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E le mafai ona ou mafaufau i le fau tino e aunoa ma le upu e vave oo mai i lou mafaufau. meaai paleni. O le vaega o le fa'agasologa e tapunia, fa'atasi ai ma le lava o le malologa, o le tolu pito sili ona taua o toleniga mamafa. Ergogenics e mafai ona manatu o se "plus", ae afai e te le toleni saʻo, 'ai saʻo ma malolo lelei, o le faagasologa atoa e faʻafefe. O lea, na ou filifili ai e tusi se taʻiala mautinoa i luga Meaai paleni, laʻasaga i lea laʻasaga, ia malamalama tasi ma mo uma, itu uma e aofia ai le saʻo meaʻai mo le tagata e manaʻo e tupu i totonu o le mamafa potu.
Aotelega faasinoupu
O le a le meaʻai?
Muamua, tatou malamalama pe o le a le meaʻai. O le saienisi o loʻo suʻesuʻeina meaʻai e tusa ai ma lona vailaʻau ma lona faʻaaogaina i le tino o le tagata. O se faʻalavelave faʻaletino ma e leʻo iloa se gaioiga e aofia ai le faʻasoesa, mitiia, faʻaogaina o mea aoga ma fafo.
Fafagaina, i le isi itu, o se lotomalie ma malamalama gaioiga e maua ai e le tagata soifua meaai. Sa fai si oʻu le mautinoa pe o le a ou faʻaaogaina le upu malamalama, aua e mafai ona tatou matauina nisi tagata i se auala uiga ese ma faʻaleagaina e tatou te ono mafaufau pe le o se faʻamaoniga. Ae tatou tuʻu lena mea mo seisi aso.
o mea aoga o ni vailaʻau vailaʻau ma faʻapitoa galuega ma e galulue faʻatasi. O mea ia: gaʻo, polotini, lipid, vitamini, minerale ma le vai.
E mafai ona tatou ta'ua nisi o tulafono e pulea ai le faia o se taumafa tagata taitoatasi, ua ta'ua o "Tulafono a Pedro Escudero":
1 - Aotelega - E faʻatatau i le aofaʻi o meaʻai o loʻo ofoina mai i meaʻai, lea e tatau ona lava e faʻafetaui ai manaʻoga o le tino o le tagata e tusa ai ma faʻamoemoega taʻitasi (leiloa poʻo le mamafa faʻatupulaia).
2 - Qualidade - E faʻasino i meaʻai o loʻo fuafuaina ina ia aofia uma ai meaʻai taua mo le soifua maloloina, e aunoa ma le tuʻulafoaʻi i meaʻai.
3 - Harmonia - E fesoʻotaʻi ma le aofaʻi o mea o le a i ai meaʻai i totonu o meaʻai, o le tausia ia lava faʻatatau va o latou, o se paleni moni i le va o meaʻai.
4 - Agavaa - Faʻalelei i tuutuuga o tagata taʻitasi, o lona uiga, fetaui ma o latou tausaga, itupa, maualuga, faʻamalositino, masani, sini, ma isi.
5 - Tapulaʻa - Nei faʻalavelave i le malosi manaʻoga o meaʻai i meaʻai: tausaga; gaioiga; tulaga pathological; feusuaiga; tulaga o le tino; biotype
O mea tatou te 'ai o le a i ai se iʻuga fuafuaina i o tatou olaga, aua "o mea ia tatou te 'aʻai”. O meaʻai tatou te 'aʻai aofia ai le tele o mea aoga e faʻatumauina ai i tatou, maua ai le malosi, faʻalauteleina le tuputupu ae ma atiina ae ma faʻatonutonu metabolic faiga. Meaʻai paleni tatau ona fuafuaina e faʻalelei ia meatotino o meaʻai ma isi mea o loʻo maua i meaʻai.
Filifili lelei meaʻai mafai ona maua ai lava aofaʻiga o meaʻai e faʻateleina ai le malosiʻaga punaoa, fausiaina, lipea pepa solo, ma faʻatonutonu faiga tino. I le isi itu o le auala laupapa, peitaʻi, o le le lelei o filifiliga o meaʻai, ma lona iʻuga, o le le paleni o le taumafaina o niuterene, e mafai ona faʻatupuina i le atinaʻeina o ni faʻafitauli faigata i le soifua maloloina, ma e mautinoa lava o se tino e te le manaʻo e maua.
O loʻo iai pea meaʻai, e ono vasega o meaʻai e ono manaʻomia mo meaʻai a le tagata: gaʻo, gaʻo, polotini, vaitamini, minerale ma le vai. Soʻo se taimi e te tau ai i le faaupuga "meaʻai aoga” o lona uiga o mea'ai e mana'omia e le tino ae le mafai ona gaosia pe le maua mai i ni aofaiga talafeagai. O nei meaʻai e tatau ona maua mai meaʻai.
O le tino o le tagata manaʻomia tele aofaʻi o nisi o mea aoga, aemaise i latou e mafai ona maua ai le malosi ma lagolagoina le tuputupu aʻe ma atinaʻe o tino tino. Faʻatasi ai ma mea taua sili ona taua i lenei tulaga o gaʻo, gaʻo, polotini ma le vai. ua valaauina i latou macronutrients aisea le mea e manaʻomia ai i aso uma e sili atu nai lo ni nai kalama. Tele o mea aoga e fesoasoani e faʻatonutonu metabolic gaioiga, aemaise vitamini ma minerals, e manaʻomia i sili laiti aofaʻi (masani fuaina i milli po micrograms) ma ua lauiloa o micronutrients.
O mea'ai taua e taua mo le ola o le tagata. Le lava taumafa e mafai ona o'o atu ai i fa'aletonu o le metabolism fa'aleagaina o le tino, e aofia ai ma'i po'o le oti. E mafai fo'i ona fa'alavelaveina le metabolism. O le faaiuga manino e tatau ona paleni!
O mea aoga e mafai ona gaosia i totonu o tatou lava tino, e taʻua leai aoga taua.
I le faaopoopo atu i meaʻai manaʻomia ma meaʻai e le taua, o le tele o meaʻai e le o ni meaʻai e mafai ona aʻafia i gaioiga eseese. O nei meaʻai e le o ni meaʻai e aofia ai mea e maua faʻanatura i meaʻai ma mea e mafai ona faʻaopoopoina, ma le loto i ai pe le iloa foi, i le taimi o sauniuniga. O nisi mea e le o ni mea'ai, e pei o le creatine, e mafai ona fa'atauina i foliga o faaopoopoga taumafa ina ia faaleleia atili le soifua maloloina ma le faatinoga o taaloga.
O le paleni paleni meaʻai e tatau ona lava ai aofaʻiga o mea aoga taua (porotini, gaʻo, gaʻo o le gaʻo, vitamini, minerale ma le vai). O nisi tagata e taulaʻi i le taumafaina o se tasi vaega meaai ma faagalo isi. O lona iʻuga, latou te le tele ni mea e maua pe maua ai ni gaʻo. Lenei o le tulaga oi latou e faʻaumatia tele aofaʻi o gaʻo i le gaosia ina ia maua mamafa, ma maua sili i gaʻo. Poʻo na tagata oe faʻaiʻuina i le atiaʻe o se karbate phobia moni. Ma le isi, o le paleni o le ki, i le faʻaopopoga i le tuʻufaʻatasia o meaʻai paleni peʻa faʻaititia se mea paleni mo se faʻapitoa mafuaaga.
E ui ina mana'omia e tagata uma ni mea'ai ma le malosi e mana'omia, e ese'ese le aofa'i i tulaga o le olaga. E eseese manaʻoga o le tamaitiiti nai lo o tagata matutua, ma e ese foʻi manaʻoga o le fafine maʻitaga mai lana tama teine talavou. E eseese foi manaoga i itupa. E le gata i lea, o fesuiaiga o le olaga o tagata taʻitoʻatasi e mafai ona fuafua ai meaʻai manaʻomia eseese. O se tagata taalo faatauva faʻamalosi tino o lo'o iai mana'oga tau mea'ai e fai si ese mai i le tagata nofonofo. le tagata e taumafai leiloa le mamafa e mana'omia le faapaleniina o caloric gau ma le lava mea'ai. O le tagata e fia maua le mamafa e manaʻomia ona faʻateleina le maualuga o meaʻai i se auala paleni, ia maua ai maso, ae le o le gaʻo. O le mea lea, e tele tulaga e mafai ona aʻafia ai meaʻai manaʻomia ma le manatu o se taumafa paleni.
Faʻatasi ai ma le paleni meaʻai e mafai ai ona ausia sini tatou te manaʻomia i o tatou tino ma le lelei ma le soifua maloloina. E tele lapisi i luga ole initaneti. Faaeteete!
O a Meaʻai e Faaoga e Maua ai Meaʻai Manaʻomia?
I le aluga o tausaga, tele auala na faʻaaogaina e faʻailoa ai le mataupu o le paleni meaʻai ma fesoasoani i tagata e filifilia meaʻai ma le lava o aofaʻiga o mea taua uma. O lona uiga, o meaʻai e iai meaʻai tutusa, ua faʻavasegaina i vasega.
Soo se tasi e fai si matua tele, pei o aʻu, e mafai ona manatuaina o meaʻai na faʻavasegaina i le "Faʻavae fitu”Pe i le“Fa Vaega Autu o Meaʻai”. I aso nei, ina ua maeʻa le tele o suʻesuʻega ma manatu autasi, ua taunuʻu le faʻaiʻuga e tatau ona tuʻufaʻatasia vaega eseese o meaʻai ono vasega.
E ui e ono faʻaaoga e taʻitaʻi taʻitasi faʻavasega upu eseese, o vasega e ono o le: (1) susu, yogurt ma sisi; (2) aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa, paʻu ma gaʻoa; (3) falaoa, cereals, araisa ma pasta; (4) fualaʻau; (5) fualaʻau ma (6) gaʻo, suauʻu ma mea suamalie.
Faʻaaoga le Food Pyramid e fesoasoani ia oe e lelei ai 'ai ma fausia lau fuafuaga paleni. O nisi fautuaina le amataina i le tele o falaoa, cereals, araisa, pasta, fualaʻau ma fualaʻau; faʻaopopo lua pe tolu ni vaega mai le kulimi susu ma lua pe tolu ni vaega mai le vaega o aano o manufasi. O nei kulupu taʻitasi e tuʻuina mai se vaega, e leʻo se aofaʻiga, o niuterene e te manaʻomia. E leai se vaega meaʻai e sili atu lona taua nai lo leisi, e manaʻomia ona e faʻaumatia uma, faʻatasi ai ma ni tuusaunoaga seasea. Aua le soona faʻatauaina le taumafaina o gaʻo, suauʻu ma mea suamalie, o meaʻai na i le pito i luga o le pyramid.
Karbohidate
Carbohydrates o le suauu mo le tino ma le faiʻai. E ui lava o le tele o tagata e mafai ona maua le aofaʻi latou te manaʻomia mai meaʻai, e masani ona manaʻomia e tagata taʻalo le faʻaogaina o mea faaopoopo e faʻafetaui ai se manaʻoga sili atu io latou tino.
Tasi kalama o le gaʻo o loʻo iai 4 kalosi. E mafai ona faʻaliliu karbohidate i kulukose (manaʻoga aafiaga) poʻo gaʻo (manaʻomia aafiaga). Ua vaevaeina i latou i ni vaega se lua, gaʻo gaʻo e gaʻo faigofie.
Faigofie gaʻo gaʻo e faigofie ona mitiia e le manava ma faʻaaogaina o le tino o le puna o le malosi. Nei e faigofie ona mitiia ona latou i ai se laʻititi vailaʻau filifili, lea faʻafaigofieina lenei gaioiga. O nisi faʻataʻitaʻiga e faʻamamaina suka, jellies ma fructose.
O fualaʻau 'aina suamalie, pei o pateta, araisa, falaoa, pasta, ma isi mea, o loʻo iai le tele o filifili vailaʻau ma e manaʻomia le tele o le taimi e mitiia ai e le gaʻau.
O gaʻo uma e lua o le a liua e avea ma kulukose i totonu o le manava, o lea e mafai ai ona mitiia i totonu o le toto, tusa lava pe faigofie pe faigata.
A uma ona liua i le kulukose i totonu o le manava, latou te fusifusia i le mole okesene e liua ai i latou i le glycogen. O lenei mea e teuina i totonu o le toto, maso ma totoga i totonu (fa'apitoa ole ate). O le taimi lava e mae'a ai nofoaga e teu ai kulukose, o le tele o ga'o ga'o e teuina e pei o le ga'o; o lea e tatau ai ona iloa le tele ma le ituaiga carbohydrate e tatau ona tatou taumafaina. A leai, o au uma maso maso o le a ufitia e se vaega o le ga'o, o lea e le mafai ai e se tasi ona tepa i lou tino malosi. O le a faigofie tele lenei mea, aua o le teuina o gaʻo o le mea sili lea na mafai e le tino o le tagata ona fai talu mai le amataga o le tagata.
Karbohidate-mauʻoa meaʻai
I vaega ono o meaʻai, o masoa (falaoa, pasta, sereal, ma isi.), Fualaʻau ma fualaʻau o loʻo maua mai ai le tele o meaʻai. Manatua o nei tolu vaega o meaʻai na fai ma sui o le faʻavae o le Food Pyramid. Nisi o meaʻai i le aano ma vaega susu o loʻo i ai le feololo i le maualuga aofaʻi o gaʻo.
Tulaga masani, o se tagata o loʻo feagai ma toleniga faʻamalositino, tatau faʻaaoga 2-4 kalama o gaʻo i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso, vaevaeina i latou i 'aiga' eseʻese. O le mea lea, o se tagata mamafa 80 kg tatau ona faʻaumatia le averesi o 160-320 kalama o gaʻo i aso uma. Lenei taua ono mafai ona faʻalagolago i le tagata lava ia sini.: pe afai o le a'oa'oga e fa'atatau i paʻu pauna e mafai ona faaitiitia lenei numera, ma o le faafeagai e tupu pe afai o le sini o le mauaina o maso maso.
Ae o le a le ituaiga o gaʻo (faigofie pe faigata) e tatau ona faʻamuamua i meaʻai? I le ao, faʻaumatia fualaʻau 'aina, araisa, pateta, ma isi mea, aua latou te mautinoa ai le malosi o loʻo manaʻomia e lou tino. I le taimi o toleniga, i le fiafia i mea faigofie gaʻo oona pei o malosiʻaga inu poʻo dextrose. O nei vai inu e faigofie ona mitiia, ma i taimi o toleniga itula o le tino e i ai se tulaga ese gafatia e mitiia ai meaʻai. I le maeʻa ai o toleniga, o gaʻo faigofie o loʻo taua tele foi, a o latou faʻateleina le gaosia o le inisalini, o le tele o le anaboliconeone o loʻo i ai.
Puipuia
O le faʻaaogaina o polotini o le (pe a le tatau ona tatau ai) o se tasi o atugaluga sili ona tele a se tagata na te faʻamalositino gaioiga faʻaletino, ona o lenei meaʻai e gafa ma le fausiaina maso, i le faʻaopopoina i le avea ma vaega o le fausiaina o le tele o isi aano, pei o le paʻu, lauulu , fao, ligament, neula sela, homone, ma isi.
O polotini e faia i tamaʻi poloka poloka o nitrogen e taʻua amino acids. E i ai ituaiga 'eseʻese o amino acids, lua sefulu ma le lua i latou uma. I nei mea, sefulu ma le fa mafai ona tuʻufaʻatasia e le tino o le tagata e ala i meaai, ae valu mafai. O nei valu amino acids ua valaʻauina taua amino acids.
O le iai o amino acid taua uma ile lava o aofaʻiga o meaʻai o le a fausia ai se polotini atoatoa ma naʻo ia lava e mautinoa le faʻaleleia o le soifua maloloina ma le tuputupu aʻe. atoa porotini e maua i aano o manu, fuamoa, susu, iʻa (polotini o manu amataga).
A le maua nisi o nei amino acid taua mai se meaʻai, pe o loʻo iai i le le lava le aofaʻi, e taʻua le polotini protein le atoa. I lenei vaega o fualaʻau fualaʻau, lea, pe a fai e suʻesuʻe eseese, e le mafai ona mautinoa le faʻatumauina o le soifua maloloina poʻo le tuputupu aʻe. I lenei tulaga, o loʻo manaʻomia le faia o se tuʻufaʻatasiga o fualaʻau eseʻese e maua uma ai le taua amino acids.
E tatau ona paleni le taumafa o polotini. A 'aina e se tasi le polotini i se aofaiga talafeagai, e fa'aolaina ai le paleni lelei o le nitrogen, lea e taua mo le tuputupu aʻe maso. Afai e la'ititi ifo le taumafa nai lo tupe fa'aalu, e fa'atupu le paleni le lelei o le nitrogen, ma leai tuputupu aʻe maso, ae o le faʻaleagaina o le maso o loʻo i ai nei, ona o lenei mea e tatau ona maua ai meaʻai mo le tino e galue ai. O le mata'utia o maso catabolism!
Meaʻai e tele le polotini
Meaʻai a manu e afua mai i aano o manu ma vaega o susu, e masani ona i ai le aofaʻi o polotini e maualuga lona lelei. O se ipu susu e tusa ma le 7 i le 8 kalama o polotini, faʻapea foi ma le 28 kalama i aano o manu, iʻa poʻo moa.
O fualaʻau o loʻo avea ma mea lelei e maua mai ai polotini faʻapea foi ma le maualuga o meaʻai gaʻo. Nati aofia ai feololo aofaʻi o polotini ae e maualuga i gaʻo. Fualaʻau, fualaʻau ma cereals e i ai le eseesega o mea i totonu; i se tulaga aoao, o le polotini mea e maualalo, i le va o le itiiti ifo i le kalama ma e tusa ma le tolu kalama o porotini i le taumafataga, e ui o nisi oloa ono aofia ai sili atu, e pei o le protein-faamalosia pasta.
gaʻo
E oʻo mai lava i aso nei, e ui lava i le tele o suʻesuʻega faʻapitoa, ua ou vaʻai i le tele o tagata o loʻo mananaʻo e faʻaleleia atili lo latou malosi ma maua le soifua maloloina lelei e ala i le aloese mai ituaiga uma o gaʻo ma suauʻu. Ua leva na feagai Fats ma le faʻailoga tagata ma le faʻailoga tagata, ona o ia o le tagata leaga ma ua tuuaʻia i le faʻatupuina o le tele o faʻamaʻi. Peitai, e tatau ona tatou mataala i se mea moni manaia: e i ai gaʻo lelei egleaga togi. O le eseʻesega i le va o mea e lua e taua tele ma e taua tele i lo tatou soifua maloloina ma tagata taʻitasi matou te aʻoaʻoina.
O gaʻo, e taʻua foi o lipids, o vailaʻau vailaʻau e fai mai ai kalama e gaʻo gaʻo, o loʻo maua i meaai o manu amataga ma faʻapea foi ma i latou o fualaʻau amataga. O gaʻo gaʻo o mea taua ia o gaʻo, ma faʻavasegaina i auala eseʻese e tolu, e tusa ai o le umi o lona faʻapipiʻiina o le kaponi, o le tikeri o le faʻatumuina, ma le nofoaga o le faʻamau muamua faʻatumuina.
Muamua, afai tatou te suʻesuʻeina i le umi o la latou carbonic fusi, gaʻo gaʻoa mafai ona faʻavasegaina pei puʻupuʻu, feololo ma umi. puupuu filifili filifili gaʻo e maua i meaʻai e pei o pata ma susu atoa. Feololo filifili filifili gaʻo latou i ai le uiga o le faʻaaogaina o le malosi nai lo le teuina o gaʻo, ma o le mafuaʻaga na ala ai ona latou faʻaaogaina i nisi o meaʻai faʻaopopo. E tele na maua mai le popo suauʻu. Umi filifili filifili gaʻo o le tele o gaʻo tatou 'aʻai.
I lenei faʻavasegaga mulimuli, matou te maua le auala lona lua e faʻavasega ai gaʻo gaʻo, o le tikeri o saturation, faʻavasegaina latou e pei o tumu, monounsaturated ma polyunsaturated.
Oona gaʻo gaʻo e iai uiga le lelei o le si'itia o le tulaga o cholesterol. O fa'ata'ita'iga o ga'o manu ma ga'o fa'asalaina. Monounsaturated gaʻoa oona e maua i le suauʻu olive, suauʻu pinati ma le avoka. Lenei vasega o gaʻo e le afaina ai tulaga o le kolesterol, ae e le faʻaititia ai foi pe a taumafa i le tele. Polyunsaturated gaʻoa oona o loʻo maua i suauʻu fualaʻau ma e taʻutaʻua mo latou aoga aoga e tuʻu ai i lalo le maualuga ole kolisi.
Ole auala mulimuli e faʻavasega ai gaʻo e tusa ma le tulaga o le muamua unsaturated bond. I lenei vaega o le gaʻo taua poʻo EFAs.
Manaʻoga Taua (EFAs)
O gaʻo taua poʻo gaʻo lelei e taua tele i o tatou tino, e aofia ai le gaosiaina o le malosi, faʻateleina le metabolism, faʻateleina le tuputupu aʻe o maso, feaveaʻi o le okesene, tuputupu aʻe o neula, faʻatonuina o neura ma tulafono faʻatonutonu.
Ua lauiloa e taua aua e le mafai e o tatou tino ona gaosia ma o lea e tatau ai ona i ai i a tatou meaʻai e ala i meaʻai poʻo faaopoopoga. E masani lava ona fa'aaoga e foma'i fa'amalositino ma tagata ta'aloga le fa'aopopoga o le ga'o ga'o e fa'aleleia ai le soifua maloloina ma le fa'atinoga, ona o le faigata ona maua i mea'ai.
Omega-3 o se ituaiga malosi o gaʻo lelei ma atonu o le sili lauiloa. A o toatele tagata mulimuli i le taumafataga le lava i lelei gaʻo, omega-3 supplementation ua faʻateleina faʻalauiloaina i olaga o tagata. O vailaʻau o loʻo i totonu o le omega-3 e faʻatauaina mea taua i totonu o le tino (tui puipuia, fatu fatu, neura ma le fanautama).
O iʻa o ni punaoa lelei o le omega-3 i lo latou siʻosiʻomaga masani, ae o lenei mea ua maeʻa lelei faʻafitauli i iʻa tausiola i le saisaitia mo le taumafaina. O le mea moni o le tele o ituaiga o iʻa sami e mauʻoa i le omega-3 e mafua mai i le mea moni o iʻa fafaga i plankton, lea e tamaoaiga i lenei vailaʻau.
Meaʻai maualuga gaʻo
O le pasene pasene o meaʻai e mafai ona amata mai i le 100%, e pei ona maua i le tele o kuka kuka, i lalo ifo o le 5%, e pei ona maua i le tele o fualaʻau ma fualaʻau. I nisi o meaʻai o mea lololo e mafai ona maualuga, ae le mafai ona vaaia (gaʻo nana), pei o le susu atoa, sisi, nati, meaʻai suamalie, kuki, chips ma le tele o ituaiga o meaʻai faʻatau atu i soʻo se faleoloa.
Ole pasene ole gaʻo ile aano e mafai ona fesuisuiaʻi tele. Povi ma puaa oloa e masani ona i ai le oʻo atu i le 70% kalori mai gaʻo, lea e manatu o se tele tele. Peitaʻi, o le aʻano o aano o manufasi o loʻo tali atu i suiga o meaʻai a le tele o tagata e ala i le gaosia o aano o manu mumu maualalo le gaʻo. Manulele ma iʻa e matua maualalo aofaiga o gaʻo. O le aveʻesea o gaʻo mai aano o manu poʻo le paʻu mai moa e faʻaititia ai le tele o gaʻo. Tele o fualaʻau e pei o fualaʻau, fualaʻau ma pi e masani ona paʻu gaʻo ma e tele foʻi le faʻafofoa. I leisi itu, o isi meaʻai o laʻau na afua mai, pei o nati, fatu ma avoka, o loʻo iai le tele o gaʻo, ae le faʻatumuina.
Vitamini
Vitamini o se vasega o laʻititi meaola tuʻufaʻatasia, e maua i nai aofaʻiga i le tele o meaʻai ma e taua mo le faʻagaioiga lelei o le tele o faʻagaioiga tino i totonu o tatou tino. O le gaioiga tulaga o nei gaioiga ua matua faʻateleina i le taimi o faʻamalositino, ma mo mea uma e galulue lelei, tatau ona i ai le lelei sapalai o vaitamini i aso uma. E lua ituaiga vitamini: vai-soluble (vai-soluble) ma gaʻo-soluble (gaʻo-soluble).
Gaʻo Vitolo e mafai ona faʻamamaina ile gaʻo e maua faʻapitoa i meaʻai maualuga-gaʻo. E manaʻomia e lou tino i latou i aso uma e galulue atoatoa. Peitai, o le maualuga faʻaaogaina o nei vaitamini e le fautuaina talu ai o le sili atu o latou e teuina i le tino, aemaise lava i le ate ma i gaʻo gaʻo, mo le faʻaaogaina pe a tatau ai. O lea la, e leai se manaʻoga mo se maualuga faʻaaogaina o lenei ituaiga o vaitamini. Vitamini A, D, E ma K e lololo gaʻo.
Vai Suʻua Vai i le Vai e le teuina e le tino, o lea e te manaʻomia ai i latou i taimi uma. O le sili atu faʻaumatia ua aveʻesea i le miaga, ma i lenei auala nei vitamini, e tusa lava pe a taumafaina sili atu, e saogalemu e faʻaumatia. E mafai ona maua vaifofo e mafai ona fofo ile vai i fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau. Ae ui i lea, o le vevela, o le auala o sauniuniga ma e oʻo lava i le faʻaalia o le ea e ono mafua ai nei meaai ona leiloa le tele o latou vailaʻau meatotino. Vitamini B6, B12, B3 (Niacin), B2 (Riboflavin), B1 (Thiamin), C, H (Biotin), Folic Acid ma Pantothenic Acid e mafai ona faʻamamaina i le vai.
Minerale
O le minerale o se elemene elemeni maua i le natura. Lenei vaitau e masani lava ona faʻasaoina mo mautu elemeni. Ma o le minerale o se elemeni, ae o se elemene e le mautinoa o se minerale. Mo se faʻataʻitaʻiga, okesene o se elemeni, ae e le faʻavasegaina o se minerale. I meaai paleni, o le upu minerale e masani ona faʻaaogaina e faʻavasega ai na meaʻai elemeni taua i le taua gaioiga.
Minerale taalo duas o le tolu aoga autu o meaʻai meaʻai. Muamua, o le tele e faʻaaogaina o "fausia poloka" mo tino tino, pei o ponaivi, nifo, maso, ma isi mea totoina fausaga. Lona lua, o ni minerale o ni vaega o enzymes e taʻua o metalloenzymes, ia e aofia ai tulafono faatonutonu o le metabolism. E tele isi minerals, pei o ioni, poʻo electrolytes, laʻititi ninii o loʻo tauina le tau eletise. O ni mea taua poʻo ni faʻatosina o ituaiga homone ma enzyme. O nisi o faʻagaioiga o le tino e faʻatonutonu pe faʻatautaia e minerale e aofia ai maso maso, okesene feʻaveaʻi, faʻamalosiina o neula, faʻapaleni o le tino, faʻaputuputu o le toto, ma le paʻu masani o le fatu. O minerale e le o se mafuaʻaga o le malosi o le malosi.
O minerale o loʻo maua i le palapala ma faʻapipiʻiina i totonu o laʻau i le taimi o latou atinaʻe. O meaola e maua mai a latou sapalai o minerale mai laʻau latou te 'aʻai, ae o tagata e aumai mai mea totō ma meaʻai a manu. O le inu vai e mafai ona avea ma auala lelei e maua ai minerale eseese. A o latou leiloa i aso uma i le afu, mimi poʻo le palapala, e manaʻomia le suia. O le le lava o meaʻai i minerale ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le anemia, toto maualuga, maʻi suka, kanesa, pala o nifo ma le osteoporosis. O le mea lea, o le 'aiina o meaʻai ma talafeagai aofaʻiga o minerale manaʻomia e taua mo le soifua maloloina ma faʻamalositino faʻamalositino.
Suavai
O le vai e leai se lanu, leai se tofo ma leai se manogi suavai. Na matou aʻoaʻoina nei uiga i le aʻoga tulaga lua. O se mea faigofie tele e lua vaega o le hydrogen ma le tasi vaega o le okesene (H2O). I mea aoga uma, o le vai e sili ona taua. E ui lava e mafai e tagata ona ola pe tusa o le fitu aso e aunoa ma le suavai i lalo o tulaga atoatoa, faʻavaivai, poʻo le vave leiloa o le suavai, e mafai ona afaina i se taimi puʻupuʻu taimi.
E le maua i le vai le malosi, ae mafai e le tino o le tagata ona faʻaaogaina le tele o mea aoga mo le ola ona o lona tali atu i le vai. E maua ai le tele o le mamafa o le tino ma maua ai auala mo isi mea aoga e faia gaioiga. E ui lava e tele galuega eseese a le vai i le metabolism o le tagata, o se tasi e sili ona taua, aemaise mo i latou e toleni, o le taofiofia o le vevela o le tino.
A leiloa le suavai o le tino i soʻo se auala, e le gata leiloa le vai ae o eletise foi. E aofia ai le eletise i le tele o faʻagaioiga tino, e pei o le faʻaitiitia o maso ma paleni suavai. O se tulaga le lelei electrolyte mafai ona afaina ai uma le soifua maloloina ma faʻamalositino gaioiga.
Manaʻomia le Suavai i Aso Taʻitasi
Ole manaʻoga ole vai ole vai e fesuisuiaʻi e fuafua ile mamafa o le tagata ma le tulaga ole olaga. I tulaga masani o le potu vevela ma gaioiga, o le averesi tagata matutua manaʻomia se tasi milliliter o vai i le kalori taumafaina. Mo tamaʻitaʻi ma aliʻi, o le aofaʻi sili e tausi ai le paleni lelei o le vai i le va i le va o le 2.000 ma le 2.800ml, i le faʻatulagaina, pe lua ma le tolu lita.
O le paleni o le vai o le tino e tupu pe a fai o le aofaʻi e alu i fafo e tutusa ma le aofaʻi e alu i totonu. O se aofaʻi laʻititi e leiloa i le nofoa ma i le ea tatou faʻateʻia. O le afu le lava o le paʻu (faʻateʻaina o le afu), lea e le o vaaia, e faia mai toeititi lava mama vai ma e gafa ma le 30% o le tino leiloa vai. E mafai ona faʻateleina le leiloa i taimi o faʻamalositino ma / pe i siosiomaga vevela. O le mimigi o le auala masani lea o le leiloa o vai. E mafai ona faʻateleina i le faʻaaogaina o diuretics, e aofia ai le ava malosi ma le caffeine, poʻo le maualuga o meaʻai i protein, e faʻateleina ai le gaosia o urea ma e tatau ona faʻateʻa e fatugaʻo.
Inu inu e pei o vai, susu, kofe ma ti o le sili auala e sui ai le vai leiloa. Ae ui i lea, o meaai mautu e fesoasoani foi i le sapalai o le vai. O le aofaʻi o le vai i meaʻai e eseese; ni meaʻai, pei o letisi, seleri, meleni ma le tele o fualaʻau, aofia ai le 90% vai, o isi e sili atu ma le 60%; e oʻo foʻi i le falaoa, o se mea e mago, e aofia ai le 36% vai.
Calories
O le kalori o se iunite o fuataga faʻamatalaina o le aofaʻi o le vevela e manaʻomia e siʻitia ai le 1 kg o le vai e le 1 tikeri centigrade. Meaʻai uma seʻi vagana le vai, minerals ma vitamini o loʻo iai kalori i aofaʻi eseese.
E iai le paleni o le malosi peʻa tutusa le faʻaaluina o le kalori. O le paleni lelei o le malosi e tupu pe a sili atu le taumafaina nai lo tupe alu. Mo 3500 sili atu kalori, tusa ma le 1 kg o gaʻo o le a teuina i lou tino. O le le paleni o le malosi o le paleni o le faʻafeagai, o lona uiga, o le le lava kalori o le 3500 kalori o le a mafua ai le leiloa o tusa o le 1 kg.
O le manaʻomia o le kalori i aso uma o se tagata masani mai le 1500 i le 2500 kaloli mo aliʻi ma le 1200 i le 1500 kaloli mo fafine. Faʻamoemoeina i le faʻamalositino gaioiga faia e le tagata lava ia, o nei fuainumera mafai ona faʻateleina. Nisi tino totino faʻaumatia 5000 i le 7000 kalori i le aso, ona o le faʻaaogaina o anabolic steroid.
O le basal metabolic value (BV), o le laʻititi lea o le malosi i totonu o kilocalories e manaʻomia e le tagata ona tausisi i nai metabolic functions mo le tausiga o le ola, e tatau ona fuaina i lalo o tuutuuga lelei; e tatau ona i ai le tagata i malologa atoatoa, i se taumafataga ma i sili lelei siʻosiʻomaga tulaga. Talu ai e faigata lenei faʻatonutonu, na faʻaaogaina ai le taua o le metabolic value (VMR), lea e faʻauigaina o le aofaʻi o le malosi e manaʻomia e faʻatautaia ai le tino o le tino i se tulaga malolo, ala, ma tulaga tu.
E i ai faigata faʻatulagaina e fuafua ai le VMR, ae i se faigofie fuafua e mafai ona e maua ai se aitia lelei o au masani masani manaʻoga. Faatele le mamafa o le tino i kilokalama e 24.2 mo aliʻi ma 22 mo fafine.
Aliʻi: 24.2 x Tino Paʻu
Fafine: 22 x Tino Paʻu
Mafaufau i se tamaloa tagata, o lona mamafa e 80 kg, o le a lona lata i aso uma metabolic taua?
24.2 x 80 = 1936 kalori.
Tino mamafa ma tuʻufaʻatasiga
O tagata taʻitoʻatasi o loʻo teuina ma faʻaaluina le malosi e ala i le faigata o le tino metabolism e faʻatumauina le malosi paleni. Mo se tino tuʻuina atu mamafa e tatau ona tausia, e tatau ona i ai le paleni i le va o le malosi gaosia ma tupe faʻaalu. Ae ui i lea, o nisi taimi ole faʻamalositino paleni faʻamatalaga e le paleni, mafua ai le mamafa o le tino e faʻateleina pe faʻaititia.
Paʻu Tino Lelei
E leai se tulafono e fuafua ai le mamafa lelei o le tagata. E iai tagata e 100 kilokalama le mamafa ma e itiiti ifo ga'o tino nai lo le tasi e 80 kg, e tutusa uma le maualuga. E mafua ona o tagata e toʻalua e eseese o latou tino. O lea la, o le mea taua o le tausisia o le tuufaatasiga o lou tino i le laina ma mea o le a tatou vaʻai i ai.
Tino tuʻufaʻatasiga
Tele o le tino o le tagata, tusa o le 96% e fausiaina e le tuʻufaʻatasia o le fa elemeni (carbon, hydrogen, oxygen ma nitrogen). O nei elemene elemene fausiaina le faʻavae faʻavae mo le tino porotini, gaʻo, gaʻo, ma le vai. O le isi 4% e faia i minerale, mafuli kalisiu ma phosphorus mai ivi, e aofia ai foi uʻamea, potassium, sodium, chloride ma magnesium.
O le tele o le mamafa o le tino e faia i luga o le vai, ao eseese aofaiga o gaʻo, polotini, minerale mafai ona fesoʻotaʻi ma suiga i soʻo se tasi o nei vaega.
gaʻo atoa le tino - Aofaʻiga tino gaʻo o le aofaʻi o teuina ma taua gaʻo. Manaʻomia gaʻo o le gaʻo talafeagai mo le faagaoioiga o nisi tino tino fausaga, pei o le faiʻai, neula sela, ponaivi pono, fatu aano ma sela sela ma, i tama matutua, e faʻatusalia le 3% o le tino. Matutua fafine maua foi faʻaopopo taua gaʻo fesoʻotaʻi ma a latou toe gaosia gaioiga. Lenei faʻaopopo 9% i le 12% feusuaiga-faʻapitoa gaʻo avatu ia i latou le aofaʻi o 12% i le 15% manaʻomia gaʻo, e ui o lenei aofaʻi mafai mafai ona fesuiaʻi tele mai tagata taʻitasi i tagata taʻitoʻatasi. O le gaʻo teuina o se mea e teu ai le tele o le malosi, o lona tele e mafai ona fesuisuiaʻi lautele.
O nisi o gaʻo teuina o loʻo tu i totonu o totoga ma o se puipuiga vaega mo i latou, peitaʻi, sili atu i le 50% o le aofaʻi o gaʻo tino e maua i lalo tonu o le paʻu ma ua taʻua o subcutaneous fat. A faʻamavaeina le pito mulimuli o gaʻo i mea fesoʻotaʻi i totonu o tamaʻi potu, e maua ai e le paʻu le paʻu, foliga paʻu ma e taʻatele o le cellulite. O le isi teuina gaʻo o loʻo i totonu o le tino, aemaise lava i le manava itulagi. O lenei loloto gaʻo ua lauiloa o visceral fat.
Pasta E leai se gaʻo - E leai se gaʻo tele e aofia ai polotini ma vai, ma laʻititi aofaʻi o minerale ma glycogen. Auivi maso maso o le autu vaega o gaʻo-leai gaʻoa tele, ae o le fatu, ate, fatugaʻo, ma isi totoga o loʻo aofia ai foi. O leisi faaupuga faʻaaogaina nai lo gaʻo-leai se vaega tele o paʻu tino tino; tekonolosi, Peitai, lenei vaitaimi aofia ai taua gaʻo. I se lua-vaega auiliiliga o le tino tuʻufaʻatasia, gaʻo leai se gaʻoa poʻo le paʻu tino tino faʻaopoopoina gaʻo atoa. O se tagata o loʻo i ai le 20% tino gaʻo ua 80% gaʻo leai se gaʻo.
Minerale ivi - O ivi e gafa ma le faʻatulagaina o tatou tino, ae o loʻo aʻafia foʻi i gasologa eseese o metabolic. Ivi e aofia ai le 50% vai ma le 50% mautu mea, aofia ai polotini ma minerals. E ui o le aofaʻi o ponaivi mamafa, e aofia ai le vai ma polotini, mafai ona vaʻaia i le va o le 12% ma le 15% o le aofaʻi o le mamafa o le tino, o le minerale mea aofia ai na o le 3% i le 4%.
vai tino – Ole mamafa ole averesi ole tagata matua e tusa ma le 60% vai; o le 40% o totoe o loʻo faʻatusalia ai mea mamafa mamago o loʻo i ai i lenei siosiomaga vai. O nisi aano, e pei o le toto, e maualuga le vai, ae o isi, e pei o le ponaivi, e mago. O le ga'o e leai ni ga'o e faia i le tusa ma le 70% vai, a'o le tino e itiiti ifo i le 10%. I lalo o tulaga masani, o le concentração o le vai o se ie patino e fa'atulafonoina e tusa ai ma mana'oga.
E ui lava o le aofaʻi o gaʻo, paʻu maso, ponaivi ma le vai e mafai ona fesuiaʻi lautele mai lea tagata i lea tagata, o le tufatufa masani mo se aliʻi talavou o le 60% vai ma le 40% mautu mea, vaevaeina i le 14% gaʻo, 22% polotini ma 4% o ponaivi minerals, tusa. Ae tatau ona amanaʻia o le tino tuʻufaʻatasia e mafai ona aʻafia i le tele o mea taua, pei o tausaga, feusuaiga, taumafataga ma le maualuga o faʻamalositino gaioiga.
O se tasi o metotia suʻesuʻe masani mo le fuafuaina o le tino o le mamafa o le hydrostatic. O le metotia e faʻavae i luga o le faʻavae a Archimedes e faʻapea o se tino o loʻo faʻatofuina i totonu o le vai e tuleia i luga e se malosi malosi e faʻatatau i le aofaʻi o le sua e faʻafefe e le tino. Faatasi ai ma le ga'o e itiiti ifo le mafiafia nai lo le vai ma ivi ma maso maso e sili atu le mafiafia, o le aofa'i o ga'o o le a suia ai le tele o le vai ma fa'aalia ai le sili atu o le malosi o le malosi nai lo le mamafa tutusa o ponaivi ma maso. O fua fa'atatau mo le fuafuaina o le tino o tagata ta'ito'atasi e eseese e fa'atatau i tausaga ma itupa.
Motugaafa mo le puleaina ma le leiloa mamafa:
O lilo i le talepeina o soo se mausa fausiaina o le amio pulea, naunautaiga poʻo le malosi. O le vaega sili ona taua o le mamafa pulega polokalama o oe. Oe tatau ona manaʻo e faʻaalu le pauna ma ave le sili atu tiutetauave mo le ausiaina o le sini. E tatau ona e mautinoa o le faʻaititia o lou mamafa o le tino o le a faʻaleleia atili ai lou olaga ma avea ai lena sini ma mea e faʻamuamua. Ma le isi, e manaʻomia le faʻapalepale i ni faʻalavelave a o e faia suiga o le olaga. Ma e le o tagata uma e naunau e faia lena mea!
O sini talafeagai mo se taimi puʻupuʻu ma se taimi umi e manaʻomia e setiina. O le sini mo se taimi umi e ono leiloa le 18 kg i le ono masina, ae o le sini mo se taimi puʻupuʻu e ono leiloa le 500 kalama i le vaiaso. Pe maua le 4 kg i se aso patino. O le leiloa o le 18 kg e foliga mai o se galuega faigata, ae o le setiina o sini laiti, e pei o nai pauna i le masina, o se tasi lea ki i le manuia.
E taua tele le faʻatutuina o ni sini pupuu e mafai ona ausia i se taimi talafeagai, ona o lena auala o le a mafai ai ona e faaosofia oe ia ausia ni sini mo se taimi umi. A e taunuʻu i lau sini faʻavaitaimi muamua, e tatau ona e vave faʻatutu se sini fou puʻupuʻu, ona mafai ai lea ona e ausia le mea umi. E taua le manatuaina e leai se taimi puʻupuʻu sini e laʻititi, tusa lava pe laʻititi, o le a fesoasoani ia te oe e ausia lau sini umi. Ia avea ma mea moni, sili atu i mea uma, ina neʻi e le fiafia!
O se tasi o laʻasaga muamua i se amio fesuiaʻi polokalama o le iloa le siʻosiʻomaga, tino, ma agafesootai itu e ono aumaia ai faʻafitauli. O le teuina o se tusi o au gaioiga mo le vaiaso pe lua e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai ni amioga e mafai ai ona fesoasoani i le soona 'ai ma faʻasili. Nei o nisi itu e mafai ona maitauina i taimi uma e te 'ai.
Ituaiga ma aofaiga o meaʻai - Lenei mafuaʻaga ono fesoʻotaʻi ma isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i au meaʻai māmā o loʻo e taumafaina ai meaʻai e tele gaʻo?
Meaʻai mama po'o se mea'ai - E te iloa oe alu i le pusaaisa fa fa i le lima taimi i le aso?
Aso vaitaimi - E te 'ai i taimi masani?
tikeri o le fiaʻai - O le a le fia 'ai pe a' ai - tele pe leai se fia 'ai? Atonu o loʻo e 'ai pe a e le o fiaʻai.
Gaoioiga - O le a lau mea e fai a o 'ai? Atonu e te iloa o le 'ai meaʻai ma le matamata i le televise e fesoʻotaʻi.
i le lotoifale - O fea e te 'ai? O lau faleʻaiga poʻo le aʻoga aʻoga atonu o i ai e te 'ai ai i meaʻai maualuga-kalori.
Tagata na aʻafia - O ai e te 'aʻai ai? E te 'ai atili pe a na o oe pe o oe ma isi tagata? O le i ai ma nisi tagata e mafai ona faʻaosofia ai le soʻona 'ai auala.
Itu lagona - O le a sou lagona pe a 'ai? Masalo 'ai tele pe a e lotovaivai nai lo le taimi oe fiafia, pe faʻafeagai.
Faʻamalositino - E te savali, ae i luga o faasitepu pe faʻamalositino masani? E te alu i le taʻavale pe a mafai ona e savali? O le a le umi e te nofo ai?
O le tusitusi i lalo o nei faʻamatalaga e mafai ai ona e mataala i tulaga faʻaletino ma agafesoʻotaʻi ia e te mafuli ai i le soʻona poʻo le le toaga i le tino. O lenei malamalama e mafai ona faʻaaogaina e fesoasoani faʻatino ai suiga o amioga e mafai ona faʻafaigofie ai le puleaina o le mamafa. O fautuaga o loʻo i lalo e taua.
Meaʻai e tatau ona faʻaumatia
- I meaʻai māmā, 'ai meaʻai maualalo-kalori.
- Fuafua au taumafataga ma meaʻai e tele ai meaʻai ae maualalo le kalori.
- Fuafua au taumafataga mo le aso atoa.
- Taumafa i meaʻai e leʻi faʻagaoioia pe faʻaititia laiti.
- Faataga oe lava laʻititi aofaʻi o le maualuga-kalori meaʻai e te fiafia i ai, ae faʻaaloalo i aso uma kalori faʻatapulaʻaina.
Le komepiuta
- Aua le faʻatau pe a e fia 'ai.
- Saunia se lisi faʻatau ma aua le se ese mai ai.
- Faʻatau naʻo meaʻai e tele i meaʻai ae maualalo le kalori. Faitau le igoa lelei i meaʻai.
- Faʻatau meaai masani i soʻo se taimi e te mafaia.
teuina o meaai
- Ia aua neʻi vaʻai lau meaʻai maualuga-kalori ma i totonu o pusa tapuni poʻo totonu o le kapoti.
- I le avea ai o se meaʻai mama, ia i ai i taimi uma ni meaʻai maualalo-kalori, e pei o karoti ma lanisi.
saunia meaai
- Faʻatau naʻo meaʻai e manaʻomia ni ituaiga sauniuniga.
- Aua le faʻaopopo gaʻo poʻo suka pe a mafai.
- Naʻo ni nai aofaʻi e sauni.
- Aua le tuʻuina atu meaai i le laulau i totonu o koneteina tele.
- Auauna meaai i luga o se ipu, sili laiti.
i le lotoifale
- Taumafa i taimi uma i le nofoaga e tasi, pei o le umukuka poʻo le potu 'ai.
- I se pati, aloese mai le i ai i nofoaga e pei o le umukuka pe latalata i le taumafataga mama.
- Aloese mai faleʻaiga e te ono ai ai i meaʻai maualuga-kalori.
'ai i le faleʻaiga
- A 'ai i fafo, filifili meaai maualalo-kalori.
- Fesili i au meaʻai ia sauni e aunoa ma le gaʻo.
- Fesili i mea faʻapipiʻi pei o pata, mayonnaise ma salati laei e tuʻufaʻatasia eseese.
auala 'ai
- Ai lemu, lamu lelei au meaʻai
- Taumafa ma se tasi, ona o talanoaga e mafai ona faʻatelegeseina ai le fiaaai.
- 'Otiʻoti meaʻai.
- Aua le faia isi gaioiga a o 'ai, pei o le matamata i le TV.
- Malolo ma fiafia i meaai.
- Taumafa na o taimi faʻatulagaina.
- Taumafa seʻia e lagona le tumu ae le o faʻamalieina.
- Faʻasalalau lou kalori i le aso atoa, 'ai laiti laititi i taimi uma.
Gaoioiga
- Savali atili. Fa' paka lau taʻavale pe alu ese ma le pasi i se mea mamao mai le galuega. Fai se saosaoa savali ma le maile.
- Faʻaaoga sitepu nai lo le lifi i soo se taimi e mafai ai.
- I taimi malolo, alu e savali saosaoa nai lo le kofe ma masi.
- Auai i gaioiga ma isi tagata, sili atu faʻamalositino gaioiga e susunuina ai kalori.
- Aloʻese mai le masani ai i po.
- Amata se masani masani faamalositino aerobic polokalama, aofia ai malosi faʻamalositino.
uiga faalemafaufau
- Ia e iloaina e te le atoatoa ma e mafai ona tutupu ni seevae.
- Faʻafeagai ma au slip i se auala lelei, tuʻu ese ma toe foʻi i lau polokalama.
- Faʻapipiʻi faʻamanatu luga o le faitotoʻa aisa i le fale poʻo luga o le telefoni mai le galuega.
- Tauia oe lava mo le faaauau pea ona mulimuli i au fuafuaga.
oe lava pulea ma le faʻatonutonu
- Faamuamua le paʻu o pauna.
- Mafaufau i lenei faʻamuamua i taimi uma e te 'ai ai.
Fautuaga e Maua ai le Paʻu:
O mamafa maua, tele maso maso, atonu e fesoʻotaʻi ma faʻaleleia i le malosi ma le paoa, lua mea taua mo le faʻatinoina o taʻaloga eseese. Nisi tagata manaʻo ia maua mamafa na o le faʻaleleia atili o latou foliga vaaia. Poʻo le a lava lau mafuaʻaga mo le manaʻo ia maua atili mamafa, oe tatau ona popole e uiga i le mea o na faʻaopopo pauna o le a i ai. E ui lava o le mauaina o le mamafa, aemaise lava maso maso, e faigata mo nisi tagata, o le mafuaʻaga iinei o le tuʻuina atu faʻavae faʻamatalaga e uiga i le taumafataga polokalama e sili atu ono aoga e aunoa ma le faʻaleagaina le soifua maloloina.
Aisea e manifinifi ai nisi tagata nai lo le tatau ona tatau ai?
E tele mea e mafai ona tali atu mo le mamafa e sili mamao atu nai lo masani. tofi o se tasi o na mea, talu ai mafuaʻaga genes mafai predispose i manifinifi. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu na e mauaina se maualuga maualuga i le metabolic rate mai ou matua. Faafitauli faafomai e mafai foʻi ona aʻafia ai le taumafaina o meaʻai ma mea e faʻamalū ai meaai, o lea e tatau ai ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e aveʻese faʻafitauli tau taumafa e mafua mai maʻi, le paleni o le tino, poʻo le leaga o mea e faʻaaogaina. uunaiga lautele, pei o le naunautaʻiga manaʻoga o se talavou mo se manifinifi tino, mafai ona taitai atu ai i le paleni meaai. Faʻafitauli faalelagona mafai foi ona aʻafia ai le taumafaina o meaʻai. O nisi tagata e 'aʻai tele i vaitaimi o faʻafitauli tau lagona, o isi ua le toe fia' aʻai mo se taimi umi. O faigata tau tamaoaiga latou faʻaititia le faʻatauina malosiaga, o lea o nisi tagata na o le faʻataulagaina o meaʻai mo isi manaʻoga o le olaga.
O le le lava le mamafa e mafai ona avea o se faʻailoga o le le lava meaai poʻo le paleni meaai. E taua le faʻamautinoaina o le mafuaʻaga ae e leʻi faʻatonuina togafitiga. O le taulaiga iinei o le tagata e le o ia te ia se tasi o nei faʻafitauli, faʻalemafaufau, agafesootai, poʻo le tamaoaiga faafitauli, ae e le mafai ona fausiaina se paleni malosi lelei ona o le faʻaalu tele o le malosi poʻo le lava le taumafaina kalori. E tatau ona faʻateleina le faʻaaogaina o le kalori, ma faʻaleleia le galuega.
O le a se mea e tatau ona ou faia e maua ai loʻu mamafa?
O autu o loʻo i lalo e mafai ona fesoasoani ia te oe e mamanuina se polokalame aoga e faʻateleina ai lau tele tupe maua maso ma fa'atumauina le maualuga o le ga'o o lou tino.
1- i ai se mafuaʻaga taliaina ia maua mamafa. O le manaʻo e faʻaleleia atili foliga vaaia ma foliga tino o se lelei mafuaʻaga.
2- Fuafua lau averesi manaʻomia malosiʻaga. Faʻaaoga le metotia faʻamatalaina i le vaega 2 ma faʻaopopo e uiga i le 50% i le 100% o le tau maua, ona o lena fuafaatatau maua ai le malosi tatou te manaʻomia e tutu i luga i malologa.
3- Faʻamaumau mea e masani ona 'aʻai ai i le vaitaimi o le tolu i le fitu aso. Afai o le tau maua mai e laʻititi ifo nai lo le malosi manaʻoga vaʻai i le aitema i luga, atonu o le mafuaʻaga lea e te le maua ai mamafa.
4- siaki au masani. O lava sau moe pe malolo? Afai o le tali o le leai, e tatau ona e muina le tele o le malosi, manaʻomia sili atu nai lo le mea na e fuafuaina. O le ulaula, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaalu ai lau metabolic rate i le lata i le 10% ma e mafai ona maua ai le tusa ma le 200 kaloli i le aso. O le kafeini i le kofe ma vai inu suamalie e faʻateleina ai foʻi le metabolic rate mo ni nai itula. Malolo lelei, moe lelei, ma aveʻese sikaleti ma kafeini fesoasoani fesoasoani faʻaititia lou malosi le lava.
5- Seti ni sini talafeagai mo se vaitaimi patino. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai i le tausaga muamua o le taumafataga faʻatasi ma aʻoaʻoga, e mafai ona faʻateleina le tino i le 20%. A maeʻa lena, o tupe maua o le a laʻititi laʻititi. I se tulaga lautele, e tusa ma le 225 i le 500 kalama i le vaiaso o se auala lelei mo se tagata amata, ae mo nisi tagata o le mamafa o le mamafa e faigata ma e tupu i se saoasaoa telegese. E mafai foi ona aofia ai sini faapitoa hypertrophy maso i vaega eseese o le tino.
6- Faʻateleina lau calories faʻaaogaina. O se taumafataga fuafuaina lelei tatau tatau ona aofia ai lava kalori ma porotini ma faʻaaloalo i le faʻavae o le soifua maloloina 'ai.
7- Amata se polokalame faamalositino o le malosi toleni. Lenei ituaiga o polokalama o le a avea o se stimulus e atiaʻe maso maso.
8- Faʻaaoga se mea fua e fua ai au fuataga muamua ma i le taimi o lau mamafa mauaina polokalama. Ina ia mautinoa o le mamafa o loʻo tufatufa faʻasoasoa, taimi uma fua tutusa manatu tasi i le vaiaso, pei o le ua, lima i luga, lima, fatafata, manava, suilapalapa, ogavae, ma tamai povi. O iʻuga o le mauaina o le mamafa e tatau ona faʻaalia masani lava i luga o le pusa ma vae. O le faʻateleina o le puimanava ma le suilapalapa e tatau ona laʻititi, aua o nofoaga ia e sili ona ono teuina gaʻo.
I se aotelega, lava le malologa, faʻateleina calories taumafaina, pe maua mai i meaʻai poʻo faʻaopopoga, ma se talafeagai lelei toleniga polokalama mafai ona sili ona aoga o se auala o le mauaina o le saʻo ituaiga o mamafa.
Faʻaopoopoga
I ona po nei, o loʻo tupu pea se manaʻoga e faʻaopopo meaʻai faʻaopopo i a tatou meaʻai mo le tele o mafuaʻaga. E ui lava o le averesi tagata poʻo tagata afeleti ono talitonu o loʻo latou mulimulitaʻi i paleni taumafa, i le mea moni, latou ono misia mai taua meaʻai taua e le mafai ona faigofie maua i le taumafataga.
O aso nei, o mea aoga taua, aemaise lava minerale i le eleele, ua vave ona uma. Afai na e 'aina se tamato fou na piki mai se fanua e aunoa ma ni vailaʻau faʻaopopo, e te mautinoa le maitauina o le eseʻesega pe a e' ai se tasi faʻatau i le maketi poʻo le faʻatau. Ma e le naʻo le tofo e suia, ona o le maualuga o meaʻai i oloa faʻatau atu e sili atu le maualalo nai lo le natura.
Ae paga lea, aso nei ua tatou matua aafia i soʻona gaosi meaai. A e alu i se supamaketi masani, atonu e te aveʻesea le 90% o le faleʻoloa pe a e le amanaʻiaina le gaosiina o meaʻai na ofoina atu. Ioe, e faigata ona aloese mai le faʻaaogaina o lenei ituaiga o meaʻai, ona o latou i soʻo se mea ma le tele. Tusa lava pe o e mataala ma taumafai e 'ai lelei, oe masalo o loʻo faʻatumuina pea lou manava i gaʻoa gaosiina, meaai ma faʻasusu (poʻo trans) gaʻo, poʻo ni meaʻai suka tele ma ni nai taua meaʻai.
Faʻapea foi, e mafai ona toetoe a le mafai ona tuʻufaʻatasia uma mea taua aoga ma mea tatou te 'aʻai i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau 'eseʻese o loʻo iai ni fualaʻau' eseʻese, ma e faigata tele ona faʻaalu ituaiga fualaʻau taʻitasi i le ao, poʻo le masina foʻi. E fia taimi na e 'ai ai fualaʻau, faʻi, pears, sieri ma raspberry i le aso e tasi?
Mo nei mafuaʻaga ma isi mafuaʻaga, o meaʻai faʻaopopo i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻatumu avanoa ma maua ai ni mea taua e faigata ai ona maua i meaʻai.
Faaiuga
O lenei, o loʻo ia te oe le maeʻa lelei o meaʻai taua, e mautinoa, o le a aumaia ia te oe ni penefiti sili atu i le malamalama pe faʻafefea ona avea le nutritional ma pou taua mo le alualu i luma i ou faʻamalositino tino.
Ma i isi taimi, o le a tatou vaʻai i faʻataʻitaʻiga o meaʻai mo ituaiga autu e 3 o tino, i tulaga o le tino: ectomorph, mesomorph ma endomorph. O le a e iloa ai e mafai ona e sese ona e te manaʻo e fai se meaʻai e le fetaui ma lou tino. Seia oo i lena taimi!


c: text/html

text:
O le afioga ia Leausa Samau Toleafoa Tupai Dr Take Naseri sa avea ma pule sili o le Matagaluega o le Soifua Maloloina mo le valu tausaga.
Faasalalauga Tāua
O le taeao o le Aso Faraile sa maitauina ai se aso o loimata o le faanoanoa e pei ona molimauina ai le masii mai o itu uma o le matagaluega, e le gata i sui mai falemai faaitumalo uma o Upolu ma Savaii, ae faapea foi ma sui taitasi o vaega eseese o le matagaluega (divisions).
E toatele nisi sa molimau i le latou mafutaga ma Ofisa Sili, ma faasoa mai ai, o Leausa o se taitai na ia tautaia le Matagaluega ma le faamaoni.
Sa ia lē tuua lava ni talosaga e tuuina atu mo le faaleleia o le auaunaga. O se taitai foi e lē siia lona leo i le au faigaluega, ae tū malosi e lagolago soo se tasi o i latou.
Faasalalauga Tāua
I tulaga o mea’alofa ma ai’avā e silia ma le 100 ie solosolo, o ofutino, ula eseese faapea ma mea’alofa afiafi.
O ata ua ma’ea ona faavaaina, o moli saina, koko Samoa, o falalilii ma le tele o nisi mea’alofa eseese.
Na tuu faatasi soifua maloloina i Salafai ma latou faatino ai nisi o faa’aloaloga e pei o le faatamalii mo le Taitai o le Sauniga, o le Minisita o Soifua Maloloina faapea Leausa Dr Naseri.
Sa latou faamealofa atu foi mo Leausa, ae teutusi e $5,000 tala faapea palapala malo, faapea se manu papalagi, o le alala fa, aemaise o le 10 pusa pisupo, ma le 20 size 2 ua maea ona faamamaina, sei tulou.
Ae o Upolu lava ia, na latou tau’aaoina se seleni e $10,000 tala, e fai meaalofa ai.
Sa momoli foi se meaalofa mai le Sosaiete o Tausi Soifua a Samoa, e $3.000 tala.
Sa saunoa Leausa, “Ou te faafetaia le aufaigaluega atoa i lo outou sao tāua mai lava i sui ofisa sili seia oo mai lava i leoleo po, ave taavale faapea i latou o loo faamamaina fanua..
“Faafetai mo lo outou sao, o le upu moni, ana le senoa lo outou tiute e le a’e ma le manuia tatou faiva..
“Ua iloa a’u ona o lo outou sao, ua iloa foi a’u ona o lo outou tiute sa faatino, faafetai faafetai faafeta tele lava..
“O le tuualalo, o ai lava o le a filifilia na te tauaveina le Matagaluega, ia ave iai lo outou lagolago, ia sili atu se mea lelei tou te faia iai nai lo le lelei sa outou faia ia te au.”
Na faaiu le saunoaga a Leausa e faapea, “Ou te faatoese atu foi i se faaiuga sa ou faia, aemaise foi o gaigoiga ao se faamatalaga sa ou faa’aogaina.. faamagalo mai.”
Faasalalauga Taua
O molimau o le aso i le soifuaga tautua ma le avea ai o le afioga ia Leausa ma taitai, na fofogaina lea e taitai o falemai faaitumalo taitasi:
1. Mulipola Avei (Health Center)
2. Talalelei Tapua’i ( Lalomanu Hospital)
3. Nila Lene (Lufilufi Hospital)
4. James Belford (Poutasi Hospital )
5. Pisimaka Papalii (Leulumoega Tuai)
6. Pili Solia Alatimu (Sa fai ma Sui o Salafai atoa)
7. Henry Taylor
8. Solofua Tafa sa fai ma sui o nisi o auaunaga lautele i totonu o le atunuu.
9. Fuimaono Aleki (auaunaga tau fomai tipitipi).
O i latou ia sa faaleoina le lagona misia ai o Leausa. O le latou molimau e tele nisi o atinae eseese e latou te talosaga mo le faaitnoga o le auaunaga, peitai sa tali atu lava Leausa, e pei o le finau i talosaga ma auala e maua mai ai fesoasoani e pei o taavale mo falemai faaitumalo, o mea faigaluega mo falemai e faatino ai le auaunaga, ma nisi o masini e faafaigofie ai galuega a alii ma tamaitai fomai.
Sa ia sailia foi auala e faatino ai aoaoga e siitia ai le tomai o le aufaigaluega, aemaise o le apoapoai ma fautua ma tuu avanoa i taimi e sasi ai le auaunaga.
O lagona ia e faagalo gatā ai le mafutaga e pei ona tā’ua e nisi.
O le tofa ia Leausa, ua ia faailoa mai, o le’a agai atu e tautua lona atunuu e ala i le faatuina lea o sana private clinic e faaauau ai le auaunaga mo Samoa.”
- Faasala i le Faamasinoga ina ua Faamaonia le Maliu ai o Lona Uso Laititi - December 2, 2022
- Two Male Teachers Charged with Forcing Children with Disabilities to Perform Sexual Acts - November 30, 2022
- Tālia se Fomai mai Fiti mo Taotoga Faapitoa o Tino Maliu - November 25, 2022

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To become a global home doors and Windows industry respected factory.
O se tasi o faʻamanuiaga sili o le faʻaaogaina lea o le masini faʻapipiʻi faʻaonaponei Aluminum Extrusion. A oʻo atu le alumini Extrusion i le umi o le extrusion saʻo, o le masini traction o loʻo i ai le galuega o le pulea o le squeezer e taofi ai le faʻamalosi. E tutusa lenei ma le taamilosaga le-squeezing, ae ona o le oomiina Aluminum Extrusion e tupu i le umi o le manaomia, e le mafua ai le maumau o le squeezing taimi. O le mea lea, e sili atu tau e mafai ona faʻasaoina, aua aʻo faʻaitiitia otaota, e faʻasaoina foi le fesoʻotaʻiga o le felauaiga ma le toe faʻaaogaina. Aluminum Extrusion o loʻo faʻapipiʻiina i fafo o le squeezer, o le sini pito sili ona taua o le faʻateleina lea o le gaosiga ma le fua o le uta e ala i le faʻaitiitia o otaota, auina atu le tele o oloa i tagata faʻatau. O le tau o soʻo se otaota e faʻatupuina pe a uma ona oomiina o le a matua maualuga lava, o lea i taualumaga mulimuli ane, e tatau ona faʻaitiitia le gaosiga o otaota i le tele e mafai ai. Ina ia fa'aitiitia mea leaga, e tatau ona 'ili ma tipi i luga o fa'ailoga paka (fa'ailoga paka e va'ai i fa'ailoga o lo'o totoe i luga o le fa'ailoga i le taimi e le fa'aosoina ai). E na'o le lua tekinolosi e mafai ona va'aia i le fa'ailoga e paka ai-o lona uiga, o le tipi ili ma le faiga lua-umi. O le tipiina o le lele ma le tipiina o tekinolosi e faasino i le tipiina o le sawing i le taimi o le faʻaogaina. E mafai ona ausia le faʻaaogaina o tekinolosi faʻapipiʻi lele pe a uma ona oʻo mai faʻailoga paka mai le squeezer, ma tipi le talaaga i luga o le paka. O le faiga-lua-umi e faasino i le tipi ese i le va o le talaaga muamua ma le lona lua i totonu o le taamilosaga le oomiina pe a uma ona oomi le talaaga lona lua. O tekinolosi uma e lua e iai o latou lava lelei. O le faiga lua-umi e mafai ona tuʻuina atu le lua matagi-taimi faʻamafanafana faʻatasi ai ma le faʻaosoina o taamilosaga, lea e aoga tele mo faufale fau. Ae ui i lea, o le tau o le faiga o le tipi lago e maualalo (tau o meafaigaluega ma le tau o le falegaosimea) ma faʻatagaina le faʻaogaina o le tele-cut mode e aunoa ma le taofia o le squeezer. O tekinolosi uma e lua e mafai ona faʻateleina le fua o oloa maeʻa i le 1% i le 2%. O le suiga mai otaota i se oloa felauaiga o se liua tuusaʻo o faʻamatalaga maualuga-faʻaopoopo, lea e aumaia ai le tele o mea tau tamaoaiga. Aluminum Extrusion Fa'agaoioi i luga o le masini fa'apipi'i - so'o se gaioiga i luga o le fa'aogaina o le masini e ono fa'aleagaina ai le Aluminum Extrusion. Mo se faʻataʻitaʻiga: E faʻaogaina e le faʻaonaponei faʻaonapo nei le masini faʻapipiʻi e tuʻu saʻo ai le Aluminum Extrusion i se tulaga ma le ulu faʻalautele, ina ia leai se manaʻoga e tuleia le ALUMINIUM EXTRUSION i luga o le laulau fusi e fai ai Alignment. O le mea lea, e mafai ona faʻaitiitia ai le avanoa o le sasaina o faʻamatalaga. Fetuunai Aluminum Extrusion gap -Aluminium Extrusion e oomi faʻatasi ma faigofie ona valuina e le tasi le isi. Fa'aonaponei faiga fa'asalalau e mafai ona fa'atumauina le fa'ailoga ma fa'amatalaga va'aiga talafeagai. I le faagasologa o le faʻatulagaina poʻo le aoina o mea, e le manaʻomia le faʻaogaina o se paʻu e faʻalagolago i le faʻailoga Qi.
Contact Person: Bruce Wang
Phone: +86 13902826415
Whatsapp:+86 13902826415
E-Mail: info@aluminum-supply.com
Add: No. 17, Liannanshe Workshop, Songgangtang, Shishan Town, Nanhai District, Foshan City


text:
E faʻafefea ona iloa poʻo ai na valaʻau mai se numera natia
El servicio de ocultar un número de teléfono tiene cierta demanda por parte de varios tipos de personas y estructuras: estafadores, cobradores, empresas comerciales o simplemente personas que quieren gastar una broma. Las «víctimas», a su vez, se preguntan cómo averiguar el número de teléfono oculto . Esto es muy importante. Porque sin conocer el número, no puedes bloquearlo, no puedes averiguar en qué región está registrado y no puedes consultarlo en la base de datos de números. De hecho, no se puede hacer nada con un número de teléfono anónimo hasta que se identifique.
I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai i faʻatonuga, lea o le a faʻamatalaina auiliili, auala e iloa ai po o ai na valaau mai se numera telefoni natia.
Initaneti
- 1 Numera natia ma lo latou deanonymization
- 2 Auala e iloa ai se numera telefoni e le iloa
- 3 E faʻafefea ona suʻeina le numera o se tagata e le iloa e faʻaaoga ai faʻamatalaga telefoni
Numera natia ma lo latou deanonymization
O le mea muamua e fai o le alu i le pito i lalo o le "galue i totonu," saili po o ai o loʻo i tua o mea uma, o ai le "tagata leaga" na tuʻuina oe i se tulaga faʻafefe.
E faigofie lava ona foia mea uma. O le telefoni feavea'i e tu'uina atu i ona tagata fa'aoga galuega nei:
- Fa'amatalaga Fa'amatalaga Fa'atonu (AON) o le mea lea e mafai ai ona tatou vaʻai i le numera o le telefoni a le tagata telefoni ile lau telefoni. O le fa'aaliga e leai se totogi ma fa'agaoioi e ala i le fa'aletonu i so'o se fa'aoga feavea'i;
- Anti Caller ID (Anti AON) o se galuega e mafai ai e oe ona nana le numera telefoni a le tagata fai saofaga e ala i le aloese mai le AON. Afai e te faʻagaoioia, o le a faʻaalia le savali o loʻo i lalo pe a valaʻau: "Numera le iloa" poʻo le "Numera natia". O lenei vaega e manaʻomia se totogi;
- Super Numera Faailoa (O se galuega e mafai ai ona e suʻeina poʻo ai na valaʻau mai se numera telefoni natia, e ala i le faʻaogaina o le anti-detection function. E masani lava, e totogi le filifiliga.
I se faapuupuuga, o mea uma o loʻo i lima o le telefoni feaveaʻi. pulepule atoatoa. Fai mai le upu, "O le matou povi lea, matou te susuina."
Auala e iloa ai se numera telefoni e le iloa
Muamua metotia: ona ua uma ona manino, o le faʻafesoʻotaʻi le "SuperIdentifier Numera" galuega. E mafai ona ta'ua eseese e fa'alapotopotoga eseese. Ae e maua e tagata uma. O lona le lelei autu: O le fa'ailoaina o numera natia e le'o sa'oloto. E mafai ona e vaʻai i le tau saʻo i le vaega tutusa o le upega tafaʻilagi a le telefoni feaveaʻi.
O le auala lona lua: Fesili mo se auiliiliga o le telefoni. E mafai e le tagata faʻaoga ona talosagaina se faʻamatalaga o telefoni uma, fafo ma ulufale mai, faʻaalia uma numera telefoni. E aliali mai fo'i le numera e le ta'ua, ae i le fa'asologa masani lea tatou te masani ai. O le ta'utinoga e masani lava ona leai se totogi, ma e mautinoa lava o se fa'amanuiaga sili lea. Ae e iai foi se mea taua itiitio le a le mafai e le tagata telefoni ona maua le numera telefoni natia pe a le tali mai le telefoni mai lenei numera.
O loʻo faʻamatalaina atili auiliili pe faʻafefea ona faʻafesoʻotaʻi le galuega faʻamaonia numera natia ma faʻalapotopotoga eseese ma auala e maua ai faʻamatalaga telefoni.
Faʻafefea ona vaʻai se numera natia i luga o le Beeline
Auala e fa'afeso'ota'i ai le Super Beeline Number Identifier ma va'ai numera natia:
- I luga o le upega tafaʻilagi Beeline;
- Ulufale i le USSD poloaiga: * 110 * 4161 # ;
- Fai se telefoni i se numera 0674 4161;
- B teugatupe a le tagata lava ia i le vaega "Totogifuapauina ma auaunaga";
- I le telefoni feaveai mo Android ma iOS i "Tau ma auaunaga";
- A e asiasi atu i le ofisa o le tagata fa'afoe.
Auala e iloa ai se numera MTS e le iloa
E mafai ona e fa'agaoioia le auaunaga a le Super AON i luga o le MTS ma avanoa e matamata ai i numera e le ta'ua i auala nei:
- Mai le upega tafa'ilagi a le MTS;
- Ulufale i le USSD poloaiga: * 111 * 007 # ;
- B teugatupe a le tagata lava ia i le vaega "Totogifuapauina ma auaunaga";
- I le telefoni feaveai mo Android ma iOS i "Tau ma auaunaga";
- A e asiasi atu i le potu fa'aali a se tagata fa'atino.
E faʻafefea ona suʻe se numera megaphone le iloa
Ina ia iloa po o ai na valaʻau i se numera le iloa i luga o le Megaphone, e tatau ona e faʻagaoioia le SuperAON filifiliga i se tasi o auala nei:
- I luga o le upega tafaʻilagi a Megaphone;
- E ala i se talosaga a le USSD: * 502 # ;
- Lafo SMS ma tusitusiga IOE i le numera 5502;
- B teugatupe a le tagata lava ia i le vaega "Totogifuapauina ma auaunaga";
- I le telefoni feaveai mo Android ma iOS i "Tau ma auaunaga";
- Asiasi i le ofisa o le telefoni feavea'i.
E faʻafefea ona suʻe le numera le iloa o Tele2
Ina ia mafai ona iloa se numera Tele2 e le o taʻua, e tatau ona e faʻagaoioia le auaunaga "Suʻesuʻe o numera natia ma le loto i ai". E mafai ona e faia i auala nei:
- I luga o le upega tafaʻilagi Tele2;
- Fa'aaoga le USSD poloaiga: * 210 * 1 # ;
- B teugatupe a le tagata lava ia i le vaega "Totogifuapauina ma auaunaga";
- I le telefoni feaveai mo Android ma iOS i "Tau ma auaunaga";
- Alu i le ofisa o le telefoni feaveai.
E faʻafefea ona suʻeina le numera o se tagata e le iloa e faʻaaoga ai faʻamatalaga telefoni
E mafai ona e suʻeina le numera o se tagata e le iloa e aunoa ma se totogi ma le fesoasoani o faʻamatalaga telefoni. O kamupani telefoni feavea'i uma latou te ofoina atu lenei auaunaga. E mafai ona e faʻatonuina i lau lava tala i luga o le upega tafaʻilagi a le tagata faʻatautaia, i le telefoni feaveaʻi poʻo le asiasi atu i se salon. E pei ona taʻua muamua, o se numera natia e mafai ona iloa pe a maua se telefoni mai ai.
Faatonuga:
Ina ia iloa po o ai na valaau mai se numera natia, pau lava le mea e tatau ona e faia o le faʻatusatusaina o le taimi tonu o le telefoni ma le taimi o loʻo faʻaalia i le faʻamatalaga faʻamatalaga.
O le taimi lava e iloa ai le numera, e mafai ona e faʻatautaia e ala i se masini suʻesuʻe ma maua faʻamatalaga e uiga i le mea o loʻo lesitala ai le numera ma o ai e ona.
E matua fautuaina foi e faʻapipiʻi polokalame faʻamaonia numera telefoni i luga o lau telefoni. Latou te matua aoga e suʻe i le taimi moni poʻo ai e ona se numera telefoni patino.


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*120V 60Hz 1600W /220V 50-60Hz 1600W
*7QT gafatia
* vali tino
* Galuega: tao, tao, tao, falai ea, falai ea, pomu ea, tusi fa'amumu, fa'amama.
* tekinolosi falai ea
* Faiga DIY ma le taimi ma le vevela fetuunaiga ma le lima
* palasitika ma fale afifi uamea uamea
* Faʻaaliga LED mo taimi faigaluega ma le vevela
* pulea le ki mo le filifilia o galuega ma amata / faalēaogā
* va'aiga vevela: 50-260C(500F)
*120 minute taimi
* ETL CB tulaga masani
O LE TUULAU FA'A'AI AGA: O le mea'ai e sua, fe'ai, ma falai ea masi.
Fa'avela i totonu ma falai ea.
CYCLONIC GILLING TECHNOLOGY: Fa'aaogā le 500°F cyclonic air e fa'a'a'a lelei lelei ai pe fa'a'u'u lau mea'ai i lau mea'ai e mana'omia i luga o le fa'a'u'amea fa'a'ala'au mo fa'ailoga suamalie ma tofo.
MANA UA FA'A'UINA I FA'AO I LOU FA'A'OA'O: Fa'atasi ai ma le malosi o le falai falai o le mea'ai i fafo, e aumaia ai mea manogi lelei i fafo i lau fata i so'o se aso o le tausaga.
FA'AFIAGA E FA'AMAMĀ: PTFE/PFOA e leai se pipi'i, fa'ameamea fa'a'ala'au e fa'apipi'i sima, ato fa'ama'i, ma ulo kuka e saogalemu mo le fufulu ipu.
E O'O I LE 75% LE'A'O LE GA'O: Falai falai e oo atu i le 75% itiiti le ga'o nai lo le falai loloto (fa'ata'ita'i fa'asaga i falai falai falai lima, falai loloto), fa'aaoga le ato 4-qt crisper.
O le tu'ufa'atasiga o le fa'amea'a'ai e pulea le vevela, talipupuni masima, ma le sone mālūlū e fa'aitiitia ai le asu ma taofia ai mai lau umukuka.
Leai se Flip Manaomia
Leai se feliuliua'i o lona uiga e mafai ona e kukaina ma le mautinoa i'a e aunoa ma le popole i le pipii pe malepe.
Fiafia i polotini tunu ma fualaau faisua i so'o se po o le vaiaso, pei o se 'aiga o le NY strip steak i le na'o le 11 minute.
Falai ea e fai uma ai mea'ai falai e te fiafia i ai e oo atu i le 75% le ga'o nai lo le falai loloto (fa'ata'ita'i i falai falai falai, tipi lima).


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Taaloga Toleni – Toleni Taaloga Fesoasoani – Taʻaloga nofoaafi leai se totogi – Nofoaafi Simulator – Nofoaafi fesootai
Fesootaiga Toleniga Taaloga
Laa i totonu o le ofoofogia lalolagi o nofoaafi ma fiafia i lenei tulaga ese nofoaafi simulator taʻaloga, lua sekone uma a fou nofoaafi tuua le nofoaga ma oe tatau ona faʻaleleia ala i le numera o nofoaafi minoi, ia mafai ona sao saogalemu i le taunuuga saʻo.
Toleni Taʻaloga Taʻaloga
Nei o nisi tulafono, taiala, ma foliga mo le tatou maua fua Taaloga nofoaafi:
- Kiliki Taalo i le agavale taumatau o le nofoaafi nofoaafi.
- Ona tusi lea ma kiliki Amata i le ogatotonu o laupepa taʻaloga.
- E mafai ona e suia nofoaafi faafanua.
- Taʻitasi nofoaafi ei ai se numera i luga ma o le nofoaga nofoaafi nofoaga o loʻo i ai foi numera.
- le ala nofoaafi i lenei taʻaloga e tatau ona faʻaleleia i se auala e faʻatagaina ai le alu atu o le nofoaafi i lona taunuʻuga.
- Afai e te taunuu i le saʻo taunuʻuga i lenei fesoʻotaʻiga nofoaafi taʻaloga, o le ae maua manatu lelei.
- Afai o lau nofoaafi maua i le sese taunuʻuga i le nofoaafi simulator, oe o le a maua togi le lelei.
- Oe mafai ona le amanaʻia le laʻau i le nofoaafi fesoʻotaʻi taʻaloga, e na ona latou faia ia avea le taʻaloga ma mea e sili atu ona faʻafiafiaina, latou te le faatupuina ni togi mo oe.
- O le taʻaloga e talafeagai mo tagata matutua ma tamaiti e fiafia i nofoaafi.
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Sefe A Toleni nofoaga masani ona tagata faʻatau tagata femalagaaʻi ma toleni tagata malaga i luma o le kamupani polofiti, Matou te talitonu o lenei mea e tupu ai se fusi e sili atu i le va o matou ma lagolago Save A Toleni i le taimi umi, o le mea lea matou te taumafai ai pea e fausia ni mea malie ma aoga mo oe, ole taimi lea sa matou filifili e fai se taʻaloga nofoaafi fua, o lea e te le totogia mo se isi taʻaloga poʻo nofoaafi taʻaloga polokalama ma manatua foi matou e pei o le tuʻuina atu ia te oe faʻafiafiaga mo maua fua ? ?.
Lenei ua e iloa e uiga i la matou Sili Taʻavale Toleni Taʻaloga, tatou te talitonu e tatau ona e iloa foi i le maua o Tau o Oloa Best ma taugofie Pepa Toleni – Oe tatau ona okaina lau nofoaafi tiketi i Vagana A Toleni.
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text:
Coat of arms of Sāmoa
Le ofu talaloa o Samoa na vaetamaina i le 1951. E aofia ai o se fanua lanu moana ei ai lona teuteuga ario e tu i le pito i luga. I le fanua o le lanu moana, e lima fetu ario e lima faasino fai ma sui o le faaputuga o fetu o le Koluse i Saute. I lona teuteuga ario faatuina se laau popo tuuina i luma o se galu lanumeamata.
I le pito i luga o le aliali mai na tuu ofu a satauro Latina lanu moana ma le tuaoi ma gules ario, e siomia i laina o le lanu e tasi.
Ua aliali mai o lo oi le ofu i luga o le fuafuaga azimuthal e aliali mai i luga o le fuʻa ma le faailoga UN, sui i lenei gules ofu. Ua siomia e lua paranesi lora tosina schematically le fuafuaga azimuthal.
I le pito i lalo o le ofu talaloa, tusitusi i luga o se auala, e foliga mai o le mautauave o le atunuu: " Faavae i Le Atua Samoa "


text:
E faapefea ona maua le Pepa taugofie Toleni Best Europa
Taimi Faitautusi: 3 minute Seʻi matou manatu ua e filifili e asiasi i Europa i le isi lua masina. Atonu o oe ma uo fuafua i tafaoga ao lei ulu atu i le kolisi. atonu, e te manao e ave lou aiga i se tafaoga umi. lelei, ua e faia le filifiliga saʻo….
Faleaiga Europa Best Taiala Michelin
Taimi Faitautusi: 6 minute O le taiala faleaiga Europa Best Michelin ofoina se amataga matagofie i le fuafuaina o se malaga i le nofoaafi o loo siomia Europa. O le taʻiala a le Michelin ua ofaina nei i tagata femalagaaʻi i Europa le filifiliga o faleʻaiga ma faletalimalo i totonu 38 aai Europa. Tolu aai fou ua faaopoopo i lenei 2019 lomiga: Zagreb…
Mea e fai i Europa I Fepuari & Motugaafa malaga
Taimi Faitautusi: 5 minute Malaga na sisio mai i Europa i le mafai ona olioli Fepuari nisi o vaaiga sili ona lelei o le konetineta tuleia-saoloto, e aofia ai faatosinaga tele e pei o le Steps Sipaniolo ma le Togalaau Tivoli. o Fepuari se mea o le a breather: se nofoaga lelei i le va o le vaitau o aso malolo pisi ma soli tautotogo. ana…
A Lisi o Fuafuaga Auala Europa Fesoasoaniga te outou e faatautaia
Taimi Faitautusi: 3 minute A Lisi o Fuafuaga Auala Europa e taua i le faatulagaina o lau malaga nofoaafi i le salafa o Europa. Mea muamua lava, o loo i ai i luga o 10,000 taunuuga tasi e mafai ona asiasi atu i Europa. Ona o le tele o taunuuga, e taua le sailia o le auala e faafanua lau malaga. E te manao atonu…
Oo Places Food Best a Europa
Taimi Faitautusi: 4 minute Europa o se konetineta e matua eseese, ofoina Europa se mea mo ituaiga uma o tagata malaga - faiga laiti suamalie aofia. Ae o fea o le a fiafia lou buds tofo sili ona? O le a le taumafataga ata o le ai ai i lau Instagram teuina 100 o fiafia? Taofi mafaufau ma amata munching….
iloaina Siderodromophobia
Taimi Faitautusi: 3 minute Malaga e mafai ona togafitiga mo nisi; a o le tutusa e mafai ona taitai atu ai i le tele o phobias mo isi. Tagata e fiafia malaga atonu o le a vaʻai foʻi ia latou nofoa nofoaafi tusi mo le malaga ma mautinoa o latou malaga. O lenei tusitusiga na tusia e aʻoaʻoina…
Aisea e Tatau Ona e Aoao Malaga I Winter Ina ia Paris
Taimi Faitautusi: 3 minute malaga nofoaafi i le taumalulu e Paris e oo mai i le tele o perks. Mea muamua lava, e le o le auala sili ona lelei e malaga. O le nofoa o le vateatea, faatagaina e sili atu nai lo legroom te i luga o se vaalele. Alu i nofoaafi o se tasi foi o le saogalemu auala e…
Fuafuaina lou Malaga
Taimi Faitautusi: 3 minute Tagata uma meaai malaga ese. O nisi olioli i le aafiaga e sau mai le malaga ao i ai i le isi pito o nisi na malaga ona o faatosinaga a le tupulaga pe uunaiga aiga. Po oa lava mafuaaga pe a oo mai i le malaga, toe i ai ni auala 'eseʻese pe faʻapefea ona fiafia tagata e fuafua…
Afai Ina ia Faamanatu Saina Tausaga Fou I Europa
Taimi Faitautusi: 4 minute siva tarako, unicorns, ma lele puaa. ioe, puaa! Faamanatu le Tausaga o le Pig, Faamanatu Saina Tausaga Fou i Europa! Tausaga Fou Saina, foi ua iloa o le Tausamiga po malama Tausaga Fou Spring, o le mea sili ona taua i le kalena Saina. O se faʻapitoa…
Tekonolosi Ma Malaga
Taimi Faitautusi: 3 minute o soo se mea o le Initoneti. E pei lava ona tautala ua ufitia ai i tatou atoa le Initoneti ma e mafai ona tatou toe vaai faalemafaufau i ai o tatou olaga e aunoa ma le Initoneti. O loo i ai e leai ni vaega o lo tatou olaga e tumau pea aafia e ala i tekinolosi ma le Initoneti. O lenei ua faapitoa lava a…


text:
Fale Nofo HVAC Solution
Vaaiga lautele
O le manuia o le HVAC system e feso'ota'i sa'o lava ile tulaga fa'alelei ole fale.O fale nofoia e ono iai ni mana'oga eseese pe a o'o i le fa'avevela, fa'avevela ma le ea malulu.O le Airwoods sa i ai le tomai ma punaoa e iloa ma faʻafetaui manaoga o tagata.Tuuina atu se mea fou, maualuga-faʻatinoga meafaigaluega e foia ai le luʻitau ma mamanu le fofo lelei mo talosaga eseese.
Vaega Autu
Lava le ea fou mama
Avanoa fa'apipi'i fa'atasi ma mafolafola
Malosiaga laveai e le ea i le ea vevela toe faaleleia tekinolosi
Fofo
Autu toe faʻaleleia o le vevela ma le DX system
Fa'afeso'ota'i le saoasaoa ma le gaosiga AC system
Pulea mamao ma WIFI faitalia


text:
I le lua masina talu ai, na faʻalauiloa ai e le kamupani Proton Technologies le ProtonMail application e faʻatagaina ai matou ona faʻaaogaina le saogalemu ma faʻailogaina meli tautua e oʻo mai nei na na ofo mai ia matou e ala i lana 'upega tafaʻilagi. Mai lenei tusi talosaga e mafai ona tatou lafoina imeli saogalemu, encrypting uma faʻamatalaga ina ia i le ala latou le mafai ona taofia ma decrypted e soʻo se isi tagata poʻo se tautua.
Ae e mafai foi ona seti se aso faʻatapulaʻa e faitau ai imeli matou te lafoina. E taunuu loa le aso lena, pe ua uma ona faitau imeli pe leai nei o le a aveese otometi. Ae e mafai foi ona matou puipuia imeli matou te lafoina ma se password, ina ia naʻo tagata e mauaina le imeli e mafai ona faʻaaogaina e faitau ai imeli matou te lafoina atu ia i latou.
O le talosaga na sau i le maketi ma le tele numera o fou foliga e faʻatagaina ai tagata faʻaoga uma o le 'upega tafaʻilagi tautua, ma tagata fou ua taunuʻu mai ina ua maeʻa le faalauiloaina o lenei lomiga mo iOS ma Android, tausi au talanoaga uma e ala ile imeli puipuia, ae leai ni filifiliga na manatu ai nisi tagata faʻaaoga e taua, pei o le puipuiga o le apalai ma le Touch ID fingerprint sensor poʻo imeli o loʻo iai ata faʻapipiʻi o le a utaina otometi ina ia foliga mai e le o lafoina e le tautua ni telefoni ae le o imeli .
O le a fou i le lomiga 1.2.3 o ProtonMail
- Paʻi i le ID lagolago
- Otometi poloka o le talosaga pe a matou le o faʻaaogaina ia mo sina taimi.
- O imeli matou te mauaina utaina otometi ata.
- Tagata faʻaaoga ma le totogi Plus aitalafu mafai ona faʻasaʻo ma faʻaopopo agavaʻa saini.
- E mafai e tagata faʻaaoga fou ona faʻamaonia lo latou faʻailoaina e ala i le SMS na lafo mai e le tautua.
- Lagolago fou mo le faʻapipiʻiina o 'oti mai iCloud, Dropbox, Google Drive ...


text:
I le vaiaso pe a talu ai, na ou faʻasoa ai faʻafefea Tagata faʻatau Einstein na matua suia le faigamalaga tagata faatau, vaʻaia ma tuʻuina atu faʻapitoa fesoʻotaʻiga ia o loʻo unaʻia le aʻafia ma faʻaititia le suo mo Salesforce ma Maketi Cloud tagata faʻatau.
Afai e te leʻi vaʻai i lau Taofi le lisi ole au lesitala talu ai nei, oe ono maofa i le fia o tagata faʻatau o loʻo faʻasolosolo i luga o se tulaga faifai pea. E tele filifiliga i fafo atu mo le tele o oloa, o lea e le o pipiʻi ai tagata faʻatau mo le leaga faaputuga ma pa imeli nusipepa toe. Latou te faʻamoemoeina feau taʻitasi i totonu o a latou pusa meli e talafeagai, faʻatatau i le taimi, ma taua… a leai o loʻo latou tuʻua.
Ina ia talafeagai, taimi, ma taua… e tatau ona e vavaeina, faʻamama, faʻapitoa, ma faʻalelei lau imeli meli. E le mafai lena mea e aunoa ma le saʻo o mea faigaluega… ae faʻafetai lava o le poto faʻasolosolo o loʻo faʻatelevaveina le tomai o le au maketi e atiaʻe le ola, manava manaʻoga o loʻo faʻaauau pea ona faʻaleleia i latou lava ile aʻoaʻoga o masini
Lenei o le a mafai ai e maketi ona lafo ni feau i le saoasaoa o latou tagata o loʻo lesitalaina e faʻafiafiaina i latou, ma mea e aofia ai e faʻapitoa ma faʻaaogaina.
O le AI Revolution i le Email Marketing
30% o kamupani i le lalolagi atoa o le a faʻaaogaina AI i le le itiiti ifo ma le tasi le faʻatauga gaioiga i le 2020. I le 2035, AI o loʻo faʻamoemoe e tulia le $ 14 trillion o faʻaopoopoga tupe maua ma le 38% faʻatupulaia i polofiti!
O le mea moni, 61% o imeli maketi fai mai o AI o le sili sili ona taua vaega o latou sau faʻamatalaga metotia. Nei o 7 auala e faʻasolosolo ai le atamai o loʻo aʻafia ai imeli maketiina mo le sili atu.
- Vaega ma Hyperpersonalization - Faʻailoga sikoa ma au maimoa filifilia faʻaaogaina algorithms e faʻafoliga ai le lumanaʻi amio a le au lesitala ma faʻalelei faʻalelei mea o loʻo faʻaalia ia latou i le taimi moni.
- Mataupu Line Optimization - AI mafai ona faʻafaigofieina le fausiaina o mataupu laina e foliga mai e ono faʻalogoina ma le tagata faitau, mimigiina latou e tatalaina le imeli. Lenei aveʻesea le le mautonu o faʻataʻitaʻiga ma mea sese pe a oʻo mai i le tusiaina o se faatosina mataupu autu.
- Imeli toefaʻatasia - E ui o nisi tagata faʻatau e ono tali mai i lau lafoaina imeli lafoina vave i le maeʻa ai o le tuʻulafoaʻi, o isi atonu e le o sauni e faia le faʻatau mo le vaiaso. AI vaeluaina i le va o nei tagata faʻatau ma fesoasoani ia te oe e lafoina au toe tusia imeli i se taimi sili ona lelei, matua faʻaititia ai le tuʻulafoaʻi tuʻulafoaʻiga tulaga
- Otometi Lafo Taimi Faʻaleleia (STO) - Faatasi ai ma le fesoasoani a AI, ituaiga mafai mulimuli ane faʻataunuuina le fefaatauaiga tafatolu - momoliina le savali saʻo i le taimi saʻo i le tagata saʻo. E le tele naua faʻasalalauga imeli e faʻasoesa? AI fesoasoani e faʻavasega le taimi lafo e ala i le suʻesuʻeina o le au lesitala 'gaioiga, o loʻo faʻaalia ai le latou taimi e fiafia iai.
- AI Otometi - AI e le naʻo otometi. E alu i luma le sitepu i luma e fesoasoani ile lafoina o isi imeli otometi imeli mafaufauina o le tagata fai saofaga i taimi ua tuanaʻi faʻafesoʻotaʻi ma le igoa ma faʻatau.
- Sili atu ma Faigofie Channel Faʻaleleia atili - Suʻesuʻe masaniga a le tagata faʻatau, mea e fiafia iai, ma amioga ua tuanaʻi ma le valoʻia, o le AI e fesoasoani e faʻamautinoa pe sili atu le latou faʻalogo i se imeli, tulei faʻasilasilaga, poʻo seisi auala. Ona lafoina ai lea o le feau i luga o le auala talafeagai.
- Tofotofoga otometi - A / B suʻesuʻega, muamua o se lua-dimensional gaioiga ua oʻo nei na oʻo atu i se omnichannel hyper-target model. Oe mafai ona tofotofoina ni fesuiaʻiga i eseese permutations ma tuʻufaʻatasiga. Tele o polokalama lafoina se faʻataʻitaʻiga, oʻo atu i fuainumera faʻamaonia taunuʻuga, ona lafoina lea o tagata o loʻo lesitalaina le kopi faʻamaonia.
Lenei o le atoa infographic ma auiliiliga faʻamatalaga i luga o auala taʻitasi e suia ai AI maketiina imeli.


text:
Aso uma, 2.5 kuata piliona bytes o faʻamatalaga e faia e faʻatau ma faʻatauga faʻapotopotoga. E ui lava o le teuina o faʻamaumauga o faʻamaumauga i le faʻamoemoe e maua ai ni malamalamaʻaga mafai gaioiga ono foliga mai o se faʻaaoga lelei o taimi ma tupe a pisinisi, o tau e ono fesoʻotaʻia ai oe.
A lata mai faʻamatalaga faʻamatalaga faia e Masini Lattice faaali mai lena mea 88% o 'au maketi o loʻo misia avanoa pisinisi ona o le le lava faʻamatalaga. I latou na suesueina, 24.5% na lagona le luʻiina e faʻamatalaga ma le taimi e alu ai i suʻesuʻega, aʻo le toʻatele o tagata na tali atu a le o ni meafaigaluega poʻo le le fiafia foi e faʻatautaia saʻo le faʻatosina mai o faʻamatalaga.
I se faʻaopopoga i le le lava o lava lapoʻa faʻamatalaga taʻiala, teuina ma auiliiliina faʻamatalaga e moni tau pisinisi tupe tele. O le masani faʻatau sui faʻaaluina le averesi o 4 itula / vaiaso ile sauniuni mo se faʻatau, ma le tasi miliona faʻatau faʻatau o loʻo iai nei ile US, o lenei aofaʻi e $ 50 piliona ile tausaga.
Lenei o le loloto vaʻavaʻai i le mea Lattice faʻaali:


text:
Kalena O le taulaga o se pusa pepa tuʻufaʻatasi ma vaega e mafai ona tuʻufaʻatasia i totonu o se kalena. Tuu faʻatasi fale i ituaiga eseese ma fiafia e fausiaina lou lava tamai taulaga. Olaga ma Fuafuaga: Tulaga faʻapitoa maua ai le mana e faʻaleleia avanoa ma suia mafaufau o ona tagata faʻaaogaina. Latou te ofoina le faʻamafanafanaga o le vaʻaia, taofi ma faʻaaoga. O loʻo faʻamatalaina i le malamalama ma se vaega o le faʻateʻaina, faʻaputupulaʻia o avanoa. O a matou uluaʻi oloa e faʻaaoga e faʻaaoga le manatu o le "Olaga ma Fuafuaga".
Galuega igoa : calendar 2013 “Town”, Tagata igoa igoa : Katsumi Tamura, Tagata ole igoa ole igoa : good morning inc..
Lenei fausaga faʻapitoa o se manumalo i le platinum design faʻailoga i mea taʻalo, taʻaloga ma mea faʻafiafia oloa tauvaga tauvaga. Oe tatau mautinoa vaʻai i le platinum taui-manumalo tisaini 'mamanu faila e maua ai le tele o isi fou, fou, muamua ma fatufatu meataʻalo, taʻaloga ma mea fiafia i ai oloa tisaini galuega.


text:
DL-Malic oona
Oloa Faʻamatalaga
Pine o oloa
Malic acid o se vailaʻau tuʻufaʻatasi ma le molemula fua C4H6O5. E fesoasoani i le tofo malie oona o fualaʻau, ma e faʻaaogaina e avea o se faʻaopoopoga meaʻai. Malic acid e lua ituaiga stereoisomeric (L- ma D-enantiomers), e ui naʻo le L-isomer o loʻo i ai i se tulaga masani.
Malic Acid e i ai le malosi hygroscopic, soluble i le vai ma le etanol. E i ai se faʻapitoa suamalie acid.
1.Malic Acid tofo e latalata i le masani apu oona, faʻatusatusa i citric acid, ma acidity, tofo ma vaivai, umi nofo taimi, ma isi, ua lautele faʻaaogaina i maualuga-iuga vai inu, meaai ma isi pisinisi.
2.Malic Acid, citric acid cycle intermediates meaola, mafai ona auai i le gaioiga o le faʻafefeteina o se microorganism mafai ona faʻaaogaina o se carbon punaoa mo microbial tuputupu aʻe, ma o lea e mafai ai ona faʻaaogaina i le soʻotaga fermentation meaʻai. Le fefete mafai ona faia faʻataʻitaʻiga tuputupu aʻe-faʻalauteleina sooupu mafai foi ona faʻaopopoina i faʻafefeteina susu.
3.Malic Acid mafai ona tupu ai le pectin gel aafiaga, e mafai ona faʻaaogaina e fai ai fualaʻau keke, siamu ma sieli gel tulaga tulaga mama, ma isi.
(1) I meaʻai meaʻai: e mafai ona faʻaaogaina i le gaosiga o meainu, liqueur, fualaʻau suamalie ma le gaosia o lole ma siamu ma isi mea faapena E i ai foʻi aafiaga o siama faʻagata ma antisepsis ma mafai ona aveʻese tartrate i taimi uaina pia.
(2) I pisinisi tapaa: o le malic acid derivative (e pei o esters) e mafai ona faʻaleleia ai le manogi o le tapaa.
(3) I falemaʻi alamanuia: o le troches ma syrup tuʻufaʻatasia ma malic acid i ai fualaʻau tofo ma mafai faʻafaigofie ai lo latou mitiia ma faʻasalalauina i le tino.
(4) Aso Taʻitasi pisinisi vailaʻau: o se lelei laʻasaga sooupu, e mafai ona faʻaaogaina mo vailaʻau fualaʻau fualaʻau, manogi faʻasologa faʻasologa ma isi. E mafai foi ona faʻaaogaina o se deodorant ma detergent mea e faʻaaoga. I le avea ai o se mea e faʻaopopo ai meaʻai, o le malic acid o se mea taua tele meaʻai i totonu o la matou sapalai o meaʻai.


text:
Na suia le tali tete’e a le tamā 61 tausaga le matua mai le afioaga o Salani Falealii i le faamasinoga maualuga i le taeao ananafi, ina ua faatulaga suesuega a le faamasinoga i luma o lana afioga le tamaitai faamasino ia Tafaoimalo Leilani Tuala-Warren.
O Fuimaono Tanielu e 9 lelei lava moliaga sa molia ai i le faamasinoga. E tasi le moliaga o le toso teine poo le faia o se faigaaiga ma se teineitiiti e i lalo o le 16 tausaga (rape), atoa ai ma moliaga e valu o le pule le uma poo le carnal knowledge.
Sa māua i le taimi muamua le teena e lea tamā o ona moliaga, peitai ina ua agai mai le faamasinoga e amata le suesueina o lea mataupu ananafi, na molimauina ai le toe suia o le tali tetee a le na molia, i le tali ioe e tauala atu i lana loia o loo tulai mo ia.
O lē o loo aafia i lenei mataupu o loo taofia le faasalalauina o lona igoa ma isi faamatalaga uma e uiga ia te ia, peitai o se tamaitai e i lalo o le 16 tausaga le matua.
Ua tuuina atu nei la e le faamasinoga le tolaulauga o le faaiuga o lea tama i le aso 6 o Fepuari o le tausaga fou 2020.
O loo ua faagasolo foi le galuega a le ofisa o le Faanofovaavaia (probation), ma e tapa sa latou ripoti mo le faaiuga a le tamaitai faamasino.
O lenei solitulafono ua sasao faaafi i le atunuu, ae maise le vaaia ai o le molia mai o nisi o tama matutua, ua toe mataifale lava i le fanau poo nisi fanau a o latou aiga.
O le Aso Gafua na tea nei i le faasologa o mataupu (mentions) i le Faamasingoa Maualuga na tulai ai foi ni tamā matutu se toatolu.
E 51 tausaga o se faifeau Metotisi o loo talia nei lana tali i moliaga o le toso teine poo le faia o se faigaaiga ma se teineitiiti e i lalo mai o le 16 tausaga.
E 60 ma ona tupu tausaga o se tasi tamā mai le afioaga o Iva Savaii o loo talia foi sana tali i moliaga o le pule le uma poo le carnal knowledge e agai i lona lava afafine (grand-daughter).
O nei tama e toalua, e toe tulai i luma o le Faamasinoga i le Aso 4 Novema 2019 e tali i moliaga.
O le lona tolu ai o mataupu faapenei e aafia ai alo ma fanau teine, o se tamā 71 tausaga le matua o lona soifua, ua ioe i le moliaga le pule le uma poo le carnal knowledge i se teineitiiti e i lalo ifo o le 16 tausaga.


text:
Lenei o le ae mauaina 101 o mafaufauga lelei silisili. O ni feʻau, tele lava puupuu, faigofie ona faʻatasia e faʻaosofia oe.
Ae muamua, Ou te valaauliaina oe e maimoa i lenei vitio o le a toe fafagaina au maa.
O loʻo faʻaalia mai i le ata, se teine ua tumu i le malosi faʻamalosi.
Ua aʻoaʻo mai lenei teine ia matou, ina ia matou fiafia, e tatau ona matou faʻafetai mo mea ua matou maua. Talosia ia e maua lona malosi:
[Atonu e te fiafia i le: Maualuga 50 sili viral mafaufauga ma mafaufauga]
O le mafuaʻaga o le 50 lelei feʻau o le a e vaʻaia i lalo o le maua ai e oe o se faʻanaunauga o le faʻamoemoe i le feagai ai ma se faʻafitauli o loʻo e feagai i le taimi nei. Ua faʻaalia o le lelei mafaufauga o se tasi o le auupega sili ona lelei e feagai ma le olaga ma e aoga tele pe a e maua i se maʻi tuga e pei o le kanesa.
Ou te tuua oe ma nei 50 fuaitau lelei poʻo mafaufauga o le olaga:
1) «E te le fiafia ia te aʻu? ... Lelei. Ou te le ala i taeao uma e faʻaofo ia te oe. Faʻalauiloa
2) «O se tamaititi e faitau o se tagata matua e mafaufau. O se tagata matua e faitau o se tamaititi mafaufau. Faʻalauiloa
3) "Mai le pepe i le tuugamau o se aʻoga, o le mea la lea e te taʻua o faʻafitauli o lesona." Facundo Cabral.
Faʻamanuiaga
4) «Aua le faia togafiti, aua le faʻimamago, aua le gaoi pe inu; ae afai e te fatuina, fausia se lalolagi sili atu; afai e te kopi, olegia o ia seʻia oti; Afai e te gaoi, gaoi lou fatu ma afai e te inu, inu i taimi sili ona lelei o lou olaga. " Tifaga 'Hitch'.
Faʻamanuiaga
(O le lelei savali o loʻo mulimuli mai o laʻu sili lea)
5) «Masani? O le a le masani? I loʻu manatu, o le mea masani e naʻo se mea masani lava, faʻaleogolua. O le olaga e mo na o tagata seasea lava maua o loʻo iai le lototetele e eseʻese. Faʻalauiloa
Faʻamanuiaga
6) "Suʻe lau taulaʻiga mai le mauaina o tupe i le tautuaina o sili atu tagata. O le tautuaina o nisi tagata e maua ai le tupe. " Robert Kiyosaki.
Faʻamanuiaga
7) «O le mea laʻititi masani i lenei lalolagi o le OLA. Tele o tagata ua na o le OLA. " Oscar Wilde.
Faʻamanuiaga
8) «Ua ou pei o aʻu ma ua e pei o oe, tatou fausia se lalolagi e mafai ai ona ou i ai aunoa ma le tuʻuina o aʻu, i le mea e mafai ai ona e aunoa ma le tuʻuina o oe, ma i le mea e le o aʻu poʻo oe faʻamalosia le isi e avea pei o aʻu pe pei o oe. " Subcomandante Marcos.
Faʻamanuiaga
9) "E leai se po na faʻatoʻilaloina le tafa ata, ma o se faʻafitauli e leʻi faʻatoilaloina le faamoemoe." Bern Williams.
Faʻamanuiaga
10) «O i tatou uma lava, ma taumafaiga ma aʻoaʻiga, maua le agavaʻa e faʻatonutonu ai o tatou mafaufauga ma amioga. Ose vaega lea ole faʻagaioiga ole atinaʻeina ole faʻatupulaia ole faʻaleagaga, faʻale tino ma lagona. " Gordon B. Hinckley.
Faʻamanuiaga
11) "E mafai ona maua le fiafia e oʻo lava i taimi pogisa, pe a fai e mafai ona matou faʻaogaina le malamalama." Albus Dumbledore.
Faʻamanuiaga
12) «ALA I luga ...! Fai ou mulivae ... ma soli le SADNESS! » Faʻalauiloa
Faʻamanuiaga
13) "Talafatu e moni tele, ae le ona latou latou taʻu mai ia i tatou o tarako o loʻo i ai ma talu ai latou te taʻu mai ia i tatou e mafai ona tatou manumalo ia latou." Gilberth Keith Chesterton.
Faʻamanuiaga
14) "Afai e te le aʻea le mauga, o le a le mafai ona e fiafia i le vaaiga." Pablo Neruda.
Faʻamanuiaga
15) "I le iʻuga, o le alofa e te mauaina e tutusa ma le alofa e te avatua." Le Beatles ('Le iʻuga')
Faʻamanuiaga
16) "A e alofa moni i se tasi, oe mafai ona faia se mea e puipuia ai i latou ma faʻafiafiaina i latou, poʻo le a lava le tulaga." Faʻalauiloa
Faʻamanuiaga
17) "Afai e i ai se aso e te lagona ai le faʻanoanoa ma le lotovaivai, mafaufau o oe na muamua sili ona vave sperm o uma." Groucho Marx.
Faʻamanuiaga
18) "Aua le ola ina ia maitauina lou i ai, ae ina ia e lagona ai lou sese." Bob Marley
Faʻamanuiaga
19) "O le manatuaina o le a e oti o le auala sili lea ou te iloa e aloese ai mai le pauu atu i le mailei o le mafaufau o loʻo ia te oe se mea e maumau." Steve Jobs.
Faʻamanuiaga
20) "O le olaga e le o faʻatali mo le afa o le afa, o loʻo ia aʻoaʻoina siva i le timu." Faʻalauiloa
Faʻamanuiaga
21) "Afai tatou te le foia lo tatou fefefe: o le a pasi atu la tatou fefefe ia tatou fanau." Bruce Lee
Faʻamanuiaga
22) "Aʻoaʻo mai i latou e alolofa ia te oe, aʻoaʻo i latou e faitio ia te oe, faasaʻoloto i latou e 'inoʻino ia te oe ma tausia i latou e faamemelo ia te oe."
Faʻamanuiaga
23) "A fesili laʻu fanau ia te aʻu, o ai le alofa tele i lou olaga? Ou te fia liliu, tilotilo i ou mata ma taʻu atu ia i latou, o iina o ia."
Faʻamanuiaga
24) "Tape ia fusi na afaina ai oe ma 'aua le faʻaleagaina ia fusi e faʻamalosia ai oe."
Faʻamanuiaga
25) "O le fiafia e pei o se pepe lele, o le tele o lou tuliina, o le tele o lona alu ese mai ia te oe, ae afai e te faʻatalitali ma le onosaʻi i ai, e mafai ona oʻo mai e mapu i ou luga."
Faʻamanuiaga
26) "E le tagi le faʻanoanoa, ua manumalo."
Faʻamanuiaga
27) "E leai se tasi na ia faia le mea sili o ia lava na te salamo." (George Halas)
Faʻamanuiaga
28) "O le tagata fiafia e le tauivi na te mauaina le tele, na te faʻamalieina atoatoa mea na ia maua, i le uiga lelei ae le o le tele." Panapa agalelei
Faʻamanuiaga
29) "O tagata manuia e atiaʻe mausa lelei i aso uma e fesoasoani ia latou e tuputupu aʻe ma aʻoaʻo." John maxwell
Faʻamanuiaga
30) "O le faavavau o loʻo io tatou lima. Ola i se auala e, pe a e alu, o le tele o oe o le a tumau ai pea ia i latou oe na maua le manuia tele e saili oe. "Anonymous
Faʻamanuiaga
31) Aua le faitauina aso, fai aso faitau.
Faʻamanuiaga
32) "E naʻo le fiafia e maua ai le amio lelei ma taumafaiga filigā, aua ole olaga e leʻo se taʻaloga." Aristotle
Faʻamanuiaga
33) "Nai lo le avea ma se tagata manuia, na ia sailia ia avea ma se tagata o taua: o le malologa o le a oʻo mai masani." Einstein
Faʻamanuiaga
34) "Afai e naʻo lou faitauina o tusi e faitau uma i ai tagata, e mafai ona e mafaufauina mea o loʻo mafaufau iai tagata uma." Haruki Murakami
Faʻamanuiaga
35) "O ai lava e le mafai ona tautala manino e tatau ona faʻalologo seʻi mafai ona ia faia." Karl Popper
Faʻamanuiaga
36) «O le tau o aʻoga e naʻo le tasi le totogi. O le tau o le valea e totogi mo le olaga atoa.
Faʻamanuiaga
37) "O le valea moni e le o le leai o se malamalama, ae o le mea moni o le mumusu e mauaina." Karl Popper
Faʻamanuiaga
38) "E i ai i tagata uma le agavaʻa e suia ai o ia lava." Albert ellis
Faʻamanuiaga
39) "E masani ona fetaiaʻi agaga sili ma teteʻega vevesi mai mafaufau faʻaletonu." Einstein
Faʻamanuiaga
40) "E i ai le mafuaʻaga malosiaga sili atu le malosi nai lo ausa, eletise ma atomika malosi: le loto." Einstein
Faʻamanuiaga
41) "I faigata, e oʻo mai le mama i le malamalama." Aristotle
Faʻamanuiaga
42) "Aua le lafoa le manaʻoga e avea lou olaga se mea tulaga ese." Walt sinasina
Faʻamanuiaga
43) "O le manuia o lena tuai tolu: tomai, avanoa ma le lototele." Charles Luckman
Faʻamanuiaga
44) "A e le mafai ona ausia le mea e te manaʻo ai, e lelei le sui o ou uiga." Publio Terence
Faʻamanuiaga
45) "Faamaoni i ou faanaunauga moni soʻo se mea e tupu i ou tafatafa." Faʻaaliga o Phrygia
Faʻamanuiaga
46) "Afai o loʻo e sailia le fiafia ma e te manaʻo e aloese mai le le fiafia, oe naʻo mea e faʻamoemoe ia te oe." Faʻaaliga o Phrygia
Faʻamanuiaga
47) «Tatou faʻamoemoe o le a le mea tatou te manaʻo ai, ae ia tatou talia le mea e tupu». Cicero
Faʻamanuiaga
48) "O le le faʻamaoni o le umi lea o ou faʻafitauli i le umi." Albert Einstein
Faʻamanuiaga
49) «E tatau ona faʻamalieina le olaga i sekone uma, ma minute uma. Ola i le taimi nei, ae le o le lumanai. Gandhi
Faʻamanuiaga
50) "O le tele o taimi, e faʻamoemoe le manuia ile iloa o le a le umi e fai ai." Montesquieu
Faʻamanuiaga
51) Faʻapei o le uʻamea elea ona o le leai o se faʻaaoga, e faʻapena foi ona le faʻamalosi le mafaufau. Leonardo da Vinci
Faʻamanuiaga
52) E leʻo fai mai ni mea, ua maeʻa, aua a faia na latou fai mai latou latou lava. Woody Allen
Faʻamanuiaga
53) O se tasi mea lelei o gaioiga lelei o le faʻaeaeaina o le agaga ma tuʻuina ia faia ni mea sili atu. Rousseau
Faʻamanuiaga
54) O se tamaloa ma se fou aitia e valea seʻia maeʻa le aitia manatu. Mark Twain
Faʻamanuiaga
55) A i ai le tupe aofia ai, saolotoga e matua faigata. Gonzalo Torrente Ballester
Faʻamanuiaga
56) I le tagata e tele atu mea e tatau ona faamemelo i ai nai lo le inosia. Kamela Albert
57) Lelei aʻoaʻoga aofia ai i le nanaina o le lelei tatou mafaufau ia tatou lava ma le leaga tatou te mafaufau i isi. Mark Twain
58) E foliga mai e tele atu le amio a le tagata pe a mulimuli i ona uiga nai lo le taimi e mulimuli ai i ana mataupu faʻavae. Friedrich Nietzsche
59) O le tutoʻatasi o se mataupu o se toʻaitiiti, o le avanoa o le malosi. Friedrich Nietzsche
60) O le valea, o isi taimi, e leai se mea ese nai lo mafuaaga faʻaalia i se isi fomu. Goethe
61) O ia e i ai le mafuaʻaga e ola ai mafai ona feagai uma "faʻafefea." Friedrich Nietzsche
62) Ina ia manuia i le tauiviga o le olaga, o le tagata lava ia tatau ona i ai a sili atu atamai po o se fatu maa. Maxim Gorky
63) O le tagata manatu faʻapito o le a mafai ona faʻapipiʻi le afi i le fale o le tuaoi e falai se fuamoa.
Francis Bacon
64) O le tala lava e tasi e masani ona toe fai: o tagata taʻitasi e mafaufau na o ia lava.
Sophocle
65) O le mafaufau e sili atu ona manaia nai lo le iloa, ae itiiti le manaia nai lo le vaʻai.
Goethe
66) O le aʻoaʻo e aunoa ma le mafaufau e leai se aoga. Mafaufau e aunoa ma le aʻoaʻo, mataʻutia. Confucius
67) O le mea sili ona leaga e mafai ona tupu i se tagata o le mafaufau leaga ia latou lava.
Goethe
68) E leai se mea lelei pe leaga; o mafaufauga tagata na mafua ai ona foliga mai faapena. William Shakespeare
69) O le galuega o mafaufauga e tutusa ma le viliina o se vaieli: o le vai e puaoa i le taimi muamua, ae mulimuli ane ona manino. #Faataoto
70) E oʻo lava i lou fili sili ona leaga e mafai ona afaina oe ia pei o ou oe manatu.
Buddha
71) O se faʻaputuga o mafaufauga e tatau ona avea ma fale talavai e mafai ai ona e maua se fofo mo maʻi uma. Voltaire
72) Pau a tatou mea uma o le iʻuga o le mea na tatou mafaufauina; e faʻavae i luga o matou mafaufauga. Buddha
73) Tatou te nonofo uma i lalo o le lagi lagi tasi ae le tutusa uma tafatafaʻilagi. Konrad adenauer
74) "O le a le aoga o le ola pe afai e te le o taumafai e faia se mea tulaga ese?" John green
75) E naʻo mea tatou te mananaʻo e fai lelei. Colette
76) E i ai i latou e manatu ia latou lava atoatoa, ae na mafua ona latou te mananaʻo laʻititi ifo ia latou lava. Hermann Hesse
77) O le po o le sili filemu taimi e faigaluega. Fesoasoani e mafaufau. Graham logo
78) O isi taimi tatou te taofi ai mo se taimi umi e mafaufau i se faitotoʻa ua tapunia tatou te vaʻai ai ua tuai i le isi o loʻo matala.
79) Matou te ole atu i fugalaʻau ia iai mea manogi. I alii, aʻoga. #Faataoto
80) O le tagata e atamai pe a fai o miti. Akira Kurosawa
81) I se lalolagi valea, naʻo tagata valea e mafaufau. Akira Kurosawa
82) E te le tau fesili ifo ia te oe lava i isi faʻafitauli nai lo le mea e te mafaia ona foʻia. Jorge Semprún
83) E tatau ona faʻamasinoina se tagata i ana fesili nai lo ana tali. Voltaire
84) E le mafai ona e kolosiina le vasa seʻi vagana ua ia te oe le lototele e leiloa ai le matafaga.
85) Oe le mafai faʻamoemoe i ou mata pe a fai o ou mafaufauga e le o taulaʻi i ai. Charles Darwin
86) O le uiga o mea e le o mea latou lava, ae i o tatou uiga faʻaalia ia latou. Mai ia Saint-Exupéry
87) I lenei lalolagi o loʻo tatou nonofo ai, o mea uma lava e mafai ona faia suiga faifai pea ma le maalofia. Jean-Baptiste Lamarck
88) Aua le ulufale i le mea e le mafai ona e alu saoloto i fafo. Mateo Alemán
89) O le iʻuga o le tagata e faʻasolosolo solo pepa, ae o tatou lava e taʻalo.
William Shakespeare
90) E leai se atamai e aunoa ma le kalama o le valea. #Aristotle
91) Pei o miti uma na ou le mautonu le fiafia i le mea moni. #JeanPaulSartre
92) O le itiiti talitonuina o le taufaaleaga foliga mai, o le sili atu ona tumau i mafaufau o vale.
Casimir delavigne
93) E lua ala e ola ai i lou olaga: tasi e pei o leai se mea o se vavega, le isi e pei o mea uma o se vavega. Albert Einstein
94) E tatau ona e masani i le nofo ai ma ou fili, talu ai e le mafai ona tatou faia uma i latou o a tatou uo. #Tocqueville
95) O le mea e manaʻomia o le tuʻuina atu i tulaga, ae le o le tuʻuina atu ia latou.
Horacio
96) Sosaiete e tatau ona faʻamasinoina i lo latou agavaʻa e faʻafiafia ai tagata. Alexis Tocqueville
97) Sili atu nai lo aitia, tamaloa vavaeʻese e mea e fiafia i ai. Alexis Tocqueville
98) O ia o le, ita, faʻatulafonoina se faʻasalaga, le faʻasaʻoina, ae taui ma sui.
Michel de Montaigne
99) E i ai i le tagata le fatu, tusa lava pe na te le mulimuli i ana faʻatonuga. Ernest Hemingway
100) Afai e tatau ona tatou faia se filifiliga ae tatou te le faia, ua uma na o se filifiliga.
William James
101) E masani ona fetaiaʻi agaga sili ma teteʻega vevesi mai mafaufau faʻatauvaʻa. Albert Einstein
Afai e i ai ni mafaufauga e fesoasoani ia te oe i lou olaga i aso uma ma e le oi ai i lenei lisi, oe mafai ona tuʻuina i tala i lalo ????


text:
Afā o asiosio e faasino i se eria i totonugalemu o le Iunaite Setete lea e tupu soo ai asiosio. I le itulagi, e tupu asiosio pe a fetaui le ea susu mai le Fagaloa o Mekisiko ma le malulu, matutu le ea mai Kanata. E ui o le eria o loʻo faʻamatalaina o le Tornado Alley e leai ni tuaoi manino, e aofia ai setete o Great Plains o Texas, Kansas, Oklahoma, Iowa, Nebraska, ma South Dakota. O isi setete o nisi taimi e aofia ai i le sone asiosio e aofia ai Ohio, North Dakota, Arkansas, Montana, ma Indiana, ma isi. E ui ina a'afia le itulagi i asiosio i le gasologa o le tausaga, ae o le tele e tupu i le taumafanafana ma le tautotogo ma e masani ona o mai faatasi ma faititili.
I lenei tusiga o le a matou taʻuina atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le asiosio Alley, o a latou aafiaga ma nisi o uiga autu e uiga i asiosio.
Le
O le a le asiosio
O le asiosio o se vaega tele o le ea e fausiaina i le maualuga o le saoasaoa o le saoasaoa. O pito o le asiosio o loʻo tu i le va o le laualuga o le Lalolagi ma le ao o le kumulonimbus. O se cyclonic atmospheric phenomena ma le tele aofaʻi o le malosi, e ui lava e masani ona tumau mo sina taimi puʻupuʻu.
O asiosio o loʻo fausia e mafai ona i ai ni eseesega tetele ma siʻisiʻi ma taimi e masani ona faʻataʻamilo ai i le va o ni nai sekone ma sili atu i le itula. O le sili lauiloa lauiloa asiosio o ao faʻatumu, o lona pito vaapiapi e pa i le eleele ma masani ona siomia e le ao o loʻo tosoina uma le pefu ma otaota faataamilo ia te ia.
O le saoasaoa e mafai ona ausia e asiosio o loʻo i le va 65 ma 180 km / h ma mafai ona 75 mita lautele. O asiosio e le nofonofo filemu i le mea na fausia ai, ae e sifi solo ile teritori. Latou masani malaga i luga i ni kilomita ae leiloa.
O le sili ona ogaoga mafai ona i ai matagi ma saoasaoa e mafai ona faʻasolo i le 450 km / h pe sili atu, fua i le 2 kilomita lautele ma tumau tago i le eleele mo sili atu i le 100 km.
E maeu se asiosio
O asiosio e fananau mai ma faititili ma e masani ona o faʻatasi ma le uatoʻa. Mo se asiosio ia fausia, tuutuuga o suiga i le itu ma le saoasaoa o se afa, fatuina se faʻasolosolo aafiaga faʻalava. A tupu lenei aʻafiaga, e faia se faʻavae faʻavae e oso ai le ea ma faʻasolo i totonu o le afā.
O le matamata vaʻaiga foliga vaaia e faʻalauiloa foliga vaaia o asiosio e masani ona sili atu ona faʻatinoina i le ao nai lo le po (faʻapitoa i le afiafi) ma le taimi o tautotogo ma le tautoulu tausaga. O lona uiga o se asiosio e tele lava ina tupu i le tautotogo ma le tautoulu ma i le ao, o lona uiga, e sili atu ona masani ona tupu i nei taimi. Peitaʻi, o asiosio e mafai ona tupu i soʻo se taimi o le aso ma soʻo se aso o le tausaga.
O fea oi ai le auala asiosio
O nisi o itulagi o le Iunaite Setete e masani ona afaina i asiosio, e aofia ai le Gulf Coast, Southern Plains, Upper Midwest, ma Northern Plains. Ae ui i lea, toetoe o setete uma ua oʻo i asiosio, e ui lava e masani ona afā i le va o Mauga Appalachian ma Mauga Papa i totonu o le Iunaite Setete. O le faaupuga "tornado corridor" na faia e Kapeteni Robert Miller ma Major Ernest Fabush, o le na tuufaatasia i totonu o se poloketi suʻesuʻe i le 1952 e suʻesuʻe ai le leaga o le tau i Oklahoma ma Texas.
E ui lava o le faaupuga e faasino i se eria i le ogatotonu o le US lea e masani ai asiosio, e leʻi tuʻuina atu e le National Weather Service se faʻamatalaga aloaia mo ia. O le mea lea, o nofoaga eseese ma itulagi e masani ona aofia i le Tornado Alley.
E ui ina eseese tuaoi o Tornado Alley i le amataga, e aofia ai setete Tele Plains o Louisiana, Texas, Iowa, Kansas, South Dakota, Oklahoma, ma Nebraska. O nisi punaoa e aofia ai setete e pei o Ilinoi, Wisconsin, Indiana, sisifo o Ohio, ma Minnesota o se vaega o Tornado Alley. Tornado Alley e mafai foi ona faauigaina o le eria e sili ona tele asiosio. O nisi o punaoa o loʻo faʻaalia ai foi e tele auala asiosio e faʻaopoopo i le eria mai Texas i Kansas. O nei auala e mafai ona aofia ai Upper Midwest, Lower Mississippi, Tennessee, ma Ohio vanu.
O fea e sili atu ona masani ai le asiosio Alley
O asiosio e taatele i le Iunaite Setete ona o le mafanafana o le tau. E mafai ona tupu asiosio i soo se mea i le atunuu ma le konetineta atoa o Amerika i Matu, ma o le Iunaite Setete e oo i le tusa ma le 1200 afa malolosi i tausaga taitasi. Ae ui i lea, Tornado Alley o se tasi lea o nofoaga e sili ona afaina i asiosio aua o le tele o tulaga e mana'omia mo le afa e fau ai o lo'o i ai i le eria.
O se vaega o le Laufanua Tele, o le eria e mafolafola ma mago, ma avea ai ma nofoaga lelei mo le tele o ea tauva e feiloai ai. O le ea mafanafana e alu a'e mai le Fagaloa o Mekisiko e fetaui ma matagi malulu ma mago mai Mauga Papa. Pe a fetaui nei vaega o le ea tauva, malulu, mago le ea magoto ma mafanafana, susu savili e oso aʻe, faia ai se afa malosi.
asiosio masani
Ua oo Texas i le tele o asiosio ona o lona tele ma lona tulaga i le itu i saute mamao o le itulagi. Ae ui i lea, na lipotia e Kansas le tele o asiosio i le 2007, sosoo ai ma Oklahoma. E ui lava na lipotia mai e Florida le tele o asiosio i le 2013, o afā sa le malosi e pei o fanua laugatasi i saute. O Florida e tusa ma le 12,2 asiosio i le 10.000 maila faatafafa i le tausaga i le va o le 1991 ma le 2010, ma avea ai ma setete e tele asiosio i le itulagi i lena vaitaimi, sosoo ai ma Kansas (11,7) ma Maryland (9,9). Texas na faamaumauina 5,9 asiosio i le iunite i le tausaga i le vaitaimi lava e tasi.
Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e mafai ona e aʻoaʻoina atili e uiga i le asiosio Alley ma ona uiga.