text:
Otu igwe kwụ otu ebe - akwụkwọ ọgụgụ zuru ezu
Kedu ihe a na-akpọ otu ndị na-agba ịnyịnya?
Mgbe anyị na-apụ n’ịnyịnya ígwè anyị ma na-aga n’okporo ụzọ ghere oghe, anyị na-aghọ akụkụ nke okporo ụzọ, yabụ ọ dị mkpa ka anyị mụta iso ndị na-eme njem na-emekọrịta ihe n’ụzọ dabara adaba ma na-agbanwe agbanwe. Ee na akara aka bụ otu n'ime ngwa ọrụ anyị ga-enwe nkasi obi iji bụrụ ọkwọ ụgbọ ala nwere nka ma echegbula n'ihi na anyị nọ ebe a iji nyere gị aka ịmụ na ịme ihe, nri mana tupu anyị emee, echere m na ọ bụ oge maka nyocha na gcn ngwa Ichere na ndi uzo n’okporo uzo nile kwesiri iji akara aka? maara ihe m ga-eme votu ọ ga-agafe ya na ngwa gcn oh ọ dịghị mgbe ị ga - eme ya ka anyị ga - aga n'ihu na ịchụ nta ma ị na - agba naanị gị ma ọ bụ na otu ị ga - enwe ike ikwurịta okwu nke ọma na ndị ọrụ okporo ụzọ ndị ọzọ m na - ekwu, ọ bụrụ ụgbọ ala ga-atụgharị n'egosighi na ị nwere ihe ị ga-ekwu, ị gaghị eme ya, ọ bụrụ na ị naghị akwọ ụgbọala mgbe ahụ ị nwere ike ọ gaghị ama nke ọma na okwu ngosipụta ngosipụta enyo nke na-akọwa usoro nke onye ọkwọ ụgbọ ala kwesịrị ịrụ ọrụ, nke N'ezie, nke ahụ ga-ọkwọ ụgbọala n'okporo ụzọ na-enyocha ha enyo na ọtụtụ anyịnya igwe enweghị enyo. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike dochie nke a site na iji ubu lelee akara ngosi kachasị mfe maka ntụgharị ị ga-eche banyere ụzọ a tupu ụzọ gafere, ọ dabere na ụdị ụzọ ị gara ma ọ bụ etu ụgbọ ala dị arọ mgbe ọ na-arụ ọrụ ụbọchị ma enwere ọtụtụ okporo ụzọ mgbe ahụ ịchọrọ igbu ihe niile ndị ọrụ okporo ụzọ a maara nke ọma ihe ị na-eme tupu ụzọ ahụ agachaa ma ọ bụrụ na ọ dị ezigbo anya ị nwere ike ịhapụ ya n'akụkụ ụzọ a, buru ụzọ lelee ubu gị ma nyara ụgbọala gị dị mma gaa na o doro anya, wee gosi na ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu gbatịrị, mgbe ahụ, gị.
Achọrọ m ilele ubu m oge ọzọ iji jide n'aka na ọ dịghị onye na-erute gị, tụgharịa n'etiti ụzọ, wee na-egosi ihe ọzọ dị mkpa ichebara echiche site na ọnọdụ nke okporo ụzọ mgbe ị rutere na ntanetị chọrọ ịnọ n'ọkwá mara mma nke dị n'etiti okporo ụzọ a ga-enye gị ụzọ mara mma gaa na ebe ọzọ Ọ dịkwa mkpa iche echiche tupu ị hapụ nkwụsịtụ iji lee anya naanị iji jide n'aka na ọ nweghị ihe na-erute gị na ọ nweghị ihe ga-eju gị anya na otu ihe ahụ na-aga maka gburugburu na-agba mbọ hụ na ị nọ n’ụzọ ziri ezi wee lelee ubu gị iji gosi ọpụpụ ịchọrọ ọfụma m na-anya site na ntụle ahụ dị n’ubu m na m na-anya ụgbọala niile doro anya anyị kwesịrị igosi gị ihe ị ga-eme ọ bụrụ na ị ga-eji nwayọ jiri nwayọ enwere ike ịnwe ihe mgbochi n'ihu gị ma ọ bụ na ị ga-ebelata ọsọ gị mgbe ahụ mgbaàmà nwayọ nwere ike ịba uru naanị ị ga-agbatị ogwe aka gị n'akụkụ wee bugharịa ya nwayọ nwayọ hankyouị na-achọ ịpụ, ọ bụ nnụnụ, enwere plano na-akwụsị ma mee ka mmadụ niile mara na ị ga-akwụsị dị ezigbo mkpa, ọkachasị mgbe ị na-agba ịnyịnya n'otu ìgwè ma ọ bụ soro enyi gị ugbu a. Enwere ụzọ abụọ iji mee nke a , ị nwere ike itinye ogwe aka gị elu otu a, ma ọ bụ ịnwere ike itinye aka gị n'azụ laytọgbọ ala. Ugbu a ọ kacha arụ ọrụ mgbe ị na-agba otu nnukwu ìgwè, n'ụzọ ahụ onye ọ bụla nwere ike ịhụ ihe ị na-eme yana mgbe gị na enyi gị nọkwasi ma ọ bụ ọkachasị mgbe mmadụ nọ n'ụgbọ ịnyịnya ígwè gị, ịnwere ike iji akara aka n'azụ gị nke ahụ zuru oke aka na-egosi ihe ihere ọ bụla na enweghị m enyi igosi ma ị maara gị na m ma ma ihe dị ezigbo mkpa bụ na otu ahụ maara na ị na-egosi ma ọ bụ ihe ị na-eme tupu ịmalite Ihe ikpeazụ ịchọrọ bụ ka mmadụ niile nweta na azụ, don't adịghị mkpa na ugbu a ị nwere ike ịnọ na-eche ihe ma ọ bụrụ na ị chọrọ ihe mberede na-akwụsị na ị chọrọ ma handyeah niile ị ga-eme bụ nke gị Iji olu m pụtara na bụ n'ozuzu na-anabata nke ọma jide n'aka na ọ dị mma na ụda na mara mma ma doo anya na ọ dị mma ọrụ ekele ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na otu ndị ọzọ na-agba ịnyịnya ígwè ọ dị mma c Mee ka ọ pụta ìhè dị ka olulu ma ọ bụ ihe mgbochi n'okporo ụzọ.
Ihe ị ga - eme bụ igosipụta aka ma ọ bụ itinye aka na oghere ndị otu ahụ niile maara ebe ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị oge igosi ya mgbe ahụ ihe niile ị ga - eme bụ iji olu gị, yabụ gị nwere ike ikwu olulu n'akụkụ aka ekpe ma ọ bụ ihe mgbochi n'aka nri ka onye ọ bụla mara ebe ọ dị ka ha wee nwee ike izere ya Ezi uche na-eche ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọkwọ ụgbọ ala n'azụ ya, olee otu ọ ga-esi metụta ha na ihe ị ga-achọ ime mara otu esi enweta Ebe ahụ? Eeh, ị nwere ike ghara ịkpọ mkpu ihe niile m na-ekwu, ka emechara, anyị nọ n'ime obodo Welsh, anyị achọghị ịtụ ndị atụrụ ọ bụla n'anya? mgbe ụfọdụ anyị na-enweta atụrụ n'okporo ụzọ, ị kwesịrị ịgwa ha na anyị kwesịrị ịdị mma n'okporo ụzọ a, na-agafe ụgbọ ala echedoro ma ọ bụ na-aga n'okporo ụzọ iji zere ihe mgbochi chọrọ n'ọtụtụ njem iji gosipụta ihe na-abịa n'azụ gị. nwere ịkwaga ogwe aka gị azụ na obe ịchọrọ igosi aka nri gị n'aka ekpe na ogwe aka ekpe gị gaa n'akụkụ aka nri ị gafere ubu gị ma nye ndị ọrụ okporo ụzọ ndị ọzọ nnukwu uche ị chọghị Slalata ma ọ bụ ịkwụsị nke a ịgbagharị dị ezigbo mkpa ugbu a mgbe ị na-akwọ ụgbọala n'otu ìgwè. Ugbu a, isi bụ ịnyefe ihe mgbaama site na otu niile ka onye ọ bụla mara nke ọma ihe na-eme. Yabụ ọ bụrụ n'ịhụ onye ọkwọ ụgbọ ala n'ihu gị, detuo mgbaama a ka ọ gafere site na otu ahụ ma onye ọ bụla maara ebe ha na-aga ma ọ na-emekwa ka ọ dị mma ma dịkwa mma n'ezie mara mma hey man ebe anyị na-aga nri ka anyị na ndị ọzọ ugbo ala n'okporo ámá na-ekwurịta okwu ma ọ bụrụ na ị na-eche n'azụ anyị ka anyị kwuo na-ekele gị a mfe isi mkpịsị aka mmelite na-aga a ogologo ụzọ m na-eche ihe mere na ọ na-amalite na n'ihi na nke ahụ bụ njedebe nke isiokwu a.
Enwere m olileanya na ị nwere mmasị na edemede a yana ị hụ ụfọdụ n'ime usoro ndị a bara uru ma nwee ike iji ha n'okporo ámá, ọkachasị nke a, anyị na-aga n'ụzọ ziri ezi, ee n'ezie ee, ị gaghị echeworị ihe gbasara akara ngosi a na-eme, gịnị bụ nke ahụ, nke ahụ bụ mgbochi, doro anya, ọ bụghị ya na ụmụaka echeghị m na nke ahụ bara uru n'okporo ámá.
Gịnị bụ otu ịnyịnya?
Na agba ịnyịnya ígwè n'okporo ụzọ, peloton (site na French, nke pụtara 'platoon') bụ isiotuma ọ bụ mkpọ nkendị na-agba ịnyịnya.Ndị na-agba ịnyịnyan'imeotuazọpụta ume site na-agba ịnyịnya nso (drafting ma ọ bụ sliderstreaming) ka (karịsịa n'azụ) ọzọndị na-agba ịnyịnya.
ịrịa ọrịa shuga
Gba otu dị iche iche bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ọzụzụ ịnyịnya igwe gị ma tinyekwa ụdị ahụ; O doro anya na ị nwere ụlọ ọrụ nwere ike ime ka ịnyịnya ígwè dịrị gị mfe ma n'ihi nke a, ị nwere ike ịga n'ihu ma nwee olile anya na ihe niile bụ ntakịrị ntakịrị ihe ọchị, ee, mana ị chọrọ You emela. mbibi site na iwe ma ọ bụ iwe nke otu n'ime ndị ọgba tum tum gị, yabụ taa, anyị edeela ndepụta mara mma nke ihe ị ga-ezere mgbe ị na-agba ịnyịnya na otu. Nke a bụ otu ihe dị mkpa ị ga-eme nke ọma mgbe ị na-abịaghị n'oge maka imesi onwe gị ike, ọ pụtakwara na gị na ndị otu gị na ha na-agba ụkwụ na-ezighi ezi, yabụ ọbụlagodi na ha maara maka ịbịa ha agachaghi ichere 10 nkeji ma oburu na imara njem otu 9, gbaa mbọ hu na gi rutere ebe ahu oge obula n'ihi na 9am kporo 9am, ha gha akwusi, bia obere oge tupu oge a.
Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ihe ma ọ bụ nwee mmetụta dị mma, ị nọghị ebe ahụ? Ọ bụrụ na m chọrọ ịchụpụ ha site na mbido, amaara m na anyị anọghị nkeji oge ma anyị dị mma, oge dị mma na nke ahụ na-eduga m nke ọma na isi okwu anyị ọzọ na nke ahụ bụ ịmara ebe ndị otu a na-aga ugbu a. Nke a ọ dị mkpa karịsịa mgbe ị hụrụ mbibi gị? si n'ìgwè ahụ nwere ike ịbụ n'ihi ụzọ warawara ma ọ bụ ọkụ okporo ụzọ ma ọ bụrụ na ịmara ebe ị ga-aga, enwere olile anya na ị nwere ohere kachasị mma nke ịgbakọ na ha yana ọ kachasị mkpa ma ọ bụrụ na ịmaghị mpaghara ahụ na ụzọ nke ọma ụlọ nwere ike ọ gaghị maara ọ bụrụgodị na ị ga-ejedebe taya ma ọ bụ igwe. O doro anya na ị na-atụ anya na otu a na-eche gị, mana ọ bụrụ na ha ahụghị ma ọ bụ na ha agaghị achọpụta, nye onwe gị ohere kachasị mma ịchụkwudo ha ọzọ wee chọta ụzọ ị ga-esi laa n'ụlọ ma enwerekwa eziokwu ahụ, enwere ike ị daa. enwere ike na nrigo, ma ọ bụrụ na ha achọpụtaghị ebe ị ga-ahụ onwe gị na igbu ọchụ nke kukumba na ma eleghị anya ọ ga-efunahụ, m ga-aza na ọ bụrụ na ị mee ọsọ ọsọ na Justanice bụ njem dị mfe sunday cruisy na ndị otu gị dara na njedebe ma ha anaghị echere gị, ị nwere ike iburu n'uche na otu aka nri dị maka gị n'agbanyeghị nke ahụ, na ịfụ ọkụ nwere ike ime, ọ ga-ekwe nghọta mgbe ị na-agbago otu mana jide n'aka na ị kwadebere Ọ bụrụ ị bụ N'ihi na a solo ride ị ga-n'ezie nwere gị niile akụkụ ahụ mapụtara dị ka a mapụtara n'ime tube, gị taya levers na ụdị ụfọdụ nke mgbapụta.
Ya mere ọ bụrụ na gị na ndị ọzọ na-agba ịnyịnya, ị ka ga-achọ otu ihe ahụ ma ọ bụrụ na ọ ga - eme, otu a ga - akwụsị ma chere ma atụla anya ka ha gbanwee ya maka gị ma ọ bụrụ na nke kachasị njọ abịakwute gị ma ị ga - enweta ncha ma ọ bụrụ na ị na-anwa ime ka ike gwụ gị ngwa ngwa ọ bụ ezi echiche ịnwe akararịrị nke abụọ, mana ejiri m n'aka na ị nwere ike ịrịọ ihu ọma ma gbazite otu, gbaa mbọ hụ na ị gbanwere ya, ma kwuo maka idochi ma ọ bụrụ na ị ' eji nke gi. Jide n'aka na ị dochie ndị a mgbe ị laghachiri n'ụlọ n'ihi na ịchọghị ịnọ n'ọnọdụ ụjọ ahụ mgbe ịchọtara akụkụ nnọchi n'ezie rapaara na tube ị nweelarị taya na-eri nri na nri dị oke mkpa na ị ga-ezuru mmiri na mmanụ ụgbọala, ma eleghị anya, ọ bụrụ na ị maghị kpọmkwem ihe ị na-eche, n'ihi na ọ nweghị ihe dị njọ karịa ịchụpụ mmiri na ịnara onye na-arịọ maka ihe ọ ga-eri, ma ọ bụ ọbụlagodi ebe ị na-agba na ndị ọzọ niile ga-akwụsịlata ma soro usoro gị ebe ị na-alụ ọgụ ugbu a, nke a bụ ọkọlọtọ na-acha ọbara ọbara mgbe ị debanyere aha maka otu ịnyịnya na-aga otu ebumnuche nke gị pụtara na ị debanyere aha ma nabata na ihe ọ bụla ezubere maka otu ahụ bụ atụmatụ gị maka ụbọchị ahụ. Gbaa ịnyịnya na mberede na-ekwu, ee, m ga-aga ma mee obere oge ugbu a ọ gaghị agbada nke ọma ringba n'ihu ma ọ bụ na-agbasi ike na ịrịgo ị na-achọ naanị iso ndị ọzọ na-agba ịnyịnya ma mee ka ahụmịhe onye ọ bụla dị ka ihe na-atọ ụtọ dika i n’eme onwe ya, ebe odide otu kwesiri inwe obi uto, o gha adi nma diri onye obula n’otu ahu.
E nwere iwu ọla edo ole na ole ị kwesịrị ịgbaso ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka a kpọọ gị na njem otu, nke kachasị mkpa, na ị ga-eme ka ijeụkwụ gị dị mma ma kwekọọ, ọkachasị mgbe ị nọ n'isi otu ahụ, ịtọ na ịtọ usoro ahụ, mana ọbụlagodi na ị nọ n’isi otu a, ị n’ezie nwere ibu ọrụ ọzọ nke ịdọ ndị ọzọ n’otu a ihe egwu anyị ga-ahụ n’ime otu nkeji. Innọ n'ìgwè dịkwa oke mkpa ka nhazi ahụ dị ezigbo mkpa na ịmara ebe ị nọ n'ìgwè ahụ, dịka ọmụmaatụ, ị gaghị eme ndị enyi ma ọ bụrụ na ịmalite ịmalite ntugharị, yabụ ọ bụrụ na ị na-eme ka ijeụkwụ ahụ dịkwuo elu ị nọ n'ihu onye ọzọ? gị na mgbe ahụ na nsọtụ ọzọ mgbe ị na-eso mmadụ hụ na igwe kwụ otu ebe gị agaghị agwakọta ndị a n'ihi na ọ bụ naanị otu ụzọ dị egwu iji nwee ihe ọghọm. Ọ dị ezigbo mkpa na ị ga-eme ka ndị mmadụ mara mgbe ị gbajiri ma ọ bụrụ na ị kwụsị naanị jiri nwayọ mee ya, belụsọ ma o doro anya na ọ bụ ezigbo ihe mberede, otu ihe ahụ na-agbanwe agbanwe ijeụkwụ gị n'ozuzu, ọ bụrụ na ị pụọ na sadulu na mberede bilie mgbe ahụ n'ezie ọ nwere ike ịbụ nke gị Gbanwee ijeụkwụ ahụ, mana naanị ị justa ntị na onye bụ gburugburu gị na n'ikpeazụ adịghị snot ebe a ọ dịkarịa ala ma ọ bụrụ na ị bụ ugbu a na isi nke otu, mgbe ị na-eme ka dị nnọọ ileghara azụ n'ime ìgwè tụkwasị m obi dịghị onye na-enwe a snot na 30 Miles kwa awa ugbu a na nke a bụ isi ihe mgbe ọ Ọ bụrụ na ị na-akwọ ụgbọala na otu ìgwè, ịkwesịrị ịma ihe na-aga n'ihu gị na ndị ọkwọ ụgbọala nọ n'azụ gị makwaara ihe na-aga. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ịnyịnya ị nwere, ị nwere ike ntakịrị juru dị iche iche aka n'ókè na-atụ na ihe, ma ha usuall y bịakwara iji ịdọ aka ná ntị ọnụ mee ka ndị mmadụ rụtụ aka n'olulu ma ọ bụ ụgbọ ala n'okporo ụzọ na-apụta, ọ dịkwa mkpa ka ị mụta ụfọdụ akara ngosi ndị a, mana imirikiti ihe niile ịchọrọ ịmụ ka esi eme ha n'onwe gị ma hụ na ị gafere nke a ozi banyere ndị ọkwọ ụgbọala nọ n'elu, ọ bụ oke ọrụ ha ka ndị ọkwọ ụgbọ ala nọ na Okirikiri mara ihe na-eme n'elu ala.
Drivingkwọ otu nwere ike ịpụta ntakịrị ụjọ, mana enwere ọtụtụ ihe ị ga-enweta ma ọ nwere ike bụrụ nnukwu. Echere m na ihe kachasị mkpa bụ icheta iso onye ọ bụla m na-eso ndị ọzọ na-akpakọrịta ma bụrụ akọ na uche n'ozuzu na anyị niile ga-enwe ezigbo oge, ee, m hụrụ ka ndị otu na-arị elu ọ bụghị naanị n'ihi mmekọrịta mmadụ na ibe ya, mana oge na-agabiga ngwa ngwa na ọ na-eme ya na kafe na-akwụsịkwa, ee, anyị kwesịrị ijikọta nke ahụ, ọ bụ na anyị ekwesịghị inwe olile anya? Ọ masịrị gị na edemede nke taa ka biko nye ya mkpịsị aka wee nye ya ihe dịka echefula ịgbaso gtn na soshal midia ma ọ bụrụ na i mebeghị ya naanị denye aha n'okpuru
Kedụ ka ndị otu igwe kwụ otu ebe kwesịrị ịgba ịnyịnya n'okporo ụzọ?
Ọtụtụotu ịnyịnyanwere usoro ijeụkwụ. Dị ka aotu, ị manọkwasiotu faịlụ ma ọ bụ akụkụ n'akụkụ iji kesaa ọrụ ahụ. Onye na-agba ya (s) nọ n’ihu na-esetịpụ ijeụkwụ ahụ na-ewerekarị ikuku. Ndị na-agba n’azụ na-edepụta akwụkwọ.
Kedu ka ị ga-esi mee ka ndị otu na-agba ịnyịnya?
- Zuo ike. Ọ bụrụ na ịnweghịna-agba ịnyịnyan'imeotu, ọnwere ikebụrụ ihe na-eme ka akwara na-ama jijiji kama gbalịa ịnọ jụụ, gbasoro ndụmọdụ ndị a ma zere iricha akwụkwọ.
- Jụọ.
- Na-agwa ibe gị okwu.
- Legharịa anya naotu.
- Edozila ya.
- Mfe na brek.
- Emela ọkara ụkwụ.
- Zere ịkụghachite azụ ụkwụ gị.
Hey vegan cycles yabụ taa, anyị ga-ekwu maka otu esi anọnyere ụmụ okorobịa ngwa ngwa karịa gị, aga m a milkụ mmiri a maka ihe ọ bụla ọ bara uru mana m ga-eso Levi Lieprimer na Phil Gaimon na-agba ọsọ karịa ha. bụ ezigbo oge ịkwọ ụgbọala, enwere m ike ịnọ na ịrịgoro na ha. Nweta obere ederede dị jụụ ya na Phil were see foto. Ọ dị mma iji ụfọdụ usoro m chọrọ ịkọrọ gị ihe ị ga - eme ka ndụmọdụ ise ahụ na - achịkwa ọnọdụ ike gị na mkparịta ụka akwara ọzọ na ụbọchị ugbu a doro anya na ndụmọdụ ndị a agaghị eme ka wats gị dị otu narị ma ọ bụ narị abụọ, enwere oge na na ị na-ama esịn eleghị anya a nkeji ma ọ bụ abụọ nkeji tupu n'elu na nke ahụ bụ ihe niile dị iche ma ọ bụ ụzọ i nwere ike iji usoro ndị a na-enwe fun ma ọ bụ tufuo ha ma ọ bụ karịa na-atọ ụtọ a mma ịnyịnya na ụmụ okorobịa ụzọ nke otu n'ihi na ọ dị oke mkpa bụ iso ndị mmadụ na-agba ịnyịnya ọsọ ọsọ karịa ka ịchọrọ, ọ bụrụ na ị dee na ndị mmadụ na-eji nwayọ nwayọ karịa gị, ị gaghị aka mma ka ọ dịrị gị mfe ịgbakọta dị ka ndị na-agba ịnyịnya na ndị egwuregwu na ndị mmadụ ka anyị soro ụmụ okorobịa ọsọ ọsọ. ka anyị gafere ụfọdụ usoro ga - enyere gị aka ime ka ọ nwekwuo ahụ iru ala ma ọ bụ naanị ga - adịgide obere oge Ma eleghị anya, ịnwere ike ịnọnyere ìgwè a nke nkịta kacha elu n'oge na - adịghị anya, yabụ ijikwa ike gị nke ọma dịka ihe doro anya. ụmụ okorobịa ndị kariri gị ọsọ ọsọ, ị ga-ejikwa ike gị na-achịkwa ya, mana nke ahụ abụghị ihe anyị na-eme, anyị na-ekwusa ozi ọma, ị naghị eme omume m mere nke a dị ka onye ọkwọ ụgbọ ala nke na-agba ndị mmadụ ọsọ ọsọ karịa m ilook na ha. ha na m eche na ha di mma ya mere m na-anwa ime ha obi uto m na-aga n’ihu m na-egwu ya m choro osisi ugboro abuo ma obu ugboro ato ka anyi kuru obere nrigo ma m gbadata n’ihu ma obu m na-agbali igosi ha adighi m ike. gbalịa ka ị ghara iku ume mgbe anyị niile na-agba ịnyịnya ka m jidere ume ahụ n'ihi na achọghị m ka ha chee na m na-ata ahụhụ site na ndị ọkwọ ụgbọ ala na-anwa ịme ka izu gị ghara ịbụ nnukwu ndudue ma ọ bụrụ na ị gbalịa ịme ụzọ gị d Nkwanye ugwu site na ụmụ okorobịa ahụ na-agba ịnyịnya nke ị nwere ike ile anya iji jikwaa ike gị ga-abụ ụzọ ka mma karịa ịga n'elu wee gaa mgbe ị rutere ịrịgo ị ga-ada, ewerela ndị a nnukwu nnukwu mkpisi anwala ghara ihiwe ogwe aka gị iji were ebe mmiri gị ghara ịbụ olulu ma wụfee ma ọ bụrụ na ị were obere ewere otu nke ọ bụghị na dudon siri ike agaghị anwa igosi mmadụ niile ike gị, mee ka ị bụrụ nkwụghachi azụ gị na akara nkwado egwuregwu m na-egwu mgbe m na-ele mita ike m ma mee ike m niile iji nweta opekata mpe ego watts ga-ekwe omume iji nweta mmụba ziri ezi.
Ana m agbasi mbọ ike ka m ghara ịhapụ ike, nọrọ na azụ, ahapụla ihu, ụdị ihe a na-emepụta ike ahụ, ihe nke abụọ bụ ọnọdụ, yabụ ọnọdụ dị oke mkpa maka ebumnuche abụọ dị iche, otu na Wayzọ na a bigclimb na flat ị ga-achọ n'ezie ịnọ na azụ, ma ahụwo m ụmụ okorobịa, ohuru agba, ha bụ nnọọ iru ala na-anọdụ ala na igwe kwụ otu ebe n'agbanyeghị na ha na-anọdụ ebe ahụ n'azụ45 site ịkọ na azụ ma yabụ na ị gaghị echekwa otu ahụ ike dịka i kwesiri, ọkachasị ma ọ bụrụ na ahụike gị erughị oke nke onye ọ bụla ị na-agba, ị ga-achọ ọtụtụ ndị nkwarụ ka ị nwere ike mechaa njem ahụ. yabụ nọrọ n'akụkụ steeringi ahụ na onye nọ n'ihu gị nọrọ na nchekwa echekwara. Chee echiche ebe ifufe si na-abịa. Ọ bụrụ na ikuku dị n'aka ekpe gị, ọ na-abịakwute gị.
Gbalịa inweta akụkụ aka nri, mgbe mgbe ị na-aga ụzọ abụọ ma ụmụ okorobịa nọ n'akụkụ aka ekpe ka ifufe na ụmụ okorobịa nọ n'aka nri na-afụ, yabụ ekwela ka ụmụ okorobịa siri ike nọ na ifufe, nsogbu ahụ chọrọ a ga-atụgharị aka nri yana ọkachasị mgbe ị rịgoro n’elu mgbe ị na-achọ ime ọnọdụ ihu igwe dị ezigbo mkpa Bụrụ onye mbụ ga-anọ n’elu otu ahụ mgbe ị na-arịgo, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bụ nnukwu ìgwè 30 40 50 ụmụ okorobịa, ọ ga-egwu egwu na ihu ọma gị nwere ntakịrị ihi ụra, n'ezie ebibila onwe gị iji rute n'elu mkpọ ahụ tupu ịrịgo ahụ bụ ụdị enweghị isi ma na-ekwu maka njikwa ike, mana mgbe ịmalitere ịrịgo ahụ ma enwere ụmụ okorobịa 20 n'azụ gị mgbe ịmalite ịfụ na ịchọrọ ntakịrị nkwụsịtụ ị nwere ike iji ebe nzuzo a jiri nwayọ nwayọ, ị maara, were ume miri emi wee daba n'azụ ngwugwu na mgbe ụfọdụ nke ahụ niile bụ ị chọrọ bụ naanị obere, ị maara, 30 sekọnd nke ị e Ọ na-adịghị rapaara ma ọ bụrụ na ọ bụ nnukwu, m f ọ bụ n’ezie nnukwu ìgwè ma ọ bụ obere ọrịrị, ị nwere ike ịmalite ịrị elu ma kwuo 11 mph mgbe ọ bụla onye ọzọ na-aga 12 mph na mgbe ị kwụsịrị Arbịarute ngwugwu ahụ, ị nwere ike ịrịgogo ugwu ahụ yabụ na ị nọ n’ihu iji kwado ị maara na ị furu efu oge dị ukwuu, kedu ihe dị na otu ahụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịhazigharị n'ụzọ ụfọdụ na ọdịda na ihe yiri nke a, yabụ etinyela onwe gị na ikuku ma na ịrịgo ịmalite n'ihu ya nwere ike ịdaba na mkpọ ma chekwaa ike ahụ, yabụ nke ahụ dị ezigbo mkpa na nke ahụ bụ ihe mgbe m mụtara na nke a na-enyere aka na-agbanwe akụkụ ahụ ike nke ọtụtụ n'ime anyị na-eji dị ka isi quads anyị, dị ka n'ihu ụkwụ anyị, anyị wee hama hama hama na ụdị nke na-aga n'ime pedal njem ma ọ bụ pedal arụmọrụ, ma ọ bụrụ na ị bụghị dị ike dị ka onye ọ bụla ọzọ, gbalịa na-akpụ akpụ gị muscle iche iche, nke na-arụsi ọrụ ike muscle iche iche. Jiri akwara nwa ehi gị, akwara ụkwụ gị, akwara ụkwụ gị, akwara gị, azụ gị, mee ihe ọ bụla iji gbalịa ịkwaga akwara ndị na-arụ ọrụ ka ha nwee oge iji gbakee, ọ na-ewe ihe omume, jide n'aka na ọ bụ nke mgbatị zuru ezu , ọ na-arụsi ọrụ ike karị, na-eche echiche banyere otu ị si agbagharị na mbuli elu ahụ, mana ị nwere ike ime nke a n'echeghị echiche nke ukwuu, naanị site n'ịgbanwe ụzọ ị na-anọdụ ala ka ị na-eguzo ma na-enwe nnukwu ọhụụ. Ihe m na-ekwu bụ na ihe ndị a niile ga-akpọkọta otu akwara dị iche iche dị m n'ime obi, obi m, ana m akwụ ụgwọ na ike kachasị ike ọ chọrọ ma mgbe ahụ obi m na-amalite ịdị elu na mbido ma m nwere oge siri ike na ịpị iku ume, ikekwe 60 RPM wee bilie na m ga-eme ọtụtụ ntachi obi na ọtụtụ ike ike, n'ihi ya ugbu a, ana m agbanye ike ahụ n'ime mọzụlụ m na iwepu obi m ka ewepu ume m, ozigbo aru m malitere igbawa, m ga-ada wee laghachi n'okirikiri nke dị elu, atụgharịrị m n'etiti ndị guzo, nnukwu ọgbụgba ndụ ahụrụ otu aghụghọ m ji wee sị '' Aga m ada otu nkeji ma nọdụ otu nkeji ma ị nwere obere obere ahụ, ihe mgbaru ọsọ ndị a dị gị nso, ị nwere ike ị ga-eme naanị m ga-anọdụ ala nkeji wee jiri payon un d wee nwee ụgwọ ọrụ m nwere ike iguzo maka nkeji nke ga - enyere gị aka rụọ ọrụ dị iche iche akwara ma nwee ike mee ka ọ gbatịkwuo t ọ na-arịgo oke ike ị nwere ike itinye na nguzo dị elu, na-eweta ihe ndị a na akwara nwa ehi gị na akwara ụkwụ iji nyekwuo ume achọrọ maka ihe ndị ọzọ na-adịghị agwụ gị ike na otu akwara , ya mere ihe nke anọ na ụdị adịghị mma ma ọ bụ dị ka ịmalite mkparịta ụka, ọ dị mma mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na ị bụ Igwe a na-agba ịnyịnya obere ìgwè dị ka mmadụ abụọ gị ọzọ smurf ogologo mgbe ị na-akpali mkparịta ụka, ọkachasị mgbe ọ dị ka ị nwere ike ikwu ihe ị chere gbasara usoro ndọrọ ndọrọ ọchịchị ugbu a dị omimi na isiokwu a yana usoro mkparịta ụka gị, n'ihi na anyị ga-agwa anyị na ha enweghị ike isi ike, ikekwe ohere nchekwa Mac gị, yabụ unu abụọ ga- bụrụ na anyị nwere ike ịkwọ ụgbọala ọnụ na ịgaghị asị hey nwere ike ị ga-akwụsịlata hey ị nwere ike ichere m n'ihi na anyị kpọrọ asị ịme nke ahụ, mana mgbe ị na-akpalite mkparịta ụka wee banye n'ọgụ otu akụkụ, ị hapụrụ ha eme ọtụtụ ihe mgbe ị na-ekwu okwu, ị nwere ike ilekwasị anya na nke gị Lekwasị anya na ịnyịnya na-agba ịnyịnya ma ọ ga-enweta n'ụzọ ha n'ụzọ ụfọdụ ma ha ga-ekpori ndụ maka na ha echeghị na ha na-eche gị naanị mgbe ahụ ị nwere ike inwe nnukwu mkparịta ụka m amaghị.
N'eziokwu a tactic m ji a otutu oge mgbe ndị mmadụ na-ekwu, hey, Achọrọ m ịga ngwa ngwa, Achọrọ m iji nwayọọ, ma eleghị anya, ọbụna m mma bụ mma karịa onye m na-agba ịnyịnya, ma m nwere mpaghara m ihe omumu usoro 1 na mpaghara 2 na-arịgo na ya ma eleghị anya ọ ga-esiri m ike. M na-amụnye mkparịta ụka na isiokwu ndị a iji jide n'aka na anyị abụọ nọ n'otu peeji ahụ ma na-agbago n'otu ụzọ ahụ ugbu a abanyela na mkparịta ụka ahụ. n'ihi akụkụ nke mkparịta ụka gị definitely maa amaghị ijeụkwụ nke mkparịta ụka ya ma ọ bụrụ na ahụike gị abụghị otu, welite ụfọdụ isiokwu siri ike dị ka kedu ihe ị chere gbasara vegan okirikiri bụ ụdị ara, wee hapụ ya etipia nti gi ka go na-aga n'ime na-ata ahụhụ ma o nweghi umu okorobia guzo n’akuku aka nri nke ise bu ihe di oke mkpa ma ya bu data data data ihe kariri ndu gi karie ka obi gi di ike. Ọnụego ya ekwesighi ịbụ na ọ nwere ike ịbụ ozi gbasara ịrịgo na ụzọ otu nnukwu bụ ụzọ ole ọ bụ? Routezọ ahụ, ebee ka isi ihe dị n'okporo ụzọ ahụ na-awakpo, gosipụtara ogologo bụ ịrịgo, ebe izu ike ndị ọzọ bụ, nke a ga-enyere gị aka nke ukwuu n'ihi na ị nwere ike ịnọ na njedebe nke ịgbanye ọkụ ọkụ gị kpamkpam, mana ọ bụrụ na ị ima na ị ma na onwere ebe a na-ere mmanụ mmanụ maka otu narị kilomita? Miles n'okporo ụzọ ị maara ihe niile ga-akwụsị, ị nwere ike n'ụzọ ụfọdụ ịmanye onwe gị na-anwa onwe gị na-eje ije a obere bit ike n'ihi na ị maara na ị ga-ezu ike ma ọ bụrụ na ị na-enweghị data na otú oké na-agba ịnyịnya bụ ebe climbs bụ o yikarịrị, na ị ga-enweta ụzọ siri ike, ma ọ bụ na nrịgo m amaghị ihe ọrịrị ahụ. Na mbido m ga-efe, ọ dịkwa ka onye ọ bụla 'gbagọrọ agbagọ ebe bụ ebumnuche ebe ebumnuche ga-adị ebe a ebe ọ na-agaghị amata n'ezie, ịmara ịmata na ụmụ okorobịa ahụ na Strava na-agba ịnyịnya, lee ka ha siri sie ike inweta ezi echiche ma ma gi na umu okoro a hapu iru? Ọnụọgụ obi na oge zuru oke can nwere ike iji igwe ike iji nweta nyocha doro anya nke ihe ị nwere ike ma ọ bụrụ na ị nwetabeghị 200 watts ruo awa atọ tupu ị gaa n'okporo ụzọ maka nkeji 10 na nkezi gị 300 watts na ị maara n'ezie na ihe ahụ ga-akwụsịlata mgbe ị kụrụ onye ahịa mgbe ị maara ike gị kachasị mma na ịrịgo ahụ bụ 250 watts ma ị nwere ọkara ịrịgo ma ị nọ na 300 watts na ị naghị 'A ga-etipịa ụfọdụ PR dị ịtụnanya nke na-achọ ịfụ gị iberibe ya mere na ebe a ị nwere ike ịsị na ị na-amalite ịrịgo ma mara 250 gị kacha mma, ọ bụrụ na ịnwere ike ịnweta 250 nke a ga-abụ ọkacha mma gị kachasị mma ịnọnyere ndị otu gị nọrọ, ọbụlagodi na ha tufuo gị ozugbo.
Ọbụlagodi na ha gbadaa kpam kpam site na ala elu, oge gị niile ga - adị obere karịa ma ọ bụrụ na ọkara ka anyị ga - anọ na ya wee gbawa ma kwụsị ma puke ee ị ga - echere gị ogologo oge karịa mgbe ị banyere ụzọ uhie dị omimi nke ukwuu ma njem ahụ fọdụrụ dị jụụ, ka ị wee nwee data ziri ezi na You nwere ike ịnọ na mpaghara nke gị, n'ime ogo ahụike gị na mbata gị ga-enwe nkasi obi karị maka gị, yabụ lee ya anya mfe njikwa ike na-eche banyere ọnọdụ ọzọ gị akwara na guzo ọnọdụ ọdụ ọnọdụ cadence na-akpali mkparịta ụka mgbe ị chọrọ ya na N'ezie ị maara ihe niile i nwere ike banyere ihe na-eme atụmatụ maka gị gigs, ihe ndị a ga ah undred percent nyere gị aka ịrapagidesi ike ndị dị gị ọsọ ọsọ karịa gị mana ụjọ atụla gị na ụmụ okorobịa a, Drohapụ ndị ahụ karịa gị abụghị ihe ọjọọ, ọ gaghị ada ada ị ga - enyere gị aka ịta ahụhụ, ọ ga - eme ka enyemaka gị dị mma ọ bụrụ na ị nwere a Isiokwu a ga-amanye gị dịkwuo gị okirikiri e kere eke mma arụmọrụ, nụrụ banyere ịba ụba gị na agba fọrọ iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịkwụsị na a dee dị ka m banyere na nke a mbanye malitere ọkara ma ọ bụ nkeji iri na ise otú m bụ super ọhụrụ nọkwa ụmụ okorobịa a na mgbe gị mma larịị dị nnọọ ala karịa ụfọdụ nke ndị ọzọ ụmụ okorobịa na ị dịghị mgbe n'ezie ime ka ọ na nnukwu ọrịrị ma ọ bụ na ị maara na ọ bụghị dị ka na-amalite ebe ọzọ mgbe ụzọ na-abịa site na e nwere ọtụtụ nke etoju na mgbe ahụ ma eleghị anya na ọrịrị na-amalite tupu ugwu ahụ wee dịrị gị mma na onye ọ bụla adịghị, nke ahụ nwere ike inyere gị aka ịhụ ma gbagoo n'akụkụ ha ị na-ele anya ma ọ bụ nwee mmasị na Imean Emeela m ihe niile ị nwere ike ịnya karịa ngwa karịa ụmụ okorobịa ma ị ga-akawanye mma mana oge ụfọdụ ọ na - aka karịa nke a ọsọ ọsọ, bido 20 nkeji ọzọ na draịva otu elekere karịa karịa ihe ọ bụla ọ bụ, chọta ebe ọzọ ị ga - eji jikọọ ha ma ọ bụ ụzọ ọpụpụ nke na - esighi n'ozuzu ịnyịnya nwere obere ike ka ị wee nwee ike dị elu nke na ị gaghị echegbu onwe gị banyere awa anọ nke ga-abụ ụzọ dị icheBonus abụọ ụmụ okorobịa, daalụ cancyclist
ahụhụ ahụhụ puerto rico
Kedu ihe ụtọ na-enye n'ịgba ịnyịnya ígwè?
Obi ụtọ- okporo ụzọ na-adịghị nwayọ. O nwere ike ịbụ na elu ya, teren. Ma ọ bụ onye na-agba ịnyịnya! A kpọgidere / kpọgide / rapara n'okporo ụzọ. Mmanụ elu / ala -adịghị ihemeena mmanụ ma ọ bụ elu ma ụgbọ ala n'azụ ma ọ bụ n'ihu.Mar 9 2009
Kedu ihe nkwụsịtụ pụtara na ịgba ịnyịnya?
Fọdụ na-ezukọ maka 'ọ bụghị-dobe'agafe. Nke a pụtara naọ bụghịA na-ahapụ onye na-agba ịnyịnya n'azụ, ịnwere ike ịdabere na onye na-agba ịnyịnya nwere ahụmahụ ịnọnyere gị.
Kedu ihe bụ ụkpụrụ Bike?
Ndị na-agba ịnyịnya ígwè ga-agarịrị n'akụkụ aka nri nke okporo ụzọ n'okporo ụzọ nke okporo ụzọ, belụsọ mgbe ha na-agafe, na-eme ntụgharị aka ekpe nke iwu, na-agba n'okporo ụzọ, na-aga n'okporo ụzọ dị warara, ma ọ bụ mgbe aka nri nke okporo ụzọ mechiri n’ihi ụzọ e si arụ ya.
Kedu ọsọ ọsọ ịgba ịnyịnya ígwè na otu ìgwè?
Dị ka na-atụ anya, na apata ụkwụ naotubụ nke kachasị ọsọ, TT sochiriigwe kwụ otu eben'apata, na solo lap na okporo ụzọigwe kwụ otu ebe. Unchgba ụyọkọ ahụ bụ 5.6 kph (ihe dịka 3.5 mph)Ọsọ ọsọna ụzọ pan-flat karịa solo lap n'otu ụzọ ahụigwe kwụ otu ebe.04.01.2021
Otu ịgba ịnyịnya ígwè ọ dị nchebe?
Na-agba ịnyịnya na aOtunkeNdị na-agba ịnyịnya ígwè
Mgbe ụfọdụotuịnya ịnyịnya nwere ike ịdị ize ndụ karịa, ma n'oge ndị ọzọ ọ nwere ike ịdịodi mfe. Mgbe olendị na-agba ịnyịnya ígwè n'otu ìgwèna-agbasochikwa anya, taya ihu nke ọzọigwe kwụ otu ebenwere ike iti ọkpọ azụ nke gịigwe kwụ otu ebema mee ka ị daa.
Ndị otu na-agba ịnyịnya ngwa ngwa?
Otu ịnyịnyabụkarịỌsọ ọsọkarịa gị naanịna-agba ịnyịnya, nke bara uru site na nkà. Na ọsọ ọsọ dị elu, oge mmeghachi omume gị ga-emeziwanye na mmegharị gị kwesịrị ịdị nro na ọkụ.
Kedu ihe ị pụtara site na ịnyịnya ígwè otu?
Otu ịgba ịnyịnya ígwè bụ ihe egwuregwu na mmekọrịta mmadụ na ibe nke ọdịbendị ịgba ígwè. GroupRide na-eme ka ọ dị mfe maka ndị na-agba ịnyịnya ígwè ijikọ na ụzọ kachasị mma na mpaghara ha. GroupRide :: Otu weebụsaịtị maka forgbọala Igwe Bike niile
Ọ dị mma ịnwe otu ịnyịnya?
Nke mere ka anyị kwuo ebe a na igwe igwe. Gba ịnyịnya ígwè bụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ịnyagharị otu egwuregwu nwere ike ịtọ ezigbo ụtọ mgbe ha na-agba ọsọ dị ka igwe mara mmanụ. Ha nwekwara ike ịbụ nke ọgbaghara, nke iwe, ma ọ bụ nke ka njọ, nke jọgburu onwe ya ma ọ bụrụ na mmadụ atụba ọrụ ọ bụla, ma ha achọrọ ya ma ọ bụ na ọ chọghị.
Ọ nwere ndị na-agba ịnyịnya ígwè otu na Houston?
Njegharị ndị otu bụ ụzọ dị mma maka ndị ọhụụ ọhụụ na ahụmịhe iji chọpụta Houston. Biko lelee anya otu otu na-aga n'ihu na ibe a tupu i sonye na njem. Ihe ndị a abụghị njem BikeHouston, biko biko ọfụma ụbọchị, oge, na ọnọdụ tupu ị gawa.


c: text/html

text:
Push up ịma aka - viable solutions
Thebọchị 30 ahụ ọ na-arụ ọrụ ịma aka?
Nke a30-Day Pushup llema AkaGa-eme Ka I Dịkwuo Ike.Ibili eludị mfe nke na ihe niile gbasara mmadụ niile nwere ike ọ dịkarịa ala ịnwalemeeha — ma ha bụkwa ụzọ dị mma iji wulite ume na akwara, n'agbanyeghị ọkwa ọzụzụ gị.Ọnwa Atọ 1, 2021
Anyị kpọrọ asị imebi gị, ma ọ dịghị onye na-enwe mmasị mara mma ogwe aka. Kwesighi inwe ịnụ ọkụ n'obi nke ukwuu ka ị maa mma, mana nyocha na-egosi oge na oge ọzọ na ụmụ nwanyị na-ahọrọ ụmụ nwoke ndị opekata mpe ihe dabara adaba na-egosi na ụmụ nwanyị anaghị enwe mmasị n'ụdị 'buff bodybuilder'. Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbawanye mma nke anụ ahụ ntakịrị, mgbe ahụ anyị nwere nnukwu ihe ịma aka nye gị taa.
Ọzọkwa anyị na-etinye ọkacha mmasị gị na onye kachasị mkpa anyị nyere onye edemede maka mmụba sayensị gị, taa anyị na-ama ya aka ime ọgbụgba iri atọ kwa ụbọchị maka ụbọchị iri atọ! Maka sayensị! 1bọchị 1: Amaara m nwa oge site na nsogbu a, ya mere maka mgbanwe ọ bụghị nnukwu ihe ijuanya dịka ihe ndị a na-abụkarị. Agbanyeghị, ihe kpatara m jiri mara ihe ịma aka ahụ dị mfe: Anaghị m ahụ mma. M na-emega ahụ oge niile ma na-adị n'ụdị, mana iji nweta ezigbo nsogbu nke ihe ịma aka a, achọpụtara m na ọ bụ ihe ziri ezi iji gbalịa belata ogo ahụike m tupu oge eruo, ebe ọgbụgba iri atọ anaghị abụkarị nnukwu nsogbu.
N'ihi ya, akwụsịrị m imega ahụ ọnwa abụọ tupu mgbe ahụ wee ghọọ ngụkọta ndina ndina. Ọ bụrụ na ị bụ onye nsogbu ndị a, ị nwere ike ịmaraworị ihe gbasara ndụ mmekọrịta m na eziokwu na enyi m nwanyị bụ ahụike na ahụike hụrụ n'anya. Anyị na-arụkọ ọrụ ọnụ ma ọ na-atọ ụtọ ikiri ka ọ na-aga mgbatị ahụ ma ọ bụ na-agba ọsọ mgbe m na-etinye ụkwụ m elu.
Pushups abụghị onye ọbịa nye m. Afọ isii ndị agha pụtara na m mere ọtụtụ ọkpọ ọkpọ na ọtụtụ ụdị mgbali dị iche iche. Ọ bụ n'ezie ụzọ dị mfe ma dịkwa irè iji meziwanye ike gị dị elu, ọkachasị mgbe ịmalitere ijikọ ọdịiche dị iche iche nke nrụgide iji rụọ ọrụ akwara dị iche iche.
M na-emekarị 9 set nke esiri-acha ọkụ na atọ ọdịiche mgbe na-agbagọkwa na-eme 90 pushups, ọkara bụ mgbe pushups na ndị ọzọ na ọkara bụ diamond pushups nke bụ ihe siri ike karịa maka iri isii ụbọchị m maa anaghị atụ anya ịta m ahụhụ ọzọ , n’ihi na izu ole na ole ndị mbụ na-abụkarị ihe kacha sie ike mgbe ị na-ewuli ike gị. Emechaala m nke mbụ nke iri atọ na ntanetị taa na njedebe m mechara mee, na-erughị na nke ikpeazụ. Echere m na m maa eleda anya ike ị nwere ike ida na ụbọchị iri isii.
Echere na nke a ga-abịaru ọkwa ahụike nke onye na-anwale ihe ịma aka a na-enweghị ọtụtụ mgbatị ahụ ma nwee olile anya na nsonaazụ ya ga-abụ ihe na-akpali mmụọ maka ndị chọrọ inwe ọdịdị, dị ka mgbe niile, m ga-emelite etu m si eche ma ọ bụ kwa izu. ihe gbanwere, ana m eme iri atọ ugboro otu ụbọchị wee mee nnọkọ ntachi obi na ngwụcha izu ọ bụla ma hụ ọtụtụ m nwere ike ịpụ n'usoro iji hụ etu m siri meziwanye. N'ihi na ọfụfụ anaghị agụta ma ọ bụrụ na ị mee ha nke ọma, ihe m na-elekwasị anya abụghị ọsọ kama na ịme zuru ezu, ọfụma ma ọ bụ na ị na-efu isi. Aga m ahụ gị n'otu izu.
7bọchị 7: you chetara ihe m kwuru na izu ole na ole ndị mbụ bụ nke siri ike iji nwee ahụ ike? Anaghị m egwu egwu. M na-eme iri atọ ugboro ugboro, enweghị nsogbu, mana mgbe ụbọchị iri isii nke mmega ahụ efu, achọrọ m ịtụba mgbe m mere nke ikpeazụ. Ọ na-echetara m mgbe mbụ m na-bootcamp afọ ndị gara aga, M bụ na ezigbo udi mgbe m napụtara, ma m bụ n'ezie adịghị njikere na m na-echeta na-aga n'ókè ebe m gafere na mgbe ụfọdụ hụrụ kpakpando n'anya m.
Ahụghị m kpakpando ọ bụla, mana nke a abụghịkwa picnic, ọ na-esiri m ike ijikwa ọgbụgba iri atọ na-enweghị nkwụsị. Emere m oge marathon m taa wee nweta ọgbụgba iri abụọ na abụọ, ọ bụghị ezigbo nsonaazụ. Kaosinadị, ogwe aka m na-amaliteghachi ịkọwapụta ha, dịkwa ka obi m dị.
Akpọrọ m nkụda mmụọ anụ ahụ ike maka ọnwa abụọ gara aga, ya mere ọ dị mma ịmara na m na-esikwu ike, mana anọ m ebe m bidoro. Naanị maka ị Iụrị ọ Iụ m na-agbalị ịhụ ole diamond push ups m nwere ike ime m mere na ọ na-akwụsị mgbe - ma ọ bụrụ na ị na-eche ihe diamond push acha ọkụ bụ mgbe ị na-etolite a diamond site na iji aka gị Collapse nke mere na gị isi mkpịsị aka izute na-etolite ala n'ọnụ ọnụ diamond na mkpịsị aka gị na-ezukọ iji mepụta elu? dayamọnd Mgbe ahụ ị na - agbada ahụ gị wee bulie ya ọzọ iji jide n'aka na ị na - achịkwa oge niile.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ghara ime a push-elu na-na-achịkwa mgbe ahụ ị na-adịghị n'ezie na-eme a push-elu na ị gaghị enweta abamuru nke otu, n'ihi ya, anaghị aghọ aghụghọ n'ule. Nsonaazụ a na-enweta n’izu nke mbụ bụ ntụtụ 32 na nke kachasi elu nke diamond 8 n’usoro. Ọ bụghị ihe ọjọọ, mana nke a ga-abụ ugwu dị elu ịrịgo.
14bọchị 14: Ntugharị kwa ụbọchị enwetala mfe, mana ha agabeghị ije na ogige ahụ. Enwetara m enyi ahụ na-achị ọchị mgbe m na-alụ ọgụ, wee chetaara ya na m na-afụrụ ya ahịrịokwu atọ n'ime ya, nke ọ zara, sị, You're nwere mmasị na mmekọahụ. 'Amaara m na ọ na-egwu egwu, mana m achọ ịma, ọ nwere ike ịrị elu ọkpụkpụ ma ọ bụrụ na ọ chọrọ ka m chọpụta na nkọwa na-alaghachi na ogwe aka m, mana ahụ m na-aza ahụ ike mgbe niile, n'ihi ya, nsonaazụ gị nwere ike ịdị iche.
Adị m ebughibu site na okike, mana obi m na-amalitekwa ịmalite ịkọwapụta ya, agbanyeghị, mgbe ị tufuru afọ, ị ga-emeso mgbatị ahụ maka na ọ gaghị eme. Emeela m oge marathon m ma mee 36 pushups na 12 diamond pushups ozugbo nke bụ mma dị mma m na-atụ anya na m ga-aga n'ihu na-emeziwanye na agaghịzi m agwa enyi m nwanyị na m nwere 'ogwe aka nwanyị'. Ọ na-ekwu ụzọ kachasị mma isi kpalie m bụ site na nkwado na-adịghị mma na nke ịkwa emo.
21bọchị 21: Pushups na-agwụ ike, mana ekwesịrị m ikweta - mmega ahụ bụ ihe niile. Na ndụ m, m na-adị mma, mana enweghị m mmega ahụ. Amaara m na ụfọdụ ndị na-eme nke ahụ, enyi nwanyị ahụ hụrụ ya n'anya n'ezie - ọ bụghị nsonaazụ ya, m na-ekwu na mmadụ niile hụrụ ya n'anya, mana ezigbo ọgụ ọ na-agba.
Ọ na-amasị m ịdị mma, achọrọ m ịdị ike, mana m kpọrọ mmega ahụ asị. Karịsịa, ana m asị ịgba ọsọ. Agbanyeghị, pushups bụ naanị ihe na-agwụ ike.
Abịala m ebe ọgbaghara iri atọ esighi ike. Ọ ka bụ obere ọrụ, mana enwere m ike iwepụ ha na enweghị nsogbu ọ bụla mgbe izu atọ gachara. Ogwe aka m ji nwayọọ nwayọọ na-akọwawanye, mana amaara m site na ahụmịhe gara aga na ọ bụrụ na ị na-achọ nsonaazụ anụ ahụ, pushups abụghị nnukwu maka nke ahụ, ị ga-achọrịrị mmega ahụ ọzọ.
Pushups dị mma maka iwulite ike, mana mmega ahụ dị mma maka iwulite ike adịchaghị mma maka iwulite mmadụ - enwere ihe dị iche. Offọdụ ụdị kachasị dị elu ma dị egwu ị nwere ike ịma nwere ume na ume dị ntakịrị nke na-abata naanị n'ọkụ. Mụ nwoke ndị nwere akwara na-anaghị akacha ike nwere ike ịnwe ọtụtụ ume ma nwekwa ume karịa ogologo oge.
Nke a bụ ụdị ike ndị agha kacha wee mara, anyị bụ ya kpatara ndị agha ole na ole ji dị ka ndị na - arụ ọrụ n'ahụ - nke ahụ nwekwara ọtụtụ nnukwu ego ga - egbochi gị. Anyị kpọrọ ụmụ okorobịa a 'igosi anụ ahụ' n'ihi na akwara ha bụ maka igosi, ọ bụghị maka ike. Ọ bụrụ na i sonyela, ị ga-ahụrịrị nkọwa ụfọdụ na ogwe aka gị na obi gị, ọkachasị ka ị na-ehulata ogwe aka gị iji mechie mgbe ị na-eburu ihe, mana ọ bụrụ na ị na-atụ anya ịza aza naanị ịme ihe, ọ gaghị.
mkpa 600 nyochaa
Ga-enwetakwu nkọwa, mana ị gaghị enweta 'nnukwu', ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka mma karịa nkọwa ị ga-agbakwunye ibu efu - ma ọ bụ ọkacha mmasị m: calisthenics. M na-ezere ịdị arọ n'ọtụtụ oge, ma kama ịchọrọ iji ịdị arọ nke ahụ n'onwe ya mgbe enwere ike - nke a na-ewuli ọtụtụ ike na ntachi obi. Emere m nnọkọ marathon m taa wee nweta 46 pushups na 20 diamond pushups niile, ma ọ bụrụ na ị gafee, ị nwere ike ịhụ nsonaazụ yiri ya n'ihe dị ka izu atọ.
Ọ na-adịwanye mfe, dịka m kwuru, ọ na-agwụ ike ugbu a, amaara m na ọ bụrụ na m chọrọ ịdị ike karịa naanị iri atọ n'ụbọchị ọ gaghị ezuru. 30bọchị 30: Oge marathon nke ikpeazụ taa na m mere 55 ọfụma na 24 diamond pushups. Ekwesiri m ime iri isii ma ọ bụrụ na enyi ahụ gụọ ya wee jụ ịgụta ise n'ime ha n'ihi na ọ sịrị na azụ m ezughị ezu amaara m maka eziokwu na azụ m kwụ ọtọ, echere m na ọ na-enwe mmetụ obi, nke pụtara m na-akwa ụta maka inye ya ike ahụ site n'ime ka ọ bụrụ ọkwa m.
Ogwe aka m na obi adịghị eche na ha adịghị ike na noodle dị ka ha mere mgbe ọnwa abụọ nke ndina ndina, ma amaara m na m ka nwere ụzọ dị anya m ga-esi laghachi ebe m nọ. Ọ bụrụ n ’ịkwado maka nsogbu ahụ n’ụlọ, nke a bụ oge dị mma iji tinye ihe dị iche iche na usoro ị na - eme ma ị nwere ike ime ka ọ bụrụ usoro maka ụbọchị ọ bụla iji zere inwe mmetụta dịka ị na - ewepụ akụkụ dị egwu nke ihe ohuru Ihe omumu bu mgbe imalite ịhapụ ubochi o gha adi nfe ịkwụsị kpamkpam. Ọ bụrụ na ịnweghị ọdịnala ọzụzụ siri ike, gbanwee ya kwa ụbọchị ọ bụla iji nye onwe gị ezumike.Ọ bụrụ na ị meela ihe ịma aka anyị ma bụrụ ugbu a dịka m maka izu gara aga, ugbu a bụ oge zuru oke iji gbasaa usoro gị.
Ana m akwado ịzụrụ ụlọ ịdọpụta ụlọ, ọ bụ mmega ahụ dị mfe, dị mfe, na nnukwu nke ga-agbakwunye ike na nkọwa. O siri ike karịa ihe ọ bụla, mana ịhụ nsonaazụ anụ ahụ na-abụkarị ihe mkpali na-aga n'ihu. N’ezie, ọ ga-enyere gị aka mgbe ị nwere enyi nwanyị ọ masịrị gị ịkọwa gị okwu njakịrị banyere ogwe aka obere nwa nwanyị.
Ọ dị njọ ịme 100 push kwa ụbọchị?
Ọ bụrụna-emeka100 Push Upssiri ike maka gị, mgbe ahụ akwara gị ga-achọ ụfọdụ mgbake ma emesịa. Ọ bụrụ na ị na-adọka eriri anụ ahụ ndị ahụ, ị nwere ike ịgabiga ha, nwee nkụda mmụọ ma eleghị anya ị nwere ike ịnwe mmerụ ahụ. Ọ bụrụ100 Push Upsesiri gị ike, mgbe ahụ ọ ga - abụ obere mgbatị ahụ ike gị.Nọvemba 2, 2016
(upbeat electronic music) - Gịnị bụ ihe Chris Heria, anabatanụ ọzọ vlog irè. Ntughari bu ihe omumu maka ihe omumu nile, iwusi ike na akwara n'ime obi, uzo na ubu ka ha na aru oru na akwara isi. Ọ bụghị naanị na ị na-etolitekwu ike na nkọwa na otu ahụ ike ahụ, mana ị na-emeziwanye mmegharị mmegharị gị, nke sụgharịrị n'ime mmemme ndị ọzọ niile, yabụ ị nwere ike ibuli elu karị ma gaa n'ihu na-aga n'ihu n'ihu ma mechaa zuru planche push-acha ọkụ.
Pushups abughi nani ihe di elu n'inwe ike na akwara, kamakwa enwere ike ime ya ebe obula, ebe obu na ha achoghi ihe obula ma o nweghi ohere obula, n'agbanyeghi egwuregwu i na eme, ma obu ihe ndi mmadu na-eme, ike ike, ịkụ ọkpọ ma ọ bụ ọzụzụ dị arọ, pushups bụ mgbe niile akụkụ nke atụmatụ ọzụzụ nke ndị ọ bụla na-eme egwuregwu na-eme ezigbo ihe kpatara ya. ọ dịkarịa ala, ugboro anọ n’izu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla. Emeela m omume nke ime ya ozugbo m tetara ma nke ahụ enyerela m aka ịbawanye ọzụzụ nke mere ka ọ dịrịkwuo mfe ịme.
Na mbu 100 ọ dị m ka ọ dị ọtụtụ na enweghị m ike ịme ọtụtụ ahụ n'usoro, yabụ na mbido m ga-eme 10 set nke 10 dị iche iche nke pushups maka ngụkọta nke 100 pushups, mana yana ọdịiche dị iche iche Enwekwara m ike ime akụkụ m dị iche iche Ime ka obi m dị ike, akụkụ dị iche iche nke triceps m, isi, na akụkụ ndị ọzọ nke ahụ m nwere akụkụ dị iche iche na oke dị iche iche. Ma n'ezie, ụfọdụ ntụtụ-nhịahụ siri ike karịa ndị ọzọ na nke ahụ nyeere m aka ịbawanye ume m ma wuo ugboro ugboro. A Na mgbe m nwere ike ime nke ahụ, amalitere m ịme 20 mgbatị n'usoro kama 10, amalitere m ịme ise Kama ịme 10 na 10 na ịba ụba ọnụ ọgụgụ, anyị na-ebelata oge ezumike ma na-abawanye oge dị n'etiti esemokwu maka usoro ọ bụla, na-ewuli ọtụtụ ume na ntachi obi, na ịnweta ọtụtụ ọbara n'ime akwara kama naanị 10 reps nke usoro 10 Anyị ga-eji usoro a iji mee ka anyị kwughachi ma mechaa mee ọ dị mfe ịme 100 pushups kwa ụtụtụ.
Ozugbo i nwere ike ime usoro ise nke ọtụ 20, ị nwere ike ịme ụzọ anọ nke 25 pushups, ụzọ atọ nke 33 pushups, ụzọ abụọ nke 50 pushups, nso na nso na 100 oge ọ bụla. Emechaa 50, 50 nwaa 60, 40, 70, 30, 80, 20, mesịa kụọ 100 n’usoro. Site na nke ahụ ị gaara enwe ike ịkọwapụta akwara dị ukwuu na nrụgide ara.
Ekwuru m na mbụ na m na-eme nke a maka ihe dị ka nkeji anọ na anọ enwere m izu ọ fọrọ nke nta kwa ụbọchị na ihe kpatara nke a bụ na achọghị m ịgabiga akwara nrụgide m ma mepụta ahaghị nhịahụ, Achọrọ m nrụgide m bụ ka o siri ike ka m sere. N'ihi ya, ọ bụ nnọọ dị ka ihe dị mkpa na-arụ ọrụ na ụgbọ oloko gị - acha ọkụ fọrọ nke nta kwa ụbọchị kwa. Nke ahụ bụ ihe m na-eme ugbu a, ọ bụrụ na m mee 100 pushups, m na-emekwa 100 pullups iji jikọta ya na.
Inwe mmegide gị na ndị na-emegide gị dị ezigbo mkpa, ọ ga - eme ka akwara gị sie ike ma gbochie mmerụ ahụ, mana ọ bụrụ na ị na - ebido na ịpị na ịpị otu ụbọchị nwere ike bụrụ oke olu maka gị, ị nwere ike ịmalite ịmalite otu ụbọchị -ups, otu ubochi. Maka echefula inye ahụ gị ezumike ụbọchị ole na ole, n'ihi na mọzụlụ gị chọrọ oge iji weghachi, ịmaliteghachi na-esiwanye ike ma sie ike, na-azụkwa ndị ị na-adọta, ị nwere ike kewaa ha n'otu ụzọ ahụ, 10 nke 10 ga - ebido ma mechaa bulie ihe ruru ise nke 20 na ihe dịka, dị ka ihe nkwụsị. Na n'ezie, ndọtị, ị na-eji ọtụtụ ihe dị arọ ahụ gị ka ọ na-esiwanye ike, ị nwere ike ịmalite mgbe ọ bụla ị na-eji ihe ndị Australia na-adọta ma ọ bụ na-eme ka ọ dị mfe ma na-eji ụfọdụ n'ime ndị ahụ gụọ ndị 100 na-adọrọ adọrọ ị ghọọ. oops, anyị ga-emekọ ha ọnụ, naanị ihe ị chọrọ bụ ibudata ngwa Heria Pro site na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google, mepee ngalaba mgbatị YouTube ma ị kwesịrị ịchọta usoro a, dịrị njikere ịga, ka anyị bido na mbido, anyị ga - eme 10 mgbanwe-ngbanwe dị iche iche maka 10 reps, 100 ngụkọta ntinye, na ka ị na - eme nke ahụ, ị ga - eme naanị ịme ise n'ime ndị ahụ, 20-ugboro ugboro, anọ 25-ugboro ugboro, na na, ruo mgbe ị ruru 100.
Ọ bụrụ na ị na-elele ugbu a ma bụrụ onye mbido na-enweghị nkụda mmụọ, ụdị nkwụsị ọ bụla dịgasị iche ntụgharị anyị ga-eme ebe a ga-enwe mgbanwe ndị mbido ọzọ ị nwere ike ịme. Onye ọ bụla n'ime ihe omume ndị a nwere ike ịme na elu elu ma dabere na nkuku a na-eji, ga-ebelata ahụ ahụ na nguzogide eji na mmega ahụ iji mee ka ọ dịkwuo mfe maka onye ọ bụla, naanị họrọ ebe dị elu nwere akụkụ dabara adabara gị na ọ dị mma ịga - fashionable pushups. Ya mere ka anyị gbadata n’ala ma gbaa mbọ hụ na anyị zuru oke n’ịgbagharị a ka ngagharị ndị ọzọ zuru oke.
Ya mere, anyị chọrọ ka aka anyị bụrụ ubu n'obosara, ma anyị chọrọ mkpịsị aka anyị iji kwekọọ n'ọnụ ubu anyị. Chọkwara ịbụ onye kwụ ọtọ na isi gị, mkpịsị ụkwụ mkpịsị ụkwụ gị rue ubu gị, gbam elu, anyị ga-agbadata n'ụzọ niile Bịa. Pụgharịa ozugbo.
Ugbu a ị naghị eme ya You chọrọ ka ikiaka gị ga-apụ apụ ma ị chọghị ka ikpere gị pụọ nke ukwuu, ịchọrọ ime dị ka akuku ụgbọelu. Egwu Heria ♪ Na na na, N’ebe ahụ ka anyị nwere ya. Nke mbu, 10 pushups.
Mgbe ị na-eme mgbanwe dị iche iche nke ịkwanye, ịchọrọ ijide n'aka na ị ga-ejidesi ike na ala yana ị na-agbanye isi gị na a naghị eme ka hips gị dị ala ma ọ bụ karịa. Ya mere, anyị nwere nkwụsịtụ 10, ugbu a ị ga-aga, anyị ga-ebufe ụdị nkwụsị na-esote. Ọ ga-abụ nnukwu push-acha ọkụ.
Yabụ ka anyị were ọnọdụ sara mbara, mkpịsị aka aka, anyị na-abịaru n'obi anyị, kwụghachi azụ, aka gbatịrị agbatị, kpọchie. Nnwere onwe zuru ezu nke ịgagharị, isi okwu, agbatị elu. Ọ dị mma, ebe ahụ ka anyị nwere ọdịiche ọzọ.
Mgbanwe ndị a niile ga-arụ ọrụ ọzọ n'akụkụ dị iche iche nke triceps, obi, na ubu. Ugbu a, ka anyị gaa na mgbanwe ọzọ, anyị ga-aga maka 10 diamond pushups, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta ụdị diamond ahụ tinye aka gị ọnụ dịka o kwere mee ma ọ bụrụ na ngagharị ahụ siri ike karịa ịme ya n'otu elu dị elu. Yabụ n'ebe ahụ anyị nwere ya, nke ahụ bụ ọgbụgba 30, anyị nwere naanị 70 fọdụrụ.
Ugbu a, anyị ga - eme ka nsogbu ahụ dịkwuo ntakịrị, mmega ahụ ọzọ anyị ga - amalite ga - abụ ihe mgbawa na - agbawa ọzọ, ọ bụrụ na nke a siri ike, ị nwere ike ịme ya mgbe niile. Ya mere, anyị ga-agbadata ala, kwasie ike dịka anyị nwere ike, ma bulie ala. Kwesighi ịgbada gburugburu ala ma ọ bụrụ na ịnweghị ike, mana ịchọrọ n'ezie iwepụ ihe ọ bụla na-eme iji nye ya ike kachasị. Egwu Heria, Ọ dị mma, ma ọ dị, 40 gbadara, 60 hapụrụ.
Transition na nke ise push-elu mgbanwe, anyị ga-eme push-acha ọkụ. Ka anyị rute n’ala, anyị ga-eme ihe nrụgide, gaa n’otu akụkụ, gaa na nke ọzọ. Gaa, gaba, Gaba, Gaba ♪♪ Oh, oh, oh ♪ Okay, there we have it, 50 pushups ekpe.
agbajikwa oge mgbake
Ihe ọzọ anyị ga - abanye ga - akụ aka, ma ụdị dị iche iche a ga - amanye anyị ịkwanye elu ma jiri ike na nkwughachi ọ bụla. Ya mere, ka anyị gaa n'ihu, buru ya gbadaa n'ala, ọ bụrụ na nke ahụ siri ike, mee ya n'elu elu, anyị ga-agbasi ike ka o kwere mee, kụọ aka, laghachite. Egwu Heria ♪ Na na na, ebe anyị nwere kụrụ aka Pushups.
Anyị ga-abanye n'ime ịgba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba agba ụgbọ mmiri, ma cheta na ụdị mgbanwe a ọ bụla nwere nsogbu nke ya, na-eme ka akwara dị iche iche, na-enwekwa nguzogide nke ya, gbasie, anyị na-enweta ihe ahu ahu na onye ọ bụla N'ịdị nwere karịa tupu na abụọ aka na ụkwụ. Yabụ ọ bụrụ na anyị ga-eme obere ọsọ ọsọ, were obere oge kute ume anyị, kuo ume (iku iku ume) n'ọnụ gị. Ka anyị gbadata n’ala.
Nwere ike ime nke a mgbe niile n'elu elu. Anyị ga-agbadata, jigide otu ogwe aka ọtọ, bia n'ụzọ niile gbagoo, gaa n'akụkụ nke ọzọ. Naanị ị chọrọ imesi ike na otu ogwe aka, ogwe aka nke ọzọ bụ naanị maka nkwado. nkwado Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh right Ọ dịkwa mma, n'ebe ahụ ka anyị nwere ụta ụta pu sh-acha ọkụ, anyị erutela ebe ahụ ka anyị ga-emechi ike.
Omume ọzọ anyị ga - ebido bụ mmeghe na - emechi emechi n’elu elu. Ya mere, m ga-eji dayamọnd malite ma ọ bụ ị nwere ike ịmalite tere aka, ihe ọ bụla masịrị gị. Nwere ike gbadata, ọ bụrụ na ịnwere ike ịgbasa n'ime oghere, nke ahụ zuru oke, ma ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịpụ apụ, nke ahụ dịkwa mma.
Ka anyị gaa maka 10.ia Heria Music ay Ọ dị mma, ebe anyị nwere ya, anyị nọ ebe ahụ. Anyị emeela 80 pushups na anyị nwere naanị abụọ tent ekpe.
Ngbanwe ọzọ anyị ga - abanye bụ ntinye typewriter. Dịka ị pụrụ ịhụ, achọrọ m iwulite ike gị site na mmega ahụ nke na-etinye ihe ka ukwuu n'ahụ gị n'otu akụkụ, nke na-eme ka isi ike ahụ sie ike ma mee ka ị nwekwuo ike. Ya mere, ka na-aga na ala.
Iji typewriter pushups, ịchọrọ ịnọ ala, yabụ ka anyị were ọnọdụ aka, anyị ga-ebido dị ka onye na-agba ụta, mana anyị ga-adị ala, anyị ga-agafe n'akụkụ nke ọzọ, na-edebe ogwe aka na-emegide ogologo oge ọ bụla Na na na, anyị nwere typewriter push-acha ọkụ. Anyị nọ na nkwụsị ikpeazụ, mmega ikpeazụ ga-abụ ọkpọka, pats na azụ maka 10 reps. Ọzọkwa, wulite ike gị maka ihe ị na-ejikarị aka abụọ eme, ugbu a, anyị na-eme otu, na-eme ka ahụ anyị niile dị elu mgbe anyị biliri.
Ya mere, ka anyị mee ihe nkwugbu, kụọ n’ubu, ka ogwe aka anyị ijide ahụ anyị niile n’otu aka. Oh ♪♪ Oh ♪ Okay, there we have it, 100 pushups, dị mfe dị ka o kwere, na nanị otu a nkeji ole na ole. Ma obuna na nani 10 ugboro iri nke 10, enwere m mgbapụta.
Yabụ ọ bụrụ na ị mere nke ahụ, ekele gị, ị meela 100 ọfụma, ịchọrọ ịnọgide na-eme nke a kwa ụtụtụ. ozigbo ị tetara ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n’izu. N'oge ụfọdụ ị ga-ewulitekwu ahụ ike na ntachi obi, ị ga-enwe ike ịmeghachi ugboro ugboro.
Start malitere ịme usoro ise nke 20 reps, mgbe ahụ usoro anọ nke 25 reps, mgbe ahụ usoro atọ nke 33, ụzọ abụọ nke 50, wee mechaa rụọ ọrụ na nke mbụ, na-abịaru 100 nso, na n'ikpeazụ naanị 100 na set. Ma ọ bụrụ na ịrapara na ya wee nọgidesie ike, ọ bụghị naanị na ị ga-ahụ nnukwu uru na ike gị na akwara gị, mana ị ga-agakwa na mmega ahụ dị oke egwu ma wulie ike maka mmega ahụ dị elu dịka nke zuru ezu Planche push-acha ọkụ . Nke a bụ mmega ahụ ịchọrọ iji mara maka ịmeghe usoro nrụgide gị.
Yabụ ọ bụrụ na nke ahụ bụ otu ebumnuche gị wee malite ịrụ ọrụ na ya ozugbo. Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, jide n'aka na ị ga-akụ bọtịnụ Dị ka, hapụ okwu n'okpuru, mee ka m mara ihe isiokwu na-esote banyere, ma kesaa otu enyi a nke na-eme 100 pushups kwa ga-eme. Ma ọ bụrụ na i mebeghị, jide n'aka na ị debanyere aha.
M biputere ọ bụla otu ụbọchị Thursday na 2 pm, Eastern Time, na ọ bụrụ na ị na-aza ajụjụ n'ime firs t 30 nkeji, ị mgbe niile nwere ohere iji merie free Heria uwe.
Echefukwala inwe mgbatị ahụ na ekwentị gị, yana ịnweta usoro mgbatị onwe m niile nke m mepụtara na ebumnuche a kapịrị ọnụ, dịka abụba na-ere ọkụ mgbe m na-ewusi ahụ ike n'otu oge, yana obere enweghị akụrụngwa, gbaa mbọ hụ na ị bụ onye otu heriapro.com iji rụọ ọrụ mmemme m niile. Wee hụ na ibudata ngwa Heria Pro site na Storelọ Ahịa ma ọ bụ Playlọ Ahịa Google ka ị were mgbatị ahụ soro gị.
Enwekwara mgbatị na mmemme mgbatị na-akwụghị ụgwọ na ngwa Heria Pro ka ị nwee ike ịnwale ha tupu ị gawa ị bụrụ onye otu. Maka ndị ọzọ n’ime ọdịnaya m n’izu ahụ, soro m na IG. Akwụkwọ ọ bụla, ana m enye onyinye mgbe niile, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịbụ akụkụ ya, soro m na nchịkọta Instagram Heria nke ị hụrụ na isiokwu ndị ahụ, dị ka ndị na-agba agba, ụdị ọcha ha, ndị na-acha ọcha na-acha ọcha, jaketị , nịịka, na ndị ọzọ.
Ya mere nọrọ na-ekiri na njikere maka dobe na-abịa chrisheria.com na njedebe nke November. Ndi be anyi ekele m unu maka ilee, unu ga-ahu Tọsde na abali abali abuo n’elekere 2, pm, USA, Eastern Time.
Mad ịhụnanya, udo. (Egwuregwu elektrọnik) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Kụrie nke a dị ka bọtịnụ, ụmụ okorobịa ọkụ)
Kedu ihe ịma aka 30 Push Up Challenge?
Ọ bụ30-nọdụ mmemme ịbawanye ike ahụ gị na anụ ahụ gị. Ebumnuche nke usoro ihe omume a bụ iji nwayọọ nwayọọ si na-eme isi ma ọ bụ gbanwetụrụ pushups ka zuru na mma pushups n'ime30ụbọchị.Ọnwa Ise 20, 2019
Kedu ihe ịma aka nke 100 pushup?
IheNsogbu Pushups 100bụ kpọmkwem ihe ọ dị ka ya: aịma akaiji wulie ike na ume gị ebe ị nwere ike ime100 pushupsn'usoro. “Ibili elukarịrị ihe omume obi; ha bụ ụkpụrụ ọlaedo nke ịma banyere mkpụrụ akụ́kụ́, ịchịkwa akwara, isi kwụsie ike, ntachi obi, na ume. ”Jun 5, 2018
ịgba ígwè isi mgbatị
50 pushups otu ụbọchị ga-eme ihe ọ bụla?
Ee, gịnwere ikebanye50 ntinye aka! Omumainupụ-eluna-abịaru nso na mmega ahụ zuru oke, na-agbagha ọtụtụ akwara dị na ogwe aka, obi, azụ, na isi iji wuo ike ọrụ niile. Mana ka anyi kwuo na elu ahụ m abụbeghị ọkara ka mma.Ọkt 7, 2015
Nwere ike dọwara gị mee ndị ọzọ?
Ọ bụ eziena-eme push-acha ọkụka ike ọgwụgwụnwere ikeEnyemakagịiru adọwaraahụ, ha abụghị azịza anwansi n'onwe ha. Ọ bụrụgịchọrọ n'ezienweta shred,gị'I ghaghi ile nri anya ma tinyekwa ụdị mmega ahụ ndị ọzọ.Ọnwa Ise 16, 2019
Ndi 20 pushups a ụbọchị na-eme ihe ọ bụla?
O nweghi njedebeibili eluotunwere ike imen'ime aụbọchị. Ọtụtụ mmadụmeekarịrị 300inupụ otu ụbọchị. Ma maka mmadụ nkịtị, ọbụlagodi 50 ruo 100push-acha ọkụ kwesịrịzuru ezu iji kwado ahụ dị mma nke elu, ọ bụrụhaala na ọ bụmeren'ụzọ kwesịrị ekwesị. Gịnwere ikemalite na20 ntinye aka, mameearaparaghị nọmba a.Abụọ 12, 2019
Gịnị nwere ike 20 pushups a ụbọchị ime?
Ọ dị mkpa ịnọgide na-abawanye ọnụ ọgụgụ iji maa ahụ gị ọgụ. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme20 ntinye akaruo ọnwa atọ mgbe ahụ akwara gịgamaara nke ọmaNtugharị 20 kwa ụbọchịeme ihe nagakwụsị ito. Kwesịrị, gịkwesịrịgbalịameeUsoro 3 nke 12 reps ọ bụlaụbọchị. Nke agaenyere gị aka inweta ahụ ike.Abụọ 12, 2019
50 ọ na-eme ka ọ dị mma?
Ọ bụ ya mere ihe dị anyammaihe mgbaru ọsọ karịa ime ọbụna 100 “ihe ọ bụla ọzọ”ibili elubụ gbaa n'ihiiri isezuru okeibili elu. Onye nwere ike imeiri isezuru okeibili elunwere ume ma dabara adaba n'ezie karịa nnọọ onye nwere ike ime ụdị 100 niile jọgburu onwe yaibili elu.Ọnwa Ise 20, 2015
Enwere m ike ịme 300 mkpọtụ otu ụbọchị?
Hameena-arụ ọrụ ọtụtụ akụkụ ahụ dị elu yana ụfọdụ akụkụ ahụ dị ala yana mgbe ejiri ụdị dị mma rụọ ya. Ma mgbe ị na-aga maka reps dị ka elu dị kaOgba 300kaụbọchị, ị na-ebido mọzụlụ gị maka ntachi obi, B NOTGHk nnukwu. Y’oburu n’acho ka ichoro, i ghaghi ibulite ibu i n’etughari, ezi echiche ga-adiibili elu.
Kedu uru nke 100 pushups otu ụbọchị?
Kedu ihe bụurunke imeibili elubụlaụbọchị? Omenalaibili elubara uru maka iwuli elu ahụ. Ha na-arụ ọrụ triceps, akwara pectoral, na ubu. Mgbe ejiri ụdị dị mma mee ha, ha nwekwara ike iwusi azụ na isi ala ike site na itinye (njigide) akwara afọ.Jun 22, 2018
Kedu otu nsogbu ịma aka si enweta ego?
Nsogbu a na-atọ ụtọ bụ ụzọ egwuregwu, mmekọrịta mmadụ na ibe iji bulie ego maka ndị ọrụ enyemaka ahụike ọgụgụ isi n'akụkụ ụwa niile, ma na-emekwa ka ahụike gị na ahụike gị dị mma. Nsogbu Push Up Challenge na-agba gị na ndị enyi gị ume iji mezue ọnụ ọgụgụ ntinye kwa ụbọchị (ego a na-agbanwe kwa ụbọchị na-agbanwe site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị iji mee ka mkpịsị ụkwụ gị dị!).
Kedu otu esi eme ụbọchị iri atọ aka mgba?
Gbanwee ihe ị na-asọ site n’otu ụbọchị ruo ụbọchị na-esote ya na otu ndị a dị iche iche 10. Bipụta kalenda ịgbanye ụbọchị 30 dị n'elu ma jiri ya kwa ụbọchị iji nyere gị aka ịnọ na egwu. Mee akara ederede ugboro abụọ kwa ụbọchị, wee chọpụta kwa ụbọchị ka ị mechara ha. Tupu ị mara ya, ọ ga-abụ omume!
Ihe ịma aka dị elu ọ dị mma maka ike ahụ dị elu?
Ihe ịma aka a na-agbanye aka bụ n'ezie ụzọ dị mma iji wulite ike ahụ dị elu. Kale pesto a dị ịtụnanya bụ naanị calorie 210 na ọgaranya oxidant! Iji rite uru ndị a niile dị ịtụnanya, ọ ga-adị mma ma ị gbaa mbọ ihe ịga nke ọma otu ọnwa gafere.

robotstxt: allowed

filter: keep


text:
Total mgbatị ahụ mgbatị - ịza ajụjụ
Kedu ihe mgbatị ikuku?
Ahụmmezi omumelekwasị ahụ gị niile anya, na-eji ọtụtụ akwara dị iche iche eme ka ahụ gị dị ike, ọdịdị, na ụda. Ha nwere ike ikpokọta ọtụtụ ụdịmmega ahụ, dị ka mgbanwe, ike, na ọzụzụ iguzogide.17.12.2019
Ọ dị mma, ya mere, n'isiokwu a, anyị ga-eme ụzọ ahụ m mere tupu m na-eme ọkpọ ọkpọ onye na-amu amu. Aga m eme ya ihe anọ na ya taa, n'ezie agbanyego m na ya ma atụfuru m otu ngalaba ka m wee taa onwe m ahụhụ ma taa gị ụta site n'ime mmezi. Ka i wee nwee ike ime ya ise.
Mgbe m gbara mpi, m mere asatọ. Asatọ bụ ebe m zukọtara. Ọma olee otu i si eji ya? .
Okirikiri? Ọfọn, ịnwere ike iji ya na ngwụcha mgbatị gị, dị ka nhazi zuru oke, yabụ ikwu okwu. Ma obu, oburu na ichoputa na ikike gi di nma ma ichoro ime ka aru gi di nma, mee ya tupu mgbatị gi. Mgbe ị kpoo ọkụ, wụpụ, ikekwe mee ọkpụkpọ ndò, wee nwee ike.
Oge ụfọdụ mgbe m matara na enweghị m ike ọ bụla, achọrọ m ịrụ ọrụ ike gwụrụ, m na-ebu ụzọ chọọ imeziwanye ọnọdụ m. Anyị ga-eme nke ahụ, ọ nwere kicks na abs, tụgharịa-ka inupụ-elu, mgbe ahụ ugwu ugwu, mgbe ahụ-hop-hops. Mgbe ahụ burpees, mgbe ahụ, akpụkpọ ụkwụ.
Ngalaba nke ọ bụla nwere sekọnd 15 na sekọnd 30 d izu ike, mgbe ahụ anyị tụgharịa ya wee bido. Ya mere, anyị na-eme agba ise, anọ zuru ezu, nke ise ma ọ bụrụ na agbaghara m mmega ahụ. Dịkwa mma, ugbu a, cheta bọtịnụ ịdenye aha.
Ọ bụrụ na ịchụsasị jab ahụ, jiri aka nri gị pịa ya, pịa ya n'okwu na-eduga gị, ihe niile ị nwere ike ime iji pịa bọtịnụ ntinye, ọ dị mma ka anyị bido ọzụzụ! Ọ dị mma, aka dị njikere n’azụ isi, mkpịsị aka na-etinye aka ma ọ bụ na-emetụ aka, ikpere aka na-emetụ ikpere aka, jide n’aka na ị na-eku ume, na-aga n’ihu. ige Ngwá egwu dị egwu ♪ niile dị mma, gbanwee, gbanye elu! Naanị na-agbanwe agbanwe. Mee ka obi gị ma ọ bụ afọ elu ya metụ ala.
Kupusi iku ume n’ike n’iru. Na na na njikere? Gbanwee n’elu ugwu. Na-agba ọsọ ọsọ.
Ikpere ikpere, gbuo ikpere n'ala. Right Ihe niile, Punch Hops, ugbu a ọ bụ naanị ntakịrị hop. Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu na ikpere gị, gbagote ntakịrị elu.
Ma ọ bụ i nwere ike ịdakwasị ikiri ụkwụ gị n’ala ma ọ bụrụ na nke a na-esiri gị ike. Ana m eme ihe abuo n'otu oge, mana ị nwere ike ịme otu kụrụ n'otu hop, ọ bụ gị ka ọ dị n'aka. Kwadebe burpees, gawa! ♪ M na-eme ihe dị ka isii na 15 sekọnd ndị ahụ, enwere ike 7 ma ọ bụrụ na m na-agbasi mbọ ike. Ọ dị mma, mee ọsọ ọsọ, aka ọsọ ụkwụ na-enwu .GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go! , Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaba! , Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa. je, je, je, jere, jere, jisie ike, bia, je, jisie ike, je, bia, je, bia, juwa, hu, nebe ahu, si, Je, je, chia, bia, nebe ahu. je, je, jee, jee, jee, je, jayi, je, je, jisie ike. jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee. gaa jee jee jee jee jee jee jee jee ije go jee ije gaba ebe ozuru ala! Jee, jee, gawa, gawa, gawa! Kwaa, kwali, kwalie! Na oge, zuru ike.
Mee ka ahụ gị zuru ike ruo n’ókè i nwere ike. I nwere ihe dịka 30 sekọnd iji zuru ike. Were obere inu mmiri mgbe ịchọrọ ya nke atọ ma ọ bụ nke anọ ma ọ bụrụ na agbaghara m omume ọ bụla.
Ya mere, anyị gbakwunyere okwu daashi iji mezuo nke ahụ. Na mkpokọta anyị ga-enwe ọtụtụ ọrụ iji rụọ gburugburu anọ na atọ. Settọ ntọala maka ịgba ụkwụ na igwe kwụ otu ebe, na azụ, zuru ike na
ihu aka omume
Gaba! Aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri, gbalia idebe otu uzo. Ngwa ngwa, ma otu ebe site na usoro niile. Iku ume, iku ume, ikpere aka ikpere.
Na-akwụsi ike, kwụsie ike. '' Njikere? Push-acha ọkụ, gaa! Otu dika na mbu. Na-agba ọsọ, na-ekupụ ka ị na-asọ.
Ndị a dịịrị m mfe, ugbu a, ha siri ike. Akụkụ dị iche iche na-agbanwe dabere na ahụike na ike. Njikere? Nnennen n'ime ugwu! Gbalịa idobe ahụ gị aka, ogologo ije dị mma, otu otu.
Ọ bụghị ụkwụ abụọ na-emetụ ibe ha aka n'otu oge, enweghị ntanye, naanị otu ụkwụ n'otu oge. Jụrụ ikpere Njikere? Punch Hops! Naanị obere obere bounces, abịa inch si n'ala.
Ọ bụrụ na ikpere gị ga-enwe oge siri ike ịbanye na ndị a ntakịrị, ọ ga-adị ka ụlọ ọrụ gọọmentị. Otu ntụmadị site na hop ma ọ bụ abụọ. Njikere? Nnennen n'ime burpees, gawa! Nwere ike ịhụ otu m siri edozi ihe ndị a, ntụgharị dị ezigbo mma.
Ewezuga ịgbanye igwe kwụ otu ebe iji kwalite, ntụgharị dị ezigbo mma. ♪ Ma nwuo, gawa! Ngwa ngwa, ụkwụ ọsọsọ, GGoGo, Gaa, Gaa, gawa, gawa Go, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa! je, je, jee, jee, jee, je, jayi, je, je, jisie ike. je, je, jee, jee, jee, je, jayi, je, je, jisie ike. je, je, jee, jee, jee, je, bia, je, juwa, je, jee, jee. gaa, jee, jee, gaa, laa, jee, gaa, gawa, gawa! Los, gaa, jee, gaa, gaa, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga, na-aga. je, je, jee, jee, jee, je, jayi, je, je, jisie ike. jee, jee, jee, ga, la, bia, gara, gawa, gawa! Gaba! ♪ Hapụ! Na oge, nnukwu ọrụ! Nke a setịpụrụ nọmba 2.
Lee, m nwere inu nke mkpụrụ vaịn Perrier. Perrier, ntakịrị ntakịrị mmiri na-egbuke egbuke n'ụtụtụ. Jide n'aka na ị na-eku ume, gbasapụ aka gị, belata ubu gị .Ghazie onwe gị maka ịgba ọsọ igwe ọzọ.
Zuru ike dị ka o kwere mee. Ma gawa! Gba ụkwụ, ikpere aka na ikpere gị! Bie ume, aka n'azụ isi gị, mgbe niile! ♪ ♪ Na-aga n'ihu, na-aga n'ihu, na-agbanwe agbanwe
Na Pushups! Bịanụ! Mee agbatị zuru ezu na ndị a, ọ bụghị nke dị mkpụmkpụ! Kuru iku ume, kupụ ume ka ị na-asọ! Oh, ọ ga-esi ike, ọ ga-esi ike. Usoro nke atọ na-ejide azụ. Punch Hops! Nke a bụ ezumike maka m, kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị.
Pushups siri ike karị. Mana ị ga - achọta ị niile ga - enwe adịghị ike na ume mgbe ị na - eme usoro ndị a. Ma tinye onwe gị, n'ọmụma, gawa! Gbalịa ịbanye ma ọ dịkarịa ala isii! Ọ bụrụ n ’ọsịsọ n’ezie ị ga - abanye na asaa na - abịa. Na na na, na na akpụkpọ ụkwụ na-enwu, ka anyị gaa, nke ahụ bụ akụkụ egwuregwu.
Gbaa oso, gbasala, ka aka gi tugharia. ♪ ♪ GGoGo, Gaa, Gaa, GGo, goGo, Go, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa! je, je, jee, jee, jee, je, jayi, je, je, jisie ike. jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee ebe a, jee jee, jee, jee, jee, jee, jee, jee, Jee, bia ebe a. gaa jee jee jee jee jee jee jee jee jee jee, jee, gaa, gawa, gawa! Gaba! Gaba! Gaba! ♪ Ọsọ, Ọsọ, Ọsọ! Na na na, mma! ♪ ♪ N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nchịkọta ise, echere m ime anọ, mana m na-eme ntakịrị karịa n'ụbọchị, yabụ mgbe ịmechara nke a, ị nwere ike ịmalite n'oge ọ bụla ma mee usoro atọ ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịme asatọ. ♪ ♪ Ọzọkwa, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime ha, jiri ha mee ihe ị chọrọ.
N'oge ụfọdụ ihe mgbaru ọsọ bụ ịnweta ihe mgbawa na ngwa ngwa, mana f Kpebie ijeụkwụ gị. Dịkwa mma, zuru ike, kwadebe maka usoro ọzọ. Ma gaba, ịgba ígwè, dị ka ọ dị na mbụ! Na-agbanwe agbanwe, na-agbanwe agbanwe na ngwa ngwa! Na-eku ume. ♪ ♪ Na pushups! Dị ka ndọtị zuru ezu dị ka o kwere mee! Ha na-esiwanye ike! Push site, mara mma! Nrigo! Chọọ ijeụkwụ gị! Aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri! ♪ Otu ukwu na otu oge, metu aka aka, aka emetu! Na ogologo n'ime ọkpọ.
Naanị obere obere jumps na bọọlụ nke ụkwụ gị. ♪ Chọpụta omimi na usoro ị masịrị gị. Abụọ na hip, ọ bụrụ na ị nwere ike.
Ma banye na burpe, gaa! Ugbu a ka ndi burvees, ndi ozo
Anyị na-eme ka ọ bụrụ na ọ dịbu, yabụ na ọ baghị uru ugbu a. Will ga-azụ ụkwụ gị otu ị nwere ike. Lekwasị anya n'ụkwụ gị! Na akpụkpọ ụkwụ, Ọsọ! Hapụ aka gị, tụgharịa, tụgharịa. Oh, dị ịtụnanya, ọmarịcha ọrụ! Ọrụ dị mma!, Ya mere, zuru ike
Were mmiri ara, gbaa mbọ hu iku ume. Na-agagharị ma ọ bụrụ na ị chọrọ. Anyị na-akwado maka nke ikpeazụ.
Ọ bụ ya. Kickgba ụkwụ! GGoGo, Gaa, Gaa, jee, jee Go, jee, gaa, gaa, Gaa, gaa. je, je, jee, jee, jee, je, jayi, je, je, jisie ike. jee, jee, jee, jee, ga, bia, bia, bia, bia, laa, laa, bia, bia, la, gara! Jee, jee, gawa, gawa, gawa! ♪! Ikpe ikpe ikpeazụ ga-esi ike, nke ahụ bụ eziokwu. Na ihe ntinye aka, gaba! Bepụ ha! Oh, ọ ga-esiri m ike, nke ahụ dị mma.
Aghaghị m ịrụ ọrụ na nkwụsị m n'enweghị obi abụọ ọ bụla. Gaanụ, gaba, gawa, onye ugwu! Ọbụna ijeụkwụ, aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri! Aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri! Were ikpere gị bilie! ♪ ch Punch hops, ngwa ngwa! Paw! Ike! Paw! Otu aka ma obu abuo, ihe obula ichoro. Banye n’afọ gị. ♪ Ezi, inupụ ikpeazụ ikpe nke burpees, mma! N'elu! Up! ♪ Ọ dị mma, hichaa akpụkpọ ụkwụ gị, ka anyị gawa! Ọgwụgwụ nnukwu, ọsọ, ịkwanye, ịkwanye! Ngwanu, ngwa ngwa! GGoGo, Gaa, Gaa, gGo, goGo, gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa, Gaa. Gaba! Gaba! Gaba! Gaba, gawa, gawa, gawa! Reat Kwee
Zuo ike, jegharịa. Kelee onwe gị na ịrụsi ọrụ ike a. Ihe ndị a bụ ihe m mere n'oge asọmpi ahụ.
Ha adịghị mfe. Ugbu a cheta ịlele mmega ahụ m na - eme, pịa pịa igbe ọ bụla iji lelee ụfọdụ ederede m ọzọ, mgbatị ịkụ ọkpọ. Enwere m ọtụtụ mgbatị ndị ọzọ maka ịnwale ma nwee obi ụtọ, yana maka nke ọ bụla n'ime ha, ị nwekwara ike ịga na weebụsaịtị m https://precisiontriking.com wee budata faịlụ ọdịyo ozugbo ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwere faịlụ ndị a na ebe ọ bụla. gị gaba.
Ọ dị mma, daalụ maka ikiri ụmụ okorobịa! Udo!
Mgbanwe ahụ ọ dị mma maka ụkọ ibu?
Nnyocha achọpụtawo ugboro ugboro na ọzụzụ siri ike dị ka MetabolicNtụ oyidị irè karịa ụdị mmega ahụ dị ala maka ọkụabụbama meziwanye ahụike obi.
Ọtụtụ ndị mere mkpebi ifelata na-ajụ onwe ha ajụjụ siri ike. Hà kwesiri ime kadị ma ọ bụ bulie ibu? N’isiokwu a, aga m agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma maka nke ọ bụla iji felata. (egwu na-ada ụda) Echere m na ihe mbụ anyị chọrọ iche banyere bụ nke na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ.
O doro anya na ndị ọkà mmụta sayensị lere ya anya. N'ọtụtụ ọrụ, ka ị na-atụkwu, ka calorie gị na-erekwu. Ugbu a, ọ bụrụ na ị dịrị kilogram 160 ma ọ bụ kilogram 73, ị ga-akpọ ihe dị ka calorie 250 ọkụ maka nkeji iri atọ nke ịgba mwe mwe ọsọ.
Ọ bụrụ n ’ịgba ọsọ ọsọ ọsọ dị 10 kilomita / h, ị ga - akpọ ihe dịka calorie 365 na minit 30. N’otu oge ahụ, ị ga - ere ihe dịka calorie 130 ruo 220. N'izugbe, ị na-agbanyekwu calorie kwa otu oge karịa ka ị na-eji oke ibu na otu mgbalị.
yt igwe kwụ otu ebe
Ma nke ahụ abụghị naanị ihe ga-atụle. Naghị arụ mgbatị ahụ? Ọzụzụ ibu na - enyere gị aka ịmịkwuo calorie mgbe ị naghị emega ahụ. Ọzụzụ siri ike dị irè karịa kadio na iwulite ahụ ike.
Mkpụrụ ahụ na-erekwu calorie na ezumike karịa anụ ndị ọzọ dị ka abụba. Ọ bụ ya mere ị ji nụ na ịkpụzi akwara bụ isi ihe iji mee ka ọnụ ọgụgụ metabolic izu ike gị, ike izu ike gị, nke na-ezo aka n'ike ike ị na-ere mgbe ị na-ezu ike. Ọmụmụ ihe a tụrụ izu ike nke ndị sonyere n'oge izu 24 nke ọzụzụ dị arọ.
N'ime ụmụ nwoke, ọzụzụ ike ugbu a rụpụtara ịrị elu 9% na metabolism izu ike. Mmetụta dị na ụmụ nwanyị nwere mmụba nke. belata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 4%.
Nke a dị mma ugbu a, mana ọ dị mkpa ịtụle ka calorie ole nke a na-anọchite anya ya. N'ime ụmụ nwoke, ike izu ike na-amụba site na ihe dị ka calorie 140 kwa ụbọchị. Maka ụmụ nwanyị ọ bụ naanị ihe dị ka calorie 50 kwa ụbọchị.
Ihe omumu nke ike a ghaghi abawanye, kama o ga-abawanye site na obere ego. Agbanyeghị, ọzụzụ dị arọ nwekwara uru calorie ndị ọzọ dị mkpa maka uru calorie n'ime awa ndị na-eso ọzụzụ ọzụzụ dị arọ ma e jiri ya tụnyere mgbatị cardio. N'ezie, enwere akụkọ banyere mmụba izu ike zuru ike ruo ihe dị ka awa 38 mgbe ọzụzụ dị arọ, ebe ọ bụ na enweghi mmụba dị otú a na akuko. Uru na-ere ọkụ nke ọzụzụ dị oke abụghị nanị na oge ahụ.
Burn na-agbanyekwu calorie ruo ọtụtụ awa, ọbụlagodi ụbọchị, mgbe nke ahụ gasịrị. Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu na-enye uru ndị yiri nke cardio n'oge obere oge. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ na ibu ibu bụ abụọ n'ime egwuregwu mgbatị kachasị mkpa, enwere nhọrọ ndị ọzọ.
Otu n'ime ha bụ ọzụzụ dị elu dị elu ma ọ bụ HIIT, nke gụnyere mkpụmkpụ, nkeji ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-agbanwe na usoro mgbake na obere ike. Otutu mgbatị ahụ HIIT na-ewe 10 ruo 30. Jiri HIIT jiri ọtụtụ omume dị iche iche, gụnyere ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, eriri na-awụlikwa elu, ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ.
Kedu otu HIIT si arụ ọrụ na Calories Na-ere Ọkụ? ego? N'ezie, enwere ọmụmụ ihe atụlewo HIIT na mmega ahụ nke nkịtị. Nnyocha banyere ihe karịrị 400 ndị buru oke ibu na ndị buru ibu buru ibu chọpụtara na HIIT na mmega ahụ nke ọdịnala na-ebelata oke abụba na oke olu site na otu calorie dị ka cardio ọdịnala, ọ bụ ezie na nke a dabere na mgbatị ahụ. Dị ka ọ na-adị, ị na-ere otu nọmba calorie na HIIT, mana n'oge dị mkpirikpi.
gịnị bụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ ike na ike gị
Na njedebe, ma akụrụngwa ma ọzụzụ ike nwere ike inyere gị aka ịrịa ahụike. Mgbatị ahụ nke obi na-ere calorie karịa ike ọzụzụ, mana metabolism gị na-adị elu ogologo oge mgbe ị nwesịrị ọzụzụ. Na mgbakwunye, ọzụzụ dị oke mma maka iwulite akwara.
N'ihi ya, ezigbo usoro mgbatị ahụ kwesịrị ịgụnye ma cardio na ọzụzụ ike, ọ bụghị naanị otu ma ọ bụ nke ọzọ. Daalụ maka ikiri. Gbalia ihu na inye mkpuru edemede a isi oburu na ichoputara ya ihe omuma.
Echefukwala ịdenye aha na channelụ Healthline Authority Nutrition YouTube site na ịpị uhie bọtịnụ Idenye aha n'okpuru isiokwu a. (egwu na-ada ụda)
Kedu ihe kpatara mgbatị ahụ zuru oke ji dị njọ?
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị dị mma karịa egwuregwu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-atụnye ihe dị arọ nke na-eme ka mgbịrịgba ahụ sie ike,zuru-ahụ emenwere ike ibu nsogbu. Nke dị elu gịọzụzụmpịakọta oge mgbake ị chọrọ. Ọ bụrụ na ị na-akụ otu ahụ ike kwa ụbọchị abụọ ị na-egbochi uto.03.09.2014
Kedu ihe bụ ụmụ okorobịa, Scott si Muscularstrength.com ebe a. Yabụ na ọ dịka onye ọ bụla na-ahapụ ịhapụ bro ya na mgbatị na-agba ọsọ ma na-awụli elu na mgbatị ahụ n'oge na-adịbeghị anya, gụnyere m, mana gịnị kpatara ya? N'ihi na ọ bụ okwu ọchụchọ na-ewu ewu maka isiokwu na YouTube, ma ọ bụ n'ihi na eziokwu dị ọtụtụ n'azụ ọtụtụ usoro uto, yana ịmanye ahụ gị imeghari ka arụ ọrụ na-adịkarị elu chọrọ nwere ike inyere gị aka inweta ahụ ike.
Ọ dị mma, ọ bụrụ n’isiokwu a ị kwenyeghi, aga m esoro gị kerịta ihe ise mere ịgbanwee nwere ike ịbụ mkpebi kacha mma maka uru gị. Na njedebe nke isiokwu m ga-ekwu maka ahụmịhe nke m. Ihe kpatara nọmba otu, dị ka anyị kwuru, ọtụtụ oge na-eto eto.
Nke a nwere ike bụrụ echiche kachasị mkpa ịchọrọ ịghọta ma anyị ekwuola maka ya. Na nkenke, mmadụ abụọ na-eme otu ọnụọgụ ọrụ ga-enweta nsonaazụ dị iche dabere na mgbe ha mere usoro ndị ahụ. N'ime ọmụmụ ihe a nke 2019, ụmụ nwoke 18 kewara abụọ, tupu mmalite nke ọmụmụ ihe ahụ, ha nwalere ihe kachasị elu maka nchịkọta bench, squat, na nsochi ike mgbe ha mechara otu ụgbọ oloko na bro na nkewa na nke ọzọ ozu zuru ezu ruo ụbọchị ise azụwo otu izu.
Na ngwụcha izu asatọ ahụ, enweghị ezigbo esemokwu dị n'etiti ike abụọ dị n'etiti otu abụọ ahụ, mana ha kpebiri na otu ọzụzụ ahụ zuru oke nwere ike nweta mmetụta hypertrophic kachasị elu. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kama ịkụpịa obi gị site na usoro anọ nke mmemme ise dị iche iche, ị nwere ike ịbawanye uto site na mmega ahụ mmega ahụ ihe karịrị ụbọchị ise. Ebumnuche ebe a bụ ihe ọzọ iji kpalie obi ma nọgide na-akpali ya mgbe ị na-akwali.
Mkpụrụ ahụ gị nwere ike imeghari na oge ọzụzụ siri ike karị, njikọta protein na-ewe naanị 24 ruo 48 awa. Ndị mmadụ, nke a bụ windo uto gị, yabụ agbanyeghị awa ole ị nọrọ na mgbatị ahụ n'ụbọchị ụbọchị, ka ụbọchị abụọ gachara obi gị ga-agbake ma mebe na-eto eto. Dika anyi maara, mmeghari ihe ndi ozo dika ihe ndi ozo na-enye anyi ohere ibubata ibu karia ma e jiri ya tụnyere mmegharia di iche dika pec oche ma obu dumbbell na-efe efe, ma anyi na-agbanwe site na ngwongwo na omume iche na ulo oru kewara n'ihi na ike gwuru anyi mgbatị ahụ na-agagharị ma na-arụ ọrụ nke ọma, anyị kwesịrị ịgbanwee omume ndị na-anaghị achọ ike dị ukwuu, mana na ahụ zuru oke enweghị ihe kpatara na ị gaghị enwe ike ịpị mgbatị ọ bụla.
May nwere ike ịbụ obere ọnya, mana mgbe ị gbasịrị ọkụ ma ọ bụ abụọ, ike gị n'ozuzu ka ga-enye gị ohere ibubiga obi gị karịa karịa nke ị nwere ike ime site na pec peck ma ọ bụ dumbbell fly. Ihe kachasị mkpa ebe a bụ ịghọta na ị ka na-azụ otu olu zuru oke, mana iji ọzụzụ zuru oke ọzụzụ ọzụzụ na-abawanye site n'otu ụbọchị kwa izu ruo ụbọchị ise kwa izu yana ọrụ na oge mgbake maka otu ọzụzụ olu. Nke a wetaara m ihe nke abụọ, mgbake.
Dị ka onye mbido, ị nwere ike ịme ihe dị ukwuu ruo mgbe ahụ gị dị oke egwu ịmegharị, yana ka ị na-emewanye okenye, mgbake gị niile nwere ike ọ bụghị otu ọ dịbu. Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịrụ ọrụ na azụ, n'agbanyeghị na ha anaghị arụ ọrụ otu ahụ ike. Ma site na mgbatị ahụ dum, ị nwere ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ezumike n'etiti mgbatị ahụ ọ bụla ka ọ bụghị naanị mọzụ gị kamakwa usoro ụjọ gị nwere ike ịgbake.
Ọtụtụ mgbe anyị na-enwe ọ excitedụ dị ukwuu ịrụ ọrụ ma nweta uru anyị na-echefu, ihe mbụ anyị kwesịrị itolite na nke ahụ bụ izu ike na izu ike. Were m dịka ọmụmaatụ na nwata, ọ bụrụ na agbaghara m ụbọchị mgbatị ahụ mgbe nwanne m nwoke kewara mgbatị ahụ, m ga-apụ apụ ma ọ bụ maka ebumnuche dị iche iche. Nke mbụ, n'ihi na enwere m mmetụta nke umengwụ n'uche nke mbụ, ọ dịghịkwa mgbe ọ bụụrụ m na izu ike mere ka ahụ m zuru ike ma too.
Amaara m na m bụ onye isi ike n'oge m dị afọ iri na ụma na nọmba nke abụọ, ọ bụrụ na agbaghara m otu ụbọchị, ọ pụtara na usoro m niile maka izu ahụ gafere. Ya mere ọ bụrụ na Tuesday bụ ụbọchị ogwe aka ma agbaghara m Tuesday na Wednesday bụ ụbọchị ụkwụ, gịnị ka ị na-eme? ime? Mafere ụbọchị ụkwụ, nri? Karịsịa ma ọ bụrụ na i nweela atụmatụ maka izu ụka ma ị nweghị ike imezi ha. Daybọchị furu efu, ekwenyesiri m ike na ọtụtụ n'ime gị nwere ike ịkọwa na nke ahụ, mana site na ọzụzụ ahụ zuru oke ị nweghị nke ahụ. Ou nwere ike imegharị ahụ ụbọchị atọ n'izu, ma ọ bụ ọbụlagodi ụbọchị ise n'izu, ma ka nwere oge gbakee ma too.
Ọ bụrụ na ịgbaghara mgbatị ahụ, ihe niile ị ga - eme bụ ịmegharị oge gị ka ọ bụrụ otu ụbọchị. N'adịghị ka mgbawa ọ bụla, nke a anaghị emetụta izu gị n'ihi na mgbatị gị niile bụ ahụ. Ọzọkwa, ọ dịghị ihe dị ka oge ịmịnye ọbara ị kwesịrị ịrapara mgbe ị na-emega ahụ dum.
Ọ bụrụ n ’ọ na-afụ gị ụfụ nke ukwuu iji na-emega ahụ taa, ị nwere ike iji ya dịka ụbọchị izu ike ọzọ ma ọ bụ ikekwe ụbọchị ezumike zuru oke ebe ị na-emega ahụ na kaadi ma lekwasị anya na mgbatị ma ọ bụ mmegharị ahụ. Na-echeta mgbe niile na mgbe ị na-ezu ike, kwe ka akwara gị gbanwee ma zuru ike, ndị a bụ ihe abụọ dị mma maka uto ahụ. Ọbụna n'ụbọchị izu ike nọ n'ọrụ, ị ka na-echekwa teknụzụ ma ọtụtụ n'ime gị ụbọchị ezumike zuru ike.
Eleghi anya naanị ihe ịchọrọ ịmalite cardio, ma ọ bụ nke kachasị mkpa, ị yourụbiga mmanya oke n'ihi na amaara m na ọtụtụ n'ime gị ga-awụlị abs. Site na ngwụsị nke mgbatị ahụ gị, ị maara onye ị bụ, Ricky. Reason nọmba atọ, àgwà vesos nke ukwu.
Nke a bụ ihe m chere ga-eme ka ọtụtụ n'ime gị kwenye mgbatị ahụ zuru oke dịka ọ bụ nnukwu ihe mkpali maka m. Mgbe ị rutere mgbatị ahụ na ụbọchị obi maka B. Chest na Triceps Day.
Site na ọzụzụ nkewa, ị maraworị na ịkwesịrị ịme opekata mpe okpukpu anọ ma ọ bụ ise wee were mgbatị ahụ abụọ abụọ ruo atọ. Ma oburu na m n’eziokwu, odighi mgbe o wutere m. Enwere m mmasị ịmega ahụ, ọkachasị ụbọchị obi na ụbọchị, mana ụbọchị mgbe ike gwụrụ gị ma ọ bụ dị mkpụmkpụ n'oge, ma ọ bụ ike gwụrụ gị ịme otu omume ahụ, nwere ike ime ka ị ghara inwe mkpali.
Ọ na-eme. O nwedịrị ike ọ gaghị abụrịrị ihe maara ihe, mana oge ụfọdụ anyị na-achọpụta na anyị anaghị agbanye nnukwu ike naanị iji hụ na anyị nwere ume zuru oke wee gafere mmemme niile maka akụkụ ọ bụla nke ahụ. Ma na ahụ gị niile ị nwere otu ma ọ bụ abụọ mmega kwa akụkụ ahụ, nke bụ n'ezie ihe na-akpali m.
Achọpụtara m na m na-eme ka mmega ahụ ọ bụla sie ike n'ihi na amaara m na mgbe m mechara, m ga-agbanwe n'akụkụ ọzọ nke ahụ. Ọ na-atọ ụtọ, ọ bụghị ya? Ọ bụrụ na nke a bụ ihe gị, ọ bụghị gị niile nwere ike inwe obi ụtọ a, mana ndị dị mkpa, ọ bụrụ na ihe niile ị ga - eme bụ ime ọkwa ise dị elu na bench, ị na - apị ihe. Ị na-aga? ịbụ onye a kpaliri ịkwanye ike dị ka o kwere mee na nke ọ bụla n'ihi na ịchọghị ịnweta gas na tank maka okpukpu anọ ọzọ.
Ihe kpatara ọnụọgụ nke anọ siri ike ịmebe isi. Mmeghari ihe ndi ozo dika chin-ups, squats, deadlifts, bench presses, na bible n'elu ahịrị bụ ihe isi n'ọtụtụ usoro mmega ahụ maka ihe kpatara ya na nke ahụ bụ n'ihi na ha guzoro ule nke oge dị ka ndị na-ewu ahụ ike. Ọ dịghị mkpa ịmegharị wiil ahụ, nke ahụ bụ eziokwu karịsịa maka ọzụzụ zuru oke n'ihi na ị na-azụ ọzụzụ naanị otu ma ọ bụ abụọ na-arụ ọrụ n'otu akụkụ ahụ.
Ikwesighi imeputa ihe karie ihe. Mee ka ọ dị mfe ma rapara na ihe na-arụ ọrụ. N'ezie, ka oge na-aga, ịnwere ike ịmụ usoro dị elu ma ọ bụ ọdịiche dị iche iche nke otu mmegharị ahụ ma ọ dị mma, mana buru ụzọ mee isi.
Nwere ike iji ọzụzụ ndị a zụọ ọzụzụ ruo ọtụtụ afọ ma ka na-ahụ uru na ike, mana agbaghala ịdị mfe na enweghị ike. Mepụta ihe abụghị ihe dị mma mgbe niile. Nke a bụ ihe mere anyị ji enwe ahịhịa Insta, na n'ihi na mgbatị ahụ niile dị mfe dị ka nke ahụ, nke ahụ apụtaghị na ha bụ ndị mbido.
Ọ bụ gị kpatara etu ọzụzụ gị siri sie ike. Gosi otu ibu ị buliri, oge izu ike gị, na oge ole ị na-eji akparịta ụka na ekwentị gị ma ọ bụ nzuzu na mgbatị ahụ ga-ekpebi otu mmega ahụ gị. Na na-ewetara m nke ise m na nke ikpeazụ mere nke zuru ozu ọzụzụ na ọ bụ maka m, ma tupu anyị amaba n'ime ahụ dum ọzụzụ m, ma ọ bụrụ na gị e.
Ọ bụrụ na ị na-anụ ụtọ isiokwu ahụ, kpatụ na ndị isi na YouTube ka na-egwu ọwa m na anaghị ezigara gị niile ọkwa ọhụụ. Ya mere, inwetakwu ihe na-amasị gị bụ naanị otu ụzọ iji melite algorithm. Ya mere echefula ịpị bọtịnụ Like wee kelee gị maka nkwado gị.
Ọzọkwa, agam ekwu ntakịrị ihe gbasara otu m ga - esi wee jikwa ọzụzụ zuru oke nuklia na ahụ m zuru oke. Ma n'ihi na m na-achọzi ọnyà na ike shrugs, ọ ga-amasị m ịnye ụzọ abụọ Mfe Mfe ebe m na-eji ha. Enweela m aka nke ukwuu na eriri aka m.
Ma mgbe ha na-eweli ibu dị arọ, ha ga-adị mma karịa na nkwojiaka ma ị nwere ike ị kechie ha gburugburu ebe ahụ. Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbanye, naanị ihe abụọ ka ị ga-eme. Number otu, kwuo okwu n'okpuru.
Ọ bụrụ n ’ị chere na onye na-egwu Joker na-akọ akụkọ n’ihi na ara na-agba ya, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chere na ihe niile mere na fim ahụ bụ eziokwu n’ihi na m mechara hụ ya n’izu gara aga, m hụkwara ya n’anya, m na-eche ihe niile mere ma e wezụga ebe ha gosiri na ọ bụghị. 'n'ezie. Ihe ndị ọzọ niile mere n’ezie. Na ọnụ ọgụgụ abụọ, dị mfe.
Dịka na Instagram ma kpado enyi ma ọ bụrụ na ị kwuo okwu na post a. Dịkwa ka ndị mmadụ na-eme mgbe niile, ugbu a ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụtụrụ ihe na weebụsaịtị ha ma hụ na ị na-eji koodu m, MS10 maka 10% pụọ na weebụsaịtị niile. Ọ dị mma, ọ bụrụ na ịnabataghị usoro mmega ahụ m na-eme kwa izu, buru ụzọ lelee ha.
Ricky na-edezi ihe ịtụnanya n’ebe ahụ. Ọ masịrị m nke ukwuu. Echeghị m na ọ nwere ike ịrụ ezigbo ọrụ a, mana m ji gị eme ọnụ.
Enwere m obi ụtọ maka gị, Ricky. Nke a bụ iji mee ihe ọchị banyere edemede ikpeazụ m mere, yabụ emere m ngbanwe ahụ gaa n'anụ ahụ ihe dị ka izu ise gara aga na mgbe m na-enyocha ihe karịrị akarị, abịara m ọmụmụ ihe niile m mere m gụrụ na nkwubi na m erubeghị oke nke m, mana emegoro m na njedebe nke mmemme dị ka Push, Pull Legs, Upper Lower na Bro Splits nwere ike inye m. Enwetụbeghị m mmemme ebe m na-arụ ọrụ ahụ m niile ụbọchị anọ ruo ụbọchị ise n'izu, ekwenyere m na mmụbawanye ụba na-eduga n'ịkwadokwu, ma lee ihe m hụla kemgbe ịmalite.
Nke mbụ, m na-atụ anya mgbatị m ọtụtụ karịa. Ọ na-atọ m ụtọ inwe ndepụta ndepụta dị mkpirikpi maka akụkụ ahụ m ọ bụla na ọ bụ ya mere m ji agbali ime ka usoro m sie ike. Nọmba nke abụọ, izu abụọ izizi siri ike dịka ahụ m gbanwere ugboro ugboro, mana ihe niile m mere iji merie ike ọgwụgwụ m bụ ị mya ntị na ahụ m wee kwuo ihe abụọ, nyekwuo m nri ma nyekwuo m ezumike.
N’ihi nke a, a na m erizi nri karịa, rute nso na calorie 3,300 ruo 3,500 ma e jiri ya tụnyere 2,500 m riri tupu, na anaghị m enwe nrụgide niile nke ịga mgbatị ahụ oge niile. Ihe m na-ekwu? Adịghịzi m atụ ụjọ ịhapụ mgbatị ahụ n'ihi na mgbatị ọ bụla bụ mgbatị ahụ zuru oke. Na mgbe ike gwụrụ m, m na-ezu ike, naanị iri nri na-arụ ọrụ na-esote ụbọchị.
Nọmba atọ, echere m na nke ahụ ga-amasị ọtụtụ gị. Ana m enweta nfuli kachasị mma m rụtụrụla na ndụ m tupu ọ ga - ewe ihe omume abụọ na atọ tupu, dịka ọ ga - adị na ahụmịhe mgbapụta dị ezigbo mma, jiri ya mee ihe. Ma ugbu a na nke abụọ ma ọ bụ nke atọ nke mmega ahụ ọ bụla m na-eme, mgbapụta ahụ na-agbanye ma ọ na-agbasi ike.
Nọmba nke anọ, enwere m ike ịnwale usoro ọzụzụ ọzọ n'ihi na m na-eme mgbatị ahụ zuru oke ụbọchị anọ ruo ụbọchị ise n'izu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọ na-ewute m nke ukwuu iji bulie arọ, enwere m ike ịgbanwe otu mgbatị m na otu mgbatị ahụ, mana kama ibuli mgbatị asatọ ruo 10 na otu, enwere m ike ilekwasị anya na nkwụsị ma ọ bụ nnukwu. Dị ka ọ dị na vlog nke ikpeazụ anyị wepụtara na Sọnde na usoro dịka nke a, m na-ekwusi ike na nrụgide metabolic karịa na nrụgide igwe.
Ihe nke ise mere m ji eche bụ na agaghịzi m ahọrọ ịhọrọ cardio ma ọ bụ ike ọzụzụ. Ndi be anyi, enwere m obi uto ime ihe dika igba osobo ma na acho m ibido ozo, mana iji di njikere o na-ewe otutu oge iji ihe dika kilomita ise rue isii. N'oge gara aga, ọ dị m ka m na-egwu egwu ụbọchị m na-eme mgbatị ahụ, mana na ahụ m zuru oke enwere ike ile cardio anya dị ka ụbọchị izu ike.
Ihe nke isii na nke ikpeazụ m chọrọ ịkọrọ gị, ma eleghị anya ihe kachasị mma banyere ọzụzụ ahụ zuru oke, bụ na m na-amalite ịhụ uto ọzọ. Ndi be anyi, a bu m ihe ozo ka igaghi ahu mgbanwe nzuzu. Mana n'ozuzu, ọ bụrụ na i jiri foto na isiokwu m dị nso na ọnwa ole na ole gara aga, akwara m na-ele anya karịa ma achọpụta m karịa n'ubu m na ọnyà na n'ihi na m na-emezi nnukwu ọzụzụ na ubu m na ehi m, enwere m ike Jiri nwayọọ dozie mgbatị m ka m wee nwee ike ime narị ike shrugs na otu narị nwa ehi na-ebuli elu n'ụtụtụ, na mgbe m na-arụ ọrụ n'abalị, m na-ewepu omume ndị ahụ na usoro m.
Ọ dị mfe, mana ịgaghị ewere okwu m maka ya. Gbalịa ya n'onwe gị ruo izu ole na ole ma hụ otú ị dị. Aga m etinye njikọ na usoro evolushọn ahụ m zuru oke n'okpuru nkọwa m pink n'okpuru na mgbatị ọ bụla nwere isiokwu nke ya na mmega ahụ, ụdị na usoro, ị nwekwara ike ibipụta kalenda mgbatị ahụ na mbipute PDF. nke mgbatị ọ bụla, iji mee ka ọ gaa mgbatị ahụ.
Ma ọ bụ naanị soro na ngwa m. Ihe ọ bụla dịịrị gị mfe. Naanị abụla otu n'ime ndị oyi na-atụ na oge na-achọghị ịnwale ihe ọhụrụ.
Ọ bụghị naanị na m na-ahụ uru nke ọzụzụ ahụ zuru oke. Ọmarịcha onye ọ bụla nwara ya na-eche banyere ya na oge na-aga. Ama m na will ga-emekwa ngwa ngwa.
Hey ụmụ okorobịa, aga m etinye njikọ na vlog m kachasị ọhụrụ ebe a n'aka nri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ụfọdụ mgbatị m na nso nso a. Maka ndị gị ga-achọ ịnwale mmemme m zuru oke nke Evolution, pịa pịa njikọ dị n'okpuru iji budata ngwa Mkpụrụ Ike m. Lee gị ebe ahụ.
Kedu ihe mgbatị ahụ na mgbatị ahụ?
Usoro ahụ 'umenaọzụzụ nkwenye'na-ezo aka na usoro nkemmega ahụnke gosipụtara ụlọume, ibu nakwa ntachi obi nke akwara ọkpụkpụ. Ibidoumenaọzụzụ nkwenye, Ikwesiri iji ikike iguzogide nkwonkwo akwara ka ị wee nweta ihe achọrọ.Nke 10.10.2019
protein ntụ ntụ maka ụmụ agbọghọ
Ọtụtụ n'ime anyị, ọkachasị anyị ụmụ nwoke, na-ahọrọ ebumnobi pụtara ìhè nke ịkwalite onwe anyị n'olileanya nke ịkwalite ahụ ike. N’aka nke ya, iwulite akwara nwere uru ọzọ ị ga-abawanye ma ọ bụ ya mere agwara anyị.
Nwa nwoke nke nwere akwara buru ibu kwesiri inwe ike ibuli ihe di egwu. Ọ dị, e nwere ụfọdụ eziokwu na nke ahụ. Ike ike na-achọkwu ahụ ike ruo n'ókè ụfọdụ, na ịnwekwu ahụ ike na-apụtakarị ike na ị ga-adịwanye ike ma buru ibu ozugbo ịmalite ibuli, dịka ụdị mkpali ọ bụla nke na-akpali akpali ga-enwe ogo nke hypertrophy muscle na ike nweta site na naanị Novelty nke ọzụzụ n'onwe ya na-akpali.
Ọ bụ ezie na ọ ga-abụ na otu agaghị abawanye kpamkpam na-enweghị nke ọzọ, ọ ga-ekwe omume ịzụ otu maka otu. Nke a ga - eme ka otu dị mma karịa nke ọzọ n'ihi ụfọdụ ọdịiche gbasara ahụike nke a tụlere n'isiokwu a. Mana tupu anyị emee nke ahụ, ọ ga-amasị m ịsị ndị obodo Patreon m ekele gị ọsọ ọsọ.
Ha bụ ndị tozuru oke maka isiokwu a nke mere na ekele maka nnukwu ntụnye ahụ m megoro mgbanwe niile m na-akwụ. Na mgbakwunye na ịtụ vootu na aro maka isiokwu ederede, onye ọ bụla nke kwere nkwa naanị otu dollar ma ọ bụ karịa nwere ike ịnweta ohere ugbu a ịgafe na chanel Patreon Discord ma jụọ m ajụjụ. Ọbụna m na-enye ụgwọ ọrụ agwa nke gụnyere avatar gị na Stage PictureFit ejiri mee na isiokwu m.
Na n'elu nke ahụ, ana m agbakwunye ụgwọ ọrụ m na-ezitere gị n'onwe gị, dị ka akwụkwọ mmado na ọbụnadị uwe elu PictureFit nke m ji aka m rụọ, m ga-etinyekwu mgbalị karịa ime nkwa gị bara uru, kama naanị na-enyere m aka na ya iji nọgide na -emepụta ọdịnaya, kamakwa iji gosipụta ekele m ruo ókè o kwere mee. Biko kwadoo PictureFit ọzọ site na Patreon, ma ọ bụrụ na ọ bụghị maka ụgwọ ọrụ ọhụrụ ahụ, ma ọ dịkarịa ala iji nyere m aka ịnọgide na-enye gị ezi ahụike na ebumnuche ahụike na ahụike nke na-adị mwute ikwu na ọ dịkarịghị na ịntanetị na ụbọchị ndị a, ka anyị Dive ntakịrị mgbanwe ndozi. Ubara ike na-ebute site na nguzobe protein proin, actin na myosin, nke na-eme ka mkpokọta mkpokọta.
A na-enweta nke a site na mkpali mmega ahụ zuru oke, dị ka ibuli ihe dị elu, na nri nri dị mma, dị ka iri nri, protein ọzọ. Ike nwekwara ike ịbawanye ụba, ọkachasị maka ndị mbido, jiri omume dị mfe. Dịka anyị niile maara, ịbanye na nka ọhụụ adịghị mfe ma anyị na-ejikarị ike na ume karịa ibido.
Iweli ibu adịghị iche. Ka ị na-arụ ọrụ gị nke ọma ma na-etolite onwe gị n'ihe dị ka squat, ị nwere ike ịgbanye ọtụtụ ibu dị arọ nke ọma. Enwekwara mgbanwe mgbagha neuromuscular, dị ka ịbawanye ntinye na ntinye ngwa ngwa, ma ọ bụ ikike na ọsọ nke usoro ụjọ gị gosipụtara akara akwara gị iji kwenye.
Ọzụzụ na-agbanwe agbanwe nwere ike melite nke a. N'ikpeazụ, e nwere otu okwu biomechanics ọzọ na anyị agaghị enwe ike ịme nyocha zuru ezu dị ka ọ na-achọ ụfọdụ nkọwa nke karịrị nke isiokwu a. Na nkenke, enwere ike ịnweta uru biomechanical dabere na nhazi ahụ gị nke na-emetụta ihe dịka oge ogwe aka na ndị nwere ike imetụta ike a na-etinye na onye ọ bụla Ndi na-edozi na-emekwa ka ahụ ike.
A maara nke a dị ka hypertrophy myofibrillar. Otú ọ dị, e nwere echiche ọzọ nke hypertrophy nke a na-ekwu na ọ ga-erite uru uru karịa ike. A maara nke a dị ka hypertrophy sarcoplasmic, nkwupụta zuru ebe nile nke ihe ndị ọzọ na-enweghị nkwekọrịta protein, dị ka mmiri mmiri, glucose, na sel sarcoplasmic organelles, na-akpata mmetụta ọzịza nke na-eduga na akwara buru ibu na mgbakwunye na hypertrophy myofibrillar.
Ugbu a, anyị amaghị otu esi arụ ọrụ hypertrophy sarcoplasmic, ọtụtụ n'ime akwụkwọ ndị ugbu a nwere mgbagwoju anya. N'ikwu ya, aga m eji obiọma ziga gị na isiokwu Greg Nuckols banyere isiokwu a, nke m na-ejikọta na nkọwa ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị inyocha nyocha zuru ezu. Ma na nkenke, ọzụzụ pụrụ iche CAN, mana ọ bụghị n'ezie, na-abawanye hypertrophy sarcoplasmic na mgbanwe dị iche na eriri n'onwe ya, dị ka eriri eriri, ọkpụrụkpụ, na mmasị ike, nke nwere ike imetụta oke akwara n'ihe metụtara ike.
Ma ebe a kwa enwere oke ejighị n'aka. Mana o doro anya na usoro ọzụzụ kachasị mma maka ebumnuche ya. Obi abụọ adịghị ya na mgbatị kachasị ukwuu maka iwulite ahụ ike. Ihe a na-elekwasị anya bụ n'ogo olu ọrụ.
N’echiche ya dị mfe, mkpokọta olu ọrụ bụ ọnụọgụ nke oge ole ọnụọgụ ugboro ma ọ bụ ibu ibu i buliri. Ebumnuche ahụ ga-abụ ịkwakọba olu dị ka o kwere mee ma bulie olu ahụ site na nnọkọ gaa na izu, izu kwa izu, wdg. I nwere ike ime nke a site n'ịgbakwunye usoro ndị ọzọ, ikwughachi ugboro ugboro, ike, ma ọ bụ mgbanwe na atọ niile.
Dị ka ọ na-adị, bodybuilders na-agba 3 ruo 5 nke 8 ruo 12 reps na-agbasaghị ike, ebe ọ bụ ụdị 'ọmarịcha ntụpọ' maka iwuli elu na obere oge. Otú ọ dị, ọmụmụ egosila na ime ihe ugboro ugboro 100 site na otu, ma ọ bụ naanị 2 ruo 5 ugboro ugboro site na otu, nwere ike n'ezie nweta uru ahụ yiri ya ma ọ bụrụhaala na ngụkọta zuru ezu bụ otu. Agbanyeghị, ike dị obere karịa ịdabere na olu.
Ihe omuma nke gosiputara na ntaneti 100 meputara akwara nke yiri nke nke 5, ndi nyocha ahu choputakwara na n'ihe banyere ike, ndi otu nwere ala reps, onye rụrụ ọrụ n’ime nnukwu ike dị elu ritere nnukwu uru kasịnụ. Otu nnyocha chọpụtakwara uru dị otu ahụ - enwere ike ị nweta squat na bench pịa naanị otu setịpụrụ, ma e jiri ya tụnyere usoro 5 mgbe otu abụọ ahụ nwere otu ike.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụrụ n'ịchọrọ inwe ike ibuli ibu arọ dị arọ, ị ga-arụsi ọrụ ike. Mmemme mmemme pụrụ iche ga-eme ka ị rụọ ọrụ na 85 ruo 100% 1-RM, ebe 1-RM bụ oke kachasị ị nwere ike ibuli naanị otu ugboro . Ugbu a, ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịchọrọ ike ma wulite ahụ ike, ọ bụkwa ebe a ka mmemme siri ike na nke kwesịrị ekwesị na-abịa.
Ọtụtụ mgbe nke a pụtara ịchọta ala etiti, dịka ọmụmaatụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịrụ ọrụ na ike siri ike n'oge ị na-edekọ maka olu dị ukwuu, ma ọ bụ kewaa mmemme gị ka ị lekwasị anya n'otu akụkụ n'otu oge, iji nyere aka chọta ihe kachasị mma maka gị, biko gaa na Foto PictureFitdiscord anyị na ọtụtụ n'ime uche anyị dị ukwuu nwere ike inyere gị aka E nwere ezigbo ọdịiche dị na usoro physiological, na mmega ahụ dabere na ike na olu.
Ozo, ekele diri ndi otu Patreon m nkwado ma kwado votu a. Ọzọkwa, Kudos ka Encho Mishinev maka mmesapụ aka $ 15 kwa ọnwa. Nnukwu, nnukwu, ekele gị enyi.
Ka o sina dị, na ihe ndị dị n'okpuru ebe a, mee ka m mara echiche gị banyere iwulite ike na ike ụlọ. Ọ bụrụ n ’ọ masịrị gị n’isiokwu a, biko nye ya nnukwu mkpịsị aka aka ma soro ndị enyi hụrụ gị n’anya kerịta ya! Dị ka mgbe niile, ekele maka ikiri ma nweta protein gị!
Mgbanwe ọ na - ewulite mọzụlụ?
Ikenhaziga-enye gi ohere kadịkwuo akwaraike, ike na ọsọ ma na-enyere gị aka ịgbanwe ọdịdị gị site nana-eke iheọnwụ ọnwụ, nke na-emecha gbanwee ọdịdị gịmọzụlụ. Ọ dịkwa mfe ịmepụta usoro ihe omume na-elekwasị anya na gịnhaziihe mgbaru ọsọ.03/27/2014
Nkwado dị ka kadio?
Usoro ahụ 'nhazi”Bụbu nke e debere nanị maka ndị na-eme egwuregwu, ebe“kadio”Bụ okwu ndị mmadụ na-ejikarị eme ihe. Na isi, ha bụotuihe. Naanị ihe dị iche bụ na itinye sayensị n'ọrụ.
Kedu ihe dị mma maka ịhapụ kadio dị arọ ma ọ bụ ibu?
.B.mgbatị cardiona-erekwu calorie karịa aibu ibu-ọzụzụrụpụta. Agbanyeghị, metabolism gị nwere ike ịdị elu ruo ogologo oge ma emechaaigwekarịakadio, naibu ibueweli bụmmamaka akwara ụlọ. Ya mere, usoro mmemme kachasị mma iji meziwanye ahụ na ahụike gụnyerekadionaigwe.Ọkt 24 2017
Kedu ihe kacha mma iji belata ibu?
Obere-ikekadio
Kwesighi ịmega ahụ na oke ikehapụ ibu ibu. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ nwee adịghị ike nke anụ ahụ, adịghị ikekadionwekwara ike inyere gị akaọkụkalori nadobepaụnd. Rụ ọrụ ndị a gụnyere ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ike ije ije, igwu mmiri, na ikuku.Ọgọst 23 2019
Ekwesịrị m ịme cardio kwa ụbọchị?
Ọ dịghị na-atụ aro elu ịgba na ego nkekadiona-emega gịkwesịrị imeiri akwa ụbọchịma ọ bụ kwa izu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike na mgbatị ọ bụla, na ịwụpụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ kwa izu iji zuru ike nwere ike inyere gị aka izere mmerụ ahụ na ike ọgwụgwụ.Ọgọst 10 2020
swiiti na-enweghị akwa fructose ọka sirop
Kwesịrị ịga mgbatị ahụ kwa ụbọchị?
Keduị na-emenamgbatị ahụdị mkpa karịa ugboro oleị na-emeya. Ọ bụrụgị gabakamgbatị ahụọ fọrọ nke ntakwa ụbọchịma agbanyela onwe gị, jiri ụdị na-ekwesịghị ekwesị, ma ọ bụ mechie ahụ gị site na ịdọgharị uche,gị'rena-agaka obere uru karịa mmadụna-agaugboro atọ n'izu ma jiri oge ahụ rụọ ọrụ nke ọma.Ọkt 12 2017
Kedu ụdị mgbatị ahụ bụ nhazi ahụ dum?
Nchịkọta ahụ niile ga - eme ka ị nweta isi mgbatị na isi ụkwụ na klaasị usoro a. A na-enweta mgbatị ahụ a zuru oke site na mmegharị ugboro ugboro na mmemme ndị na-abụghị cardio. Klas a na-eji ogwe ahụ, mgbịrịgba, dumbbells na ndị ọzọ.
Ugboro ole ka m kwesiri ime?
Mee usoro 2 ruo 3 nke ugboro asatọ ruo 16. Omume mgbatị ahụ bụ ụdị mmega ahụ anaerobic. Ha bara uru dị ukwuu maka ahụike gị na ahụike gị, na-eme ka ha bụrụ akụkụ dị mkpa nke usoro ahụike ọ bụla. Ebe ọ bụ na ha anaghị achọ akụrụngwa, ị nwere ike ime ha ebe ọ bụla.
Kedu nke kacha mma mmega ahụ maka ụmụ nwanyị?
Mgbatị A Mmega Reps Dumbbell squat 20 Dumbbell Bench Press 20 Dumbbell Pullover 20 Dumbbell Lateral Bulie 15 5 ahịrị ndị ọzọ


text:
GARDEN TRIMMER WIRELESS COMPACT GARDEN TRIMMER!
- Mbepu ahihia ahihia na ata.
- Na-arụ ọrụ onwe ya na-enweghị njikọ netwọk.
- Telescopic njikwa maka ike-iru ebe.
- Mfe iji.
A P AREL TOB TOR IN AKA gị Azụmahịa!
Ngwurugwu nke dị fechaa, nke dị mfe iji na-enweghị mmanụ na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ eriri ọkụ na-akpasu iwe. You nwere ike gbachapụ ahịhịa na-enweghị isi ọbụlagodi ebe ndị siri ike iru, dịka n'akụkụ ngere, mkpochi ma ọ bụ gburugburu osisi, na-enweghị nnukwu mbọ na oge.
Uru nke oge:
- Obere ụlọ ABS na-adịgide adịgide na-eguzogide bumps na tụlee.
- Igwe eletriki dị ike na-ejide ahịhịa na nnukwu ahịhịa.
- Telescopic ahụ na-enye gị ohere iru ọbụna ebe kachasị iru ala.
- Ọta ihu ga-echebe ihu gị na anya gị ka iberibe irighiri ihe na-efe efe.
TRIMMER akụrụngwa:
- Kpaa: Mpempe 1
- Ihe: plastic ABS
- Telescopic ahụ: 1 mpempe
- Nweta: 24 PC.
- Ọta: 1 pc.
- Onyinye ike: batrị 6 AA (agunyeghi)
OK TRR TR AKW TRKWỌ AKWDKWỌ NA-EGO NA EGO!
GARDEN TRIMMER bụ nhọrọ kachasị mma!
- Kọmpat na fechaa
- Enweghị njikwa njikwa achọrọ
- Obere mkpọtụ
- Nchekwa
- Kwadoro site na ọnụ ala batrị AA
- Dị ike trimmer. A ahihia nwere ike itu ahihia, mana ihe ndozi ahihia na aru oru oma, ahihia ahihia a adighi gburugburu ya. Enweghị ọgbụgba maka oge ọrụ abụọ. Ihe ndozi ihe zuru oke ebe ịchọrọ ịkọ ahịhịa, ọ bụghị naanị na mba, obere mpaghara, kamakwa na mpaghara ndị dị nso.


text:
- Ndị na -atụpụta ụkpụrụ ụlọ bụ Trowbridge na Livingston bụ ndị hiwere isi na New York.
- Ndị mmekọ ụlọ ọrụ ahụ bụ Samuel Beck Parkman Trowbridge (1862-1925) na Goodhue Livingston (1867-1951).
- Trowbridge gụrụ akwụkwọ na Trinity College dị na Hartford, Connecticut. Na ngụsị akwụkwọ ya na 1883, ọ gara Mahadum Columbia ma mechaa mụọ ihe na mba ofesi na American School of Classical Studies na Athens na Ecole des Beaux-Arts na Paris.
Mgbe ọ laghachiri New York, ọ rụrụ ọrụ maka onye na -atụpụta ụkpụrụ ụlọ George B. Post. Goodhue Livingston, sitere na ezinụlọ a ma ama na New York colonial, nwetara akara ugo mmụta mahadum na nke gụsịrị akwụkwọ na Mahadum Columbia. Na 1894, Trowbridge, Livingston na Stockton B. Colt guzobere njikọ aka nke mere ruo 1897 mgbe Colt hapụrụ. Firmlọ ọrụ ahụ haziri ọtụtụ ụlọ ọha na nke azụmahịa ama ama na New York City. Ewezuga ụlọ oriri na ọ. okporo uzo.
Na 1905, St Regis bụ ụlọ nkwari akụ kachasị elu na New York, na-eguzo na elu 19 ụlọ elu. Ọnụ ụlọ bụ $ 5.00 kwa ụbọchị. Mgbe ụlọ nkwari akụ ahụ meghere, ụlọ ọrụ mgbasa ozi kọwara St. Regis dị ka "ụlọ nkwari akụ kachasị mma na akụ na ụba n'ụwa."
Ihe owuwu a riri ihe karịrị nde $ 5.5, ego anaghị anụ n’oge ahụ. Astor ewepụghị ihe ọ bụla na arịa ya: ala marble na paseeji sitere na okwute Caen, Louis XV arịa ụlọ si France, Waterford kristal chandeliers, ochie tapestries na Oriental ute, a n'ọbá akwụkwọ jupụtara 3,000 akpụkpọ anụ-eke agbụ, akwụkwọ ọla edo. O tinyewo ọnụ ụzọ mbata ọla ọla ọcha abụọ mara mma, ogwe osisi na-adịghị ahụkebe, nnukwu ọkụ ọkụ marble, uko ụlọ ịchọ mma na ekwentị n’ime ụlọ ọ bụla, nke na-adịghị ahụkebe n’oge ahụ.
Mgbe e mepere ụlọ oriri na ọ.
St.lọ St. Regis
“Mgbe edere ụlọ nkwari akụ St. Regis ọ dị mkpa icheta na anyị na -emeso ọ bụghị ụdị ụlọ oriri na ọ ordinaryụ hotelụ nkịtị, kama ọ bụ ihe ngwọta nke nsogbu mmekọrịta ọha nke ọnọdụ nke ugbu a manyere anyị. Oge bụ mgbe ụlọ nkwari akụ ahụ na -enye echiche maka ebe mgbaba maka onye njem; Otú ọ dị, n'ụbọchị ndị a, ọ ga -agarịrị ndị nwere ezi ụlọ, bụ ndị ọ na -adịrịkarị mfe imechi ụlọ ha otu izu ma ọ bụ ọnwa ole na ole; ndị mmadụ echiche nke inye ntụsara ụlọ, ezigbo ọrụ na nri, na ikuku ụtọ na nụchaa abụrụla ihe isi ike. Ichebara klaasị ndị Amerịka okwu n'ụzọ ezi uche dị na ya, na-eleghara onye ọbịa nke otu abalị ma ọ bụ izu anya, ma ọ bụ ọbụna nri abalị na-adịghị mma, bụ echiche Maazị Haan, onye isi ala na mmụọ nduzi nke ụlọ ọrụ ahụ. Banyere nkwado ya site na Col. John Jacob Astor na nkwado ọkachamara nke ndị na -atụpụta ụkpụrụ ụlọ, Messers. Trowbridge Livingston, St. Regis na Fifty-XNUMXth Street na Fifth Avenue guzo dị ka ihe ncheta…
Regis kpuchitere oghere dị puku square iri abụọ, ma ugbu a bụ ụlọ nkwari akụ kachasị ogologo na New York. A họpụtara ọnọdụ ya nke ọma, n'ihi na, ebe ọ dị na etiti mpaghara kacha mma obibi na New York, n'okporo ụzọ awara awara obodo na n'ime mgbochi anọ nke Central Park, ọ dị mfe ịnweta site n'akụkụ niile, yana ọtụtụ ụlọ ahịa kacha mma n'obodo. , yana ogige ntụrụndụ, adịghị anya ịga ije. Maka ndị na -ahọrọ ịnya ụgbọ ala, ọrụ ụgbọ ala dị mma dị njikere abalị na ehihie…
Nke ngalaba ịdị ọcha na nchekwa dịkwa atụmatụ abụọ, nke a na-erigbu na St. Regis na nke mbụ ruo oke ha- nhazi maka ikuku dị ọcha na ikpofu uzuzu na unyi. A na -etinye sistemụ ikuku na -amanye ikuku yana radieshon na -apụtachaghị ìhè nke na -enye ụlọ ahụ dum ikuku dị ọcha, dị ọkụ, ma ọ bụ jụọ oyi ka ihu igwe nwere ike ịchọ… ..
N'ime ụlọ ọ bụla dị okpukpu anọ ma ọ bụ ise ka ikuku nke elu na-abata, na-enyocha ya site na nzacha akwa cheese, na-ekpo ọkụ site na ịgafe mkpuchi uzuoku, wee jiri ọkụ eletrik kesaa ya site na ọwa mmiri ruo n'ọnụ ụlọ dị iche iche. A na -ezobe ọpụpụ n'ime ụlọ ndị ahụ na ihe ịchọ mma na -enweghị atụ na mgbidi ma ọ bụ na ọrụ ọla ọla ịchọ mma nke na -ekere oke na ihe ịchọ mma. Onye ọbịa ahụ nwere ike ịhazi oke okpomọkụ n'ime ụlọ ya site na igwe na -akpaghị aka. A na -echekwa mgbasa ikuku na -aga n'ihu n'ime ụlọ ahụ, abalị na ehihie: enweghị drafts, enweghị ikuku oyi na -atụ egwu; n'eziokwu, onye ọbịa agaghị emepe windo ya ka e nye ya oke ikuku dị ọcha. Sistemụ a bụ nnukwu ọganiihu karịa oge ochie nke na-eme mkpọtụ na jọrọ njọ na ejighi n'aka na oke ọkụ enyere. Ndị na -eku ume na -awụpụ ikuku na -adịghị ọcha. ”
A ghọtara ụlọ dị mkpa dị mkpa n'ụlọ ahụ ma kọwaa ya na akwụkwọ St. Regis Hotel: