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Mal di u doru spalle (dolore lumbar)
U dulore lumbaticu è u dolore lumbaru pò influenzà tutti. Avè u malu di spalle più basso è u malu di spalle hè fastidiosu è supera a funzione, l'umore è a capacità di travagliu. Ùn mai s'appoghja cù u dulore lumbicu. U dulore agutu bassu in spalle hè un disgraziatu chì afecta finu à u 90% di a pupulazione norvegia, secondu e figure da NHI. A parte inferiore di a parte inferiore hè a parte inferiore di u dorso è hè custituita da 5 vertebre, in a lingua prufessiunale hè chjamata lombal columnalis. U dulore di colpu à pocu spalle hè ancu cunnisciutu cum'è Lumbago o colpo maara. In questu articulu di revisione, vi cunnoscerete megliu cun cause cumuni è diagnosi, sintomi, opzioni di valutazione, metudi di trattamentu, boni esercizii è autore misure.
Bona punta: Scorri finu à u fondu per vede dui video di furmazione chì ponu aiutà cun u lombalgia. À a fine di l'articulu, passemu dinò per varie misurazioni intelligenti è cunsiglii chì ponu aiutà in u travagliu è in a vita d'ogni ghjornu.
In questa guida pudete amparà più nantu à:
1. Anatomia: Induve si trova a Spina Lumbare? È in chì cunsiste?
2. Cause di Lumbalgia
- Perchè avete u dulore in u spinu inferiore?
Cause Cumuni
- Diagnosi
Cause Rare
3. Sintomi di lombalgia
4. Esame Clinicu è Funziunale di Lumbago
5. Trattamentu contr'à Lumbago
6. Auto-misure è Esercizii per u Dolore in u Low Back (cumpresu video)
- Cumu prevene u lombalgia?
1. Anatomia: Induve si trova a Spina Lumbare? È in chì cunsiste?
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5 Vertebre lumbari
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Dischi intervertebrali (Ammortizzatori molli trà e vertebre)
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Muscoli Torna E Muscoli di Sede
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Tendini è Ligamenti
Un bonu puntu di partenza per amparà di più nantu à u lombalgia hè di capisce cume a bassa schiena hè custruita. Sta parte anatomica hè cusì a parte più bassa di u spinu. A spina lumbare hè custituita da 5 vertebre, sò chjamate L1, L2, L3, L4, L5 - di cui L1 hè a cumunione lombare superiore è L5 hè a più bassa. Trà ste vertebre fatte à osu truvemu dischi molli chjamati dischi intervertebrali. Quessi sò custituiti da un core molle chjamatu nucleu pulposu, è ancu da un muru esterno più duru cunnisciutu cum'è annulus fibrosus. In casu di danni à u discu, a massa soffice pò filtrà fora da u muru esterno è furnisce una basa per ciò chì chjamemu a ernia di discu in u spinu inferiore (prolapse lumbaru).
In più di questu, a schiena dipende ancu da una bona funzione in i musculi di u schernu associati è di i musculi natiche per funziunà in modu ottimale. Esempii di alcuni di i musculi chì sò spessu implicati in u dolore di schiena sò i stretchers posteriori, gluteus, piriformis è quadratus lumborum. In più di i musculi, a parte bassa di u schernu riceve ancu stabilità da u tessutu connettivu (fascia), tendini (a parte chì attacca un musculu à ossu) è ligamenti (attacca ossu à ossu). In generale, e articulazioni, i musculi, i tendini è i nervi devenu travaglià bè in u spinu inferiore per evità u spinu inferiore - qualcosa chì pò esse difficiule à volte, soprattuttu se avete un travagliu assai staticu cù assai carica ogni ghjornu nantu à u lombu.
2. Cause di Lumbalgia
Avemu mal di schiena perchè u sistema di alarme integratu di u corpu ci parla di malfunzionamentu è di u risicu di ulteriore deterioramentu. I signali di u dulore sò cusì mandati per fà affruntà u prublema. Ma hè ancu impurtante di capisce chì u dulore hà spessu parechje cause diverse - è cusì hè spessu cunsideratu cumbinatu di dolore. In questa parte di l'articulu, passemu per cause cumuni, nomi di diagnostichi diversi è, micca menu impurtante, cause rare di lombalgia.
Cause cumune
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Malfunzione di i musculi è di i giunti
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Usura (Artrosi)
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Irritazione nervosa è ferite discu
1. Malfunzione in i musculi è l'articuli
A ridutta mobilità articulare è a tensione musculare sò e cause più cumuni di u lombalgiu. Tuttavia, u lombalgiu pò accade per via di una serie di cause è diagnosi - spessu u prublema hè dovutu à sovraccarichi improvvisi, carichi ripetuti cù u tempu è poca (o troppu) attività fisica. Ci hè sempre una cumbinazione di cause chì causanu u lombalgiu, dunque hè impurtante di trattà u prublema in modu olisticu, tenendu contu di tutti i fattori. Assai spessu, durante l'esaminazioni funziunali, u terapeuta serà capace di rilevà una cumbinazione di tensione musculare elevata è mobilità ridutta in e articulazioni. NHI riporta ancu chì sta cundizione hè u più grande diagnosi unica per i pagamenti di a securità suciale è chì sta diagnustica riprisenta circa 15% di tutti i lasciuti malati à longu andà. A causa di e cundizioni di travagliu disergonomichi è di più in più tempu à pusà à u PC - chì a so volta porta à una tensione più statica nantu à u collu, e spalle è u lombu - ùn hè micca particularmente sorprendente chì u dolore ripurtatu in queste zone cresce in a sucietà.
2. Cambiamenti di usura (Osteoartrite)
L'usura di l'articuli si faci annantu à un longu periudu di tempu - è hè cumunu quandu invechjate. U traumu è e ferite ponu furnisce una basa per un avvenimentu più veloce di usura di l'articuli di ciò chì hè abituale per via solu di cambiamenti legati à l'età. L'artrosi di e articulazioni in u spinu inferiore pò purtà à una mobilità ridotta, una funzionalità ridotta è u dolore. Ma hè impurtante menziunà chì u trattamentu manuale in combinazione cù esercizii adattati hà un effettu ben documentatu in relazione à u mantenimentu di a funzione in l'artrosi - ancu in i fianchi (1). Un modu di vita attivu hè ancu impurtante se vulete a migliore salute cumuna pussibule è per prevene l'artrosi.
3. Irritazione nervosa è ferite discu
Se u nervu in a spina lumbare inferiore o in u sediu hè pizzicatu, questu hè chjamatu sciatica. Sciatica significa spessu chì una cumbinazione di musculi tesi, articulazioni rigide è dischi intervertebrali ridotti in altezza porta à condizioni di spaziu più strette. Questa strettezza poi porta à un pizzicu o irritazione à u passaghju nervu. A carica imprecisa o a sovraccarica pò ancu cunduce à danni à u discu è prolapseu di u discu - chì a so volta pò risultà in dischi intervertebrali inferiori, dolore è funzione ridotta in a zona. A terapia di trazione, cù un bancu di trazione (cum'è aduprata da i chiropratici moderni o fisioterapeuti), hè spessu usata in u trattamentu di tale irritazione nervosa è pizzicatura nervosa. A terapia d'onda di pressione destinata à i musculi gluteali profondi, a cresta di l'anca è a transizione pelvica pò ancu esse un supplementu efficace.
Altri Diagnosi Comuni
In a lista sottu, passemu per alcuni diagnostichi cumuni spessu vistu cù u lombalgiu. Arricurdatevi dinò chì, purtroppu, hè pussibule avè parechji tippi di malfunzionamentu in listessu tempu.
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maara Shot
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Sciatique
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Lumbago
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Blocà in a pelvis, parte inferiore di spalle è / o di l'articula di l'anca
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tinzioni musculu
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Sindrome di Piriformis
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Prolapse di u ritornu più basso
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Stenosi spinali di a parte inferiore di a spalle
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Puntatrice myalgia in u spinu è in u sediu
Altre Cause Possibili è Diagnosi di Dolore à u Spinu:
osteoarthritis (U dolore di schiena dipende da a misura di artrosi spinali)
schon lumborum (A serratura pelvica cù mialgia assuciata pò causà dolore in u lombu è in u lombu)
Differenza di lunghezza di a gamba (A differenza di lunghezza di a gamba funzionale o strutturale pò esse una causa chì contribuisce à u lombalgiu)
Dannu di i tessuti molli
Erector spinae (musculu di ritornu) puntu trigger
Fibromialgia (Reumatismu di Tessuti Molli)
Mialgia gluteale (dolore in u sediu, contr'à u tailbone è l'anca, contr'à a schiena bassa o l'anca)
Gluteus medius mialgia / puntu di trigger (I musculi gluteali stretti ponu cuntribuisce à u lombalgiu)
hamstrings myalgia / danni musculari (causanu dolore nantu à a spalle di a coscia è contru à a spina, sicondu l'area chì hè dannata)
Osteoartrite per l'anca (ancu cunnisciuta cum'è osteoartrite cox)
Sciatica / sciatica (A seconda di quale radice nervosa hè affettata, pò causà dolore riferitu à l'anca, glutei, coccige, cosce, ghjinochje, gambe è pedi)
schon Joint / rigidità articulare / disfunzione in u bacinu, coccione, sacru, anca o bassa
Prolapsu lumbar (L'irritazione nervosa / ferita di discu in a radice nervosa L3, L4 o L5 pò causà u dolore riferitu in u lombu, i glutei è e gambe)
Menstruazione (pò esse una causa chì cuntribuisce à u lombalgu)
lu duluri Muscle: Qualcosa chì a maiò parte di a ghjente hà sperimentatu, se i musculi sò caricati in modu incorrettu per un periodu più longu di tempu, i nodi musculari / punti di scatenu si formanu in i musculi.
- Punti trigger attivu pruvucarà u dolore in tuttu u tempu da u musculu (p.e. gluteus minimus myalgi in i glutei, erector spinae o quadratus lumborum pò causà dolore in u spinu inferiore)
- Punti di trigger latenti furnisce u dolore per mezu di pressione, attività è tensione
Prolapse di u ritornu più basso
Quadratus lumborum (QL) myalgia
rhumatisme (Parechji disordini reumatichi ponu causà u spinu)
tendonitis
Scoliosis (L'inclinazioni in u spinu ponu purtà à una carrega incorretta in u spinu inferiore)
Stenosi spinali di a parte inferiore di a spalle (E cundizioni nervose strette ponu causà u dolore nervu in u spinu è più in i ghjambi)
Chirurgia di u schernu precedente (u tissutu cicatriciale è u tissutu feritu pò causà u dolore di schiena)
Perda di fatigue in a parte inferiore di spalle
Trocantertendinitis / tendinosi
Cause Rare di Lumbalgia
Ci sò ancu altre cause, ma queste sò spessu significativamente più rare. Sì avete a frebba in combinazione cù u dolore di schiena, duvete sempre cunsultà un duttore.
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inflammation
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Sindrome di Cauda Equina
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Fraktur
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Infezzione (spessu cù altu CRP e febbre)
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idiopathische
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cancru elle o qualsiasi altru cancru
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Artrite settica
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: tuberculosis
3. Sintomi di lombalgia
I sintomi è a presentazione di u dolore in u lombalgiu varieranu secondu a causa di u prublema. Per esempiu, i sintomi ponu esse diversi se ci hè più implicazione di e vertebre inferiori è di i musculi gluteali. È in i diagnostichi chì contribuiscenu à l'irritazione di i nervi o à u pizzicamentu di i nervi, cume a stenosi spinale o l'erniazione di u discu, questi ponu dà sintomi differenti basati nantu à chì radici nervose sò affette. Un esaminamentu funziunale minuziosu realizatu da un clinicu autorizatu, cum'è un chiropraziu o un fisioterapeuta, hè dunque essenziale quandu si tratta d'identificà e cause è i sintomi.
Sintomi cumuni di u spinu
In a lista sottu, avemu elencatu alcuni di i sintomi più tradiziunali è e presentazioni di dolore di lumbago.
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U dulore pò accade acutamente o cù u tempu
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A parte bassa di u spinu hè rigida è dolorosa - in particulare in a mattina
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Quasi constantemente stancu in u lombu
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Tagli improvvisi in u spinu (Dolori acuti chì venenu di colpu)
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U dulore hè aggravatu da stà o stà fermu drittu in sù è in ghjò
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Inclinà in u fondu di unu di i lati (Sollievu di u dolore)
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Un sintimu chì u ritornu fiasca
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Radiazione per a gamba da u spinu (irritazione nervosa)
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Dolore à u schernu (Cum'è un cerculu o cum'è una cintura compressiva sopra a bassa)
Presentazioni cumuni di dolore ripurtati in Lumbago
U dolore pò esse sperimentatu è descrittu in modu diversu da persona à persona. Quì pudete vede una selezzione di alcune di e descrizzioni chì i pazienti anu e nostre cliniche (vede i nostri dipartimenti quì - u ligame si apre in una nova finestra) sentitevi liberi di aduprà.
- Letargia in u spinu bassu
- Burning in a parte inferiore
- U dulore profunnu in a parte bassa di a spalle
- Scossa elettrica in a parte inferiore di a spalle
- Hogging è carving in a parte posteriore
- U nudo in a schiena bassa
- Crampi in a schia sottu
- U dolore in articulazione in u spinu basso
- Formiche in u spinu basso
- Murce in a schiena bassa
- U dulore muscular in a parte inferiore di a spalle
- U dulore nervuu in a spalle basso
- U spinu lumbar
- Agite in u spinu
- Aghjustate in u spinu basso
- Porta à a schiena bassa
- Sting in u ritornu più bassu
- Sgabellu in u spinu bassu
- Lumbalgia
- U dulore lumbinu
- Dolore in u lombaru
- U mo lombalgiu hè acutu, subacutu o crònicu?
Quandu si parla di stu tipu di classificazione, si riferisce à a durata di u dolore di schiena. U lumbago agutu hè u lombalgu chì hà duratu menu di trè settimane. In più di trè settimane hè definitu cum'è subacutu, è se a durata di u dulore hè longa finu à più di trè mesi, hè classificatu cum'è crònicu. Ma quì hè impurtante di mantene a lingua diritta in bocca - perchè cronica in questu sistema di classificazione ùn significa micca cronica cum'è in "impussibile di fà qualcosa". Tuttavia, a verità hè chì più si stà cù u dolore di schiena, più u periodu di tempu si pò aspettà di avè aiutu per mezu di trattamenti attivi è esercizii in casa. Ùn rinunciate micca à a vostra schiena, agisciate attivamente è cercate clinichi professionalmente competenti - vi ringraziarete "u vostru futuru sè" per più tardi in a vita.
4. Esame Clinicu è Funziunale di Lumbago (Dolore à u Lombu)
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Esaminazione di Funziunalità in a Spina Lumbare
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Prove Funzionali Clinichi è Testi di Tensione Nerviosa
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Image Investigazione Diagnostica
Un esame funzionale bonu è minuziosu di a spina lumbare serà prima basatu annantu à una storia approfondita pigliendu da u paziente. Dopu, basatu annantu à a storia, u clinicu esaminerà a funzione è a mobilità di i musculi è di l'articuli lombari. L'esame puderà rivelà restrizioni di muvimentu in articulazioni, musculi sensibili à u dolore è irritazione nervosa in u spinu o in u sediu. U chiropraticu mudernu, u terapeuta manuale è u fisioterapeuta sò e professioni publicamente autorizate in Norvegia chì ponu aiutà cun questu. In generale, ùn ricumandemu micca prufessioni micca autorizate, ancu se ci sò assai boni in queste prufessioni dinò, postu chì queste ùn anu micca prutezzione di u titulu - è chì dunque ancu e persone senza qualificazione ponu chjamassi, per esempiu, naprapath o osteopata. Fortunatamente, sò fatti sforzi per affruntà stu prublema, ma per u momentu, a nostra raccomandazione principale serà di circà professioni publicamente autorizate.
- Prove di funzione è testi Speciali
U clinicu vulete usà ciò chì chjamemu testi di funzione ortopedica è testi speciali chì esaminanu per u serramentu di a radice nervosa. Basatu annantu à i risultati di questi esami, u terapeuta serà normalmente capace di fà un diagnosticu funzionale. Di solitu ci sò impegni da parechji aspetti in i musculi, articulazioni è nervi chì sò daretu à u prublema. Inoltre, un cursu stimatu di trattamentu serà istituitu chì consiste in travagliu musculare, mobilizazione cumuna è altri metudi di trattamentu (per esempiu trattamentu di aghi o onda di pressione). U paziente riceverà ancu esercizii in casa basatu annantu à sti risultati. Cusì, cù i corsi di trattamentu tradiziunali, pudete fà senza imaging - cum'è esame MRI è raggi X. Ma in certi casi pò esse indicatu medicamente, è ne parlaremu di più in a prossima parte di l'articulu.
Investigazione Diagnostica Imaging di Lumbago
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Esame MRI (Gold standard in a maiò parte di i casi)
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Radiografia (Utile in casu di suspettata frattura o trauma)
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CT (Usatu se u paziente hà un pacemaker o simile)
In certi casi, l'imaghjini pò esse utili. Esempii di questu pò esse se u paziente hà indicazioni di prolapse o stenosi spinali. Se si suspetta osteoartrite significativa o osteoartrite di l'anca allora pudete eventualmente aduprà raggi X invece. I raggi X, tuttavia, ùn ponu micca visualizà i tessuti molli cume l'esami MRI ponu. Sottu pudete vede campioni di immagini di i vari rapporti di diagnostica di imaging.
Immagine MRI di u lombu
In a stampa quì sopra pudete vede un esempiu di ciò chì pò esse l'immagine da un esame MRI di u lombaru. L'imaghjini MRI sò u standard d'oru quandu vulemu valutà u lombu. Frà altri cose, pò vede ferite di discu, prolapsu è cundizioni nervose strette in u spinu.
Radiografia di a spina lumbare
Quì sopra vedemu un esempiu di cumu pò esse una radiografia di u lombaru. A foto hè stata presa da u latu. Hè nutatu cambiamenti d'usura abbastanza marcati in L5 / S1 (LSO - transizione lumbosacra) spina lumbare inferiore. In altre parolle - osteoartritis.
Esame ultrasonicu di multifidi lumbari (i musculi prufundissimi di a parte bassa di a spalle)
In generale, l'ultrasu ùn hè micca particularmente adattatu per esaminà a spina lumbare. I testi di imaging più cumuni per sta parte di u corpu sò MRI è raggi X. Descrizione di l'immagine ultrasonica chì mostra u multifid in u lombu inferiore: Sezione trasversale attraversu u spinosi di livellu L4, cù lamina echogenica (L) profonda in relazione à i musculi multifidus (M). U ritrattu hè statu fattu cù una sonda ultrasonica lineare curva 5MHZ.
5. Trattamentu di u Lumbalgia
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Approcciu Modernu
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Trattamentu di Musculi è Articuli
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Esercizii è Cunsiglii per a Migliurazione à Long Term
Cum'è menzionatu in a parte precedente di l'articulu, l'esame funzionale approfonditu facilita u corsu di u trattamentu. Ogni casu di paziente hè diversu, è cusì si pò ancu aspettà un pianu di trattamentu individualizatu, cù esercizii, basatu annantu à i risultati clinichi. Ciò chì hè generalmente impurtante hè chì u clinicu affronti u prublema in modu olisticu è mudernu.
Trattamenti cumuni per u Lombalgia
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Fisioterapia
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Chiropratica Moderna
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Terapia Laser Musculoskeletica (Classe 3B)
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Massaggio è travagliu Musculare
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Terapia à Aghi è Agopuntura Intramusculare
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Terapia d'onda di pressione (Terapia d'onda di shock)
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Addestramentu è Esercizii in Casa
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Addestramentu di piscina d'acqua calda
1. Fisioterapia contr'à Lumbago
Hè assai benefiziu per qualchissia chì soffre di prublemi lombari è uttene aiutu per scopre chì eserciziu hè u megliu per elli. Un fisioterapeuta pò ancu curà i musculi stritti, stritti. Truvate unu di i nostri fisioterapeuti vicinu à voi via sta panoramica clinica (u ligame si apre in una nova finestra).
2. Chiropratica Moderna è Traction
Un chiropraziu mudernu hà una sapienza eccezziunale bona in a valutazione è u trattamentu di u lombalgiu. Queste travaglianu attivamente cù i musculi è l'articuli, è ancu, cum'è duttore, anu u dirittu di riferisce à l'imaghjini è a licenza malata. Una rivista sistematica di studii, un meta-studiu, hà cunclusu chì a manipulazione chiropratica hè efficace in u trattamentu di u lombalgiu subacutu è crònicu (Chou et al, 2007). Se vulete, pudete vede i nostri chiropratici moderni vicinu à voi via sta panoramica clinica (u ligame si apre in una nova finestra).
Terapia Laser Musculoskeletica (Classe 3B)
A terapia laser hè una forma eccitante di trattamentu chì hè spessu usata cum'è supplementu da i chiropratici moderni è i fisioterapeuti. Secondu u Regolamentu di Prutezzione di Radiazioni, solu un duttore, chiropratore è fisioterapeuta sò permessi di aduprà stu metudu di trattamentu. A terapia laser hà un effettu ben documentatu contr'à, tra l'altru, e ferite musculari è tendinite. Pudete leghje più nantu à a forma di trattamentu u so (U ligame si apre in una nova finestra). U trattamentu hè offertu in tutti i quartieri appartenenti à e Cliniche di u Dolore.
4. Massaggio è travagliu Musculare
U travagliu è i massaggi muscularii ponu avè un effettu affascinante di i sintomi nantu à i musculi stritti è malati. Aumenta a circolazione di sangue versu e zone musculari lucalmente doloranti è si dissolve in fibre musculari strette. U travagliu musculare in professioni autorizate pò ancu includere agopuntura intramusculare.
5. Terapia di l'Aghi è Agopuntura
Parechji fisioterapeuti muderni è chiropratici utilizanu aghi di agopuntura in i so setup di trattamentu. Vi ramintemu dinò chì l'acupunturistu ùn hè micca un titulu prutettu, allora vi raccomandemu di investigà piuttostu chì fisioterapeuti o chiropratici vicinu à voi chì usanu ancu aghi in u so pianu di trattamentu.
6. Trattamentu d'onda di pressione
A terapia d'onda di pressione pò esse efficace contr'à, tra l'altru, u sindrome di piriformis è u dolore riferitu da i fianchi. U trattamentu si faci cù un dispositivu d'onda di pressione è u terapeuta dirige a sonda à e zone sensibili à u dolore è restrittive in u bacinu è l'anca. U metudu di trattamentu hà un effettu assai documentatu. Se vulete, pudete leghje un articulu impurtante è informativu nantu à u trattamentu u so (U ligame si apre in una nova finestra). Tutti e nostre cliniche offre trattamentu d'onda di pressione per mezu di dispositivi di punta.
7. Allenamentu è Esercizii in Casa
Esse attivu secondu a capacità hè impurtante. A grande maggioranza di i clinici vi aiuterà, in un corsu attivu di trattamentu, à inizià cù l'esercizii ghjusti in casa adattati à voi è à i vostri prublemi. A volte hè cusì chì avete bisognu di un pocu aiutu per alleviare u dolore è migliurà funzionale per cumincià cù l'eserciziu. Sapete chì avemu un canali Youtube cù centinaie di video di furmazione gratuiti? Pudete truvà via ligame quì (si apre in nova finestra).
8. A furmazione in piscina d'acqua calda
A furmazione in una piscina d'acqua calda hè un'offerta chì hè spessu offerta à i reumatologhi è altri gruppi di pazienti. A furmazione in acqua calda / piscina hà mostratu chì pò esse assai utile per u sollievu di i sintomi è u miglioramentu funzionale in certe categorie di pazienti. Sfortunatamente, sempre di più in più di queste offerte sò eliminate - ciò chì mostra chì a prevenzione ùn hè micca a priorità più alta. In Vondtklinikkene, simu chiari in u nostru discorsu chì si tratta di un'offerta chì duveria esse custruita - micca in ghjò.
6. Auto-misure è Esercizii per u Dolore in u Low Back
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endurance
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Prughjetti Private
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Esercizii è Addestramentu (Video Inclusu)
In questa parte di l'articulu, fighjemu da vicinu ciò chì pudete fà sè stessu contru u dulore. Ciò include suggerimenti è suggerimenti per a prevenzione, autore misure è esercizii raccomandati in casa. Quì mostremu dinò dui video chì consistenu di prugrammi di eserciziu chì pudete aduprà per u lombalgiu.
1. Prevenzione di Dolore à u Spinu
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Evite una carica statica eccessiva
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Continuate à muviti per tutta a ghjurnata
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Pruvate à marchjà o à fà u jogging per circa una meza ora ogni ghjornu
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Fate passi attivi cù autumisure chì cunvenenu à a vostra vita d'ogni ghjornu
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Varieghja a pusizione seduta quandu si usa coccige (u ligame si apre in una nova finestra) o simile
- Chì devu fà per u sollievu di u lombalgiu acutu?
In casu di dolore à spalle agutu: Truvate una pusizione indolore quant'è pussibule (chjamata pusizione di emergenza) in modu da pudè rilassate. Cumincià cù movimenti delicati cù sta pusizione cum'è puntu di partenza. Cumincià à marchjà u più prestu pussibule. Concentratevi per rilassatevi in modu chì vi muvite u più faciule è naturale pussibule, ancu s'ellu face male. In episodi assai acuti pò schienale lumbar (U ligame si apre in una nova finestra) hè cunsigliatu - ma micca per usu regulare.
2. Auto-misure
Parechji di i nostri pazienti ci dumandanu nantu à e misurazioni attive chì ponu aduprà per e so spalle in a so vita di tutti i ghjorni. À tali dumande, ricumandemu cun piacè, di manera generale, l'usu di a insemi di palle di puntu di trigger (vede l'esempiu quì - si apre in una nova finestra), pacchetti cumbinativi (Pò esse adupratu cum'è pacchettu fretu è calore) è pad di dorme per dorme cun (in modo chì torna è u bacinu uttene l'angulu ghjustu). Per quelli chì passanu assai tempu davanti à un PC, si consiglia una variazione di pusizione seduta quandu si usa un cuscinu tailbone.
L'anziane palle di puntu di scatenu ponu esse aduprate ogni altru ghjornu contr'à i musculi addulurati in u spinu, l'anca è u bacinu ogni ghjornu. Per u dolore acutu, pudete aduprà u pacchettu fretu, è per scopi di manutenzione, pudete aduprà u pacchettu di calore per dissolve in i musculi stretti di a schiena. Parechji segnalanu dinò chì si sveglianu cù un schernu rigidu è mal di fianchi in a mattina. Allora pò esse utile per pruvà un cuscinu reclinable per stabilizzà a schiena è u bacinu.
- Un Investimentu Ergomicu à Bon Pattu In Un Uffiziu Modernu Ogni ghjornu
Probabilmente avete vistu ciò chì costanu e sedie d'uffiziu ergonomiche? Hè difficiule di vene sottu à 10000 XNUMX corone se avete da avè alcune di e sedie più alte flottanti di u mercatu. A verità hè chì ci sò assai altri, è menu costosi, modi per fà affari seduta attiva - vale à dì, chì uttenite una compressione variata in u spinu inferiore. Unu di i nostri migliori cunsiglii hè questu cuscinu tailbone. Cambiate a pusizione seduta aduprendu questu per un paiu d'ore, prima di rimuoverla di novu, è cusì uttene una carica diversa nantu à u lombu. In questu modu pudete cambià parechje volte à u ghjornu - è cusì impedisce chì una parte di u vostru spinu sia sovraccaricata. Cliccate nantu à l'immagine sottu o u so (U ligame si apre in una nova finestra) per leghje più nantu à questu.
3. Esercizii è Addestramentu contr'à Lumbago
Quì vi mostremu dui boni video di furmazione cù esercizii chì ponu esse adatti per voi cù un dolore di schiena. Se avete dolore à longu andà o radiazioni in a gamba, vi raccomandemu di cunsultà un clinicu autorizatu per un esame è un trattamentu pussibule di u vostru dolore di schiena.
VIDEO: 5 Esercizii contr'à Sciatica è Sciatica
In casu di u malu di spalle, pò ancu avè l'irritazione di u nerv sciaticu à l'internu è à a sedia. Quessi cinque esercizii ponu aiutà à alleviare u dolore nervu, furnisce un megliu muvimentu di u schernu è riduce l'irritazione nervosa.
Aghjunghjite a nostra famiglia è abbonate u nostru canale YouTube per cunsiglii di eserciziu gratuiti, programmi di eserciziu è cunniscenze di salute. Welcome!
VIDEO: 5 Esercizii di Forza contr'à a Prolapsa di Back
Forsi vi sò stati affettati da u prolapse in a spalle? Cum'è sapete, questu pò aumentà l'incidenza di u dolore di schiena per un bellu pezzu dopu chì u prolapsu stessu si sia ritiratu. Per nurmalizà a funzione in l'area ferita, a furmazione in schiena è core pò esse utile. Quì vi mostremu un prugramma di esercitazione simplice raccomandatu adattatu à quelli chì anu prolapsu di schiena.
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Sentite liberu di cuntattateci à YouTube o Facebook sè avete dumande o simili in quantu à l'eserciziu o i vostri prublemi musculari è articulari. Pudete ancu vede una visione generale di e nostre cliniche via u ligame quì sè vulete riservà una cunsultazione. Alcuni di i nostri dipartimenti per e Cliniche di u Dolore includenu Eidsvoll Centru di Chiropratica Salute è Fisioterapia (Viken) è Lambertseter Chiropractor Center è Fisioterapia (Oslo). Cù noi, a cumpetenza prufessiunale è u paziente sò sempre a cosa più impurtante.
Riferimenti è Ricerca
- French et al, 2013. Esercitu è fisioterapia manuale ricerca di ricerca di l'artrite (EMPART) per l'artrosi di u fiancu: un prucessu cuntrullatu randomizatu multicentricu. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Feb; 94 (2): 302-14.
- NHI - Informatica Salute Norvegese
- Chou, R. et al. Terapie non farmacologiche per u lombalgu acutu è crònicu: una rivista di l'evidenza per una guida di pratica clinica di a Società Americana di Dolore / American College of Physicians. Ann Intern Med 2007 Oct 2;147(7):492-504.
Dumande frequenti:
Q: Perchè ti face u dolore lumbaru?
Risposta: Cum'è mencionatu prima, alcune di e cause più cumuni di tali dolenza sò sopraccarichi di colpu, sovrasti ripetuti annantu à u tempu è poca attività fisica. Spessu hè una cumminazione di cause chì causanu u malu di spalle, è cusì hè impurtante di trattà u prublema in modu olisticu, tenendu in contu tutti i fatturi. Knots musculu e restrizzioni joint sò spessu dui ingredienti vistu in Lumbago.
- Dumande cunnesse cù a stessa risposta: "Chì hè a causa di u lombalgia?", "Chì hè a ragione di avè u lombalgia?"
Q: U mo lombu feritu ... chì puderia esse?
Risposta: Senza più preghjudiziu, hè impussibile cummentà in voi specificamente, ma u dolore di spalle in generale pò esse dovutu à l'articuli facetali, l'overactività musculare (mialgia / nodi musculari) è una pussibile irritazione nervosa. Hè guasi sempre un mischju di malatie articulare è musculare, per quessa hè impurtante di indirizzà e duie per facilità a funzione ottima. Un espertu musculoskeletale (terapeuta fisicu, chiropraviu o terapeuta manuale) pò aiutà vi indicà a causa è dà un diagnosi curretta.
Hà u lombalgia è u rigonfiu di u discu. Cosa significa veramente a rigatura di a fetta?
Quandu si tratta di squat o squat, hè prima di tuttu bè di rimarcà chì si parla di i dischi intervertebrali soffici chì truvemu trà e vertebre. U discu intervertebrale hè custituitu da un core moltu (nucleu pulposu) è un muru esterno più duru, più fibruu (annulus fibrosus) - hè quandu sta massa soffice spinge versu u muru esterno, ma senza spinghje (se spinge attraversu si chjama discu prolapse), chì si chjama un rigonfiu di discu. Hè relativamente cumunu di truvà discu chì sburge in legnu, frà altre cose Esami MRI - Queste ùn sò normalmente micca sintomatiche, ma ponu forse esse un indiziu chì duvete trattà a spalle un pocu più bellu è cunsiderà di intensificà a furmazione destinata à u core è à i musculi di a schiena. U trattamentu di trazzione pò ancu aiutà à contrarizza l'altezza ridutta di u discu.
Quistione: Chì hè u trattamentu abituale per u lombalgia?
Risposta: U trattamentu varierà secondu i risultati à u primu esame clinicu, ma hè impurtante ricurdà chì ci hè spessu sia un componente musculare sia un cumunu in i prublemi di u lombu - è chì hè impurtante chì u vostru trattamentu affronti entrambi i cumpunenti. Benintesa, in certi casi ci pò esse una cumpunente maiò di disfunzioni in e articulazione è vice versa. Questu varia. Se cunsultate un chiropraziu per prublemi lombari, allora u trattamentu chiropraticu hè principalmente per ristabilisce u muvimentu è a funzione cumuna chì pò esse compromessa da u dolore meccanicu. Questu hè fattu da e cosiddette tecniche di correzione, regolazione o manipolazione articulare, è dinò di mobilizazione cumuna, tecniche di allungamentu, è travagliu musculare (per esempiu u trattamentu di u puntu di trigger è u travagliu cù tessuti molli profondi) nantu à i musculi implicati. Certi anu ancu adupratu agulla secca (trattamentu d'agulla) contr'à i punti di attivazione eccessivi / nodi musculari.
Chì sò i prublemi associati à L5 - S1?
L5 si riferisce à a quinta è a vertebra lumbare inferiore, cunnisciuta ancu cum'è a vertebra lombare. L5 si trova in a transizione lumbosacra (LSO), induve a spina lumbare (spina lombare) incontra u sacru. U sacru hè cumpostu da quattru articuli cuntinui chjamati S1, S2, S3 è S4. L5 / S1 custituiscenu cusì a zona induve a spina lumbare attacca à u sacru è a pelvis. I prublemi chì ponu nasce in questa articulazione sò parechji per via di u fattu chì hè una zona chì naturalmente piglia assai tensione sia à pusizioni dinamiche sia statiche. Pudete sperimentà a restrizione cumuna in l'articulazione è lucalmente in articulazioni vicine chì cooperanu, mialgie / tensione musculare in u lombu è u sediu, è disturbi di u discu (prolapse lombare) in u discu intervertebrale propiu di L5 - S1.
quistioni: Induva hè a parte inferiore di a volta?
Risposta: A parte inferiore hè a parte inferiore di a schiera. Hè custituitu di cinque vertebri è hè chjamatu lingua sottumette colonna lombarica, cù i vertebri L1-L5, induve L1 hè l'articula lumbar superiore è L5 hè a spina lumbar inferiore. A parte suprana di a parte inferiore di u spinu, induve si trova u pettu, hè chjamatu transizione toracolumbarica, spessu accurtata à TLO. A parte bassa di a parte inferiore di a schiera, induve si incontra a pelvis / sacro, hè chjamata transizione lombosacrale, abbreviata à LSO.
Perchè face male stà à pusà?
In una pusizione seduta, avete una pressione assai alta contr'à a parte bassa di u spinu, vale à dì a bassa. Hè soprattuttu a cumunione di transizione versu a pelvis chì hè esposta durante a seduta statica prolungata. A grande maggioranza di noi persone muderne stemu troppu in a vita d'ogni ghjornu è in situazione di travagliu - è dopu tornemu à casa è pusemu nantu à u lettu. Cù u tempu, questu cunducerà à i musculi indebuliti in u spinu è in u core è cusì ùn puderà micca tene a pressione luntanu da e vertebre è di i dischi intervertebrali - chì a so volta porta à u lombalgu è u lombago.
Blocchendu in a parte inferiore chì irradia versu u stomacu è l'inguine. Pò vutà?
Ié, pò esse dovutu à u dolore riferitu da i musculi è l'articuli in u lombu - pò esse ancu per irritazione di i nervi o per ferita di discu. Hè spessu ligata à quelli chì anu una carica sbagliata in i musculi, articulazioni è dischi intervertebrali per un longu periodu di tempu.
Perchè mi face stiff in u mo spalle basso dopu una longa camminata?
Rigidità è tenerezza sò generalmente da causa di tensione. Quandu allenemu o carichemu i musculi, e fibre musculari sò scumpartute, prima chì si sviluppinu à pocu à pocu in u corsu di 2-3 ghjorni (sicondu u livellu di forma fisica è u statu di salute) - cun questu accumulu, si ricustruveranu ancu più forti. A rigidità lumbare pò ancu esse dovuta à disfunzioni in articulazioni o musculi. Se site regularmente fastidiatu, duvete cercà aiutu da un chiropratice o da un altru clinicu chì pò aumentà a funzione di e articulazioni è di i musculi.
Dolore in u spinu. Causa?
risponde: U dolore in a parte inferiore di a spalle pò esse pruvucatu da e articulazioni, mialgia, irritazione nervosa o prolapse lombare. In particulare u spalle si stende, u quadratus lumborum, è i musculi sedili, gluteus medius og gluteus minimus sò spessu implicati in u dolore di u lombu in u lombu - queste malgie / tensione musculare si verificanu spessu cun restrizioni cumuni in e vertebre lombari inferiori.
Piriformis hè un altru musculu chì spessu si face strettu cù such feriti. soprattuttu Lso (articulazione lombosacrale) L5 / S1 o ISL (articulazione iliosacra / pelvica) hè spessu disfunzionale in u dolore musculare è articulare in a bassa. Ci hè sempre una cumpunente articulare è musculare - ùn hè mai solu musculare.
U dulore in a spina lumbare inferiore hè spessu ligatu à una povera tecnica di sollevamentu o tecnica di addestramentu (per esempiu quandu si alza a terra) chì mette cusì una carica alta nantu à a parte inferiore di u lombu. U trattamentu musculare è articulare hè spessu adupratu in combinazione cù una guida specifica di esercitazione - hè spessu particolarmente impurtante di furmà i musculi profondi di a schiena (multifidene lombare) per prevene u dolore di schiena.
Dolore in a regione lombare superiore. Causa?
Risposta: Quandu si parla di u dulore è u dolore in a cima di a spina lombarale, ci hè spessu a participazione di stretchers spalle, quadratus lumborum, thoracis iliocostalis lumborum è longissimus. un myalgia iliopsoas pò ancu riferisce u dolore à questa zona. Questi musculi sò generalmente accumpagnati da restrizioni cumuni in l'articulazione lombare superiore (L1-L3) è a transizione articulare di a sfera toracica (TLO, T12 / L1 - induve a spina toracica incontra a spina lombare). U travagliu prolungatu annantu à a testa (cum'è dipinghje u tettu o altre pusizioni di travagliu sfavurevuli cù molta pressione annantu à questa zona) pò esse una causa di tale prublema di dolore.
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No sugary o starchy foods in a prima fase, ma hè quì chì pò manghjate
U Dr. Arthur Agatston, un cardologu chì si basa in Florida, hà dimustratu chì a dieta di Atkins hè stata rivolunta in a perdita di pisu è di a sera di u ventre di i pazienti, ma era preoccupatu da u so satuatu di cuntenutu grassu è di implicazione di a salute, cusì creò a so dieta adattata per i cù cundizzioni cum'è l'obesità, a diabetes è a malatia di u cori.
Cù eccu, a Dieta Sudafrica nascita in u 2003.
A principalità diffarenza trà Atkins è South Beach hè chì South Beach hà micca saturatu grassu è ùn limite micca i vegetarii non-starchy. Ci sò parechje diffarenzii, ancu, com'è South Beach chì permettenu l'intruduzioni di frutti, graneddi sani è vegetale fugliale in a Fase 2-è Atkins chì solu permettenu chjuche quantità di fruttu.
L'urdite di a Fase 1 di South Beach hè di eliminà e altri più di u zuccheru di sangue è di u minimu chì venenu da u zuccaru di cunsumu è di carbuidrati rfinuti, chì vi aiutà à saziate mentre crede u grassu. Hè per quessa chì cutsce quessi manghjusti, cum'è almighni, condimenti, e carni altinu in grassu satu. Fase 1 comprinsi carni d'alta proteina, aviculture, porcu, frutti di mare, assai verdura, grass gras, è parechji letti è legumi.
Allora, chì ti manghja?
Quandu avete adupratu à i solidi Dietarii Americhi standardi, cum'è bagels, sandwiches è dolci dolci, ponu sintendu inprumintà à u principiu di una dieta cum'è South Beach; ùn hà solu avè usatu à u livellu di restrizzioni, ma ancu face a averia di pruggillu di alimentazione cù l'alimentariu chì pudete avè solu cunsumate sparingly before.
Ma ùn preoccule. Solu quantunque alcunu ajustu. Eccu un suggerimentu simplice chì pò aiutà à fà rinviviscenu per un iniziu bè.
Prima, assicuratevi chì anu familiarizatu cù a dieta è ciò chì pudete manghjà .
Appena, acquistà cù questu scritte di trè pranzi plus dui manciari. A lista di a so fasa 1 di nutizie, Agatston hà ancu include dolci dolci, chì pudete avè per postre.
In questu situ scenario, avete manghjatu sittate volte per ghjornu. Perchè unu di i scopi di South Beach hè di mantene u zucchero sanguinatu equilibratu, pò esse utente di manghjate pratichi più frequenti, invece d'aspittariate longu periodu di tempu per manghjà è dopu avè una grande fondu. Avà, avemu trattatu i manciari unu per un.
Affitti South Beach: Fase 1
Oghje hè stata cunsigliata di:
- Una servita di proteini, cum'è ova, carne, tofu, o casgiu
- At least one serving of vegetables or juice of tomato o zuccheru vegetale (cum'è V-8)
- Una zucca senza calore, cum'è cafe o tè
Ùn ci hè micca un limite per quellu di queste alimenti menu di u lettariu, ma Agatston furnisce i tene di serve. Sì avete sempre fami, pudete manghjà un pocu più. Per fà esse bonificatu è divertitu, pudete vulutu appruntà diversità di manciari di ova di ova , cumu fà un quiche o un tofu scramble , è acquistà acquisto di vegetali bassiculi .
Lunches sur Beach: Fase 1
U lunchu duverà cusì:
- Un sirviziu di a proteina appruvata (duppillule ùn hè micca limitata, ma micca overeat)
- Diversi servitori di ligumi. In u libru Di a Dieta à u South Beach , quasi tutti i lunghi di Fase 1 sò cumule insalati o cumparanu insalati.
- Un terzu à a mità tazza di u serving di grandi di fasgioli o legumi
- 1 à 2 Cullumuli di salad dressing
- Lattiche si vulete (ricurdannusi i limiti)
- Calorie-free, comu l'acqua
L' insalata di u tuna di nugnu è una grandi opzione, cum'è questu questa insalata di pollo sicuru .
Cenze di South Beach: Fase 1
A cena ci vole cumpone di seguenti. Di sicuru, ponu esse cumbinati è cocciutu in qualchi manera è spicciati cumu gustu. Questu pò esse diventate un alloghju mexicà, asiaticu o italien, per esempiu.
- Un sirviziu di a proteina appruvata (duppillule ùn hè micca limitata, ma micca overeat)
- Diversi servitori di ligumi, cumuli di fasgioli (legumi).
- Lattice - verificate quantu avete abbandunatu, è aghjunghje cumu vulete - puderebbe vulemu risparmià è di sobrevizzione (vede Dairy Products à a Dieta Sudafrica )
- U grassu appruvatu per fuglià o vende vegetale - 1-2 Cullerevu
- Calorie-free beverage
Per i idee di cena, i ricetti di u carb di a bassa carbu hè u vostru megliu amicu. Ma u sicuru, aghjusta a ricetta per fassi cù u tagliu di sirviziu permette à sta dieta.
Snacks à u South Beach: Fase 1
A Dieta di South Beach necesita di duie snacks per ghjornu. U snack ideali pussedi una verdura è una fonti di a materia prima (sensendu un tema? Tutti i dieti di ciuperu di carbu sò dipendenu assai di sti dui categurie alimentarii). Per esempiu, pudete chjucu l'api con salami di tuna, dip vernici crui in un capu di fasgiolu, o avete un oghje dura duru cù i vegetarii cruci di vede. Nuts hè ancu un bocca immubiliante, cumu l'avè a so proteini è a fibra ottene (note size).
Dessert: Fase 1
A u cuntrariu di manciari, l'inserzione ùn hè micca necessariu nantu à a Dieta di South Beach. A maiò parte di i desserti in a Fase 1 Menus of the South Dietetica di Corsica sò una forma di riccu di furmagliu aromatizzatu. Inoltre, 75 calori di zuccheri "dolci dolci" sò permessi per ghjornu. Ogni frenu accettavuli seranu bè cum'è un frenu di sopra, ancu se fate.
Sè vo vulete prumuziunale di cunghjetta specifichi, a Dieta di South Beach da Arthur Agatston cuntene di dui settei di i meni di a Fase 1. U Web di a Dieta di South Beach vi cunvene l'opzione di cumprà u so prugramma di cena, chì cumporta comte cumandatu in a vostra porta. Dopu qualchì pocu ghjornu nantu à a Prima 1, ricumenu avete principiatu in anticipu à a Prima 2 per avè prugettu di cunsiquenza.

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Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 182
Fat - 12g
Carbu - 10g
Proteina - 10 g
Ogni annuariu 40 min
Prep 10 min , coccia 30 min
Servitori 4
Pagni foddi scuri, cum'è mi piace di chjamà, rigalu u regnu vechja. Pane con antioxidanti , vitamini e minerali, i calzoni è i collardi sò dui di i vegetarii densi di nutriente chì pudete manghjà. Enjoy it for breakfast with this simple recipe for eggs and greens baked.
Ingredients
- 2 tablespoons d'oliu d'oliu extra virgine
- 4 cups collard greens, stombe chiatte trimmed è spaccatu in lichite finissante
- 4 cups kale, stombe chjucu trimmed è scricchiati in ribbuli
- 2 craimi d'aziò, scurciate è piccatu
- ¼ cucharadita chiacca roppa
- ¼ ku
- 2 cullen di teoli pumati di l'acitu di sidru
- ½ te
- 4 ova
Preparazione
Preheat oven à 350 gradi.
Oliu d'oliu di calore in una schiornita ignifuga grande nantu à u caldu moderatu. Quandu l'oliu hè aggradèvule, aghjunghjenu culle è cale. Culore finu à ùn vulete chjappà. L'aghjunghjenu l'agliu, u floccatu di paglileta bianca è u sali. Sceglie per cocchi, sfacciatoghji cun tongi di qualchì volta, finu à chì i greens si svilicate è offerte, circa 10 à 15 minuti.
L'acìtu di zucchero è u melatu nantu à i greens è ghjittassi per pettu.
L'usu di tongi, arrange greens so quì sò quattru pezzi. Crack un ovu in tutti. Pone in u fornu è si coccia 15 minuti finu à chì i bianchi sò stati pusati è a griglia sò in più rossi. Sprughjendu cù pepite è serve.
Ingredient Variations and Substitutionions
Questu pianu hè megliu cù più vechja di legame verde coperto, chì sustene in u fornu, ma sentate liberatu di trasfurmà in ogni vegetale foglia è gustu. Pensu chì si piacerebbe divertisce piglià qualchi tipi di varianti di verbi staggiani di u mercatu di agricultori è i mistagene tutti; Solu d'esse sicuru d'aghjurnà u tempu di coccia, cum'è più verdi licurosu cum'è spinach, chard è arugula fate menu tempu di marchjà.
Caccia in parechji verdura si vous! Questa ricetta hè specie savurita cù mushrooms carniviani, o aghjunghje cipudi è pezzi per più gustu. Pudete ancu sprinkle questu cun u caprunu, feta o queso parmesan, prima di mette in u fornu.
Cunsiglii è serviziu
Nurmalmenti, grey greczona cum'è kale è collardi pigghianu un pezzu di tempu per cocchi, ma uccisione in filamenti stati l'aiuta à ottene veru è marchatu in nisun tempu. Pettene u fogliu fendu chinu è tagliate u zogliu spuntatu cù un macchina.
Pile a foglie nantu à l'altri, rinduli è cutturati in lattichi fini. Dà i verte un acquicazione veloci sottu à l'acqua per sguassà a mugre, ma ùn si preoccupa di securizà da a parte. U pocu di acqua aghjunghjatu à i greens aiuta à braise in a pane è prestu.
Se vulete u toghje chjappu, aghju un occhiu intera è mentre a cucina culleghje in u fornu.
Pudete voi cuntrollà à i ova à nantu à a marca di 10 minuti. Sì avete preferitu i to pasteli, sò cocchi un pocu di più di 15 minuti, più vicinu à 17 à 20 minuti.
Per piacerà stu pezzu cum'è un servitu di ghjornu a ghjurnata, preparanu a greens in anticipu è fassi frizzate finu à avè à manghjà. Allora scogliate quarchi verdi in un ramède o pienu di pagliaghja individuale, cima cun u cracu fattu è affissà mentre continite à preparà.
Mi piace à pruvà stu platu cù un pezzu di pezzu crusty per svantaghja l'oghjettu viddanu. Puderete ancu sirve u verbe è uovo in cima di una fetta di tostu di granu integral. Hè cusì diliziosa scioglie (o cia!) In salsa calza.


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Celu chiusu, niuru comu chiddu di Noè
ca penni ddà,
terra grigia nta distanza grigia sfucata --
mentri unni giganti sbattulianu u ferribbottu comu frasca
a ventu friddu ntrasi nte capiddi e robbi.
Dabbanna di lu strittu di Missina
a Sicilia aspetta . . .
terra grigia nta distanza grigia sfucata,
c'aspetta cu pacenzia, sempri cu pacenzia.
Sula mentri momenti s'accavaddunu, a tristizza
granciulia cu jidita friddi attornu a l'anima
dumanni senza risposta,
timuri ribbugghiunu nto cori.
Ventu, friddu, lacrimi, terra grigia
nta la distanza grigia sfucata
intristisciunu u sognu di la terra
d'oru.
Nta nenti u grigiu diventa d'un culuri biunnu di frummentu.
U celu si movi, pittannu lu grigiu
en macchi di biancu e d'azzolu.
Prumissa.
Scinninu brazza di suli di lu celu autu
e squarcianu lu grigiu di lu celu,
manciannusi lu scuru, iccannu
granni circuli sfavillanti
supra mari e terra scuri scuri
ca a picca a picca si inchinu di oru.
U ferribbottu arriva o portu,
ca lu jornu riluci di suli e l'anima respira
la gioia di lu cori spremi
lacrimi cauddi, benvenuta
un abbrazzu.
Sono una scrittrice siciliano-americana che abita a San Francisco, California. Invito commenti in italiano oppure inglese.
Cercare qui altre storie di Sicilia.
Home: Mary Tolaro-Noyes HomepageLast update: 20-Mar-2004 Page Author: Mary Tolaro-Noyes


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Mi descrivo
Azzate San Giuanni e nu durmire ca sta bisciu tre nuvole passare una te acqua una te ientu una te tristu e maletiempu Chiantai la chianta cu la speranza cu me inchiu cu me inchiu la panza chiantai la chianta cu la speranza cu me inchiu cu me inchiu la panza Azzate Gianni e nu durmire suntu le cinque e imu scire fore se no lu sule e' forte e ne face male azzate moi ca imu sci fatiare fatia osce fatia crai
Su di me
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-
I miei difetti
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Tre cose che amo
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- INSIDE
- OF ME
Tre cose che odio
- ESCAPE
- FROM
- ME
azzate moi ca imu sci fatiare
fatia osce fatia crai
ma sta fatia nu nci spiccia mai
ccuei osce e ccuei crailu sule e' forte te sicca e tie la sai
Dreamer
Perché
non ricordo
mai i miei sogni?


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A Costa Brava hè una striscia liturale di a pruvincia di Gerona chì si stende da Portbou, à u cunfini cù Franceup Blanes, solu una ora da Barcellona. In totale, copre più di duiecentu chilometri chì includenu regioni cum'è quella di Ampurdanu superiore è inferiore è quellu di Ghjungla. Deve u so nome à u ghjurnalistu Ferran Agulló, chì l'hà numinatu cusì à u principiu di u XXu seculu per a so costa scunnisciuta è piena di scogliere induve u mare si bagna.
Abitata dapoi u Paleuliticu, a Costa Brava era in casa Iberici, Grechi è Rumani, di e quale civilisazioni ci sò stati vistichi in a zona. Ma, se questu si distingue per qualcosa, hè per i so paisaghji meravigliosi, circundati da nunda di menu ottu parchi naturali, è per a bellezza di e so cità è paesi di pescatori. Se vulete cunnosce megliu a Costa Brava, vi invitemu à seguità ci.
Index
- 1 Cosa da vede nantu à a Costa Brava
- 1.1 Portbou, a cità più settentrionale di a Costa Brava
- 1.2 Cadaqués, l'ispirazione di Dalí
- 1.3 Rosas è a so formidable citadella
- 1.4 San Pedro Pescador, una di e migliori spiagge di a Costa Brava
- 1.5 La Escala: impronta greca in Costa Brava
- 1.6 Palafrugell, alcune di e migliori calette di a Costa Brava
- 1.7 Palamós, deliziosi gamberi
- 1.8 Sant Feliu di Guixols è u so imponente monasteru
- 1.9 Tossa de Mar, vestigiu di a storia di a Costa Brava
- 1.10 Lloret de Mar, u pionieru
- 1.11 Blanes, «u Portale di a Costa Brava»
- 2 Spazi naturali
- 3 Cosa manghjà in Costa Brava
- 4 Cumu ghjunghje à a Costa Brava
Cosa da vede nantu à a Costa Brava
Una visita di sta zona custiera deve avè una tappa ubligatoria in e so cità principali, ma ancu in certi spazi naturali chì avemu ammentatu. Cumincieremu u nostru itinerariu da u primu è partendu da a stessa fruntiera gallica.
Portbou, a cità più settentrionale di a Costa Brava
Situata in a cala di u stessu nome, sta piccula cità di à pena mille abitanti hè a più à u nordu di a Costa Brava. Per via di a so situazione geografica, in una valle, ùn hà micca succorsu à a speculazione immubiliare è hà tenutu tutte e so incantu marinaru. In fatti, ùn hè micca raru di vede u llaguts, anziani battelli di pesca oramai dedicati à e rotte turistiche.
In questu pudete gode di magnifiche spiagge cume u Pi, u grande o Claper's. Ma pudete ancu visità munumenti cum'è chjesa Santa Maria, custruitu à a fine di u XIXu seculu in stile neogoticu cù un campanile autonome impressiunante, è u gara, un bastimentu di u 1929 chì ramenta, per via di a so custruzzione, in un certu modu, quella di Canfranc.
Cadaqués, l'ispirazione di Dalí
Stu picculu paese di Altu Ampurdan Hà tutte l'attrazioni per voi da visità. Situatu accantu Capu di Creus, di quale parleremu più tardi, sottumessu Salvador Dalí, chì ci hà campatu più di cinquanta anni. Precisamente, unu di i posti chì duvete visità in Cadaqués hè u museu di a casa di u pittore.
Ma ancu di più bella hè a soia casco storicu carrughji stretti chì portanu à u bellu chjesa Santa Maria, custruita à u XVIu seculu, chì si distingue per a so facciata bianca è a so torra quatrata cun cima ottugunale. À l’internu si pò vede dinò un magnificu pala d’altare baroccu fattu di legnu doratu è, accantu à u tempiu, avete un puntu di vista chì offre una vista spettaculare di a Costa Brava.
Vale ancu a pena di visità Cadaqués u castellu di San Jaime, da u XIXu seculu è dichjaratu Locu d'Interessu Culturale. U truverete nantu à u Cerru di e Trè Cruce.
Rosas è a so formidable citadella
In u nostru tour di a Costa Brava ghjunghjemu in una di e cità impurtanti di a zona. Cù belle spiagge è una bella promenade piena di palme, Rosas vi offre monumenti chì vanu da l'era megalitica finu à oghje. In quantu à u primu, avete l'inseme di dolmeni è menhirs spargugliati intornu à e muntagne vicinu à a cità.
Vi cunsigliemu ancu di visità u chjesa Santa Maria, custruzzione neoclassica di u XIX seculu; u castelli di La Trinidad è Soplalaraña è u Citadella visigotica di Puig Rom, assai vicinu à u quale avete un puntu di vista cù una vista meravigliosa sia di u Golfu di Roses sia di a pianura di l'Alto Ampurdán.
Ma sopratuttu, hè citadella, custruitu à u XVIIu seculu per salvaguardà a cità vechja è chì, dunque, include resti di u Roda grecu, di l'epica Rumana è Medievale. Attualmente, ci hè un Centru d'interpretazione induve puderete amparà di più nantu à stu munimentu, dichjaratu Locu d'Interessu Culturale in u 1961.
San Pedro Pescador, una di e migliori spiagge di a Costa Brava
Stu bellu paese di pescatori si distingue per i so vechja cità strade strette è dimore storiche, alcune di u XVIu seculu. È ancu per i resti di u so impressionante Muru, da a chjesa di u XVIIImu seculu è u so castellu.
Ma, soprattuttu, pudete gode in ella di un magnificu spiaggia longu sette chilometri. Una parte di questu hè in u Parcu Naturale Marismas del Ampurdán, di quale parleremu torna.
La Escala: impronta greca in Costa Brava
Sta piccula cità hà ancu magnifiche spiagge è calette cù sabbia fina. Ma, soprattuttu, duvete visità perchè in u so termu municipale ci sò i resti di l'antica cità greco-romana di Ampurias.
U situ hè unu di i più grandi di quellu tempu in Spagna è si compone di trè parti ben differenziate. U più vechju hè u Palaiàpolis, dighjà citatu da Strabone. Più recente hè u Neapolis, chì hè natu per via di a crescita di a precedente. È infine, ci hè a Cità Rumana, un perimetru furtificatu tamantu chì accoglie parechje strade.
Parechji di i pezzi truvati in a zona sò esposti in u Museu Archeologicu di a Catalogna-Ampurias, Chì pudete visità in a stessa zona di l'antica cità greco-romana.
Palafrugell, alcune di e migliori calette di a Costa Brava
Situatu à u pede di massicciu di e Gavarres, Palafrugell hà alcune di e più belle calette di a zona. Parleremu di Cala Marquesa, Aigua Xelida, Pedrosa o El Cau è e spiagge cum'è Tamariu è Les Lliris.
Inoltre, pudete vede in a località u Giardinu Botanicu di Capu di Roig; u Ville ibérique de San Sebastián de la Guarda, datata trà u V è u XNUMXu seculu nanzu à Cristu; u Centru d'Interpretazione di Sa Perola, dedicatu à a pesca artigianale in a zona, è un curiosu Museu di u Sugheru.
Palamós, deliziosi gamberi
Sta cità in Bajo Ampurdán hè famosa, sopratuttu, per i so gamberi, ma ancu per i so paisaghji maravigliosi, e so spiagge è u so portu. Se vi piace a immersione, hè una zona di pellegrinaghju dapoi u Boreas, un rompighiacciu per a Marina tedesca chì hà servutu durante a seconda guerra mundiale.
In listessu modu, hè un must-see in Palamós u Chiostru rumanicu di Mas del Vent, chì, sicondu alcuni esperti, era l'uriginale di a Vecchia Cattedrale di Salamanca. È ancu ellu Ponte di ferru, attribuitu à Gustave Eiffel; u Casa Vilahur è u chjesa Santa Maria del Mar.
Sant Feliu di Guixols è u so imponente monasteru
Situatu in a baia di u listessu nome, Sant Feliu di Guixols hà una maraviglia architettonica: a so Monasteru benedittinu. Hè stata custruita à a fine di u X seculu ancu se hà subitu numerose riforme in tutta a so storia. In fattu, a so facciata principale hè rumanica, mentre chì a chjesa hè gotica è a furtificazione hè stata custruita à u XIVu seculu. Accantu, in più, ci hè un accessu prerumanicu, u Porta Ferrada.
Duvete ancu vede in Sant Feliu u Town Hall, unu di l'ultimi esempii di Goticu in Catalogna; u Casinò La Constancia, un edifiziu mudernistu cù tocchi mozarabichi, è, in periferia, u chjamatu Pedralta, chì hè a più grande petra basculante in tutta l'Europa.
Ma, soprattuttu, ùn piantate micca di marchjà longu a so passeggiata, piena di palazzi signori di u XNUMXu è di u principiu di u XNUMXu seculu cum'è u Paxtot House.
Tossa de Mar, vestigiu di a storia di a Costa Brava
Camminà per e strade di Tossa de Mar face un viaghju per a storia da l'epica romana, à quale u Villa dels Ametllers. Ma u grande simbulu di a cità hè u recintu muratu di u Vila Vella, chì hè a sola cità medievale furtificata chì si cunserva in tutta a zona. Hè stata custruita à u XIIImu seculu è in e so strette strette è acciottulate c'eranu una ottantina di case. Vale ancu a pena di visità una custruzzione successiva, u chjesa gotica di San Vicente.
Ùn bisogna micca cunfondelu cù a chjesa muderna di u listessu nome chì hè fora di Vila Vella è chì hè ancu una maraviglia, in questu casu neoclassica. À u listessu stile appartene u vechju Ospedale San Miguel, Mentre chì u Sans Casa Hè un edifiziu ecletticu di u principiu di u XNUMXu seculu.
Infine, vi cunsigliemu di cullà in u faru, da u quale avete una vista meravigliosa di a Costa Brava, è di fà una passeggiata per Sa Roqueta, un quartieru di pesca chì cunserva tuttu u so incantu.
Lloret de Mar, u pionieru
Cù e spiagge lodate da i pueti, sta cità in a regione di Ghjungla Hè stata una di e prime destinazioni turistiche di a Costa Brava. Hè magnificu promenade. Ma ancu munumenti cum'è u preziosu chjesa di San Román, chì unisce u Goticu tardu à u stile Rinascimentale; u castellu di san juan, una furtezza di l'undecesimu seculu chì cunserva solu u so mantellu in bonu statu; u ermiti di Santa Cristina, las Alegrías è San Quirico, o cimiteriu mudernistu.
Digià in periferia, avete u Insediamenti iberici di Puig de Castellet è Montbarbat. Ma un must see hè u Giardinu Botanicu Santa Clotilde, cunsideratu u più impurtante in Europa in termini di vegetazione mediterranea. Si trova in muntagna è hè di stile talianu.
Blanes, «u Portale di a Costa Brava»
In u nostru modu simu ghjunti à l'ultima cità in questa zona. O, piuttostu, u primu sì venite da u sudu, da quì Blanes hè cunnisciutu cum'è "u Portale di a Costa Brava". Hè ancu una di e più grande cità di a cità, cù guasi quaranta mila abitanti.
Per cumincià a vostra visita à Blanes, vi cunsigliemu di cullà à u muntagna San Juan, micca solu perchè ci sò i resti di u casteddu è u eremita di u listessu nome, ma perchè averete una vista straordinaria di tuttu u liturale.
Allora pudete cuntinuà per a chjamata Percorsu di l'ermiti, chì attraversa, frà altri, quelli di L'Esperança, Sant Francesc, Sant Joan, Mare de Deu de la Font de la Salut o u Santuariu di Villar. Di ritornu in cità, pudete piglià u ferrovia, un trenu urbanu chì vi purterà in i so lochi i più emblematichi.
Frà questi, u Giardini botanichi Marimurtra, l'imponente chjesa gotica di San Ghjuvanni è e tante belle case custruite da l'Indiani, emigrati riturnati da l'America. Infine, avvicinassi à Sa Palomera, l'isulottu attaccatu à a terra chì marca u principiu simbolicu di a Costa Brava.
Per via di sintesi parziale, queste sò e cità principali di a Costa Brava. Tuttavia, ci sò altre belle ville chì pudete ancu visità. Hè u casu di Llansa, cù i so resti megalitichi; da Portu di a Selva, cù u so impressionante monasteru benedettinu di San Petru di Rodas; da Castelló d'Ampurias, cù a so chjesa gotica Santa Maria; da Amici, cù i so carrughji lastricati chì parenu firmati à u Medievu, o Castellu-Playa de Aro, cù l'urbanizazione Noucentista di S'Agaró.
Spazi naturali
Tutte queste cità è i so monumenti sò abbastanza ragione per voi di visità a zona. Ma, in più, un'altra qualità straordinaria di a Costa Brava hè a so natura esuberante. Cumu l'avemu dettu prima, ci sò ottu parchi naturali in questu. Tuttavia, trè si distinguenu da u restu. Andemu à cunnosce li.
Parcu Naturale di Cap de Creus
Occupa a parte più orientale di a Spagna, intornu à l'accident geograficu chì li dà u so nome. In gran parte, hè rispunsevule chì a zona sia cunnisciuta cum'è Costa Brava, per via di u prufilu ripidu di u so liturale. Occupa circa quattordici mila ettari, di i quali quasi quattromila sò marini.
Parcu Naturale Marismas del Ampurdán
Qualificatu cum'è Paesaggio d'Interessu Naturale, si trova à a foce di i fiumi Fluvià è Muga. Hè più chjucu cà a precedente, ma si distingue per a so flora è, soprattuttu, per a so ricchezza ornitologica, in particulare l'acelli migratori.
Isule Medes
Ricunnisciutu cum'è Parcu Naturale Naziunale Prutettu, stu picculu arcipelagu situatu à circa novecentu metri da Estartit currisponde à l'ultimi pedi di a muntagna di u Montgrí. Cù i so fondi rocciosi è e so grotte marine, hè un locu perfettu per voi di praticà u immersione. À a so bellezza scenica aghjunghjenu una riserva fauna interessante.
E strade di Ronda
D’altronde, unu di i migliori modi per cunnosce a Costa Brava hè di fà una spassighjata longu à i so chjassi custieri. Si tratta di picculi chjassi chì bordanu e scogli in tutta a zona. Sò stati creati à a fine di u XIX seculu per chì, da elli, a Guardia Civile pudessi surveglia u contrabandu marinu. Attualmente, anu un scopu turisticu è vi offrenu una vista meravigliosa di a costa. Unu di i più belli hè quellu chì unisce Lloret de Mar cù Fenals.
Spiagge
Un altru di i punti di forza di a Costa Brava hè u so maravigliu inseme di spiagge è calette, alcune di e quali sò quasi vergini. Sarebbe impussibile per noi di citarli tutti à voi. Ma trà i più belli è accoglienti spiccanu Tamariu à Palafrugell, quellu di Lloret de Mar, quellu di Mar Menuda in Tosa è quellu di La Fosca in Palamós.
Cosa manghjà in Costa Brava
Un'altra di e grandi attrazioni chì truverete in questa zona hè a so gastrunumia. Cum'è una zona custiera, u Pesci è frutti di mare funzione nantu à parechji di i so piatti. Frà elle, u perfettu o ricci di mare. Ma ci sò ancu altri prudutti indigeni chì anu ottenutu fama. Hè u casu di u nocciola da a regione La Selva, u banyan o fagioli di l'Empordà, u rapa nera, la gamberu di Palamós, u risu di Pals o di u alice di La Escala.
Ultimamente, in più, st'articuli di u mare è di l'internu sò cumbinati per preparà ricette deliziose cume risu neru cù frutti di mare è carne o u pollu cù gamberi è aragosta. Altri piatti tipichi sò aragosta cù vongole, u suquet o suppa di pesce, u patate sculpite è cavulu cù pancetta o u salsiccia cù mela dolce da Gerona. Quelli fatti cù u risu sò particularmente populari, chì hè cumminatu cù quasi tuttu. Per esempiu, vi cunsigliemu di pruvà u risu cù e castagne, u risu cù salsiccia nera è cavolfiore è u risu caprunu.
In quantu à i dolci, u xuxos di crema, u bunyols o frittelle o u panellets, chì sò fatti cù una massa d'amanduli. È, per accumpagnà u vostru ripastu, avete vini magnifichi nantu à a Costa Brava. Cusì, quelli di Ampurdán anu ancu Appellazione d'origine.
Cumu ghjunghje à a Costa Brava
Per ghjunghje in a Costa Brava, hè megliu viaghjà in aviò à aeroportu di Barcellona. Ci hè ancu in Gerona, ma hà menu cunnessioni. Una volta in una di e duie cità, pudete ghjunghje in questa zona turistica tramindui ferrovia cum'è in autobus.
Se preferite viaghjà in a vostra vittura o in una vittura in affitto, a strada principale hè a AP-7. Tuttavia, allora duverete piglià altre rotte secondarie chì dipenderanu da a cità in cui andate. Ma i più impurtanti sò i N-II, la C-31 è u GI-682.
In cunclusione, a Costa Brava hè una di e più impurtante zone turistiche in Spagna. Ùn hè micca surprisante, perchè vi offre paisaghji meravigliosi, belle spiagge, belle è accoglienti cità monumentali è una gastronomia eccellente. Ùn avete micca voglia di visità lu?


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I cuncorsi in ligna travaglianu attraversu widgets di u situ incrustati è l'applicazioni suciale anu funzioni estensive chì impediscenu frode. Benintesa, aiutanu ancu à ottimisà i cuncorsi, adupralli in mezu digitale, è misurà a risposta.
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Stu mese aghju cuminciatu à insegnà un corsu universitariu in Web Marketing à u Istitutu d'Arte di Indianapolis. A maiò parte di i 15 studienti in a mo classe sò vicinu à a graduazione in cuncepimentu di moda è marketing al dettaglio, è u mo corsu hè necessariu per elli.
In fattu, a prima notte quandu i studienti sò entrati in u laburatoriu di computer è si sò pusati, sò stati autoselezionati da i principali: i mo 10 studenti di moda à a mo diritta, i mo cinque studenti di web è di cuncepimentu graficu à a mo manca. Eru cum'è una danza di u liceu junioru cù e ragazze è i zitelli piantati contr'à i muri opposti, ogni latu fighjendu l'altru cun prudenza.
Mentre passava u prugramma è l'introduzione di u corsu, i media suciali anu avutu una grande parte. Aghju pensatu chì i studienti serianu dappertuttu, a maiò parte d'elli ghjunti in u laboratoriu prestu per verificà e-mail è Facebook. Ma aghju finitu per esse sorpresa.
Circa i dui terzi di a mo classa ùn avianu mai adupratu o mancu vistu Twitter. Parechji di quelli ùn sapianu mancu ciò chì era o per chì era. Solu unu di elli hà bloguatu, è unu altru avia u so propiu situ web.
Jaw Hits Floor
Aspetta, vulete dì mi chì a generazione più cablata, cunnessa, sempre attiva ùn utilizza micca strumenti di basa di rete suciale? I media anu perpetuatu miti è bugie? Sò cusì impastatu in u mo mondu chjucu chì aghju trascuratu un segmentu sanu di a pupulazione?
Videndu a mo surpresa, unu di i mo studienti hà rispostu: "Oh, l'aghju vistu nant'à Facebook:" publicatu via Twitter ". Ùn aghju mai saputu chì era ciò chì era ".
Va bè, allora stavu ghjucendu u mo scossa per l'effettu còmicu. Sò pienu cuscente chì l'adopzione di vari strumenti è canali differisce da, trà parechji altri fattori, u gruppu d'età. Sò chì Twitter guadagna in popularità trà e demografie più vechje. Ma sò statu surpresu di quanti di sti primi vinti anni ùn sapianu mancu ciò chì era Twitter.
Facemu Qualchì Matematica
Questu m'hà incitatu à vultà in daretu è guardà qualchì ricerca recente nantu à a distribuzione di età di u situ di e rete suciale. Di ferraghju 2010, aduprendu i dati di Google Ad Planner, Pingdomu reale hà mostratu chì in i 19 siti di rete suciale i più pupulari, i zitelli di 18-24 anni eranu solu 9% di l'utilizatori. In u casu di Twitter, stu listessu gruppu cuntava menu di 10%, cù 64% di l'utilizatori di Twitter anu 35 anni o più.
In generale, 35-44 è 45-54 anni dominanu i siti di rete suciale, raprisentendu un 74% cumbinatu di l'utilizatori. Curiosamente, quelli chì anu da 0 à 17 anni (urdinatori d'utilizatori di zero anni?) Contanu 21%, chì li face u secondu gruppu di utilizatori.
Avanzemu rapidamente un quartu di maghju 2010 è un studiu da Edison Research chjamatu "Usu Twitter in America: 2010." Sicondu e so ricerche, i zitelli di 18-24 anni eranu 11% di l'utilizatori mensili di Twitter. Cù un 52% cumbinatu, i gruppi 25-34 è 35-44 dominanu sempre.
Avà, ci hè una differenza matematica significativa trà e demugrafie riprisentate quì: i zitelli di 18-24 anni abbraccianu sette anni piuttostu chè i 10 di tutti l'altri. Dunque ci hè un certu margine per aghjustà i numeri basati annantu à sta ripartizione, ma sò abbastanza sicuru chì tuttu esce in u lavu.
Perchè Ùn Sò micca à Bordu?
Se credu a mo prima lezzione di u semestru, u primariu per u marketing web hè chì u vostru cuntenutu deve furnisce valore à i clienti. Sicondu i mo studienti, a maiò parte di elli ùn cunnoscenu personalmente à nimu chì utilizanu assai Twitter. Dunque u situ è u so serviziu ùn furniscenu micca valore.
Dopu, tutti in a classa cuntrullavanu Facebook. Certi anu riferitu di avè vistu u verbiage "via Twitter" nantu à l'aghjurnamenti di statutu, indicendu chì alcuni di i so amichi usanu veramente Twitter. Questu prova u secondu pezzu di a mo lezione (è una componente enorme di u Radious mudellu cummerciale), chì era chì ùn hè micca a piattaforma chì hè impurtante, hè u cuntenutu. Ùn importavanu micca duv'elli sò uriginati l'aggiornamenti, sapianu solu ch'elli puderianu ottene li via a piattaforma di a so scelta.
Infine, sia i dati di ricerca sopra chì e mo evidenze anecdotiche puntanu versu a nozione più grande chì i studienti universitari sò troppu impegnati à fà altre cose per verificà costantemente (o verificà) una mansa di siti, reti è piattaforme. Parechji di elli anu segnalatu chì anu passatu u tempu à fà corsi è à travaglià à tempu partiale piuttostu chè di scherzà in Internet.
Allora Chì Facemu?
Cum'è marketers in linea, duvemu capisce è abbraccià queste differenze d'usu per vari gruppi di età. Duvemu purtà u cuntenutu à e persone chì vulemu ghjunghje cù l'utili chì usanu effettivamente. Questu hè realizatu da una ricerca approfondita è una pianificazione per iniziative in linea, è da sapendu chì piattaforme da monitorà, moderà è misurà. Altrimenti, tiremu tempu, sforzu è soldi in u ventu è speremu chì i clienti adatti si piglinu.


text:
Calculu di i scalini cù un 90°
Inserisci i diminsioni nicissarii in MM
X
- a lunghezza di i scogli, chì sarà torna A la scala
Y
- autizza da u livellu pianu di u prima pianu à livellu pianu di u sicondu pianu
E
- A larghezza di i scalini
F
- passi protrusion
Z
- Li usi di i passi
C
- nùmeru di passi
P
- Numaru di fasi + curti
Calculu di scala rotary un pocu di calculu più cumplessa di scala drittu drittu.
Calculu di scala altra hè create da una fòrmula basata supra la lunghizza di la gatta.
lunghizza d 'inchiostru Human varieghja da 60 à 66 cm, in u mediu - 63 cm.
scala asgiata currispunni a la fòrmula: altitudine 2 passu + tremenda u palcu = 63±3 cm.
U più còmuda inclination di la scala - da 30° à 40°.
Passi scala Sicurezza deve scuntrà i taglia 45 scarpi - ind'un solu 28-30 cm.
La mancanza di sicurezza po cumpensu, per u passu projection.
autizza tappa deve esse 20-25 cm.
You pigghiamu l 'altra di scala si vultò, si pò cambià i so altezza di u rimpianu.
U prugramma Pigliaraghju u blueprints allegria scalini à i principali diedrali è cunsiderate.
In u disigna ammustra lu sò cunsiderate e vèndite di i scalini, fendu valè a so cima di u passu nantu à a catena, i scorni di passi, e dimensioni di basi di passi, stessi.


text:
U duttrina rapitu
A "Rapture Doctrine" propugnata da certi cristiani tratta di ciò chì succede à a Chjesa à u ritornu di Ghjesù - a "Secunna Venuta", cum'è hè di solitu chjamatu. A duttrina dice chì i credenti sperienze un tipu di ascensione; ch'elli seranu attirati versu Cristu qualchì volta à u so ritornu in gloria. I credenti in u rapimentu utilizanu essenzialmente un passaghju unicu cum'è evidenza: "Perchè vi diciamu cù una parolla di u Signore chì noi chì simu vivi è restamu finu à a venuta di u Signore ùn precederanu micca quelli chì anu addormentatu. Perchè ellu stessu, u Signore, falà da u celu à u gridu di l'arcànghjulu è di a tromba di Diu, è i morti in Cristu risusciteranu prima. Dopu, noi chì simu viventi è restanu seremu chjappi cun elli à u stessu tempu nantu à i nuvuli, per scuntrà u Signore in l'aria. È cusì seremu cun u Signore in ogni mumentu. Allora cunsolatevi l'un l'altru cù queste parolle "(1. Tessalonicesi 4,15-17u).
L'insignamentu di u rapimentu pare turnà à un omu chjamatu John Nelson Darby intornu à u 1830. Hà divisu u tempu di a seconda ghjunta in duie parte. Prima, prima di a tribulazione, Cristu veneria à i so santi, serianu rapiti cun ellu. Dopu a tribulazione hà da vultà in terra cun elli è solu dopu Darby hà vistu a vera seconda venuta, a seconda venuta di Cristu in splendore è gloria.
I credenti in u rapimentu anu diverse visioni nantu à quandu u rapture si farà cù una vista di a "grande tribulazione": prima, durante o dopu a tribulazione. Inoltre, ci hè una minurità opinione, vale à dì chì solu una elite selettiva in a chjesa cristiana serà rapitu à u principiu di a tribulazione.
Cumu vede a Chjesa Mondiale di Diu a duttrina di u rapimentu?
Se noi 1. Fighjendu à i Tessalonicesi, l'apòstulu Paulu pare solu dì chì à u sonu di a "tromba di Diu" i morti chì sò morti in Cristu risusciteranu prima è ascenderanu inseme cù i credenti chì sò sempre vivi "nantu à i nuvuli in u Cristu". aria à scuntrà u Signore ». Ùn ci hè micca quistione di a Chjesa sana - o parte di a Chjesa - esse rapitu o trasferitu in un altru locu prima, durante o dopu a Tribulazione.
Matteu pare di parlà di un avvenimentu simile: "Ma subitu dopu à l'angoscia di quelli ghjorni, u sole s'obscurerà è a luna perderà u so splendore, è l'astri cascaranu da u celu è e putenzi di u celu saranu scuzzulate. È tandu u segnu di u Figliolu di l'omu apparisce in u celu. È tandu tutte e tribù di a terra pienghjeranu è videranu u Figliolu di l'omu chì vene nantu à i nuvuli di u celu cun grande putenza è gloria. È mandarà i so anghjuli cù trombe brillanti, è riuniscenu i so eletti da i quattru venti, da una estremità à l'altru di u celu » (Matteu 2).4,29-31u).
In Matteu Ghjesù dice chì i santi sò riuniti "ma subitu dopu a tribulazione di quellu tempu". A risurrezzione, a riunione, o, se vulete, u rapimentu si svolge summariamente à a seconda venuta di Ghjesù. Da queste scritture hè difficiule di capisce e distinzioni chì facenu e duttrine di rapimentu.
Per questa ragione a chjesa adopra una interpretazione fattiva di e Scritture sopra menzionate è ùn vede micca un rapimentu speciale cum'è datu. I versi in quistione dicenu simpliciamente chì i santi morti seranu risuscitati è uniti à quelli chì sò sempre vivi quandu Ghjesù ritorna in gloria.
A quistione di ciò chì accadrà à a chjesa prima, durante è dopu u ritornu di Ghjesù ferma largamente aperta in e Scritture. D'altra parte, simu certi di ciò chì e Scritture dicenu chjaramente è dogmaticamente: Ghjesù tornerà in gloria per ghjudicà u mondu. Quellu chì li hè statu fidu serà risuscitatu è camparà cun ellu per sempre in gioia è gloria.
di Paul Kroll


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Puderete incù ghjochi di Bares in a Scola
Ogni annu, u ghjornu naziunale di santi di sminnii hè osservatu u 21 di ghjugnu, u ghjornu di u solstiziu di l'estiu. Pò esse celebrati da i caminavanu nudi in soldu o in gruppi in u boscu è a muntagna in questa data. Si mette in a data di u Dia di u Patronu, chì porta à preoccupari di e famiglii rilassati chì incontranu i camminanti naked.
Senderismo naked ùn hè nunda di novu, ancu s'ellu hè più cumuni in l'Europa chì in l'Autore di l'U.S.A. external author Colin Fletcher hà scrittu in i so libri di scrittura populari di diventà ghjiorri à u Nudu Grand Canyon è à longu u Pacific Crack Trail .
Pudete esse di penseru à undughjanu o questu questu incù incunificiosi incontri. Eccu alcuni guidativi nantu à a caminata nuvola.
Naked Senderismo è a lege
In parechje jurisdizioni, ùn hè micca leggente di esse nudu in u publicu se u vostru scopu hè solu per esse chjucu è per ùn incite o cumprà l'esponimentu sessuale. Sì stendu caminendu in i terri federali americani, cum'è un Spaziu Naziunale o Bureau of Land Management, ùn ci hè nè leie federale contru nudità, ma u legatu statale è lucali puderà guariscenza.
In altri ghjuridichi, l'acchisi nude pòrtanu in cundivanu . Si pensa à andà in nuvuli in u desertu, cunnosce e legami lucali è cercà e posti induve hè improbabulevule di ghjunghje l'altri chì ùn sò micca cusì. In u scopu di l'esempiu, u culleghju pò ancu esse un offensivo sessu, cun consecuenzii chì pò seguitate à a vostra carrera è vita persunale.
Hè sàviu o trova un pianu privatu, secluded si vai solo o per unisce à un gruppu di caminati naked.
Verificate cù qualsiasi stagioni opulente in a vostra zona per vede s'ellu anu aghjustatu u gruppu. Certi gruppi di sughjetti in i piazzi pubblichi viaghjanu una caminata chjappata in avanti à avvistà qualchì "dumicili testicu" chì un gruppu nuvellu hè nantu à a strada. Questa sustene l'altri chì ùn site micca una minaccia, ghjè felice, innocu naturisti.
Sì trovi un camminatore naked
Quandu si puderebbenu cumu cunsechje nant'à u solitu, pudete generale a diffirenza trà nudisti è exhibiti obscene . Se a persona nuda hè ovviamente ghjente di rincerà è diventendu a nature au naturel , simpricimenti cum'è sempre. Sì a persona ùn hè micca moltu di voi o altri, permettenu divutu di u soli è a ventu nantu à e parte di corpi generale. Pudete vulete scopra di fà e don'ts per cumu purtà in e spazii pruposti.
Sì i caminavanu nuvole sighjanu signalà chì sò in fatti perpetratori d'esezzione indecente, partendu a so vicinanzi u più prestu è chjamà a polizia. Questa hè a ricunniscenza di Pamela Kulbarsh, RN MSW, è u capimachja di a squadra di risposte di risposte di emergenza psichiatria. Verbalizing, gesturing, touching themselves, etc. sò signi evidenti di stu cumpurtamentu criminali. A maiò such exhibitions criminals ùn sò micca persternesi, ma qualchì prugressu di accosting e ancu assalting l'altri. Ci sò avè informatu.
Ci sò parechje grisgii trà u nudista innanale è u expositu periculoso. Se ùn vulete micca esse sbagliati, pudete bisognu di limitarà a vostra venerazione di u soli à i siti vulgari di vestimenta è l'albitorii opulitevuli.
Perigine naturali di Senderismo naked
I viscuvili naked facenu esse crescenu a l'elementi, i pesti è irritanti.
Mantene quì in mente è prugettu per a manera di salvezza, robba o nucliu.
- Poison ivy, venison oak, poached sumac : Sti pò pruduce rashes chì sò sbagliati in bracci, cù pocu pezzi, in bracce corsi. Sè vo site ind'è despicultori naked, avete bisognu di sapè cumu identificà è evite sti prudutti à tutti i costi. Sapete davanti à voi.
- L'alchimia è i ticks : Ùn vò no vulete scegliendu in locu incù. Avete sceltu ùn ùn puderebbenu a robba per guardà sta parola di muzzicari, perchè pudete vulete pensà à l'usi rimettore di insecte. Guàrdati di e malatie chì pò esse dissociate da i moschise è i ticks, pò eserianu u pitrunau più cà un bumbinate.
- Sunburn : Assicuratevi di scopre tutta tutti i vostri bits cù sunscreen. Ancu s'è in u boscu o hè un ghjornu nuvole, a tò skin expositu ponu troppu radiavi ultraviolet. Mentre puderebbe avè pensatu à prutezzione di a to fàccia, vi assicuratevi di prutezzione di u restu di u vostru corpu da a creazione suluzione.
> Source:
> Kulbarsh, Pamela. In entrevista di email. Ghjugnu di u 2009


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LifeBogger presenta a Storia Completa di un Geniu di Football cunnisciutu da u nome "Ainsley".
A nostra Ainsley Maitland-Niles Childhood Story plus Untold Biography Facts vi portanu un cuntu cumpletu di avvenimenti notevuli da u tempu di a so zitiddina finu à a data.
L'analisi implica a so prima vita, a so famiglia, a storia di vita prima di a fama, a storia di a fama, a relazione è a vita persunale, ecc.
Iè, ognunu sapi chì hè un ghjucatore per u futuru. Tuttavia, solu uni pochi cunzidenu Ainsley Maitland-Niles Biography, chì hè abbastanza interessante. Avà senza più preghjudiziu, cuminciamu.
Ainsley Maitland-Niles Storia di a zitella - Vita iniziale:
Per principianti Biografia, porta i nomi completi - Ainsley Cory Maitland-Niles. Hè natu u 29 d'Aostu 1997 à a so mamma, Jule Niles, è u so babbu Maitland-Niles in a cità di Goodmayes, Ilford, Regnu Unitu.
Ainsley hè natu in una famiglia nera britannica chì a so origine pò esse tracciata sia da l'Africa sia da i Caraibi.
A pocu hè cunnisciutu di u so babbu Ainsley Maitland-Niles. Ùn ci hè chjaru s'ellu hè tardu o ellu hà sappiutu a so famiglia mentre era ghjovanu. Ciò chì hè chjaru hè chì i rapporti di i media anu indicatu chì Jule Niles hà criatu i so figlioli cum'è mamme single.
«Ci era qualchì volta chì u so babbu aiutava cum'è à ghjucà cù i zitelli. Ci era ancu qualchì volta ch'ellu ùn aiutava micca in i modi ghjusti, cume furnisce cibu.
Ovviamente, ùn si pò manghjà un paiu di scarpi da calcio », disse Jule Niles in una entrevista cù ViralRealLife.
Ainsley Maitland-Niles hè crisciutu cù u so fratellu maiò chjamatu Cordi Fletcher. I dui dui frutti simili sò cusì vicinu à l'altri è avemu vivu inghjustu in l'appartamentu cum'è à l'epica di scrittura.
In principiu, ghjucà à u football diventa un arburu d'oru per Ainsley, un sport induve hà trovu ombra luntanu da e realtà inquietanti di esse allevatu da una mamma sola.
Mentre u ghjovanu Ainsley hà pigliatu à u football, u so fratellu maiò Cordi hà sceltu di diventà un travagliu di carità. Jule Niles hà vistu chì u so figliolu più chjucu puderia fà assai cù u ballu è hà decisu chì u purterà à participà à prucessi cù l'accademia di l'Arsenale.
Biografia Ainsley Maitland-Niles - Carriera iniziale:
A passione di Ainsley Maitland-Niles per u calciu u vide passà e prove di l'Arsenale è in seguitu iscriversi à l'accademia.
A sottu hè una foto di un Ainsley assai felice chì hà firmatu u so primu cuntrattu di zitillina cù l'Arsenale à l'età di sei.
A vita in l'accademia di l'Arsenale ùn era micca divertente, una in quale Ainsley Maitland-Niles hà avutu à fà assai sacrifici mentre hà dedicatu tuttu u so tempu à u club.
Avè una ferma determinazione à fà i so sogni di carriera diventà una realità hà vistu Ainsley prugressà attraversu i ranghi di età di l'accademia.
Sicondu Jule a so mamma, u coach di ghjuventù di l'Arsenale hà dichjaratu chì u so figliolu era u megliu trà u so gruppu d'età è unu di i migliori ch'ellu avia vistu.
Biografia di Ainsley Maitland-Niles - Storia di a Strada di a Fama:
Quandu Ainsley Maitland-Niles si avvicinavanu à i so anni aducillanti, diventava chjaru à a so famiglia chì faria un pianu professjonali. Tuttavia, a famiglia Maitland-Niles hà sfida cù l'autori di football.
Precisamente in u mese di marzu 2015, a mamma Ainsley Maitland-Niles, Jule, hà avutu un sbagliu cù u principale negoziatore di l'Arsenal, Dick Law, durante una riunione per discute u futuru di u so figliolu cù u club.
Hè stata accusata di diventà viulenta, un attu chì l'hà fatta arrestà è poi liberata. Dopu a so liberazione, Jule ùn hà micca permessu di finisce quì quandu hà iniziatu una altra protesta.
Tutti i so sacrifici parevanu avè pagatu in dicembre 2014 quandu u so figliolu finiquiu firmatu un cuntrattu pruvene cù l'arsenale.
Ainsley Maitland-Niles Bio - Rise to Fame:
U 9 Dicembre 2014, Maitland-Niles hà fattu u so debuttu prufessiunale à l'età di 17 anni è 102 ghjorni in una partita di a UEFA Champions League contr'à Galatasaray.
Fendu cusì, hè diventatu u sicondu ghjucadore u più ghjovanu à raprisentà l'Arsenale in a Champions League, daretu Jack Wilshere.
Maitland-Niles dopu à u so debut in a liga di campione è in a Premier League hà resu omaggiu à Diu è à a so mamma. In una intervista nant'à u situ di l'Arsenal.
Una volta hà dettu: "Vulendu aghjungiri a mo famìglia è Diu tuttu per alluntanallu. Ellu preguntà cumu avia da fà cù a so cammisa di partenza, disse: "Pensu chì l'aghju trattatu è dà à a mo mia."
Ainsley Maitland-Niles hà avutu a fama chì si meritava quandu hà rappresentatu l'Inghilterra - cun i so cumpagni di squadra; Kyle Walker-Peters, Jadon Sancho, e Dominic Solanke vittatu a Copa del Mundo juvenile U20.
U più tardu allenatore di i Gunners Unai Emery hà ancu dimustratu fiducia è fiducia in u ghjovanu ghjucadore inglese includendulu trà i principianti in a so prima squadra. U restu, cumu si dice, hè storia.
Ainsley Maitland-Niles Vita di Relazione:
Quale hè Ainsley Maitland-Niles Girlfriend?
I romanzi possibbilmente nascosti di Maitland-Niles hè quellu chì scappa à u scrutinu di l'ochju publicu solu perchè a so vita amatoria hè assai privata è forse senza dramma.
A verità hè, Maitland-Niles cum'è à u mumentu di a scrittura decide sempre ch'ellu ùn publicherà alcuna infurmazione nantu à a so vita di relazione. Questu fattu rende difficile per i scrittori uttene fatti nantu à a so vita amatoria è a storia di appuntamenti.
Fatti di a famiglia Ainsley Maitland-Niles:
A famiglia Ainsley Maitland-Niles hè famosa per u feudu trà a mamma di Maitland-Niles, l'Arsenale, a gestione di Ipswich, è a so decisione persunale di separassi da ella.
A mamma di Ainsley, Jule Niles, hè cunsiderata cum'è qualcunu chì hà fattu u passu sbagliatu in a so ricerca per diventà eccessivamente protettiva di u so figliolu. Per via di a so influenza nantu à a carriera di u figliolu, hè diventata l'agente di u so figliolu prestu.
A Mamma-Sinu Feud:
A sapiate? ... L'incapacità di Jule di comportassi in a gestione di a carriera di u so figliolu hè diventata a più grande trà ella è u so figliolu.
A parte di l'altri prublemi menzionati recentemente, l'altezza di i so prublemi hè venuta quandu hè stata accusata di lascià una voce vocale X-classificata à u telefunu di u manager Ipswich Mick McCarthy dopu avè rifiutatu di lascià u so figliolu adolescente assiste à un lanciu di kit in Inghilterra.
Questu incidente hè accadutu quandu u so figliolu era in prestitu cù Ipswich Town ghjustu prima ch'ellu fessi u so debut in Arsenale.
Dopu à Maitland-Niles hà tornatu da u prublemu per un ghjornu à a so carrera in l'Arsinali, hà pagatu u so allughjatu, perchè a so mamma Ghjulè è fratellu più viejo Cordi puderia viglia in una casa di quattru stanze vicinu à u centru di furmazione di l'Arsenal in Hertfordshire.
Chì hè accadutu da veru?
Sicondu Jule, a so relazione cù Maitland-Niles s'hè deteriorata quandu si n'andò in pausa in Australia, chì era pagatu da ellu.
Mentre era luntanu, a direzzione di a casa chì hà affittatu li hà datu un avvisu di rinuncia per via di prublemi di a so mamma cù l'autorità di football.
À u ritornu da l'Australia, Jules hà rimarcatu un certu cambiamentu, è ghjorni dopu i so figlioli eranu partuti fora di l'appartamentu cù i so bè.
Jule hà dettu ancu chì u so figliolu li hà datu un ascensore in casa, li hà datu i soldi per affittà u so appartamentu, è li hà dettu, "Mum, mi vulemu vive a mo vita".
Mentre Maitland-Niles s'hè allugatu è si cumprò un lettuu cù un fratellare Cordi, a so mamma hà cuntinuatu à andà in a frozen 700,000ft square metal storage crate è accusendu à u so figliolu ch'eddu refuse à aiutà à aiutà un pianu, è aghjunghjenu:
"U dirittu hè alluntanatu à a so testa". Sottu hè una foto di Jule chì stà in a so scatula di metallo.
Parlendu di u prublema, hà dettu una volta ...
«Hè un cuntainer metallicu senza finestre nè moquette. Ùn ci hè nè toilette nè lavà.
U mo figliolu ghjoca per l'Arsenal è sò senza casa è in una unità di almacenamento. Ùn hè micca una casa.
Sò ciò chì si sente in casa, per pudè duscia, lavate i denti è pusà in a vostra stanza. U mo figliolu Ainsley puderia cumprà un appartamentu cù i so dui salarii di settimane ".
Jules hà dettu in un tentativu per attruverà a stampa chì accetta à entrevista per piglià u cuntu di a so versione di a storia.
In contru à l'affirmazioni affirmati da Jule Niles, una fonte di Ainsley hà cunfirmatu ch'ellu ùn avia cunnisciutu di a situazione di a so mamma è chì sempre hà datu u so soldi è continuà à fà.
Vita Personale:
Cunnosce a vita persunale di Ainsley Maitland-Niles vi aiuterà à avè un quadru cumplettu di ellu. Partendu, hè quellu chì ama prestà attenzione à i più minimi dettagli sia nantu à u pitch sia fora di u pitch.
Cum'è osservatu da a so "spin the wheel challenge»Cù Rob Holding, Maitland-Niles hà una persunalità assai calma è un sensu prufondu di ragiunamentu logicu.
Maitland-Niles hà un accostu metudicu di a vita chì assicura chì nunda ùn hè lasciatu à u casu.
Ancu s'ellu ci hè una parte di ellu chì hà un limitu pò sustene a pressione. Questu cum'è osservatu era in u casu trà ellu è a so mamma.
FACCIA_CALTU: Grazie per leghje a nostra Ainsley Maitland-Niles Story d'Infancia plus Untold Biography Facts. At LifeBogger, circhemu per a precisione è l'equità.
Se truvate qualcosa chì ùn pare micca bè, per piacè sparte cun noi cummentendu quì sottu. Valeremu è rispettemu sempre e vostre idee.


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A disciplina pusitiva hà scopu specificamente di impegnà i zitelli in un modu rispettosu è incuragisce i genitori à ricurdà chì i zitelli sò capaci di migliurà malgradu u comportamentu scorrettu. I zitelli sò spessu curiosi è assai interessati à spinghje i limiti.
Cunnette vi cù u to figliolu prima di fà e currezzione hè un modu sicuru per migliurà u cumpurtamentu. Ùn pudemu micca influenzà i zitelli in modu pusitivu finu à chì creemu una cunnessione cun elli.
Ogni volta chì u to figliolu supera un limitu, rompe una regula o una buttiglia di shampoo, prima di currege u cumpurtamentu, prima cerca di rallentà. Crea un mumentu deliberatu di cunnessione. Un tempu quandu pudete purtà cun fiducia sicurezza è intelligenza à u vostru zitellu.
Entra in u mondu di u to figliolu. Fighjate al di là di u disordine gattivu è fighjate l'apprendimentu è e scuperte chì si facenu. Ramintalla chì site u so alliatu, chì site da u so latu. Ancu quandu si dice di nò o si lagna di u so cumpurtamentu.
Benintesa, ùn hè micca sempre faciule di stà calmu è di finta chì tuttu u manghjà versatu in terra ùn hà micca impurtanza. U puntu hè chì u vostru figliolu hà bisognu di a vostra guida sicura è tranquilla quandu faci sbagli. Avè aspettative realistiche nantu à i comportamenti di a zitiddina pò aiutà vi à piglià decisioni di disciplina positive è cunnesse.
Queste interazioni iniziali sò impurtanti perchè u modu in cui sceglite di disciplinà forma u vostru zitellu. I tempi quandu a disciplina hè necessaria sò in realtà alcuni di i tempi più impurtanti in parenting. i tempi quandu avemu l'uppurtunità di furmà i nostri zitelli più forte.
Andà in ligna prima di fà e currezzione aiuta i zitelli à fidassi di voi. Ti aiuta à vede veramente u vostru zitellu. Vede veramente u vostru zitellu, in quellu momentu è ciò chì anu bisognu. A cunnessione vi permette di creà un mumentu significativu per ascultà, validà è ricunnosce u vostru zitellu. Segui questi suggerimenti per uttene:
Calmate e vostre proprie aspettative o paure (ricordate chì u vostru zitellu hè imperfettu cum'è voi)
- Fighjate e cose da u puntu di vista di u to figliolu
- State à sente ciò ch'ellu hà da dì ti
- Focus nantu à e soluzioni è e pussibilità
- Aduprate un toccu fisicu dolce per cunnette
- Parlate cun gentilezza è chiarezza
- Mantene u cuntattu visuale è falate à u nivellu di u to figliolu
- Sempre offre correzioni da u rispettu
A disciplina chì vene da un locu d'amore è di cura insegna. Quandu vi cunnettite per a prima volta, parlate à u core è a mente di u to figliolu in listessu tempu. Questu hè putente. Hè disciplina. Hè u modu sicuru per un comportamentu megliu.


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(Ripostatu da: Arigatou Internaziunale)
Sò voi o a vostra urganizazione (cumunità di fede, scole, etc.) chì travaglianu cù gruppi di zitelli? Sì cusì, motivate è susteneli à participà à u Laboratoriu di Soluzioni per i zitelli 2022. Questa hè una fantastica opportunità per esse selezziunata per unu di i nostri cinque micro-sussidi (che varieghja da 500 USD à 2000 USD) per implementà un prughjettu guidatu da i zitelli in a so cumunità.
Iniziatu in u 2020 da Arigatou International, u Laboratoriu di Soluzioni di i zitelli (CSL) hà u scopu di sustene i zitelli in azzione per affruntà a miseria di i zitelli in e so cumunità attraversu soluzioni basate in l'educazione.
Cum'è u primu passu per applicà, invitemu l'adulti chì sustenenu gruppi di zitelli à urganizà ciò chì chjamemu un "avvenimentu di Laboratoriu di Soluzioni per i zitelli" un attellu per permette à i zitelli di discutiri se è cumu a miseria affetta i so pari è per motivà li à identificà suluzioni per affruntà stu prublema attraversu l'educazione.
Motivati da e so riflessioni, i zitelli sò previsti per identificà suluzioni basate in l'educazione per affruntà a miseria di i zitelli in e so cumunità è mette sti suluzioni inseme in un prughjettu chì ponu sottumette à u nostru prucessu di selezzione internaziunale. Cinque gruppi di zitelli seranu scelti è annunziati da u 21 d'aprile di u 2022.
Visita u nostru situ web per uttene tutti i dettagli, una lista di FAQ, è a forma di dumandà. U situ web include ancu linee guida nantu à cumu urganizà l'attellu cù i zitelli è cumu sustene l'applicà.


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Portapennellu, 11 X 10,5 Inch Custodia di Pennellu
Dettaglio di u Produttu
Tags produttu
Cuncepimentu speciale di u supportu di pennellu, piega finu à un magazzinu di spazzola, puderia ancu esse appughjatu à un stand putente, scambià facilmente e spazzole è asciugà bè.
Cù qualchì foru nantu à a cima di u saccu, a spazzola pò respirà è mantene in bonu statu, ciò chì hè impurtante per i vostri spazzoli preziosi.
Fattu di materiale di nylon di prima qualità, senza odore è leggeru, resistente è abbastanza forte da furnisce prutezzione per a vostra spazzola per l'anni à vene.
Dimensione di 5 1/5 "Wide X 11" Tall, pò tene spazzole di vernice lunghe in 10 ", cuntenendu 12 slot, è ogni slot hè largu 0,6", hà urganizatu i vostri forniture di pittura cù 2 sacchetti di rete.
Un casu di pennellu meritava d'acquistà, adattu per u pittore, a soluzione megliu per tene vi urganizatu, è ancu un rigalu ideale per a graduazione, anniversariu, torna à a scola.