text:
Mmega oche na ụlọ - azịza dị mfe maka ajụjụ
Kedu ụdị mmega ahụ ị nwere ike ịme n'oche?
- Ogwe aka. Nọdụ ala naochejiri ụkwụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ gbadoro na ikpere 90 ogo na ụkwụ a kụrụ n’ala.
- Dudo na ogwe aka.
- Triceps mikpuo.
- OchePlank.
- Nọdụ ọdụ Hip.
- Russian ighikota.
- Lkwụ bulie.
- Ndenye ụkwụ.
ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụ gị topụta, si na oche gị buru ụzọ kwuo na jadas bụ ezigbo ihe mkpali, mana a na m agwa gị na ibili adịghị mkpa, ị nwere ike ịme mgbatị zuru oke n'akụkụ oche gị ịnabata oche mgbatị ahụ. ị na oche gị dị ike ma nwee ike ịkwado gị ịchọrọ oche ọfịs nkịtị na ndị na-ebugharị ya na ndị na-emebu ihe na-enweghị castors a na-ekewa ngalaba ọzụzụ n'ime ụzọ atọ ndị mbido ụzọ na ike na-ekpo ọkụ tupu mgbatị ọ bụla gbatịa ubu gị, welie aka gị elu isi gị ma pịa mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị elu bulie ogwe aka anyị elu dị ka o kwere mee ma jide ume ume miri emi 2 ruo 3 na-agbatị elu elu na-agbatị ogwe aka n'ihu gị nkwụ na-eche ala ala isi gị ruo mgbe ị ga-akara aka gị gburugburu elu gị elu ma lee ala. Jide ọnọdụ a maka iku ume miri emi dị 2 ruo 3 ugbu a Ka anyị gbagoo triceps buliri otu ogwe aka wee gbadaa ya n'azụ, jiri mkpịsị aka anyị jide ubu na-abụghị ya, debe aka nke ọzọ n'akụkụ ikikere abụọ wee gaa n'ihu na-eku ume ume miri emi ruo 2 ruo 3 , gbanwee aka ma megharia obi na-eme ka aka dị n'azụ azụ na-agbatị obi gị na agbatị gị ka ijide ọnọdụ a jide 2 ka 3 miri na-eku ume na-eme ka ahụ gị dị elu na-agbagharị agbagharị will ga-achọ oche swivel maka nke a Nọdụ ala na nkwụsị gị jisie ike jide na nsọtụ tebụl gị jide ụkwụ gị n'elu ala Ugbu a, tụgharịa oche ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na ogwe aka gị na-agbakwunye oche ahụ, na-emegharị ugboro 15 iji kpoo otu akụkụ ọkụ, na-adabere ụkwụ gị n'azụ oche, kechie aka gị gburugburu otu ikpere ma jiri nwayọọ nwayọọ dọpụta ya na obi gị, na-ejide ọnọdụ a maka iku ume miri emi abụọ ma ọ bụ atọ ugbu a gbanwee ụkwụ You nwekwara ike ịme mgbatị a mgbe ị kwụ ụkwụ na-agbatị otu ụkwụ n'ihu, gbatịa ikiri ụkwụ n'ala ma gbalịa zuru hol d mkpịsị ụkwụ gị na mkpịsị aka nke otu aka, were ume miri emi dị abụọ ma ọ bụ atọ na ọnọdụ a ma jiri ụkwụ ọzọ na-emegharị, ugbu a, ị na-agbatị ma na-ekpo ọkụ na-eme l Mgbe ị na-eme ihe omume ahụ, gbalịa to lekwasị anya na mma, ọ bụghị na ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi ya, nọdụ na ikpere gị na-agbakọta ọnụ na mkpịsị ụkwụ gị na-atụtụ aka na-emetụ ala, gbagoo ikpere gị wee mepee aka gị n'akụkụ, ọbụ aka na-eche ihu, gbatịa ụkwụ gị ngwa ngwa na Nkwado ikiri ụkwụ gị ma bulie ogwe aka gi Ugbu a laghachi na ebe imalite wee mee iri iri ngwa ngwa ugboro ugboro ngwa ngwa mmegharị gị ka mma Nsonaazụ nọdụ na nsọtụ oche ahụ, ogwe aka gafere n'obi gị, kwụzie ụkwụ aka nri gị wee debe ụkwụ gị n'ala Flex your abs and bugharịa ahụ gị aka nri site na iji aka nri aka ekpe aka ekpe na-ejide ikpere ụkwụ ka ịgbanwee ụkwụ, mee ka iku ume gị kwụ ọtọ iji rụọ ọrụ gị nke ọma mgbe ị na-agbago ma bulie ya, ma kuru ikuku mgbe ị laghachiri, mee 20 ugboro abụọ. , skater na-agbanwe na nsọtụ Nọdụ ala oche ahụ site na ikpere aka nri gị na-ehulata ma na-arapara n'akụkụ ka ị na-agbatị ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ nke ọzọ, dabere n'ihu ma metụ ụkwụ aka nri gị aka aka ekpe gị n'otu oge ahụ aka nri gi n’azu gi ngwa ngwa ma Gbanwee akuku nke oma 30 ndi ozo na-aghagharia Gbanwee ogwe aka na ukwu ngwa ngwa o kwere mee Gbanye ABS jiri ikpere di elu gbadaa ma jikọta aka, aka n’azu isi, riri akwara afọ ma meghee elu ahụ azụ ruo mgbe ubu metụrụ ubu aka, wee gbagoo azụ oche ahụ n'ihu wee rute aka aka nri n'èzí nke ikpere aka ekpe ugboro 20 n'akụkụ abụọ ọ bụla ma kwughachi ugbu a, anyị na-anwa ije ije n'oche kwụzie ụkwụ gị wee gbagọọ aka gị, pịa ha n'akụkụ, gbasie ike akwara afọ gị ma tụgharịa azụ gị ruo mgbe ubu gị metụrụ azụ oche ahụ bulie ikpere aka ekpe gị n'akụkụ obi gị, tụgharịa aka nri aka nri gị na ikpere ahụ, na-adọta ikpere aka ekpe gị k, gbanwee ngwa ngwa, megharịa ngwa ngwa o kwere mee, ma mee 30 ugboro, ọ bụrụ na ịchọghị ịnọdụ ala oge niile ị na-arụ ọrụ, ị nwere ike ịme mgbatị siri ike na-arụ mana ị ka chọrọ oche ebe a ka anyị buru ụzọ dotice tinye ị chọrọ oche na-enweghị wiil ebe a, pụọ na oche ahụ wee kwadoo onwe gị na aka gị abụọ n'azụ gị na nsọtụ ahụ, tinye ụkwụ gị n'ala na-ehulata ikpere aka gị wee wedata ahụ gị. Debe azụ gị nso oche dị ka o kwere mee, gbatịa aka gị ma bulie onwe gị elu na ọnọdụ mmalite Amalitela izu ike na 20 reps ma jee ije ogologo Push-acha ọkụ na tebụl Tebụl gị kwesịrị ịkwado iji kwado ibu gị.
Tinye aka gị n’elu tebụl gị nke sara mbara karịa mbara ubu ma were obere usoro ole na ole laghachi. Wetuo ahụ gị na isi gị ka ọ dị na tebụl Mgbatị ahụ siri ike Younwere ike ịnwale ịdọrọ na mgbidi ma jiri aka gị jidere onwe gị dabere na ya, nkwụ dị obosara karịa ubu gị, gbagọọ ikpere gị wee gbadaa ala na mgbidi. Echefula idobe iwe gị iji mee ka ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ụkwụ, megharịa ugboro iri abụọ ma ọ bụ cheta ịlaghachi ma emechaa wepu akara aka n'aka mgbidi ahụ, metụ oche ahụ aka azụ wee megharịa Ọdịnihu 10 ruo 15 ugboro.
You nwere ike wepu oche wee mee squats zuru ezu ugbu a. Guzo n'azụ oche ma jide ya maka nkwado. Welie ikiri ụkwụ gị pụọ n’ala ruo mgbe ị nọ na mkpịsị ụkwụ gị nwayọ nwayọ wedata ọnọdụ a ala azụ maka sekọnd abụọ ma ọ bụ anọ mee 3 set nke 10 reps n’akụkụ na-esote bụ n’ezie ihe omume ndị a ga-eme ka calorie gị sie ike Mepee ike ma mee ka ị Mascle Mass FairWarning Naanị Mee ma ọ bụrụ na ị dịworị na nke anụ ahụ dị mma Ma echefula ịmị ọkụ ma gbatịa ahụ gị tupu ị na-emega Ahụike Ka Mma ma Jiri Nleba Anya Na-A Nwekwa Na-agagharị Na oche Nke Na-ebuli ikpere aka ekpe gị wee metụ oche ahụ ngwa ngwa weghachite aka nri gị na ọnọdụ ịnọdụ ala site na mkpịsị ụkwụ, ụkwụ ọzọ na aka ekpe na ala. Tinyegharịa mmegharị a na-agba ọsọ ọsọ ọsọ dị ka o kwere mee, nọrọ na ụkwụ ma jiri nwayọ pịa oche ahụ maka 20 ruo 30 sekọnd maka ọkara ezumike otu nkeji ma jiri ọsọ ugboro ugboro gbaa ọsọ megharịa ugboro abụọ ọzọ.
Malite na-eguzo na azụ gị na oche oche, bulie otu ụkwụ si n'ala adabere na gị hip ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada na oche. Gbatịkwuo ụkwụ gị n’efu n’ihu gị ma jiri ya mee ka ibu gị guzozie. Bilie na-ejide onwe gị na ụkwụ naanị n'ala.
Mee usoro 3 nke 10 ugboro ugboro maka ụkwụ ọ bụla na-akwụghachi azụ n'ihu oche ahụ. Tinye otu ụkwụ n'oche dị n'azụ gị mgbe ahụ ụkwụ ndị ọzọ ga-abụ na apata ụkwụ ahụ yiri nke ala. Ikpere ikpere ekwesịghị ịgbatị mkpịsị ụkwụ, gbatịa ụkwụ nkwado gị wee mee ugboro iri na abụọ. Mee usoro atọ maka ụkwụ ọ bụla. kwụnye aka gị n’okpuru ubu gị na ụkwụ gị n’oche oche, debe triceps gị n’ahụ.
Bido ikpere aka gị ma metụ obi gị aka n’ala. Pịa na plank ọnọdụ. Mee ka isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
Mee usoro 3 nke 10 ma ọ bụ 15 ugboro ugboro. Debe ihe dị arọ n’elu oche iji jide ya n’elu ala ya na azụ ya n’ihu oche ahụ yana isi gị n’akụkụ ụkwụ oche, bulie aka elu n’elu isi gị ma jigide ụkwụ ndị a, na-eme ka azụ gị daa na ụkwụ kwụrụ ọtọ karịa n'ala, jiri nwayọ nwayọ na Lower ọnọdụ mbido, mee ka isi gị na abs dị ike iji kpuchido ala gị.
Mee usoro 3 nke iri abụọ dị mma maka gị
Kedu ka m ga-esi emega ahụ mgbe m nọ ọdụ?
...
Sneak ole na ole n'oge ọ bụla ị ga-esi na oche gị bilie nanọdụ alalaa azụ.
- Guzoro ogologo.
- Gaa azụ kwụ ọtọ.
- Rịdata otu inch nke oche, na-eme ka ị bụịnọdụ alaala.
- Jide sekọnd iri.
- Bilie azụ guzoro.
Nnọọ? Eeh, oh ee. My TPS akụkọ. Ọ na-abịa, naanị m ga-ebu ụzọ gbatịa m.
Ọ DỊ MMA. Ndewo onye ọ bụla, nke a bụ Dọkịta Jo, taa m ga-egosi gị ụfọdụ mgbatị na omume ị nwere ike ịme na tebụl gị mgbe ị na-arụ ọrụ ma enweghị ezigbo ohere iji bilie ma megharịa. Nke a bụ otú anyị si amalite.
Ya mere enwere m oge m ka m wee nwee ike isonye. Ihe mbụ m ga - eme ma ọ bụrụ na m nọ ọdụ ogologo oge, m ga - anọdụ ala ntakịrị. Naanị iji nweta ihe niile na-ebu ụzọ.
Ya mere, m ga-amalite na ise. Gbasaa ụkwụ gị obere. Bịa, otu, abụọ, atọ, anọ, ise.
Nke ahụ mere ka ihe niile na-agagharị ntakịrị, nrụgide si n'okpuru. Ma mgbe ahụ, m ga-eme obere ntụgharị. Naanị m ga - ejide ha ihe dị ka sekọnd ise n’akụkụ ọ bụla.
Yabụ mgbe ịnwere oche gị ebe a, jidere ya, gbagọọ ya n'otu ụzọ, ma jide ya ihe dị ka sekọnd ise. Ma laghachi n'ụzọ ọzọ ma jide ihe dị ka sekọnd ise. M na-eme atọ n'akụkụ ọ bụla.
Ọzọ naanị ihe dị ka sekọnd ise iji mee ka ntụgharị ahụ dị. Gbatịa spine gị ntakịrị. Agbatị dị ka nke ahụ.
Nwere ike ịbụ obere pop, nke ahụ dị mma ma ọ bụrụ na ọ naghị afụ ụfụ. Nke ahụ dị mma, mgbe ụfọdụ ọkpụkpụ ndị a kwesịrị ịhazigharị onwe ha. Na mgbe ụfọdụ ọ na-adị mma.
Ọ na-ewe obere nrụgide nke ihe niile. Yabụ enwere mgbatị mara mma na ebe ahụ wee ọzọ n'akụkụ nke ọzọ. Ma nke na-esote, ọ bụrụ na ị pịnye ọtụtụ ihe ma megharịa aka gị, eleghị anya ị ga-achọ ịgbatị ihu gị ntakịrị.
Otu a ga - abụ naanị oge ijide ise. You nwere ike ma gbadata ma ọ bụ m ga-etinye nrụgide ụfọdụ. Ọzọ ụdị sekọnd ise.
ịgbaji atọ agbafere atọ
Jide nke ahụ, gbanwee akụkụ. Nwere ike ịgbanye mkpịsị aka gị iji mee ka ọ dị ntakịrị, ma ọ bụ ịnwere ike idebe ha, na-adabere n'otụ uru akwara ndị a dị. Sothis dị ntakịrị ntakịrị, nke a bụ ntakịrị ihe.
Ọzọkwa anyị na-eme naanị atọ n'akụkụ ọ bụla iji dọpụta ya niile ma tọpụ ya. Ọ dabara nke ọma, anaghị m anọ ọtụtụ ụbọchị, mana m ga-ahụ akwụkwọ ederede n'anya, dee na kọmpụta ahụ, yabụ mara etu nkwojiaka na-adị mgbe ị na-eme ihe ahụ niile na ihe ndị ọzọ. Iwepụta oge iji gbatịa ya na-abụkarị ezigbo mma.
Ọfọn. Ma laghachi na uzo ozo. Yabụ ebe a ọ bụ ụzọ ọzọ gburugburu.
Ọ bụrụ na mkpịsị aka gị dị elu ọ ga-agbatị ntakịrị, ma ọ bụrụ na ị na-eme aka ọ gaghị agbatị nke ukwuu. Dabere na etu ị siri sie ike, nke a ga-agbatị akụkụ ala ahụ ntakịrị. Ọzọkwa, ịmara, ihe dị ka sekọnd ise, ọ gaghị adị oke ogologo, mana ọ ga-ezuru ya ịtọpụ ya ntakịrị.
Ọ bụrụ na ị nọ na Abukel ma ọ bụ nwee mgbidi n'akụkụ gị, ịnwere ike itinye aka abụọ megide mgbidi ma jiri nke a dị ka nrụgide yana mgbe ahụ jide nnọọ agbatị ndị a ma soro m ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ikpeazụ ebe a. Kụpụtụkwa ya obere. Ugbu a, ka anyị laghachi n'ụkwụ.
Ya mere n'oge a ọ ga-abụ nanị obere njem. Ya mere, ka anyị mee 10 n'akụkụ ọ bụla. Emekarị ị nwere ike ịme otu ihe wee gbanwee ya azụ na azụ.
Fọdụ ndị mmadụ na-achọ ime ya niile n'otu ibe, aga m atụgharịa. Ihe dịgasị iche iche na-amasị m. Ya mere, weta ya.
Mgbe ị na-anọdụ na tebụl, ị nwere ike ịnọ n'ogo ebe ị nwere ike ịbanye na tebụl gị. Ya mere gbagoo ntakịrị ma ọ bụ gbagoo, ma gbalịa ka ị ghara itinye ikpere gị n'ime tebụl ahụ. M ga-asị na wepụta ya ntakịrị ma ọ bụrụ na ị nwere ike.
Okwesighi ka odi elu, nke ahu bu otu uzo iji mee ka ihe niile na-agaghari. Ikekwe ị nọrọ ọdụ lekwasịrị anya nwa oge, na-anwa ịtọpụ ya ma mee ya ka ọ gawa. Ya mere, na-aga n'ihu na azụ.
Anyị ga-eme otu ọzọ n'akụkụ ọ bụla. Ya mere, nke ahụ bụ maka úkwù, ka anyị gbuo ikpere n'ala. Otu ihe, enwere olile anya na ị ga-enwe ohere zuru oke n’okpuru tebụl gị, mana ọ bụrụ n’abụghị ị nwere ike ịgbanye oche gị ntakịrị.
Ma n’oge a ka ị ga-eji ntakịrị mkpịsị ụkwụ gị kpuchie ụzọ. Ya mere, ụdị ịgbatị a na-eru ebe ahụ. Ga-eche ya na quads gị, na-enweta ọbara na-agba na mgbapụta.
Were obere ezumike a. N'ihi na ọmụmụ ihe na-egosi na ọ bara uru karịa imebi oge ezumike. I nwere ike ịgwa onye isi gị na.
Gbatia. Na-agbatị ma na-agba. Enwere m ike ịnụ na akwara quad m nwere obere ọkụ ebe ahụ.
Yabụ na ịkwesighi ime ọtụtụ. Ọ bụghị na ị ga-enwe nwere ụkwụ ụkwụ. Nwere ike ịnwe ụfọdụ isoro gị rụọ ọrụ, ụfọdụ mmadụ nwere ha, wee nwee ike iwepụ ihe ndị a ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Ma ọzọ na n'akụkụ ọ bụla. Ma na nke ikpeazụ, enwere m obi ụtọ na m ga-agbatị akwara piriformis gị, mpaghara ahụ na-atọ ụtọ, n'ihi na ọtụtụ ịnọ ọdụ gị nwere ike ịbụ ihe na-egbu mgbu. Ya mere, aga m alaghachi na ngụ oge ebe a, gafere ụkwụ gị n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị ziri ezi na ikpere ikpere ebe ị na-eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnụ ọgụgụ 4.
Ma mgbe ahụ ị ga-eme ka ahụ gị rute n'ụkwụ gị. Ya mere, bia ebe a. Gbalịa idobe azụ gị ka o kwere mee.
Fọdụ ndị mmadụ nwere ike ịgbadata ọbụna n'ihu. Kwesịrị ịnwe mgbatị ahụ n'ebe ahụ n'okpuru. Fọdụ ndị mmadụ nwere ike sie ike, ị nwere ike ibilite ntakịrị oge na-agbatị.
Nke ahụ dị mma. Ọ bụrụ na ị nwere ike, afanyekwa na ya obere, ma nke a kwesịrị a ọma gbatia. Okwesighi ịbụ ihe na-egbu mgbu, yabụ ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ obere wee laghachi obere.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu arụmọrụ ma ọ bụ nsogbu sciatica, ọ nwere ike ime ka ike gwụ gị na ịkụ ụkwụ gị. Nke ahụ dị mma ma ọ bụrụhaala na ọ pụọ n'anya ozugbo ị hapụrụ ya. Mgbe ahụ gbatịa akwara ndị ahụ iji wepụ nke ahụ.
Ya mere gbatịa ọzọ, jide ya ebe ahụ. Ihe dị mma banyere nke a bụ, ọ bụrụ n ’ịnọ ọsọ ọsọ ma chọọ ịrụsi ọrụ ike, ị ka nwere ike pịnye ihe mgbe ị na-eme nke a. Gbalịsie ike ka ị ghara ịgbagọ agbagọ.
Ka na-agbalị ịnọgide na-enwe ezi pop-prop Usoro. Mana ị nwere ike ịme ihe ndị ọzọ ugbu a, nke ahụ bụ ihe dị mma. Ọzọkwa, ị nwere ike itinye ikpere gị na ikpere gị maka obere mgbatị.
Mana ikwesighi iche na nke a gha abu ihe obula diri gi nma. Enwere m obi ụtọ na m ga-enwekwu mgbanwe n'ihi na m na-arụ ọrụ na ya. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị, nke ahụ dị mma.
Just na-aga n’ike gị. M na-aga onye ọzọ na peeji a. Jide n'aka na ị gbadara ụkwụ gị oge ọ bụla iji tọgharịa akwara ndị a niile.
Ma onye isi wee bịa, were ya na ị na-eche echiche. Ee, Ana m arụ ọrụ na akụkọ TPS ndị ahụ, mgbe ị na-agbada ma na-agbanyekwu ebe ahụ. Enwere ike ịme ha nke ọma ebe niile, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ọhụụ.
Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ oche ị nwere ike ime nke a n'ebe ọ bụla ụbọchị niile, ọbụlagodi na ị na-eje ije ọtụtụ, ị ga-achọ ịgbatị ihe a niile ma mee obere mmega ahụ iji mee ka ọbara na-agba. Ugbu a, ka anyị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ. Ya mere, weta ihe a ebe a, nke a dị ntakịrị ntakịrị maka m ebe ọ bụ na a wara m ahụ n'úkwù m n'oge gara aga.
Mana otu ihe ahụ, pịa obere aka na ikpere gị ma weta ahụ gị n'ihu. Peoplefọdụ ndị na-anwa ịdata n’ala. Mana ọ masịrị m idebe azụ gị azụ, ọ dị m ka ịme ya na-enye gị obere agbatị.
Mgbe ị nweghị ohere buru ibu na tebụl gị, ị ga-achọ iti isi gị n’elu tebụl ahụ. Yabụ ịgbatị, nwee mmetụta, ị ga-eche na ịmara ihe ọzọ na mpaghara ala. Ma zuru ike ya.
Tọgharia n'ụzọ ụfọdụ. Kpoo ya mgbe ịchọrọ ya. Ma malitezie ọzọ.
O wee daa jụụ. E wezụga ọrụ, ị nwere ike iche banyere ihe ndị ọzọ ntakịrị. Dị ka ihe ị ga-eri nri abalị ma ọ bụ ihe ị ga-enye ya ka ọ rie mgbe ị gụchara ịgbatị ahụ gị.
Were ume miri emi ma mee ka nchegbu niile pụta. Ọ dị mma ma zuru ike. Anyị ga-alaghachi na nke ahụ.
Ihe di mma ma gbue. Nwere ike iwepu ntutu nkịta ahụ na sọks gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Mgbe ị na-ahụ na n'ime.
Anyi na akpo ha obere ugwu. Ha na-ahapụrụ anyị ntakịrị nke a ụbọchị niile ka anyị ghara ichefu ha. Na na, ị mara, ọ ewute nkịta ntutu bụ m ewute.
Ọ dị ezigbo mma. Ogologo, gbasaa ebe a. Ihe ikpeazu aga m acho gi bu ka ijide n’aka na mgbe inodu otutu oge ichoro ka umu ehi gi na agaghari.
Chọghị inwe nsogbu ọ bụla na DVT ma ọ bụ ihe ọ bụla. Otu ihe dị mfe nịịwere were ụkwụ gị gbagoo wee laghachi. Ya mere, naanị 10 n'ime ha, laghachi azụ iji jide n'aka na nwa ehi ahụ na-arụ ọrụ dị ka mgbapụta okike iji mee ka ọbara dịrị n'ọbara.
Naanị mee ihe dị ka iri, mana ịlaghachi azụ iji jide n'aka na ihe niile dị gị n'ahụ na-arụ ọrụ ma na-agbasa. Ọzọkwa, nke ahụ bụ ihe ị nwere ike ịme ogologo ụbọchị niile, ị gaghị akwụsị ịkwụsị n'ihi na ị ka nwere ike ịrụ ọrụ gị mgbe ị na-agbanye nkwonkwo ụkwụ gị, nke dị mma. Yabụ, nke ahụ bụ ụfọdụ mgbatị na mmega ahụ ị nwere ike ịme.
Ma nke a bụ ezigbo oge ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla hapụrụ ngalaba ahụ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịlele edemede ndị ọzọ gafee na AskDoctorJo.com Ma cheta, gbaa mbọ hụ na ị kporiri ndụ ma enwere m olile anya na ị ga-enwe ahụ iru ala
Kedu ihe omume oche kachasị mma maka ndị agadi?
- Mkpịsị ụkwụ
- Mmachi Motion Mbelata.
- NọdụJacks na-awụlikwa elu.
- Mee ighikota.
- NọdụNọdụ ala-Ups.
- NọdụNa-agba ọsọ.
- Lkwụ weliri ighikota.
Ndi oche na-ebugharị na-arụ ọrụ?
Naoche pushupbụ mgbatị ahụ dị elu nke na-eleba igbe, triceps, na isi anya anya, ebe ọ na-abawanye ike na ntachi obi.21bọchị 21 2014
Kedu ihe na-eme, ọ bụ Chris Heria. Nabata na isiokwu ọzọ. Taa, m ga-egosi gị mgbatị dị oke egwu iji wulite ebe ọ bụla nke obi gị nwere naanị oche abụọ site n'ụlọ. (Joy Music) Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-emega ahụ n'ụlọ anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ igwe mmega ahụ ma ọlị, yabụ na anyị ga-eji oche abụọ n'ụlọ anyị iji nyere anyị aka itinye oke ahụ na mmega ọ bụla chọrọ ọzọ Areas nke anyị obi dị ka nanị nkezi push-elu n'ala.
Ya mere, anyị ga-eji oche maka mmemme ndị a niile. Ọ bụrụ n’ịhụta mmega ahụ ọ na-esiri gị ike nke ukwuu, adala mbà site na mmemme ndị ọzọ onye ọ bụla nwere ike ịme mgbe ọ ka na-arụ ọrụ otu akwara na-ewuli gị ike iji mechaa mee otu mmega ahụ m gosipụtara na ederede taa. Ugbu a na usoro nke taa, iji nweta mgbatị ahụ zuru oke, anyị ga-etinye aka na akwa akwa nke obi anyị, nke etiti na nke ala.
Emewo m usoro a iji mebie akụkụ nke ọ bụla tupu m gaa na nke ọzọ. Yabụ mgbe ị dị njikere ibido gị, gbaa mbọ hụ na ibudatara ngwa ahụ ngwa ngwa ahụ sitere na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google. Mepee ngalaba mgbatị YouTube, ị ga-ahụ usoro a ma ọ dị mma ịga.
Cheta na mmemme ndị a niile ga - arụ ọrụ n’obi gị, mana ha ga - emesi ike na otu ngalaba. Ya mere, anyị ga-amalite na etiti akụkụ na ihe omumu mbụ anyị ga-amalite bụ otu aka na-agbanye aka. 10 ugboro ugboro maka ogwe aka ọ bụla.
Ya mere aga m aga n’ihu ma mechaa ikpe m ma emesịa m ga - egosi gị mgbatị ahụ ọzọ ị nwere ike ịme ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu mmega ahụ a. Yabụ ka anyị bido ozugbo. Anyị na-abanye n'ọnọdụ nkwụ elu.
Wantchọrọ ijide otu ụkwụ nke oche ma anyị ga-abanye anyị. (Egwu obi ụtọ) Ọ dị mma, ma gbanwee. Anyị kwadoro ndị na-ebu agha.
Ihe omumu a anyi na-ewepu otu akwara pectoral n'otu oge. Ọ bụghị naanị na nke a dị ukwuu maka imepụta nnukwu ibu karịa na igbe ọ bụla, mana ọ na - enyere aka ịgwọ ọrịa ahụ ike. Mmega ahụ na - eme ka ịchọrọ ịdabere na ogwe aka gị na - arụ ọrụ.
Ogwe aka na-emegide ya na-ejide naanị iji nye nkwụsi ike na nkwado. Chọrọ ịgbalị iji ogwe aka nke onye iro ahụ dịka o kwere mee. Mana n'ezie, ọ bụrụ na ị na-ebido, ị nwere ike iji obere ya nyere gị aka na ntinye aka.
Ma ọ bụrụ na ị ka na-agbatị mgbatị ahụ a, ihe ọzọ bụ itinye ogwe aka nke onye mmegide gị, nke na-akwado nkwado, na elu elu maka nkwado na nkwado n'oge ntinye, na ị nwedịrị ike iji ogwe aka nke onye iro. Ma ị nwere ike ịmepụta ihu ọma maka ogwe aka na-ebuso gị agha site na ikpo akwụkwọ ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ị nwere n'ụlọ gị, gaa na mgbatị ahụ na-esote, gaa n'ihu na nrụgide. N'etiti obi anyị, tinye ihe ntanetị maka 10 ugboro.
trek emonda nyochaa
Aga m eme akpa m na mbu, aga m egosi gị mmega ahụ ọzọ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ime tuck planche pushups. (Obi ụtọ na-atọ ụtọ) Ọ dị mma, n'ebe ahụ ka anyị nwere tuck planche pushups. Ndị a bụ ihe siri ike n'ihi na ịchọrọ idebe ahụ gị na ntanetị.
Ma ọ bụrụ na ịmalite ịmalite mmega ahụ a, ị nwere ike ịdabere na ike gị ka ị nwere ike, were ọnọdụ, ma mee akwa gị. Ka ị na-eme ihe omume a, otú ahụ ka ị ga-atụkwasịkwu obi. Ka ị na-adaberekwu, otú ahụ ka ị na-enweta otuto.
Mana nke ahụ sitere na ike enwetara site na mmega ahụ. Ma ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu na mmega ahụ a, ihe ọzọ ga-abụ iji oche ọzọ nyere gị aka ibili ma nwee ike ịga ala niile na ụzọ niile iji nyere gị aka ịnọ n'ọkwa. Ozugbo ịkwadoro gị nke ọma, ịnwere ike iwepụ oche na-akwado ụkwụ gị wee gaa n'ihu, dakọta n'ihu ma tinye ya dịka o kwere mee.
Ugbu a, anyị ga-abanyekwu na mmega ọzọ. Ihe ndị a ga-abụ ihe nwughari na-agbanye ume n'obi anyị. Anyị ga-eme ugboro ise.
Emechaa m ga-egosi gị ihe ọzọ. Kewapụ oche ndị a. Anyị na-eme inupụ-elu.
Jidere otu akụkụ, kpoo elu. Jidere akụkụ nke ọzọ, kpoo elu. Nke a bụ rep, ka anyị mee anọ ọzọ. (ọ joyụ music) N'ebe ahụ, anyị agagharịwo na-agagharị agagharị.
Mmega ahụ mara mma. Anotherzọ ọzọ dị mma iji wepu okwu ọ bụla yana ịrụ ọrụ na mpụta na ime ime gị. Ugbu a, ihe ọzọ na nke ahụ ga-abụ ịme otu mmega ahụ na-ejigide ọbụna elu dị elu.
Nwere ike iji akwụkwọ ma ọ bụ abụọ dịka m kwuru na mbụ. Ihe na-eme mgbatị ahụ a kachasị sie ike bụ ịdị elu nke ala ị ga-eru ya họrọ oke dị elu nke ga-ama aka, mana kwe ka ị rụọ ọrụ a mgbe ị dị njikere idozi onwe gị nke ọma. Ugbu a gaa n'ihu na mmega ahụ ọzọ.
Anyị ga-amalite accenting anyị elu obi ebe na-akpọlite diamonds niile site na mgbe pushups. Aga m eme 10 reps wee mebie ya mgbe anyị megharịrị. Ya mere, ka na-amalite na mgbe nile push-elu na-akpali na diamond.
Nke ahụ bụ otu. (Obi ụtọ na-atọ ụtọ) Ọ dị mma, n'ebe ahụ ka anyị nwere diamonds maka ịkwanye mgbe niile. Onye na-egbu ihe maka akwa Chest anyị na mgbakwunye, maka oge, anyị.
Ka anyị na-agbanwe ọnọdụ aka anyị site na diamond ruo n'ọnọdụ aka aka nkịtị, etinye m oke ahụ n'otu igbe. Ugbu a emeela m ugboro iri. Ma ọ bụrụ na ị na-amalite, Achọrọ m ka ị họrọ ọtụtụ nkwughachi ndị ga-ama gị aka. Nweta ego a mana ka kwe ka onwe gị mezue mmega ahụ zuru oke.
Ma ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu na mmega ahụ, ihe ọzọ ga-eme bụ ịbelata elu. Ebe dị elu karịa, ka ị ga - ebu ibu ahụ. Mee ka ịdị elu ya dị ala, obere ibu ahụ ị na-ebu ya họrọ oke dị mma maka gị ma nye gị ohere ịme mgbatị ahụ a.
Omume ọzọ anyị ga-eme ugbu a, anyị ga-aga n'ihu na-elekwasị anya na mpaghara obi anyị dị elu ma ọ ga-abụ ihe mgbawa, nke dị elu. Aga m eme 10 ma anyị ga-agbaji ya. (egwu na-ada ụda) Ọ dị mma, ma ebe ahụ anyị nwere ihe mgbawa, ebuli elu.
Ugbu a cheta, mgbe ọ bụla ị na-eweli ụkwụ gị na ọnọdụ nkwụ elu, ihe a na-elekwasị anya bụ n'elu obi gị dị elu. Dị nnọọ ka diamond ahụ a zụlitere maka ebugharị oge niile, nke a bụ elu nke okuku, nke na-eme ka nke a sie ike. N'ụzọ doro anya, ịchọrọ ịhọrọ nyocha na-arụ ọrụ maka gị.
Cheta, dị elu dị elu, ka a na-etinyekwu ahụ arọ. Na-eme ka ịdị elu ya dị ala, ọ na-adịkwu mfe ọ na-eme ka a gharakwa ibu ibu. Ọ bụrụ na ị na-amalite mmega ahụ a, ịkwesighi ịgbasa site na ala; ị nwere ike ịgbawa dị ka ike kwere gị ma nweta oke ngagharị na-enweghị n'ezie li.
Naanị ịchọrọ ịkwanye ike dị ka ị nwere ike ma mee nke ọma na otu ọ bụla na-enye ike. Ma nke ahụ ga-abụ ihe ọzọ na mmega ahụ. Ọ bụghị n'ezie ịkwapụ n'ala, na-enye ya ihe niile ị nwere na ọkwa ọ bụla.
Push dị ka ike kwere gị ma mee ka ihe dị mfe maka ijikwa gị. Ugbu a, ka anyị gaa n’ihe omumu ọzọ, anyị nwere Pushups miri emi. Nke a ga-emesi mpaghara obi anyị dị n'etiti aka.
Aga m aga n'ihu mee ugboro iri. (Joy music) Ọ dị mma, n'ebe ahụ ka anyị nwere ihe omimi miri emi. Otu uru kachasị mma nke mgbatị a bụ na ị nwere ike ịrụ ọrụ karịa obi gị, mee ka ọnụọgụ gị dị elu, na ọbụna ụdọ akwara mgbawa.
Mepụta igbe siri ike ma sie ike karị. Ọ bụrụ na ị na-amalite ịmalite mgbatị ahụ ugbu a, naanị ị chọrọ ịga omimi dị ka ịchọrọ. Ka ị na-eme nke a, otú ahụ ka ị na-ewukwasị ike; ị ga-enwe ike ịbanye miri emi na miri.
Uzo ozo nke ihe omumu a bu ime otu uzo ma n'elu elu. Dị ka aka gị dị elu, ị na-etinye obere ahụ dị arọ na mgbatị ahụ a. You nwere ike itinyekwu uche na ụdị gị.
N'ikpeazụ, ka ị na-etolite ụdị na ike gị nke ọma, ị ga-enwe ike wedata ihu elu nke ị na-atụkwasị aka gị ma tinyekwuo arọ na mgbatị ahụ a. Ha ga-esiwanye ike ma nyere gị aka ịmekwu ahụ ike. Ugbu a gaa n'ihu na mmega ahụ na-esote, na-enwe mgbatị nke ga-emesi obere obi anyị ike.
Aga m eme ugboro iri na ise wee gosi gị ihe ọzọ. (egwu na-ada ụda) Ọ dị mma, ya mere, anyị nwere dips. Otu n'ime ihe omume kachasị mma maka obi gị.
Ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na mmega ahụ a, mgbe ahụ ị nwere ike rụọ ọrụ naanị n'akụkụ na-adịghị mma nke itinye. Malite na ebe itinye mmiri wee gbadaa dị nwayọ nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa ka ị nwere ike, ị nwere ike ịga n'ihu ma jiri ụkwụ gị kwụ ọtọ. Nke a bụ otú ndị isi ga-esi lekwasị anya n'akụkụ na-adịghị mma ma ọ bụghị n'akụkụ akụkụ ahụ nke na-akwagide ọzọ.
Ka ị na - arụ ọrụ na - adịghị mma nke mmega ahụ, na - agbada nwayọ nwayọ yana n'ụzọ a na - achịkwa ka o kwere mee, n'ikpeazụ ị ga - ewulite ike ịkwanye na ịlaghachi azụ. Mgbe ị na-alụ ọgụ ọgụ ọzọ, ịchọrọ ilekwasị anya na aja na-adịghị mma nke na-ewulite ike gị maka mgbatị ahụ. Ma ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu na mmega ahụ a, ụzọ ọzọ ga - abụ idobe ụkwụ gị n’elu elu dị ala iji nyere gị aka ịrịgo na ịrịda.
Nwere ike inye aka bulie itinye gị azụ site na ịpị ụkwụ gị. Otú ọ dị, cheta na ịchọrọ iji obere nkwado sitere n'ụkwụ gị mee ihe. Omume ọzọ ị nwere ike ime iji melite ike itinye gị ga-abụ akụ.
Ọ bụ ihe yiri ụdị mmegharị ahụ na ọ ga - ewuli ike gị ka ị nwee ike mechaa tinye. Ya mere, na-eme ihe atọ ndị ọzọ niile ị ga - emecha nwee ike iwulite ike gị ịme ezigbo mgbatị na mgbatị a, na-erepụ obi anyị niile site na mgbatị dị iche iche na nwayọ. Ọ ga-ewe anyị sekọnd 20 iji gbadata, anyị ga-ejide ala maka sekọnd ise, wee were anyị 20 sekọnd ịlaghachi na mkpokọta nke 45 sekọnd, naanị maka otu rep.
Ya mere aga m eji ogwe osisi ala nke oche ndị ahụ ma ị nwere ike iji nchịkọta akwụkwọ ma ọ bụrụ na oche gị enweghị ihe ndị a. Ọ dị mma, yabụ ka anyị bido ịrịda. 20 sekọnd.
Control, ikesiike gị isi. Afanyekwa obi gi. (Obi ụtọ na egwu) Ọ dị mma, anyị ga-ejide ya. (Egwu obi ụtọ) Bido. (Obi ụtọ na-atọ ụtọ) N'ebe ahụ ka anyị nwere ya, nwayọ nwayọ, ịkwanye mgbatị.
Ngwa ngwa ngagharị bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji mee ka oge gị dịkwuo ala, nweta hypertrophy, wulite ume, ma mee ka ị dị ike. Ọ bụrụ na nke a bụ mbido mbụ gị na ahụ gị na-ama jijiji, ọ bụ ezigbo ihe na-egosi na ị bụ otu na ị nwere ike irite ọtụtụ uru na mgbatị ahụ a. Ọtụtụ mgbe ị na-eme nke a, ị ga-ahụsi ike na ahụ gị na-eme mmega ahụ ma hụ oke ike ị nwetaworo.
Ọ bụkwa otu n'ime ụzọ kachasị mma iji kwụsị mgbatị gị siri ike. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịnwe nsogbu na mmega ahụ a, ịnwere ike iji aka gị mee nke a. Cheta, ka aka gị dị elu, a ga-etinye obere ahụ ya na ya.
Nwere ike itinyekwu uche na ụdị na usoro gị. Na n'ezie, ka ị na-emega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma, ị nwere ike ịmalite ibelata ịdị elu ahụ ruo mgbe ị mere ya na ala dị ala, dịka nke ahụ. Nke ahụ ga-emezue mgbatị ahụ dị oke mma n'ụlọ na-eji naanị otu oche.
Ugbu a enwere m mgbapụta n'ime obi m ma ọ bụrụ na ị nwere ike ime m otu, nke ahụ dị mma. Jide ka iji. Ma iji nweta ọtụtụ uru na usoro mgbatị ahụ a, ị ga-enwe ike ịga n'ihu ma mee abụọ ma ọ bụ atọ karịa ya iji rụchaa usoro mgbatị ahụ a, yana mgbatị ndị ọzọ dị ka nke a, banye n'ụdị kachasị mma nke gị ndụ, gbaa mbọ hụ na ị sonyere thenx.com wee nweta ohere niile maka mmemme ọzụzụ anyị, usoro ịhazi usoro na mmega ahụ kwa ụbọchị ga-azọpịa gị.
Ma budata ngwa ahụ ngwa ngwa ahụ n'ụlọ ahịa ngwa iji buru mgbatị anyị na ebe ọ bụla ị gara ma sonyere nde kwuru nde ndị ọzọ na-agba ọsọ gburugburu ụwa bụ ndị na-abanye n'ụdị kachasị mma nke ndụ ha na, dị ka oge niile, ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, ijide n'aka na ịpị bọtịnụ Dị ka. Hapụ ikwu n’okpuru, mee ka m mara ihe isiokwu na-esonụ ga-ekwu. Ma kekọrịta edemede a na otu enyi na-achọ ịkpụzi obi ha n'ụlọ.
Ma ọ bụrụ na i mebeghị, jide n'aka na ị debanyere aha. Ana m eziga ụbọchị Sunday ọ bụla na elekere asatọ nke abalị.
Oge Ọwụwa Anyanwụ US. Ma ọ bụrụ na ị kwuo okwu n'ime nkeji iri atọ mbụ ị nwere ohere iji merie n'efu ngwa ngwa ngwa ngwa. Maka otutu ọdịnaya m n'ime izu, gbaa mbọ hụ na ị debanyere aha m ọzọ, nke bụ YouTube.co / chrisheria ma soro m na Instagram.
Maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkwa ọ bụla, ana m enyekarị ụdị nnyefe. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ oge iji bụrụ akụkụ ya, soro m na IG. Ma ọ bụrụ na-amasị gị na music ị nwere ike mgbe niile chọta m niile music niile music nyiwe.
Mana m na-ebunye ya na SoundCloud mgbe niile. Nke ahụ bụ SoundCloud .com / chrisheria yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-eso m, naanị wepụtara ọhụụ ọhụụ akpọrọ jide m nso.
Lelee nke a. Gwa m mgbe ọ na-ezighi ezi ♪♪ Mgbe ị chere na onweghị ihe m bụ wait enweghị m ike ichere igosi gị na ihe gị adịghị mma wrong Ugbu a, m na-akụzi ya 'Ọ nweghị onye ga-ewe m n'ọrụ ♪♪ Aghaghị m ikpuchi mmefu ego ♪♪ Ma ugbu a ị chọrọ inweta ♪♪ Maka na ha niile chọrọ imetụ ya aka ♪♪ Ma ugbua ịmara na m bụ nke a ♪ ♪ Ọ bụghị ajụjụ ma ọ bụ ihe ọ bụla ♪♪ know ma na ọkụ mmụọ ọ bụ nke m ♪♪ Emela ihe ọ bụla m na-eme osooso ma apụla ♪♪ Enweghị m oge maka mkparịta ụka ♪♪ M kụrụ gas wee pụọ gone Enweghị m oge maka mkparịta ụka ♪♪ Maka anaghị m gbalịa iso gị gwuo egwuregwu ndị a ♪♪ Shit abụghị otu ihe ahụ ebe m so gị dinaa ♪♪ anaghị m eme njem na gburugburu gị kwa ụbọchị ♪♪ Kwuru na anaghị m eso gị egwu egwuregwu ndị a ♪♪ 'ọ bụghị otu ihe ahụ kemgbe gị na gị ♪♪ anaghị m anwa ime njem n'akụkụ gị oge ọ bụla
Kedu ka ị ga-esi ida abụba afọ mgbe ị nọ ọdụ?
Mmega 1: The oche itinye
Welite ụkwụ gị na sentimita ole na ole n’elu ala ma soro gịafọmọzụlụ. Mgbe ahụ pịa aka gị iji bulie ahụ gị elu n'elu oche ahụ, ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ. Jide otu ọnụ, wee gbadaa n'oche. Tinyegharịa maka sekọnd iri atọ.07.25.2011
Kedu ihe ịnọdụ ala na-eme?
Nọdụbu omumu ihe omumu nke ime site n’ina ugha n’azu ma na ebuli aru gi. Ha na-eji ibu ahụ gị mee ka ọ dị ike ma na-emekwa ka uru ahụ na-eme ka uru ahụ́ na-ada ada.Nọdụrụọ ọrụ ikensi abdominis, transverse abdominis, na obliques na mgbakwunye na gị hip flexors, obi, na olu.Ọnwa Ise 23, 2019
Kedu ihe bụ nzube nke oche na-akwalite usoro?
NaKwaa-eluule ka ejinhaike elu na ntachi obi. Nke a dị iche, nke na-eji aocheiji bulie ahụ dị elu, ejiri ya dị ka akụkụ nke Njirimara Ntanetị n'ịntanetị maka Volleyball Beach. Na ule a, ọnụ ọgụgụ kachasị nkeKwaa-elurụrụ na 30 sekọnd na-dere.Mar 22 2021
Enwere m ike ida abụba afọ site na ịnọdụ ala?
Ọ bụ ezie na ọ dịghị otu mmega ahụ nke na-ere ọkụafọ abụba, mmega ahụ ọ bụlanwere ikeEnyemakabelatan'ozuzu aruabụbamgbe a na-eme ya mgbe niile yana nri dị mma.Afọomume dị ka crunches ma ọ bụnọdụ ala-acha ọkụ na-emeọ bụghị kpọmkwemgbaa abụba afọ, ma hanwere ikeenyere akaafọna-egosi ire ụtọ na ndị ọzọ toned.
Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - anọdụ ala kwa ụbọchị?
Ike ike bụ otu n'ime ihe mkpali kasịnụ makana-eme situps. Site ike, tightening, na toningnke giisi,gịbelatanke giihe ize ndụ nke mgbu azụ na mmerụ ahụ.GịAga m enwe ike iji nwayọ nwayọ dị kagịzuru ezunke gieme kwa ụbọchị ma sonye na egwuregwu.23.05.2019
Mgbe ị na-ebugharị nkwonkwo aka dị?
Kwaa- a na-eji pups mee ebe niile iji nyochaa ma wusie ahụ ike elu. Ha na-abụkarịrụrụna 1 nke ụzọ 2: nankwojiakana hyperextension na nankwojiakana-anọpụ iche.
Kedu ụdị mmega ahụ ị nwere ike ime n'oche?
Omume oche 11 na-arụ ọrụ ọsọ ọsọ nke na-arụ ọrụ yana ịga mgbatị. 1 1. Ogwe aka okirikiri. Nọdụ ala n'oche ahụ na azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ gbadoro na ikpere 90 ogo na ụkwụ a kụrụ n'ala. Metu ubu gi na 2 2. Kpochie Aka Ji Aka. 3 3. Triceps mikpuo. 4 4. oche oche. 5 5. Nọdụ ọdụ Hip Nkwanye. Ihe ndị ọzọ
Kedu ka esi eme oche omume maka ndị agadi?
1 Bido site na ịnọdụ ala n ’oche siri ike, ụkwụ gị ga-agbadosi ike n’ala, ha ga-enwekwa obosara kewaa. 2 Jide njedebe nke otu mgbochi na aka gị ọ bụla n’ubu. 3 Ikpere aka gị ga-ehulata, ọbụ aka gị ga-echekwa ihu n'ihu, pụọ n'ihu gị. Ihe ndị ọzọ
Kedu otu esi ebuli ụkwụ gị n'oche?
Nọdụ ala na nsọtụ oche ahụ, bulie ụkwụ gị, gbue ụkwụ gị na ikpere wee gbadata ntakịrị n'etinyeghị spain gị. Bendị aka gị ka aka ikiaka gị dị na ala nke ọgịrịga gị. Sere otubo gị wee jiri nwayọ gbagoo n'aka ekpe. Buru ikuku ma gbaghaa aka nri. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri atọ n'akụkụ ọ bụla. 7. Eweli ụkwụ


c: text/html

text:
Ogo dị: 30cm, 45cm, 60cm, 75cm, 100cm, 150cm wdg
Nkwakọ ngwaahịa: 1. Iferi mbukota na ígwè crates ma ọ bụ osisi ikpe
2. Ijiri ite crates ma obu ihe osisi
Port nke Loading: Xiamen, China
Ofzọ nke njem: Site na ikuku / site n'oké osimiri
Etiti oge: 7-15 ụbọchị
Mentkwụ ụgwọ:
Kwụ ụgwọ: T / T 30% n'ọdịnihu, itule megide akwụkwọ nke mbupu akwụkwọ.
Ìhè:
Pachira macrocarpa hụrụ okpomọkụ dị elu, iru mmiri na ìhè anyanwụ, ọ nweghịkwa ike ikpuchi ya ogologo oge. Ekwesiri itinye ya na anwụ na-acha n'ime ụlọ n'oge mmezi ụlọ. Mgbe etinyere ya, epupụta ga-eche ihu anyanwụ. Ma ọ bụghị ya, dị ka epupụta na-enwu gbaa, alaka niile na epupụta ga-agbagọ. Emegharịla ndò na mberede na anyanwụ ruo ogologo oge, epupụta dị mfe ọkụ.
Okpomọkụ:
Ọnọdụ okpomọkụ kachasị mma maka uto nke pachira macrocarpa dị n'agbata ogo 20 na 30. Ya mere, pachira na-atụkwu egwu oyi n'oge oyi. Kwesịrị ịbanye n'ime ụlọ mgbe ọnọdụ okpomọkụ na-agbadata na ogo 10. Mbibi oyi ga-eme ma ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ dị ala karịa ogo 8. Ìhè ọdịda epupụta oké Ọnwụ. N'oge oyi, were usoro iji gbochie oyi ma nọgide na-ekpo ọkụ.
Fatịlaịza:
Pachira bu ahihia na osisi ndi nwere olile anya, ebe a choro fatịlaịza karịa nke okooko osisi na osisi nkịtị.

robotstxt: allowed

filter: keep


text:
Hypalon roba akwa
Product Ihe
Ngwaahịa
Nkà ihe ọmụma nke ụlọ ọrụ anyị bụ iji merie ahịa site na asọmpi na imekọ ihe ọnụ, jikọta ikike okike, wulite akara na iguzosi ike n'ezi ihe, wee jiri ọrụ rụọ ọrụ n'ọdịnihu.
Hypalon teepu bụ ụdị ngwaahịa teepu nke ụlọ ọrụ anyị mebere dịka ọchịchọ ahịa si dị, maka ngwaahịa nwere ihe pụrụ iche achọrọ maka iguzogide ihu igwe na njigide agba. A na-ejikarị ya eme njem na njem ndị ọzọ, ihe owuwu, nchekwa na ịchekwa ndụ, ihe ndị dị mkpa kwa ụbọchị, njem na ụlọ ọrụ ndị ọzọ, teepu maka ụgbọ mmiri, teepu maka ụgbọ mmiri ndị na-afụ ọkụ, ụlọ ntu ndị dị n'èzí, ọdọ mmiri a na-afụ ụfụ, ụba mmanụ, ụgbọ ala, ụgbọ oloko, windshield na tarps retamant, wdg.
Oke arụmọrụ
1. Anti-ultraviolet, mgbochi-ọxịdashọn, elu okpomọkụ na oyi na-atụ na-eguzogide, inogide
2. Super tensile, dọkatụrụ adọka na bee iguzogide
3. Nnukwu ikuku ikuku, na-eyi nguzogide, nguzogide mmetụta siri ike
4. Fireproof na ire ọkụ retardant, ebu na antibacterial, mmanụ na mmetọ, acid na alkali eguzogide
5. Enwere ike ime ya na teepu na-egbuke egbuke nke na -adighi mfe icho
6. Ọnụ ụzọ ụzọ ≥1500mm, ọkpụrụkpụ 0.5-3.0mm
Njirimara:
1) akwa akwa Hypalon nwere ikike pere mpe ikuku na gas ndi ozo.
2) Hypalon akwa nwere agafeghị oke iguzogide abrasion na mkpakọ set.
3) Iji nlezianya na-eme hypalonl nwere ezigbo ike ike.
4) Iguzogide ọgwụ; na-eguzogide ọgwụ kachasị ngwaahịa.
5) Ezi ihu igwe na-eguzogide ọgwụ, ozone àmà, na-ekpo ọkụ na-eguzogide ma na-eguzogide ọgwụ.
6) companylọ ọrụ anyị na-enye ọtụtụ ụdị akwa roba na ihe nke NR / SBR / NBR, Neoprene, EPDM, Sillicon, Viton wdg
Performance: magburu onwe iguzogide ịka nká na ihu igwe arụmọrụ, ezi corrosion n'iguzogide na ire ọkụ na-eguzogide, Ọ nwere ike na-emepụta yi ngwaahịa na adịghị mfe ịjụ oyi.
Ojiji ndị ọzọ: enwere ike iji ya na-emepụta sunshade mara mma, ụgbọ ala ụgbọ mmiri na akwa akwa ụgbọ mmiri.
Nka na ụzụ data: ọkpụrụkpụ: 0.6mm ~ 4.0mm
Ike ọdụdọ: 8 Mpa
Ike ndọda: 1.4g / cc
Isi ike: 65 ± 5 (Shore A)
Ogologo: 350%
Ọzọ roba ákwà mpempe akwụkwọ ngwaahịa nwere ike ahaziri.


text:
Silicone Rubber mpempe akwụkwọ N'ihi Solar Laminator
Product Ihe
Ngwaahịa
Nkọwa ngwaahịa
Ogo bụ ndụ nke ụlọ ọrụ. Companylọ ọrụ ahụ jikọtara njikwa ngwaahịa dị oke mkpa. Ọ nwere otu ndị ọkachamara na-ahụ maka njikwa njikwa, kwadebere na ụlọ ọrụ ngwaahịa ọkachamara, ụlọ nyocha, na ụlọ nyocha. N'oge usoro mmepụta, ọ na-agbaso usoro tozuru etozu ma na-elekwa obodo na ụlọ ọrụ anya nke ọma. Ardskpụrụ na ụkpụrụ ụlọ ọrụ iji kwado ngwaahịa iji nweta ihe ndị ọrụ chọrọ. Ngwaahịa nke celọ ọrụ Caycemay gụnyere ụdị ọrụ ọ bụla ndị mmadụ mepụtara na mba niile, ụfọdụ ngwaahịa ahụ agaala mba ọzọ ma banye n'ụwa. Ya mmepụta ọnụ ọgụgụ, àgwà, price, nnyefe, na ọrụ meriwo elu otuto si ahịa na-enwe a elu aha.
Ngwaahịa nke ụlọ ọrụ ahụ na-eji ngwa ahịa dị elu eme ihe, ma na-agbasi mbọ ike igwu ala ma banye na teknụzụ ndị mba ọzọ iji dochie mbubata ma bulie ọnụego mpaghara. E nyela ụlọ ọrụ ndị mba ọzọ tarpaulin ire ọkụ maka ụgbọ okporo ígwè. Mpempe akwụkwọ Silicone nwere ọkara nke ubi na laminators anyanwụ, iko, osisi, ihe mkpuchi kaadị, wdg; roba akara ihe na petrochemical ụlọ ọrụ nwere a elu aha;
Silicone roba mpempe akwụkwọ maka anyanwụ laminator, Caycemay elu-akwa-eguzogide silicone mpempe akwụkwọ na-eji ụwa a ma ama ika ihe, elu patented technology na pụrụ iche na ngwá nzukọ akara mmepụta, ngwaahịa nwere elu kwụsie ike na ezi pụrụ ịdabere, na a na-eji ọkachamara maka anyanwụ laminators, wdg akụrụngwa
Ngwaahịa a na-ewebata acid-eguzogide ọgwụ, usoro na-eguzogide ọgwụ, ọnọdụ okpomọkụ na-eguzogide gburugburu ebe obibi dị mma na ihe ndị pụrụ iche na ntọala dabere na mbadamba silica gel mbụ. Si otú a, ike mgbali ike, ịdọpụ ike, na nkwụsi ike akụkụ nke efere silicone na-abawanye nke ọma, ndụ ọrụ nke ngwaahịa a na-agbatịkwa oge.
O nwekwara uru na mgbe ejiri mpempe akwụkwọ roba mee ihe na njedebe, ọ gaghị emerụ modulu nke anyanwụ. Oke kachasị obosara nwere ike iru 4000mm na-enweghị akwa.


text:
Gịnị bụ eriri azụgharị? Kedu otu esi eji ha na ngwaahịa ndị eji eme ihe?
Mpempe akwụkwọ eji emegharị eji arụ ọrụ bụ ụdị eriri ejiri mee na karama eji ekpofu ahịhịa, plastik na uwe site na ijikọta usoro kemịkalụ na nke anụ ahụ na usoro ịgba. Ọ na - agbagha isi iyi akụrụngwa, na-ewepụta ihe ndị na-emebi ihe, emeputa eriri ohuru nke yiri nke izizi mbu, ghotara ijikota nke ahihia, imegharị ihe na ọnụego ojiji dị elu.
Usoro mmepụta
Ọ dịghị mfe ịkwadebe eriri azụ eji emegharị ọzọ, nke tumadiputara site na uzo ahu na uzo. Icalzọ anụ ahụ na-ezo aka na ntụgharị anụ ahụ na mpempe karama ahụ n'ime eriri ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ site na mwepụ a wụrụ awụ. Ugbu, enwere ụzọ abụọ :(1) na-eme ka mpempe karama banye n'ime akụrụngwa; (2) A na-ebu ụzọ gbanye karama ahụ ma ọ bụ irighiri ihe (granulation), a na-eme ka ahụ ma ọ bụ irighiri ihe na-agbanye ma na-asọpụ n'ime eriri. Ngwongwo ihe eji emeputa ihe nke ihe emere site na usoro aru aru adighi nma, ọ na-esikwa ike izute ụkpụrụ textiles.
Usoro nke kemịkalụ na-emetụta nrụpụta nke polyester agbakere n'ime obere ụmụ irighiri ihe, nke a na-edobe n’ime ibe nchekwa polyester dị elu, nke gha abia n’ime filaments. Usoro ahụ nwere ike ịchọpụta nrụgharị ọzọ. Na ntule ndịiche, ụzọ kemịkalụ na-amalite nwayọ nwayọ n'ihi mmachi uru, akụrụngwa na nhazi. Ya mere, A na - ahụta ihe ka ọtụtụ n’ime ụlọ nke iji mpempe akwụkwọ PET a nụgharịrị arụ site na usoro anụ ahụ.
At present, ọchịchọ ahịa nke ijikọ ngwaahịa na-agbanwe site na ịdị elu na ọnụ ala dị ala na teknụzụ, ejiji na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ya mere, mmepe nke ụlọ ọrụ mkpuchi dị iche na mmepe na ntinye nke akUgbu aeriri ọhụrụ. At present, ma ahịa ụlọ na nke ndị mba ọzọ, ndị mmadụ nwere mmasị karịa karịa ịrụ ọrụ, carbon dị ala, akwa ndi mara nma na gburugburu ebe akwa, ya mere eriri eji eji eme ihe nwere ezigbo ihe eji eme ihe eji eme ihe.
Ikpe ahụ gosipụtara
1. A na-anakwere akwa akwa akwa na-eji polyamide / ndị a na-emegharị emegharị / spandex ahụ eji egwuri egwu na uwe elu egwuregwu.. Ọdịdị flex ya nwere akụkụ anọ nwere ihe siri ike, nke nwere ike zere mmega ahụ dị oke egwu nke na - eme ka ị na - emegharị ahụ n'oge mmega ahụ ma na - edozi oke ahụ mgbe ọ na - aatingụ.
2. Zoo polyester mmeghari ohuru (75 D) ekike adighi akwa, nke nwere gburugburu ebe obibi na carbon dị ala, nnabata mmiri na iru mmiri, na ezigbo ekwenti, nwee nguzogide na nguzosi ike.
3. Ejiri Swedish fox hoodie mee nke eriri polyester nke ajịja na ajị anụ na-achazi na nsị mbụ. A na-eji jaketị ajị anụ ahụ dị mma ma dị mma nwere akwa mkpuchi dị larịị na nke dị larịị dị ọcha. Ejiri ajị anụ mee ụdọ ahụ bụ nke a na-eme site na eriri polyester.
4.
403. That’s an error.
Your client does not have permission to get URL
/translate_a/t?client=te&v=1.0&tl=ig&sl=en&tk=769474.888434 from this server. That’s all we know.
, ma kpaa akwa akwa dị elu na weft na-eji akwa igwe gburugburu ma ọ bụ igwe eji agbado ọkụ dị elu karịa E40, na akwa na ezi drape.
5. Ejiri akwa linin a kpụrụ akpụ 50 ~ 75 D recycled polyester + (40S ~ 70S) jikwaa obere owu yarn ma ọ bụ~50 ~D polyester emegharịgharịster + (nm 50 ~ Nm 80) ajị anụ, crisp na na udagburu elongation.
6, na Santoni (Santoni) SMDJ2T ma ọ bụ E14, Igwe eji eji jacquard ihu abuo, na 50 ~ 75 D polyester emegharịgharị + A na-eji eriri polyamide arụgharị arụgharị nke nwere ihe eji emepụta akpụkpọ ụkwụ silk, nwere ike iputa usoro agba abuo ma obu otutu, polyester emegharịgharị iji melite ike na ụdị akpụkpọ ụkwụ a, maka igwe na-akpụgharị akpụkpọ ụkwụ n’ichepụta ihe na imepụta ihe iji wee nye mmepe.
Maka ama ndi ozo, biko toaa ntị na akụkọ ahụ "Ngwa nke eriri emegharịrị emegharị na nhazi nhazi" na mbipụta nke abụọ nke onye isi ederede na 2020.


text:
Coronavirus agbagotela azụmaahịa ma na-amanye azụmahịa ọ bụla ka ha lee okwu ahụ anya ọhụrụ iguzosi ike n'ihe.
Iguzosi Ike n'Ihe Were n'Ọrụ
Tụlee iguzosi ike n'ihe dị ka onye ọrụ ahụ si lee ya anya. Ulo oru itughari ndi oru aka ekpe na aka nri. Ọnụọgụgụ ndị enweghị ọrụ nwere ike karịa 32% n'ihi Coronavirus Factor ma ịrụ ọrụ site n'ụlọ anaghị anabata ụlọ ọrụ ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla. Aychụ ndị ọrụ bụ ihe ngwọta dị mma maka nsogbu akụ na ụba… mana ọ naghị ahụta iguzosi ike n'ihe.
COVID-19 ga-emetụta ihe karịrị nde 25 na akụ na ụba ụwa ga-ata ahụhụ ebe ọ bụla n'etiti ijeri $ 1 na ijeri $ 2.
Azụmaahịa ndị na-efu n'ụgwọ n'ihi ọnọdụ kwụ otu ebe na-eche mkpebi siri ike nke ịhapụ ịhapụ ndị ọrụ ma ọ bụ jigide ha na obere ụgwọ ma ọ bụ rụpụta usoro ntụkwasị obi ndị ọzọ. O nwere ike ịbụ ihe dị mfe ịhapụ ndị ọrụ gaa… mana atụla anya ka ndị ọrụ dị ukwuu laghachi ma ọ bụrụ na mgbe azụmahịa gị laghachiri ahụike.
CNBC na-enyocha nke ahụ Ulo oru iri na asaa zuru ụwa ọnụ na-emetụta ọrịa na-aga n'ihu. Ndị ọchụnta ego, ọkachasị ndị obere na ndị pere mpe, enweghị ego buru ibu ma ha kwesiri iji mepụta nke ọma usoro iguzosi ike n'ihe iji hụ na ọ dị ntakịrị nkwụsị. Ọ bụ ezigbo nhazi ọrụ nke ọkachamara iguzosi ike n'ihe gị nwere ike inyere aka tinye ọnụ ma mejuputa ya.
Iguzosi Ike n'Ihe Ndị Ahịa
N'agbanyeghị ọnọdụ dị na mpụga, ndị ahịa na-atụ anya ọrụ pụrụ iche. Ọrịa a nwere ike ịbụ ohere ọla edo maka azụmaahịa gị iji mejuputa usoro ntụkwasị obi ọhụụ na-elekwasị anya na ọrụ na ọmịiko karịa ịre ahịa. Ọ bụrụ na ị naghị ere dị mkpa ngwongwo, ị nwekwara ike ịhapụ ndị ahịa itinye aka na usoro ndị ọzọ - gụnyere ịnye egwuregwu, mmelite kachasị ọhụrụ, ịnye ndụmọdụ na ihe ndị ọzọ. Branddị gị kwesịrị ịdị mkpa, nke bara uru, ma na-aga n'ihu isonye. Ọ bụrụ n’inwee ike, bido ịnabata iwu na ekwentị ma na-ebuga ndị mmadụ ụlọ.
Mgbe azụmaahịa na-adịghị nwayọ, ị gaghị achọ dịkwuo ụgwọ ọrụ. Ma na oge nsogbu ndị a, iwelata ego maka mgbapụta nke isi ihe nwere ike inyere ndị ahịa gị aka kachasị - yana n'azụmaahịa gị mgbe ha mechara mee ka iguzosi ike n'ihe ha dịrị.
Onye ọkachamara na-eguzosi ike n’ihe gị ga-egosi gị otu esi etinye ihe ndị a na ọtụtụ usoro iguzosi ike n’ihe nye ndị ahịa. Ndị ahịa na-enwe ekele maka ichebara echiche.
Ndị na-ere ahịa na ndị ahịa na-ere ahịa
COVID-19 bụ ihe ndọghachi azụ nwa oge mana ọ ka hapụrụ ndị na-ere ahịa na ndị na-ere ahịa na-ejigide ngwongwo karịrị akarị, enweghị ntụgharị, na obere ego iji kwado ọrụ ha.
Dịka ụlọ ọrụ na-ahụ n'anya, ị nwere ike ịhazi atụmatụ ọhụụ nke iguzosi ike n'ihe iji nweta ihu ọma ha n'oge a siri ike. Otu ụzọ bụ ịkwụsị ịkwụ ụgwọ ma ọ bụ nye usoro ntinye. I nwekwara ike gbalịa ịchọta ụzọ iji nyere ha aka ịkwaga ngwongwo ha na ndị ọrụ njedebe - ikekwe site na nnyefe ụlọ.
Mgbe mkpọchi ahụ kwụsịtụrụ, olee otu ị ga-esi hazie arụmọrụ iji kwụghachi ndị na-akwụsi ike n'akụkụ ha ụgwọ? Oge erugo igosi mmetụta ọmịiko ma tinye ihe mmadụ na-ebute ụzọ nke atụmatụ ọ bụla. Ọ bụ oge ị ga-eji nkwanye ugwu na nkwukọrịta n'etiti ndị na-ere ahịa gị na ndị na-ere ahịa ahịa. Nke a bụ oge iji wusie nkekọ ike, mepụta echiche ọhụrụ maka ọdịnihu, ma kwado ịkwado ọnụ.
Iguzosi Ike n'Ihe
Dị nnọọ ka ị na-enyere ndị na-ere ahịa na ndị na-ere ahịa ahịa aka aka, ị ga-achọkwa otu echiche ahụ gị ndị na-ere ahịa. Nkwado ha ga-aba nnukwu uru iji nyere gị aka imezu ngwa ngwa mgbe mkpọchi ahụ mechiri ma ire ere dị umengwụ. Mee ka iguzosi ike n'ihe dịrị gị ma ị nwere ike ịnweta otuto n'aka ndị na-ere gị, na-enyere ego gị aka ma na-enyere azụmahịa gị aka ịlaghachi na ahụike ngwa ngwa.
Buildinglọ ewu ewu na ọrịa ojoo
Wulite aha gị site na ọrụ mmekọrịta gị na ndị ahịa gị adịghị ahazi. Ndị ọchụnta ego nwere ike ịkwado ndị na-enweghị ọrụ, na-enweghị ego, enweghị ebe ha ga-anọ, na nri adịghị.
Ihe omume ndi mmadu nwere ike ime ka i nwee ekele site n'aka ndi emetutara na ihe ozo. Agbanyeghị, ọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta na aha ọma gị. Ndị na-ere gị, ndị ahịa gị, yana ndị ọrụ gị, ga-ahụta gị na ụzọ dị iche. Ikwesị ntụkwasị obi ha ga-etokwa.
Post Coronavirus viruswa
Ọrịa ahụ nwere ike ịdata mana nkuzi mkpuchi ga-adịgide na azụmaahịa ga-eche maka ịmaliteghachi usoro mmemme iguzosi ike n'ihe dị iche iche. O yikarịghị ka ndị ahịa na azụmaahịa ga-agbapụta mgbe mkpọchi ahụ kwụsịrị n'ihi na a ka edobeghị anya banyere ọdịnihu akụ na ụba ụwa.
Mee ka onye ọkachamara n’ikwesị ntụkwasị obi ndị ahịa zụlite usoro ọhụụ ga-eme ka ndị mmadụ laghachi azụ iji nọrọ na nhọrọ ịkwụ ụgwọ dị mfe, nweta ụgwọ ọrụ ozugbo na igbu ọrụ. Gba ndị ahịa ume imefu pụtara na ịkwesiri ịnye ndị na - ere ahịa ume na agbamume - na-atụ anya na ha ga-abawanye uru. Site na mfu ndị nwere akụ na ụba na umengwụ ọ ga-esi ike ịme azụmahịa ahụ ngwa ngwa. N'oge ndị a, ndị na-ere ahịa, ndị ahịa, na ndị ọrụ bụ ezigbo akụ gị. Mmemme iguzosi ike n'ihe dịghachi ọhụrụ nwere ike ịkwụ ụgwọ karịa taa… mana ọ ga-akwụ ụgwọ ụgwọ n'ọdịnihu.
Ha na-ekwu nke ahụ ihe niile na-eme nwere ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na oria a na-efe efe gbanwere etu anyị si ebi ndụ, otu anyị si emekọrịta, na etu azụmahịa si arụ ọrụ - mgbe ahụ anyị nwere ike ibi na ụwa ka mma. Azụmaahịa gị ga-erite uru n'ọnọdụ a ma mejuputa mmemme iguzosi ike n'ihe kachasị mma maka ọdịnihu anyị. Chee echiche ma mee ngwa ngwa site n'enyemaka nke ọkachamara - ma ị nwere ike ịmalite mmalite.


text:
Onye nlekọta mara mma mara mma (mgbe ịwa ahụ plastic) ga-abụ ihe ịchọ mma, nke na-enyere ha aka ịdị na-ele anya mgbe niile, na-eleghara mmezighị emezi ma na-egosipụta àgwà ọma. Ka anyị gbalịa ileba anya na ihe ịchọ mma ha ma chọpụta ihe ịchọ mma nke kpakpando na-eji.
- Onye nwe ya nke kachasị mma na Hollywood, bụ Jennifer Aniston, n'eziokwu adịghị edozi, ma uwe ntutu isi, na ntutu aka ya bụ Aniston ji n'aka ya bụ Chris McMillan. Iji mepụta irighiri Jennifer, Chris na-eji ngwongwo Scampting Foam fochie ya site n'aka onye a ma ama Paul Mitchell, na ọkụ ọkụ na-agba na mpempe mmiri. Nchikota ndi mmadu a na-aru ma na-eme ka onye isi omeeji di ire, na-etinye ntakiri ntakiri mmiri.
- Beyonce na-egwu egwu na-eji ọgwụ cosmetics Aquaphor. Nri maka ihu ụlọ ọrụ a, ọ na-ahọrọ ka ọ na-etinye ọbụna na ntutu isi, iji mee ka ha dị ọcha, nakwa dị ka egbugbere ọnụ ya, iji nweta ihe na-adọrọ adọrọ.
- Na mberede, ụra gbawara onye omempụ Hollywood Blake N'ịbụ onye onye ọ bụla mara na TV usoro "Gossip Girl," kwetara na ọ bụ site na lipstick na Yves Saint Laurent ka a na-emepụta ya. Na iji chekwaa ịma mma na ntorobịa nke akpụkpọ ahụ ya, Blake ji Laundry Care.
- Ihe ngosi nke ịke na nwunye nke egwuregwu kasị mma na football na ụwa Victoria Beckham na-ahọrọ ụzọ dị oké ọnụ ahịa. Maka nlekọta akpụkpọ anụ, ọ na-eji ngwaahịa ndị a ma ama La Praire, ihe kachasị amasị ya na ika a bụ Mgbochi Mgbakasị Nlekọta Anya - onye na-elekọta anụ ahụ maka nku anya.
- Onye omekorita, nke bu ihe omuma nke onyinyo nke Hollywood nke Evan Rachel Wood, nwere aru ocha na ihe na-adighi nma. Nnukwu ilekọta akpụkpọ ahụ ya na-eme ka ndị Japan na-ahụ maka ihe ịchọ mma Shiseido. Ọzọkwa, onye omeeji ahụ kwetara na ọ pụghị ịhapụ ụlọ n'ejighị anya nwa eyeliner kachasị amasị ya.
- Ụfọdụ kpakpando na-eji naanị ihe ịchọ mma iji chekwaa nwa okorobịa na-enweghị ike ịwa ịwa ahụ plastik, dị ka ihe nkiri Hollywood onye na-egwu egwu Julia Roberts kwetara na ọ na-ahọrọ ịdị na-eme ihe dị mma, ọ dịtụbeghị mgbe enyemaka nke ndị dọkịta na-awa ahụ. Ihe kachasị amasị ya bụ ihe nlekota nke oji, ma ka na-eme ya kwa ụbọchị, Julia na-atụ egwu na ọ ga-ejide ọrịa strok na-adị ka Sophia Loren. Banyere ihe ịchọ mma, Roberts nọgidere na-adịgide adịgide n'anya ya.
- Singer Fergie nwere ngwá ọrụ egosipụtara iji nyere aka weghachite ntutu isi mgbe ọ nwụsịrị na nhazi. N'uhuruchi ọbụla, onye ọbụ abụ ji nlezianya na-ehichapụ ihe niile ọ na-emepụta na ntutu isi ya ma na-emikpu ya n'osisi mmanụ Moroccan, wee tinye ntutu isi ya n'ite bat ma hapụ ihe mkpuchi maka abalị ahụ. N'ụtụtụ, a na-asacha mmanụ na ncha. Dị ka Fergie si kwuo, ihe nkpuchi a na-eme ka ntutu dị nro ma dị nro.
- Kpakpando nke ala ụwa, ihe nlereanya German bụ Heidi Klum, kwetara na mgbe ụfọdụ, akpụkpọ anụ ya, na maka akpụkpọ ahụ ọ na-eji akwa akwa nke Tatka japan Japan, nke a na-eme dịka ntụziaka oge ochie nke Geishas geishas site na akwụkwọ nke abaca nwere gold microparticles.
- Sultry beauty Salma Hayek kwuru na ya na-eji ụzụ zoo, nke na-enyere aka zoochi ọchịchịrị n'okpuru anya. Ụzọ kachasị amasị nke omee ahụ bụ concealer Touche Eclat si Yves Saint Laurent, na lipstick na blush Salma na-ahọrọ ịzụta site na French French Laura Mercier.
- Onye na-eme ihe nkiri Hollywood Courtney Cox na-ele ya anya nke kachasị amasị ya na-emepụta lipstick, bụ nke ọ na-ewere dị ka ụda akpụkpọ ahụ si dị. Courtney hụrụ ọkpụkpụ ihe si na nchachapụta nke Josie Maran mere, na egbugbere ọnụ dịka Salma Hayek, na-ahọrọ ịzụta n'aka Laura Mercier.
- Onye nwe onye na-eme ihe nkiri na-eme ochie bụ Gwyneth Paltrow na-akwalite ịchọ mma ejiji si Chanel, ihe kachasị amasị ya bụ ntụ ntụ nke Poudre Universelle Libre, nke na-enye akpụkpọ ahụ ọkụ na ịdị mma.
- T op-nlereanya na onye na-eme ihe nkiri bụ Molly Sims kwetara na ihe ịchọ mma ya kachasị amasị ya bụ mmanụ sitere na ụlọ ọrụ Japanese nke Kanebo na egbugbere ọnụ ya na Shiseido. Dị ka kpakpando ahụ si kwuo, ụdị ihe ndị a dị mma maka ihe ọ na-eme kwa ụbọchị.
- Sandra Bullock Actress na-ekpori egwu ma na-eme ka akpụkpọ anụ na-eme ka ọ dị mma. Dị ka onye na-eme ihe nkiri ahụ kwetara, mgbe ọ na-eji balm a mee ka akpụkpọ ahụ ya bụrụ nke na-adọrọ adọrọ.
- Anne Hathaway na-enwe mmasị ịme onwe ya na ime ụlọ ịwụ ahụ na ụfụfụ Lavender na-ezu ike na L'Occitane. "Mgbe nke a batịrị, enwere m mmetụ dị egwu n'ahụ m ma na-ehi ụra nke ọma," ka onye omee ahụ kwuru.
- Supermodel Helena Christensen nwere mmasị na Mario Badescu Almond & Honey Face Scrub. , n'ihi na ọ na-enye ume ọhụrụ ma na-esi ísì ụtọ.
- Onye na-eme ihe nkiri Keira Knightley nwere mmasị iji ikpokọta anya etemeete na egbugbere ọnụ nke ìhè. Ndị na-emepụta ihe na-amasị ya maka ndị na-emepụta egbugbere ọnụ na-eleba anya pensụl.
- Kirsten Dunst na-egosi mgbe niile n'ihu anya igwefoto ya na chee ihu ọma. Kpakpando na eji ejiji nke si na Bourjois - egbugbere ọnụ egbugbere ọnụ, onye na-eme ihe nkiri ga-eme ka egbugbere ọnụ Lip Stain Pen na "Praline Dis-moi Ee, na mmetụta dị jụụ nke cheek na-enweta site na njigide nke Tarte Cheek Stain na" Flush ".
- Otu n'ime ụmụ nwanyị kasị nwee mmekọahụ na ụwa, onye na-eme ihe nkiri Angelina Jolie anaghị elebara ọdịdị ya anya. Otú ọ dị, ọ na-ahọrọ ụdị onye kwuo uche ya, dịka ọmụmaatụ, ihe nhicha ọcha iji wepụ ihe eji emepụta Lush Ultra Bland Cleanser, na -ekere ahụekere butter.
- Scarlett Johansson na-ahọrọ iji ihe ịchọ mma, nke na-egosipụta n'ụzọ doro anya ọdịdị dị ebube ya. Ya egbugbere ọnụ ya na-emesi egbugbere ọnụ ya ike site na Dolce & Gabbana "Ultra Shine lip gloss", na-enye egbugbere ọnụ a mirror glossy gloss.


text:
Calorie na-ere ọkụ yoga - ngwọta dị irè
Kedu yoga na-ere ọtụtụ calorie?
Nke kacha mmayoga poseskagbaa kalori umegụnyere plank, oche, Chaturanga, wiil,elunri ehihie, ekele anyanwụ na dolphins.Yogabụ akụkụ hà nha ike, mgbanwe, nguzozi, na ntachi obi.bọchị 2020
bhujangasanalie na ihu proneunmukha asana na aka gị n'akụkụ gbagọrọ agbagọ ma ikpere ma debe ọbụ aka n'ala nke dị n'akụkụ obi gị jiri nwayọọ nwayọọ bulie isi gị wee bulie obi gị ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ dị ka o kwere mee, na-enwe mmetụta mgbanwe na lumbar Mgbe emechara izu ike Nọdụ maka sekọnd ole na ole ma weta obi gị ma gbadaa ala ma metụ ala gị na agba gị Hapụ aka gị wee zuru ike inunmukha asana Tinyegharịa mmega ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 2 gburugburu akwara nke ala azụ na mpaghara azụ iji weta uru kachasị. Omume a ga - enyere aka mee ka akwara nke mpaghara dum dị ike ma kesaa abụba ọ bụla site na úkwù na mpaghara azụ - Ushtra Asana, kamel na-eme site na ikiri ụkwụ, ka gị na Vajrasana nọ ọdụ na mmiri na-abata, bulie ahụ gị n'ikiri ụkwụ wee nweta na ikpere gị, na-eme ka anya gị meghee ma jiri nwayọ gbadaa, weghachite aka gị ma jide ikiri ụkwụ gị na aka gị na-agbanye ala azụ gị iji nweta ọkwá dị mma ozugbo ị ruru ọnọdụ a iji nweta ọkara iri na abụọ bastrikas ma ọ bụ bellows- dị ka ibu na mmata nke mmegharị nke diaphragm gị Inhale site na imi gị ma tie aka n'ọnụ gị.This omume a maara dị ka Thenasarga Mukha Bhastrika .Nọdụ ala nwayọ ka ị na-ekupụ, wee laghachi navajra asana megharia omume ahụ ugboro abụọ ọ bụ dị mkpa ka anya gị meghee iji zere ịda mbà ma ọ bụ ịdaba karịsịa na mbido, dịka ụbụrụ ga-eji ụdị ọbara ọhụụ ọhụrụ nke na-eme na pos ture - kamel na-agbatị ogidi ikpeazụ ma mepụta ọkpụkpụ dị mma na akwara azụ azụ na-enyere diaphragm aka na Mee ka plexus dị ike site n'ịrụ ike anụ ahụ, ume ịhịa aka na iguzogide ọrịa ma na-akpalikwa akụkụ ahụ site na mmegharị dị ukwuu nke diaphragm jiri nwayọ laghachite n'ime vajra asana ma zuru ike maka nkeji ole na ole na iku ume miri emi Dhanur asana site na unmukha asana- Kpoo ikpere abụọ ma jiri aka kwesịrị ekwesị jide ụkwụ gị, bulie isi gị na obi gị yana apata ụkwụ gị site na ịdọrọ aka gị na ụkwụ gị ka ọkpụkpụ azụ gị dum dị ka azụ na aka ị nwere ike ịnwe mgbatị ahụ azụ gị Jide obere sekọnd ma zuru ike ihu ọzọ lige postura Hanurasana na-agwa akụkụ ahụ niile nke afọ ma weghachite ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro nsị. Tinyegharịa Dhanur asana ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ ọzọ maka uru kachasị.
Emela nke a ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa imeju ma ọ bụ ọrịa akụrụ, dị ka nrụgide nwere ike ịdị elu maka izu izuDwi pada uttanpada asanavon shavasana bulie ụkwụ abụọ gaa na mbara igwe ma kuo ume, gbalịa ka ị ghara ikpere ikpere gị mgbe ị na-ekupụ ụkwụ azụ na ala. Jiri iku ume iku ume na iku ume maka onu ogugu isii ma obu asatọ. Tinyegharịa ugboro abụọ ọzọ wee zuru ike na Shavasana na iku ume miri emi.
backbeat dabara na mmiri
Ndị nwere nsogbu azụ ekwesịghị ime ogologo ụkwụ gbagoo ma mee ya na gbagọrọ agbagọ Kama nke ahụ, ikpere iji zere azụ azụ Eka Pada Uttanpada Asanavon shavasana bulie ụkwụ aka nri gị gaa na mbara igwe ka ị na-anwa ịgbalị ịghara ikpere ikpere mgbe ị na-ekupụ Lower ụkwụ laghachi n'ala Jiri iku ume iku ume na iku ume na ume ume maka ọnụ site na isii ma ọ bụ asatọ na-ekpeghachi ugboro abụọ a. Tinyegharịa otu mmega ahụ n'aka ekpe S eite bulie ụkwụ aka ekpe gị elu na mbara igwe mgbe ị na-eku ume, na-anwa ịghara gbue ikpere gị, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume belata ụkwụ gị azụ n'ala mgbe ị na-eku ume. Jiri iku ume iku ume na ume iku ume maka ịgụta isii ma ọ bụ asatọ.
Tinyegharịa mee nke a ugboro abụọ ọzọ mgbe ị mechara mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'akụkụ ọ bụla. Izu ike inshavasana na ume miri emi. ndị nwere nsogbu azụ ekwesịghị ibuli ụkwụ ha ọtọ ma kwesiri ime ya na ikpere ha ikpere iji zere itinye nrụgide na azụ
Holdingjide ihe na-eme ka calorie dị ọkụ
Ogologo oge ị na-anọ naguzo—Ebe obula site na nkeji 30 rue nkeji ise - kariakalorigịọkụnakwa. Ijimeengagharị a, ị ga - eme ka akwara ndị kachasị nwee arụ n’arụ ahụ — mmegharị ahụ — nke na - akpaghị akaọkụọtụtụkalori, kwuru, sị Kristin Lewis, onye nkuzi na studio Y7 dị na New York City.Jenụwarị 3 Dec 2019
Kedu ihe ụmụ okorobịa, nke a bụ Chris Heria. Nabata na vlog ọzọ. Taa, aga m egosi gị omume ise kacha mma iji gbaa ọtụtụ calorie ọkụ.
Mana tupu anyị abanye n'ime mmemme nke na-ere ọtụtụ calorie, anyị ga-ebu ụzọ ghọta ihe na-emetụta ọtụtụ calorie na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ. N'ozuzu, e nwere ihe atọ na-ekpebi calorie ole ị na-ere ọkụ. Nke mbụ, nha na ibu.
Ndị toro ogologo ma ọ bụ nwee akwara ga-eme ka calorie dịkwuo ọkụ. Nke abụọ bụ afọ ị nwetara, metabolism gị na-ebelata ma na-ere obere calorie. Na nke atọ bụ ike.
N'ihe dị elu, otú ahụ ka ị na-achọkwu oxygen na mgbatị ahụ, ka calorie na-erekwu. Nke ahụ pụtara na mmadụ abụọ ga-eje ije maịlị ma gbaa calorie dị iche iche ma ọ bụrụ na ị na-agestụ ihe ndị a niile. Ka o sina dị, ị ga-erekwu calorie ndị na-agba kilomita na ọsọ ọsọ kama ịga ije otu maịl.
Mmega ahụ kachasị mma iji gbaa ọtụtụ calorie ugbu a ga-abụ ihe na mmega ahụ, mmega ahụ gụnyere nnukwu otu akwara na otu otu akwara. N'ihi na a na-ejikarị ahụ ike eme ihe, na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ. Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị ka burpe bụ nke kachasị dị irè maka calorie na-ere ọkụ, ha na-abụkarị ndị siri ike ijide oge.
Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ilekwasị anya na ogo mgbatị ahụ na nkwughachi. Ọ bụrụ na ị mezue mmega ọ bụla zuru oke, ị ga-arụ ọrụ nke ọma na mmemme ọkụ calorie ndị a na-arụ ọrụ nke ọma karịa ịchọta ụzọ dị mfe iji mebie obere. Calorie na-ere ọkụ ga-eme n'agbanyeghị agbanyeghị, mana ị ga-ere ọtụtụ ihe mgbe ị na-eme ya ọfụma yana mgbe ịnwere ike iwepụ ogologo oge n'agaghị agbapụ.
Yabụ na mgbatị ahụ taa, aga m egosi gị, n’uche m, mmemme ise kachasị mma iji gbaa ọtụtụ calorie ume. Emere m mgbatị a iji nọgide na-enwe ike site na ịhazi ya ka ọ bụrụ otu usoro na-ama gị aka ma na-enye gị ohere ịgafe usoro niile na-enweghị ịkwụsị. Ugbu a, anyị ga-emekọ ihe ọnụ.
Isonye, ị ga-emepe ngwa Heria Pro, mgbatị ahụ YouTube. Ma ọ bụrụ na ibudatabeghị ngwa Heria Pro, nweta ya ugbu a na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google. Ya mere, mgbe ị dị njikere ibido, ka anyị mee otu maka mmega ise, sekọnd 45 na, 15 sekọnd zuru ike n'etiti.
Ma ọ bụrụ na ịmee ọzụzụ ọzụzụ a dị oke elu, ị ga-agbakwu calorie karịa n'otu oge karịa ka ị na-achịkwa cardio oge niile n'ihi na ọ dị oke irè, burpee. Chetakwa, ihe kachasị mkpa bụ ime ka omume ndị a zuo oke ma lekwasị anya n'ụdị ahụ. Nke a ga - enyere gị aka ịmekwu calorie na mmega ahụ ọ bụla ma ga - adịru ogologo oge n’enweghị oke ngagharị.
Ọ bụrụ na ị ka na-amalite amalite, buru ụzọ mee ka isiokwu ahụ zuo oke dị ka o kwere mee. Ou ga-enwe ike iwulite ume na ike gị. Ka anyị gaa maka sekọnd 45. (soft electronic music) - Heria music - Ọ dị mma, lee, anyị nwere burpees, ngụkọta ahụ na-egbu mmadụ.
Anyị ga-ejide ya ebe naanị 15 ezumike nke abụọ. Omume ọzọ anyị ga-amalite ga-abụ squat lunges. Anyị ga-esi na squat banye na nri ehihie.
Can nwere ike ịkwụsịlata, mana ịdala mbà. egwu egwu eletriki) - egwu Heria - Ọ bụrụ na ị na-agbasi mgba ike ọ bụla, otú ọ na-esikwu ike, ka calorie na-ere ọkụ. Ka anyị gaa, ikwughachi ikpeazụ.
Hoo, na na na. E nwere ya. Anu aru m adila n’oku emeela, o burula m ọsụsọ.
Nke ahụ bụ naanị na mmega nke abụọ. Ugbu a, anyị ga-eweta ya n'ala na ntinye na ụzọ ọpụpụ, mepere, mechiri. You're ga-awụli elu, wụpụ ọzọ, wụpụ, mechie ụkwụ gị ọnụ.
Anyị agaba. Jide isi gị, mezie iku ume gị. Akwụsịla.
Nye ya nnwere onwe imegharị. Jide n'aka na ị nwere ezigbo njide n'aka gị. (obere olu elektrọn) Cheta na ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịkwụsịlata, mana akwụsịla.
Mee ka obi gị dị elu. Ka ị na-emekwu nke a, otú ahụ ka ntachi obi gị na ume gị ga-emesị bụrụwanye. Ga-enwe ike ime nke a otutu mfe maka a otutu ogologo.
Odi mma, anyi nwere ya. Ma ugbu a, m na-amalite na-arụ ọrụ a ajirija. Anyị na-aga mmega nke anọ.
Nke ahụ ga-abụ akụkụ n'akụkụ akụkụ squats. Cheta, ike dị mkpa mana ekwela ka ọ laa ụdị gị n'iyi. Will ga-eje ije ogologo karịa ma sie ike ma ọ bụrụ na ị mee ya nke ọma.
Ya mere, lekwasị anya na izu oke dị ka o kwere mee. Anyị ga-agbadata ala niile, gbawaa n'otu akụkụ, gaa n'akụkụ nke ọzọ. (Egwuregwu kọmputa dị nro) - Heria music - Ka anyị gaa, ndị ikpeazụ.
Hoo, ọ dị mma, anyị nwere akụkụ ndị na-awụlikwa elu. Ugbu a maka mmega ikpeazụ, anyị ga - eme ikpere ikpere dị elu, ọ bụghị oke ike dị ka mmega ahụ ọ bụla, mana na mmega ikpeazụ mgbe ọ na - agwụ ike ọ ga - eme ka obi gị dị elu ma ị ga - enwe ike ọkwa dị elu na-ejide ike maka ogologo oge. Mgbe ị nọnye m, mee ka ikpere gị gbagoo dị ka ị nwere ike. (soft electronic music) Cheta iku ume site na imi gị na site n'ọnụ gị.
Ọ bụrụ na ị mụta ịhazi iku ume gị, ị ga-enwe ike iwepụta ogologo oge.- egwu Heria.- Nke ikpeazu, ka ike i nwere ike.
Ise, anọ, atọ, abụọ, otu. Hui, enwere anyị ya. Nkeji ise, mmega ise nke, n’uche m, bụ ihe kachasị mma iji gbaa calorie kachasị.
2017 tour de france internships
You ga-ahụkwa na ọsụsọ agbaworị m. Site na mgbatị ahụ a haziri ahazi nke ọma, anyị nwere ike ijigide ike anyị n'esepụghị aka wee soro nke a, m na-ekele gị, ị nwere mmalite mbido. Ga-achọ ịga n’ihu n’usoro a ma rụọ ọrụ ike na ntachi obi gị wee mechaa mejupụta ụzọ anọ ya.
Iji nweta ọtụtụ ihe na usoro a dị mma, cheta ịnwe usoro a na ekwentị gị yana ị nweta ohere m niile na mmemme m na m mepụtara na ebumnuche akọwapụtara, dịka: B. Iji wulite akwara nke ọma obere na enweghị ngwa, gaa heriapro.com wee bụrụ onye otu.
Ma dị njikere ibudata ngwa Heria Pro site na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google ka ị were mgbatị m gaa ebe ọ bụla ị na-aga. Ọ dịka ịnwe m n’akpa gị dịka onye na-azụ onwe gị. Hapụ ikwu n’okpuru, mee ka m mara ihe ị na-arụ na ya na ihe ị ga - eme maka edemede m ọzọ.
Ndenye aha ma ọ bụrụ na ịnweghị. Ana m eziga ụbọchị Tọzdee ọ bụla na elekere 2:00 nke ehihie.
Oge Ọwụwa Anyanwụ. Ma ọ bụrụ na ị kwuo okwu n'ime oge 30 mbụ ị nwere ohere iji merie uwe Heria n'efu. Maka ọdịnaya ndị ọzọ n'ime izu, soro m na Instagram.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkwa ọ bụla, ana m eme ụfọdụ ụdị inye ego. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ka ohere ahụ bụrụ akụkụ ya, gbaa mbọ hụ na ị soro. Maka onye ọ bụla egwu m na-atọ na chanel ahụ, soro m na soundcloud.com/chrisheriato iji nweta egwu m niile kachasị ọhụrụ.
I nwekwara ike inweta egwu m na Spotify na Apple Music yabụ gbaa mbọ hụ na ị so m ebe ahụ. N’iburu nke a n’uche, lee gị n’ụbọchị Tọzdee ọzọ n’elekere abụọ nke ehihie.
USA Eastern oge.Madị ịhụnanya, udo. (Mellow electronic music) Nke ikpeazụ, ụmụ okorobịa. (otiti otiti)
Nwere ike idalata site na ịme yoga?
Na-eme yoganwekwara ike inye akagịmepee ahụ ike ma melite metabolism gị. Mgbe mweghachiyogaabụghị ụdị anụ ahụ karịsịayoga, ọ ka na-enyere aka naọnwụ ọnwụ.Otuọmụmụ chọpụtara na mweghachiyogadị irè n'inyere ụmụ nwanyị buru oke ibu akahapụ ibu ibu, gụnyere abụba afọ.
A maara Yoga maka uru ntụgharị uche dị jụụ, ma na ma na akwa, ma ajụjụ ka ukwuu nke na-eche n'uche, yoga nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu? onye nlekọta ahụike n'ịntanetị na-enyere ụmụ nwanyị aka idalata ma bie ndụ na-eju afọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na ọwa m, biko jide n'aka na ịdenye aha na isiokwu a dịka na ọwa m. Tinye mgbatị ahụ ị na-ahụkarị na mgbatị ahụ ma m ghọtara kpamkpam na ịchọrọ ịkwado maka ndụ gị niile mana atụla ụjọ oge niile maka mgbatị gị ma ọ bụ nwee mmetụta na ị na-anwụ site na ụkwara ume ọkụ, yabụ ezigbo ajụjụ bụ, ọ bụ Yoga Ọ Bụ Nhọrọ Na-arụ Ọrụ Mgbe Ọ Na-abịa Loss? Ekpebiri m ime nyocha.
Achọrọ m ịntanetị ma lee isiokwu na isiokwu YouTube iji chọta azịza ajụjụ a. Site na nyocha m, achọpụtara m na ajụjụ a dị mkpa na obodo yogi, mana achọtara m otu ihe. E nwere yoga ụzọ abụọ iji chee maka naanị ịkpọ aha ole na ole, ha nwere uru ị ga-eji chebe onwe ha.
ebule igwe kwụ otu ebe
Ha anaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu. Ma e nwere ụdị yoga ọzọ nke nwere yoga yoga nke siri ike nke ukwuu dị ka Vinyasa Flow na Ashtanga nwere mmegharị na ntụgharị mgbe a na-eji yoga eme ihe na nke a na-enyere gị aka idalata ma meziwanye ahụ gị ịgbanwe obi gị ọnụego Ọ dị elu, ọsụsọ gị na akwara ga-eme ka ike gị sie ike, ị ga-ewulite ihe ndị ọzọ na-ere ọkụ na ahụ gị ma ihe ndị a bụ isi ihe na-eme ka ị ghara ibu ibu ugbu a, achọrọ m ịtọpụ ihe m na-ekwu site na yoga. na otu Alldị ya niile na-eweta nghọta doro anya na njikọ miri emi gị na onwe gị na-apụ na akwa, nke pụtara na ị naghị enwe nchekasị ma nwee ike ịme mkpebi ndị ga-adịrị gị mma n'ụbọchị niile, yabụ ị ga-esoro gị belata izugbe nke nrụgide na ahụ gị mgbe ahụ gị na-echegbu onwe gị Nnukwu, homonụ ahụ gị na-agwa ahụ gị ka ọ jigide ụlọ ahịa abụba ya n'ihi na ị nọ n'ụdị ụfọdụ ihe ize ndụ ma nwee ike ịgabiga ọnọdụ a mgbe ị na-enwechaghị nchekasị na enweghi ihe kpatara na ahụ gị ga-adị na abụba ijide. Nke kachasị mma yoga niile nyere gị aka ịhụ onwe gị n'anya ma nwee mmetụta dị mma na akpụkpọ ahụ gị.Ọ dị m ka akpukpọ ahụ m bụ isi ihe gbanwere maka meso, agbanyeghị n'ụdị yoga nwere ike ọ gaghị enyere gị aka ibu ibu weight na-eme mkpebi ka mma maka onwe gị na ị nọ n'echiche ziri ezi nke na-enye gị ohere ịdị na-agbanwe agbanwe na ịbelata.
Yome Yoga Naanị na Notgbanwe Agbanwe Nri Gị agaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu. Ou gaghị ebu ibu ma ọ bụrụ na ị gbanweghị nri gị! Yabụ ụdị yoga ị họọrọ ịme, gbaa mbọ jikọta nke a na nri dị ọcha ma ịmara ihe ọ mara mma, ọ na-egosi na ịkwesighi ịme oke arụmọrụ, ọsụsọ dị ka CrossFit. Ikwu n'okpuru, Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị ịnwụ maka ụdị mgbatị ndị a, ọ ga-amasị m ịme akụkụ ntụgharị uche nke yoga mana n'otu oge ahụ gbakwunye na mgbatị ahụ na-agba ume nke na-enyere ụda m aka ma nyere m aka ibute ibu nke ọma n'oge. . Ya mere n'onwe m na-agbaso usoro yoga a na-akpọ '3 Week Yoga Retreat' ebe ndị na-amalite yogi dị ka m nwere ike ịmụtakwu mmegharị dị iche iche ma merie ha izu atọ na ndị ọkachamara yoga zụrụ azụ. Enwere ike ịchọta '3 Week Yoga Retreat' na Beachbody On D emandwhich bụ ọrụ ntanetị sitere na Beachbody ma na-enye mmega ahụ dịgasị iche iche site na cardio dị elu na yoga na ụdị dị iche iche n'etiti.
Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale '3 Week Yoga Retreat' n'efu maka ụbọchị 14, pịa njikọ ahụ na nkọwa dị n'okpuru ma ọ ga-akpọrọ gị gaa ebe ahụ. Ọ bụrụ na ịchọta nke a na-enye aka, dị ka isiokwu a ma denye aha na ọwa m maka ị na-ahụ ndụmọdụ ahụike na-adọrọ mmasị na ajụjụ m ga-eme n'ọdịnihu.
Kedụ ka m ga-esi gbaa calorie 500 n'otu elekere?
- Na-agba ọsọ.
- Ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT)
- Cygba ígwè.
- Ngwunye.
- Strịgo steepụ.
- Gba egwú.
- Ọrụ ụlọ.
- Mgbatị ahụ siri ike.
Hey onye ọ bụla nọ ebe ahụ. Ọ bụzi Onye Nchịkwa Dan Long na Ihe karịrị 40 Protocol. Na taa ị ga-amụta otu esi ere ọkụ calorie 500 naanị n'ime nkeji iri atọ.
Ugbu a, anyị niile maara na naanị ihe ọ na-ewe bụ ịgbasi abụba ike. Ọ na-achọkwa amamihe. Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịpụ abụba.
Nweghị ike ịgbanahụ nri na-adịghị mma, mana ị nwere ike ịpụ abụba ọjọọ. Taa m ga - agwa gị, m ga - egosi gị - n'ihi na m nọ ebe mgbatị ahụ. Abịara m ebe a ọkachasị maka gị ka m nwee ike igosi gị otu esi ere ọkụ calorie 500 naanị n’ime nkeji iri atọ.
Ugbu a na-ege ntị, tupu m amalite, echefula m kwuru ihe karịrị 40 Nkeji n'ihi na m bụ 45 afọ - 45 afọ na m na nrọ m. Taa achoro m ka inwee nke gi. Ya mere, m ga-egosi gị nke a.
Ya mere, nọrọ m ebe a Ọ bụ naanị obere edemede. Ma mee m amara - ọ bụrụ na ihe ịchọrọ, ihe ị hụrụ masịrị gị, wetuo okwu n'okpuru. Nwere ike inye m ihe ịtụnanya dịka: B.
Daalụ Dan nwere akara ngosi abụọ. Mana ka m gakwuru nke ahụ. N'ihi na nke a bụ nọmba otu igodo.
Ugbu a azụrụ m ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu n'oge m - nne, nna, ụmụaka, ihe ọ bụla, ndị Olympia. Oge ọ bụla mmadụ bịara n’onu ọnụ ụzọ mgbatị a wee sị, Dan, ị nwere ike inyere m aka tufuo pound ise n’izu a? Achọrọ m ya ugbu a, m nwere ọgụ n'ihu m. Ma ọ bụ m ga-aga ndị agha.
Achọrọ m ida pound ise ahụ. Ya buru ibu burdan. Ma ọ bụ enwere m oge ịse foto ma achọrọ m wedata abụba afọ iji pụọ.
Ọfọn, nke ahụ bụ ihe kachasị mkpa m mere ndị ahịa m ọ bụla kwụrụ m nnukwu ego, ọtụtụ ego iji mụta ihe nzuzo m. Ugbu a, m ga-aga ebe a n'ihi na m ga-amalite na ya Ee, ị maara ihe nke ahụ bụ, ọ bụghị gị? Nke a bụ stairmaster. Ugbu a, ị gaghịzi anọ na mgbatị ahụ iji chọta steepụ.
Nwere ike ịchọta steepụ na ala nke ebe mgbakọ ahụ, n'otu n'ime ụlọ ndị ahụ na ogbe ndịda, ma ọ bụ ị nwere ike ịnwe steepụ n'otu ebe na ụlọ gị - naanị chọọ steepụ. Ugbu a, nke a bụ mgbatị ahụ. Anyị niile gbasara ịhapụ abụba.
Ugbu a pound ise - ka anyị gaa. Aga m agba oso ebe a oso. Nke a bụ igwe igwe eji eme abụba kacha baa uru.
Ọ dị mma? M ga-amalite igwe a. Aga m agwa gị otu ị ga - esi gbaa abụba abụba ise - dị mfe - dịka calorie 500 naanị n’ime nkeji iri atọ. Ugbu a, ana m ewu ihe ahụ.
Aga m agbakwa ya ọsọ ebe a, Ọ D? MMA? Mgbe ị rịgoro steepụ gị - ugbu a ị hụrụ nke ahụ? Na-ahụ ogwe aka ahụ? Ọ bụrụ na ị nwere akpịrị dị ala, nke a bụ ihe dị mma n’ihi na ọ na - enyere aka iwepụ ụfọdụ nsogbu n’azụ gị. Ugbu a ike gị nọ na nke a eases Machine na / ma ọ bụ na akwa mgbago mkpa gị itoolu na 10, nke pụtara 10 kasị ufiop. Itoolu kachasị njọ, ọ bụghị ya? Will ga-etinye akụrụngwa gị na nkeji iri atọ.
You ga-arụ ọrụ kachasị ike maka nkeji iri atọ. Ọ bụrụ na ịmee, a na m ekwe gị nkwa na obi gị ga-aba ụba. Ọ bụrụ na ị ga - eme oge, nke ga - abụ nnukwu ike maka, sịnụ, nkeji abụọ, belata ntakịrị ike maka nkeji abụọ wee weghachite, ị ga - ere ọtụtụ calorie.
Ya mere, Stairmaster bụ isi ihe na-eme ka calorie 500 dị ọkụ naanị na 30 nkeji. Ugbu a, egbula m oge ịgwa gị ihe nzuzo a. Maka na ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmị calorie 500, ihe ị ga - eme bụ ịwụli elu n’otu steepụ.
Ma n'ezie ị ga-eru ike karịa ka m na-eme ugbu a. N'ihi na nke ahụ agaghị - m ga - enwe ike ịgwa gị okwu. Ma ị ga-amata jam na ihe a, Ọ dị mma? Ghaghị ime ka ọ mee ma mee ka ọ mee.
Na tiori, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ naanị nkeji 30 ma gbaa calorie 500, paụnd abụba bụ calorie 3,500. Mana nke ahụ anaghị agụnye 24-hour, 48-hour post-combustion. Ọnụ ọgụgụ metabolic na-adị elu, nri? Burn na-ere abụba n’ọkụ mgbe ị na-ehi ụra n’ụlọ.
Ee, aka nri - yabụ ihe ọ bụla ị mere, ekwentị, ị ka na-ere abụba afọ - calorie 500 site na igwe ọrụ a dị egwu. Ugbu a, m ga-akwụsị, n'ihi na m nọ ebe a. Achọrọ m ịgwa gị ọzọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụ gị na-arọ nrọ, naanị ị mejuputa igwe a. Ma e wezụga, ịkwesịrị ịkwaga n'ụzọ dị iche, n'ihi na mgbe ị toro karịa 40 dị ka m - 45 afọ - ọ bụrụ na ịchọrọ biceps, ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ obi gị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọrọ, ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụ ike, gị niile nwere ime bụ ịkwaga dị iche iche 40 nkeji, na taa igwe a agaghị enyere gị aka ma enwere m ihe maka gị. Ọ dị mma ịnọ na njikọ a.
See njikọ a na nke abụọ ọ bụla ị hụrụ ya n’isiokwu a. Ma burugodị ụzọ mee m amara. Ọ bụrụ na ị hụrụ ọdịnaya a n'anya ma chọọ karịa n'aka m ugbu a, dee na nkọwa ndị dị n'okpuru, tinye ee Dan, akara ngosi abụọ - ee, Dan, akara ngosi abụọ.
Mee okwu a ka ọ bụrụ òkè m, Ọ dị mma? Kesara ya onye onye Ha huru n'anya ka inwere ike inyefe ha ozi a. N'ihi na ebe a na Usoro karịrị 40 anyị na-eji ihe karịrị mmadụ 330,000 na-eji usoro a, nke m ga-ewebata gị n'okpuru njikọ a. Ọ bụ ugbu a ka ị pịa njikọ.
Kedu otu m ga - esi gbaa calorie 1000 otu ụbọchị?
Ma ọ bụrụ na i rie ole na olekalorinaọkụỌzọkalorisite na mmega ahụ, gịidaibu ibu. Ke ofụri ofụri, ọ bụrụ na ị bee 500 kaCalori 1,000 kwa ụbọchịsite na ụdị nri gị, ị gaidaihe dị ka paụnd 1 (kilogram 0.5) n’izu. Ọ dị mfe.Dec. 8 2020
Yoga ọ ka mma karịa mgbatị ahụ?
Yogaonye na-enye ọzụzụ, Yogesh Chavhan na-ekwu, “Amgbatị ahụnnọkọ nwere ike ime ka ike gwụ gị na agụụ mgbeyogana-eme ka ị ghara ime nri, na-agbakwa ume. Nawaz na-ekwu na mgbeyoganwere mgbakwunye ya dị iche iche, na-egbochi ndịiche dị iche (dịka ikeyoga),yogaadịghị enye uru obi, nke dị oke mkpaỌnwa Ise 2, 2017
Ime mgbatị ahụ oge 1 ọ zuru?
Dị ka a ọmụmụ bipụtara na American Journal of Physiology, 30 nkeji nkemmega ahụ kwa ụbọchịdị nnọọ irè maka ịhapụ ibu dị ka nkeji 60.08/24/2012
hiit ịnyịnya ígwè
Ego ole ka m ga-atụfu ma ọ bụrụ na m na-emega ahụ́ otu awa n’ụbọchị?
Na-eje ije1 awaonye obulaụbọchị nwere ikeenyere gị aka ịmịpụ calorie na, n'aka nke ya,hapụ ibu ibu. Naotuọmụmụ, 11 agafeghị oke-ibu ibulostmụ nwanyị furu efu na kilogram 17 (7.7 n'arọ), ma ọ bụ 10% nke ahụ mbụ haibu ibu, mgbe ọnwa isii brisk gasịrịkwa ụbọchịna-aga ije (3).25.05.2020
Kedu ụzọ kachasị ọsọ iji gbaa calorie ume?
Ninggba ọsọ bụ ihe mmeri maka ọtụtụkalori gbarakwa awa. Bgba ịnyịnya ígwè, ịgba ọsọ, na igwu mmiri bụ nhọrọ ndị magburu onwe ha. Omume HIIT dịkwa oke mmamaka calorie na-ere ọkụ. Mgbe emechara mgbatị ahụ HIIT, ahụ gị ga-aga n'ihugbaa kalori umeruo awa 24.Ọnwa Ise 15, 2019
Ego ole ka calorie ị na-ere ọkụ n’ime nkeji iri atọ?
Malite site na ịga ije ma rụọ ọrụ gị ruo otu ịgba ọsọ ọsọ; ma ọ bụ gbalịa ịgbagharị ọzọ na ịgba ọsọ maka mgbatị siri ike. Ọ bụrụgịna-agba ọsọ na ijeụkwụ 10Nkejikwa mile,gịnwere ikeọkụOchie 396kalorin'imeNkeji 30.
Gini mere yoga ji eme otutu oku?
Gbaa mbọ hụ na ihe ngosi 7 ndị a bụ akụkụ nke omume gị oge niile. Ọnọdụ a na-ere calorie mega n'ihi na ọ na-achọ isi otu akwara dị iche iche itinye aka, gụnyere nsị gị, ubu, na ọnya gị, ebe ị na-amanye ahụ gị iji gbochie ike ndọda.
Kedu nke yoga kachasị mma maka abụba na-ere ọkụ?
Nkịta na-eche ihu na-echekarị na ogwe aka gị, ubu gị, ụkwụ gị, na azụ gị. Onwe m, ọ dị m ka nnukwu ọkụ na-agba m, n'ihi ya, echere m na ọ dị mma maka ịkwanye ihe nkwata! Nke a bụ otu esi eme ya. Malite na nkasi obi na-eche ihu. Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka nri gị n’ala n’azụ gị.
You na-agbanyekwu calorie na-eme Vinyasa ma ọ bụ Bikram Yoga?
Ezie na ị ga-n'ozuzu ọkụ ọzọ calories na a Bikram ma ọ bụ Vinyasa karịa ị ga-na a ume ọhụrụ, yoga kpọmkwem kwuru na ị (ma ọ bụ gị onye nkụzi) họrọ okwu a otutu, oke. Na-achọ iwere egwuregwu yoga gị na ọkwa ọzọ?


text:
Nkwụ ekwentị - azịza nkịtị
Ego ole bụ ekwentị nkwụ?
Ọụgwọ$ 349.99 ma ga-adị na Nọvemba, mana ị nweghị ike ịpụ ma zụta ya n'onwe ya. Ọ bụ naanị dị ka mgbakwunye na nke ugbu a. Ọzọkwa, Steph Curry so na ya.Ọkt 15 2018
Ọnwa ole na ole gara aga, emere m akwụkwọ edemede na nke mbụ banyere ekwentị a, ebe a, nke a bụ ekwentị Pom Ọfụma, amaara m na mbụ Teich na-elekwasị anya n'ịtọhapụ ekwentị a bụ ịkọwapụta okwu ọnụ na obere ekwentị m amaghị n'echiche obere ọ bụ ma ọ bụ otu ọ ga - esi bụrụ na mmeghachi omume m bụ 100% ezigbo. Maara na ekwentị ahụ ga-adị obere, mana mgbe ị hụrụ ya obere, ị ga-ahụ na nha bụ isiokwu a na-enyocha na nyocha a, site na batrị na ngosiputa ngosi na akara ukwu ahụ, ọ bụ ihe kachasị ama. Njirimara nke ekwentị nkwụ a na m na-agbanye ekwentị a ma gbanyụọ ya kemgbe ọnwa ole na ole gara aga, dịka onye ọkwọ ụgbọ ala kwa ụbọchị na ekwentị na-enweghị atụ, mana ka anyị buru ụzọ tụlee ekwentị a dịka onye ọkwọ ụgbọ ala kwa ụbọchị. na isi m na onye na-akwado iOS, achọpụtara m na ọ bụ ihe na-enye ume ọhụrụ ịbanye n'ime ekwentị gam akporo izizi m ogologo oge. Ekwentị Pom na-agba gam akporo 8.1 na Qualcomm Snapdragon 435 processor ọ nwere gig atọ nke RAM, ọ bụghị nke kachasị mma, ọ bụghị nke kachasị njọ.
Ọ bụ ezigbo ume maka ekwentị ewepụtara na 2018, mana ajụjụ bụ, ọ ga-eguzo maka ịrụ ọrụ naanị na 2020, nke ọma, ntakịrị ee na ntakịrị mba, ọ dabere na ojiji gị maka obere mmekọrịta azụmahịa. O doro anya, ị ga-ahụ na ị nwere ike iji ekwentị a maka email, ederede, na oku na-enweghị nsogbu ọ bụla, mana dabere na oku ugboro, ị nwere ike ịgba ọsọ na batrị ngwa ngwa. O nwere ike ịbụ na nsogbu batrị bụ nnukwu nsogbu m na ekwentị a, ọ na - esikwa ike ịkatọ ebe a n'ihi na ekwentị dị obere na enweghị ohere maka nnukwu batrị, ọbụlagodi na achọrọ m, ọ bụ oge 800 milliampere. batrị.
Yabụ ọ bụrụ na ị dị ka m ma na-elele mgbasa ozi gị, na-aza okwu, tweeting junk, ma ọ bụ na-egwu egwuregwu, ị ga-ahụ ekwentị a na-ebelata ndụ ya, mana ọbụlagodi na ị bụ? Jiri ya nwayọ Ihe niile dị nro na-elekọta mmadụ na-ebu ibu ngwa ngwa Tyde ihe adịghị njọ ka ị chere na obere interface na egwuregwu na-agba ọsọ nke ọma dịka m kwuru naanị atụla anya na ị ga-egwu ha ruo ogologo oge ọ bụ ntụpọ doro anya maka m na Ọ bụ Enweghị bọtịnụ na ekwentị a, ekwentị nkwụ nwere bọtịnụ dị n'elu aka nri ma nke ahụ bụ bọtịnụ ike Enweghị olu ma ọ bụ bọtịnụ ụlọ a na-ahụ anya na ekwentị a ngosipụta ahụ na-ahapụ ohere zuru oke maka ịrụ ọrụ ụlọ atọ, mana ọ bụ enwere oke ọrụ na ọ ga-amasị m ntakịrị ngebichi ma ọ bụ ọbụlagodi ụlọ a na-emetụ aka m na-ackingụ ya m hụrụ 7 m n'anya yana ya na m hụrụ iphone ọhụrụ ahụ n'anya ebe ọ na-enweghị ụda isi okwu ma ọ bụ naanị njikọ nke ekwentị a nwere bụ eriri Nchaji n'ọdụ ụgbọ mmiri. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ iji ekwentị a dị ka ekwentị ekwesiri ike ijide n'aka na ị nwere bluetooth ntị ma ọ bụghị ha, isiokwu bụ 1080p na nchekwa dị n'ime naanị 32 gigs mana 32 gigs na obere ekwentị a abụghị ihe egwu, yabụ ịmara ihe ị maara na otu esi eji ekwentị gị n’onwe ya ọ ga-abụ ezigbo ọkwọ ụgbọ ala kwa ụbọchị maka gị maka meno mana m kpebiri iji ekwentị a dịka m chere ihe ọ bụ maka na nke ahụ bụ otu na-eso ya A ekwentị iji mejupụta ekwentị gị eyi kwa ụbọchị. Maka m nke nwekwara uru na ọghọm ya, ihe mgbakwunye mbụ bụ na ọ bara uru maka nrụpụta site na ekwentị m na-agbagharị egwu ma ọ bụ ihe ọ bụla mgbe ọbụ aka dị na ndụ, hapụ m ka m rụọ ọrụ m mgbe m nwere ya, Ọ dịkwa ntakịrị ngwa dị na ekwentị a, gbochiri m ịgagharị na ịnwe ekwentị abụọ. Nke a bụ ihe siri ike ikwu ekwentị n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ ee ma ọ bụ ee, ọ bụghị n'ihi na ọ bụ mpempe akwụkwọ dị jụụ nke ọma. nkume ihe anyị nwere ike ịhụ maka nlọghachi nke obere igwe n'ime afọ atọ na ise na-esote, nke ga-esetịpụ ụkpụrụ maka nha nke Ihe ọzọ gbasara ịzụta Tinyphone a bụ na ọ gaghị agbaji akụ maka gị.
mkpa 600 nyochaa
Achọtara m ọnụahịa dị iche iche maka ekwentị a na Amazon. M ga-ejikọ ha na nkọwa dị n'okpuru ebe a ma ọ bụrụ na ị ka nwere mmasị ịtụtụrụ obere nwa a mara mma yana nke ahụ kwuru, m ga-eso enyi na-arụ ọrụ ọgbara ọhụrụ na Minematt kerịta igwefoto ahụ. ọ ga-agwa gị ihe ọ na-eche banyere afọ a Tom Phone Wepụ ya matt hello onye ọ bụla matt si ezigbo ụwa nyochaa ebe a ga-amasị m ịkele Tom nke mbụ maka ịhapụ m ka m sonye n'isiokwu a ma na ị ga-elele isiokwu niile, na anyị ihe niile kwesiri inye, echere m na ị ga-ahụ otu isiokwu ị ga - achọ mana ka anyị kwuo maka ekwentị Palm, agbanyeghị, dịka m kwuru, enyochare m ekwentị a na mbido afọ a yabụ nke a ga - abụ mgbakwunye nke na - ekpuchi ndị ọzọ. Ajụjụ na echiche banyere ekwentị a tinyere ụfọdụ ozi ndị ọzọ na-esonyeghị n'isiokwu a ihe dị mma, ekwentị a zuru oke Ọ bụrụ na ọ bụghị ekwentị, e mere nke a dị ka ngwaọrụ ndọtị dị ka smartwatch, mana akụkụ kachasị mma bụ na ọ bụ ka ekwenti na inwere ike s rue mgbe ịkpọ oku. Jiri egwu gụgharia egwu Jiri ngwa izi ozi dị ka WhatsApp na Watc h youtube ọtụtụ ụdị nwere ike ihichapụ ma ọ bụ nwee nkwarụ na n'ezie ihe ọ bụla achọghị m ka ewepụrụ ya ngwa ngwa.
Ihuenyo abụghị ihe ọjọọ niile, ọ bụ obere IP3 LCD nwere IPS 3.3, nke doro anya, mana ihe nkiri 720p YouTube na-eme. Ọ naghị adị njọ na ekwentị a, ọ bụghị ihuenyo kacha enwu ma ọ na-arụ ọrụ nke ọma na anyanwụ ọ bụ ihe ijuanya na ọ dị mfe ịpị ekwentị a, mana enwere ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ ị nwere ike iji zere ịpịnye ihe ma ọ bụrụ na ịchọghị pịa ya dị ka olu iji dee ederede, batrị ahụ dị mma ma jọọ njọ.
Ezigbo mma bụ ọsọ ịgba ụgwọ, nke na-ewe ihe dị ka ọkara elekere maka 50 ma ọ bụ otu elekere maka batrị zuru ezu, mana buru n'uche na ọ bụ naanị 800 mil amps ga-adịgide ụbọchị niile ma ọ bụrụ na ị na-eji ọtụtụ ngwa ngwa agụụ, ma debe ụbọchị dị ka ekwentị mberede na ọkachasị mgbe ịnwere ọnọdụ nchekwa ike na nke ahụ bụ ihe ekwentị a bụ. ọ bụ ekwentị ndabere ugbu a nke ahụ zuru oke maka mmemme ngwa ngwa dị ka ịkpọ egwu na bluetooth na mgbatị ma ọ bụ ịzụ ahịa nri. Ọ dịghị mkpa ịghagharị gburugburu gram 180 ma ọ bụ ekwentị gị buru ibu mgbe ị nwere ike iwepụ ekwentị kaadị gram 63-gị n'akpa gị na ogo ụlọ ahụ dị ezigbo mma na aluminom a dị n'etiti na Gorilla Glass 3 n'ihu na azụ, ma site na ibu o yiri ka ọ siri ike ikewapụ ihuenyo site na ikpe dị mfe yana mgbe ị tụbara ya na ntinye mmiri, ọkwa IP68 a zuru oke maka nke ahụ ma ị nwere ike ịga maka ya na-egwu mmiri ọ bụrụhaala ekwentị anaghị ' t gawa n'okpuru ukwu ise ma obu ukwu ise ugbua, ihe di nma bu Ihe ndị ọzọ a na-eme na ebe m nwere ike ịkpọ asị ma ọ bụrụ na m kwenyesiri ike na igwefoto ga-arụ ọrụ, mana ọ nweghị ihe pụrụ iche, ọ ka mma karịa ngwa ọ bụla, ma igwefoto 13-megapixel na-arụ ọrụ yana 8-megapixel n'ihu igwefoto, ma na-ewere 1080p 30 okpokolo agba kwa nke abụọ na enweghi ngwa anya oyiyi, mana nke ahụ dị mma, enwere ọtụtụ atụmatụ igwefoto na ngwa a dịka nkwado HDR na ị nwetakwa usoro nhọrọ ntuziaka ihe. iPhone 11 ka Pro Max enweghi 32 gigabytes nke ebe nchekwa ma enweghi kaadi ebe nchekwa nke di ka ihe di nma, mana achoro m inwe oghere kaadi ebe nchekwa na esim huru banyere oghere kaadi SIM nke siri ike wepu, olee nzuzu siri ike, ekwentị a enweghị esnfc nke na-abụghị nnukwu nsogbu mana ọ pụtara na ịnweghị ike iji ngwa dị ka ụgwọ google, get nweta nkwado GPS zuru oke, agbanyeghị, mana nke ahụ ga-eme? Bibie batrị gị ma ọ bụrụ na ejikọtaghị ya na chaja.
N'eziokwu, ọ dịghị nke a kwesịrị ịbịa dị ka ihe ịtụnanya dịka ọ na-agba ọsọ zuru oke gam akporo gam akporo ma ọ bụ gam akporo 1 gaara enwe nghọta karịa, mana anyị ka na-enweta gam akporo zuru oke. Naanị ihu ala bụ na anyị nwere gam akporo 8.1 nke mara mma ochie ụbọchị ndị a.
Updatesnweta mmelite nche ọhụụ ọhụụ mana ka gam akporo 8.1 ọ bụ ezie na a tọhapụrụ gam akporo 11 ka anyị nwere ihe nhazi nke ga-abụ ihe ọjọọ n'ihi nha batrị, ọ bụghị nke kachasị njọ ma ọ bụrụ na ị na-eji Snapdragon 435 mgbawa nwere atọ. gigabytes nke RAM, ma ọ bụrụ na nke a bụ ekwentị gị na ekwentị 2018 ma ọ bụ ekwentị ọhụụ, ị ga-ahụ ọsọ ahụ. Site na nke a niile, nke a ka bụ ekwentị ezumike zuru oke ma ọ bụ iji dị ka ekwentị na-ere ọkụ ugbu a maka ngalaba a, achọrọ m ikwu maka ihe ọjọọ mana ọ bụghị ezigbo ngwaọrụ.
Echere m, enwere nhọrọ ndị ọzọ dị mma karịa ka ọ dịkarịa ala n'anya m, were ihe dịka Samsung A01 ma ọ bụ ọbụlagodi Samsung A10e wepu uru dị ala, mana nnukwu ihuenyo bụ ngwaọrụ ka mma maka otu ọnụ ahịa ejiri otu narị dollar onye nhazi ihe nhazi nke kacha mma kaadi nchekwa ekwekorita na-akwado batrị buru ibu buru ibu na nkwado ngwanrọ ka mma mana ihe kachasị mma banyere ekwentị nkwụ na ọbụlagodi taa ọ nweghị onye nwere ike iti ihe bụ eziokwu ahụ bụ na ọ dị ihe niile na kọmpat a ma ọ na-arụ ọrụ, daalụ , maka ime Merant nwere olileanya ịhụ gị n'oge na-adịghị anya, yana dị ka mgbe niile, ekele maka ilele nnukwu, ekele mattfrom ezigbo nyocha ụwa, m ga-emekwa ka unu hụ na ị lele nkọwa dị n'okpuru maka njikọ maka ọwa Matt ma tinye nyocha nkwụ ya. Ọ mara mma na-ekele gị, n'agbanyeghị agbanyeghị obi gị banyere obere ekwentị a, ọ tụrụ m n'anya ịhụ Pom ka ọ na-agba mbọ ihe ọhụrụ n'ihi na obere ekwentị dị obere, nke a bụ trailblazer nha bụ ihe atụ maka ihe niile anyị chere maka obere ekwentị nwere ike ịtụ anya N'afọ 2020 2021 na karịa nke ahụ, ọ dị kọmpat, dị gịrịgịrị ma zuo oke. Ọ bụrụ na ị banye na kọmputa, ọ mara mma nke ukwuu ma ọ dị mma, ọ na-arụ ọrụ nke ọma na ọ ga-abụ, ekele maka ikiri ọ bụrụ na ị mere ya kụrụ ịdenye aha ugbu a wee pịa ụda mgbịrịgba ọkwa ka ị ghara ịhapụ ihe ọ bụla ga-eme n'ọdịnihu ma mee otu ihe ahụ na Matt's channel matt ekele maka inye m ụfọdụ ọdịnaya.
Obi dị m ụtọ na anyị nwere ike ịme mmekọrịta a na nke ahụ ga-abụ maka anyị, ekele dịrị ụmụ okorobịa ruo udo ọzọ
Gịnị bụ isi nke ekwentị nkwụ?
N'ụzọ bụ isi, ndịNkwụbụ ama, ma ọ bụ isinzubebụ ịkwụpu gị na teknụzụ maka ntakịrị. Ọ syncs gị isiekwentịn'ihi ya, ị na-enweta gị niile ificationsma Ọkwa na oku, ma ya Life Mode mma-ajụkwa nkịtị niile alerts ruo mgbe ị na-enyo na ihuenyo.23 june Dec 2019
Nkwụ ekwentị - ọ dị mma na anyị ga-ekwu maka ya, ya mere ọtụtụ ndị nyocha ewerela nkwụ n'ọbụ aka ha echeghị na ọ bụ ekwentị nwere ike iwepụ maka iPhone ma ọ bụ Samsung, ọ dị njọ mgbe ha kwuru maka nkwụ. Hey, nabata na teknụzụ ọzọ na teknụzụ teknụzụ Liron Segev ebe m na-eme ka teknụzụ dị mfe ma ọ bụrụ na ekwentị bụ ihe gị Ngwa Ngwa Ngwa na Usoro iji Mee Ka Gị Nwee Nmepụta na Ojuju Ka anyị rute na ngosi nke taa. Nke a bụ ekwentị nkwụ, nnoo ọmarịcha obere ekwentị.
lentil pasta oriri na-edozi
Na nkeji atọ na asatọ obere obere obere ekwentị, emehiela, ọ bụ gam akporo asatọ isi otu usoro, ọ bụghị PalmOS, ọ bụghị ụdị nke gam akporo, ọ bụ gam akporo zuru oke, nke pụtara na ngwa gam akporo gị na-agba na Nkwụ. More na nke ahụ ntakịrị oge mgbe e mesịrị, ugbu a na USA. Ọ dị naanị site na Verizon, dị ka ekwentị enyi, ị ga-eji ya na sistemụ nkekọrịta nọmba Verizon, nke pụtara na ị ka nwere nọmba Verizon bụ isi, ịcheghị ma ekwentị agbanyụrụ ma ọ bụ ị pụọ faịlụ ahụ n'ụlọ a nkwụ a ka na-akụ ị nwere ike ịkpọ oku, nata oku dị ka a ga - asị na ha sitere na otu nọmba mgbe ọ bịara n’ozi gị Mgbe i jiri ngwa Verizon’s Messaging Plus ngwa, ozi gị niile dị n’etiti ekwentị gị na nkwụ synced mgbe ị na-eji iPhone, dị mwute ikwu na ozi anaghị emekọrịta na usoro Gịnị bụ ndị nyochaa na-ezighi ezi? Ka anyị bido nke ọma, yabụ nke mbụ buru ibu bụ na ụfọdụ ndị na-ekwu na nke a abụghị ekwentị mgbanwerịta maka ekwentị iPhone ma ọ bụ Samsung, ọ dịghị egwu egwu.
Ihe niile dị na ekwentị a bụ na ị nwere ike ịhapụ isi ekwentị gị n'ụlọ. Nke a bụ ekwentị escort mgbe ị na-elegharị anya, mgbe ị nọ n'ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ, ma ọ bụ mgbe ị nọ n'ebe ọ bụla, ị ga-ahụ ka ezinụlọ niile na-ada n'ala gburugburu tebụl, nke ọ bụla hulatara ihu, na-ahụ ozi ederede na mmadụ nnọkọ YouTube na nkwukọrịta dị naanị n'uche ndị mmadụ ka ekwentị a na-enyere aka n'echiche bụ na ekwentị bụ naanị ngwaọrụ, ugbu a ụfọdụ ndị na - ekwu na ihe niile ị ga - eme bụ iji ekwentị ụlọ gị ma na - edozi nsogbu ahụ Ugbu a adighizi eme pings nne na nna amam na mgbe m puru achorom ijide n’aka na enwerem obi iru ala ma mgbe umu m choro m, enwere m ike ikpochapu m site na m tunyere ntule anya m nwere oji ndia nile na nkpu ahu ya na igwe gi naanị emela nke ọma, n'ezie ọ bụghị, ị jiri ihe abụọ dị iche iche atụnyere ka ndị mmadụ kwuo na ị ga-eji ihe ha emeghara ma ọ bụ ọnọdụ ụgbọ elu maka gị ntaramahụhụ anyị bụ nke mere na nkwụ aka gị enweghị isi. n'ihi na anyị adaghị ọzụzụ zuru oke. Anyị niile maara na anyị nwere ike ịme ya, mana ọ ga-abụ na anyị ga-eme ya ma mee ya oge ọ bụla, ọ ga-abụ na m ga-adụ ala n'eziokwu, nke ahụ abụghị ezigbo esemokwu, ọ dịghị mfe iji ma ọ bụ gam akporo yabụ ka anyị gbadaa, enwere ọkwa gị ị mepee ngwa gị ebe ha nọ n'ụlọ ahịa gị gbadata ma wụnye ha ma ọ na - arụ ọrụ dịka ekwentị gam akporo gị ugbu a site na N'ezie ị gaghị enweta ozi ịntanetị gị Manifesto riding a Little guy , ọ na-esiri ike n'elu, kpamkpam, ọ bụ isi nke anyị, mana ị ga-eji enyemaka google ma jiri ụda olu mee ihe karịa ka ị ga-etinye na faịlụ gị oge niile na ọ naghị arụ ọrụ ma ọ baghị uru iji ya na nkwanye ugwu anyi ekwenyeghi na nkwụ aka m ugbu a m gụrụ maka ahapụla m ejiri google map s jiri ya were m gị m nọnyeere m ọtụtụ oge ma ọ bụ ihe ọ kwesịrị ime, ọ bụ kpam kpam bara uru ee m na-aga Instagram Instagram Twitter Facebook ma hụ ihe ọ bụ ya mere ọ na-eme ihe niile ọ bụ naanị na obere obere ihuenyo na ọzọ m ga-alaghachi na isi na nke ahụ bụ isi nke inwe mgbapụta ugbu a, aghọtaghị m, nke ahụ dị mma, ọ bụghị, enwere nsogbu ụfọdụ m nwere pụtara, dịka ọmụmaatụ, o nweghị jacks headphone ma jiri bluetooth, ugbu a Bluetooth na-ewepu batrị 800 milliamp nke ndụ batrị nke ọma nke ahụ abụghị nke ukwuu, ugbu a ị nwere ezigbo 3-4 awa maka ya ma ọ bụrụ na ị na-eji Bluetooth wiw Bluetooth. -ma unu nile mara onye nwere olu di ike n’otu oge, na nke abuo bu igwefoto, ugbua igwefoto bu ihe efu na echefu m were ya otutu ihe di egwu ma obughi Pablo Low light gbaa adighi nsogbu, mana d ann n'oge ndị ọzọ ọ na - asacha ya wee kụrụ igwefoto ọzọ ma atụ uche m na - eme isiokwu banyere nke a nke na - akọwa didn'ttali anaghị arụ ọrụ nke ọma, ikekwe ọ bụ naanị ọnọdụ m nọ na - eche ọ dị ntakịrị ka m si ele anya n'ọbụ aka m bụ na ọ bụ akụkụ nke detox dijitalụ mana sti Aga m enye gị ohere ijikọ ka ị nwee udo nke uche ịmara na anyị ejikọtara 24 awa kwa ụbọchị na afọ ojuju ụwa anyị nọ na ya ozugbo, na-ejikọtakarị m na ọkwa niile dị site n'elu ụlọ nrụgide anyị. bụ site n'elu ụlọ n'ihi mkpọtụ ọ bụla anyị na-awụli elu iji hụ ihe na-ezighi ezi na ihe anyị ga-eme ka na-elele mgbasa ozi m mgbe m na-aga na ekwentị, ana m elele ozi ịntanetị m ee, m na-eme nke ahụ zuru oke, maa ọ bụghị na ọ dị mma detox , ụdị nke nta nke nta na ọ bụ ya mere m ji hụ ya n'anya ya hapụ ya mara m na nkwupụta ndị a n'okpuru Ọ bụrụ na nke a bụ ụdị ụdị detox dijitalụ ị dị njikere, biko mee ka m mara ihe ị chere na ọ bụrụ na ịchọrọ isiokwu a biko nye ya mkpịsị aka nyere aka na ọwa ahụ nke ukwuu ma ọ bụrụ na ụdị a dị ka ọdịnaya, tụlee ịdenye aha iji chọpụta ụfọdụ n'ime isiokwu ndị ọzọ a dị mma na anyị ga-ahụ gị na mmemme na-esote n'ihi na webụ na-anabata ọ cheụ dị mfe maka ugbu a
Nkwụ ekwentị ahụ ọ nwere ike ịbụ naanị ekwentị gị?
Otú ọ dị, ugbu a, mmelite ọhụrụ na-emeNkwụ ekwentịotutu mgbanwe. Ọ bụ ezie na ọgaka na-arụkọ ọrụ dị ka onye ibengwaọrụ, jikọtara na otu akaụntụ ahụ dị ka ọ dịama, site taa gaa n'ihu ị ga-enwe ike iji ya dị kanke ginke mbuama. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe egwuregwu ụmụaka, ọ dịkwa fullGam akporo ekwentị.Eprel 4 2019
Kedu akara ngosi bụ ekwentị nkwụ?
Ogologo oge ole ka batrị ekwentị nkwụ ahụ na-adịru?
NaNdụỌnọdụ,Nkwụna-enweta ụbọchị niilendụ batrị.NdụNdị ọrụ ọnọdụ nwere ike ịgafe ụbọchị zuru okeNkwụ'siji ya. Oge nkwụ ụgwọ: ihe dị ka nkeji 68.Nwere ike 30, 2019
Ogologo oge ole ka ekwentị nkwụ?
Na Life Mode,Nkwụna-enweta ndụ batrị ụbọchị niile. Ndị na - ebi ndụ Ndụ nwere ike ịgafe ụbọchị zuru okeNkwụ'siji ya. Oge nkwụ ụgwọ: ihe dị ka nkeji 68.Nwere ike 30, 2019
Ekwentị nkwụ ahụ ọ nwere mgbanye ntị?
Akụrụngwa ahụ na-agbakwa nke a ume site na iji ihu igwe dị ala na igodo bọtịnụ na-ejighị ya zuru ezu. O nwedịrị ike ịnwe ọnọdụ ịntanetị nke mechiri ịntanetị niile iji mee ka ị kwụpụ kpamkpam mgbe ịchọrọ ma gee egwu (ọ nweghịjaketị isi, doro anya).Mar 8 2019
Ogologo oge ole ka batrị nkwụ ahụ na-adịru?
Ndụ batrịdịgasị naNkwụdabere n'otú i si eji ya. A na-ekwu yaikpeazụntakịrị ihe karịrị ụbọchị atọ na ọnọdụ njikere ma jiri yaNdụỌnọdụ, ị ga-enweta ihe ọ oneụ oneụ otu ụbọchị. Na njikọta zuru oke naNdụỌnọdụ kwụsịtụrụ, yaganaanịikpeazụawa asatọ.2 nov. Ọkt 2018
ụkwụ na-eweta ab mgbatị ahụ
Nkwụ ekwentị ọ na-enweghị mmiri?
Akpa,ekwentịn'onwe ya. IheNkwụ, siteNkwụ, bụ obereGam akporo- lozenge nwere ikike 3.3-inch, ihuenyo 1,280-by-720. Emecharaekwentịnke ahụ dabara n'akpa azụ gị, ma ọ bụ n'akpa ego gị, ọzọ. Enwere eriri aka maka ya, ọ dịkwamgbochi mmiri, ya mere i nwere ike were ya na-egwu mmiri.Ọkt 15 2018
Ndi ekwentị nkwụ nwere ikuku ikuku?
Ọ bụghị,Nkwụ na-emeọ bụghịkwado wireless Nchaji.Ọkt 4 2018
Kedu ụdịdị ekwentị nkwụ
Nkwụ Palm gam akporo ama. Ekwuputara Oct 2018. Ihe ngosi 3.3 ″, Snapdragon 435 chipset, 800 mAh batrị, 32 GB nchekwa, 3 GB Ram, Corning Gorilla Glass 3.
Enwere ike iji ekwentị nkwụ mee ekwentị?
Jiri nkwụ dị ka ama gị kwa ụbọchị, zuru oke na nọmba ekwentị ya na atụmatụ data. Jikọọ nkwụ na Numbershare na akara dị ugbu a ka ọ na-ekenye nọmba ekwentị gị ugbu a. Zuru oke maka atụmatụ ezinụlọ na ekwentị izizi maka ụmụaka iji mee ka ndị ị hụrụ n'anya jikọọ, mana anaghị eri oke.
Nkwụ ekwentị ọ pere oke oke maka gam akporo?
Mkpebi 720p na obere nha dị ka nkọ. 3.3 sentimita asatọ dị oke obere maka ekwentị gam akporo ọgbara ọhụrụ. Ọdịnaya ebipụla, ọbụlagodi ọrụ dị mfe bụ ụfụ. Foto nke ehihie were ekwentị Palms adịchaghị mma maka Facebook. Ọ baghị uru iji obere ọkụ.