text:
Afọ ole bụ chris froome - esi emezi
Ego ole ka Chris Froome bara?
Chris Froomenetkwesịrị:Chris Froomebụ a British ụzọ ọduọ agba ịnyịnya ígwè onye nwere a netkwesịrịnke $ 12 nde.
bikemụ nwanyị ịnyịnya ígwè
Nnukwu njegharị bụ ntachi obi na arụmọrụ ike na-etinye ihe dị elu n'aka ndị na-agba ha mgba. N'otu aka, ndị na-eme egwuregwu chọrọ nnukwu mmanụ iji nweta 'puku kilomita atọ na ọkara' na nkezi ọsọ nke ihe karịrị puku kilomita atọ na ọkara, kilomita 25 kwa elekere. Mana n'akụkụ tụgharịa, ha achọghị iri nri gabiga ókè iji mebie ikike ha na ịdị arọ, nke dị ezigbo mkpa mgbe ịgba ígwè. (Dramatic Music) Abịara m Giro d'Italiato ịmatakwu, na-agwa Nigel Mitchell okwu, EF Education First Pro Cycling Team's nutritionist, ma na-arụ ọrụ na Team Sky na UK na-agba ịnyịnya.
Nigel esorola ndị egwuregwu kachasị elu rụọ ọrụ, bụ ndị otu ụbọchị rụzuru nnukwu ihe ịga nke ọma na njegharị buru ibu, agbụrụ, ihe niile mara mma na ịgba ịnyịnya ígwè kacha elu. Yabụ ọ bụ ezigbo onye mkparịta ụka. Naanị m chọrọ ịma ma ndị ọkwọ ụgbọala ahụ nwere ike ịnwe pudding.
Ka anyị chọpụta. (Ezigbo egwu) Ezi ehihie, Nige. - Ọ dị mma ịhụ gị, Riley. - Ee, yabụ ka anyị bido ụbọchị ahụ. - Ọ dị mma. - Nri ụtụtụ.
Kedu ihe ndị na-agba ịnyịnya na-erikarị na mbido, tupu usoro ahụ? - Ee, n'ụdị nkịtị, ọtụtụ mmadụ na-eju etu nri na nri anyị na-eme ndị ọkwọ ụgbọala si adị. Anyị nwere obi ụtọ n'ihi na anyị na Olga, anyị nwere ezigbo osi nri na ọ bụ ezigbo onye otu otu. Ọ dị ezigbo mkpa.
Ọ bụ otu n'ime ndị mbụ na-ebili na otu onye nke ikpeazụ na-ehi ụra, ma ọ bụ ibu mfe. Anyị ga-ebido gị n’ihe eji ebu nri, anyị enwee porridge mgbe niile - Enwere m mmasị na porridge. (Uwe) - You na-enwekarị porridge dị ka anyị na-eme, ọ bụ naanị usoro dị mfe Olga na-eji ebe ọ bụ naanị mmiri dị mfe, ọdịnala - nke ahụ bụ ụzọ Scottish - Scottzọ Scottish, ee, mana anyị anaghị etinye wiski n'ime ya.
Anyị enweghị whiskey na ude, nke m chere na ọ bụ karịa onye Scottish omenala, nri? bụ mgbe m nọ na Scotland na agbanyeghị. Ya mere, anyị nwere porridge anyị nwekwara omelets. Were omelet mgbe niile.
Olga ga-aguta uzo ole o si enweta ya na nnukwu anyi. Ọtụtụ narị na ọtụtụ narị àkwá. Ma mgbe ahụ ihe niile anyị nwere bụ ọka nkịtị, anyị nwere chiiz, anyị nwere jam, ọ bụ naanị ihe zuru oke, ihe dị mfe. - Ee.- Anyị na-anwa ịghara ịlabiga oke nri ụtụtụ, ọkachasị n'ihi na mgbe ahụ ị na-ejupụta na sistemụ ahụ na ọtụtụ , ọtụtụ, ọtụtụ carbohydrates na ihe ị chọrọ ime bụ naanị mejupụta sistemụ ahụ.- Aka nri- Ma ọ bụ gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị ebe ahụ nke ga-adị, wepụta oge iji gbarie na nke a bụ ya mere akwa ji dị mma maka nri ụtụtụ n'ihi na àkwá a na-agbari nwayọ nwayọ, ha na-agbakwunye protein na sistemụ kwa, dị ka nke ahụ na-enyere ndị ọkwọ ụgbọala aka mgbe ha na-agba ọsọ. Iweghachite mgbe ha na-agabiga.- Na-atụnye ụtụ mgbe niile na mgbake.- Ee, mana ọ bụ naanị nkịtị, nri dị mfe.- Ee.- Ndị mmadụ na-aga mgbe niile, 'Mba, ọ nwere ike ịbụ na ọ dị mfe ọ gaghị adị mfe.' - Enwere ụdị protein, carbohydrates, ụdị macronutrient ị na-achọ iti? - Ee, ee, yabụ ihe anyị na-achọ site na nkwupụta protein na-elekwasị anya na gram 20 nke protein, nke ruru 20 ruo 30 gram.
Kedu nke ị ga-eso nri ha nwere maka nri ụtụtụ, yabụ na ị maara, di na nwunye omelet, porridge ha na-eri, ikekwe obere ham. Nke ahụ na-enye ha gram 30 nke uru protin dị mfe, ma site na ọnọdụ carbohydrate, anyị na-achọ gram kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ, ọzọkwa, nke ahụ dị mfe ịnweta ma na-abanye n'ime nkọwapụta. Naanị na porridge, otu obere mkpụrụ osisi, ọ dịịrị ha mfe ime ya n'ebughị ụzọ chee na ọ bụ n'echiche ahụ.
Aga m agbali iche echiche banyere servings a. Ọ bụrụgodi na anyị ga - agbada mkpanaka, ihe dịka carbohydrates. Anyị na-anwa ime ka ego ahụ kwụ ọtọ.
Nke ahụ bụ ihe dị ka gram 20 ruo 30 na nri ndị a. (Egwu na-egwu egwu) - I kwuru na ọ dị iche maka ọkwa dị mkpirikpi, dịka TT - Ee - Yabụ kedu ka esi arụ ọrụ? - Ya mere TT, otu n’ime ihe ndị dị oke egwu, otu n’ime ihe ndị dị mkpa, otu n’ime ihe ndị kachasị njọ bụ nkasi obi afọ, ma nke ahụ bụ ọnọdụ dị oke oke mgbe ị nọ na skis. Yabụ nri ọsọ ọsọ nke anyị na-eme bụ na anyị na-arụ ọrụ azụ wee dabere na mgbe ikpe ikpe bụ mana ọ na-abụkarị mgbe oge ikpe gị dị na 2am ụmụ okorobịa na-ebili ma nwee ụtụtụ ụtụtụ ma ihe dị mfe nke ịnyagharị ntakịrị, na-enyocha. na mgbe ahụ, atọ ma ọ bụ anọ awa tupu TT, e nwere tupu agbụrụ nri na tupu agbụrụ bụ mgbe niile.
Ọ bụ naanị osikapa na omelets - Mgbe anyị pụtara n’elu ikpo okwu, kedu ihe ndị na-agba ya na-eri n’oge ya? - Yabụ n'oge oge a, anyị na-achọ ịdabere n'ike, nke ahụ bụ akụkụ nke ọzụzụ nke ndị na-agba ịnyịnya ga-eche maka onwe ha n'ihi na ị nweghị ike ịgwa onye ọ bụla ka ọ nwee ọtụtụ grabs carbs kwa elekere n'ihi ike. ha nwere ike na-azụ ya mgbe ụfọdụ ị nwere ike ịnwe ndị mmadụ na-abịaghachi ma ị lelee faịlụ ike ma ha arụghị ọrụ ọ bụla ma ị nwere ụbọchị ndị ọzọ ebe ha na-aga ije n'ụzọ zuru oke oge niile yabụ gịnị ka anyị bụ? Ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya na-adịchaghị mma, gbalịa na-arụ ọrụ maka ịchọta ihe dị ka gram 40 ruo 60 nke carbohydrates kwa awa. Ọ bụrụ n’ị gbalịsie ike, ọ ga-eru nso 60 ruo 80, ọbụlagodi na 100 gram kwa elekere. na ụzọ anyị si anapụta nri na igwe kwụ otu ebe dị ka usoro modulu.
Yabụ na anyị na-arụ ọrụ na ụdị sọsọ 20 gram carbohydrate, ọ bụrụ na ị ghọtara m. Dị ka achicha osikapa dị ihe dị ka gram 20 nke carbohydrates, mmanya na-adị ka gram 40 nke carbohydrates, nke ahụ bụ mgbanwe abụọ. Dabere na ihe ọ drinkụ drinkụ anyị na-eji, anyị nwere ike iji ihe ọ drinkụ drinkụ carbohydrate gram 80, yabụ nke ahụ bụ swaps anọ ka anyị na-arụ ọrụ na ụdị usoro ahụ.
Echeghị m na ndị ọkwọ ụgbọala na-aghọta nke a mgbe niile. - Eeh, mana ị n’eme ya. - Mana anyị maara, ya mere, anyị ga-aga mgbe ịnwere karama ya - S o mgbe ị nwere karama 80 gram mgbe ahụ nke a zuru oke maka otu elekere, anyị na-ejikwa carbohydrates mmiri mmiri karịa mgbe ọkwa ndị ọzọ na-arụ ọrụ aka, na ugwu mgbe o siri ike iri, ma ọ bụ emesịa na nkebi, yabụ n'oge mbido mbụ nke ogbo ahụ, dabere na ihe ndị ọkwọ ụgbọala na-eme, mgbe ahụ anyị nwere ike ịnwe karama mmiri na karama ọ drinkụ drinkụ na-agba ọsọ na karama .
Ihe ọ drinkụcingụ na-agba ọsọ bụ ọkọ na gram 20 nke carbohydrates. Ọ nwere ike bụrụ na ha ga-abụ nna ọrụ ha n'oge na-adịghị anya, ma ọ bụ na ha maara na ha ga-arụ ọrụ, yabụ anyị ga-eji gram nke gram gram 80 n'ime karama ha ka anyị wee jiri obere ihe wepụta ya. dị ezigbo mma na nri ndị anyị na-agba. Yabụ anyị na-eji ngwakọta ụlọ ahịa azụmahịa anyị na-ejikwa achicha osikapa.
Ọ bụ ịgba egwu kachasị, ewu ewu, ma na-arụ ọrụ kachasị arụ ọrụ n’ebe ahụ. (Ezumike obi uto) - Ihe m choro ikwu banyere ya bu nri nri. - Ọ dị mma, ee - nihi na ị kpọtụrụ ihe gbasara izere ịkwọ ụgbọ nri nke na - emepụta ọtụtụ njigide mmiri na eriri afọ - Ọ dị mma ọ bụghị njigide mmiri, enwere ọtụtụ nsị nke nsị, nke mere na isi ala anyị, ndị buru ibu, karịa, enwere ya, yabụ ị nwere ike ịnwe kilogram ole na ole na eriri afọ.
Echere m, ị ga-akpachara anya maka microbiome, nje, ọ dị mkpa ka anyị ghara ime ya, na anyị anaghị eji ya egwu egwu, yabụ mgbe ụfọdụ anyị na-eme ya maka ụfọdụ ọkwa ma anyị adịghị ' t mee ya oge niile na ndị ọkwọ ụgbọ ala niile, ọ bụ n'ezie mgbe ndị mmadụ na-echekarị ihe ma anyị emee, anyị na-akwado atụmatụ ala dị ala ka anyị wepu nri naanị ahụ anaghị agbari, mana ihe anyị na-eme ka ga-eme Na anyị na-enweta ụfọdụ eriri soluble iji zụọ nje, n'ihi ya, anyị anaghị ezere eriri ahụ niile, mana anyị na-anwa izere karịa ya - More o Ihe anyị nwere ike iche maka eriri nke mejupụtara Broccoli ahụ ma ọ bụ ihe yiri ya? - Ee, na, ma ọ bụ oatmeal achịcha, yabụ ọ bụ ụdị nri dị mfe ebe ọ dị maka iri ọkụkọ na osikapa ma ọ bụ azụ na osikapa, tinyezie tinye ihe ọ vegetableụ vegetableụ inine na ya.- Ọ dị mfe igwu. ihe ndị ọzọ gbasara ya bụ na, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nọ n’izu gara aga nke nnukwu njem, sistemu nri na-agbari.
Iji bụrụ onye ike gwụrụ, rie ndị ọkwọ ụgbọ ala ahụ ọtụtụ letus, ọtụtụ karịa ihe ndị mmadụ nkịtị ga-eri, yabụ site na eriri niile ị nwere ike ịnweta nsị na eriri afọ, yabụ na ihe ndị dị ka ihe ọ theụ theụ ihe oriri, n'eziokwu, itinye uche ndị na-edozi ahụ na ọtụtụ iwepu uka. (Egwú mara mma) - Olee otú nke ahụ si gbanwee kemgbe ị banyere n'ịgba ọsọ ọkachamara na ihe oriri? - Ee, echere m na enwere mgbanwe dị ukwuu. Echere m, enwere m ezigbo obi ụtọ mgbe m nọ na njem World Tour Level. bịara na-egbu oge n'ihi na m na-esonye otu egwuregwu ọhụụ ka m banye n'otu igwe ebe anyị nwere ohere ịdegharị iwu ahụ ma ọ dị obere ihe egwu na ọnọdụ ahụ n'ihi na ọdịnala anaghị egbochi anyị, yabụ anyị nwere ike ịnwale ihe anyị gbalịrị n'ezie na ihe anyị chọrọ ime nke na-arụ ọrụ ugbu a.
Ọtụtụ omume anyị ji ya eme ugbu a bụ ihe m webatara afọ iri gara aga. Ihe agagala, mana ihe anyi huru ugbua, otutu ndi otu ozo anakwerela otutu ihe omumu ndia, ya mere ihe di iche iche gabigara, ya mere otu n'ime ndi buru ibu bu ihe, ihe dika pasta nwetara n'ezie ike siri ike na ịgba ígwè eji eme ihe otutu ugbua. Ọzọkwa, ìgwè niile na-eme nke a.
Ihe ndị dị ka ịicingụ mmiri. Knowmara na ị na-agba ọsọ n'ụlọ oriri na ọ restaurantsụ restaurantsụ ma ị hụ ọtụtụ ìgwè na-aicingụ mmiri ugbu a. Ihe dị ka achicha osikapa enweghị m ike ịnwe otuto zuru oke maka na ọ bụ n'ezie Alan Lib mere nri site n'aka nne nne ya maka Doi.
O mere ihe dịka afọ ndị gara aga, ọ bụ Brad Wiggins gwara m, sị, 'Oh Alan na-eme ụdị osisi ndị a' dị ezigbo mma na igwe kwụ otu ebe. ' Ya mere, anyị were ụfọdụ n'ime usoro nri ndị ahụ wee dozie ha ugboro ugboro ndị otu niile na-eme nke a ma ị maara, Alan na-agwa m na mgbe ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè na-arụ ọrụ afọ 15 gara aga, ndị mmadụ na-akwa ya emo maka ịgagharị osikapa ya. Ndị mmadụ were Mickey ma ugbu a otu ọ bụla nwere osikapa anọ ma ọ bụ ise.
Ya mere enwere mgbanwe ndị a ma echere m na elekwasị anya na mma nri dị ike karịa ka ọ dị afọ 10 gara aga. Ndị otu niile nwere osi nri. Ndị otu a na-eji onye nwere nri na-edozi ahụ arụ ọrụ maka ọrụ nri na nri na-edozi ahụ n'etiti otu ahụ.
Ogo nke ngwaahịa na-edozi ahụ abawanyela n'echiche m, mana echere m na ọgụgụ isi n'iji ngwaahịa emeela ka ọ bụrụ nke mere echeghị m na ndị mmadụ na-agba ọsọ, anyị ga-eji ogwe ndị a, anyị ga-eji gels , iji ị drinksụ ihe ọ theseụ theseụ ndị a, ugbu a anyị na-eche ihe bụ ezigbo azịza kachasị mma maka ihe anyị chọrọ ime, yabụ anyị na-eche banyere nsogbu dị na otu esi agakwuru nsogbu a, ọ bụghị ihe anyị ga-eme, na anyị dị tinye na ya tufuo ma gbalịa ime ka ọ rụọ ọrụ. (Egwú ndị na-ewu ewu) - Enwere ihe edepụtara edepụtara na ị gaghị enwe? - ofzọ m si arụ ọrụ bụ na achọghị m ụzọ mmegharị ahụ, nke ọma, nke ọjọọ. Ihe m chọrọ ịnwale ma mee dị oke, anyị kwenyere na nke a na-akwado gburugburu arụmọrụ, na-akwado nri arụmọrụ, yana nri anyị anaghị enye ndị ọkwọ ụgbọ ala, ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ha chọrọ n'ezie mgbe ahụ ha nwere ike inweta ya mana anyị anaghị ' t machibido ya - ee. - Ọ bụrụ na ị maara ihe m chere.
Yabụ na ọkwọ ụgbọala nọrọ ebe ahụ rie nri ma ọ bụ drinksụọ mmanya, anyị agaghị ekpe ya ikpe maka ya. Nke ahụ bụ nhọrọ anyị, yabụ echere m na ọ bụ naanị otu n'ime ihe ndị anyị ga-ezere dịka otu, ma e wezụga ugwu ugwu, yabụ kwụpụrụ igwe kwụ otu ebe, anyị na-ezere ihe ndị dị ka mmanya dị nro. Know maara colas.- Ha bụ ndị a ma ama n'oge gara aga. 'digestive systems n'oge agbụrụ ahụ.
ugwu ugwu na-agbago hawaii
Mgbe anyị nwere ọtụtụ nri acidic ọ nwere ike imetụta ụzọ sistemụ nri anyị si arụ ọrụ. Otu iko soda pop, mana ihe kpatara na anyị anaghị enye ya ndị ọkwọ ụgbọala bụ n'ihi na ihe anyị na-achọ ikwu anaghị akwado ihe anyị chọrọ iru n'ụlọ nkwari akụ ahụ, ha nwere ike ịsị 'Oh god I need a can' wee gaa nweta otu, mana anyị anaghị enye ya dịka otu, mana anyị na-eji nke obere abịa na nkebi ugwu n'ihi na nke ahụ nwere ike bụrụ maka ụfọdụ ndị ọkwọ ụgbọ ala ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndụ ịchekwa ọbụlagodi na ọ kwadochaghị ihe anyị na-eme. ma na ọnọdụ a ọ na-akwado arụmọrụ nke ụmụ okorobịa ahụ ma enwere naanị ọtụtụ ihe ị nwere ike ịsị na ị nweghị ike - ee ee nke ọma Daalụ maka nke ahụ. Nnukwu nkata na gị dịka mgbe niile na ee, na-atọ ụtọ. - Ọ dị mma. - Daalụ nke ukwuu maka nke a.
Ekele dịrị Nigel maka nghọta ya n'ihe ndị ọkachamara na-anya ụgbọ ịnyịnya na-eri. Echere m na ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma echere m na ozi ndị a na-ewepụ bụ na ị ga-eri ọtụtụ ọtụtụ, ọtụtụ ezigbo nri dị mfe igwu ala, mana ọ dịkwa mkpa mgbe ị ga-emezigharị ihe na ebe ndị ọzọ ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe. Ọ na-atọkwa ụtọ ịhụ na ndị na-azụ ọzụzụ na ndị na-edozi ahụ na-elele ihe anụ ahụ chọrọ kwa ụbọchị n'ihi na ụbọchị na-adịkarị iche na data arụmọrụ yana nri ndị na-akwa akwa dabere na ya.
Na ịhụ isiokwu ndị ọzọ gbasara nri na-edozi ahụ maka ịgba ịnyịnya ígwè, pịa nnukwu pink EF Mmụta Akpa ụgbọala mbụ n'azụ m.
Ọnye na-bụ Chris Froome nọ na-agba maka afọ a?
Mba Israel bidoro akwadoro nke aChris Froomeganọkwasinjem 2021 Tour de France. Onye mmeri nke oge anọ ga-abụ onye isi ndị otu ụzọ na uchenọkwasina-akwado Michael Woods onye ga - eduga ndị otu na Grand Tour nke abụọoge.06.15.2021
Nabata na GCN Racing News Show. Ozi kachasị na ụwa ịgba ọsọ izu gara aga bụ egwu Chris Froome dara na Criterium du Dauphiné. Aga m ekwu maka ihe ọ pụtara nye ya, ndị otu ya na njegharị ahụ.
Enwekwara ọdịda, esemokwu na mmeri na-emebi ihe na Tour nke Belgium, onye mmeri ama ama na OVO Women's Tour, mmalite nke Tour de Suisse na ile anya na kpakpando nke ọdịnihu na Baby Giro. Anyị ga-amalite site na Criterium du Dauphiné, ebe a na-eme ka ụwa niile gbaa gburugburu n'ụtụtụ nke oge nke anọ na Roanne. Chris Froome, onye ya na onye otu ya bụ Wout Poels nọ n’ihu egwu ahụ dara na mgbidi dị na 55 km / h - oke ikuku nke mere ka ọ ghara inwe nguzozi mgbe ọ napụrụ ogwe aka ya na ogwe ahụ iji kpoo imi ya.
O were awa ole na ole tupu ọnọdụ ahụ jọgburu onwe ya. O doro anya ozugbo na ọ gaghị esonye n'ọsọ ahụ, mgbe ahụ, e gosipụtara na ọ gaghị esonye na Tour de France, na mgbe e mesịrị, mgbe oke mmerụ ahụ pụtara, a jụrụ ya ma ọ ga-aga mpi ga-agbake 100% ma ọ bụ. Ihe mmerụ ahụ dị ọtụtụ - mgbaji ọkpụkpụ nke femur, mgbaji agbaji, mgbaji agbaji, ọgịrịga na olu, na akpa ume.
Ọ tụfuru ọbara 4 lita n'ihe ahụ merenụ, dịka Froome n'onwe ya kwuru, ọ nwere ihu ọma na ọ ga-adị ndụ ịdị. Mgbe ọ bịarutere n'ụlọ ọgwụ St Etienne, a kpọgara ya na ngalaba kpụ ọkụ n'ọnụ ma waa ya awa 8.
Ndị dọkịta na-awa ahụ kwuru na ọ nwere ike ịlaghachi na igwe kwụ otu ebe na ọnwa 6, mana isi Froome ga-adị na-adị mma. Ọtụtụ ndị ekwuola na nke a nwere ike ịbụ njedebe nke ọrụ ya, yana maka ọtụtụ ndị ọkwọ ụgbọ ala, ọkachasị na afọ 34, enwere ike ịsị na ọ nwere ike bụrụ, mana Froome, dịka ndị otu ya na ndị ọrụ ibe ya ga-agwa gị, nwere otu ọla mkpebi siri ike karịa nke ọtụtụ mmadụ, na ọbụnadị nke ọtụtụ ndị egwuregwu na-eme egwuregwu. Yabụ ọ bụrụ na onye ọ bụla nwere ike izuike wee laghachi na mma ya, ọ bụ ya.
Anyi no na GCN ga acho iziga ya na ezi na ulo ya ihe oma, ka odi nke oma Chris. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ nọghị na-eche maka agbụrụ n'oge ahụ, obi abụọ adịghị ya na Tour de France agaghị adị otu ma ọ bụrụ na ịnweghị ya. N'agbanyeghị ọnụnọ nke Geraint Thomas na Egan Bernal, Team Ineos “Ndị na-asọ mpi a ga-enwekwu mkpali iji nweta eziokwu ahụ bụ na ọkacha mmasị agaghị anọ tupu ọsọ ahụ.
Ọ nwere ike ịpụta na anyị nwere agbụrụ kachasị emepe na afọ. Agbanyeghị, ọ bụghị akụkọ ọjọọ niile maka Froome n'izu gara aga mgbe ọ pụtara na ọ nwere ike merie agbụrụ site na akwa ụlọ ọgwụ ya. Spanish telivishọn kwuru na Thursday na Juan Jose Cobo nwere ihe na-ezighi ezi na paspọtụ ndu site na 2011, afọ ọ meriri Vuelta a Espana.
Nke a bụ nsonaazụ nke nyocha na ọrụ UCI kemgbe 2015. Dabere na nsonaazụ nke arịrịọ, ọ bụrụ na Cobo mee otu, Cobo nwere ike ime Froometo onye mmeri, na-eme ka ọ bụrụ onye Britain mbụ meriri Grand Tour. O nwekwara ike ibute Bauke Mollema na naanị Grand Tour ikpo okwu ya ọ nwekwara ike ịpụta na Lloydy ka ọ dị mma site na 130th ruo 129th na ọkwa Alpe d'Hu ez nke Criterium du Dauphiné 2010.
Ekele dịrị Cillian Kelly maka nke a, mere anyị niile ọchị. N'ikwu okwu banyere Dauphiné, anyị kwesịrị ileba anya n'ihe mere n'ọsọ ahụ n'onwe ya bụ ngosipụta nke ịkpa ike maka Wout Van Aert. Ọ bụ nke abụọ n'ihu Sam Bennett na njedebe nke agba nke atọ, na mgbe ahụ, iji gosipụta ntụgharị ya, ọ gara n'ọhịa n'echi ya na mmeri WorldTour mbụ ya .. na oge ikpe ebe ọ n'ezie gbaghaa ndị ọzọ nọ n'ihu.
Ọ bụrụ na nke ahụ ezughi oke, ọ kwadoro ya na mmeri nke abụọ n'echi ya na ọkwa ọzọ. Ọ bụrụ na enwere mgbe ị ga - esi nwetaghachi onye ọkwọ ụgbọala ahụ site na GCN n’izu a, ọ bụ ya - emechara nke ọma. Ọfọn, dị ka Dan kwuru na Twitter, ọ na-enye gị nkwanye ùgwù ọhụrụ maka onye ọ bụla mechara egwuregwu cyclocross ọbụna dị nso na van Aert ma ọ bụ van der Poel. ọ dị mma ịhụ otú van der Poel si weghachi otuto o nwetara site na van Aert. natara maka mmeri MTB World Cup ya na izu ole na ole gara aga.
Mgbe nke ahụ gasịrị, ihe gbagidere n'ezie. Julian Alaphilippe nwetara mmeri nke ọfụma n'ụbọchị nke ise wee rute Gregor Muhlberger nke ọma, ebe Jakob Fuglsang dọpụrụ uwe onye na-acha odo odo n'ubu Adam Yates, n'okpuru ọnọdụ Akwụkwọ Nsọ, na ngwụcha na Pipay n'echi ya. Oge a nyere Team Ineos ihe mere ha ga-eji mee ememme, ha meriri n'ọkwa ahụ site na mbuso agha nke Wout Poels na usoro na-esote ya na arụmọrụ pụrụ iche nke Dylan van Baarle mere.
Ọ gafere Jack Haig, onye onye otu ya bụ Yates dabara na ntabi afọ tupu ụbọchị ahụ, nke mere ka ọ kwụsị ịgba ọsọ ahụ, bụ onye ndu Jumbo Visma GC bụ Steven Kruijswijk, onye tara ahụhụ site na afọ ya. Nke ahụ mere ka ọ dịtụrụ Astana mfe, ma n’ikpeazụ, ha enweghị nsogbu ịgbachitere ụzọ Fuglsang, onye were mmeri nke abụọ nke 2 n’ọsọ ahụ n’ime afọ atọ. Nke ahụ bụ mmeri mmeri nke Astana nke iri nke oge a, nke, dị ka Cycling Visualizations na Twitter, setịpụrụ ndekọ maka narị afọ a, ọ bụ ezie na anyị nọ na ọkara n'etiti afọ.
Radioshack, BMC na Sky niile mere ya 10 mana karịa Otu oge. Ka ọ dị ugbu a anyị eruola afọ nke ọtụtụ maka Remco Evenepoel na njem nke Belgium. Ekwuru m, na m na-ekwu na ọ bụ ọtụtụ mmadụ, ọ ka dị afọ iri na itoolu na otu afọ mbụ, mana site na mmeri nke ọkwa na ọkwa zuru oke, ọ kwadoro ihe anyị tụrụ anya na ya.
Na nke 1, Jan Willem Van Schip meriri, bụ onye jisiri ike pụọ na otu nkewapụrụ ngwụsị iji wee kwụsị otu ahụ. O doro anya na onye Dutch mara amara nke ọma maka njiri aka ya pụrụ iche - nchụso nke ikuku anaghị adabara onye ọ bụla, Adam Blythe so na ndị na-ekwu na ọ nweghị nchekwa mana n'oge ahụ ọ rụpụtara nke ọma, Ashe enweghị ebe ọ bụla - ọ dị oke elu ma sie ike, ha enweghị ike ijide ya. N'echi Evenepoel bụ onye mmeri ọkachamara mbụ.
N'oge ụfọdụ ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere - ọ chịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ agbụrụ ọ bụla dị na nwata n'afọ gara aga, ị gaghị atụfu talent ahụ na mberede. Mmeri ahụ pụtara n'ụzọ nkịtị n'ụzọ ụlọ, ebe ụlọ ya dị naanị 30 kilomita site na ebe a na-aga. Nwa okorobịa ahụ bụ onye Belgium wakporo xkm site na njedebe ma bụrụ onye na-ejide ihe ndekọ oge awa bụ Victor Campenaerts.
Ruo mgbe nke ahụ mere. Ouch. Ga-eche na ọ ga-enwe usoro zuru ezu iji mee ntụgharị ekpe.
Campenaerts kwuru mgbe ọkwa ahụ hụrụ na ọ hụbeghị onye ọ bụla na-agba ọsọ dị ka Evenepoel. Na mbụ na otu ogbo, mere a iju merenụ. Nke ahụ bụ Nathan Van Hoydonck, onye na-anọpụ iche na Shimano jụrụ ịnyịnya ibu ọzọ mgbe ọ tụbara ụkwụ ya nke mebiri emebi na ụgbọ ala otu.
Iji mee ihe ziri ezi na onye Belgium, ọ rịọrọ mgbaghara na Twitter ma kwuo na ya nwere nkụda mmụọ n'ihi na ụgbọ ala na-anọpụ iche agafewo ya na taya dara ada wee kwụsị naanị 300m elu n'okporo ámá ahụ, na-akọwa. Ka o sina dị, laghachi n'ọsọ ahụ, ajụjụ a bụ ma Evenepoel nwere ike ịkwụsị nnukwu egbe na oge ikpe 3 oge azịza ya bụ 'ee' nke na-ada ụda - ọ gwụchara nke anọ. Na kama ịdabere na nsogbu ya n'echi ya, ọ na-eji ọgụ dị ka ihe nchebe ya kachasị mma, dọta otu mmadụ atọ na-enweghị mmejọ, gafere ngwụcha ma gbasaa ọkwa Racelead ya dum - oge a bụ ihe enyemaka maka Campenaerts, bụ onye meriri onye otu ya Wellens nke oge ya.
Ikpeazụ ogbo ahụ merụrụ ahụ site na egwu ahụ dakwasịrị n'ụlọ ahụ: ọ dabara nke ọma, dị ka anyị nụrụ, ọ nweghị onye kwenyere na Evenepoel, bụ onye mechara bụrụ onye mmeri kachasị nke ihe omume ahụ, na ọkwa nke Bryan Coquard meriri. Wout van Aert mere njem nlegharị anya abụọ na ụbọchị ole na ole na mgbe Remco Evenepoel dị afọ iri na ụma meriri na Belgium, ụfọdụ n'ime 'ụmụ nwoke ochie' amalitela mmeri. Enwere m ntakịrị nkụda mmụọ na ego ndị a na-eto eto na-abata ma merie ihe niile like .. dị ka ọkacha mmasị anyị -Social media na-akọwa Thomas De Gendt.
Ọ bụ n'ezie ikpo okwu ndị Belgium, yana ebe nke abụọ na nke atọ na-aga Campenaerts na Wellens. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihe akaebe ọzọ na ndị na-agba ịnyịnya ígwè nwere ike ịme okporo ụzọ ụwa, Telenet Fidea Lions 'Belgian Toon Aerts nọ na nke anọ - Aerts nwere ike ịbụ onye kachasị nso na van Aert na van der Poel na cyclocross ugbu a, mana ha adịghị ka ha , o yighị ka ọ nwere mmasị n'ịtụgharị oge niile n'okporo ámá, naanị ihe ọ masịrị iji Itas bụ ọzụzụ. Fọdụ ndị nwere oke onyinye.
Njem Nleta Women'smụ nwanyị nke Ovo Energy na Great Britain bụ nkwụsị na-esote na World World Tour, nke ruru ụbọchị isii, na-ekpuchi 790 kilomita wee kwụsị ụbọchị abụọ epic na ugwu Welsh. Fọdụ n'ime ndị na-arị elu gbagoro ịwụsa agbụrụ ahụ na nkwadebe maka Giro Rosa na-abịanụ, mana anyị nwere ọnụnọ nke Vos, Moolman Pasio, Deignan na Longo Borg hini, n'etiti ndị ọzọ, na ọkwa nke otu na-agba ọsọ, nke Jolien D meriri. 'Hoore onye meriri ụbọchị mmeghe n'afọ gara aga, Agba nke abụọ ga-abụrịrị ihe ijuanya nye ọtụtụ na ikekwe ndị na-agba ịnyịnya kwesịrị ịmụrụ anya. Kent Cyclopark bụ otu ebumnuche UK wuru ụzọ egwu na-emechi emechi nke ndị UK na-akwado cyclocross na Jenụwarị, Marianne Vos gosipụtara nka ya site na ịgbanye ịnyịnya ígwè nke yiri okirikiri nke batara n'otu n'ime oghere na-agba ọsọ. ezigbo na nnukwu! Ọ gara n'ihu sọfụ ndu ọ bụla, agbanyeghị na etinyere ya n'ọgwụgwụ, ọ chọghị ọkpụkpọ oku nke abụọ mgbe oghere mepere n'ihu ya na ụdị ụghalaahịa ya were merie ọrụ 350th na ngalaba niile yana ya na ndị isi. na isi jerseys.
Onye elu dị elu na-esote ozugbo dị ala, mana mgbe enwere nnukwu ọdịda ebe a na ọtụtụ ndị ọzọ n'echi ya. N'ezie, ihe mberede ahụ jọgburu onwe ya nke na ndị na-ahazi ọsọ ahụ mere mkpebi ịkwụsị ịgba ọsọ ahụ ebe a na-elekọta ndị merụrụ ahụ. O di nwute na o bu njedebe nke uzo maka Marianne, onye ghapuru ndi ozo 8.
Mgbe ọ malitere, Jolien D'Hoore gbara okpukpu abụọ maka mmeri ọzọ. Oge nke anọ bụ nke mbụ emechara ugwu na akụkọ ntolite ahụ. Mwakpo nke Elisa Longo Borghini rutere n'elu nke mbụ nke ngwụcha kpochapụrụ otu ìgwè dị egwu gụnyere Kasia Niewiadoma, Deignan na onye mmeri German bụ Lianne Lippert na ịrịgo nke Canyon SRAM, ndị Poland bidoro ịlụ ọgụ maka otuto o kwesịrị tupu Lippert anabata.
Agbanyeghị, usoro abụọ kachasị sie ike n'ịgba ọsọ na-aga n'ihu. Oge a na-enwe ọfụma nwere ugwu abụọ 1 na-arịgo elu na ọtụtụ nke ugwu na-enweghị atụ. E jidere mwakpo mbụ na pusi nke abụọ 1 na Epynt.
bụ ụtọ nduku mkpali
Lizzie Deignan bụ onye ọzọ na-agba ịnyịnya nke Niewiadoma jidere ma gbasaa ya, ya na Elisa Longo Borghini sonyeere ha. Niewiadoma nọ na-agba ọkụ na agbanyeghị na Deignan ga-egwu ala iji soro ha nọrọ, o gosipụtara na ọ laghachịrị na ọ kachasị mma site na ị nweta mmeri mbụ ya kemgbe afọ 2017 ịmụ nwa. N'ụzọ kwere nghọta, ọ bụ mmeri mmetụta uche, dị ka isiokwu a sitere na Trek Segafredo na-egosi.
Ka osinadị, ndu ha gbasara Niewiadoma na GC pere mpe ka ọ na-erite, otu sekọnd !! Nwere ike ghara ịrịọ maka a ọzọ na-akpali akpali ndapụta maka ikpeazụ ogbo. N'ebe ikpeazụ a, otu ndị na-agba ịnyịnya iri na otu wee mechaa n'isi ụtụtụ, gụnyere onye otu Deignan Ellen Van Dijk na Niewiadoma na-eguzosi ike n'ihe Lieutenant Hannah Barnes, uru nke Trek bụ na ha kpochapụrụ ego sekọnd ahụ na nke mbụ. Ọ laghachiri azụ na nke abụọ, n'agbanyeghị, ebe ọ were Deignan nke abụọ iji mee ka ọ baa uru abụọ.
E jidere mbubreyo nke Ale Cipollini's Nadia Quagliotto na Grace Brown nke Michechelton ka peloton ruru kilomita ndị ikpeazụ na Pembrey Country Park, akara njedebe na Welsh Cyclingsown's nzube wuru igwe kwụ otu ebe. Ha lụrụ ọgụ maka ịdị elu n'elu ma na ngwụcha ọrụ aka, ChristineMajerus dị ebube n'isi ya wee nyefee onye otu ibe ya bụ Amy Pieters maka mmeri nke atọ ya na OVO Energy Women's Tour, na-enweta mmeri ya nke abụọ ma na-egosi nloghachi ya n'elu. Ọ na - esonyere otu ndị nne ama ama dịka Kristen Armstrong, Marta Bastianelli, Dame Sarah Storey, na Laura Kenny - ọmarịcha Lizzie! Na Froome kwụsịtụrụ maka oge ahụ, ụdị nke Geraint Thomas na Egan Bernalare na Tour de Suisse ga-abụ ihe na-atọ ụtọ karị.
Oge ịgba ọsọ 9 malitere na nnwale oge dị mkpirikpi na Satọde. N'ihi amụma mmiri ozuzo maka akụkụ ikpeazụ nke ogbo ahụ, ọtụtụ n'ime ọkacha mmasị ịgba ọsọ na-ahapụ n'isi ụtụtụ. Na njedebe, 5 kacha elu bụ naanị 5 sekọnd dị iche, onye na-akwado ụwa oge oge RohanDennis meriri mmeri site na obere nke abụọ n'ihu Maciej Bodnar si Bora Hansgrohe.
N'ime ndị ọkacha mmasị GC, ọ bụ Thomas chụpụrụ n'ụlọ na 13 June, 6 sekọnd n'ihu onye otu ya Bernal. N’abalị nke abụọ nke ụnyaahụ, Luis Leon Senchez batara n’ọganihu ahụ. Spaniard wakporo 11km site na njedebe ma jisie ike ijide 6 sekọnd ka ọ na-agafe akara nkwụsị na mmeri Astana 28th nke oge ahụ.
N'azụ Sagan meriri n'ọgba egwuregwu ahụ, mana anyị nwekwara onye ọhụụ ọhụrụ, KasperAsgreen si Deceuninck Quickstep, n'ihi obere ego elekere ọ nwere na mbụ. Ọsọ ahụ na-aga n'ihu ruo ụbọchị Sọnde, U23 Giro d'Italia na-ewere ọnọdụ ugbu a, agbụrụ a na-enyekarị ihe ngosipụta dị mma maka onye ga-enwu gbaa n'ọkwá ahụ n'afọ ndị na-abịa. Ọ nweghị ike ịmalite karịa maka Team GB, usoro atọ mbụ.
Ethan Haytor meriri okwu mmalite na ogbo 1. Onye bụbu onye mmeri ụwa na egwu ahụ, echere m na anyị nwere ike ịtụ anya na ọ ga-atụgharị pro n'afọ ọzọ. Mgbe ahụ, onye meriri 21 gbara Matthew Walls meriri agba nke abụọ, mana agba ọsọ a kwụsịrị ụnyaahụ na nke anọ, nke gụnyere mpaghara 5 nke ụzọ ahụ n'okporo ámá nke Strade Bianche.
N’ebe ahụ ka onye Italia nke aha ya bụ Fabio Mazzucco gafere akara ngwụcha ihe karịrị otu nkeji n’ihu onye ọ bụla wee were agba nke onye na-agba ọsọ n’ihu Mazzucco solo, o leghị anya n’azụ. Ọsọ ahụ na-aga ruo ụbọchị Sọnde, mana site na ndị bịara taa na nke echi ị nwere ike ịtụ anya nnukwu ọgba aghara na izu GC, anyị bụ ndị ikpeazụ na ndị ọzọ nke Tour de Suisse, Baby-Giro, Tour de Slovénie na Route d 'Occitanie Preparatory agbụrụ maka ndị njem Tour de France, azụ Ka ọ dị ugbu a, maka ọdịnaya ndị ọzọ, pịa ebe a ka ị hụ ọhụụ American Gravel Ride - Si na akụkọ banyere cyclocross na onye ọhụụ GCN Jeremy Powers na isiokwu ị nwere ike ịhụ n'okpuru nwere ike ịchọta.
Nye kacha nwee ịnyịnya ígwè n’ụwa?
1. Peter Sagan nde euro 6.
N'isiokwu a, anyị ga-agabiga ụfọdụ n'ime ndị kachasị mma ugwu oge niile. Ndị na-agba ịnyịnya nwere oke ike-ibu-ibu ndị ọkachamara n'ịrị ugwu na ọsọ ọsọ dị egwu. (Booming) Anyị gawara ịdepụta aha mmadụ asaa kachasị ugwu na oge niile, mana ka ị pụrụ iche n'echiche, igbutu ya n'ọnụ ọgụgụ ahụ siri ezigbo ike.
Tupu anyị amalite, enwere m nkwupụta na m ga-agụpụta n'olu dara ụda banyere ọmarịcha ịgba ọsọ, ịnagide ntachi obi na ike egwuregwu. Ọ bụrụ na anyị jigidere ndị ọkwọ ụgbọ ala asaa, a ga-ahapụrịrị ụfọdụ ndị ọkwọ ụgbọ ala dị ukwuu. Na mgbakwunye, iji ọgbọ atụ atụnyere bụ ebe a na-egwu ala.
Ọ gaghị ekwe omume ịmata etu Chris Froome ga-esi megide Eddy Merckxor ma ọ bụrụ na Pantani Coppi kwụsịrị; gia agbanweela, ọduọ agbanweela, okporo ụzọ agbanweela na ebupụta na-abụkarị nke ọma karịa gravel ụzọ taa 1920s. Ọzọkwa maka nnukwu akụkụ nke akụkọ ntolite egwuregwu, ọgwụ ọgbụgba adịghị gburugburu. Ozugbo ngagharị ahụ gwụchara, ka anyị bido. Nọmba otu na ndepụta anyị bụ Marco Pantani.
Otu n'ime ndị kasị pụrụ iche ugwu nke ya ọgbọ. Ugbu a ndị havetali nwere okwu maka onye na-arị ugwu na nke ahụ bụ Scallatore, aha ọzọ maka ndị na-arị ugwu dị ka Pantani, nke ahụ bụ Scatista. Nke a bụ okwu enyere ndị ugwu nwere ike ime ngwa ngwa ọbụlagodi na ndagwurugwu dị elu ma na-egbukwa ndị ha na ha na-agba.
Ugbu a Pantani na-achọpụta ya ozugbo site na isi nkwọcha ma ọ bụ mkpuchi isi, ntị na ntị na goatee a na ọdịdị ya wee nweta ya aha otutu, el pirata ma ọ bụ paireti. A makwaara ya nke ọma maka ụdị ịrịgo ya, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ site na sadulu na tụlee. Mana ọ bụghị ọdịdị ya ma ọ bụ ụdị ịrịgo ya.
Ihe mere o ji buru ibu bụ na ọ nwere ike ịrị ugwu dị ka shọvel. Ọ bụ ikike a mere ka ọ nwee ike imeri ihe a na-adịghị ahụkebe, Tour de France na Giro d'Italia, n'otu oge ahụ, laghachi na 1998. N'afọ sochirinụ, na 99, ọ chịkwara Giro d'Italia ọzọ, meriri anọ oge ọ nọ n'isi ndu ahụ mana mgbe ikpe ọbara na-agba ọbara laghachiri hematocrit ya dị oke elu wee chụpụ ya n'ọsọ ahụ Pantani anaghị abụ otu onye na-agba ịnyịnya ọzọ ma nwụọ nke ukwuu na ọ tara ahụhụ site na nsị cocaine dị ukwuu. na 2004. (egwu na-ada ụda) N'oge a, Chris Froom na-achịkwa Grand Tours.
Ruo ugbu a ọ merie Tour de France ugboro anọ, merie Giro d'Italia na 2018 wee merie Vuelta a Espana, ugbu a ugboro abụọ. Ozugbo ihe gbagoro, Chris Froome yiri ka ọ nwere uru. Ọ bụ na Kenya ka Froome mụtara site na ọkwa ugwu ya, onye kwuru na ya nọrọ ogologo oge n'ugwu Nairobi.
Mgbe ụfọdụ ọ na-ama ụlọikwuu n'ebe ahụ. Ma nkwa ya na isi ike ya abụghị naanị na igwe kwụ otu ebe, kamakwa anya. O doro anya n'otu oge o jiri akaụntụ Hotmail nke Kenya na-ezigara ndị otu egwuregwu egwuregwu, UCI, gwa ha na Kenya ga-eziga otu U23 na World Championship.
Ugbu a enwere m ike ikwu n'ụzọ doro anya na ụdị Froome na-arịgo isi ya na ikpere aka ya agbatịghị adịcha mma. Nke mbụ a bịara mara na Vuelta a España na 2011, bụ ebe o mechara bido nke abụọ mana ọ bụ onye a kwalitere n'oge na-adịbeghị anya nye onye mmeri nke agbụrụ ahụ. N'afọ sochirinụ, ọ nyeere Bradley Wiggin aka inweta aha 2012 Tour de France, na-emecha nke abụọ na usoro ahụ, mana ọ bụ na 2013 ka o mere aha maka onwe ya.
Ọ nweghị ike ịkwụsị mmeri nke Oman site na mbido afọ a. Ọ nọ na Critérium International, Tour de Rome ma mee Critérium du Dauphiné na n'ezie Tour de France. N'ezie, ọ bụrụ na ịwepụ Lance Armstrong na akụkụ ahụ, n'afọ na-eso ya ọ ghọrọ onye mbụ na-agba nke ọma iji chebe aha ya nke ọma kemgbe Miguel Indurain na 1995.
Kemgbe ahụ, ọ meriri njem abụọ ọzọ site na Fra nce, na afọ gara aga ọ ghọrọ onye mbụ na-agba ịnyịnya iji jide aha atọ Grand Tour n'otu oge ahụ kemgbe Bernardino 1983. (egwu na-ada ụda) enweghi ike ịnwe ndepụta nke ndị kachasị mma n'ụwa. na-enweghị nwoke a Federico Bahamontes. Ọ ghọrọ onye mbụ na-agba ịnyịnya na akụkọ ihe mere eme iji nweta ọrụ atọ, merie asọmpi Eze nke Ugwu na Grand Tours atọ ahụ.
Ọ meriri Tour de France na 1959, n'ezie ọ meriri Eze nke Ugwu, na n'ezie ọ meriri ihe nrite Eze nke Ugwu na-erughị ugboro isii na Tour de France naanị. O nwere aha otutu, nke ahu bukwara Igwe Ugo. Toledo bụ obere ógbè dị n’etiti Spen ebe ugo si abịa n’ihi na mgbe ọ bụla ụzọ gbagoro, ọ ga-efe dị ka ugo.
Enwekwara ihe ncheta nke Bahamontes dị na Toledo, nke Fundacion Sulest nyere site na ya iji gosipụta na ịsọpụrụ ihe niile ọ rụzuru na igwe kwụ otu ebe. Ọ ka na-arị ugwu ruo taa. Kedu akụkọ akụkọ akụkọ zuru oke. (egwu na-ada ụda) Naanị ndị na-agba ịnyịnya abụọ na akụkọ ntolite enwetala mmeri nke Eze nke Ugwu na njem atọ a dị egwu, yabụ ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ha abụọ.
Gaa n'ihu, Luis Lucho Herrera. Ọ karịrị ụfọdụ ndị oge ahụ, gụnyere Sean Kelly, Bernardino na Laurent Fignon. Na 1984 ọ nara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmeri kachasị mkpa maka ịgba ịnyịnya Colombia, ọ bụ ya mbụ Tour de France, ọ bụ 17th ogbo ọ kwụsịrị na Alp d'Huez.
N'ebe ahụ, ọ wakporo ma daa ụfọdụ nke oge. Vignon, Ena, na Robert Miller kwa, na isi ha ahụghị ya anya ọzọ. Na 1987, agbanyeghị ọkwa ya dị ka onye nwere akụkọ ifo ugwu site na ị ghọrọ onye South America izizi iji merie Grand Tour nke bụ Vuelta.
Ọ bụ ezie na ọ dị nkeji atọ megide Sean. Kelly furu efu n'oge ikpe. Agbanyeghị, ozugbo ụzọ ahụ kpọdatara, ọ gaghị eleghachi anya ma lụso ndị na-asọ ya ọgụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ohere ọ bụla, ọbụnadị na ọkwa 11 nke Lagos de Covadonga gwụchara.
N'ebe ahụ, ọ wakporo ndị na-asọ mpi ya ọzọ, merie ebe ahụ ma werekwa oge zuru ezu ịghọ onye mbụ Colombia na-agba ịnyịnya na-edu ndú na Grand Tour. O siri ezigbo ike ikwubiga ókè Herrera dị mkpa na ịgba ígwè Colombia. Na isi, otu ndị Colombia na-arị ugwu ugbu a na-agbaso ụzọ o jere ha na 1980s. Nwoke a nwere ike ịbụ ezigbo esemokwu maka ịbụ onye na-agba ọsọ Spanish kacha mma n'oge niile, mana ọ bụghị maka mmeri 1973 Tour de France ma ọ bụ 1970 Vuelta na Ocana dị na ndepụta anyị.
More n'ihi na ọ na-eme ihe ike mgbe ya na Jose Manuel Fuente wakporo Col du Galibier na Col du Télégraph wee nweta minit asaa na ndị kachasị ike ha. Otú ọ dị, maka m, ọ bụ na 1971 ka o gosipụtara ọkwa ya dị ka akụkọ ịrị elu. N'ikpeazụ, ọ ghaghị ịhapụ uwe ojii.
Mana njigide ya amaliteghị ruo oge asatọ nke kwụsịrị Puy de Dôme. N'ebe ahụ ọ hụrụ ihe ọtụtụ ndị ọkwọ ụgbọ ala ndị ọzọ na-anaghị ahụkarị, na Eddy Merckx adịghị ike. Ọ wakporo wee gaa na Windsor ogbo, ọ bụ ezie na ọ gwụchara 15 sekọnd na Merckx, nke ahụ bụ isi ihe ịrịba ama nke ọdịnihu.
Agbanyeghị, ọ nọ na ogbo 11 ebe o gosipụtara klaasị ya. Ogologo ugwu dị mkpirikpi nke dị kilomita 134. Mgbalite mbụ nke ụbọchị, site na Joaquim Agostinho.
N'ụzọ dị ịtụnanya, ha nwere ike ịhapụ Eddy Merckx ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. Ma otu Ocana afọ ojuju na na, wakporo ọzọ na ụgbọala naanị 60 kilomita site n'isi. N'elu elu nke ụbọchị, ndu ya na onye na-agba ịnyịnya na-esote n'okporo ụzọ dị nkeji anọ ma ọ dị isii.
nri ndị gbawara abụba n’afọ
Onye mmeri nke Tour de France nke oge Louison Bobet kwuru na ihe ọ na-eme na ọkwa a dị ka ọfụma ọ bụla nke Fausto Coppi. Nke a bụ ezigbo ugwu. (upbeat music) N'uche nke m, onye ọ bụla na-agba ịnyịnya tosiri iji kpọọ aha 'mmụọ ozi nke ugwu' kwesiri ka m nwee aha na ndepụta a.
Charly Gaul bụ onye na-agba ịnyịnya ígwè si Luxembourg bụ onye gbara ugwu maka oge mbụ na 1950 na Tour nke Austria. Ọ bụ naanị afọ 17 mana ọ meriri ogbo na Grossglockner na-aga n'ezie dịka atụmatụ, ọ hapụrụ ọtụtụ n'ime ha, mana ọ bụ 1955 mgbe ọ tinyere nwamba ahụ n'etiti nduru. Ọ bụghị onye ukwu na ụlọ ahụ, nke ọzọ n'ihi otu ọmarịcha otu egwuregwu, mana ozugbo ọ gara n'ugwu na ugwu ugwu, ọ bịara uru ya.
E nwere ogbo nke gabigara Galibier na Col Du Télégraphe, ma ebe ahụ ọ na-ebugharị 14 nkeji na 47 sekọnd na ndị niile na-ama ya aka. Nke ahụ butere ya site na 37th GC gaa na nke atọ. Na mgbe agbụrụ ahụ kụrụ Pyrenees, malitere ịwakpo ọzọ wee merie 17th.
Onye mmeri Louis Bobet. Ihe ndị ahụ rụpụtara ya mmeri ọ bụla na asọmpi Eze nke Ugwu na nke atọ na ikpo okwu, nke ahụ bụ n'ezie otu ihe atụ nke otu Charly Gaul ga-esi nwee nnukwu mbịaghachi ka ọ gara ndekọ ugwu maka ịrịgo Mont Ventoux, otu awa nkeji abụọ na sekọnd itoolu, ma na-eche na elu adịghị mma n'oge ahụ, ọ dị ezigbo mma na ọ were Jonathan Vaughters afọ 31 imebi oge ahụ. Anyị nwere onye ọkwọ ụgbọ ala, onye meriri nhazi ugwu ugboro atọ na Gira Rosa ma meriekwa Grand Booke ma bụrụkwa nke kachasị ọsọ GCN na-eweta oge niile. N’ezie, a na m ekwu maka Emma Pooley.
Ugbu a, otu n'ime ihe ịga nke ọma ọ na-enwe na Giro Rosa 2014 laghachiri. E nwere ugwu ato gbagoro n’afọ a, tinyere ndị bịara n’ọgbakọ dị iche iche na nke asatọ na iteghete, na Emma meriri ha niile. O meriekwa ihe ịma aka Taiwan KOM ugboro abụọ, nke gwụchara na 3,275 mita karịa A n'ogo na Wuling Pass.
Na 2017, o tinyere 16 nkeji na onye ya na ya kachasị nso na nkeji 20 na Si 'Richardson, ọ bụ ezie na nke ahụ apụtaghị na ị bụ ọmarịcha ugwu. Ọ bụ ezie na ọ naghị enwe afọ ojuju na naanị ịbụ onye na-arịgo elu igwe kwụ otu ebe, ọ dịkwa mma na igwe kwụ otu ebe, ọ na-asọ mpi na ugwu triathlons ma na-eme Alpe d'Huez n'oge gara aga -Ọ na-agba ọsọ ogologo oge ma na-ekerekwa òkè n'ugwu ihe omume na-agba ọsọ. Dị ka anyị kwuru na ngosiputa na mmalite nke isiokwu a, ọ na-esiri ike iwepụta ndepụta nke asaa kachasị mma ugwu oge niile.
Ekwenyesiri m ike na anyị hapụrụ ụfọdụ ọkacha mmasị gị ma ọ bụrụ na anyị nweta ohere, mee ka anyị mara na nkwupụta ndị dị n'okpuru. Mana ọ siri ezigbo ike iji ndị ọkwọ ụgbọala tụnyere oge dị iche iche. Agbanyeghị, anyị nwere data GPS ugbu a.
N'ime afọ 50, anyị nwere ike iji ndị ọkwọ ụgbọala niile tụnyere afọ 50 sochirinụ, nke ga-adị mma. Ọ dị mma, ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị uwe mwụda Spanish a sitere n'ike mmụọ nsọ nke m na-eyi ugbu a, ịnwere ike ịhazi ya ugbu a site na atshop.globalcyclingnetwork.com Enwere njikọ ya na nkọwa dị n'okpuru isiokwu a ma ọ bụrụ na ị ' Ọ masịrị m ịmụ otu esi eme ya You nwere ike ịmụta etu esi esi Emma Pooley gbagoro nke ọma! Isiokwu gị dị n'okpuru ebe a.
Kedu uru net Peter Sagan bara?
Peter Sagan net uru:Peter Saganbụ Slovak ọkachamara n'okporo ụzọ ịnyịnya ígwè onye nwerenet urunke $ 30.
(egwu siri ike) - Anọ m ebe nzuzo nzuzo ebe a n'ihu mbipụta 2019 Paris-Roubaix. Na m nwere ihe m na-eche bụ ihe kasị akpali akpali pro bike m na mgbe hụrụ. (Egwuregwu elektrọnik) Ugbu a, ihe mere m ji nwee obi ụtọ bụ na nke a bụ igwe kwụ otu ebe Peter Sagan nke na-abụkarị ihe na-atọ ụtọ.
Ma e wezụga, ọ bụ a ohuru, pụrụ iche Roubaix na nke ahụ bụ nke mbụ m na-ahụ ya. Amaghịdị m na ihe a na-apụta, ihe m na-ekwu bụ na ọ bụrụla afọ ole na ole kemgbe Roubaix mbụ kụrụ na ọ na-abụkarị ihe nrụpụta ngwaahịa dị obere. Mana chaị, lelee Roubaix ọhụrụ na Roubaix gara aga.
Na mgbe ahụ, m ga-ekwu maka ụfọdụ obere ihe na-eme ka igwe kwụ otu ebe a pụọ iche na Peter Sagan. Nke mbu, anyi nwere Shock Future di n’elu tube tube maka inweta nkasi obi ozo mgbe inya ugbo ala. Gbanye ebe elu ojoo dika asphalt.
Ọ bụ ezie na ha gbanwere ya, ọ nwere mkpọchi ugbu a n'elu ka ị nwee ike igbachi nkwusioru mgbe ị na-anya ụgbọ ala ma debe ya nke ọma ka ị ghara inwe njem ọ bụla wee tụgharịa ya iji dozie ya. Nke ahụ mara ezigbo mma, ọ bụghị ya? Nnukwu mgbanwe ọzọ na-esote Roubaixi gara aga bụkwa ọdịdị profaịlụ tube. Yabụ ndị a dị ọtụtụ karịa ka ọkpọkọ ndị achọtara na ika ọhụrụ pụrụ iche.
Emeela ka ha nwee ike ịdị na mbara igwe karịa anyị nwere ike ịhụ na n'ime ala tube ebe a bụ oche oche, nke nwere ngalaba azụ azụ nke D, yana oche oche, nke bụ D. Ọ dị ka ọ bụ otu oche ahụ dịka ọ dị na asphalt, ugbu a ọkwa D bụ ihe anyị na-ahụ n'ọtụtụ igwe kwụ otu BMC na nnukwu igwe kwụ otu ebe yana ọ nwere ọtụtụ uru. Ọ bụ aerodynamic dịtụ ntakịrị, mana ọ dịkwa larịị na azụ ka ọ nwee ike ịgbagha ọzọ, nke dị oke mkpa maka nkasi obi ọzọ na agbụrụ dị ka Paris-Roubaix.
N'ikwu okwu banyere oche oche, ọ nwekwara njikọ edegharịrị na etiti. Nke a bụ ụdị dị iche iche karịa nke Roubaix gara aga. Ya mere, anyị nwere okpu polymer a nke ị nwere ike ịpụ ebe ahụ ị nwere ike ịhụ na enwere nnukwu oghere ebe ahụ, nke ezubere inye oche oche ntakịrị njem n'ime etiti ahụ na, nke kachasị mkpa, iji mee ka ọ gbalịa iji gbalịa na-abụ ihe ọma, ihe dị mkpa maka a agbụrụ dị ka Paris-Roubaix zuru ezu bụ nkwụsị igbe, nke ugbu a n'ezie neatly ruo eruo n'ime ala tube.
Ihe anyị hụrụ na a otutu nke ọhụrụ anyịnya igwe kama ịbụ imetosi n'okpuru azuokokoosisi n'oge gara aga. Mma. Ya mere, ndị a bụ isi ihe dị iche na nke abụọ Roubaix ọhụrụ ahụ na nke ochie Roubaix, mana nke a bụ igwe kwụ otu ebe Sagan, yabụ kedu ihe pụrụ iche gbasara ya, kedu ihe na - eme ya pụrụ iche? Ọfọn, ebe a bụ ọrụ agba agba pụrụ iche, nke ahụ bụ ihe anyị ji na Peter Sagan.
Nke ahụ bụ m mara mma nke ukwuu, ọ dị ịtụnanya na enwere ole na ole obere Peter Sagan logos enwere otu na aha obere aha mara mma nke na-egosipụta dị ka Sagans. E nwekwara obere eriri atọ dị na azụ ebe a na ọnụnọ agbụ ahụ. Obere rịbọnụ ọla a nke na-egosi mmeri mmeri atọ nke ụwa.
Richmond, Doha na Bergen, nke ahụ dị mma. Mana nke a bụ ọrụ agba agba dị omimi maka Peter Sagan. Ọ na-abụkarị anyị na-ahụkarị ọtụtụ atụmatụ dị oke njọ maka ya kemgbe ọtụtụ afọ.
Mana ọ masịrị m. Ebe ọ bụ na nke a bụ igwegharị igwe Roubaix nke Sagan, enwere mgbanwe igodo ole na ole ebe a dị iche na igwe kwụ otu ebe ọ bụla ọ ga - eji maka oge ndị ọzọ, dịka eziokwu ahụ na ọ nwere Dura Ace Di2 n'oge niile bụ ahụ maka ọgba tum tum ya niile. Ma crankset dị iche, yabụ kama 53/39 ya ọ nwere 53/44 n'azụ.
Roubaix bụ agbụrụ dị larịị ma ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya na-ahọrọ ịbịaru 53 nso na 44. (Egwu na-atọ ụtọ) Na azụ anyị nwere cassette 11/28 na ị ga-ahụkwa na e nwere ọsọ ọsọ seramiiki arụnyere ebe niile. Wiil ndị ahụ bụ taya tubular Roval 50 millimita ma jikọtara ya na ndị a bụ taya taya S-Works Turbo Cotton 30.
Ndị a bụ n'ezie oké, n'ezie sara mbara. Agwara m na nrụgide nke ga-asọba n'ime ya ga-adị n'agbata elekere anọ na ọkara na isii, ma ọ bụ mmiri maọbụ nke kpọrọ nkụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, ndị ọrụ ụgbọ ahụ na-agwakwa m na n'ihi nkwụsi ike nke Future Shock, ha nwere ike itinye obere nrụgide na taya ma ọ bụrụ na ha chọrọ.
Sagan si sadulu nke oke bụ ọkachamara Romin EVO na ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị na ọ nwere oche oche oche azụ na akwa akwa azụ na ụgbọ okporo ígwè ozugbo. Ihe na-enye nnọọ ọtụtụ sag na uche m n'ihi na sadulu nwere obere ihe leverage. Na crank ị ga-achọpụta na ebe a bụ mita ike pụrụ iche, nke a bụ ngwaọrụ ntụgharị ihu abụọ.
Enwekwara pọd na crank n’akụkụ na-abụghị nke draịva. Na crank ogwe aka bụ 172.5 millimeters ogologo.
Dị nnọọ ka m. (Ọchị) Ma pedal ya adịghị ka m. M na-ejikwa pedal Dura-Ace, ma Sagan nwere ndị nwere ogologo 4mm axle, nke na-enye ntakịrị Q-ihe.
Pike abs
Kinddị ihe ezi uche dị na ya n'ihi na mgbe ị na-azọ ụkwụ ya ụkwụ, ọ dịka ọ ga - adịtụ obere, n'ezie. Na-akpali nnọọ mmasị. Ugbu a ruo n'ụlọ ọkpa ma achọpụtara m na ọ na-atọ ụtọ.
Ihe mbụ nke na - achịkwa anya bụ etu ogologo ya si dị, nke ahụ bụ 140 millimeters ogologo na ọ bụ S-Works stem nke nwere ezigbo mma n'èzí maka Wahoo BOLT. Nke ahụ masịrị m nke ukwuu, ọ dị mma nke ọma, ọ dị mma. Ma nke ahụ bụ ihe ngosi PRO Vibe 42 centimeter.
N'ụzọ na-akpali mmasị, ọ bụ ogwe aka gburugburu n'oge a, mana maka Roubaix, ọ gara maka ụlọ ịgba gburugburu nke na-enye obere mgbanwe ma dịkwa ntakịrị ntụsara ahụ mgbe ijidere ya na mkpuchi. Ma otu n’ime ihe ndị kasị atọ m ụtọ bụ enweghị mgbanwe na ọdụdụ a. Na Roubaix anyị na-ahụ ọtụtụ teknụzụ dị egwu na ndị nzuzu ma mgbe mgbe ị na-ahụ mgbakwunye ndị ọzọ, ihe mgbakwunye mgbaji, teepu ejiri aka abụọ.
Mana nke ahụ dị mfe, M ụdị nke ahụ. Ma m na-amasị ya handlebar teepu, nke a bụ SUPACAZ handlebar teepu na ọ na-ele nnọọ nke nnyapade, mma ị nọ na-eche ihe size igwe kwụ otu ebe Peter Sagan agafe, ọ bụ a 56 nke bụkwa otu ihe ahụ dị ka m) Ọ na-akawanye. Ihe ọzọ dị iche na Roubaix gara aga nke m chọpụtara bụ enweghị ihu ihu na azụ ndị na-ebu axle.
Kama nke ahụ, ọ dị ka igwe kwụ otu ebe ndị ọzọ ebe ebe a na - ejide ihe na - ewepu iwe na ihu dị ọcha karị, ma ọ bụrụ n’ile anya na ọnweghị mkpịsị aka na - emegharị igwe kwụ otu ebe. Somefọdụ ndị na-eche na watt ma ọ bụ abụọ dị oke mkpa ma wepu wiil ndị ahụ ma ọ bụ gbanwee wiil ndị ahụ, ndị ọrụ ahụ nwere ụdị egbe pụrụ iche dịka nke ị hụrụ na Formula One. Enwere m ndị na-arụ ọrụ ugbu a ịtụle igwe kwụ otu ebe nke Sagan dịka ọ dị n'ụdị ọduọ zuru oke ma tụọ kilogram 7.91.
Ya mere, ọ bụghị a nku-ọkụ rịa igwe kwụ otu ebe, ma nke ahụ abụghị ihe ị chọrọ maka Roubaix na cobblestones, Olileanya na ọ bụ ya. Ugbu a, enwere m olile anya na ị nwere mmasị na edemede a ma ọ bụrụ na ọ dị, biko nye ya mkpịsị aka gị ma denye aha na GCN Channel n'ihi na ọ ga - enyere anyị aka ịmekwu isiokwu n'ọdịnihu. Ma, ka anyị mara na ihe ndị a n'okpuru ihe ị chere banyere nnukwu igwe kwụ otu ebe a.
Ahụrụ m ya n'anya, echere m na ọ dị oke mma ma m na-eche ma ọ ga-emeri na Sọnde? Ka o sina dị, maka inwekwu Paris-Roubaix- You nwere ike pịa na Sag's 44-ezé chaining maka ọdịnaya.
Kedu otu otu Chris Froome na-aga na 2021?
Chris Froomena-ekwu na ọ na-atụ anya iji Tour de France dị ka 'steepụ nkume' iji bịaruo ogo kachasị mma tupu mmerụ ahụ. Nwa nke 36 ga - abụ onye isi ụzọ maka Israel Start-Up Nation na Tour de France na Michael Woods iji duru ọkwa na izugbe.3. 3. 2021.
Kedu otu egwuregwu Chris Froome na-agba ịnyịnya maka?
Mba Ndabere nke Israelotuekwuputala usoro ha maka Volta a Catalunya nke nwere oge anọNjegharịsite na mmeri FranceChris Froomeesonyere Michael Woods, Dan Martin, na Daryl Impey.
Kedu onye kacha agba ịnyịnya agba niile?
N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, Eddy Merckx bụkasị ukwuu na-agba ígwè niile oge. Nwoke a na-akpọ The Cannibal bụ onye ọkachamaraịgba ígwèdị ka onye ọ bụla ọzọ ma merie agbụrụ dị mkpa ọ bụla ga-emeri.22.09.2017
Chris Froome ọ ka na-agba ịnyịnya ígwè?
Chris Froome(Israel Start-Up Nation) ekpughela na obukana nnukwu ihe mgbu mgbe ejidere gị na nchịkọta ikpo na Stage 1 na Tour de France. Onye Briton so na ndị na-agba ịnyịnya na-ekpochapu ebe 7.5km fọdụrụ n'oge oghe oghe na Saturday.06.30.2021
Kedu agbụrụ Chris Froome na-eme ugbu a?
Froome siOsoteagbụrụabịa n'ụdị Crit? rium du Dauphin? ma tupu nke ahụ, ọ ga-alaghachi na Tenerife maka ebe dị elu ebe ọ ga-anọgide na-arụ ọrụ na mgbake ya ma na-efunahụ akwara ọzọ ọ wuru n'oge mgbake ya.07.05.2021
Chris Froome ọ lara ezumike nká?
Chris Froomena-eche echiche n'ihuezumike nkána ego Hammerhead. N'ikwu okwu n'ihu ọkwa site na ogige ọzụzụ Tenerife ya,Froomezoro aka na ndụ mgbe ọ gbasịrị ọrụ ịgba ịnyịnya ígwè dị ka onye na-akpali maka mkpebi ahụ. 'Aghọtara m na m bụ akụkụ ikpeazụ nke ọrụ m,' onye mmeri nke Tour de France ugboro anọ kọwara.24 2021.


c: text/html

text:
Kekwụ ụkwụ - ihe ngwọta na-eme ihe
Nwere ike ị nweta nnukwu ụkwụ n’ịgba ịnyịnya ígwè?
Azịza dị mkpirikpi maka ma ọ bụịgba ígwèna-agaimenke giụkwụ ukwubụ - mba. N'ezie,ịgba ígwèmma gịụkwụakwara, ma dị ka mmega ahụ nke ikuku, ọ na-arụ ọrụ ntachi obi gị, na-eme ka ha sie ike na ike ọgwụgwụ mgbe ị na-azụ ọzụzụ, mana ọ gaghị eme ka ha buru ibu.Jun 21, 2018
N’isiokwu a anyị na-egosi ndị nọ n’afọ iri na ụma nnukwu ụzọ iji melite ike ha n’elu igwe kwụ otu ebe. Anyị niile chọrọ ịdị ike, mana gịnị ka nke ahụ pụtara nke ọma? Nkọwapụta teknụzụ nke ike bụ ike gị ịrụ ọrụ megide nguzogide ahụ, ike bụ ikike kachasị anyị na-emegide ha nwere ike itinye ibu na nke anyị na-enye site na pedal anyị, anyị nwere ike igosipụta iji meziwanye ike anyị site na ịbawanye nguzogide anyị bụ na-arụ ọrụ megide mana olee otu nke ahụ si enyere anyị aka nke ọma na igwe kwụ otu ebe ọ bụ maka iwelie ikike gị ịnagide ọnọdụ ebe ịchọrọ ike ọzọ, dị ka mpụ dị mkpụmkpụ ma ọ bụ ịgba ọsọ, ma ọ bụ ọbụlagodi na ọfụma ya kachasị mkpa site n'akụkụ, na nke ahụ n'uche anyị ga-elekwasị anya na itinyekwu ike na ya Pedaling karịa ka a ga-achọrọ maka oge nke njem, mana maka oge dị mkpirikpi n'ụzọ dị otu a Na etiti oge, dịka ọ dị mgbe ahụ ziri ezi, ọ ga-afụ ụfụ, mana O di nwute! anyị ebe a dị n'ime nwoke dị mma maka oge ndị ahụ na mkpokọta mkpụmkpụ mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ na kilomita na kilomita nke ụzọ na-agbagharị. E nwere ụdị ike dị iche iche ole na ole anyị nwere ike ịzụ na igwe kwụ otu ebe mana ugbu a, anyị kwesịrị onwe anyị n'ụzọ My ọkacha mmasị nke mkpụmkpụ, nkọ, na-egbu mgbu, hecklers na-agbawa agbawa nke na-ada ezigbo egwu Chris, gịnị kpatara ị naghị egosi anyị otu esi eme ya? Mgbalị ga-enyere aka na-elekwasị anya na ike kachasị ị nwere ike iwepụ na obere mgbawa. Ezigbo onye na-agba ọsọ dị ka Chris nwere ike ịmepụta ike karịa ụgbọ ala ezinụlọ gị.
Need chọrọ minit 10 ruo 15 nke ikpo ọkụ na ụfọdụ nnukwu ụzọ dị larịị ma ọ bụ na-enweghị ngwongwo pilldrag, mana n'ụzọ ọ bụla, ị ga-agbadata ala ma ịchọrọ ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd nke okporo ụzọ n'efu n'ihu gị mgbe ahụ ọ bụ oge ịmalite mbọ gị mgbe ị nọ ma ọ bụ iguzo dị mkpa bụ na ịmalitere nwayọ ma enwere ihe niile enweghị mmalite ọfụma karịa ije ije na akụrụngwa sara mbara, nke ahụ bụ n'ezie 10 n'ime 10 na-achọpụta oke mgbali, yabụ na ị ga-abanye n'ime ya, ịrụ ọrụ ịgba ọsọ agaghị enwe mmetụta nke ọma ma mgbe 20 gaa 30 sekọnd ị ga-achọpụta na àgwà ndị ahụ na-adaba n'oge ahụ, ị kwesịrị ịkwụsị, ee ma ịchọrọ oge mgbake dị mma nke ihe dị ka nkeji 10 maka mgbake zuru oke ma ọ bụrụ ị nọ n'agbata nkeji 4 na 6 na oge ngwangwa, 6 n'ime mbọ ndị a nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma maka gị, ka emechara, ịdị mma, ọ bụghị ọtụtụ, bụ ihe anyị na-agba mbọ ugbu a iji hụ na ị nwere ezigbo ezumike ma ị ga-enwe nnọọ uru nnọkọ n'okpuru gị belt Uru ọzọ, n'ezie, bụ na ịnwere ike ịgụnye nke a dị ka akụkụ nke ogologo ụgbọala, ọ bụrụ na ị nwere oge ma nwee ike ịme mbọ ndị a mgbe ị na-anọdụ ala ma ọ bụ na-eguzo, gaa na obere mbọ toro ogologo na m na-adakarịkarị n'etiti oge ahụ, nke m ga-eji maka nke a, mana taa anyị ga-eme nkeji abụọ, ị nwere ike ime atọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịlaghachi azụ dị ka o kwere mee na pasent 10 ga-adị mma, mana ị nwekwara ike na isi isi ma ọ bụ ọbụlagodi pịa ebe a na-eme njem ma mbọ ndị a dị mma maka ịmịgharị ugwu dị mkpụmkpụ dị iche na agbụrụ ụfọdụ dị ka Asheville yepput na pans line butter si yeah obi ọjọọ na-amalite site na cadence nke gburugburu 50 ugboro ugboro kwa nkeji, nke ahụ bụ n'ezie na ị chọrọ nnukwu gia maka onye ị na-eleghi anya iji mee ngwa ngwa na ụkwụ ka ọ bụrụ na ọ naghị eme ezigbo squats, naanị na ọ dị mkpa inwe mmetụta ahụ maka nkeji abụọ, ma ọ bụ na a ọnụ ọgụgụ nke aghọta ike ịbụ n'etiti itoolu na ọkara na iri, n'ihi na ka emechara, anyị maara ugbu a na ihe ọ bụla n'okpuru nkeji atọ nke mgbalị dị ka nke a mara mma nke kachasị n'oge a ị ga-enwe obi abụọ dị ka akwara dị omimi na-eme ma na-atụ anya na mgbake gị ụdị mgbake ị chọrọ ụdị mgbatị ahụ ma ọzọ ị nweghị ike itinye ya na mkpumkpu dị mkpirikpi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ee na ọnụ ọgụgụ ọla edo nke mbọ ị ga-eme bụ isii dị obere karịa mbọ gara aga anyị tụlere, mana n'ihi nke ahụ , i nwere ike ime nke a aba, ị kwagara na ogologo mgbalị na ndị a bụ ndị m kasị nta họọrọ, ma ọ bụrụ na m na-eme ihe n'eziokwu, ma hey, ha bara uru ka a beụ. Anyị ga-elekwasị anya na ntachi obi gị, yabụ chee ogologo oge ma ọ bụ buru ogologo oge, ọ naghị amasị m ụdị mbọ ahụ, mana enwere m mmasị na ha ntakịrị karịa mbọ dị mkpụmkpụ m na-enye n'ezie 'Ọ dị ka oge bụ na mbọ ọfụma na ịrịgo ma ọ bụ mgbe ịnọ n'elu ụlọ na isi isi, banye n'ọnọdụ ịgba ọfụma, tinye akpụkpọ ụkwụ gị ma ị pụọ, nkeji 10 enweghị iru ala iji nọrọ ogologo oge na igodo dị ala dị otú ahụ, mana jidesie ya ike n'ihi na ọ na-agbakwunye n'ezie na ị na-arụ ọrụ nke ọma na ntinye akwara nke na-enyere aka wulite nkwonkwo akwara gị na mgbatị ndị ọzọ, oge mgbake mechara dị mkpa na ị ga-eme nke a maka ezigbo 1 gaa 3 nkeji na gburugburu 100 ruo 110 rpm na-esote nkeji ole na ole n'ogige nke kachasị maka gị, nke mere na azụ gị ga-arụ ọrụ ahụ gị nke ọma na pedal bike ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ịchọrọ ịchọrọ abụọ nkeji iri nke mgbalị a ma ọ bụrụ na ọganihu d onye na-agba ya na-eme ya 3 ugboro 15 ma ọ bụ ọbụlagodi 4 ugboro 15 nke 15 4 ugboro 15 soro ya na aha gị ihe dị ka asaa na ọkara ruo asatọ na ọkwa mmega ahụ ma ọ bụ ọ bụrụ na ị jiri oke nke bụ ezigbo njedebe nke narị afọ mgbe ndị a gasịrị nnọkọ Ọ ga-afọ obere ka m kwado ụbọchị dị mfe n'ihi na nke a ga-eme ka akwara gị gbakee nke ọma na ọ bụ mgbe anyị gbakere, mana ọfụma na a na-arụ ọrụ ọma n'ihe dị ka nkeji 30 ruo 60 na mfe 30 ruo 60 nkeji dị mma ee ugbu a echefukwala ịnye edemede a mkpịsị aka ukwu ma ọ bụrụ na ị masịrị ya ịkọrọ ya ndị enyi gị chọrọ ntakịrị ike ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ obere g reat ọzụzụ isiokwu shotout na Amman pịa ebe a
Egwuregwu ịgba bọọlụ ọ bụ ezigbo mgbatị ụkwụ?
Legkwụume
Cygba ígwèmma n'ozuzu ọrụ gị ala ahụ na-ewusi gị ikeụkwụakwara n'etinyeghị ha nsogbu. Ọ na-agbado gị quads, glutes, hamstrings, na ụmụ ehi.Ọnwa Mbụ 21, 2020
Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye ike gị na igwe kwụ otu ebe, mgbe ahụ ọ bara uru ịtụle ịgbakwunye mmemme ọzụzụ gị yana mmemme ike ezubere iche. Phew, emechara, ịgba ịnyịnya ígwè abụghị naanị maka ahụike aerobic, kamakwa banyere nrụpụta ike ugboro ugboro site na pedal. Karịsịa n'oge ikpe.
nwere ike iburu co2 katrij na ụgbọelu
Phew Taa, m ga - eduzi gị site na mmega ike anọ ga - enyere gị aka ịkwalite ike gị na igwe kwụ otu ebe. Echegbula onwe gị, ọ ga-adị mfe karịa na oge. - Ntem Mark, anyị kwesiri itinye ụfọdụ ibu ugbua? - Ah, echere m na anyị niile ziri ezi n’izu a.
Enwere ike izu na-abịa. Ama m ihe ị na-eche, Mark mara ezigbo mma. Mana achọghị m ibu oke maka triathlon.
Ọfọn, ị gaghị echegbu onwe gị n'ihi na anyị agaghị abụ ndị na-atụba nzuzu taa. Nke a bụ ihe gbasara ịkpụzi ahụ ike. Iji mee ka akwara ndị a rụọ ọrụ nke ọma ma si otú a melite ike anyị na igwe kwụ otu ebe.
Ihe omumu mbu anyi ga-agabiga taa bu akwa akwa ma nwee ike ime ya n’ezi. Ma ọ bụ n'ezie ezigbo ezigbo ọkụ maka ụfọdụ n'ime omume ndị a, ọ na-enweta akwara na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ nke ọma Ya mere, iji mee nke a, ịkwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị n'ala, gbuo ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ụkwụ ala. Naanị nso nke na ị nwere ike iji mkpịsị aka gị kpoo ikiri ụkwụ gị ka ị na-agbatị aka gị n'akụkụ.
Feetkwụ gị kwesịkwara ịbụ ihe dị ka obosara-obosara. Ọzọkwa gbagọọ aka gị ruo ogo iri itoolu nke na naanị aka gị dị n’elu ụlọ. Mgbe ahụ, gafere ikiri ụkwụ gị na azụ elu iji bulie ịmịiko gị si n'ala.
Gbaa ịnyịnya n'úkwù gị ka ị nwere ike wee pịgharịa glutes gị. Debe bọtịnụ afọ gị ka ọ ghara ịbanye na ya Ugbu a, lekwasị anya na ịga ogologo ma hụ na ikpere gị agaghị ada. Ya mere, ị kwesịrị ị na-eche mmega ahụ site na mmegharị na mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụghị site na azụ gị na-ejide ya wee gbagoo ka ị na-eche na mmegharị ahụ gị na-arụ ọrụ.
Ma mee 15 ugboro atọ ugboro atọ na nke ahụ kwesịrị ịme aghụghọ ahụ. Mana iji mee nke a n'ụzọ dị mma na nke a, ị nwere ike ịme akwa ụkwụ nwere otu ụkwụ n'elu otu ụzọ ahụ i mere maka akwa akwa ahụ wee bulie otu ụkwụ n'ala. Nwere ike ịgbagọ ụkwụ togoro ogo iri itoolu ma ọ bụ tọọ mkpịsị ụkwụ ahụ n'elu ụlọ.
Kpachara anya ka ị ghara ịgbanye ụkwụ ndị ị weliri, ị na-eweli, gabiga ikiri ụkwụ gị na azụ gị elu ma bulie hips elu ka o kwere mee. Ugbu a maka ndị nwụrụ anwụ na nke a nwere ike iji dumbbells ma ọ bụ barbell dị ka nke a. Ọ na-elekwasị anya na quads, hamstrings, ikpere, na hips ka ọ na-eme ka mgbanwe na mmegharị na-eme ka ọ dịkwuo mma na taa, m ga-egosi na ogwe ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells ọ bụ otu ije.
Ma ị na-ejide dumbbells n'akụkụ gị na ọbụ aka gị na-eche ihu. Ugbu a, ka anyị jiri ogwe aka gafee gị. Ya mere, ụkwụ gị kwesịrị ịdị obosara-obosara, yana ijide gị na mpụga ụkwụ gị.
Enwere ole na ole ị ga - ejide, mana m ga - eji akara ngosi m na - egosi ebe a. Ọ dị mkpa ka ị mee ka azụ gị ghara ịdị na-anọpụ iche site na ịmalite ịmalite site na mmegharị a. E kwesiri ka ubu gi dudo ma sie ike ebe anya gi n’iru ma bulie obi gi elu.
Ka ị na-agagharị na mbuli ahụ, ogwe ahụ kwesịrị ịdịkwu ma ọ bụ na-erughị na kọntaktị gị n'ụkwụ n'ogologo ngagharị. Ọkpụkpụ gị na ikpere gị kwesịrị ijikọ ọnụ iji bugharịa ihe ntụchi ahụ na ala ahụ gaa n'ọnọdụ apata ụkwụ a kpọchiri akpọchi. Mgbe ahụ iji weghachite ibu ahụ na ala, tụkwasa ya n'úkwù gị ma wedata ya.
Kwe ka ikpere gị gbue ntakịrị, na-eme ka ịdị arọ gị dị nso ma wedata ya ruo mgbe ahụ gị fọrọ nke nta ka ọ dịrị n'ala, mgbe ahụ ibu ahụ dara n'ala nkwado wee bido ọzọ, ọ dị ezigbo mkpa ka ị mee mgbatị a. t bido n’ibu arọ abụọ dị arọ; ma ọ bụrụ na ị na-amalite, ọ bụrụ na ị nwụrụ ma ọ bụ na ị mebeghị ya nwa oge. Mgbe ahụ ọ bara uru ịmalite na naanị barbell na-enweghị oke na njedebe. Mgbe oge na-aga, ịnwere ike ịgbakwunye pound ise ruo iri na njedebe nke ọ bụla n'otu oge.
Anyị na-achọ ime ihe iri na abụọ ugboro atọ. Ibu ibu gị na nsọtụ abụọ kwesịrị igosi oge a. Ọ dị mma nke mere na nke a bụ otu ọkacha mmasị m, ndị Bulgarian kewara squat, nke kachasị mkpa na ọ na-elekwasị anya na ịme otu ụkwụ n'otu oge.
Ihe niile ị chọrọ maka nke a bụ nzọụkwụ, bench, ma ọ bụ ngwaọrụ ọzọ nke ị nwere ike itinye ụkwụ azụ gị ma ọ bụ ụkwụ nke ntị gị nke, dị ka bench a, kwesịrị ikpere ikpere, mgbe ahụ aga m eji obere ibu dị na aka abụọ na-arụ Bulgarian split squat. Ya mere banye n'ime nri ehihie na-aga n'ihu na mgbatị gị ziri ezi, isi ike, na hips na akụkụ aka nri na ahụ gị. Jiri ụkwụ gị laghachi na bench.
Ugbu a, ruo mgbe apata ụkwụ ụkwụ gị fọrọ nke nta ka ọ dị ala, belata ikpere gị n'ahịrị na ụkwụ gị. Ekwela ka ikpere ihu gị na-agagharị na mkpịsị ụkwụ gị ebe ahụ. Drivelaghachi azụ site na ikiri ụkwụ gị gaa ebe mbido.
Tọgharia ma bido ọzọ. Ugbu a ị ga-anwale ntakịrị ịchọta ezi ohere maka nduzi maka ụkwụ gị na ụkwụ gị na bench. Otú ọ dị, isi na-elekwasị anya bụ ijide n'aka na ikpere gị dị n'elu ụkwụ gị, ọ bụghị n'elu ụkwụ gị mgbe ị nọ na ala nke mmegharị ahụ.
Mgbe ahụ ịkwesịrị ịmegharị ugboro iri na abụọ na ụkwụ abụọ. Omume a na-esote ọmarịcha maka ndị anaghị eleghara isi na obliques anya. Ọ bụ Russia gbagọrọ agbagọ.
Ugbu a, na igwe kwụ otu ebe, anyị na-enweta obere umengwụ na akwara anyị. Mgbe akwara isi anyị na-arụ ọrụ dị oke mkpa, ha na-enyere aka ijide anyị nke ọma ma melite ọnọdụ anyị mgbe anyị nọ n'ụgbọ ịnyịnya, ma si otú a belata azụ anyị ma nyere aka mee ka ike anyị dị na igwe kwụ otu ebe, yabụ maka ịmalite mmemme a site n'ịnọ ọdụ na ikpere ikpere gị na ikpere ụkwụ gị n'ala. Mgbe ahụ, gbatịa azụ ka ahụ gị dị n’akụkụ nke ihe dị ka ogo 45 site n’ala.
agburu ịnyịnya
Jide n'aka idobe azụ gị n'akụkụ a n'oge mmega ahụ ebe ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ ịdọrọ ubu gị n'ihu. Mgbe ahụ, jikọọ aka gị n'ihu obi gị, kpoo isi gị, ma bulie ụkwụ gị n'ala. Ugbu a tụgharịa ogwe aka gị n'akụkụ niile ma mee otu ihe ahụ na ntụziaka ọzọ.
Gụa nke a dị ka otu onye, wee chọọ ngụkọta nke 20 wee megharịa ugboro atọ site na obere nkwụsịtụ n'etiti. N'ezie, ọ bụrụ na ntụgharị ndị Russia gosipụtara na ọ siri ike, ị gaghị enwe ike iwepụ ụkwụ gị n'ala.
Ya mere debe ya n’elu ala n’oge omumu ahụ. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka o siere gị ike karị, gịnị ma i nwee ntakịrị ibu n'aka gị. Yabụ ị nwere ike iji aka abụọ jide dumbbell na mmega ahụ niile ma ọ bụ jiri ihe dịka bọọlụ ọgwụ dịka m nwere ebe a.
Dika ihe ohuru ohuru, gbaa mbọ hụ na anyị meziwanye ihe omume ndị a ka oge na-aga, nke a pụtara na anyị ji nwayọ nwayọ na-ewulite ọnụọgụ anyị ji na ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro anyị na-eji. Ma mgbe isiokwu a lekwasịrị anya na melite ike anyị na igwe kwụ otu ebe. Omume ndị a niile ga-enyere anyị aka ime ka ahụ anyị sie ike.
Ha ga-akwado mmegharị ahụ, ụdịrị mmegharị anyị na otu anyị si ejigide ọnọdụ anyị. N’ikpeazụ ha niile ga - enyere aka igbochi mmerụ ahụ anyị. Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, pịa bọtịnụ isi mkpịsị aka ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ihe ndị ọzọ site na GTN dị nnọọ pịa ụwa ma denye aha.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ọzụzụ ike anyị na igwe kwụ otu ebe na ọkachamara triathlete Will Clark, pịa ebe a.
Igwe kwụ otu ebe ahụ ọ na - arụ akwara ụkwụ?
Gba ígwèbụ oké ụzọwuo akwara ụkwụ. Nke ahụ bụ n'ihi enweghị nguzogide nke ịgba ígwè na-ebute. Agbanyeghị, iguzogide ibu ahụ gị, ike ndọda yana ntọala griin dị elunwere ikeenyere gi akairuelu gi na eluakwara ụkwụn'oge ịnyịnya gị. Ihemọzụlụnke na-arụ ọrụ kachasị bụ quads.
Kedu ihe ịgba ịnyịnya ígwè na-eme ụkwụ?
Anọ.Cygba ígwèna-ewuli ahụ ike. Ihe mmegide nkeịgba ígwèpụtara na ọ bụghị naanị ịba abụba: ọ na - ewulikwa ahụ ike - ọkachasị ndị na-amị amị, eriri ụkwụ, quads, na ụmụ ehi. Mkpụrụ ahụ dị arọ karịa abụba, ndị mmadụ nwere oke akwara na-erekwu calorie ọbụlagodi mgbe ịnọ jụụ.Ọnwa Iri abụọ 2, 2020
Bob na Brad ♪♪ Physiotherapists abụọ a kacha mara amara ♪♪ Na Ntaneti ♪ - Ndewo ndị bekee, Abụ m Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Anyị niile bụ ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụike na Internetntanetị - N'echiche anyị , n'ezie, Bob .- M na-agwa Brad, ị hụrụ nke ahụ, m na-aga ya n'ihu.- Ah, o nwere m! 'Ọ dị ka m na-azụ ọzụzụ - a ga m asị na enwere m nnukwu ederede.
Ee, o nweela, ọ dịka ịkwọ ụgbọ n’azụ ụgbọ mmiri. (chuckles) - Taa, anyị na-ekwu maka ụzọ dị mfe ma otu ahụ ị ga - esi belata ikpere, azụ na mgbu sciatic. - Nke ahụ ziri ezi, Bob. - Dị ezigbo mkpa maka ọnọdụ ziri ezi. - Aka nri, ọtụtụ mmadụ na-ajụ maka ịnya ịnyịnya ígwè na mgbu Sciatic na azụ ka anyị nye azịza ya. - Ọ dị mma.
Ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na ọwa anyị, biko were nke abụọ iji denye aha. Anyị nwere akụkọ gbasara etu ị ga - esi gbasie ike, kwesịrị ekwesị, ma nwee ihe mgbu, anyị na - ebunye ha kwa ụbọchị. Alsochọrọ ịga na weebụsaịtị anyị bobandbrad.com.
Maka na anyị na-enye ihe mgbe niile, gịnị ka anyị na-enye ugbu a? Anyị amaghị ya. Gaa ma lelee ya. Ha dị mma, mana ha bụ onyinye dị ebube.
Oge ụfọdụ dị ka akwa ụra Ihi ụra, akwa ụra nwere ike ịbụ ụdị ihe ahụ. Agbanyeghị, ị nwekwara ike ịgakwuru Bob na Brad na Facebook, a tụdoro ya na elu peeji ahụ, ị nwekwara ike ịhụ ụdị anyị dị mkpirikpi na Twitter na Instagram. Bob, dịkwa mma.
Anyi aga agaa? - Eeh. - Eeh, anyị nwere ike ịkwụsị ịpị pedal nwa oge ka anyị wee nwee ike ịgwa ndị na-ege anyị ntị okwu nke ọma. Ya mere, ihe kachasị mkpa banyere nsogbu azụ, mgbu ikpere metụtara na ịgba ịnyịnya bụ àgwà.
Ebee? Kpakọba oche ahụ na ala dị ezigbo mkpa, na-aga n'ihu na azụ na-esote, mgbe ahụ, ogo aka gị dị oke mkpa iji wepụ nsogbu ahụ n'azụ gị - ihe anyị nwere ebe a bụ na anyị nwere ọkwa abụọ dị iche iche nke ịgba ígwè ebe a. Anyị nwere igwe kwụ otu ebe na - arụ ọrụ nke ọma, ọ na - abụkarị ndị na - abaghị uru ọgba tum tum, anaghị ekpuchi ọtụtụ kilomita, ga - enwe igwe elekere. Ọ bụghị eziokwu mgbe niile - nke ahụ bụ m - na nke ahụ bụ ọgba tum tum na-esiri ike ịtọlite iji belata nrụgide dị ala na m ga-ekwu maka nke ahụ n'otu oge, anyị ga-abụ, yabụ ozugbo ị gbakọtara igwe kwụ otu ebe maka ịchọrọ iji kpokọta ya nke ọma ma ọ bụghị ya a ga-akpọ ya onye si mba ọzọ. - Nke ahụ abụghị mma? Yabụ ugbu a- - Ana m agwa gị - abughi m ọkachamara na nke a ma ọlị, mana m na-ahụ nke a oge niile ma echere m na ọ na-agba m ara, ọkachasị oche ahụ dị ala. - Aka nri, aka nri.
Oche a dị ala karịa bụ nnukwu nsogbu. Bob, gịnị kpatara na ị gaghị arịgo igwe kwụ otu ebe anyị ga - ekwu okwu - nke mbụ --- ịchọrọ ka m n’ịgba ịnyịnya ígwè gị gosipụta ihe ọ dịka mgbe ị - ee, achọrọ m ihe ole na ole ị ga - ebu ụzọ kwuo. Nweta igwe kwụ otu ebe na onye na-azụ gị, nke ahụ bụ ụzọ kachasị mma.
Oh, agakwala n'ihu.- Tinye ụkwụ ihu n'ihu na ugwu, ebumnuche ya bụ ime ka igwe kwụ otu ebe gị wee nwee ike ịga axle, a ga m enweta teknụzụ ebe a ugbu a, mana ọ bụrụ na ị maghị, ọ bụrụ naanị nwere onye chọrọ izugbe, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ya n'ozuzu, ọ dị mma, anyị nwere nke a. Lee oche ahụ, ọ bụrụ na i lee oche Bob anya, ị ga-ahụ na ọ dịtụ obere.
Ọ bụghị ọkwa na Bob mere mkpesa. Ọ sịrị: ee, ọ naghị ata ahụ. Ọ na-eche mgbe niile ka a na-eme ka ọ daa azụ ma ọ na-adịghị mma na perineal ahụ ma ọ bụ prostate ahụ, nke ahụ nwere ike ibute nsogbu na mpaghara ahụ ma ị chọghị nke ahụ.- Kpọmkwem.- Ya mere, a ghaghị ịba oche a, nke bụ ihe anyị na-eme ugbu a agaghị eme, mana nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ ma emechaa ebe a - enwere m ekele maka ya, Brad.
Enwere m ekele na ị mere mgbanwe ebe a, yabụ - Ya mere kwadebe ihe niile, ugbu a ị banyere, Bob. Ugbu a, anyị edozila ya ka Bob nwee ike isi ụkwụ. Bob nwere, m na-akpọ ha ndị na-eme mkpọtụ, ụfọdụ ndị na-akpọ ha onu mgbe ịnweghị mkpachị ma ọ bụ pịlik na-enweghị aka, mana anyị ga-ebu ụzọ kụọ ụlọ ahụ.
okpu igwe na-agba ịnyịnya
Nke ahụ dịkwa mma maka ihe anyị na-ekwu. Ọ dị mma, Bob, gịnị kpatara na ị gaghị agbada ụkwụ iji nọrọ ọdụ. Ya mere tinye bum gị na sadulu ka ọ wee daa ma ọ bụ nwee ahụ iru ala, ebe ahụ ka ị na-agakarị? - Right, nri - Na na na.
N'ime ụwa na-agba ịnyịnya ígwè a na-akpọ nke a sadulu. Mgbe m kwuru ịnọdụ ala, ha na-ekwu ihe ịnọdụ ala, enweghị echiche? - Aka nri, aka nri. - Agbanyeghị, ka anyị gbadata 6:00 ọnọdụ na na pedal, ị chọrọ nke a --- m na-n'ezie na-alaghachi a obere n'ihu, nri? - Nri. - Ka a pụọ. - The axle, ị nwere ike Bulie ụkwụ gị? - Ee.- Ogwe aka nke pedal kwesịrị ị kwụ n'ahịrị na mpaghara gị, ebe ahụ, ndị buru ibu, m na-agagharị na bọọlụ ụkwụ.- Sure.- N'aka ebe mkpịsị ụkwụ jikọọ ma ị nwere nkwonkwo ndị a, nke a bụ ọnọdụ ziri ezi maka ụkwụ na pedal. Ọnọdụ 6: 00, ụkwụ na ọkwa ala, yabụ ee, ị nwere ike ihulata dorsa gị, Bob? Eeh, nke ahụ ga-abụ ụzọ pere mpe, ma ọ bụrụ otu a, gbagoo ebe ahụ ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ nke ọma, ka anyị mee ya nke ọma ma anyị leba anya na ikpere ikpere.
Ugbu a, agala m onye klaasị-kụziri klaasị --- ọ dị n'azụ gị, Brad.- M tinye ya ebe ahụ ka m wee ghara ile anya - (Bob na-achị ọchị) Ndị na-ahụ maka ahụike na onye na-ahụ maka ọmụmụ ihe, ha dịkwa ọtụtụ igwe kwụ otu ebe, mụọ nke a nke ọma h, ha bụ ndị ọkachamara kachasị mara na ndị maara ihe n'ọhịa, ha wee sị n'agbata itoolu na 14 ogo nke ikpere ikpere bụ ogo ziri ezi. Ugbu a ọ bụrụ na anyị elee Bob anya, amaara m na ịnweghị goniometer, mana ị nwere ike ịgafe na-enweghị ya.
Ọ bụrụ na m tụọ ya ugbu a, ọ nwere ogo 50 nke mgbatị ikpere. - Chaị. - O doro anya na oche dị oke ala.
Ikpere a ga-etinye nnukwu nsogbu karịa oge. Ya mere, ị gaghị ebili Bob. Igwe a mara mma n'ihi na oche dị mfe ịgbanwe, aga m agbago ihe dị ka anụ ọhịa na ọkara, nke na-arụ ọrụ nke ọma maka edemede.
Ọ na-abụkarị na ị ga - apụrịrịrịrịrịrị mpịpị wee mee nke ahụ. Ugbu a laghachi na pedals, Bob. Feel na-eche nnukwu ọdịiche? - Ehee. - Ma anyị ga-ahụ na ị nwere ike ịdị oke elu. - Ọ nwere ike, ọ dị m ka ọ fọrọ nke nta ka m ruo ọgwụgwụ.- Bịanụ, ọ bụrụ na ọ masịrị gị, ị gbadata aka metụ pedal ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ dị oke elu.
Kedu ihe mere na ị gaghị apụ ọzọ na 6: 00 ụtụtụ Ee, enwere m ike ịhụ na ị dị elu.
Rutere na ihe na-aga azụ na-apụta, ee, ị nọkwa n'okpuru ogo itoolu. Ka anyị hapụ gị ntakịrị ma agaghị m etinyekwu oge na ya, mana nke ahụ bụ echiche ahụ. Ọ DỊ MMA.
Ya mere ị nwetara oche ahụ n'ụzọ ahụ, ị nwetara elu - - Ugbu a ọ na - adị - Ọ dị ka anyị dị nso - Ọ na - adịkwa n'ihi na ị kwada ya dị ala bụ. - Nri. - Na ị hụrụ ọdịiche. - Ee, ee- - O di mma, ya mere.
Ọzọ anyị ga-aga ọnọdụ 3:00, ya bụ, 12:00 dị ebe a, ugbu a anyị nọ n'ụkwụ atọ, anyị kwesịrị ịlele ma oche ahụ kwesiri ịga n'ihu ma ọ bụ azụ. Ihe kacha arụ ọrụ nke ọma bụ na ị na - eji pọmpụ kwụ ọtọ, yabụ enwere m obere bọmbụ ebe a. Anyị ga-ekokwasị ya na ikpere ma ọ bụ ikpere, ị nwere ike ijide ya, Bob? - Chọpụta. - Gaba, daalụ, zuru okè.
Wepu nke ahụ n'ụzọ. You hapụ ya ka ọ dajụọ, mgbe anyị lere ya anya, ị na-anọdụ ala n’ebe ọ dị gị mma? , mgbe mgbe, m ga-adị otú ahụ. Ọ dị mma ebe a. - Ọ dị mma.
Yabụ ọ nọ n'oche ma anyị ga-ahụ nke ahụ. Ugbu a n'ọnụ ọnụ boumb pọm ahụ kwesịrị ịgbakọ na axis nke pedal, nke dị ebe a. Yabụ oche ya ga-ebugharị inch ka ọ ga-erule oge anyị gafere isiokwu a.
yoga postures maka ụmụ nwoke
Aga m ebugharị oche ahụ n’ihu ma mezie ya ka anyị nwee ike inweta ọnọdụ a n’ụzọ ziri ezi. - Magburu onwe. - Ugbu a, anyị emeela oche ahụ.
Nwere igbe nkpuchi. - Gotcha.- Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ ya, nke ahụ bụ ihe m masịrị ịkpọ ya.
Na nke na-esote bụ azụ. Kedu ka anyị kwesịrị isi mee ka nrụgide anyị pụọ n'azụ? Igwe igwe elliptical nwere ụdị njikwa nwere ike bụrụ ihe kachasị mma ugbu a iji belata nrụgide azụ. Have nwere azụ mgbu ma ọ bụ sciatica, nke na-eme ka ị kwụrụ ọtọ, ọ dị mma.- Ee, ị chọghị ịdị ka nke ahụ.- Kpọmkwem, kpọm kwem.
Ezigbo.- Amaghị m ihe m dị ka ya? Ahụ m? - look dị ebube, Bob. - Ekwuru m, mmata ahụ m bụ - Oh mba, achọghị m ịgwa gị eziokwu, mana ọ bụrụ na nwunye gị na-ele gị, ị mara.
Ya mere enwere ike idozi elu ebe a ị nwere ike ịtọpụ nke ahụ, ma n'ezie, ọ bụrụ na ọ dị elu, ọ ga-ewelata nrụgide n'azụ ya, ee, ọ ga-adị oke ka o kwere mee.- Echere m na m dị elu ka ọ na-enweta .- O nwere ike ịbụ, ọ dị ezigbo mma - ma ị nwere nke dị mma, ee, n'ihi na enwere ike ịtọ ebe a, - Oh, nke ahụ bụ - - N'olu-- Nke ahụ edoghị m anya.- I nwere mgbanwe abụọ dị iche iche, aka nri.
Ma ị dịkwa elu dị ka ị nwere ike. Ọ nwere ike ịga obere elu. Ugbu a ọ bụrụ na ị bụ ezigbo onye na-agba ịnyịnya ígwè, ị na-eche banyere ọsọ ma na ịchọrọ ịbelata azụ mgbu, ha anaghị adaba.- Right.- Ebe ọ bụ na ị dị ka ụgbọ mmiri, ị ga-ejide ifufe, ọ ga-akwụsịlata gị , ma na ị ga-achụ àjà maka azụ gị. - O ziri ezi, na naanị m nchegbu bụ ịnọgide na-enwe m azụ ike y.- Nke ahụ bụ otú m.
Amaara m na site na igwe kwụ otu ebe m ebe a, etinyegoro m n'ụgbọ ịnyịnya, ọ na-enye nrụgide karị maka azụ m. Ọ bụrụ na ị lelee anya ebe a, enwetara m onye na-arụ ụgbọ ala ka m wee mee nyocha ọzọ na ọkara dị elu karịa ka ọ na-eme ka ọ daa mbà, mana agbanyeghị, ọ bụ etu m si arụ ọrụ. Na oge ụfọdụ m ga-aga karịa elu ma ọ bụ nweta igwe elliptical, ọ dabere na azụ m na-eche ka m banyere 80s na 90s. (Ọchị) Enwere m nchekwube ugbu a! - Atta nwata, enyi! Ọ masịrị m! - Ya mere pụọ, Bob.
Kwụpụ, ọ dị mma. Ya mere e guzobere igwe kwụ otu ebe na Bob ga-agabiga otu ihe ọzọ gbasara mgbu na nkasi obi zuru oke na igwe kwụ otu ebe. Ọ bụrụ na ị nwere igwe kwụ otu ebe, ọ dị mma, enwere m aerobars na m n'ihi na m na-eme triathlon, na mgbakwunye, enwere m mmasị na ya.
Mgbe ị nwetara ya mkpịsị aka gị na-akụda ma ị nọ na dobe ma ọ bụ ihe dị na mkpuchi, ma ọ bụ na ị nọ ebe a na aka nri m na-amalitekarị ịda ụda. na akwara ahụ, n'ihi ya, m banye n'ọnọdụ ahụ ma jide ya ebe ahụ. O siri m ike ntakịrị n’azụ m, ma ọ na-ewe m ụfụ na aka m.
M na-agakarị n'elu ụlọ dị ka nke a, enwere m mmetụta nke ọma karịa na azụ m. Na-eme ka ifufe jiri nwayọọ belata m ma azụ m na-adị mma karịa n'oge a, ana m aga ogologo oge, aga m echekwa azụ m wee rụọ ọrụ ya ebe a. Ya mere, Bob, ọ bụkwaghị ajụjụ ị bụ? - Ee e, mana enwere m ike ikwu ugbu a na oche m kwesiri ịga n’ihu.
N'ihi na m bụ, iji mee ka azụ m kwụ ọtọ ọzọ, m nọ na mkpịsị aka m, yabụ --- Ee, ọ dị mma - ọ dị m ka ọ bụrụ na ị bụ ugbu a ị tụrụ aka, nke a enweghị obi iru ala! - Ee! Ga-ejedebe na nsogbu prostate. Ọ bụrụ na i kweghị - Ee, m ga-anọ ebe a- bụrụ abụ soprano. - Yabụ, echere m na anyị kpuchie ya, Bob. - Ee, dị ezigbo mma. - Ihe na-ama ezigbo mma yabụ melite igwe kwụ otu ebe gị nke ọma, agbagola na-ekwesịghị ekwesị, ma nwee ihu igwe. (Uda) Oh Bob, nke a bụ --- Obi dị m ụtọ na ị dị otu a, m ga-edozi igwe kwụ otu ebe, aga m anọ n'ọnọdụ dị mma - Ọ dị mma, anyị ga-asịkwa ọma ugbu a - Ọ dị, Adios! - Na na ị nwere ike nzọ.
Bikgba ígwè ịgba ọsọ ụkwụ gị ọ bụla
Ihe calorie na-ere makaịgba ígwèenyere akaebughibunke giụkwụ, n’agbanyeghi na igba oku calorie n’ahu gi niile. Iji hụ na ị na-eji akwara ụkwụ gị maka ntachi obi - nke na-ebelata abụba - na-agba ọsọ ọsọ n'etiti mgbanwe 80 na 110 kwa nkeji (rpm). Nke a bụ pụtara ngwa ngwa.Jun 6, 2019
Cycgba ígwè nwere ike dochie ụbọchị ụkwụ?
Ee, na-agba mgbatịigwe kwụ otu ebema ọ bụ na-ewere ogho klas otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu ga-enyere aka na-ewuli ahụ ike naụkwụ. N'ihi iguzogide etinye na-agba ịnyịnya aigwe kwụ otu ebena mmetụta efu, iheụkwụakwara na-arụ ọrụ n'ụzọ yiri nke ahụ nke ọzụzụ iguzogide ihe dị arọ ga-arụmee.Eprel 20, 2018
Mgba ịnyịnya ígwè ọ̀ ga-ada ụda n’ụkwụ m?
Cangba ígwè nwere ikeEnyemakaụda ụkwụ,apatana butto
Yana ịgba mmiri na igwu mmiri,ịgba ígwèbụ otu n'ime ihe omume kacha mma aerobic; yagaike na ịzụliteụkwụnkwonkwo na akwara nanwere ikeenyere gị aka ida abụba onapatanaụmụ ehi.Ọgọst 11, 2011
Gịnị kpatara ụkwụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè ji nwee anụ?
Ndị siri ike ịgba ịnyịnya ígwè na-enwekarịukwuobere abụba. Bikzọ ịgba ịnyịnya n'okporo ụzọ na-akwụsi ike, mgbatị ahụ, ogologo oge. Kinddị mmega ahụ na-ere ọtụtụ abụba.Ya mereị na-ahụ ndị na-agba ọsọ ogologo na ndị na-agba ụkwụ n'okporo ụzọ bụdị ezigbo mkpa.
Cycgba ịnyịnya ígwè ọ na-agbatị apata ụkwụ ime ime?
Cygba ígwèbụ ezigbo ụzọ iji dobe ibu si na gịapata ụkwụ imen'ihi na ọ na-ere calorie. Ikwesighi ịgba ịnyịnya gịigwe kwụ otu eberuo ọtụtụ awa n'otu oge iji hụ uru, mana gịmeekwesiri ịrapara na oge mgbatị oge.
igwe igwe igwe igwe
E lere ịnya ịnya bọs dị ka ụbọchị ụkwụ?
Mee ka a mara na ịnweghị ike “dochie”ụbọchị ụkwụ. Ee, na-agba mgbatịigwe kwụ otu ebema ọ bụ na-ewere ogho klas otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu ga-enyere aka na-ewuli ahụ ike naụkwụ.Eprel 20, 2018
Ndi igwe kwụ otu ebe dị mma karịa squats?
Get nwetammana ihe omume ị na-eme, ya mere nọkwasị aigwe kwụ otu ebebummaọzụzụ makaịgba ígwè karịa squat. Mgbe o kwusịrị nke ahụ, a ghaghị iwulite ike n'usoro malite site na ibu, na-aga n'ihu site na mgbago elu / na-eguzogide elu ugwu, na-ejedebe na ọzụzụ nkeji oge na 90-110 rpm.
Bụ ụkwụ na-aga itule bike maka ụmụaka?
Legkwụ & amp; gaa igwe kwụ otu ebe bụ zụrụ zuru oke maka nwa m. Ọ dị ntakịrị na mbụ, mana n'oge na-adịghị anya, ọ bịara nwee ntụsara ahụ ya na igwe kwụ otu ebe, ma mesịa mụta ịgba ịnyịnya ọsọ ọsọ.
Ọ bụ eziokwu na ịgba ígwè na-ewulite mọzụlụ ụkwụ?
Ndi cgba Buildgba Buildgba Buildgba Egwu Nwa Ehi? Ee, mgbe quads na hamstrings akwara nwa ehi bụ onye na-erite uru ọzọ, kpọmkwem gastrocnemius na soleus na nwa ehi ahụ. Olee Otú M Ga-esi Mee Nnukwu Mkpụrụ Legkwụ? Differentdị ịnya ịnya dị iche iche na-eme ihe dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ịgbagharị oge niile na ịgba ọsọ siri ike ga-enye gị akwara ụkwụ ụkwụ.
Kedu otu esi enweta ụkwụ ukwu na igwe kwụ otu ebe?
Ọzụzụ siri ike na igwe kwụ otu ebe dị oke mkpa ka ọ na-ewe akwara ndị ị kwesịrị ịrụ ọrụ na oge kpụ ọkụ n'ọnụ mgbe ị na-eme egwuregwu ị họọrọ. Mgbalị ndị buru ibu bụ ọdụ ụgbọ mmiri mbụ a na-akpọ ebe a - ọkachasị mbido, nke gụnyere ịbịaru ọ fọrọ nke nta ka ọ kwụsị, wee gbaa ọsọ megide nnukwu nkwụsi ike ị nwere ike ịchọta.

robotstxt: allowed

filter: keep


text:
Girlsmụ agbọghọ ndị na-agba ịnyịnya ígwè - otu esi edozi
Ọ dị mma ka nwa agbọghọ jiri igwe kwụ otu ebe?
Ihe omumu ohuru na egosina-agba ịnyịnyaon sadulu mgbe nile emerụ mmekọahụahụikeidịghe ke owo kpọt, ediụmụ nwanyịỌzọkwa. Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anyana-agba ịnyịnya ígwèma ị bụnwanyi, ị na-achọ ịnụ akụkọ ọjọọ: Ọ nwere ike imebi agụụ mmekọahụ gịahụike. Ọhụrụ ọmụmụ lere anya na ihe banyereanyịnya igweemetụta ọnya na ụfụ naụmụ nwanyị.Eprel 5 2012
isiokwu a bụ maka ụmụ nwanyị gbaghara ụmụ nwoke dị ka nwanyị ọ nwere ike ịbụ obere ihe ịma aka ịnya igwe kwụ otu ebe mgbe ụfọdụ ọdịdị na-agbaji ihe atụ ụmụ nwoke dị oke mma m nọ ebe a iji nyere aka n'isiokwu a, a ga m enye gị ndụmọdụ na aghụghọ ole na ole ị nwere ike na-agba ịnyịnya ígwè obere obere karịa nkasi obi karịa nne gị Malite na onye na-eche banyere nkasi obi nke igwe kwụ otu ebe. Ọ bụrụ na ahụ́ erughị gị ala na mpaghara a, ọ ga-esiri gị ike ịnụ ụtọ igwe kwụ otu ebe. Enweghi ihe jikọrọ ya na nke ha niile na-arụ ọrụ zuru oke maka otu onye ma ọ nwere ike ịbụ nhụjuanya zuru oke maka onye ọzọ, mana enwere ọtụtụ oche dị iche iche dị, gụnyere ụfọdụ jikọtara okike.
Nwere ike ịnwale ịnyịnya ole na ole iji chọta nke na-arụ ọrụ maka gị. Elegharala gị anya n'ụzọ ị ga-esi jisie - ihe okike dị ka nke a, ma ọ bụ ezigbo ihe ndozi, nwere ike dịrị ụfọdụ ụmụ nwanyị mma; bum ọ bụla na-afụ ụfụ oge mbụ ị na-agba ịnyịnya ígwè, mana ka ị na-eyikwu, ọ na-adị obere na ọ na-ewute gị mgbe anụ ahụ gị na-eme ka ọ mara gị ahụ, tụkwasa m obi, nke abụọ, ekwela ka ụmụ nwoke na-agba ịnyịnya ígwè mee ka ị pụọ Ọmụmaatụ, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-ahọrọ nịịka ụmụ nwoke ma ọ bụ ịnyịnya nwoke Ezigbo ịnyịnya ịgba ịnyịnya ga-eme ka nkasi obi gị dị oke ọnụ Ngwaahịa apụtaghị na ọ ka mma ma ọ bụ maka Ọ na-arụ ọrụ, ọ dabere na mmasị onwe gị Sụchaa nịịka gị mgbe ị na-agbago ma jiri ya chamois cream to breed ma ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ọtụtụ na mmiri ozuzo ọ nwere ike ịba uru itinye ego na ụfọdụ mudguards iji mee ka ihe niile na-agbapụ n'ụkwụ gị ma gbanyụọ inwe shami na-adịghị atọ ụtọ, mana na Wales, nsogbu ahụ abụghị eziokwu n'ihi ọ dị mma mgbe niile mgbe ụmụ nwanyị na-enweghị ihu igwe na-achọpụta na ọ ga-adịrị ha mfe ịnọdụ ala karịa na sadulu ka nrụgide na nrụgide gị na obere nrụgide na ebe ndị nwere mmetụta ọsọ ọsọ ghara ịgwụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na Inwe nkasi obi na igwe kwụ otu ebe nwere ike ịba uru. igwe kwụ otu ebe dabara Y ị kwesịrị inwe ike ịma otu esi agbanwe ọnọdụ gị Chee echiche banyere ebe nrụgide dị n'oge na mgbe ọ bụla na-agba ịnyịnya Iji mee nke a, kpalie sadulu gị azụ ma ọ bụ gbatịa ya ntakịrị. Ọ dị mma iburu multitool mgbe ọ bụla ị na-agba ịnyịnya ka ị nwee ike ịgbanwe ọnọdụ gị mgbe ị na-apụ.
Nke a nwere ike bụrụ nke ọtụtụ ndị na-achọpụta siri ike ma e jiri ya tụnyere mgbe ị nọ n'etiti enweghị ebe na ịchọghị ihe ọ bụla dị njọ karịa iwepụ oge anọ iji gaa ụlọ ịwụ ahụ, ọkachasị n'oge ọnwa oyi chọrọ ị ga-agagharị Enweghị m mkpa ịgba ọsọ E nwere ụzọ dị iche iche dị iche iche iji zere ịnwepụ akwa gị niile, nke mbụ nwere obere mkpịsị ụkwụ na-enweghị eriri eriri nke ga-eme ka ọ dịrị gị mfe mana echegbula ma ọ bụrụ na ị nwere Akwụkwọ Nsọ straps enwere ole na ole ndị ọzọ Aghụghọ ị nwekwara ike ịnwale kwa, nke mbụ bụ n'ezie nke m welitere n'okporo ámá site n'aka onye otu egwuregwu ochie m ebe ị na-agbagharị obere ụkwụ gị wee dọba ya n'akụkụ. Agbalịbeghị m nke a na maka ihe doro anya na agaghị m egosipụta ya taa, ihe ọzọ bụ ịdọrọ obere uwe gị n'okpuru uwe gị ka ị wee gaa n'okpuru uwe gị Sere otu akụkụ nke obere mkpirisi ala wee akuku nke ozo ma mgbe ahu akwa nkpuru ala nwere onwe ha gbadata, mana amaghi m uzo m ga esi weghachite ya n'eweghipu uwe m na ya ka a na-aru oru na ufodu nkpirisi ka a na-emeputa maka ndi nwanyi nwere zipa na azu ma obu ihe mgbochi na-eme ka ọ dịrị ụmụ nwanyị mfe ime ka ọdịdị dị iche na-agba ịnyịnya egwuregwu dị mma abụghị ihe m hụrụ n'anya karịa iso ndị enyi m na-a andụ kọfị na kọfị na achicha dị mma, mana ọ dị ezigbo mkpa ịnweta obere ihe iri nri na ị drinkụ ihe ọ andụ drinkụ na mgbe ọ bụla na igwe kwụ otu ebe m na-erikarị oge ọ bụla nkeji iri anọ na ise dịka ogwe ike ma ọ bụ banana ka ọ ghara ịgwụ gị ike mgbe ị nwere klọb ọdụ ụgbọ mmiri mpaghara, gịnị kpatara na ị gaghị aga wee sonye otu nzukọ ha ma ọ bụ otu ịnyịnya ha dị ka nke a, otu anyị nwere ezigbo enyi ya mere, echegbula na enwekwara klọb ịgba bọọlụ maka ụmụ nwanyị toomy mum bidoro ịgba ịnyịnya ígwè afọ ole na ole gara aga ma ọ sonyeere n'otu n'ime ha Otu ndị na-achọ inweta ọtụtụ ụmụ nwanyị na igwe kwụ otu ebe, n'agbanyeghị ụdị ọkwa nka ha, na ọ hụrụ n'anya kpamkpam ịta ahụhụ n'ihi na ọ bụghị m na-atụ ụjọ, mana ọ bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ngwa ngwa na-enweghị ya n'ezie iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị nweta igwe ma ọ bụ ọkpọ onye otu ga-enyere gị aka mgbe niile, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ ịgba ịnyịnya ígwè, gbalịa gbalịa ma chọta ụzọ ụgbọ ịnyịnya na-enweghị ụgbọ ala dị ka nke a iji wulite obi ike gị na ume na-enweghị nchegbu gbasara okporo ụzọ ma ọ bụ ụgbọ ala, mgbe ị nwere nkasi obi, ị nwere ike ịdaba n'okporo ụzọ ma mee nnukwu ugwu n'okporo ụzọ, braid ma ọ bụ tinye ya na ogbe dịka nke a maka uru ikuku na mgbe ị na-apụ, cheta isoro ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị kerịta ebe obibi gị ka ha wee mara mgbe niile na ị nọ n'ọnọdụ Daalụ maka ikiri ha niile, nwee olileanya na isiokwu a nyeere gị aka ị ụfọdụ Atụmatụ na usoro. Ọ bụrụ na ị nwere ndụmọdụ ọ bụla nke aka gị nke m na-ekwughị banyere ya, biko kọọrọ anyị ha na ngalaba ndị dị n'okpuru ebe a
Kedu ihe ị kpọrọ onye na-agba igwe?
Ọ bụrụị na-agba ịnyịnyana 'igwe, ”Yourgbọ gị nwekwara ike ịdịakpọna 'igwe kwụ otu ebe. 'Gịnwere ike ịbụakpọonye “biker,” “onye na-agba igwe,” ma ọ bụ “onye na-agba ígwè.”Ọgọst 23 2019
>> Courtlọikpe: Hey ụmụ okorobịa, enwere m enyi m Brian ma anyị na-ekwu maka ịgba ịnyịnya ígwè wee sị, 'Ọ dịbeghị mgbe m gara ịnyịnya igwe' ma ị maara na m dị ka, 'wow', dịkwa mma. Nke a bụ ihe dị jụụ, anyị ga-akuziri gị etu ị si mara na anyị bidoro ịrụ ọrụ na ya. Mana echere m na ọ ga-adị mma ịme edemede ma ọ bụrụ na gị onwe gị ma ọ bụ onye ọzọ na-agba mbọ mụta ịgba ịnyịnya ígwè n'ụzọ dị mfe, mana enwere ụfọdụ isi ihe iji chọpụta.
Ya mere, nke a bụ Brian, hey enyi. Malite >> Brian: Hey >> Courtlọikpe: Ah, ihe banyere igwe kwụ otu ebe ọ nọ na ya ugbu a dị ezigbo mma, ọ bụ igwe kwụ otu ebe. Ya mere, lee ihe a na-akpọ ọkpọkọ elu, ọ dị ezigbo ala.
nkwado iwu arụmọrụ
Site n'ụzọ, a na-akpọ nke a ọkpọ ala. Nke a bụ ndụdụ n'ihi na ọ dị ka ndụdụ na wiil na ihe niile. Nke a bụ azụ cassette na Kwadobe na e nwere ndị n'ihu yinye.
Ọ dị mma, yabụ enwere akụkụ nke igwe kwụ otu ebe. Akụkụ ọzọ dị ezigbo mkpa bụ brekị. Ya mere, ndị a bụ ndị na - agba ọsọ breeki, ebe a, ha na - adọpụkwa calipers ndị na - etinye pad ahụ na kọntaktị ahụ.
Bikfọdụ igwe kwụ otu ebe nwere diski breeki na ihe ndị ọzọ, mana nke ahụ ga-adị mkpa. Mgbe ị mụtara ịgba ịnyịnya ígwè, ị ga-achọ igwe kwụ otu ebe nke ga-adaba adabara gị ka ọ dịrị gị mfe iguzo n’elu ya. Hụ otu ụkwụ ya si daa n’ala.
Nke a bụ ọnọdụ dị mma, ọ naghị anwa anwa ị maara, iguzo n'elu eriri ya ga-ada n'ụgbọala ahụ.
Na n'ezie ọ ga-eji brakes ndị ahụ emechaa mgbe ọ malitere ịmụ ihe. Um, agbanyeghị, otu ị si akụziri ụmụaka ka ịgba igwe kwụ otu ebe ugbua bụ ịnwe obere kickbikes ndị a. Ha enweghị ọbụna pedal! Ihe ị na-eme bụ ịnọdụ ala n’oche ebe ọ kwụ ọtọ ma jiri ụkwụ gị na-asọgharị.
Nke a na - enye igwe kwụ otu ebe ntakịrị ọkụ, nke ahụ dịkwa mkpa n’ihi na ọ na - enye gị nguzozi. Ma mgbe ahụ ọ na-adị ka ọ kwụsiri ike 'gaa n'ihu ma gbaa Brian ntakịrị wee tinye ụkwụ gị' Ka anyị hụ otu ọ ga-esi bulie ụkwụ ya otu ahụ? Echere m na, ọ naghị azọ ụkwụ ma ọ bụ ihe ọ bụla, mana ọ na-enwe echiche nke itule. Ma lee, ọ bụrụ na ị gbalịrị ịtụgharị Brian ma ị daa, ị nwere ike ịtọgbọ ụkwụ gị mfe.
Okwesighi ịda ma ọlị! N'ezie o nwere okpu agha ya. Gịnị mere na ị gaghị echigharị? Ee, lee ka o si etinye ụkwụ aka nri ya n'ụzọ dị mfe. Ya mere ọ na-amụta nguzozi na nke ahụ bụ nzọụkwụ mbụ mgbe ị na-achọ ịmụ etu esi agba igwe kwụ otu ebe.
Oh, gaa n'ihu ma jigide Brian ebe a, ka anyị gaa. Ọ naghị agba ọsọ ọsọ ọsọ nke nwere ike iji breeki ya, ọ nwere ike itinye ụkwụ ya ala, ọ bụrụ na ọ ọsọ ọsọ ọ ga-amalite brakị n'ihi na nke a bụ ụdị igwe kwụ otu ebe ị nwere ike ịla azụ. Yabụ ebe a, gịnị kpatara na ị gaghị ewere nke gị ị hụrụ ka ọ na-agbada otu ahụ? Um, ee, naanị kpalie ụkwụ gị, aga m, ee lelee nke a.
Offọdụ n'ime ịnyịnya ígwè nke ụmụaka na ngwongwo mgbe ị laghachi azụ nke ahụ bụ breeki gị, mana nke a bụ ihe na-atọ ụtọ. Ya mere, ị maara, ọ ghaghị ịmalite ime ka ị nabata ya iji were aka ya wee rute lever brek. N’elu igwe kwụ otu ebe a, aka nri kwụ ọtọ na - eme ka brake dị n’azụ.
Ma nke ahụ bụ n’ezie ihe kacha mma breeki na ị nwere ike ịda. Um, ọ bụrụ na nke ahụ amalite slide ị nwere ike ịdaba mgbe azụ azụ, ị nwere ike ịdọrọ ya n'azụ gị, ị ga-enwe oge kachasị mfe iji kwado ya, yabụ, ihe ọzọ Brian ga-eme bụ ịkụzi ihe, kama ọ bu nání otù ukwu. Ọ ga-etinye ụkwụ ọzọ na pedal.
You hụrụ nke ahụ? Thatkwụ ahụ ga-anọkarị na ala. Nke ahụ pụtara na ọkara nke nguzozi ya apụla; ọ nwere ike ịdabere na ụkwụ ọzọ ya ịkụ. Nke a ga - enyere ya aka ije ije ọsịsọ ma ọ ga - emekwa ka ọ dị mkpa ka ya na ahụ ya dịrị, ọ bụghị ụkwụ ya, ọ dị mma? Ọfọn, nke ahụ dị mma, ị hụrụ, aka gị dị na breeki, nke ahụ dị mkpa n'ihi na anyị na-enwekarị ntakịrị nkukota na ụgbọ ala ebe ahụ, na-amụta banyere ịnya igwe ma chefuo na 'oh, m ga-agbaji', yabụ gịnị mere na ị brian, soro m.
Ọ dị ka ụkwụ skuta, otu ụkwụ biliri na ụkwụ nke ọzọ na-agba. Biko, ị maara, anyị na-eme nke a n'okporo ụzọ na-anaghị arụsi ọrụ ike ya mere ọ dị mma nchekwa. O nweela okpu agha ya.
Ya mere lelee nke a! Ọ na-agba igwe ugbu a ugbu a. Ọ naghị azọ ụkwụ ma ọ bụ ihe ọ bụla ọ na-atụgharị atụgharị.
Gaba ma gbajiere m Ebe ahụ ka ọ ka na-eji ụkwụ ya ntakịrị, mana ọ na-eji brek. N'ihi ya, ọ na-amalite nsinammuo gị mkpa iji igwe kwụ otu ebe. Dịkwa ka, n'ụzọ nkịtị 'ogologo oge ole ka ọ malitere kemgbe ị malitere ịmụ, Brian?' Malite >> Brian: 20 nkeji >> Court: '20 nkeji 'Ya mere, anyị na-na na na na na na na n'ihi na a mgbe eme na m kpebiri iji igwefoto.
Ma nke ahụ mara mma dị egwu, dịka na nkeji iri abụọ ị nwere ike ịkwọ ụgbọ mmiri. Ọzọkwa, echere m na ọ dị ezigbo mkpa ịmalite inwe oke igwe kwụ otu ebe. Ma wee mepee mmuo ndị ahụ .N'ihi 'ị dara?' Malite >> Brian: Mba >> Courtlọikpe: Mba, ọ daghị ma ọlị.
Enweghị ọkọ, ụjọ atụghị, otu esi edozi. Know maara na ọ na-amụ ihe! Are nwere ntụsara ahụ iji masị gị, tinye ụkwụ nke ọzọ na pedal wee gbalịa n'ezie pedal? Ee! Ka anyị gaa nke a bụ nke mbụ, nke a bụ ihe mbụ Brian! eji brekị, anyị ga-eme breeki.
Hụ na o nwere mmuo maka ụkwụ. Lelee nke a! Odi nma, weghachi ya. Yep, mara ezigbo mma! Ị mere nke ọma
Hah a! Ka anyị gaa, dịkwa mma, lee anya. 'Anyị ka na-ewuli omume ndị a. Mana, ị mara, anyị ji nkeji ise.
Nke a bụ nkeji ise nke ị ga-esi aga igwe kwụ otu ebe. Ikike igwe kwụ otuzi ọzọ, na-eme nguzozi na-enweghị ịpị ụkwụ, na-eme nke ọma karịa site n'ịwelite otu ụkwụ elu ma jiri nke ọzọ dị ka skuta wee na-eme brakị. Na site ebe ahụ ị ga-ebufe ịnyịnya ígwè.
Ya mere nwee anụrị, jide n'aka na, kpuo okpu agha gị na ihe niile ahụ, ee! tinye ebe ahụ. Nke a bụ n'ezie ezigbo ụzọ iji gafere. Ọ dị mma, gbasatara obodo, ma bụrụ naanị ọ ofụ.
Kedu ihe a na-ekwu banyere ịgba ịnyịnya ígwè?
- Ndụ dị kana-agba igwe.
- “Ọ naghị adị mfe, ị ga - aga ọsọsọ”
- “Nbibi bụ akụkụ nkeịgba ígwèdika ịkwa ákwá bụ akụkụ nke ịhụnanya ”...
- 'NAịnyịnya ígwègburugburu ụwa na-amalite site na otu pedal stroke ”
Yabụ ka anyị jiri losokay, yabụ ihe mbụ m chọrọ ikwu maka ya bụ okwu igwe kwụ otu ebe maka n 'ụlọ akwụkwọ, dịka onye mmụta Bekee, ikekwe ị mụtara ịgba igwe.
Ugbu a ị nwere ike ịsị igwe kwụ otu ebe, mana ugbu a ọ bụ okwu ochie ejiri mara na ị nwere ike ikwu na Downton Abbey ma ọ bụrụ na ị maara ihe ngosi TV a. Ọtụtụ mmadụ na-ekwu igwe kwụ otu ebe. Ọ na-amasị m ịgba ịnyịnya ígwè m ebe a na Germany n'ihi na e nwere ọtụtụ ụzọ igwe kwụ otu ebe.
Nke ahụ bụ akụkụ nke ụzọ nke pụrụ iche maka igwe kwụ otu ebe, Ọ dị mma, yabụ nke a bụ ahịrịokwu na-ezighi ezi. Mgbe ị nụrụ ka mmadụ na igwe kwụ otu ebe gị na-ekwu, mana aha gị na-ebelata ka ọ bụrụ 'yer', yabụ ndị mmadụ na-ekwu 'n'ụgbọ ịnyịnya ígwè gị' na nke ahụ pụtara, dịka ọmụmaatụ, ịjụ arịrịọ. Mgbe Dylan na-asị, 'Hey Rob, enwere m ike ịgbazite otu narị dollar'? na gị igwe kwụ otu ebe! ”Nke ahụ pụtara mba.
Pụọ! Ahịrịokwu na-esote bụ 'ịlaghachi na igwe kwụ otu ebe gị', yabụ ihe pụtara n'ụzọ nkịtị bụ mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè gị ma ị daa, ị na-asị 'echegbula' ị ga-ebili ma ị laghachite na igwe kwụ otu ebe gị mana ihe atụ pụtara bụ mgbe ị nwee nsogbu ma ọ bụ ihe ọjọọ mere na ịkwesịrị ịkwụsị. Ọ DỊ MMA. Stop kwụsị, ma ị laghachi ya.
Get laghachi na igwe kwụ otu ebe. Na-esote ahịrịokwu bụ “ọ dị ka ịnya igwe kwụ otu ebe” na a na-eji na-akọwa ihe ị na-agaghị echefu echefu. Eleghi anya ị mere ya dị ka nwatakịrị, ị meebeghị ya ogologo oge, mana hey 'ọ dị ka ịnya ịnyịnya ígwè' - echefula nke ahụ, dịka ọmụmaatụ.
Kedu ihe bụ ezigbo ihe atụ nke ahụ? Ndewo, alaghachitela m ugbu a na mụ, echere m ihe atụ mgbe m bụ nwata mgbe m na-amụ etu esi arụ ụgbọ elu akwụkwọ ma ugbu a anaghị m arụ ụgbọ elu akwụkwọ mgbe mgbe kama ọ bụrụ na ị jụọ m ka m mee ụgbọ elu akwụkwọ. enwere m ike ime ya na ekwesịghị m ile ya anya, Otu esi eme ya, enwere m ike icheta na ịsị na ịwu ụgbọ elu akwụkwọ 'dị ka ịnya igwe' Ozugbo ị mụtara ka esi eme ya, echefula ya, ị hụrụ? Ọ dị mma, ahịrịokwu na-esote bụ, azụ na ịda ụda) Iji tọọ igwe kwụ otu ebe na ngwaa bụ 'ịpịgharị'. N’ihi ya, ịlaghachi pụtara ịla azụ iji laa azụ. Nkọwa ihe atụ bụ mgbe ị na-eme mkpebi wee gbanwee obi gị kpamkpam wee 'laghachi azụ' yabụ ezigbo ihe atụ nke a bụ Theresa May n'isi ụtụtụ dị ka Mịnịsta Ala, na-ekwu na agaghị m enwe ntuli aka ndị omeiwu mana emesịa ọ na-aga n'ihu Laa azụ ma kwuo na ị maara ihe anyị ga-enwe na ntuli aka izugbe.
Ekwenyesiri m ike na ọ na-akwa ụta maka mkpebi a. Ekwenyesiri m ike na ọ na-akwa ụta maka ịkwụsị. Ahịrịokwu na-esote nke na-ezo aka na igwe kwụ otu ebe bụ 'O buru oke ibu ịgba ịnyịnya igwe' ma anyị jiri nke a kwuo maka ụmụ ahụhụ mana ọ na-abụkarị ududo.
Ọ bụrụ na ị hụ ududo kachasị ukwuu, ị nwere ike ịsị, whoo-ha, 'Nke ahụ buru ibu iji gbaa igwe kwụ otu ebe.' You cheghị na m kwesịrị ịkọwa nke a? Ọ dị mma, ahịrịokwu ọzọ metụtara igwe kwụ otu ebe bụ 'ịgbagharị n'efu', ọ bụ ezie na Freewheeling pụtara na ị na-agbago gị ala na igwe kwụ otu ebe na-aga ngwa ngwa nke na ị ga-ewepụ ụkwụ gị na pedal na freewheel nke ahụ bụ ihe ọ pụtara. Ma ihe atụ pụtara bụ mee ihe na-enweghị nchịkwa na-enweghị nduzi ma ọ bụ ntuziaka, dịka ọmụmaatụ n'otu nkuzi Bekee onye nkuzi gị nwere ike ịhapụ gị ka ị nwee mkparịta ụka n'efu, nke pụtara na onye nkuzi agaghị eduzi mkparịta ụka gị, onye nkuzi agaghị ajụ gị ajụjụ, onye nkuzi meriri 'enyeghị gị ntụziaka ọ bụla, onye nkuzi na-ahapụ gị ka ịnwe mkparịta ụka n'efu, ị nwere ike ikwu maka ihe ọ bụla, dịka Ha chọrọ gị
Isnye bụ nwa agbọghọ n'ụgbọala?
AKW AKWỌ vidiyo nke na-eme gburugburu na ntanetị nke nwere nnukwu ajụjụ. O bu nzuzu ma sie ike ile. Vidio a na-egosi obere nwatakịrị na-egwu bọọlụ na ụmụ nwanyị nwanyị abụọ na-akwọ ụgbọ ala, MA NKỌRAY NA-EKWU NDL ỌHLR TO, KWES ONER ONE HW Otu n'ime THEmụ agbọghọ ahụ, KWAA HA LADI.
M ga-akụ gị na ịnyịnya ibu gị. O NA-EME M? N'ezie? SO HANY HA mmerɛw? ANYI AMAGHONE.ỌDONE NA-AD LKAR BO KA NWOKE NWA OKA NA-EWERE N’IHU IRMIRAKA.
Nwata nwoke nke pere mpe, tụfuru bọl ahụ ka ọ na-aghọta. Nke a bụ ụgbọ okporo ígwè. Nwatakịrị ahụ dị ka ọ bụ naanị na-anwa ngwa ngwa.Mgbe nwa agbọghọ ahụ kwuru na ọ bụ gị.
O nwere ikike ikwu na amaghị m ihe kpatara ya. Nke a bụ ihe na-akpali mmasị na-eme ihe niile na mba ahụ, nke a nwetara ezigbo na Facebook ma anyị ekerịta oge 180,000. A H VR A YA IWU Ọtụtụ nde oge.
O NWERE MILI 3. Gịnị ka ihe ndị a na-ekwu banyere anyị? Vidio Na-eju Anya. IWU NA-AB WHA EBERE.
OFFỌD OF NA-EGO, Ọ KPỌRỌ AKW THISKWỌ A. NKE AKW ABKWỌ BANYERE 11,000 THUMBS. Ọzọ na-asị, 'M na-eche banyere ọnọdụ, ime ihe ike adịghị mma, DENKIS KAT THAT NA-AZA NA-AJỌ ỌJỌ ỌJỌ.
N ’O B AR A NWAANY R AZA AHA G,, WILL̀ GA-EWEP HTA Ya? ”DONALD TRUMP NA-EBE Vidio A. Enweghị m ike ịme ikpe n'ihi na CAMERA - M nwere ike 'ikwu ihe ọ na-eyi. Anyi ekwesighi ikwu okwu.
KAS S KWURU NA Ọ B YOUR EB YOURGH TO TOB TO F KWES FR F UCBUCR THEY HA B NOT B C ỌB C. Ọ D NOGH NO Mmejọ Ebe a. Echere m na e nwere ọtụtụ njehie.
Enwere mmejọ na ụmụ agbọghọ ụmụ nwanyị na akụkụ ụmụ nwoke. O kwesiri itu ya bọọlụ? MBA. Ndi otu abuo enweghi ike ighota ebe a.
M ga-agbakwunye ụdọ, ihu ya mere ma kpatara mbibi na-emebi emebi site na ihe anyị na-ahụ, wee gwazie ya sị, '' ga-enweta nke ahụ. ' MA HA B CH CHM .AKA. YOU ghaghị ịma na ọ na-egwuri egwu.
LMY NWAANYY ANYA Adabaghị. Ọ KWES FR F IME GI N ’N’IHI NA Ọ B A Nwata nwanyị. BịANụ, IN HAVEAGH THIS A.
NA-EGO ỌMA. BRBE na nwata a arụọla ọrụ n’ọrụ gị, anyị amaghị. Ọ BR IT NA Ọ B A SMB NERIGH AKW YOUKWỌ YOU P YOUR KN KNMATA, Ọ B OTHER Ọ B A NA Ọ B CH NWA NA-EBUGH I'M B TR TRB DREC ECBECR WHAT WHATB WHATR HA.
Ọ B IFR YOU na ị bụ okenye na-awakpo. HEY, KAY S S EB DONN TO BK EBU NWOKE B WAS N’ TB TRLE N’LEB TRLE N’ TLỌ MMA, MA Ọ B B NA HA B NOTGH AD ND AD Okenye, HA B CH CHM THATAKA Ihe Na-eme 1 Nde Oge America Ma Ọ Na-eme N’Obodo Ọha, ị na-eme vidiyo? Ọ dị ka ọ mere ụfọdụ ụdị aghụghọ BASKETBALL MOVE. IHE Ọ NA-AMAGH KN AMA.
Akụkụ m kacha amasị m bụ nnukwu enyi m nke bidoro na-agba ọsọ. O RUOO N’OKUO N’ILE. GA-EME ỌZỌ Ọ B YOUR YOU NA WAT NA-ECHICHE VIDIO ONLINE
Ọ BURNR AND NA Ọ DEM KA Ọ KWURU 'OH SHIT'.Ọ BIF M B THE NNA MERE NT OFTA KW THR THE ALLBALLL B, M GA-EKWU, LEE Ihe a dị egwu. M K BTA Nwa m wee gbalịa weghachi nne na nna nwa agbọghọ ahụ.
A NA-Apụghị A. Ma nke ahụ abụghị ihe dị mkpa maka mba niile n'etiti nne na nna na nwata na ndị ọrụ. NT REKWU ND CH ỌM WASM WAS NA-EBU ỌR AND NA ỌR SC, Ọ B NOGH ALL IHE Ọ B ALL. .EBUGH AB ECHEB WHATR WHAT N'WELỌ B WE N'WEBECR OR MA Ọ B WHAT NT THEKWU OKWU ANY O.
ANY J NA-ELE ANYA vidiyo wee banye. Ọ D AWGH AW Mmata, n’oge, na-eche echiche otú anyị ga-esi na-achịkwa ibe anyị .Mgbe Lelee ihe na-eme na okpuru nchịkwa nsogbu e nwere.
Anyi agaghi adi okenye mgbe ihe di otua mere m. Anọ m n'ogige ahụ, ahụrụ m onye ọ bụla na HISBIKES ma na-agba m ịnyịnya. M KWURU SOMLỌ KWURU, Ọ KWURU SOMFỌD,, M AB NOTGH WHAT IHE, M KWERE NA M SI NA-enye ya aha njirimara na ụdị iwe iwe, Ọ KWURU NA-EGO gị, N'AGB THE B THE NERF NA Ọ B AS Ọ B IFR IF M B A ỌB AR PR NT PRTA NTOFTA NA NA Tụọ ya n’ụzọ ziri ezi na ihu ya.
Ọ na-efepụ igwe kwụ otu ebe na m dị ka OH SHIT, M nwere ezigbo ogwe aka. MA MGBE AH I M NA-AD BRAD ỌJỌỌ n'ihi na echeghị m na enwere m ohere ịkụda ya. Achọrọ m ka m tụfuo ya ruo ụbọchị a ka m na-eche.
Ọ B IM IME. EBERE m enyi a. N’AGBANYEGH,, M NA-ECHETA N’IHI NWA AH D MERE.
Ọ B EX Kpọmkwem Ihe m mere weghachi. N'EZIE.
Bikgba ígwè ịgba ọsọ ụkwụ gị ọ bụla?
Ihe calorie na-ere makaịgba ígwèenyere akaebughibunke giụkwụ, n’agbanyeghi na igba oku calorie n’ahu gi niile. Iji hụ na ị na-eji akwara ụkwụ gị maka ntachi obi - nke na-ebelata abụba - na-agba ọsọ ọsọ n'etiti mgbanwe 80 na 110 kwa nkeji (rpm). Nke a bụ pụtara ngwa ngwa.June 6. Dec 2019
Cycgba ịnyịnya ígwè ọ na-enye gị afọ dị larịị?
Ee!Cangba ígwè nwere ikeEnyemakagịinwe aewepụghị afọ. Manaị nwere ikegbaa abụba na ntopute ahụ siteịgba ígwè.Cygba ígwèbụ ihe dị egwu kalori na-ere ọkụ na-eme mmadụ 130-paụndnwere ikegbaa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 600 n'otu awa nke ịgba ịnyịnya siri ike.
Kedu ihe igwe ọkpọ pụtara?
aha, noun. (psychology, euphemistic) Onye nwere oria ojoo, nke a na-ejikarị eme ihe mgbe o na-atule ngwa ngwa nke mgbanwe uche. Nwa m bu obubu-onuigwe gbara okirikiriKedubuọ na-esiri ndị mmadụ ike nghọta. aha, noun.
Kedu ihe dị iche n’etiti ịgba ígwè na ịgba igwe?
Cygba ígwèndị na-anụ ọkụ n'obi na-ezo akandị na-agba ígwèdị ka ndị na-agba ịnyịnya aokirikiri, nke nwere ike ịbụ aigwema ọ bụ ụdị ọ bụla nkeokirikiri. Ha na-ejikwa okwu ahụ eme iheịgba ígwèdị ka omume ma ọ bụ egwuregwu.Igwedị ka ihe na-eji okwu ahụ eme iheigwe kwụ otu ebena-ezo aka omume nke ịnya ụgbọ alaigwe.07/31/2020
Oge ịgba ịnyịnya ígwè 30 ga-ezu?
Cygba ígwèenwekwu ntachi obi na na-apụ naigwe kwụ otu ebe
Mgbatị ahụ naigwe kwụ otu ebeọ dịkarịa alaNkeji 30kaụbọchịga - ewulite obi gị na akwara. Site na itinye mgbalị mgbe niile, ị ga - ahụrịrị mmelite na ikike ikuku gị, na - enyere gị akaigwe kwụ otu ebeogologo oge ma ọ bụ na njem siri ike karị.
Kedu ka ị ghara ichefu otu esi agba ịnyịnya ígwè?
Ọ bụ na-amaghị ihe na ebe nchekwa na-enyere anyị aka ịghọta otú stof ọrụ. Ozugbo mmadu mutara otu esi eme yagbara ịnyịnya ígwè, ha nwere ikeechefukwalaọ n'ihi na ọ na-echekwa n'ime usoro nchekwa. Ebe nchekwa usoro nwere iji ihe (gụnyere ihe egwu), yana mmegharị ahụ (dị ka ịpị ihe). Nọvemba
Ọ bụ eziokwu na ụmụ nwanyị hụrụ ọgba tum tum n'anya?
Ndị na-anụ ọgba tum tum ahụla anya ịrị elu nke ụmụ nwanyị ndị hụrụ ịnya ịnyịnya n'anya. Dabere na Council Motorcycle Industry Council (MIC), ọnụ ọgụgụ ụmụ nwanyị ndị nwere igwe kwụ otu ebe ejirila ihe karịrị okpukpu atọ n'ime iri afọ atọ.
Foto ole ka ụmụ nwanyị na-agba ịnyịnya ígwè nọ n'ebe ahụ?
Nwa agbọghọ 124,447 na-agba ịnyịnya ígwè foto foto, vektọ, na ihe osise dị na-enweghị eze.
Wasnye bụ onye mbụ a ma ama na-agba ọgba tum tum?
Angelina Jolie bụ onye hụrụ ọgba tum tum n'anya ogologo oge, wee nata MV Agusta na-acha uhie uhie dị ka onyinye maka ụbọchị ọmụmụ 35th site na ex Brad Pitt. Na 2008, Sports Illustrated supermodel ghọrọ onye hụrụ ịnyịnya ígwè n'anya Marisa Miller ghọrọ onye na-ekwuchitere onye mbụ na Harley-Davidson na 2008, na-enyere aka ịmalite VRSCF V-Rod Muscle motorcycle.


text:
HUIMAO esonyela na ngosipụta dị iche iche gbakọtara ụdị ndị kachasị elu n'ụwa na ụlọ ọrụ ndị ụlọ na nke ndị mba ọzọ. Usoro nke ngwaahịa dị elu na ogo nke ngwaahịa abawanyela site n'afọ ruo n'afọ. Anyị nwere ọtụtụ ndị mmekọ, ha niile bụ ndị nrụpụta siri ike bụ ndị rụkọtara ọrụ ọtụtụ afọ.
A na-ebupụ ngwaahịa anyị na Korea, Dubai, Iran, Brazil, Russia na ọtụtụ mba na mpaghara ndị ọzọ. Huimao mgbe pụta ìhè na ngwaahịa mma iji merie ahịa 'ude ma na-na àgwà nkwa. Anyị belive na-eme ihe n'eziokwu na-eweta ntụkwasị obi, ibe benifit na-eme ka ma nke mmeri.
HUIMAO na-esonye na ihe ngosi ahụ kwa afọ iji nweta nkwado mmekọrịta na mmekọrịta na mba dị iche iche, ka anyị wee nwee ike tolite ọnụ.


text:
Esi ida abụba ngwa ngwa - 10 n'arọ kwa ọnwa
Nri kwesịrị ekwesị maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Mgbochi ime iji belata ibu
Enwere m ibu mgbe m kwụsịrị mgbochi ime
Cipralex buru oke ibu
- Kpofuo Ihe Dị ka 20 Kg
- Omume ibu ibu na trampoline
- Ibu ibu na ije ije
- Ibu Loss Ikpeazụ Nri
- Igbe nri Ricany
- Www tufuo ibu cz
10 n'arọ kwa izu
Ightdị nri abalị nri abalị Ibu Loss Nri 5 Kg
Mee ngwa ngwa Abụba
Kwụsị mkparịta ụka afọ Etu ị ga-esi tufue ibu na ihu ka o kwere mee
Etu ị ga-esi felata n’úkwù mgbe amuchara nwa
Etu esi tufuo centimita n’ibu n’ukwu
Etu esi egbusi ibu afọ n’ime ọnwa Mkparịta ụka maka Ibu Ọnwụ Ibu.
Esi tufuo 6 pound kwa ọnwa
Scooter arọ Loss
Belata ibu 50 n'arọ
Lọ oriri na ọtaụ Zụ Zdravá Výživa Hradec Králové
Omumu ọnwụ ọnwụ
Etu ị ga-esi felata dị ka ngwa ngwa blog
Ihe omumu iji wepu apata ukwu
Etu esi egbusi ibu 7 kg n’ime ubochi iri na ano
Ibu Loss Ikpeazụ Nri
Nkwupụta ibu ibu
Free ọnwụ ọnwụ nri maka ụmụ nwoke
Etu esi efunahụ ibu n’ime ime ụlọ
Kwụsị ịdị arọ 40 Kilo


text:
Budata Hide My Ass
Budata Hide My Ass,
Ọ bụrụ nịchọrọ ịgagharị na ịntanetị site na ichedo njirimara dijitalụ gị, Zoo My Ass bụ maka gị. Site na ọrụ ị nwere ike iji ma chebe ozi nkeonwe gị yana ịnweta saịtị egbochiri, ewepụrụ mmachibido iwu. Ị nwere ike iji ọrụ Zoo My Ass na -enweghị onye otu. Naanị ihe ị ga -eme bụ tinye adreesị saịtị ịchọrọ ịbanye na mmanya. Yabụ, a na -echekwa adreesị IP na ozi obodo gị wee nwee ike ịchọgharị ịntanetị. Niburu nuche na ọtụtụ saịtị ị gara na -edekọ ozi gbasara gị, iji proxy bụ nhọrọ ị nwere ike iji mee ka nchekwa ịntanetị dịkwuo. Naanị ihe ị ga -eme maka ahụmịhe ịntanetị amachibidoro yana nchekwa bụ pịa bọtịnụ Gaa na Ngwa.
Budata Hide My Ass
Hide My Ass Ụdịdị
- Ikpo okwu: Web
- Atiya:
- Asụsụ: English
- Akwụkwọ ikike: Free
- Mmepụta: HideMyAss
- Kacha ọhụrụ na: 11-10-2021


text:
Inglọikwuu na-ama ụlọikwuu 2/4 Onye Familylọ Ntu Ezinụlọ Nke abụọ
Product Ihe
Ngwaahịa
Nkọwa ngwaahịa
Na-eku ume & Anụ:2 Nnukwu ọnụ ụzọ nwere zipa abụọ na-enye ventilashị ka mma. Ejiri 8 Lightweight Alloy Pegs na 4 Guy Ropes, ndị ụlọikwuu nwere nnukwu nguzogide nke ifufe. More nchebe.
Nchedo gburugburu:170T ọlaọcha plasta ihe na 210D Oxford Ground Sheet enye 2000mm mmiri na-eguzogide na magburu onwe UV-eguzogide. Enwere ike imechi ọnụ ụzọ ejiri akwa zipa SBS dị elu, nke na-enye ike iguzogide ihu igwe siri ike.
Mfe Mbido:Ntabipụta Gbapụta Mechanism na-eme ka ị melite n'ime tent n'ime 1 nkeji. Nanị bulie elu ụlọikwuu ahụ, gbapụta usoro dị elu wee pịa ala nkwonkwo ala n'ime ebe. Mfe ma chekwaa oge gị.
Multifunctional:Ọ na-agụnye tent na mpụga tent. enwere ike iji ya iche. Tentlọ ntu dị n'ime nwere ike igbochi mwakpo nke anwụnta na ụmụ ahụhụ, ebe ụlọ mpụga nwere ike ịmachi ma na-egbochi ụzarị UV. Mixed were ike okpukpu abụọ nke waterproof ma na-mma mmiri ozuzo mmetụta
GN'S KA CAN P CANROT FROMLỌ N'ụlọ ntu anyị?
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme njem na-apụ apụ n’èzí, ị ga-achọrịrị kọfịfetị kọmpụta nwere ike ị nweta ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ọzọkwa ụlọikwuu ahụ ga-echebe site na mmiri, ifufe na mmiri ozuzo. Ya mere na ị nwere ike ịga njem n'èzí n'emeghị ka mmiri zoo.
Ọ bụrụ na ị bụ onye zuru oke, mgbe ahụ ị ga-achọ ịnweta ụlọ ntu sara mbara nke nwere ike ịnabata ezinụlọ gị gụnyere onye ị hụrụ n'anya, gị na ụmụaka 1-2, ka ị nwee ike ịtọ ụlọ ntu ma nwee elele uru nke ụlọikwuu mgbe ị na-egwu n'èzí, na-enwe obi ụtọ ezinụlọ zuru oke.
Ọ bụrụ na ị bụ onye ọrụ n'ịhụnanya, mgbe ahụ ị chọrọ n'ezie inwe ike ịtọ ntọala ịhụnanya ngwa ngwa oge ọ bụla, ebe ọ bụla gị hụrụ n'anya n'èzí. Mgbe ị na-apụ, ịnwere ike iwetu ụlọ ntu ahụ ozugbo, na-echekwa oge ọrụ gị. Mgbe ahụ ị ga-enwe ike ịnụ ụtọ ọ ofụ nke ịhụnanya.
Ọ bụrụ na ị bụ onye ọrụ na-amasị oriri na ndị enyi, mgbe ahụ ị chọrọ n'ezie ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ. Otu ụlọikwuu nwere ike ịmịcha ntutu, ebe gị na ndị enyi gị nwere ike ịkparịta ụka. Uzo ozo izu ike Onyinyo ebe I gha ehi ura mgbe ike gwu gi, Mgbe i jiri ụlọ ntu anyị mee ihe, emezuru ihe ndị a. Tlọikwuu anyị na-eji akwa PED pụrụ iche PU 3000, nwere mmetụta dị mma na-egbochi mmiri na ọpụpụ pụrụ iche. Oghere dị n'ime ụlọikwuu ahụ sara mbara. Na akpaka haịdrọlik mmapụta ngwa imewe nakweere, nke nwere ike melite na-ala ngwa ngwa. enwere ike itinye ya na azu paaki. Tentlọ ntu a na-elekwasị anya na nchebe nzuzo. Mgbe emechiri ákwà mkpuchi, a gaghị ahụ ụlọ dị n'ime ụlọ ntu ahụ site na mpụga. Nwere ike ịnụ ụtọ oghere ụlọ nke onwe gị.