text:
Lọwọlọwọ, gbogbo eniyan mọ pe awọn asopoyinyin ko da wọn. Ọna asopọ jẹ imọ ẹrọ iṣawari ti o rọrun lati ṣawari ṣaaju ki Google ṣeto iṣeduro Penguin. Ní àkókò yìí, ti o ba kọ ọpọlọpọ awọn ohun kan ki o si fi wọn si awọn oriṣiriṣi awọn iwe ifakalẹ, o ma ṣe fun ọ ni awọn abajade tabi ki o fa awọn ijiya wiwa iwadi. Ati, ranti, ko si ẹnikan ti o mọ ohun ti Google yoo ṣe nigbamii - magik systems. Nigbakugba ti o ba gbiyanju lati wa algorithm àwárí, o nilo lati wa ni setan lati gba awọn idiwọ.
Sibẹsibẹ, kii ṣe idi lati dawọ ṣe ohunkohun fun imudani asopọ. Dipo ti o, o nilo lati ko bi o ṣe le ṣe afihan awọn ọna asopọ ti o ga julọ ni ọna ti o tọ.
Maa ṣe gbagbọ pe ẹnikẹni ti o sọ pe ile asopọ asopọ ti ku. Awọn isopo-afẹyinti jẹ aṣoju akọle akọkọ. Sibẹsibẹ, nikan Organic ati awọn iyasọtọ ti o gba deede le mu abajade kan wá.
Ifiranṣẹ yii ni a ṣe lati pin pẹlu awọn imọran ti o wulo fun ọ bi o ṣe le kọ awọn asopọ ni ọna ti o lewu.
Bawo ni lati ṣẹda ipilẹ ile asopọ ti o ni ilera?
Jẹ ki a fojuinu pe o ṣẹda iwe akoonu titun kan ati ki o fẹ lati gbega ni oju-iwe abajade esi Google. Niwọn igba ti o mọ pe awọn didara igbega giga ti o ga julọ lati awọn asopọ lati awọn ojula didara, ṣe kii ṣe ogbon lati ṣe awọn ọna asopọ inbound ni yarayara bi o ti ṣee? O ko ni imọran lati kọ ọpọlọpọ awọn ọna asopọ ti nwọle si nkan akoonu titun ni akoko kukuru kan. Iru awọn iṣẹ yii yoo wo ifura fun Google. Isoju ti o dara julọ ni lati ṣe iranlọwọ fun Google lati wa ati lati ṣe akosile akoonu rẹ. Yoo gba akoko diẹ ṣugbọn gba iye diẹ si aaye rẹ. Lọgan ti akoonu rẹ yoo ni itọka, o le gba opo ti o ni ọna asopọ ti o dara ati mu ipo rẹ dara sii.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun Google lati wa ki o ṣe itọkasi akoonu rẹ?
Lati ṣe itẹsiwaju ilana ti itọnisọna akoonu, o le lo ọpa Alexa. Awọn crawlers oju-iwe wẹẹbu pin aaye yii ni gbogbo igba. Nigba ti o ba tẹ aaye-ašẹ rẹ URL lori Alexa ọpa, yoo tun fi titun rẹ ṣe afikun, oju-iwe ti o dara ju si database. Nigba ti awọn ẹja ti n ṣawari tẹ aaye rẹ lẹẹkansi, akọọlẹ ohun-elo atilẹba rẹ yoo jẹ ti Google pẹlu.
Ọna miiran ti o rọrun lati fa awọn botilẹsẹ Google si akoonu rẹ jẹ lati ṣẹda awọn iwe alaye ti a ti sọ sinu data. O le ṣiṣẹ fun ọ bi awọn iranlọwọ media ti n ṣe iranlọwọ pẹlu yiyara titọka ati hihan. Ti o ni idi ti o ba jẹ pe akoonu titun rẹ ni imọran lori awọn iru ẹrọ ipolowo awujọ, o funni ni ifihan si Google pe awọn olumulo n wa didara akoonu rẹ ati awọn asopọ ti o tọ. O tumọ si pe nipasẹ akoko ti o bẹrẹ ṣiṣe awọn ìjápọ ita ni ayika yi akoonu didara, eyikeyi aaye ayelujara asopọ di Organic.
Sibẹsibẹ, o nilo lati rii daju pe o ṣe alabapin ti o wulo ati wulo fun awọn akoonu onkawe bi gbogbo ọrọ, ifiweranṣẹ tabi ọna asopọ tuntun yẹ ki o pese afikun iye si awọn onibara ti o ni agbara rẹ.
Gẹgẹbi ofin, ibile, ọna asopọ asopọ ti igba atijọ ko ni bikita nipa olumulo ipari. Sibẹsibẹ, lati gba oṣuwọn ọna asopọ didara ati ki o wo adayeba ni awọn oju ti awọn oko-iwadi àwárí, o nilo lati fi oju si ohun ti awọn ayanfẹ rẹ ti ni ilọsiwaju. Awọn onkawe rẹ yẹ ki o ṣe banuje pe wọn tẹle ọna asopọ ti a daba.


c: text/html

text:
1. Iwa tatuu hourglass lori ori ọmu mu ki ọkunrin kan yangan
Awọn ọkunrin nifẹ tattoo jigijigi lori wọn ti o ni oke pẹlu itanna oniki apẹrẹ oniruuru apẹrẹ si ejika lati ṣe wọn dabi yangan ati foxy.
2. Iwa tatuu Hourglass lori apa ọtún jẹ ki ọkunrin kan han aṣoju
Awọn ọkunrin nifẹ lati ṣe tatuu Awaglass lori apa ọtún wọn. Ibùgbé Tattoo yii jẹ ki wọn ni irisi ọkunrin.
3. Iwa tatari Hourglass pẹlu apẹrẹ inki dudu ati ofeefee ni o mu ki ọkunrin kan ṣe akiyesi
Awọn ọkunrin brown n lọ nigbagbogbo fun tatuu Awaglass pẹlu apẹrẹ inki dudu ati ofeefee ni bicep; Ilana tatuu yi ṣe wọn dabi didasilẹ ati ki o wuyi
4. Iwa tatuu hourglass lori apa isalẹ mu ki ọkunrin kan ma nro
Awọn ọkunrin brown fẹran tatẹnti Hourglass lori apa isalẹ; Ilana yi tatuu ṣe wọn ni imọran ati ki o wuyi
5. Awọn tatuu hourglass pẹlu aṣa onkowe ink brown n ṣe ki awọn ọmọbirin ni oju-didan
Awọn odomobirin ti o gbe awọn shot blouses ni ife tatuu Hourglass pẹlu aṣa onkowe ink brown ni ẹhin. Eyi fun wọn ni oju ti ẹwà
6. Tatuu tattoogudu lori igun apa kekere pẹlu apẹrẹ inki onigbigi ṣe ohun ti o ni oju foxy
Awọn ọkunrin nifẹ tattoo jigijigi lori apa iwaju apa pẹlu apẹrẹ inki inki; Iṣapa ẹṣọ yi ṣe wọn dabi ẹni ti o ni ẹwà ati ẹlẹwà
7. Tatuu tatẹnti hourglass lori apa ọtún apa, ṣe awọn ọkunrin wo diẹ wuni
Awọn ọkunrin yoo ṣe tatuu Awaglass lori apa ọtún apa pẹlu awọn ẹwọn lati fa ifojusi ti awọn eniyan
8. Iwa tatuu hourglass lori ọwọ ṣe awọn obirin ni irisi ti o nwaye
Awọn ọmọ Ladies ni ife tattoo Clockglass pẹlu awọ-inki onkowe buluu lori apa oke. Eyi yoo fun irisi didan
9. Iwa tatuu Hourglass lori ejika ṣe ki ọmọbirin kan ni itọju
Awọn ọmọbirin Brown yoo nifẹ tattoo Clockglass lori ejika wọn pẹlu awọ-inki onigbọ dudu; yi ẹṣọ apẹrẹ ṣe wọn ni ifarakanra ati didara
10. Iwa tatuu Hourglass lori ejika mu ki obirin ṣe ojuju
Awọn obirin ti o wọ dudu dudu ti ko ni ọwọ ti fẹran tattoo Hourglass pẹlu apẹrẹ inki onigbọwọ lori apa oke; Iwọnyi tatuu yii ṣe afihan oke ti o ni ẹwà lati jẹ ki wọn wuni ati ẹlẹwà.
11. Iwa tatuu hourglass lori ọmọbirin ọwọ fun u ni oju ti o yanilenu
Awọn ọmọbirin ti o ni awọ ina yoo lọ fun apẹrẹ yiyi ti tattoo Hourglass pẹlu inki onigbọwọ lori ọwọ wọn. Eyi yoo fun wọn ni imọran ti o yanilenu
12. Iwa tatuu hourglass lori apa isalẹ mu ki ọkunrin kan ma nro
Awọn ọkunrin brown fẹran tattoo Clockglass lori apa isalẹ pẹlu apẹrẹ inki dudu; Ilana yi tatuu ṣe wọn ni imọran ati ki o wuyi
13. Iwa tatuu Hourglass lori ejika ṣe ki obinrin kan dara julọ
Awọn obirin fẹràn tattoo Hourglass lori ejika wọn pẹlu awọ-inki onigbọwọ Pink; Ilana yi tatuu ṣe wọn wo
14. Iwa tatuu hourglass lori apa iwaju iwaju ṣe ohun ti o ni oju foxy
Awọn ọkunrin nifẹ tattoo jigijigi lori apa kekere wọn pẹlu apẹrẹ inki Pink; Iṣapa ẹṣọ yi ṣe wọn dabi ẹni ti o ni ẹwà ati ẹlẹwà
15. Ogo tatuu Hourglass fun ejika n fun awọn ọmọbirin ni igbekun
Awọn ọdọbirin, wọ awọn aṣọ-ọṣọ ti a fi oju-kukuru yoo lọ fun tatuu Awaglass lori ejika wọn pẹlu ẹwà awọ-tutu Pink kan lati mu ki oju wọn jade lọ si gbangba
16. Iwa tatuu hourglass lori apa ọtún, jẹ ki awọn ọkunrin wo diẹ wuni
Awọn ọkunrin yoo ṣe tatuu Awaglass lori ọwọ ọtún wọn lati fa ifojusi ti awọn eniyan
17. Iwa tatuu hourglass lori ejika ẹhin mu ki obirin dabi ẹwà
Awọn obirin fẹràn tattoo Hourglass lori ẹhin ejika wọn pẹlu atokọ ink ink; Ilana yi tatuu ṣe wọn wo
18. Iwa tatuu Hourglass fun awọn ọkunrin mu ki wọn wo spruce
Awọn ọkunrin nifẹ awọn ododo ink onkowe brown, tattoo Hourglass lori bicep lati ṣe wọn dabi heroic
19. Iwa tatẹnti Hourglass lori ori ejika mu oju abo
Awọn ọmọbirin bi ọṣọ tatari Hourglass pẹlu apẹrẹ inki Pink kan lori ejika. Iwọn ẹṣọ yi jẹ wuni.
20. Iwa tatuu hourglass lori itan ẹda fun awọn ọmọbirin ni oju ti o dara
Awọn ọmọbirin, paapaa wọ igbadun kukuru ati awọn aṣọ ẹrẹkẹ kan yoo lọ fun tatuu Hourglass lori ẹgbẹ itan wọn pẹlu apẹrẹ ẹṣọ elegede eleyi ti o ni lati ṣe wọn wuni julọ si awọn ọkunrin.
21. Iwa tatuu Hourglass fun awọn ọkunrin pẹlu irisi Pink ati dudu ink jẹ ki ọkunrin kan wo didara
Awọn ọkunrin ti o fẹ lati ṣe ojulowo yoo fẹ tattoo Hourglass pẹlu apẹrẹ oniki dudu ati dudu ink lori bicep
22. Aworan apẹrẹ ti irọlẹ ti tatuu Hourglass lori ẹhin ti awọn ọmọde ṣe ṣe wọn dara
Awọn obinrin ti o ni awọ ara ti o ni imọlẹ yoo lọ fun inki eleyi ti, ẹṣọ tattoo Clockglass lori ọrun loke lati ṣe ki wọn wo diẹ wuyi ati ki o wuyi
23. Ogo tatuu Hourglass fun itan jẹ iṣiro abo abo wọn.
Awọn ọmọbirin bi awọn ẹṣọ Awaglass ti o dara julọ ni itan wọn lori itan wọn. Iwọn ẹṣọ yi jẹ wuni ati ki o mu didara didara wọn.
24. Ogo tatuu Hourglass fun ejika n fun awọn ọmọbirin ni igbekun
Awọn ọdọbirin, ti wọn ni awọn awọ-ti o ni irun-awọ yoo lọ fun tatuu Hourglass lori ejika wọn lati mu oju wọn jade lọ si ita
Didun aworan lọ si: Pinterest.com, Tumblr.com, plus.google.com, vk.com, facebook.com, instagram.com, twitter.com ati flicker.com

robotstxt: allowed

filter: keep


text:
Mailboxes ni Holm
Anundgård, Österström, Kväcklingen, Loviken, Sandnäset, Gimåfors.
Àwárí apoti nipasẹ posten.se.
Emptying akoko fun eyikeyi ifipamọ ni Holm ni. 10:00.
ICA Liden:
weekdays: 17. isinmi: 13.
ICA Kovland:
weekdays: 17. isinmi: 13.
Oba ti awọn lẹta / package.
Fi awọn lẹta ati awọn jo lati ile pẹlu awọn igberiko postman
O le idorikodo a “dimole” ninu ara wọn leta ki awọn postman nṣiṣẹ sinu àgbàlá ati ki o mu ani package. Ti o ba fẹ lati fi kan lẹta tabi kekere package – ati ki o ko ni lati gbọ fun awọn postman ká ọkọ ayọkẹlẹ na mu – o le si gangan fi wọn ni a apo taara ninu awọn leta pẹlú pẹlu owo. Eyikeyi naficula tun subu sinu awọn leta, boya taara tabi ọjọ lẹhin, ati ti o ba ti o ba fẹ ẹri, o le tun ti wa ni idayatọ.
tobi awọn gbigbe? Pe Lantbrevbärarenför adehun lori tel.nr. ni isalẹ.
Post ká ranse tabili ati owo akojọ.
Package hemlevererat pẹlu awọn igberiko postman
Ṣe o ni a package lori ọna lati o, boya o le gba o lati ICA Liden tabi gba o hemlevererat pẹlu awọn igberiko postman fun free. Gbogbo awọn ti o nilo ni rẹ k ati kóòdù (86041). Ki o si duro fun awọn mail ikoledanu.
Bere fun ile oba ti a package nipasẹ awọn ayelujara nibi.
Bere fun ile oba ti a package nipa foonu:
kl. 7-9, Ayokuro Office Nacksta: 072-246 08 19
lẹhin ti pm. 9, Holm ká igberiko postmen (je): 072-246 10 74
keji,, oruka gbóògì ila Nacksta: 010-436 63 29
San owo ati owo sọwedowo / värdeavi
Ìdílé ti o wa ni gbogbo awọn ni o kere 80 tabi ni a ibajẹ le san owo to PlusGirot ati BGC, ki o si rà PlusGirot Money bibere / Värdeavi nipasẹ awọn igberiko postman. Lati jèrè wiwọle si yi iṣẹ, ti a npe ni “Brevgirot”, a akọkọ nilo lati ṣe ohun elo.
Alaye siwaju sii ati ohun elo: Brevgirot.se (fd. Swedish cashier).
Mail iṣẹ ni awon igberiko
eniyan ti o, nitori ti ọjọ ori tabi ibajẹ, lagbara lati gba won mail ninu awọn leta bi deede lantbrevbärarservice tun le waye fun awọn wọnyi awọn iṣẹ:
- Oba ti mail ni ojula ààlà, Ni igba miiran ti gbé ile (Ti o ba ti o ba wa ni lagbara lati gba si awọn leta ni ini ila).
- Lẹta ati ile pinpin pẹlu afikun awọn iṣẹ gẹgẹ bi awọn cod, Rek, Sare ati ki o Safe.
- Igbapada ti njade awọn lẹta ati awọn jo.
- kede parcels, Rek, ati Abo fun un nipa awọn olugba Awọn ibeere ti o. Aifi si / adirẹsi kaadi fà jade loni 1.
- Tita to ti awọn ontẹ lẹhin ibere.
Ohun elo ti wa ni ṣe si awọn igberiko postman tabi sunmọ ifiweranse ifijiṣẹ. Post ká onibara iṣẹ foonu. 020-23 22 21 ran o pẹlu alaye olubasọrọ. Alaye siwaju sii nibi.


text:
Elere ati amọdaju ti alara ti wa ni nigbagbogbo nwa fun ona lati mu wọn iṣẹ ati aseyori won afojusun.
Ti o dara ounje le ran ara rẹ ṣe dara ati ki o bọsipọ yiyara lẹhin ti kọọkan sere.
Ti aipe onje gbigbemi saju to lo yoo ko nikan ran o mu rẹ iṣẹ sugbon tun gbe isan bibajẹ.
Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mo nipa awọn ami-sere ounje
Mọ Ohun to Je Se pataki
Fueling ara rẹ pẹlu awọn ọtun eroja saju lati lo o fun o ni agbara ati agbara ti o nilo lati ṣe dara.
Kọọkan macronutrient ni o ni kan pato ipa ṣaaju ki o to a sere. Sibẹsibẹ, awọn ipin ninu eyi ti o nilo lati run wọn yatọ nipa awọn ẹni kọọkan ati iru ti idaraya.
Ni isalẹ ni kan finifini wo ni ipa ti kọọkan macronutrient.
carbs
Rẹ isan lo awọn glukosi lati carbs fun idana.
Glycogen ni ona ara lakọkọ ati oja glukosi, o kun ninu ẹdọ ati isan.
Fun short- ati ki o ga-kikankikan idaraya, rẹ glycogen oja wa ni rẹ isan ‘akọkọ orisun agbara.
Ṣugbọn fun gun adaṣe, awọn ìyí si eyi ti carbs ti wa ni lilo da lori orisirisi awọn ifosiwewe. Awọn wọnyi ni awọn kikankikan, iru ti ikẹkọ ati rẹ ìwò onje.
Rẹ isan ‘glycogen ile oja ti wa ni opin. Bi awọn wọnyi oja di depleted, rẹ o wu ati kikankikan bù.
-Ẹrọ ti àìyẹsẹ han wipe carbs le mu glycogen ile oja ati iṣamulo nigba ti boosting kabu ifoyina nigba idaraya.
Kabu ikojọpọ, eyi ti o je n gba a ga-kabu onje fun 1-7 ọjọ, ni a daradara-mọ ọna lati mu iwọn glycogen ile oja.
amuaradagba
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti ni akọsilẹ awọn ti o pọju ti awọn ami-sere amuaradagba agbara lati mu ere ije išẹ.
Njẹ amuaradagba (nikan tabi pẹlu carbs) saju to lo ti a ti han lati mu isan amuaradagba kolaginni.
Ọkan iwadi fihan kan rere amúṣantóbi ti Esi lẹhin awọn alabaṣepọ run 20 giramu ti whey amuaradagba ṣaaju ki o to idaraya.
Miiran anfani ti njẹ amuaradagba ṣaaju ki o to idaraya ni:
- A dara amúṣantóbi ti Esi, tabi isan idagbasoke.
- Dara si isan imularada.
- Alekun agbara ati si apakan body ibi-.
- Pọ isan išẹ.
ọra
Nigba ti glycogen ti lo fun short- ati ki o ga-kikankikan bouts ti idaraya, sanra ni orisun ti idana fun gun ati ise dede-to-kekere-kikankikan idaraya
Diẹ ninu awọn ẹrọ ti yẹwo awọn ipa ti sanra gbigbemi on ere ije išẹ. Sibẹsibẹ, wọnyi-ẹrọ wò ni ga-sanra awọn ounjẹ lori kan gun akoko, dipo ju saju lati lo.
Fun apẹẹrẹ, ọkan iwadi fihan bi a mẹrin-ọsẹ onje wa ninu ti awọn 40% sanra pọ ìfaradà yen ni igba ni ilera, oṣiṣẹ asare.
Lakotan
Carbs ran mu iwọn glycogen ile oja fun ga-kikankikan idaraya, nigba ti sanra iranlọwọ idana ara rẹ fun gun, kere intense awọn adaṣe. Nibayi, amuaradagba se isan amuaradagba kolaginni ati Eedi imularada.
Awọn ìlà ti rẹ Pre-Workout Olúwa Se Key
Ìlà ti rẹ onje jẹ tun ẹya pataki aspect ti ami-idaraya ounje.
Lati mu iwọn awọn esi ti rẹ ikẹkọ, gbiyanju lati je kan ni pipe onje ti o ni awọn carbs, amuaradagba ati ki o sanra 2-3 wakati ṣaaju ki o to idaraya.
Sugbon, ni awọn igba miiran, o le ma ni anfani lati gba ni kan ni kikun onje 2-3 wakati ṣaaju ki o to ṣiṣẹ jade.
Ni ti nla, ki o si o si tun le je kan bojumu ami-sere onje. Sibẹsibẹ, pa ni lokan pe awọn Gere ti o jẹ ṣaaju ki o to rẹ sere, awọn kere ati ki o rọrun awọn onje yẹ ki o wa.
Ti o ba je 45-60 iṣẹju saju si rẹ sere, yan onjẹ ti wa ni o rọrun lati Daijesti ati ki o ni o kun carbs ati diẹ ninu awọn amuaradagba.
Eleyi yoo ran se eyikeyi Ìyọnu die nigba idaraya.
Lakotan
O n niyanju lati run kan ni kikun onje 2-3 wakati ṣaaju ki rẹ sere ise. Fun ounjẹ jẹ jo si rẹ sere, yan rọrun carbs ati diẹ ninu awọn amuaradagba.
Diẹ ninu awọn Apeere ti Pre-Workout Ounjẹ
Eyi ti onjẹ ati bi Elo lati jẹ da lori iru, iye ati kikankikan ti awọn sere ise.
A ti o dara Ofin ti atanpako ni lati je kan adalu ti carbs ati amuaradagba saju lati lo.
Ti o ba jẹ ọrá pẹlu rẹ ami-sere onje, ki o si yẹ ki o wa run ni o kere kan diẹ wakati ṣaaju ki rẹ sere ise.
Nibi ni o wa awon apere ti iwontunwonsi ami-sere ounjẹ:
Ti o ba ti rẹ Workout Bẹrẹ Laarin 2-3 Wakati tabi Die e sii
- Ẹyin omelet ati gbogbo-ọkà tositi dofun pẹlu piha itankale ati kan ife ti eso
- Ipanu on gbogbo-ọkà akara, si apakan amuaradagba ati ki o kan ẹgbẹ saladi
- Titẹ si amuaradagba, brown iresi ati sisun ẹfọ
Ti o ba ti rẹ Workout Bẹrẹ Laarin 2 Wakati
- A ife ti oatmeal dofun pẹlu ogede ati wẹwẹ almonds
- Amuaradagba smoothie ṣe pẹlu wara, amuaradagba lulú, ogede ati adalu berries
- Gbogbo-ọkà arọ ati wara
- Adayeba almondi bota ati eso itoju ipanu on gbogbo-ọkà akara
Ti o ba ti rẹ Workout Bẹrẹ Laarin ohun Wakati tabi Kere
- Nutrition bar pẹlu amuaradagba ati yè eroja
- Greek wara ati eso
- A nkan ti awọn eso, gẹgẹ bi awọn kan ogede, osan tabi apple
Pa ni lokan pe o ko nilo lati je ọpọlọpọ awọn ami-sere ounjẹ ni orisirisi awọn igba. O kan yan ọkan ninu awọn wọnyi.
Fun esi to dara, ṣàdánwò pẹlu o yatọ si timings ati onje akopo.
Lakotan
A apapo ti carbs ati amuaradagba ti wa ni niyanju fun ami-sere ounjẹ. Ọra tun le je anfani ti, ṣugbọn o yẹ ki o wa run o kere ju meji wakati ṣaaju ki o to idaraya.
Awọn afikun le Tun Jẹ Wulo Ṣaaju ki o to Idaraya
Afikun lilo jẹ wọpọ ni idaraya. Awọn wọnyi ni awọn ọja le mu išẹ, mu agbara, mu si apakan body ibi-ati ki o din rirẹ.
Isalẹ wa ni diẹ ninu awọn ti o dara ju ami-sere awọn afikun.
Creatine
Creatine jẹ jasi awọn julọ commonly lo idaraya afikun.
O ti a ti han lati mu isan ibi-, isan okun iwọn ati ki o isan agbara ati agbara, gbogbo nigba ti pẹ rirẹ.
Bó tilẹ jẹ o ni anfani lati ya creatine ṣaaju ki o to a sere, o dabi lati wa ni ani diẹ doko nigba ti ya lẹhin a sere.
Mu 2-5 giramu ti creatine monohydrate fun ọjọ kan jẹ doko.
kanilara
Lara awọn ọpọlọpọ awọn miiran anfani, kanilara ti a ti han lati mu išẹ, mu agbara ati agbara, ran din ikunsinu ti rirẹ ati lowo sanra sisun.
Kanilara le ti wa ni run ninu kofi, tii ati agbara ohun mimu, sugbon o tun le ri ni ami-sere awọn afikun ati awọn ìşọmọbí.
O ko ni ko gan ni pataki bi o run o, bi awọn oniwe-ipa lori išẹ wa maa n ni kanna.
Kanilara ká tente ipa ti wa ni ri 90 iṣẹju lẹhin ti agbara. Sugbon, o ti a ti han lati wa ni munadoko paapa nigbati ingested 15-60 iṣẹju saju lati lo.
Branched-pq amino acids (BCAAs)
BCAAs tọkasi awọn ibaraẹnisọrọ amino acids valine, leucine ati isoleucine.
Ẹrọ ti han wipe mu BCAAs ṣaaju ki o to adaṣe iranlọwọ isalẹ isan bibajẹ ati ilosoke isan amuaradagba kolaginni.
A iwọn lilo ti 5 giramu tabi diẹ ẹ sii, ni o kere wakati kan saju to lo, jẹ doko.
Beta-Alanine
Beta-alanine jẹ ẹya amino acid ti o mu ki rẹ isan ile oja ti carnosine. O ti a ti han lati wa ni julọ munadoko fun short- ati ki o ga-kikankikan adaṣe.
O se eyi nipa jijẹ idaraya agbara ati isan ìfaradà nigba ti olorijori ti rirẹ.
Awọn niyanju ojoojumọ iwọn lilo jẹ 2-5 giramu, ti eyi ti o kere 0,5 giramu yẹ ki o wa run saju si rẹ sere ise.
Multi-eroja Pre-Workout awọn afikun
Diẹ ninu awọn eniyan fẹ awọn ọja ti o ni awọn kan parapo ti awọn afikun darukọ loke.
Awọn apapo ti awọn wọnyi eroja le ni synergistic igbelaruge ati mu iṣẹ significantly.
Kanilara, creatine, Beta-alanine, branched-pq amino acids, arginine ati B vitamin ni o wa laarin awọn julọ commonly lo eroja ni awọn ọja.
Awọn wọnyi ni ami-sere awọn afikun ti a ti han lati mu iṣẹ wu, agbara, ìfaradà, anaerobic agbara, lenu akoko, aifọwọyi ati alertness.
Awọn pato iwọn lilo da lori awọn ọja, sugbon o ti n gbogbo niyanju lati ya wọn nipa 30-45 iṣẹju ṣaaju ki o to idaraya.
Lakotan
Creatine, kanilara, BCAAs ati Beta-alanine ti wa ni igba niyanju ki o to a sere. Olona-eroja kọkọ-sere awọn afikun darapọ ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn eroja ti aipe fun anfani.
Hydration jẹ tun se pataki
Rẹ ara nilo omi si iṣẹ.
Ti o dara hydration ti a ti han lati fowosowopo ati paapa mu išẹ, nigba ti gbígbẹ ti a ti sopọ si significant n dinku ni išẹ
O n niyanju lati run awọn mejeeji omi ati soda ṣaaju ki o to idaraya. Eleyi yoo mu ito iwontunwonsi (32, 33).
The American College of Medicine Sports (ACSM) polọwọ mimu 16-20 iwon (0.5-0.6 liters) ti omi ni o kere mẹrin wakati ṣaaju ki o to idaraya ati 8-12 iwon (0.23-0.35 liters) ti omi 10-15 iṣẹju ṣaaju ki o to idaraya (32 ).
Afikun ohun ti, ti won so n gba a nkanmimu ti o ni soda lati ran idaduro fifa (32).
Lakotan
Omi jẹ pataki fun išẹ. O n niyanju lati mu omi ki o si soda-ti o ni ohun mimu ṣaaju ki o to idaraya lati se igbelaruge ito iwontunwonsi ati ki o se nmu ito pipadanu.
O nri O Gbogbo apapọ,
Lati mu iwọn rẹ iṣẹ ati imularada, o ni pataki lati idana ara rẹ pẹlu awọn ọtun eroja ṣaaju ki o to a sere.
Carbs ran mu rẹ ara ile agbara lati lo glycogen lati idana short- ati ki o ga-kikankikan adaṣe, nigba ti sanra iranlọwọ idana ara rẹ fun gun idaraya akoko.
Njẹ amuaradagba iranlọwọ mu isan amuaradagba kolaginni, se isan bibajẹ ati igbelaruge imularada.
Ti o dara hydration ti wa ni tun sopọ si ti mu dara si išẹ.
Pre-sere ounjẹ le je meta wakati lati iṣẹju 30 ṣaaju ki a sere. Sibẹsibẹ, yan onjẹ ti o wa rorun lati Daijesti, paapa ti o ba rẹ sere bẹrẹ ni wakati kan tabi kere si. Eleyi yoo ran o yago fun Ìyọnu die.
Afikun ohun ti, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn afikun le iranlowo iṣẹ ati igbelaruge imularada.
Ni opin ti awọn ọjọ, ti o rọrun ami-sere ounje ise le lọ a gun ona ni ran o ṣe dara ati ki o bọsipọ yiyara.
Pre Workout Olúwa
A Pre sere onje ni awọn ti o kẹhin onje ti o jẹ ṣaaju ki o to rẹ sere ise. Awọn tobi ìlépa pẹlu awọn Pre sere onje ni lati run awọn mejeeji carbohydrates ati amuaradagba ni diẹ ninu awọn fọọmu igba ṣaaju ki rẹ sere lati se isan glycogen idinku, din isan amuaradagba didenukole ati ki o din cortisol awọn ipele.
Awọn pato yoo yato ti o da lori ohun bi rẹ iṣeto, akoko ti awọn ọjọ ti o ti wa ni ṣiṣẹ jade, awọn iru ti ikẹkọ ati ara rẹ ti ijẹun lọrun.
Ti o da lori rẹ ti olukuluku aini, o le nìkan ni a deede onje kan tọkọtaya ti wakati ṣaaju ki rẹ sere ise tabi o le ni kan kere onje ọtun lẹhin rẹ sere ise. Ti o ba ti wa ni gbiyanju lati fi lori ibi ti o le ani ṣe mejeeji.
Post Workout Olúwa
The Post sere onje ni akọkọ onje ti o jẹ lẹhin rẹ sere ise. Yi onje yoo awọn ti ipa ni kiko fun awọn ara pẹlu ohun gbogbo ti o yoo nilo fun titunṣe ati imularada. Awọn ìlépa ti awọn Post sere onje ni lati gbilẹ isan glycogen ti a ti depleted nigba rẹ sere, din isan amuaradagba didenukole šẹlẹ nipasẹ idaraya, mu amuaradagba kolaginni, se soreness, mu imularada ati ki o din cortisol awọn ipele bi daradara.
Lati ṣe gbogbo awọn ti awọn loke ṣẹlẹ ni ifijišẹ, ara rẹ lẹẹkansi yoo nilo carbohydrates ati amuaradagba.
O ti wa ni niyanju lati run rẹ post sere onje apere laarin awọn akọkọ 30 iṣẹju lẹhin rẹ ikẹkọ nitori eyi ni nigba ti ara rẹ jẹ Egba primed ati ki o setan lati fi eroja to dara lilo.
A ni o wa siwaju sii fiyesi ju lailai pẹlu mimu wa adaṣe ki o si sunmọ sare esi. Munadoko adaṣe beere yẹ ami ati post sere ounje. Idojukọ lori didara ati yan awọn ti o dara ju awọn orisun ti amuaradagba ati carbohydrates, ṣugbọn o ṣe pataki julọ, yan onjẹ ti ba awọn ara rẹ lọrun. Maa ko wahala lori awọn pato ati ki o ko ṣe awọn ti o idiju! Gbadun rẹ ounje ati ki o dun ikẹkọ!


text:
Related
Sweet Ìṣẹgun Video
Ṣayẹwo jade awọn fidio fun Sweet Iß lati Trip ká titun album, dide
Millennials ati ẹda ija
Eleyi jẹ Trip ká Ọrọ lati ERLC Summit on Ihinrere ati ẹda ija. Ni isalẹ ni awọn iwe afọwọkọ lati pe ifiranṣẹ. yi aṣalẹ, Mo ti sọ a beere lati sọrọ nipa millennials ati ẹda ilaja. Ati ki o Mo lero anfani lati duro nibi ki o si sin bi ara ti yi iyanu akitiyan ọna isokan ninu Olorun ijo. bi awọn kan
Ohun Ero Ṣe Book jiroro?
Ni Trip ká titun iwe, dide, o gbiyanju lati kọ nipa ohun ti o wa ti o yẹ si iran yi. Wo bi o ti rin nipa diẹ ninu awọn ti orí ati ki o yoo kan ajiwo tente ni awọn akoonu.
jinde endorsements
"Trip ká kọ iwe kan ti mo ro pe gbogbo awọn ọmọ eniyan nilo lati ka. Rẹ ife gidigidi fun Jesu ati iran yi wa nipasẹ rara ati ki o ko lori gbogbo iwe. Emi ko le duro lati ri awọn ikolu ti yi ifiranṣẹ ni o ni lori a iran ti o ni ebi npa fun idi. "- Lecrae, Grammy awarding- gba olorin @lecrae "Dìde ni a
Piper ká Rise Atónisónà
Trip ká titun iwe, dide, ni jade bayi! Ka John Piper ká Foreword si awọn iwe ni isalẹ. O le kọkọ-aṣẹ awọn iwe ati ki o wa jade siwaju sii ni Risebook.tv Ọkan ninu awọn akọkọ ohun ti mo fẹ nipa Trip Lee ati awọn iwe re, dide, ni awọn interplay ti wolẹ ki o si ibaramu. Awọn Ero ni ibaramu ni American asa ni o wọpọ.


text:
Nigbati o ba ni tato ori kiniun, o maa n ṣe afihan ipo iṣaaju. O bẹru ati ki o npariwo. A mọ pe awọn kiniun ni a mọ fun igboya, agbara ati agbara wọn. Ọmọ-ori ti wa ni kedere ti ṣe apejuwe ni yi tatuu. A le ṣe awọn kiniun lati kigbe, wo gidi, tunu ati paapaa ti o ni idẹruba. O da lori ohun ti o fẹ ati bi olorin ṣe fẹ fi ara rẹ han lori awọ rẹ.
Kini itumọ kiniun kini
awọn #kiniun tatuu jẹ nigbagbogbo irora ni oju rẹ ati sọrọ nipa igberaga, igboya, ijọba ati agbara. Awọn itumo oriṣiriṣi wa gẹgẹbi awọn asa. Kiniun tun le tumọ si Purity, Power, Bravery, Ìgboyà, Iduroṣinṣin, Ọlọgbọn, Idaabobo, Otitọ, Alagbara, Iduroṣinṣin ati Alaṣẹ. Itumọ ti tatunni kiniun ṣe pataki pupọ ti o jẹ idi ti ọpọlọpọ eniyan yoo fẹ nigbagbogbo lati mọ idi pataki ti ohun ti wọn ń ṣe. Awọn aworan jẹ ẹlẹwà ati ki o le bo eyikeyi aworan ti ara ani awọn ẹya kere ju awọn ika ọwọ.
Awọn ifojusi ni sisọ nipa awọn kiniun ni ohun ti o ṣe wọn ọkan ninu awọn ti o dara julọ #tattoos lati wa ni inked. Awọn kiniun meji ti a fi hanhin pada sọ fun wa nipa oorun ati oorun tabi Iwọ-oorun ti o nbọ lati pade Oorun. Kiniun le soro nipa itọnisọna ati pe o le rii ni awọn ibi mimọ tabi awọn ibiti o wa ni ayika agbaye.
Awọn awọ ti tatuu wa pẹlu ipinnu ọpọlọpọ ohun tun. O le pinnu awọ ati apẹrẹ ti tatuu. Isọdi-pataki jẹ pataki ti o jẹ idi ti a fi ri oriṣiriṣi oriṣi ti kiniun lori awọn oriṣiriṣi ara ti ara. Awọn iṣelọpọ ti tatuu jẹ nìkan iyanu.
1. Itura apo aso Kiniun tattoo fun awọn obinrin
2. Kiniun kiniun ika tatuu oniru ero fun obinrin
Ko dabi awọn ẹṣọ ti erin ti kii ṣe eyiti o gbagbọ, awọn ẹṣọ ọran ti wa ni olokiki ti a dapọ lori awọn awọ ti o fẹran tatuu. orisun orisun
3. Erongba tatuu oriṣa ni o wa fun awọn ọmọde lori pada
O le yan lati jẹ eniyan ti o ni ẹda nigba ti o ba wa si yan oriṣan kiniun rẹ. Maṣe ṣe aniyan nipa iwọn. orisun orisun
4. Kiniun kiniun tattoo design ink idea fun awọn ọkunrin lori awọn apá
O le pinnu bi o ṣe fẹ ki kiniun rẹ wa lori awọ rẹ. Pẹlu iranlọwọ ti oludanilerin olorin o ni idaniloju lati rii pe ẹṣọ ara didan naa ni ara rẹ. orisun orisun
5. Oun kiniun ọwọ tatuu idaniloju pẹlu ifiranṣẹ; ẹ má bẹru
Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati ni ori nikan ti o wa ni ipoduduro nigba ti awọn miran nfẹ lati ni gbogbo awọn ẹya ti a kọ. orisun orisun
6. Pupọ apo Roses ati tatuu tatuu kiniun fun awọn ọmọde
Ko si iru tatuu kiniun ti o yan pe kii yoo jẹ ìgbésẹ. O le lo awọ miiran si kiniun rẹ lati ṣe ọ yatọ si ohun ti awọn elomiran nlo. orisun orisun
7. Amazing ipara ori ara kiniun fun awọn ọmọbirin
A yoo sọ fun ọ pe awọ ati apẹrẹ ti o yan ni nkan ti yoo ṣe iyatọ rẹ lati awọn miiran. O le paapaa ṣiṣẹ pẹlu awọn awọ lori manna, ẹnu, oju ati awọn iyokù ti ara. orisun orisun
8. Oṣuwọn tatuu kiniun ink fun awọn eniyan buruku
Ohun nla kan ti o lagbara julọ ti o le yan nigbati o ba ni inked ni lati ni ibugbe adayeba nibiti kiniun le darapọ mọ. Nigbati o ba ni isale ti o ni awọ, iwọ yoo ni tatoun ti o jẹ oriṣa ti o ṣe pataki ati ti o daju. orisun orisun
9. Oṣuwọn tatunni kiniun ti o ni idajọ fun awọn ọkunrin
A gbọdọ sọ fun ọ pe iye owo awọn ami ẹṣọ yatọ. Iwọn titobi tobi, diẹ ni o ṣe pataki julọ. orisun orisun
10. Lo awọn ododo ati kiniun inki tatuu fun awọn ọmọbirin lori apa abẹ
Nisisiyi pe o ti ṣetan lati ni tatuu kiniun, o jẹ akoko lati yan apakan ti ara rẹ ti o fẹ ki o jẹ. Kii ṣe eyi nikan, o yẹ ki o ko kan gba olorin lati ṣe aworan rẹ fun ọ. Iṣiro ti ko tọ le fa ki o ni irora ju idunnu ti o dara. orisun orisun
11. Kiniun kiniun ọwọ tatuu agutan fun awọn enia buruku
Awọn aaye ayelujara nibiti awọn oṣere ti n ṣe afihan iṣẹ isanmi le jẹ aaye kan lati bẹrẹ nwa fun olorin rẹ ti o ko ba ni. orisun orisun
12. Omiiran tatuu ori oṣuwọn fun abo fun awọn obirin
Nigbati o ba gba olorin, iwọ yoo ni lati lọ pẹlu awọn alaye ti ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri ni opin ọjọ naa. Yiyan jẹ gbogbo tirẹ. orisun orisun
13. Kiniun kiniun inki tatuu fun awọn ọkunrin lori àyà


text:
Ile-iṣẹ kekere kan le nilo lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi labẹ awọn ile-iṣẹiṣẹ si olupese iṣẹ iṣowo-kẹta. Ti o ba pinnu lati lẹjọdiẹ ninu awọn ojuse si ẹgbẹ kan ti o da ni orilẹ-ede ajeji, ti a tọka sibi outsourcing ti ilu okeere. Loni, ni iduro lati ge awọn owo iṣowo owo, ọpọlọpọawọn ile-iṣẹ kekere fẹran igbaduro lati ṣe iyatọ si iṣẹ ti o wa - moisture weight corn.Michael Brown, Oluṣakoso Aṣeyọri Onibara ti Ibi-iṣelọpọ Awọn Iṣẹ Awọn Iṣẹ, sọ nipaawọn anfani akọkọ ti iṣesi jade fun owo kekere
- Gbe lati wa titi si iye owo iyipada. Fun apẹẹrẹ, o ni oniṣiro onsite kan.Oun yoo nilo tabili kan, kọmputa, iṣeduro ilera, tii, ati osuwo oṣuwọn,ati pe o jẹ ibẹrẹ, o le ma jẹ iṣẹ pupọ fun gbogbo awọn oṣiṣẹ ni ibẹrẹ.Outsourcing solves pe wahala fun o. Nigba ti o ba ṣe alaye ijabọ owo rẹojuse, ti o san owo-ọṣẹ igba diẹ fun iṣẹ ti o ṣe, o ko ni lati peseawọn ohun elo ati, ni otitọ, o ni iṣẹ ti o dara ju ti o san nikan lọ fun iṣẹ titi ṣe daradara. Paapa ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ba tun wa ni igbakugba, o lenigbagbogbo ṣe ọya kan ti o yatọ eniyan nigbamii ti akoko.
- Gba diẹ akoko fun ẹgbẹ iṣowo ti awọn ohun. Awọn alakoso iṣowole ṣe aifọkanbalẹ ko ni akoko lati ṣe abojuto aaye imọran ti wọnowo. Eyi pẹlu awọn ohun bi apẹrẹ oju-iwe ayelujara, titaja akoonu, SEOati pupọ siwaju sii. Nipasẹ sisẹ awọn iṣẹ wọnyi, iwọ yoo ni apupo ti akoko lori ọwọ rẹ lati tọju owo funrararẹ. Mu ifojusi rẹifojusi si didara alabara ati jẹ ki awọn eniyan miiran ṣe imọranAwọn iṣẹ fun ọ.
- Wọle si awọn ọrọ-aje ti iṣiro kanna gẹgẹbi awọn ẹrọ orin ile-iṣẹ nlalilo. Awọn ile-iṣẹ nla ile-iṣẹ inu ọpọn rẹ le mu lati ni ile-inu kanẹgbẹ ti talenti, ati pe yoo mu wọn miles siwaju rẹ. O ko le seni anfani lati ni ẹbun ile-ile. Outsourcing yoo fun ọ ni anfani latiṣe ọya tayọ julọ ni iye owo kii ṣe lati orilẹ-ede nikan ṣugbọn lati okeerepelu. Niwon eyi kii yoo jẹ iye owo ti o wa titi, iwọ yoo ni anfani lati fi owo pamọ
- Awọn ifojusi awọn eniyan ni ibi ti wọn nilo. Igbanisise ati ikẹkọawọn oṣiṣẹ jẹ gbowolori. Ti o ba jẹ ibẹrẹ, iṣowo iṣẹ rẹ pupọyoo duro pẹlu rẹ igba diẹ, ati eyi tumọ si pe awọn oṣiṣẹ tio ti oṣiṣẹ ni iye owo le tete bẹrẹ iṣẹ fun ẹnikan. Lati yago fungbogbo isoro yii ti igbasilẹ, ikẹkọ ati gbigbe, jẹ ki ohun kaniṣẹ iṣiro ṣe iṣẹ fun ọ.
- Din iye owo awọn ọja ati iṣẹ rẹ. Otito nipe outsourcing jẹ ifarada ati ni akoko kanna, o gba didara gaiṣẹ ti ṣe. O ti wa ni owo din ju nigbati o ni lati ṣe iwadi loriidagbasoke ọja, tita, pinpin ati ifijiṣẹ ti owo rẹ.Awọn iṣẹ iṣowo ti o ga julọ tumọ si iye owo ti o ga julọ fun awọn ọja rẹ,nitorina o ni lati san owo naa si awọn onibara rẹ.
Ni ikẹhin, iṣeduro ni rọrun. Outsourcing iṣẹ-ṣiṣe bi fidioṣiṣatunkọ, titaja, iṣakoso iṣakoso ti awujọ, idagbasoke akoonu atiElo siwaju sii ni o rọrun. Ni Ere-ọpọn Awọn iṣẹ oni-nọmba, o le wa abinibiamoye ile-iṣẹ ti o fẹ lati ṣe iṣẹ ti o tayọ fun ọ. Awọn onibara waṣe afihan irisi ifowosowopo bẹ, bẹ lati igba bayi lọ, o legbadun awọn anfani yii paapaa.