text:
Ndị ama ama 24 bụ ndị na -erubeghị ụbọchị
Ka anyị mee ka ihe doo anya ozugbo: Ọ nweghị ihe ọjọọ ma ọ bụ ihe ihere gbasara ịka nka. Ọ bụ ndụ! Nye ọtụtụ n'ime anyị, ụbọchị ọmụmụ ọzọ na -ebute ya amamihe ịma mma siri ike nweta . Nke ahụ kwuru ka anyị chere na mkparị afọ kwesịrị ịkwụsị, anyị enweghị ike inye aka hapụ otu 'Damn, Gina!' oge ọ bụla Jennifer Lopez ma ọ bụ Sandra Bullock kụrụ kapeeti uhie. Kedu ka anyị ga -esi mee ya na ? Dị ka ọ dị, atụmatụ ha bụ n'ezie ihe anyị nwere ike idetuo (maka ọtụtụ akụkụ). Gụkwuo maka nlekọta anụ ahụ kacha mma na ihe nzuzo ndụ sitere na kpakpando Hollywood na-eto eto ruo mgbe ebighị ebi.
-
Foto Getty 1/25
Cindy Crawford
Nwanyị dị afọ 50 na-etu ọnụ ụdị ọrụ nka nke na-ewe ọtụtụ iri afọ. O kwuru na ya ji ọhụhụ ntorobịa ya na -agba ọsọ, ịga ije, ịnya igwe, na iri nri nke ọma '80 pasent dị mma, pasent 80 nke oge. ' Oh, na n'ezie, ụbọchị ịma mma ya mara mma Creme. Site na 'ya' creme anyị na -ekwu n'ụzọ nkịtị -sitere na ahịrị nlekọta anụahụ ya.
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 2/25
Jennifer Lopez
Ihe iyi egwu okpukpu atọ nke 47 dị ka ọ dị ọhụrụ site na ụbọchị Fly Girl ya. Ana m agbalị ịrahụ ụra mgbe niile ka m nwere ike, ka m wee bido ụbọchị zuru ike nke ọma wee mee ntụgharị uche ụtụtụ na nkwenye m, ' ọ gwara ndị mmadụ . Nke ahụ J.Glow sitere na glycolic acid, sunscreen oge niile, yana usoro mmega ahụ siri ike: Ọ na-eme ọzụzụ sekit ugboro atọ n'izu, ya na Tracy Anderson na-agba egwu ugboro ise n'izu. N'ezie, ọkacha mmasị onye na -ese etemeete $ 13 ọ naghị afụ ụfụ.
-
-
Foto Getty 3/25
Naomi Campbell kwuru
Mgbe ọ dị afọ 46, onye na-eme ihe nkiri na-elekarị anya karịa ụbọchị 25. Dị ka ọ gwara Na magazin , Ana m elekọta onwe m, na -eri nri nke ọma, na -agbalị itule ihe m tinyere n'ahụ m. Ana m anọ shuga ma na -a lotsụ mmiri dị ukwuu.
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 4/25
Michelle Pfeiffer
Pfeiffer, 58, na -a byụ iyi site na nri anaghị eri anụ na mmega ahụ ugboro ugboro. Mana o nwere otu atụmatụ ọkaibe: Ọ sịrị na onye na -ahụ maka akpụkpọ ahụ ya tụrụ aro ka ọ tụfuo enyo enyo ya dị 10x, ọ bụkwa ndụmọdụ kacha mma onye ọ bụla nyere m.
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 5/25
Halle Berry
Mgbe ọ dị afọ 50, onye na -eme ihe nkiri na -etu ọnụ ụmụ nwanyị ọkara afọ ya naanị na -arọ nrọ maka inwe, na ọ dị adị n'ezie maka ya: 'Ọ siri ike karịa ka ọ dị na mbụ,' ọ gwara ya Oge LA . O nwere ahụ cardio na mmega ahụ na -eji oke ahụ ya na akpụkpọ ahụ na -enweghị ntụpọ nye ọtụtụ TLC (gụnyere ihe mkpuchi ikuku oxygen na ikpuchi mmiri rosewater mgbe niile, ọ sịrị ).
bob french na-adịghị mma nwere bangs
-
Foto WireImage/Getty 6/25
Julianne Moore
Ashtanga yoga na ịnya ụgbọ mmiri yiri ka ọ na-arụ ọrụ maka onye na-eme ihe nkiri na-emeri ihe nrite, 55. Ka ọ dị ugbu a, a na-ezere ịwa ahụ plastik. Ọ ga -amasị m iche na enwere m ike ịka nká dịka o kwere mee .... Achọrọ m ịdị ka onwe m, 'ọ bụ kwuru .
-
Foto WireImage/Getty 7/25
Gwen Stefani
Usoro mgbochi ịka nká ọhụrụ nke Gwen hụrụ n'afọ a: Ịhụnanya. Onye olu olu, 47, gwara James Corden na Karapool nke Carpool na mmekọrịta ya na Blake Shelton dị ka mbuli ihu ozugbo.
-
Getty Images maka James Grant PR 8/25
Jane Fonda
Na -agbagha iwu nke okike, Jane Fonda na -akwali 80. Onye na -eme ihe nkiri na onye guru mma kwuru Ọdịiche na 'site na afọ, ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nwere mmụọ, mkpụrụ obi gị. Enwere m obi ụtọ ugbu a, ọ dịkwa m obere ugbu a…. '
-
Foto Getty 9/25
Sandra Bullock
Ọ nwere ike ịbụ afọ 16 kemgbe Sandra Bullock mere ka ọ bụ onye na-asọ mpi mara mma na Nwanyị Congeniality , mana ọ ka nwere ike rụọ ọrụ ahụ. Onye na -eme ihe nkiri, 52, bụ onye na -eme mgbatị ahụ: m na -eme Pilates, ịkụ ọkpọ, ọzụzụ dị arọ, na mgbe m nọ n'ụlọ, gbaa ọsọ ma ọ bụ gbaa igwe kwụ otu ebe. Ọ bụrụ na m nwere ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị, aga m, 'ọ bụ kwuru . A na -anụkwa ya ka ọ bụrụ onye na -akwado ihu ihu ọkụ LED.
stila nọrọ ụbọchị niile mmiri mmiri liner
-
Foto Getty 10/25
Eva mezie
Anyị ga -enweta ihe Eva Mendes, 42, nwere: Dị ka onye na -eme ihe nkiri na ihe nlereanya kwuru Vogue India , M na -a drinkụ otu iko mmiri nke nwere ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon n'ime ya tupu m lakpuo ụra na mgbe m tetara. Echere m na mmiri bụ ngwaahịa kacha mma maka akpụkpọ ahụ, enwere m ike ịhụ nsonaazụ m. Ezigbo okwu: Enwere ọtụtụ eziokwu na nke ahụ .
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 11/25
Mariah Carey
Onye ọbụ abụ, 46, nwere atụmatụ mgbochi ịka nká zuru oke: Eleghara ya anya. 'Echere m na agaghị m echefu afọ ndụ ebighi ebi,' ka ọ gwara Ndị mmadụ . 'N'eziokwu, mgbe ị tinyere nọmba na ya n'onwe gị, ọ dị ka, N'ihi gịnị? Gịnị kpatara nke ahụ? Anyị nwekwara echiche na ntutu na -eme ka ọ yie nwata.
-
Getty Images maka Mgbakwunye 12/25
Lucy Liu
Kpakpando dị afọ 47 nke ihe ngosi kụrụ Elementary gwara E! Akụkọ na ọ na -enwe mmasị na SoulCycle n'ihi na ọ na -enye m ume ma na -enyere aka ịkpọte m n'ụtụtụ. Ọ na -erikwa ihe ọ organicụ organicụ, na -a aụ mmiri dị ukwuu, na -edebekwa usoro nlekọta obere anụ ahụ aki oyibo na ude Avène.
-
Foto nke Maarten de Boer/Getty 13/25
Ritù Gabrielle
Onye na-eme ihe nkiri dị afọ 44 dị mma nke ukwuu dịka ọ mere afọ 16 gara aga dị ka onye na-eme ọerụ Weta ya . Union kpughere ihe nzuzo ya na akpụkpọ enweghị ntụpọ na Instagram : na -agbadata galọn mmiri kwa ụbọchị. M na -agbakwunye lemon ka ọ dị ụtọ ma na -agbalị imecha galọn ahụ site n'elekere isii nke ụtụtụ. ma ọ bụghị, ị ga -aga abalị niile, ka o kwuru.
-
Foto Getty 14/25
Julia Roberts kwuru
Julia Roberts na -eme agadi, ọ nweghịkwa onye ọ bụla ọzọ: Site n'ụkpụrụ Hollywood, echere m na etinyela m nnukwu ihe ize ndụ na enweghị ihu m, '' onye na -eme ihe nkiri, 49, ekwuola . Otu isi ihe ọ na -a sweụ iyi: onye na -ehicha ihe na -eji anwụ anwụ.
ụdị ntutu ọhụrụ maka ụmụ nwanyị
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 15/25
Sofia kwuru
Hapụ ya ka ọ dị afọ 44 ka ọ na-achị anyị ọchị mgbe niile. Banyere ịka nká, ọ sịrị otu oge, 'Achọghị m ịka nká! Ọ bụrụ na ị sị na itinye ciment gburugburu anya m ga -akwụsị ndọlị, aga m eme ya. ' Ah, ihu ciment ochie ahụ! Anyị na -anụ na ọ bụ oke iwe. Mana n'eziokwu, ọ kọkwara Akwụkwọ ọhụrụ na o jiri Crème de la Mer tupu 'ekwesighi' n'ihi na mgbochi bụ isi: 'Ozugbo akpụkpọ ahụ gị na -amị amị, ọ na -amị amị.
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 16/25
Elle Macpherson
Ihe nlereanya na onye na-eme ihe nkiri dị afọ 52 kwuru Ndị mmadụ , Anaghị m echegbu onwe m gbasara wrinkles. M na-edozi ịka nká site n'ime ka mkpụrụ ndụ m na-azụ anụ ahụ na ngwaahịa nnabata na-adị mma ma na-adị mma.
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 17/25
Salma Hayek
Ọ nwere ike ịbụ afọ iri ise, mana Salma Hayek anaghị ele anya otu ụbọchị karịa afọ 35. Onye na -eme ihe nkiri na -eji ọbara AM/PM arsụọ iyi site na ahịrị mara mma ya, Nuance, na aghụghọ dị ịtụnanya nke na -arụrụ ya ọrụ ebube: ọ bụghị ịsa ihu ya na ututu. 'M na -asacha ya. Mgbe ụfọdụ ana m etinye mmiri rosewood. Mgbe ụfọdụ ọ bụghị. Mgbe ụfọdụ, m na -aga ozugbo na ude, 'ọ gwara Ọmarịcha . Ihe niile na -adabere n'otú akpụkpọ ahụ ya siri dị mgbe ọ tetara.
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 18/25
Sally Ubi
Ime agadi abụghị naanị ịchọ mma, onye dị afọ 70 nwere kwuru ; '.... ọ bụ maka inwe ezi mmetụta siri ike gbasara onwe gị, ahụike gị na onwe gị dịka onye ahụike.' Ọzọkwa, a na -akwalite ya nke ukwuu site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ ya wee na -arụsi ọrụ ike site na yoga, ịgba ịnyịnya, na njem mkpagharị.
bụ clarisonic na-apụ apụ azụmahịa
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 19/25
Eva longoria
Onye na-eme ihe nkiri dị afọ 41, onye na-emepụta ihe, na onye ntụzi nwere ihe mgbu, enweghị uru ọ bụla maka ịka nká. Dị ka ọ gwara Ọmarịcha , Ana m enweta ihu m oge niile - nke na -egbu mgbu nke na -agụnyekarị ụdị peel na -agba agba, ihe nkpuchi na -ehicha, na ọkụ laser. Ọ bụkwa onye na -akwado nchekwa anyanwụ: Abụ m onye na -emegide anwụ. Ọ bụrụ na mụ na gị nọ n'ụsọ osimiri, m ga-efesa gị SPF 50-gbakwunyere.
-
Foto Getty 20/25
Gwyneth Paltrow
N'afọ a, onye na -eme ihe nkiri wepụtara ahịrị nlekọta anụ ahụ aha ya bụ saịtị Goop. Nyere na ọ na -ele anya ka ọ na -eme na 44 afọ, enwere ihe doro anya na ya. 'Site n'ahịrị nlekọta akpụkpọ ahụ, enwere m ntakịrị mkpụrụ,' ka ọ gwara anyị. 'Ọ baghị uru ịme ihe ọ gwụla ma ọ ka mma karịa ihe ọ bụla ịchọtara. N'ihi ya, m nyere onye ọ bụla ọsọ maka ego ya. Isi m mara mma malitere ịkpọ m adaeze na agwa; otu oge anyị kwenyere n'omume nlele, m wee sị, 'zuru oke.' Mgbe ahụ ihe nlele ọzọ bịara, ọ dịkwa m ka, 'Ha gbanwere ya.' Ụfọdụ nchekwa nchekwa gbanwere, enwere m ike ịkọ, ha dịkwa ka, 'Sh-t.' [Twɛn ma ommua.] Ma yɛnhwɛ nsɛm a edidi so yi. Nke a dị irè, dara oké ọnụ, na organic kpamkpam…. Ị nwere ike iri ya. '
-
Foto Getty 21/25
Banyere Tyra
Ihe ijuanya nke ịka nká, o nwere ezigbo mkpụrụ ndụ ihe nketa na ezigbo nne ikele -ọ na -abụkarị nne ya maka ihe niile ọ maara. Supermodel dị afọ 42 tụgharịrị agwa TV na onye na-emepụta ihe nwere ahịrị nlekọta anụ ahụ nke ya , ka ị nwee ike ịmụmụ ọnụ ọchị dị ka ya.
-
Foto WireImage/Getty 22/25
Jennifer Connelly
Jennifer Connelly nwere ike na -eme ngwa ngwa maka usoro nlekọta akpụkpọ ahụ ya, mana etinyeghị ya n'echiche nke ịka nká. Mgbe onye na-eme ihe nkiri dị afọ 45 na-eche echiche inweta okenye , ọ gwara Akwụkwọ ọhụrụ , ọ bụ ịjụ ihe anyị [dị ka ezinụlọ] chọrọ na ndụ… Ka m na -etolite, enwere m nghọta doro anya nke dị m mkpa
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 23/25
Sutton Ezi
Sutton Foster nwere ike ịbụ 41, mana ọ na-egwu egwu dị afọ 26 n'ime Nwata . Ọ na -akpachapụ anya maka ilekọta akpụkpọ ahụ ya: 'M na -eji ihe mkpuchi anwụ, ude mmiri, na ude anya ehihie na abalị, m na -ewepụ ya,' ọ bụ kwuru . 'Mana ihe m ji anya isi bụ na amalitere m usoro ahụ ikekwe mgbe m dị afọ iri na ụma, yabụ na m na -elekọta akpụkpọ ahụ m mgbe niile.
-
Ihe nkiri FilmMagic/Getty 24/25
Ọnye na -bụ Jennifer Garner?
Nwanyị na-eme ihe nkiri dị afọ 44 yiri ka ọ na-aka nka, ọ na-ekwu na ya nwere ihe mkpuchi anwụ kwa ụbọchị iji kelee ya: ị ga-eme ya ozugbo ị ga-esi na mmiri ịsa ahụ, ozugbo ị tachara ezé. gwara Ahụike Ụmụ nwanyị . Ọ ga -abụrịrị eke dị ka ịgbanye ahịhịa n'isi gị tupu ị hapụ onwe gị ka ị hapụ ụlọ ịsa ahụ gị.
-
25/25
Echefula:
- Mperi isi akpụkpọ anụ ị na -eme n'ime afọ 20s, 30s, na 40s gị
- Ngwa anya kacha mma maka afọ 20, 30s, 40s, na gafere
- Etu ị ga -esi nweta akpụkpọ ahụ na -enye gị kaadị


c: text/html

text:
Ministri na-ahụ maka agụmakwụkwọ n’ogo etiti n’ala anƴị nọrọ n’ụbọchị Wenezde kwuo na enweghị mgbe ha nwere atụmatụ ibuli ego ụmụ akwụkwọ nọ na mahadum n’ala anyị na-akwụ dịka òtù na-ahụ maka ndị nkụzi mahadum n’ala anyị bụ ‘Academic Staff Union of Universities’ (ASUU) si kwuo.
GUKWUO: UKACHUKWU EMERIELA BIANCA OJUKWU NA NTULUAKA ONYE ỌGAARA NKE APGA MERE
Ọ bụ onye odeakwụkwọ ụkwụ òtù ministri a bụ Maazị Sonny Echono kwuru nke a n’Abuja mgbe ọ na-agọnarị ebubo ahụ ndị òtù ASUU boro ha. Ọ gara n’ihu kwuo n’ọchịchị etiti na-achọ imepegharị ụlọakụ maka agụmakwụkwọ n’ala anyị. Nke a bụ iji nyere ụmụakwụkwọ aka ibinye ha ego nakwa inye ha ihe ndị ọzọ maka agụmakwụkwọ ha.
Echono bụ onye kwuru okwu n’ụbọchị ndị nkụzi akpọrọ ‘World Teacher’s Day Symposium’ mere ka amata na onye nkụzi ọ bụla n’etozughị oke ka a ga-achụpụ tupu ruo afọ 2020.

robotstxt: allowed

filter: keep


text:
Anyị Brenden Aaronson Biography na-egosi Eziokwu banyere Akụkọ nwata ya, ndụ mmalite, nne na nna - Nna (Rusty), Nne, (Janell), Nwanna (Paxten) na Nwanna nwanyị (Jaden), ndabere ezinụlọ, wdg.
Ọzọkwa, enyi nwanyị Brenden Aaronson (Milana D'Ambra), ụdị ndụ, ndụ onwe onye, Net Worth.
Na nkenke, akụkọ a na-ekpuchi akụkọ ndụ zuru oke nke onye ọkpọ egwuregwu. Nke a bụ akụkọ otu nwata nwoke America nwere nkà bụ onye tolitere wee bụrụ onye egwuregwu mara mma n'egwuregwu bọọlụ kachasị elu.
Ụdị akụkọ ndụ Brenden Aaronson anyị malitere site n'oge ọ bụ nwata na Medford, New Jersey, ruo n'oge ndụ ya. Moreso, ọ gụnyere akụkọ ịga nke ọma ya yana mmekọrịta ya na ndụ ezinụlọ ya.
Iji mee ka agụụ akụkọ ihe mere eme gị dị ụtọ, nke a bụ ihe ngosi mgbe ọ bụ nwata ruo n'ịbụ okenye - nchịkọta zuru oke nke Brenden Aaronson's Bio.
Anyị niile maara na ọ bụ onye na-eme egwuregwu bụ onye na-arụ ọrụ na nkà na ụzụ na pitch. Mana mmepe anụ ahụ ya bụ otu n'ime ihe ndọghachi azụ nke ọganihu ọrụ ya.
Site na àgwà ndị a niile, ọtụtụ ndị na-akwado football agụbeghị banyere akụkọ ndụ ya, nke na-adọrọ mmasị. Anyị akwadola akwụkwọ akụkọ ya na-adọrọ adọrọ maka naanị na enweghị oge ọzọ, ka anyị bido.
Brenden Aaronson Akụkọ nwata:
Maka ndị mbido akụkọ ndụ, ọ na-aza aha Medford Messi. Brenden Russell Aaronson a mụrụ na 22nd ụbọchị nke Ọktoba 2000 nye nna ya, Rusty Aaronson, na nne ya, Janell Aaronson, na Medford, New Jersey, US.
Onye ọkpọ egwuregwu bụ nke mbụ n'ime ụmụaka atọ a mụrụ site na njikọ dị n'etiti nne na nna ya, nke dị n'okpuru ebe a.
Aaronson nwere ọmarịcha nwata n'ime obodo nta nke Medford, ebe amuru ya. Mgbe ọ bụ nwata, o nwere ọtụtụ ndị enyi ya na ha na-anọkọ ọnụ ọtụtụ oge n’ehihie.
Laa azụ n'oge ahụ, e nwere ihe omume dịgasị iche bụ́ ndị na-emekarị ka ọ na-arụsi ọrụ ike. Ọ ga na-agba bọọlụ ya, soro ndị enyi ya jiri igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ jiri ụbọchị dum soro nwanne ya nwoke na-egwu egwuregwu vidio n'ụlọ.
Onye ọ bụla na-enwe enyi ma mara ibe ya.
Mgbe anyị gụsịrị akwụkwọ, anyị na-ejikarị ịnyịnya ígwè aga n'ime obodo ruo n'Ọdọ Mmiri Medford.
Mgbe ahụ, anyị na-alaghachi n'ụlọ ná mgbede. Ama m na ọ na-ada ntakịrị ka cliche, mana otu ahụ ka ọ dị [ọchị].
Akara ngosi nwere nkà na-enwekarị mmetụta na-enweghị atụ mgbe ọ na-echeta ihe omume ndị na-akpali mmasị site n'oge ọ bụ nwata. N'ezie, Medford nyere aka nke ukwuu n'ịgbanwe nwa okoro ahụ ka ọ bụrụ onye nwere ọ joyụ na ịhụ n'anya.
Bọchị Na-eto Eto:
A zụlitere Aaronson n'akụkụ nwanne ya nwoke nke nta (Paxten Aaronson) na nwanne ya nwanyị (Jaden Aaronson) site n'aka nne na nna ya. Ya na ụmụnne ya ndị tọrọ ya na-akpakọrịta, ya na ha na-anọkọkwa ọtụtụ oge dị ka a ga-asị na ha bụ ụmụ atọ.
Onye na-eme egwuregwu na-abịanụ dị nnọọ obere mgbe ya na nwanne ya nwoke na-eme egwuregwu na ice. Ị nwere ike ịhụ ka ya na Paxten na-amụmụ ọnụ ọchị na foto dị n'okpuru ebe a.
Dị ka ọtụtụ ụmụaka nọ na US, Aaronson tolitere na-eme egwuregwu ọ bụla ọ nwere ike ịhụ. Otú ọ dị, ọ bịara nwee mmasị n'ịgba bọl n'ime egwuregwu ndị ọzọ n'ihi na ọ naghị enwe ọtụtụ nkwụsịtụ na nkwụsịtụ.
Papa m na-agba bọl mgbe niile, ọ makwara m ya ozugbo.
Isi ihe kpatara ya bụ egwuregwu ndị ọzọ nwere ọtụtụ nkwụsị na egwuregwu ahụ ma kpọọ m nkwụsị asị.
Achọrọ m ịnọ ebe ahụ na-eme ihe m, ịbanye na bọọlụ, na-eme ka ihe mee.
Ezinụlọ Brenden Aaronson:
Amụrụ na obodo Medford na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime ndị ama ama n'obodo ahụ. Ebe amụrụ Aaronson bụ obodo nwere ihe dị ka mmadụ 23,033, dịka ọnụ ọgụgụ US 2010 siri dị.
N'ezie, ọ bụ ọchịchọ nke onye na-agba bọọlụ ịhụ onwe ya na-anọchite anya obodo ya dị ka akụkụ nke ndị otu mba otu ụbọchị. Daalụ maka ezinụlọ ya, Aaronson na-asụ Bekee nke ọma. Ka ọ na-etinyekwu oge na RB Salzburg, ọ ga-amụtakwa ịsụ German.
Ezinụlọ Brenden Aaronson:
Site na mmalite, ezinụlọ ya abụghị ụdị ọgaranya nke ukwuu, mana ha kwụsiri ike n'ụzọ ego. N'ụzọ doro anya, ndị egwuregwu bọọlụ bụ nna ya dị ịtụnanya (Rusty Aaronson), onye na-agbasi mbọ ike ịkwado ezinụlọ.
N'aka nke ọzọ, nne Aaronson (Janell) lekọtara ụmụaka ma tinye mmetụta ịhụnanya na nso nso n'ime ha. Dị ka e gosiri na foto dị n'okpuru ebe a, ndị òtù ezinụlọ ya na-enwekarị obi ụtọ ime ememe ya.
Agụmakwụkwọ na wulite ọrụ:
Ịga ụlọ akwụkwọ na itinye aka na ihe omume football bụ otu n'ime ahụmahụ kachasị mma o nwere mgbe ọ bụ nwata. Laa azụ n'oge ahụ, Aaronson mere ka o doo ezinụlọ ya anya na ya ga-achụso ọrụ na bọl.
N'ihi ya, nne na nna ya mere ka o sonye n'òtù egwuregwu bọọlụ mpaghara na Medford, ebe ya na nwanne ya nwoke, Paxten na-eletakarị. Moreso, ụmụnne ndị ahụ gbara bọọlụ n'ime ụlọ nke nne na nna ha, nke ha kpọrọ ohere ọzụzụ ha - Lab Players.
Ọ bụ nnukwu ọnụ ụlọ, anyị tinyere kapet n'ebe ahụ. Anyị na-ezokarị ebe ahụ n'oge oyi.
N'ihi na ọ nwere ike na-ajụ oyi n'èzí, dị ka ebe a na Salzburg. Mgbe nke ahụ gasịrị, e nwere chili mama, nke bụ nri kacha mma ya.
Ewezuga ụlọ akwụkwọ agụmakwụkwọ bọọlụ ya, dribbler gụrụ akwụkwọ na Shawnee High School. Ọ nọrọ naanị otu afọ na Shawnee tupu a nabata ike egwuregwu ya pụrụ iche.
Na ndetu a, Philadelphia Union's YSC Academy were ya n'ọrụ maka nka ya. N'ihi ya, Aaronson gụchara akwụkwọ ụlọ akwụkwọ sekọndrị ebe ahụ ka ya na ndị otu bọọlụ ụlọ akwụkwọ na-egwu.
Akụkọ ndụ Brenden Aaronson - Akụkọ banyere ọrụ bọọlụ:
N'oge ọ bụ nwata na ụlọ akwụkwọ sekọndrị, onye ọkpọ egwuregwu gosipụtara oke oke nke nkà egwuregwu egwuregwu. Ọ mara mma n'idebe bọọlụ n'ụkwụ ya na ndị mmegide na-esiri ya ike ịchụpụ ya.
N'ihi arụmọrụ ya, Aaronson ghọrọ nwa ewu ewu n'oge ọ nọrọ na YSC Academy. Ọ tụrụ nnọọ mmasị na o kweghị ka ewu ewu ya dọpụ uche ya.
Onye na-agba ọsọ na-agba ọsọ nọgidere na-ewuli elu n'ike egwuregwu bọọlụ ya. Ozugbo ụlọ akwụkwọ sekọndrị gasịrị, ọ gbara mbọ igosipụta maka otu egwuregwu bọọlụ ụmụ nwoke na Mahadum Indiana.
Brenden Aaronson Ndụ Ọrụ Mbụ:
N'agbanyeghị ntinye aka ya na otu egwuregwu bọọlụ mahadum ya, onye ọkpọ egwuregwu ahụ gara n'ihu na-azụ ọzụzụ na YSC Academy. Afọ atọ ya na Philadelphia Union hụrụ ya guzobe onwe ya dị ka onye ọkpụkpọ agụmakwụkwọ na-ekwe nkwa.
Ka ọ na-ewepụta oge na ike ya n'ịzụlite onwe ya, nna ya nyeere ya aka ịchọta nhọpụta nnwale na nnukwu klọb. N'oge adịghị anya, Betlehem Steel FC bịara na-achọ mbinye aka Aaronson.
N'ihi ya, onye American prodigy kwụsịrị ịbanye nkwekọrịta onye na-amu amu na ụlọ ọrụ na 2017. Ọrụ ya dị ka onye na-egwu egwuregwu n'ụlọ karịrị ihe ọ ga-eche n'echiche nke onye isi ya.
Aaronson nwere naanị obere oge tupu ebuli ya na otu ndị agadi otu afọ ka e mesịrị. Ị maara?… Bethlehem Steel bụ ọrụ gọọmentị mmekọ nke Philadelphia Union na a na-akpọkarị Philadelphia Union II.
Akụkọ ndụ Brenden Aaronson - Ụzọ maka akụkọ a ma ama:
Nwatakịrị ahụ ghọrọ onye na-eme egwuregwu nkwado ndabere na mpaghara Philadelphia Union mgbe o sonyechara ha na 2019. Dị ka chi ga-adị ya, ọ batara n'usoro mmalite nke otu ya n'ihe dị ka otu oge. Sergino Dest agbagoro maka Ajax.
Ọ were Aaronson obere oge tupu ọ malite ịme akụkọ na MLS. N'ịbụ ndị a ma ama maka igbe igbe na nkà ime egwuregwu, ọtụtụ n'ime ndị na-akwado ya jikọtara ụdị egwu ya na nke Lionel Messi.
N'ihi ya, a kpọrọ Aaronson utu aha "Medford Messi" dị ka ndị Fans jiri ya tụnyere akara ngosi Argentine. Ikike nke etiti ya nwetara nkwanye ùgwù kwesịrị ekwesị wee nweta ya ọtụtụ nkwanye ugwu.
N'ụzọ na-akpali mmasị, onye dribbler ahụ nyere aka n'ịga nke ọma nke klọb ya n'inweta iko mbụ ha - Ọta Ndị Nkwado 2020.
Brenden Aaronson Bio - Akụkọ ịga nke ọma:
Mgbe o gosipụtara ọmarịcha arụmọrụ na MLS, onye na-egwu egwuregwu malitere ịmalite na radar nke ndị na-egwu egwuregwu ama ama. Ọrụ ya hụrụ ọganihu ọzọ tụbara nne na nna ya na ụmụnne ya n'ime oge egwu na-enweghị atụ.
Ị maara?… Aaronson bịanyere aka na nkwekọrịta isonye na RB Salzburg bụ nke ama ama maka ịzụlite ụdị nke Erling Haaland, Dominik Szoboszlai, na Takumi Minamino.
Nkwekọrịta ya na ndị otu ndị Ọstria gbakọrọ ọnụ ego ruru nde US$9. N'ihi ya, ọ ghọrọ onye egwuregwu America nke sitere na MLS nwere ego mbufe kacha elu.
Arụmọrụ Champions League:
N'agbanyeghị ịbanye n'akụkụ asọmpi yana igosi n'etiti ndị ọkachamara, ike Aaronson ebelataghị. O nyere aka n'inyere ụlọ ọrụ ya aka ịmanye Bayern Munich ka ọ bụrụ 1-1 na ụkwụ mbụ nke Champions League R16.
N'ụzọ na-akpali mmasị, Aaronson kere ohere ise n'oge egwuregwu a na-eme na February 2022. Nke a mere ka ọ bụrụ onye na-eme egwuregwu kacha nta iji mepụta ohere 5 na Njikọ Njikọ Njikọ ebe Lionel Messi mere na 2014.
Ka ọ na-enweta nlebara anya kwesịrị ya na mba ofesi, ezinụlọ ya na ndị obodo ya na-abụkwa abụ otuto ya.
Brenden Aaronson, n'akụkụ Jesus Ferreira, Ọnye na -bụ Ricardo Pepi?, Tim Weah nọ na etiti ogbo nke USA's World Cup push n'okpuru iwu nke Gregg Berhalter.
O meriri otu n'ime ihe mgbaru ọsọ anọ nke ọkara nke abụọ nyeere USA aka inweta mmeri 4-1 akụkọ ihe mere eme megide Honduras na Qualifiers World Cup.
Brenden na-esonye na mmasị nke Fabio Carvalho, onye nwere ike nweta nnukwu njem n'oge okpomọkụ 2022. Ndị ọzọ, dị ka ha na-ekwu, bụ akụkọ ihe mere eme.
Banyere Milana D'Ambra – enyi nwanyị Brenden Aaronson:
Onye na-eme egwuregwu na-awakpo ahụ emeela mmekọrịta mara mma na ịhụnanya nke ndụ ya. N'ụzọ doro anya, akụkọ ịhụnanya ha dị ka akwụkwọ akụkọ scripted si n'akụkọ ifo.
Enyi nwanyị Aaronson bụ Milana D'Ambra, ọ bụkwa onye egwuregwu bọọlụ nwere onyinye. N'ụzọ na-akpali mmasị, di na nwunye ahụ nwere enyi (onye na-eme egwuregwu kwa) jikọrọ ọnụ.
N'ihi ya, ha zutere site n'aka enyi ha wee malite ịlụ na 2018. Mgbe afọ ole na ole nke ịnọgide na-enwe mmekọrịta dị anya, ịhụnanya ha nwere n'ebe ibe ha nọ na-esiwanye ike.
Milana D'Ambra bụ onye gụsịrị akwụkwọ na Washington Township High School. N'oge ibipụta akụkọ ndụ a, ọ na-agba bọọlụ kọleji na otu ụmụ nwanyị Mahadum Temple.
Ndụ Onwe Gị:
Ka ọ na-aga n'ihu na-amasị ndị Fans ya, ọ ga-ekwe omume na ha nwere ntakịrị ma ọ bụ amaghị ihe ọ dị na pitch.
Ọnye na-bụ Brenden Aaronson na-abụghị football?
Teknụzụ dribbler nwere ikike nyocha nke na-enye ya ohere ịnọgide na-adị jụụ n'ọnọdụ ndị siri ike. Ọ bụụrụ ya omenala ịnọdụ ala legide anya n’ọhịa, ka ọ na-ejikọta echiche ya ọnụ.
Ikekwe oge ncheta ya dị jụụ bụ isi ihe na-enyere ya aka ịzụlite nkà ya. Ọzọkwa, Aaronson nwere àgwà obi ụtọ. Dị ka Adam ogwe aka, ọ na-ejikarị ihu ọchị na-eme ka ndị enyi ya na ndị ezinụlọ ya chịa ọchị.
Eziokwu ụdị ndụ Brenden Aaronson:
Mgbe ọ na-enyefe talent ya maka ijere ndị otu ya ozi, onye ọkpụkpọ igbe igbe enwetala nnukwu ụgwọ ọrụ maka ịrụsi ọrụ ike ya. Ee, mgbe ọ ka dị obere, ọ na-anata ụgwọ ọrụ nke ndị ọgbọ ya nwere ike ịrọ nrọ.
Agbanyeghị, Aaronson enwechaghị mmasị n'ịkwakọba ụgbọ ala ndị mara mma na ụlọ okomoko ebe niile. Ọ na-ahọrọ iji ego ya na-eme njem nlegharị anya na enyi ya nwanyị, nne na nna, na ụmụnne ya mgbe ọ bụla o nwere oge.
N'ezie, o nwere ụlọ na ụgbọ ala nke ya, ma ọ dị ka Rodrigo Bentancur, bụ onye na-adịghị ahụ ya nke ọma ịkọrọ ha na mgbasa ozi. N'ihi ya, Brenden Aaronson na-enwe mmasị ibi ndụ dị ala.
Ezinụlọ Brenden Aaronson:
Otu ihe e ji mara ezinụlọ ya bụ ọnụ na nkwekọ ha. Aaronson nwere obi ụtọ na a mụrụ ya n'ime ezinụlọ ya na football-centric jikọtara ọnụ. Akụkụ a nke akụkọ ndụ ya kpuchiri eziokwu gbasara nne na nna ya, ụmụnne ya, na ndị ikwu ya.
Banyere Nna Brenden Aaronson:
Onye na-eme egwuregwu ji nna ya otuto maka mmeri ọrụ ya na bọọlụ. Nna ya (Rusty Aaronson) gara n'ụzọ dị ukwuu iji mee ka akụkụ dị mma nke ga-eme ka ọ nwee ọganihu n'egwuregwu.
Rusty bụkwa onye egwuregwu bọọlụ pụtara maka Monmouth College na 90s. Ọ nọrọ ụbọchị ọrụ ya niile na-egwu egwu tupu mpụta MLS.
Dị ka nna, Rusty wepụtara oge na ume ya n'ịzụ ụmụ ya nwoke n'egwuregwu. Ọtụtụ mgbe, ya na ụmụ ya na-eji ụgbọala aga n'ime ụlọ ka ya na ha nwee nnọkọ nkà na ụzụ.
Mgbe ihu igwe kwere, ha ga-eji ehihie ha arụ ọrụ na Bob Bende Park maka ọzụzụ ọzọ. N'ịbụ ndị na-agba ọsọ na bọl, Rusty Aaronson na enyi ya malitere ụlọ ntorobịa maka talent ndị na-abịa.
Klọb ha, nke a na-akpọ ugbu a dị ka "Real Jersey FC," na-asọmpi na MSL na-esote agụmakwụkwọ.
Medford bụ obodo egwuregwu bọọlụ, ndị otu kacha mma si na ndịda New Jersey si ebe ahụ.
Nna m na enyi ya nwere echiche ịmepụta otu maka talent kacha mma na mpaghara ahụ.
Ọ ghọrọ Real New Jersey - ụlọ akwụkwọ mmuta nke nweelarị aha ọma.
Banyere Nne Brenden Aaronson:
Ọ bụghị nanị nna dribbler tinyere mgbalị iji nyere ya aka ime nke ọma n'ọrụ ya. Nne ya, Janell Aaronson, na-enwekwa mmasị ikiri ka ụmụ ya na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu.
O nyere ụmụ ya nwoke ndụmọdụ kacha mma ka ha gbasoo agụụ mmekọahụ ha ma ghara ijide ha iji mee ka obi dị ha ụtọ. Janell chọkwara iso Aaronson gaa Austria mgbe ọ sonyeere Salzburg, mana oria ojoo nke Covid-19 gbochiri ya iso ya.
Banyere ụmụnne Brenden Aaronson:
Nwanne ya nwoke nke obere (Paxten) na nwanne ya nwanyị (Jaden) nyekwara aka n'ụzọ ziri ezi nke aka ha maka uto ọrụ ya. Laa azụ n'oge ọ bụ nwata, Aaronson na Paxten na-asọrịta mpi megide ibe ha na football.
Dị ka nwanne nke obere, Paxten na-elekarị anya nwanne ya nwoke. O kwudịrị ka ihe onye ọkpọ egwuregwu ahụ nwetara n'egwuregwu si kpalie ya ịrụsi ọrụ ike ma na-eme nke ọma.
Ikiri ka o doziri ụzọ ahụ mere ka m nwee olileanya. Ọ dị m ka, OK, enwere m ike ịhụ ka ọ na-eme ya, yabụ, ọ bụ ọhụụ doro anya nye m.
O setịpụrụ ụzọ ahụ wee nye m ohere ịhụ mmejọ ya na ịmara ka m ga-esi edozi ụzọ m na ya.
Ee, m na-enye ya otuto dị ukwuu maka ịtọ ụzọ ahụ, ọ na-enyekwara m aka nke ukwuu.
Paxten gbasorokwa nzọụkwụ nke Aaronson site na isonye na Philadelphia Union, ebe ọ na-enwe ọmarịcha oge. Vidio dị n'okpuru ebe a na-egosi otú ọ dị mma na bọl na ụkwụ ya.
Nwanne Aaronson, Jaden, bụ onye na-agba bọl, ọ makwara nke ọma na ya. Ọ ketarakwa mkpụrụ ndụ ihe nketa nna ha ka ọ na-eme nke ọma n'egwuregwu. Dị ka nwa okorobịa America si kwuo, a na-ebipụ nwanne ya nwanyị maka football.
Ọ na-apụta na ọ bụ ezigbo onye egwuregwu. M na-aga ole na ole n'ime egwuregwu ya, na ọ na-egbu ya oge ọ bụla. Mana ọ bụ winger karịa ka anyị bụ.
Banyere ndị ikwu Brenden Aaronson:
Site na ntinye aka nke ezinụlọ ya nwere njikọ chiri anya nyere egwuregwu, ndị ọzọ nọ n'ezinụlọ ya na-ahụkwa football n'anya. Ka o sina dị, enwebeghị ozi gbasara nne na nna ya ochie, ndị nna nna ya, ma ọ bụ nwanne nne ya.
Brenden Aaronson Akwughị Eziokwu:
Iji chịkọta akụkọ ihe mere eme anyị na-etinye aka na onye ọkpọ egwuregwu, ebe a bụ ụfọdụ eziokwu na-adọrọ mmasị gbasara akụkọ ndụ ya.
Nkwụnye ego na ụgwọ ọnwa:
Nkwaga nke Aaronson na RB Salzburg bara uru n'ihi na o nwetara ya nnukwu ụgwọ ọnwa. Dị ka nke 2022, ọ na-anata ụgwọ ọnwa nke €1.25 nde.
Dabere na ego ọ nwetara, anyị emeela atụmatụ na Net Worth ya ga-abụ nnukwu ego ruru nde euro 3.5 (2022 Stats). Tebụlụ dị n'okpuru na-enye mkpirisi mkpirisi nke ụgwọ ọnwa Aaronson.
Na-atụnyere ihe enwetara Brenden Aaronson na nke nkezi onye America:
Ị maara?… Nkezi ụgwọ ọnwa nke onye America dịka nke 2022 bụ $51,916. N'ihi ya, nkezi nwa amaala ga-arụ ọrụ ihe dị ka afọ 2 iji nweta ihe Aaronson na-akpata n'ime otu ọnwa.
Kemgbe ịmalitere ịhụ Brenden Aaronson'Bio, nke a bụ ihe ọ kpatara.
Brenden Aaronson igbu egbugbu:
yiri Tyler Adams, onye na-eme egwuregwu si na Medford abụghị onye na-ejikọta onwe ya na inking.
He has no tattoo and doesn’t have an intention of getting one in the future. Apparently, his behavior towards body art is the direct opposite of Weston Mckennie.
FIFA stats:
Dabere na ọkwa ya, Brenden Aaronson nwere ikike dị elu nke na ọ ka ga-akọwapụta ya. N'oge adịghị anya, anyị na-ahụ ka ọ na-egosipụta ọkwa dị elu nke arụmọrụ dịka Christian Pulisic.
Ọ bụ ọkachamara na-edobe bọọlụ n'etiti ụkwụ ya mgbe ọ na-agba ọsọ. N'ezie, Aaronson nwere ọmarịcha ọsọ ọsọ na ike.
Nchịkọta akụkọ ndụ Brenden Aaronson:
Tebụlụ dị n'okpuru na-enye ozi chịkọtara gbasara onye ọgba bọọlụ na-awakpo. Ọ na-enye gị ohere ịbanye na profaịlụ Brenden Aaronson ngwa ngwa o kwere mee.
Ọgwụgwụ:
Anyị enweghị ike ịgọnarị eziokwu ahụ bụ na ndụ ọrụ Aaronson gaara ewere ụzọ dị iche ma ọ bụrụ na ọ bụghị maka ezinụlọ ya. Ee, a mụrụ ya na United States ma jiri oge ọ bụ nwata na-akwalite nkà ya.
Mana nna ya bụ nwoke na-ahụ ọhụụ nke mere atụmatụ inyere ya aka ịrịgo n'ọkwa ebe a ga-amata ya n'ụwa niile. N'ihi ya, Aaronson, nwanne ya nwoke (Paxten), na nna ha (Rusty) nọrọ ọtụtụ awa ọzụzụ siri ike.
Nne ya (Janell) na nwanne ya (Jaden) na-ekerekwa òkè ha n'ịdụ ọdụ na ịkasi ya obi ọbụna mgbe ọ na-emebeghị ya n'elu.
Leaving his home to advance his career in a foreign land proved to be an arduous task for the athlete. But he had to bid his family farewell as he journeyed toward accomplishing his dreams.
N'ụzọ doro anya, ọ ga-anọgide na-achịkọta ama ma mesịa hụ onwe ya na-egwu egwu na Premier League, nke bụ nrọ ya dị mma.
Ee, Aaronson kpughere ọ hụrụ Liverpool n'anya ọ ga-amasị gị ịbanye na EPL mgbe ụbọchị ya gasịrị na Salzburg.
Daalụ maka ịrapara na njedebe nke edemede anyị na Brenden Aaronson. Biko nọrọ na nche maka akụkọ ndị na-atọ ụtọ karị Ndị egwuregwu bọọlụ America. Akụkọ ndụ nke Haji Wright na Jordan Morris ga-akpali mmasị ịgụ akwụkwọ gị.


text:
Agbamakwụkwọ gị bụ ikekwe ụbọchị kacha esere foto na ndụ gị. Na enwere ọtụtụ ihe ị ga-achọ ijide n'aka na a na-eme ya nke ọma na nnukwu ụbọchị site na nhazi oche na egwu maka nri na ihe ndozi. Akụkụ ụfọdụ nke nhazi na-atụghị anya were oche azụ nke gụnyere etemeete ụbọchị agbamakwụkwọ gị. Ma ka […]
Category Archives: Industry
Ụlọ ọrụ ịchọ mma bụ otu n'ime ụlọ ọrụ kacha sie ike ịbanye. Site na asọmpi cutthroat ya, ọ bụrụ na ịnweghị nduzi kwesịrị ekwesị, ọ ga-esiri gị ike ka ika gị dịrị ndụ! N'ime afọ ahụmahụ anyị dị ka onye na-emepụta palette nku anya nkeonwe, anyị ahụla ọtụtụ ụdị na-ada nke ọma ma nwee ọganihu dị ukwuu. […]
Anyị na-enye ndị ahịa nwere akara ọrụ mmepụta akara nkeonwe, n'agbanyeghị usoro ngwaahịa, agba, ngwungwu mpụta, mbipụta akara, ma ọ bụ nka ngwaahịa niile enwere ike ịhazi ya. N'okpuru ebe a bụ usoro nke otu anyị na ndị ahịa anyị na-arụkọ ọrụ: Ọrụ nlele ndị ahịa Ọ bụrụ na onye na-azụ ahịa enweelarị ngwaahịa nke aka ya ma rere ngwaahịa ndị ahụ na [...]
Ị na-achọ ịmalite ahịrị ịma mma ma nwee nnukwu ebumnuche iwulite aha gị na ụlọ ọrụ ahụ. Ihe mbụ ị ga-atụle bụ ịchọta onye na-emepụta ihe ịchọ mma a pụrụ ịdabere na ya nke nwere ike ịzọpụta gị ọtụtụ nsogbu na ego. Onye na-emepụta ihe ịchọ mma nkeonwe dabara na ụgwọ ahụ n'ihi na ha na-eche echiche [...]
Ị nwere ike ịmaraworị okwu a "labelụ nkeonwe" ma a bịa n'ahịa ahịa. Ụdị akara aha onwe bụ nke a na-ere n'okpuru aha njirimara onye na-ere ahịa, karịa n'okpuru aha ụlọ ọrụ dị ka Nike ma ọ bụ Apple. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịmepụta ahịrị ngwaahịa eyeshadow, ị ga-achọ ịchọta nkeonwe […]
Mgbe a bịara n'ịre ngwaahịa eyeshadow gị, ọ dị mkpa ịnye ndị ahịa ihe ha chọrọ. Na otu n'ime ihe ndị kacha mkpa ndị ahịa na-achọ mgbe ịzụrụ ngwaahịa eyeshadow bụ àgwà. Anyị maara na ike gwụrụ ụmụ nwanyị ịhụ otu paleti anya anya n'ebe ọ bụla ha na-aga. Ha chọrọ ihe pụrụ iche, ihe […]
Ụlọ ọrụ ịma mma bụ nnukwu ihe. Ọ bụghị naanị maka etemeete, kamakwa nlekọta ntutu isi, nlekọta anụ ahụ na ngwaahịa nlekọta onwe onye ndị ọzọ. Otú ọ dị, e nwere ụdị isi abụọ nke ndị na-emepụta ihe ịchọ mma: ndị na-eweta ihe ịchọ mma nkeonwe na ndị na-eweta etemeete akara. Dịka ị maralarị, ụlọ ọrụ dị iche iche na-emepụta ngwaahịa akara nkeonwe mana erere ya […]
Palette anya anya bụ ụfọdụ n'ime ngwaahịa ndị kachasị ewu ewu na ụlọ ọrụ ịchọ mma, na maka ezi ihe kpatara ya. Ha na-enye ụdị dịgasị iche iche nke agba agba nke nwere ike itinye ngwa ngwa na anya gị na ihu gị, na-eme ka ha dị mma maka ịmepụta ọdịdị dị iche iche. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ inye ihe ịchọ mma gị ika […]
Dị ka National Bureau of Statistics si kwuo, site na Jenụwarị ruo Disemba 2021, ngụkọta ahịa ahịa nke ịchọ mma na China ruru ijeri yuan 402.6, mmụba kwa afọ nke 14%. Otu ụlọ ọrụ nyocha data nwere ikike na-ebu amụma na ka ọ na-erule 2025, ngụkọta ahịa azụmaahịa nke ihe ịchọ mma na China ga-eru ijeri yuan 500. Ihe na-esonụ bụ […]
Site n'ọdịdị ogologo oge, na mgbanwe nke echiche ndị mmadụ na-eri, mmepe nke ụlọ ọrụ ịma mma ga-ejide oke ahịa ahịa dị arọ ma dị arọ. Na mmepe ahụ ga-adịwanye iche iche. Dịka onye mbido azụmaahịa etemeete, kedu ihe ị ga-eme iji kwado azụmaahịa gị wee nweta azụmaahịa gị na […]
N'afọ ndị na-adịbeghị anya, site na ụmụ nwoke mara mma na "ndị ikom dị elu" ndị a ma ama na netwọk dum na July nke afọ a, ihe niile na-egosipụta na ndị ikom China na-etinyekwu uche na ịma mma. Ngwaahịa ọhụrụ a nwere ntakịrị nchegbu na ọtụtụ ụmụ nwoke China enwebeghị afọ ojuju maka nlekọta ntutu, egwuregwu […]
Site na mmepe nke ịntanetị, echiche ndị mmadụ banyere ngwaahịa ịma mma agbanweela, ọtụtụ ndị anaghịkwa eche na etemeete bụ ihe na-enye nsogbu. N'ụzọ megidere nke ahụ, n'ime ọha mmadụ nke oge a, echiche ndị mmadụ si ele ihe anya bụ kaadị azụmahịa mbụ e gosiri ndị mba ọzọ. Ezi etemeete nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ ihe na mmetụta mbụ ndị mmadụ nwere. […]


text:
Mahadum Fudan Shanghai Cancer Center
Mahadum Fudan University Shanghai Cancer Center (FUSCC) bụ otu n'ime ngalaba njikwa mmefu ego n'okpuru National Health Commission. Thelọ ụlọ ọrụ ụlọ ọrụ na-ahụ maka ụlọ ọrụ na-arụkọ ọrụ ọnụ nke Ministri Mmụta, National Health Commission na gọọmentị obodo Shanghai. E guzobere ya na Machị 1, 1931. FUSCC amalitela ugbu a ka ọ bụrụ ụlọ akwụkwọ ọkwa-A na-arụ ọrụ na njikọta nke usoro ọgwụgwọ, agụmakwụkwọ ahụike, nyocha oncologic na mgbochi kansa.
Na Disemba 4, 2018, Healthlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba kwupụtara ya dị ka nke mbụ nke nyocha ọtụtụ ọnya na ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ.
Ka ọ na-erule ngwụsị nke afọ 2019, ụlọ ọgwụ emegheela ihe karịrị ihe ndina 2,000. FUSCC nwere ngalaba iri abụọ na isii: Ngalaba Isi na Ọwa Ahụ, Ngalaba n'gerywa Ahụ, Ngalaba Na-awa Ahụ Thoracic, Ngalaba Ọrịa Gastric, Ngalaba Rectwa Ahụ, Ngalaba Urology, Ngalaba Ọrịa Pancreatic, Ngalaba Ọwa Ahụhụ, Ngalaba Neurosurgery, Ngalaba Ọkpụkpụ & gerywa Ahụ Ahụ, Ngalaba Gynecologic Oncology, Ngalaba Ahụike Oncology, Radiotherapy Center, Ngalaba TCM-WM Oncology Integrated, Ngalaba Ngwọta Na-ahụ Anya, Ngalaba Anesthesiology, Ngalaba Ọgwụ Na-ahụ Maka Ọgwụ, Ngalaba Pathology, Ngalaba Na-ere Ọgwụ, Ngalaba Clinical Laboratories, Ngalaba Endoscopy, Ngalaba Ultrasound Diagnosis, Ngalaba Diagnostic Radiology, Ngalaba Nuklia Nuklia, Ngalaba Cardio- Ọrụ Pulmonary, na Ngalaba Clinical Nutriology.
Na FUSCC, oncology na pathology bu ndi anabatara dika ndi isi nkuzi ulo akwukwo site n’aka ndi Ministry nke Education; oncology, pathology and TCM-WM Integrated Medicine, dị ka usoro nlekọta ahụike mba, n'otu n'otu; na oncology ara, rediotherapy, pathology, dị ka ịdọ aka ná ntị ahụike dị n'okpuru Healthlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba. A na-akpọ ndị otu na-ahụ maka nyocha ọrịa kansa na ọrịa kansa dị ka ndị otu ọhụụ site n'aka Ministry of Education. Na obodo, enyere FUSCC ikike ịnwe ụlọ ọgwụ na-agwọ ọrịa atọ na oncology, radiotherapy na ara oncology, yana ọkachasị ịnweta ụlọ ọgwụ ọgwụ abụọ na-ebute ụzọ na ọrịa ọjọọ na ịwa ahụ thoracic. A na-ahụkarị usoro ọgwụgwọ ya dị ka ọzụzụ ahụike obodo. ya oncology, daa ọrịa, rediology, gynecologic oncology na thoracic oncology, na-ise ọchịchị isi pụrụ iche ọzụzụ, nke na-mmekọ na Shanghai Pathology Quality Control Center, Radiotherapy Quality Control Center, Cancer Chemotherapy Quality Control Center na Shanghai Anticancer Association.


text:
Ezigbo kichin, taa, anyị ga-enyocha ya Mmanụ Mmanụ Egwuregwu Princess Air Fryer XL, akpọkwara Aero Digital Fryer. Ụdị Dutch adịghị mgbagwoju anya ndụ nke ukwuu iji tinye aha ahụ na ngwa ọhụrụ ya, ọ bụ ezie na nke ahụ bụ ihe kachasị mkpa.
Ihe na-amasị anyị n'ezie bụ nke gị atụmatụ na ihe ọ nwere ike imere anyị na kichin, ma nke mbụ, ị kwesịrị ịma nke ahụ e nwere ụdị abụọ nke ụdị, 182020 na 182021 ndị ọdịiche anyị ga-ahụ n'oge nyocha.
Dị ka ọ dị n'akwụkwọ anyị niile, anyị ga-enyocha ya ntọala kacha mkpa na a Hot Ikuku Fryer, ndị ọzọ nkọwa awa nke a nlereanya, na atụnyere ndị na-emegide ya kpọmkwem. Ka anyị mee ya
Ọdịnaya
➤ Atụmatụ egosipụtara Princess Aerofryer XL
Ka anyị hụ ihe Princess na-enye na ya ngwaahịa flagship maka isi nri ka mma nwere obere mmanụ ma na-eche nnukwu ụdị dị na ngalaba ahụ, dị ka Philips na Tefal.
▷ Ezi ikike
The Princess Digital Hot Air Fryer nwere a 3.2 lita ike. Anyị amaghị ihe mere ụfọdụ ụdị na-enye anyị ikike na lita na ndị ọzọ na kilogram, ọ bụ ihe na-eme ka emehie ihe.
N'ikpeazụ, ihe dị anyị mkpa bụ ikike dị ka akụkụ nke anyị nwere ike isi nri ozugbo. Na ihe nlereanya a, dị ka ika n'onwe ya, anyị nwere ike esi nri maka mmadụ 5, ya mere ọ bụ ihe nlereanya na-adọrọ mmasị karịsịa maka ezinụlọ.
▷ Ezi Ike
Otu n'ime isi ebe ụdị abụọ ahụ dị iche bụ ike, ọ bụ ezie na ọ naghị agbanwe nke ukwuu. The Aerofryer XL 182020 nwere nguzogide nke 1500W na Princess Touch Digital 182021 kama bụ 1400W. Na abụọ anyị nwere ike mezie okpomọkụ Ọ masịrị anyị n'etiti 80 na 200 degrees centigrade yana igwe ọkụ dijitalụ ya.
▷ Ọsọ ikuku ikuku
Dị ka a ga-asị na ọ bụ obere oven, Princess Digital XL Fryer na-eji ikuku mgbasa na okpomọkụ kwesịrị ekwesị iji sie nri nke ọma ahụike. Akụkụ a anaghị agụnye akụkọ ọ bụla gbasara ndị fryers ndị ọzọ nke ụdị a.
▷ Ọsọ na mfe ihicha
Na fryers ikuku na-ekpo ọkụ anyị na-ezere splashing na obere ísì na-emitted karịa isi nri na ụdị ejiji. Ma na mgbakwunye, Princess Aerofryer XL nwere drawer na-adịghị osisi na akwa akwa nkata nchekwa, na-enyere aka ihicha ya.
▷ Njikwa dijitalụ
Ụdị abụọ a gụnyere a Multi-arụ ọrụ dijitalụ njikwa na LCD ngosi. Site na panel a, ị nwere ike họrọ nke ọ bụla n'ime ya preset mmemme ma ọ bụ hazie okpomọkụ na oge ọrụ.
Model 182020 nwere Mmemme 8 dị na 182021 na-enye gị ohere ịhọrọ n'etiti 7 esi nri ụdịdị. Ha nwekwara a ekpo oke ọkụ nchebe, nke na-ewepụ igwe ma ọ bụrụ na ọ gafere ọnọdụ nchekwa.
▷ Nhazi na ihe owuwu
Ngwa abụọ ahụ nwere ọdịdị yiri ya ma bụrụ ndị fryers miri emi enyere ya na drawer mbughari na aka iwebata nri. Ụdị nke mbụ dị ntakịrị ma dị arọ karị ma bụrụ otu n'ime akụkụ ndị emelitere na ụdị ọhụrụ ahụ, na mgbakwunye na ike ike.
Fryer na-ezu ike ụkwụ na-adịghị amị amị e jikwa rọba rụọ mgbidi ya n’èzí. Anyị amaghị ma ọ bụrụ na a na-ekpuchi ha site na ọkụ, ma ọ dịkarịa ala, Handle iji wepụ nkata na nri bụ. ọ na-ajụ oyi ka emetụ aka.
- AeroFryer 182020: Ibu 5Kgrs - Akụkụ: 38,4 x 34 x 33 cm
- AeroFryer 182021: Ibu 4.7Kgrs - Akụkụ: 31,8 x 31,8 x 38 cm
▷ akwụkwọ ikike
The Princess Mmanụ na-enweghị fryer gụnyere akwụkwọ ikike afọ 2, kacha nta nke iwu kwadoro na Spain.
➤ Ọnụ ahịa Princess Digital Aerofryer XL
Ọnụ ego nke fryer mmanụ n'efu a bụ ọkara n'etiti ụdị dị ọnụ ala na ụdị ndị na-ere ahịa kacha mma. Ọnụ ahịa azụmaahịa akwadoro nke ụdị abụọ a dị n'etiti euro 129 na 149, n'agbanyeghị na ha na-enwekarị mbelata gburugburu 35 percent na-etinye ha n'okpuru 100 euro. Ị nwere ike hụ ọnụ ahịa emelitere nke ụdị abụọ ahụ site na ịpị bọtịnụ.
▷ Ngwa gụnyere
Site n'ịzụta fryer Healthy Hot Air ị ga-enweta grill maka ịsa nri na ntuziaka ntuziaka kwekọrọ
Ngwa ndị dị
Ụlọ ọrụ ahụ na-ere nke a iche iche ebu nke na-enye ohere ịme achịcha ma ọ bụ achịcha na Air Fryer:
- Ntọala ngwa 10 dabara adaba maka fryers na-enweghị mmanụ 182025, 182050, 182051, 182026, 182033, 182037 na 182055 si Princess. Na-agụnye pan achịcha 1, pan pizza, 1 rack, 1 silicone muffin tin, na 6 silicone trivet.
- Nri ebu maka nkwadebe nke achịcha, quiches na tart
- Pizza tray maka nkwadebe nke pizzas arụrụ n'ụlọ maka otu ma ọ bụ mmadụ abụọ
- Grid maka ịsa anụ, azụ na akwụkwọ nri na-enweghị mmanụ
- isii ebu iji dozie muffins ma ọ bụ cupcakes
▷ Ụdị ndị ọzọ nke ika ahụ
Ị nwere mmasị na fryers nri ndị a mana ha adabaghị nke ọma na nha ma ọ bụ mkpa ezinụlọ gị? Ọ bụ ezie na ihe nlereanya a ka bụ onye na-ere ahịa kacha mma, ugbu a ika ahụ agbasawanyela katalọgụ ya:
➤ Kedu ka ọ si arụ ọrụ?
Nke a bụ obere vidiyo nke naanị otu nkeji n'ime ya ị nwere ike ịhụ obere ngwa a na-arụ ọrụ:
Kedu ihe fryer na-enweghị mmanụ Princess nwere ike ime?
Nri niile ị nwere ike iche maka ya, ị nwere ike ịme ekele maka fryer mmanụ na-enweghị Princess. N'ihi na ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla ị na-ekpebi ụdị nri na kichin gị, ugbu a ị nwere ike ime otu ihe ahụ na igwe dị otú a. Ị kwenyeghị ya?
Ighe
Mgbe anyị na-eche maka fryer miri emi, efere ndị ahụ e ghere eghe na-abata n'uche mgbe niile, nke na-abụkarị ndị na-akwado ọtụtụ oge. Ma ọ bụ eziokwu na a na-esi nri naanị otu a A na-atụ aro ha na fryer na-enweghị mmanụ, n'ihi na nke a ga-ebelata abụba ha nke ukwuu. Nke ga-eme ka efere ndị dị otú ahụ dịkwuo mma maka ahụ anyị. Ọ bụghị na ọnọdụ maka ezigbo efere fries maka ezinụlọ dum? Ha ga-adị crispy dị ka ị na-achọ mgbe niile, ma na-enweghị abụba.
Toast
Anụ bụ otu n'ime nnukwu ndị na-akpa ike iji dị ka ihe atụ na fryer ikuku nke Princess. Ma ọ bụ eziokwu na nri ndị dị ka croquettes na achịcha ndị ọzọ, ga-abụkwa nke zuru oke. N'ihi na site na nhọrọ nke ibelata calorie na ịsa nri, anyị ga-enweta mmecha crispier n'èzí, mana n'ime, dị nro mgbe niile na tọrọ ụtọ. Ya mere, nri ga-abụ nke ukwuu juicier karịa ị pụrụ iche n'echiche.
Ime
Ee, ụdị fryer a nwekwara nhọrọ oven. Nke a bụ ekele maka mgbasa nke ikuku na-ekpo ọkụ, nke na-ekpuchi nri ngwa ngwa ma sie ya. N'ihi na, Anyị nwere ike ọ bụghị naanị ikwu banyere isi nri nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ, ma anyị nwekwara ike họrọ desserts. Kwere ma ọ bụ na ị kwenyeghị, ị nwere ike ịme mpịakọta dị nro na n'ezie, cheesecakes ma ọ bụ brownies ma ọ bụrụ na-amasị gị. Nke ahụ ọ́ bụghị ezigbo echiche?
Asa
Ma anụ na akwụkwọ nri ma ọ bụ ọbụna azụ nwere ike sie ya. Were ya na inwe anụ mmanya nke gị n'ụlọ! Ọfọn, na ikuku fryer ị nwere ike. Ị ga-anụ ụtọ na crunchy na toasted imecha ma na a ngwa ngwa n'ụzọ na-enweghị mkpa ka ubi ebe kwuru mmanya aṅụ. Isi nri ngwa ngwa ga-eme ka nri ọ bụla gbazee n'ọnụ gị yana kwa, n'ụzọ dị mma mgbe niile.
Esi nri
A ga-enye nri nri nri maka ikuku ahụ nke na-enye ọkụ ọkụ ọkụ, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ụfọdụ poteto esi nri, wee jupụta ha, ọ bụkwa atụmatụ dị mma iji mee ha na fryer na-enweghị mmanụ nke Princess. Ọ bụ ezie na ọ bụghị naanị nke ahụ kamakwa ị nwere ike ime akwụkwọ nri na ọkụkọ esiri esi ma ọ bụ toki iji mee ezigbo ngaji efere. Nke a bụ naanị ị ga-ahọrọ na ntọala ya, họrọ ya na ịpị bọtịnụ.
➤ Princess Fryer reviews
Ọtụtụ, echiche na nke a Princess air fryer dị nnọọ mma. Na Amazon ị ga-enweta a akara nke 4.2 n'ime 5, maa mma ndetu. Ebe a ị nwere ike ịgụ akaebe sitere n'aka ndị zụrụ ahịa ejirila ya sie nri nke ọma.
Kedu ihe kpatara ahọrọ fryer mmanụ na-enweghị isi
Mfe iji
Otu isi ihe anyị na-achọkarị bụ na ngwa ngwa niile anyị na-azụta dị mfe iji. Ọfọn, Princess Oil-free fryer nwere njirimara a. Ọbụna ma ọ bụrụ na isiri adịghị amasị gị ma ọ bụ na i nwebeghị fryer miri emi na mbụ, ị nwere ike ijide ya n'ime sekọnd.
N'ihi na ị nwere ihe niile na mkpịsị aka gị n'ụdị panel dijitalụ, site na ebe ị ga-ahụ okpomọkụ isi nri yana oge. Mana ọ bụkwa na o nwere nkata mbughari nke nwere akụkụ na-adịghị mma ka nri wee nọrọ na efere gị ọ bụghị na fryer miri emi. Na-echefughị na o nwere nchebe na-ekpo ọkụ na mgbochi nkwụsị ụkwụ.
Teknụzụ kachasị ọhụrụ na mgbasa ikuku na-ekpo ọkụ
Teknụzụ ọgbara ọhụrụ na-enyere anyị aka ọbụna ka anyị nwee ike ịkwadebe efere zuru oke, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Nke a bụ ihe fryer mmanụ na-enweghị adaeze nwere, nke agbanweelarị ekele maka a ngwakọta pụrụ iche nke ikuku na-ekpo ọkụ na njikwa dị mma nke okpomọkụ a họọrọ.
Mgbakọ ikuku na-ekpo ọkụ dị elu, ị gaghị achọ ihe ọ bụla ọzọ iji mee ụdị nri anyị. N'ezie, ị nwere ike tinye otu tablespoon mmanụ ma ọ bụrụ na ị chọrọ, ma ọ dịghị ọzọ. Nanị na ya, ị nwere ike inye efere gị ọbụna crunchier aka.
Ntọala nri emeziri nke ọma
Mgbe ụfọdụ, mgbe anyị na-aga ịkwadebe efere, anyị ejighị n'aka ụdị okpomọkụ ị ga-ahọrọ na ụdị fryer a. Ọ bụrụ na, na mgbakwunye na okpomọkụ kwuru, ị maghị ogologo oge nri a chọrọ, echegbula. N'ihi na Princess Oil-free fryer ga-emere gị ya. Nke a bụ n'ihi nwere ntọala 8 emebere mbụ, nke mere na site na ịpị bọtịnụ, nri a họọrọ ga-amalite.
Mgbe anyị chọrọ, anyị nwere ike iji aka mee usoro ndị a. Nke na-eduga n'ụdị ntụziaka ndị ọzọ, ikekwe ntakịrị nkọwa, ma mgbe niile zuru oke.
Ọ dị mfe ihicha
Mgbe ọ bụla ojiji, anyị ga- ihicha ikuku fryer anyị. Mana ee, ọ bụ usoro dị mfe n'ezie. Iji mee nke a, anyị ga-echere ka ọ dị jụụ kpamkpam. Mgbe ahụ, anyị nwere ike wepụ nkata ma ọ bụ akụkụ nke mbughari ma hichaa ha nke ọma karị.
Iji mee nke a, anyị chọrọ sponge dị nro na obere ncha ma ọ bụ ncha nke dịkwa nro. Na-agafe uwe na-ekpo ọkụ n'èzí, anyị ga-enweta nnukwu nsonaazụ, na-agbakwunyeghị ụdị ngwaahịa ọ bụla ọzọ. Ọ ga-adị mma iji ọzọ!
➤ Mmechi Mifreidorasinaceite
N'uche anyị Princess Aerofryer XL Hot Air Fryer bụ ihe nlereanya na Enwere ezigbo mmekọrịta ọnụahịa ebe ọ bụ na ọnụ ahịa ya dị nso na ụdị ndị ọzọ dị ọnụ ala ma dị mfe. Ọ bụrụ na ịchọghị imefu oke ma ọ bụ zụta ngwa kachasị mkpa, ị kwesịrị ịtụle akara Dutch dị ka otu n'ime kacha mma fryers enweghị mmanụ ime ka ntụziaka gị dịkwuo mma.
▷ Uru na ọghọm
- Ahịa
- Ike
- Potencia
- Njikwa dijitalụ
- Akara amata
- Ntụle dị mma
- Adịghị akpalite nri
- Anyị enweghị ike ịhụ nri
- Mpaghara esi nri
▷ Fryers ntụnyere
Na tebụl na-esote anyị na-atụnyere na Princess Oil Free Fryer na ndị ọzọ ụdị ọnụ ahịa yiri nke ahụ. Chọpụta na nlele ma ọ bụrụ na ihe nlereanya a bụ nke kacha dabara maka mkpa gị ma ọ bụ enwere ndị ọzọ dabara adaba maka ụlọ gị.
▷ Ajụjụ a na-ajụkarị
- Enwere ike ịhazi ya ịmalite n'oge a kara aka? Ị nwere ike họrọ naanị oge ọ ga-esi esi gbanyụọ ya, ị nweghị ike ịhọrọ ịgbanye ya n'otu oge.
- ¿Ị nwere Cordless? Ọ dịghị ụdị ọ bụla nwere ya
- Ọ gụnyere akwụkwọ nri? Agụnyeghị akwụkwọ nri.
- Kedu efere a ga-esi na ya? Ị nwere ike ime achịcha, ghee na ighe anụ, azụ, akwụkwọ nri, desserts, wdg.
- Ị ga-akpalite nri? Maka nsonaazụ kacha mma ị kwesịrị ịkwụsị ya ma kpalie nri n'etiti etiti mmemme ahụ.
- Ọ na-eme mkpọtụ nke ukwuu? Ọ na-eme ka mkpọtụ nke ikuku ikuku, mana ọ naghị ewe iwe.
Zụta Princess Fryer na-enweghị mmanụ
Anyị ahụlarị nkọwa niile nke obere ngwa ndị a, ugbu a ị na-ekpebi ma ọ bụrụ na ọ bụ ngwa ị na-achọ ma ọ bụ na ọ dịghị ezute mkpa gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ inweta ya, ị nwere ike zụta ya ebe a:
- Chekwaa ihe ruru 68,9% na ike n'ụlọ gị mgbe ị na-eji Princess Air Fryer a. Mgbakọ a dabere na ntụnyere ọkụ ọkụ 3300W na igwe fryer anyị. Ọ bụghị naanị na ojiji ike ga-adị ntakịrị, mana nri gị ga-esi nri ngwa ngwa
- Kwadebe nri ọkacha mmasị gị na obere kalori mana na-edobe otu ekpomeekpo; Ọ bụrụ na ịmaghị oke okpomọkụ na oge nri, ị nwere ike ịmalite otu n'ime mmemme 7 site na ịpị bọtịnụ; Fries French, anụ, azụ, oporo, wdg.
- Esi nri azụ ma ọ bụ akwụkwọ nri, ọkụkọ ṅara n'ọkụ na ime achịcha, nri niile ọkacha mmasị gị nwere obere kalori mana na-ejigide otu ekpomeekpo na udidi dị ka ọ na-eji fryer. Ohere isi nri na-enweghị ngwụcha, chọta usoro nri dị iche iche n'asụsụ Spanish na webụsaịtị anyị na-esi nri na adaeze
- Teknụzụ ikuku ikuku na-agba ọsọ na-enye ohere iji kwadebe ihe ndị na-eji naanị ikuku na-ekpo ọkụ ma jiri 80% obere ma ọ bụ enweghị mmanụ.
- Ekele maka nnukwu olu (lita 3,2) na ike nke 1400 W, enwere ike ighe fries French zuru ezu maka ezinụlọ dum n'otu oge (800 gr). nkata mbughari nwere mkpuchi na-adịghị mma nke na-asachapụ ngwa ngwa ma dịkwa mma maka iji ya kwa ụbọchị


text:
"Ịkwado" ụfọdụ oghere, usoro ahụ na-enweta ndị ọhụrụ. Amalite ịlụso ha ọgụ. Ya mere mgbe niile. A na-akpọ steeti a nha nhata ike.
Mmetụta na mmetụta mpụga bụ naanị ihe dị mkpa na ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha nke na-amanye mmadụ imeghachi omume, ịzụlite ụfọdụ ikike na ịzụlite nkwụsi ike nke gburugburu ebe obibi.
Ihe gburugburu ebe obibi bụ nchịkọta nke ihe ndị dị ndụ, ebe obibi ha na njikọ dị n'etiti ha, site na mgbanwe nke ihe na ume. Ya bụ, ọ nwere akụkụ na njikọ dị n'etiti ha. Ọ bụ na ha ka nkwụsi ike nke gburugburu ebe obibi na-adabere.
Ihe kpatara mmadụ
Vidiyo - Ecosystem Sustainability na Dynamics
A pụkwara ịsị na ihe ndị na-eme ka mmadụ na-eme ihe na-akpata mmetụta dị n'èzí. Ọ bụ ezie na, onye ahụ yiri ka ọ nọ n'ime usoro ahụ, ọ bụghị n'èzí ya.
Ọkwa nke ntinye aka nke mmadụ na okike eruolarị ebe ọ bụghị gburugburu ebe obibi dị n'ihe egwu, kama biosphere n'ozuzu ya.
N'ụwa sayensị, a ka enwebeghị nkwenye n'ihe bụ isi ihe na-akpata nkwado maka gburugburu ebe obibi. Echiche a na-enwekarị bụ na ka usoro ahụ dị mgbagwoju anya, otú ahụ ka ọ na-esikwu ike. Anyị na-ekwu maka ụdị dịgasị iche iche nke flora na fauna nke na-eme ya. Ụdị dị iche iche, ihe mgbagwoju anya nke usoro nri na ọ ga-ekwe omume, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, iji dochie otu ụdị ọzọ. Na omume, tiori a enwetabeghị nkwenye na-enweghị mgbagha. "Mfe" na-adịkarị kwụsiri ike karịa "mgbagwoju anya". A na-ehota Great Barrier Reef dị n'Australia dịka ọmụmaatụ. Ụdị ụdị ya dị iche iche na-adọrọ mmasị yana adịghị ike ya. Ọbụna obere mgbanwe na okpomọkụ ga-eduga ọnwụ ya.
Ọdịnaya:
- 1 Echiche na echiche ndị bụ isi
- 2 Ihe mpụga
- 3 Ihe kpatara mmadụ
- 4 Vidiyo - nkwado gburugburu ebe obibi na mgbanwe
Mmetụta mpụga, ihe ọ bụla ọ nwere ike ịbụ, abiotic - radieshon anyanwụ, okpomọkụ, nrụgide, na ihe ndị ọzọ, ma ọ bụ biotic, gụnyere anthropogenic, na-emetụta ihe niile dị ndụ, site na oge ochie ruo na nke mepere emepe. Na mgbakwunye, ọ nwere ike imetụta mmekọrịta dị n'etiti ihe ndị dị ndụ. N'ọnọdụ ọ bụla, a na-emetụta usoro dum site na mmetụta na akụkụ ya. Ọ naghị emeghachi omume ozugbo. Mgbanwe na-ewere ọnọdụ n'ime ya. Dịka ọmụmaatụ: ọnụ ọgụgụ anụ ụlọ na-ebelata, ruo na njedebe zuru oke nke ụdị dị na mpaghara ụfọdụ, ma ọ bụ, n'aka nke ọzọ, uto nke ọnụọgụ. Nke ahụ bụ, mmetụta, n'ihe metụtara ụdị dị iche iche dị ndụ ma ọ bụ ụdị, nwere ike ịdị njọ ma dị mma. Ihe ahụ na-emeghachi omume bụ nzaghachi. Ntughari, mmegharị, mmegide nke akụkụ dị iche na njikọ, na-eduga n'eziokwu ahụ na usoro ahụ na-enweta ikike ịnọgide na-enwe nhazi na ịrụ ọrụ, na-eguzogide ọgwụ. Ọ bụrụ na, n'okpuru mmetụta nke ihe ndị dị n'èzí, ọ tụfuru akụkụ nke nhazi ma ọ bụ ọrụ, ọ nwere ike weghachite ya. A na-akpọ ike nke a elasticity. Àgwà ndị a na-enye usoro ahụ ohere ịlaghachi na nke gara aga ma ọ bụ nso ya kwụsiri ike. Ha bụ ihe ndabere nke nkwado na gburugburu ebe obibi.
Ihe mpụga
A na-akọwa nkwado nke gburugburu ebe obibi dị ka ikike iji nọgide na-enwe ọnọdụ dị ugbu a, n'agbanyeghị mmetụta na mmetụta nke ihe ndị dị n'èzí. Na usoro ndu, a na-akpọ ya homeostasis, nke bụ ihe dị mkpa maka ịdị adị nke ma otu cell na anụ ahụ, na usoro ihe ndị dị ndụ niile, n'agbanyeghị nha ya.
Iji mee ka ọ dị mfe dị ka o kwere mee, enwere ike ịkọwa ya dị ka ndị a: ọ bụ mmegharị nke ihe ndị dị ndụ site n'otu ihe dị ndụ gaa na nke ọzọ site n'enyemaka nke ike. Enweghị ọtụtụ ihe ndị a. Ndị bụ isi bụ carbon, oxygen, nitrogen na calcium. Ha na-agagharị n'ụdị dị iche iche organic na inorganic bekee na ogige. Mgbanwe ha site n'otu ụdị gaa na nke ọzọ na-emekwa site n'enyemaka nke ike.
Echiche na echiche ndị bụ isi
Usoro gburugburu ebe obibi, dị ka ogo mmadụ na-ekere òkè n'ihe okike ha, nwere ike ịbụ ihe okike na arụ ọrụ. N'ụdị nke abụọ, ogo nke mmetụta mmadụ na ịdị adị na mgbanwe ya dị oke mkpa. O nwere ike ịbụ otu ihe ahụ na eke ma ọ bụ eke. Mmadụ nwere ike inwe mmetụta dị otú ahụ na ha nke na a gaghị enwe akara nke "nkwụsi ike". ihe atụ gbara anyị gburugburu. Ọ dịghịkwa ebe ọ bụla, ọ dị mwute ikwu, mmadụ ewepụbeghị ihe ndị na-esi na ya pụta, emeghachibeghị ihe ndị dị ndụ.
- morphological;
Tụlee isi ụdị mgbanwe nke ntule na mgbanwe na gburugburu ebe obibi ihe. Ndị kacha mkpa n'ime ha bụ:
N'ihi ya, homeostaticity bụ ihe a na-ahụkarị na gburugburu ebe obibi, dabere na ịdị irè nke usoro nhazi nke na-arụ ọrụ ma n'ogo nke ụdị onye ọ bụla na n'ogo nke gburugburu ebe obibi n'ozuzu ya. Homeostasis dabere na afọ na ụdị dị iche iche nke gburugburu ebe obibi, yabụ na-adịgasị iche nke ukwuu ma n'ime obodo dị iche iche yana n'ime ihe okike na okike.
Okwu bụ isi maka ịghọta homeostasis nke gburugburu ebe obibi bụ okwu ahụ bụ "mkpụrụ obi-stable equilibrium", nke pụtara na ịrụ ọrụ kwụsiri ike nke gburugburu ebe obibi na-agbanwe ọnọdụ gburugburu ebe obibi ga-ekwe omume kpọmkwem n'ihi na gburugburu ebe obibi dị na ọnọdụ nha nhata, nke dị nnọọ iche na ya. nghọta nke ọnọdụ nha nha na physics. Iji ghọta ọdịiche a, ka anyị tụlee nkenke akụkụ akụkụ nke okwu a.
Homeostasis. Ekike gburugburu ebe obibi (dịka ọmụmaatụ, oke ohia, steppe) dị ogologo oge ma nwee nkwụsi ike ụfọdụ, nke chọrọ nguzozi nke ihe na ike na-aga na usoro mgbanwe n'etiti ihe ndị dị ndụ na gburugburu ebe obibi. Agbanyeghị, ọ nweghị nkwụsi ike zuru oke na okike. Ya mere, nkwụsi ike nke ọnọdụ nke ihe ndị dị ndụ n'okike bụ ihe ikwu, ihe ngosi nke nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, ọnụ ọgụgụ na-agbanwe oge nke ọnụ ọgụgụ dị iche iche nke ụdị dị iche iche na gburugburu ebe obibi: ọnụ ọgụgụ nke ụdị ụfọdụ na-abawanye, ebe ndị ọzọ na-ebelata. Ọnọdụ nha nhata dị otú ahụ, ma ọ bụ ọnọdụ mkpanaka - nguzozi kwụsiri ike nke gburugburu ebe obibi, ka a na-akpọ homeostasis (site na Greek homeo - otu ahụ; stasis bụ steeti).
ụdị ndidi. Okwu ndidi (nke sitere na Latin tolerntia - ndidi) pụtara ntachi obi nke ụdị dị iche iche n'ihe gbasara mgbanwe n'ihe gbasara gburugburu ebe obibi ọ bụla, ma ọ bụ n'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ikike nke ihe ndị dị ndụ na-anagide ngbanwe nke ihe gburugburu ebe obibi site na ụkpụrụ ha kacha mma. Mgbanwe na ụkpụrụ nke ihe ndị a maka onye ọ bụla organism na-ekwe naanị n'ime ụfọdụ ókè, n'okpuru nke nkịtị na-arụ ọrụ nke organism, i.e. ya viability. Oke ikike nke mgbanwe na ihe gburugburu ebe obibi ka a na-akpọ oke nnabata. Ụdị dị iche iche dị iche iche dị iche iche na oke nnabata sara mbara ma ọ bụ dị warara. Ka mgbanwe dị ukwuu na mpaghara gburugburu ebe obibi na-anagide otu akụkụ ahụ n'enweghị mgbu, ka nnabata ahụ dị elu, ma ọ bụ nguzogide nke organism a mgbanwe na gburugburu ebe obibi ihe.
1) a maara na mgbe ọkụ ọhịa gasịrị, ụdị ndị na-emepụta ihe na-apụta na mbụ, ma mgbe afọ 70-100 gasịrị, a na-eji conifers dochie ha;
Ịdị adị nke cycles biogeochemical na-emepụta ohere maka ịchịkwa onwe nke gburugburu ebe obibi (ma ọ bụ homeostasis), nke na-enye ihe ndị dị ndụ na-akwụsi ike ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, eziokwu na-esonụ nwere ike ịbụ ihe na-egosi nkwụsi ike nke gburugburu ebe obibi zuru ụwa ọnụ jikọtara ya na okirikiri nke ihe. A maara na 93% nke uka nke ahụ mmadụ bụ ihe mejupụtara kemịkalụ 4: oxygen, carbon, hydrogen na calcium, nke, nke mbụ, esonye na ndepụta nke ihe iri na otu kachasị ewu ewu na geospheres nke ụwa. Ụwa, na, nke abụọ, ihe anọ ndị a n'onwe ha na-etolite karịa 56% nke oke geospheres.
- omume.
Ya mere, mmụba nke ụdị dị iche iche bụ ihe ndabere maka eziokwu ahụ bụ na gburugburu ebe obibi ndị nwere eriri nri ogologo oge na-etolite usoro ihe dị egwu karị ma, ya mere, enwekwuo nkwụsi ike n'ihi ohere nke ịchịkwa onwe (homeostasis).
Mgbanwe nke mmụọ na-agụnye mgbanwe nke akụkụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, mmepe nke ogwu kama akwụkwọ na baobab, na ntù kama ụkwụ na whales na dolphins. A na-ejikọta mmegharị ahụ nke anụ ahụ na njirimara nke enzymatic setịpụrụ na tract digestive. Ya mere, mkpa anụmanụ maka mmiri na-eju afọ na ọzara site na biochemical oxidation nke abụba, na n'ime osisi, usoro biochemical nke photosynthesis na-eme ka o kwe omume ịmepụta ihe ndị sitere na ogige inorganic. A na-egosipụta mgbanwe omume omume, dịka ọmụmaatụ, n'ụzọ nke inye mgbanwe okpomọkụ na nnụnụ site na ụgbọ elu oge, na ụmụ anụmanụ - site n'enyemaka nke molting; iji nye nri, ndị na-eri anụ na-eji usoro izo ezo (na nzuzo), anụ anụ ha na-eji agba agba nchebe.
Mweghachi nke gburugburu ebe obibi bụ ikike nke gburugburu ebe obibi iji nọgide na-enwe nhazi ha na ịrụ ọrụ nkịtị mgbe ihe gburugburu ebe obibi na-agbanwe. Mgbanwe ndị dị n'elu nke ihe ndị dị ndụ na mgbanwe na gburugburu ebe obibi, ruo n'ókè ụfọdụ, na-eme ka nkwụsi ike nke gburugburu ebe obibi ha bụ akụkụ nke mgbanwe na gburugburu ebe obibi. Otú ọ dị, dị ka usoro ọ bụla ọzọ mgbagwoju anya, ihe gburugburu ebe obibi, ma e jiri ya tụnyere ụdị ntule nke onye ọ bụla, nwere ọkwa dị elu nke ntụkwasị obi nke ịrụ ọrụ na gburugburu ebe obibi na-agbanwe agbanwe, ebe ọ bụ na ọkwa usoro ọhụrụ, usoro usoro iji hụ na nkwụsi ike na ike nke gburugburu ebe obibi bụ. kpụrụ na mepụtara, nke na-adịghị na onye ụdị. Usoro evolushọn ndị dị otú ahụ mepụtara maka ime mgbanwe gburugburu ebe obibi ka a na-akpọ mgbanwe gburugburu ebe obibi.
Mgbanwe nke ihe ndị dị ndụ na mgbanwe gburugburu ebe obibi. A na-ekpebi ihe ndị na-egosi iguzogide ihe ndị dị ndụ na ọnọdụ gburugburu ebe obibi na-agbanwe site n'ikike nke ihe ndị dị ndụ na-eme mgbanwe (megharia) na mgbanwe nke biotic na abiotic. A na-akpọ mgbanwe mgbanwe evolushọn na-etolite na nke sitere na mkpụrụ ndụ ihe nketa (nke sitere na mkpụrụ ndụ ihe nketa) nke na-eme ka ndụ ha dị mma mgbe ihe gburugburu ebe obibi na-agbanwe. Ikike ime mgbanwe nke ụdị dị iche iche dịgasị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, birch na-eto nke ọma na ala akọrọ na nke dị mmiri, ebe pine na-eto nke ọma naanị na ala nke nwere oke mmiri.
a) Nkwụsi ike pụtara na gburugburu ebe obibi dị ogologo oge ma nwee nkwụsi ike ụfọdụ n'oge na oghere. Rịba ama na otu akụkụ nke ihe ndị e kere eke (technogenic, nke mmadụ mere) bụ na mmadụ n'onwe ya aghaghị ịnọgide na-enwe nguzozi na gburugburu ebe obibi ndị a, ya bụ. jikwaa usoro nke ha na-arụ ọrụ, ihe atụ, nnọchi nke sludge na mpaghara, obodo ma ọ bụ ulo oru mkpofu mmiri ọgwụgwọ osisi, nke colonies nke nje bacteria na-akọ, eripịa, sorbing, decomposing pollutants na mmiri mkpofu.
2) Nke mbụ, ebe ogbugbo na-abanye n'osisi dara ada, mgbe ahụ ndị na-eri osisi pụtara, nje bacteria na fungi na-emecha usoro maka ịtụgharị osisi dara n'ala humus.
- physiological;
b) Mbugharị na-ezo aka na mgbanwe dị na akụrụngwa (dịka ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ) na nhazi nke gburugburu ebe obibi, ya bụ. nchịkọta nke ụdị. Mgbanwe na-aga nke ọma na ọnọdụ nha nhata na gburugburu ebe obibi na-egosipụta na mgbanwe nke ụdị (dịka ọmụmaatụ, na usoro nke usoro), tinyere mgbanwe na nhazi na njirimara nke agbụ trophic (netwọk). Ụdị dịgasị iche iche na-etolite n'usoro, na-eme ka ejupụta ohere na ndụ na ịbawanye ogo nke ikewapụ nke usoro biochemical na gburugburu ebe obibi.
Ọtụtụ mgbe, ọ bụghị nanị na njedebe nke mgbanwe nke ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi dị mkpa, kamakwa ọnụego mgbanwe ha, ya bụ. mgbanwe. Ọ bụghị ụdị niile nwere ike ime mgbanwe maka mgbanwe ngwa ngwa na ọnọdụ gburugburu ebe obibi. Ụdị ndị na-enweghị ike (ma ọ bụ na-enweghị oge) iji mee mgbanwe maka ọnọdụ na-agbanwe na-anwụ anwụ na ebe obibi ha na gburugburu ebe obibi na-eji ndị ọzọ, ụdị plastik karịa.
Ụdị dị iche iche bụkwa otu n'ime ihe ndị na-eme ka gburugburu ebe obibi na-eguzogide ihe ọjọọ gburugburu ebe obibi. Ụdị dị iche iche na-enye, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, ụgbụ nchekwa, mbiputegharị nke nkwụsi ike. Dịka ọmụmaatụ, obere ụdị, n'okpuru ọnọdụ ọjọọ maka ụdị ọzọ a na-anọchi anya ya, nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ ya nke ukwuu wee si otú ahụ mejupụta oghere oghere (niche gburugburu ebe obibi), na-echekwa gburugburu ebe obibi n'ozuzu ya. Ụdị mgbanwe dị otú ahụ na-aga n'ihu nke ụdị ma ọ bụ ngbanwe nke otu biocenosis na nke ọzọ ka a na-akpọ usoro (site na Latin suktsedo - m na-eso).
Iji ghọta nke ọma isi ihe dị n'usoro n'usoro ihe dị ndụ, tụlee ihe atụ abụọ:
Tụlee ngbanwe nke gburugburu ebe obibi, nke nwere usoro ngbanwe nke ọkwa abụọ: ọkwa ụdị na ntinye, ma ọ bụ ọkwa usoro. Ụdị ụdị (nke dị ala) kwekọrọ na usoro ndị a tụlere na mbụ na ngalaba "Ngbanwe nke ihe ndị dị ndụ na mgbanwe na gburugburu ebe obibi". A na-emepụta ọkwa nke usoro ahụ site na usoro mgbanwe nke na-ebilite n'ihi mmekọrịta nke ụdị n'akụkụ eriri trophic na netwọk. Ọdịdị nke njikọ ndị a, usoro usoro iji hụ na ịdịgide nke ihe ndị dị ndụ na-adabere na mgbasa nke ihe ndị dị na ya, nke a na-eme site n'enyemaka nke ụdọ trophic.


text:
- osooso na mkpọda mgbe niile (site na 20 sekọnd ruo 1 nkeji);
- ugboro ugboro (site na 3 ruo 20 nkeji na ezumike site na 2 ruo 5 nkeji);
- accelerations ugboro ugboro na etiti oge na ọsọ asọmpi ma ọ bụ dịtụ elu (site na 40 sekọnd ruo 5 nkeji na ezumike site na 20 sekọnd ruo 5 nkeji);
- mmega ahụ ike dị elu;
Nke a bụ ikike imeri voltaji ike enyere maka oge ụfọdụ. Kenye ntachi obi dị ike na nke siri ike:
- Soro iwu nke ijikọta mmega ahụ mmepe na ntụsara ahụ 1/3. Ejila ọchịchọ na mkpali emebiga ihe ókè! Ngụkọ oyi na ịgbaso ụkpụrụ usoro usoro ga-eduga gị n'ọganihu!
Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka mmepe nkwekọ nke ntachi obi na ọganihu ogologo oge na ịgba ọsọ.
- Ọnụ ọgụgụ myoglobin na-abawanye, nke na-enyere aka ibuga oxygen si n'ọbara banye n'ime akwara.
Mmepe nke ntachi obi na-agba ọsọ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọzụzụ. Ịgba ọsọ nwere ọtụtụ ọpụrụiche, site na sprints ruo ultramarathon. Ọzọkwa, malite na mita 400, mmepe nke ntachi obi na-abawanye ibu na nhazi nke nsonaazụ ikpeazụ.
- accelerations etiti oge na obere ezumike (site na 20 sekọnd na nkeji 1 na ezumike site na 10 sekọnd ruo 1 nkeji);
- ihe omume okirikiri ọzọ (ịnyịnya igwe, ski, ịgba ọsọ ugwu).
Ntachi obi n'ozuzu bụ ntọala nke ịrụ ọrụ anụ ahụ n'ozuzu, na-ekere òkè dị ukwuu n'ịkwalite metabolism, ma bụrụ akụkụ dị mkpa nke ahụike anụ ahụ. Ntachi obi n'ozuzu na-eje ozi dị ka ihe ndabere maka mmepe nke ntachi obi pụrụ iche, nke bụ nzọụkwụ a na-apụghị izere ezere na mmepe nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu tupu ịkwaga n'ụdị ọrụ ọ bụla ọzọ nke na-elekwasị anya karị.
Ntachi obi izugbe
- oge na-agba ọsọ na ugboro ugboro na mkpọda mgbe niile;
Ihe omume 10 ike maka ịgba ọsọ (vidiyo)
- edo na-aga n'ihu na-agba ọsọ (site na nkeji 30 ruo awa 3+);
- na-agba ọsọ na-aga n'ihu (site na nkeji 40 ruo awa 2 na oge ọganihu site na 10 ruo 30 nkeji);
- Ọrụ na olu nke enzymes aerobic na-abawanye.
- A na-ewebata eriri akwara n'ụzọ ga-abawanye ụba.
- ike aerobic:
Central components (mmeghari nke akụkụ ahụ na sistem ahụ):
Gịnị bụ ntachi obi na otú e si mara ya
Ndụmọdụ maka ndị chọrọ imeziwanye ntachi obi ha na-agba ọsọ
- ugboro ugboro ma ọ bụ etiti oge na-agba ọsọ n'elu ebe siri ike (ngwa ngwa site na 20 sekọnd ruo 3 nkeji na ájá, snow, apịtị ma ọ bụ n'elu);
- ihe omume static (site na 30 sekọnd ruo 10+ nkeji);
Kedu uru nke ọzụzụ ntachi obi na ihe ha na-azụlite
- I kwesịghị ịchụso nsonaazụ site na mmalite. Nyefee afọ 1 nke ọzụzụ dị mma iji nweta mgbanwe mgbanwe nke izizi - wusie obi ike ma gbasaa netwọkụ capillary.
Nkwalite ntachi obi bụ usoro mgbagwoju anya na-aga n'ihu na-ejikọta ọtụtụ ụzọ, nhọrọ nke kwesịrị ịdabere na ọkwa ahụike gị ugbu a, ihe mgbaru ọsọ na oge njedebe maka imezu ha.
A ghọtara ntachi obi dị ka ikike mmadụ nwere ịrụ ọrụ ọ bụla ruo ogologo oge na-enweghị ibelata arụmọrụ nke arụmọrụ ya.
Akụkụ dị n'akụkụ (mmeghari nke eriri akwara):
- ikike biomechanical (akụ na ụba nke ịgba ọsọ);
Nke a bụ ikike ijikwa ọsọ ọsọ kacha ogologo oge:
- Hemoglobin mass na ọbara ọbara - na egwuregwu usoro, a na-ahụ mmụba dị mma na ihe ngosi abụọ ahụ.
ntachi obi ọsọ
N'ụzọ na-akpali mmasị, mmepe nke ihe ndị a niile nwere njikọ aka kpọmkwem na nke na-agbanwe agbanwe na mmepe nke ntachi obi, ya bụ. a na-etolite ha abụọ site na ọzụzụ ntachi obi, mmepe ha na-akpalite uto nke ntachi obi.
Nke a bụ ikike iguzogide ike ọgwụgwụ n'okpuru ọnọdụ nke ibu dị iche iche site n'ịchịkọta ike niile arụ ọrụ nke ahụ:
- mgbanwe na-aga n'ihu na-agba ọsọ / fartlek (site na nkeji 30 ruo awa 2 nwere ọtụtụ ntinye kpụ ọkụ n'ọnụ site na 30 sekọnd ruo nkeji 20);
SBU mgbagwoju: 9 pụrụ iche na-agba ọsọ omume na video
- ọzụzụ sekit na mgbanwe kpụ ọkụ n'ọnụ accelerations na ike omume;
N'ọkwa physiological, ọzụzụ ntachi obi na-ebute ụzọ nke etiti na akụkụ aerobic.
- Mpịakọta strok nke obi - akwara obi na-esiwanye ike ma na-abawanye ụba, mpaghara pulse na-ebelata, nrụgide na-edozi.
- oge na-aga n'ihu na-agba ọsọ (site na nkeji 20 ruo 60);
a. ike aerobic - dabere na uru nke oke oriri oxygen (MOC);
- Nchikota nke mmega ike siri ike na accelerations nke ogologo di iche iche.
Ntachi obi na-agba ọsọ n'ozuzu bụ mgbagwoju anya nke ihe ndị na-emepụta ikike iji nọgide na-agba ọsọ ogologo oge o kwere mee ka ị na-ejigide ike na ezigbo biomechanics.
- ogologo na-aga n'ihu na-agba ọsọ na ntinye siri ike nke ogologo dị iche iche (site na 1.5 ruo 2.5 awa na accelerations si 30 sekọnd ruo 5 nkeji);
- ohere nke uche.
b. ike aerobic - ngụkọta uru nke oriri oxygen maka ọrụ dum;
- okirikiri okirikiri nke mmega ahụ ike na obere ezumike;
- Njupụta nke netwọk capillary na-abawanye.
Kedu ụdị ntachi obi na ụzọ nke mmepe ya
- Ikike ileba anya na idobe igwe na-agba ọsọ kwesịrị ekwesị agaghị ekwe omume na-enweghị ike mbụ na ọzụzụ nka. Na mbụ, wepụta obere oge na nke a karịa ozugbo na-arụ ọrụ na-agba ọsọ.
- mmegharị mono-cyclic nke ogologo oge na-abawanye (na-awụli n'ụkwụ site na nkeji 1 ruo 20 na-aga n'ihu);
- na-awụlikwa elu mgbatị ahụ.
A na-ekpebi ọkwa mmepe na ngosipụta nke ntachi obi n'ozuzu site na ihe ndị a:
Ntachi obi ike
- na-agba ọsọ na-awụlikwa elu ogige nke pụrụ iche omume.
Ntachi obi Pụrụ Iche
Ogo nke ntachi obi na-ekpebi ole ọrụ ga-emecha rụọ ọrụ, na emesia nkezi ike nke ọrụ a. Ma ịchọrọ ịgba ọsọ ogologo oge, ịgba ọsọ zuru oke, ma ọ bụ nwee nkasi obi karịa, ọ bụ naanị ọkwa ntachi obi gị ugbu a, na ọ bụ mmepe nke ntachi obi na-ekpebi ọganihu n'ebe dị anya.
- Cooldown: dị mfe na-agba ọsọ na ntughari na nzọụkwụ 20-30 nkeji.
- Sọnde - ogologo oge dị jụụ na-agba ọsọ nwayọ.
Dịka ule ọsọ ọsọ, ịkwesịrị ịgba ọsọ otu kilomita na oke oke maka gị wee rịba ama oge. Mgbe ahụ mụbaa nsonaazụ site na 1.25. Ya bụ, ọ tụgharịrị na-agba ọsọ 1000 mita na 7.5 nkeji, ọzụzụ kilomita chọrọ usoro
ọzụzụ a ọnwa ole na ole tupu ha, jiri nwayọọ na-amụba ibu oge na-ebelata oge ezumike.
Ọzụzụ ike na mgbatị ahụ ekwesịghị ịkwụsị. Site n'ụzọ, iji mee ka obosara nke nzọụkwụ na nnwere onwe nke ije ije na-agba ọsọ, ịkwesịrị ime mgbatị ma ọ bụ yoga.
Ọfọn na-etolite na push na ịdị elu nke na-awụlikwa elu eriri. Ị nwere ike iji eriri na-agbanwe dị ka simulator. N'ezie, achọrọ onye inyeaka ka ya na onye na-agbasawanye rụọ ọrụ. Mmega ahụ bụ nke a: otu onye kechie
Onye edemede ahụ lekwasịrị anya na mgbatị ahụ ogologo oge nke kwesịrị ime otu ugboro n'izu. Ọ ka mma ịmalite na nkeji 20 ma mụbaa ogologo oge nke ịgba ọsọ site na nkeji 5 kwa izu. Ọ dị ezigbo mkpa inye onwe gị ezumike ụbọchị abụọ mgbe nnọkọ a gachara.
A na-eme mmegharị ahụ site na ogwe aka na ụkwụ na-abụghị nke ya ka akwara afọ ghara ịgbakọ ma ghara ịkụnye akụkụ ahụ dị n'ime. Akara ubu kwesịrị ịdị jụụ. Ịkwesighi ileda anya ala. Naanị n'ihu.
dị ka nwamba, ịnọ na ọnọdụ ahụ iru ala. Ma ọ bụghị ya, enwere nnukwu ohere nke mmerụ ahụ.
Mmega ahụ ọzọ na-abawanye ntachi obi bụ imeri, dịka ọmụmaatụ, 500-1000 mita n'otu oge ị nwere ike imeli. "Aghọgbu" bụ ịgba ọsọ ọkọlọtọ gị ọ bụghị otu ugboro, kama site na atọ ruo asatọ. Iji
N'ịgba ọsọ ọsọ ọsọ, ọ bụghị naanị ụkwụ na nkwụsị ụkwụ dị mma nke ala dị mkpa. A na-arụkwa ọrụ dị mkpa site na nhazi nke ahụ, aka na ọbụna isi. Site na mmegharị aka anyị, anyị na-edozi onwe anyị. N'ọnọdụ ọ bụla, a ga-agbanye ha n'ahụ.
- Bilie na ọkara mkpịsị ụkwụ. Ị nwere ike ime ụkwụ abụọ mbụ n'otu oge. Ma kwugharịa maka nke ọ bụla iche iche.
Ihe ọzọ mehiere bụ iwulite ahụ mgbe aka gachara. Ya mere, onye na-eme egwuregwu na-efunahụ ike dị ukwuu ma na-agwụ ike ngwa ngwa. Ya mere, ahụ kwesịrị ka ọ dị ntakịrị tụgharịa n'ihu site na ogo 5-7 ma debe ya n'akụkụ ala ma ọ bụ ala.
"Pyramid" dabara naanị maka ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ. Ịkwesịrị ịbawanye mgbagwoju anya nke mmega ahụ nke nta nke nta ka ịzena ọzụzụ na mmerụ ahụ. Mgbe ị na-akwado maka asọmpi, a ga-ewebata usoro a n'ime ya
Ọsọ ịgba ọsọ na-emetụta isi ike akwara nke akụkụ dị ala. Ya mere, mmega ahụ ike kwesịrị ịgụnye na ọzụzụ. Ịwụ elu ga-enyere aka mee ka ọ dị mfe.
Onye gbara ọsọ marathon dị afọ 25 na-azụ ọzụzụ dịka usoro a si dị:
Onye na-agba ọsọ marathon Canada Craig Beazley chepụtara usoro nke ya iji nwekwuo ntachi obi. Ọ na-agụnye na-agbanwe agbanwe oge niile nke ịgba ọsọ. Ọkara nkeji ịkwesịrị iguzogide na oke ọsọ, wee gaa naanị 5
- 10 na-awụlikwa elu n'otu ụkwụ;
teepu gburugburu n'úkwù nke ọzọ na-ejide nsọtụ, mgbe ahụ, ha na-agbasasị n'akụkụ dị iche iche. N'ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume ịgba ọsọ na nkwụsị nke ihe dịka mita iri. Onye ọ bụla na-agba ọsọ nwere ike ime ugboro 10.
- Na-amali lunges na mkpịsị ụkwụ. Ihe dị mkpa: ụkwụ ọzọ, ejila ikiri ụkwụ emetụ ala. Na-agba ọsọ na ebe na-awụli elu. Ikiri ụkwụ kwesịrị imetụ aka n'úkwù.
- Malie na-agba ọsọ.
- Thursday - ịgba ọsọ na nkezi, otu ijeụkwụ;
- Ogologo oge 5: sekọnd 60 siri ike, ịgba ọsọ 1.5 nkeji;
- Ọsọ azụ azụ.
- Na-atụgharị site n'ikiri ụkwụ gaa na mkpịsị ụkwụ na azụ. Ọ dị mkpa idowe ọnọdụ gị kwụ ọtọ!
- Sistemụ Rhythm nke Craig Beasley
Ọnọdụ ụkwụ dị oke mkpa. Ọ dị mkpa iji hụ na ọ na-ejikọta na elu dị ntakịrị ka o kwere mee. Ogologo nrịgo kwesịrị ịdị mma maka gị, na-eme ka ọ dị mma.
Akụkụ nke abụọ nke ọsọ ọsọ na-agba ọsọ bụ ogologo na ugboro nke nzọụkwụ. Ya mere, ekwesịrị imesi ike na ọzụzụ dị elu, gụnyere na usoro.
- Iri na-awụpụ site na ngụgụ na mgbanwe ụkwụ na ikuku;
Ọmụmaatụ nke oge ọzụzụ ike maka ịgba ọsọ:
- Iri elu na-awụ elu site na ọkara squat;
iku ume. Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa na na ọnọdụ a ahụ anyị na-amalite ịmụta iji abụba dị ka "mmanụ". Ya mere, ị nwere ike iweta oge ịgba ọsọ na nkeji 60, wee megharịa mmemme ahụ site na ịhọrọ ebe ugwu
Enwere ike itinye jumping na mmemme ọzụzụ, n'ezie, ma ọ bụrụ na enweghi nsogbu na usoro musculoskeletal. Plyometrics na-etolite ọsọ, ngwa ngwa na ike n'otu oge. Otu n'ime mgbatị ahụ kachasị dị nchebe na ngwa agha ya bụ ịgba ọsọ ikpere dị elu na-
esote nkeji 10 jụụ.
Dịka ọmụmaatụ, ebumnuche bụ mita 500 na nkeji 3.5. Anyị na-agbalị ime nke a ọtụtụ ugboro n'usoro. Ma ọ bụghị ihe karịrị 10 ugboro n'otu mgbatị ahụ.
Otu esi eme atụmatụ ọzụzụ
A naghị atụ aro mgbatị plyometric na pavement, ka ọ ghara imerụ nkwonkwo ahụ. Họrọ ụdị elu ndị ọzọ dị nro - akwaghị akwa, mkpuchi pụrụ iche n'ámá egwuregwu, ebe egwuregwu ma ọ bụ ụgbọ oloko n'ime mgbatị ahụ.
Dị ka a na-achị, ọzụzụ ọ bụla na-esiri ndị dị otú ahụ ike. Na ọbụna karịa na-agba ọsọ. Ee, na ndụ nkịtị, ntachi obi bara uru. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na igwe mbuli na-ada n'ime ụlọ ma ị ga-agbago na steepụ.
igwe kwụ otu ebe, ma ọ bụ mgbatị ahụ. Akara ubu elu na-etolite igwu mmiri nke ọma.
Ntachi obi na-enye onye na-eme egwuregwu ohere ịgba ọsọ dị anya, gụnyere "ultra marathon". Ihe a na-akpọ eriri akwara ọbara ọbara na-enyere ya aka na nke a. A na-akpọkwa ha ngwa ngwa. Ha nkwekọrịta ọzọ nwayọọ na
- Usoro dị mma
na-agba ọsọ maka nkeji 9.5. A na-atụ aro ka ị dee nsonaazụ.
ma ọ bụ na-abawanye nlegharị anya n'elu igwe igwe. A ghaghị ịhọrọ usoro ahụ ka ị nwee ike ikwu okwu mgbe ị na-agba ọsọ ma ghara ịnwụ.
- Usoro Bill Pierce
Oku edemede nwere ike ịbụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. N'okwu a, ọ ka mma iji belata ibu nke ibu ahụ ma nye ahụ ahụ ezumike ma gbanwee ọnọdụ ọhụrụ.
Kedu ka esi etolite ọsọ ọsọ?
Ọzụzụ etiti oge dịkwa mma maka ndị ọgba ọsọ niile. Ọ bụ uru na-echeta na ha bụ nnọọ ike-akpa ike na ọ ka mma beginners na-amalite na alternating nzọụkwụ na-agba ọsọ. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịrụ ọrụ ngwa ngwa. Ụdị a
- Na-agba ọsọ site na mmalite dị ala. Anyị meriri akụkụ nke 50 mita. Na mkpokọta, ịkwesịrị ịme ugboro 5.
ike gwụrụ ha ngwa ngwa, ha na-etolite nke ọma na ndị na-agba ọsọ.
- Oge nkeji 2: sekọnd 45 siri ike, ịgba ọsọ 85 sekọnd;
Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ogologo oge ị na-agba ọsọ, ka ị na-enwekwu ntachi obi. Ya mere, ụzọ kachasị mfe iji jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa anya, na-agbatị ya site na 10% mgbatị ọ bụla na-esote. Nke a ga-ewusi usoro obi obi ike ma tolite
- Oge nkeji 1: sekọnd 30 siri ike, ịgba ọsọ 1 nkeji;
Mgbe ahụ ahụ mara ya ahụ́, ibu ahụ nwere ike ịmalite ịdị iche. Belata oge nke oge dị ala ma mee ka oge dị elu dịkwuo elu. Ogologo oge nwere ike ịbụ 2: 2, mgbe ahụ 3: 3.
Ọzụzụ etiti oge
- Na-awụpụ site n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ ka ị na-aga n'ihu.
- Usoro Bart Jassko
6-8 na-abịaru nso na anya nke 15-20 mita. Ịwụ elu dị iche iche na otu na abụọ ụkwụ, na-awụlikwa elu na steepụ, ịwụpụ na squat ga-aba uru.
- Na-awụli elu na mgbanwe ụkwụ site na mmalite mmalite dị ala. Ejila ikiri ụkwụ emetụ ala!
Azatemikh iji belata, na-aga na njedebe nke nzọụkwụ.
A kwenyere na ọsọ ọsọ na-adabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa. N'ezie, anyị enweghị ike imetụta ọsọ nke usoro na-eme na usoro ụjọ ahụ nke etiti anyị. Ma ọ bụ n'aka anyị ka ọ rụọ ọrụ ha na otú
Ụzọ nke ndị egwuregwu ama ama
jisiri ike na-agba ọsọ na ọzụzụ ọzụzụ ọzọ, mgbe ahụ, e mesịrị enwere ọchịchọ ịgba ọsọ marathon, bụrụ ndị kasị mma na asọmpi ma merie podium.
- Na-awụlikwa elu ebe. N'ime mmega ahụ a, ekwesịrị ịdọrọ ahụ ahụ wee sie ike.
- Tuesday - kpụ ọkụ n'ọnụ oge na-agba ọsọ;
Mmega ahụ ọsọ ọsọ 10 kacha ewu ewu
Akwa maka ịzụlite ma ike na ntachi obi.
- Oge 3: sekọnd 60 siri ike, ịgba ọsọ 1.5 nkeji;
A ghaghị ịhazi mmemme ahụ n'ụzọ nke na ọ gụnyere ọzụzụ maka ntachi obi, na maka ọsọ ọsọ, na ike. Dịka ọmụmaatụ, otu ọnwa ị nwere ike ilekwasị anya na ntachi obi, nke abụọ na-agba ọsọ.
Usoro ịgba ọsọ ọsọ
Enwere ike ịmepụta mmụba nke ndị na-egosi ọsọ ọsọ. Ikike ịga n'ihu na ime ngwa ngwa n'oge ga-enye gị ohere inwe obi ike ma n'ọzụzụ ma n'ọsọ. Ma, ekwesịrị iburu n'uche na ọ gaghị ekwe omume ịbawanye ọsọ
Ọzụzụ oge gboo na-ewuli: nkeji iri na ise na-ekpo ọkụ n'ọsọ ọsọ na ngbanwe na mwepu, emesia nkeji 1 nke osooso, nkeji 2 nke nwayọ nwayọ. Enwere ike inwe oge site na atọ ruo asaa n'otu oge. Na
aka na-aga n'efu na akọ na ụkwụ, na-ehulata n'akụkụ aka nri.
Ọsọ ọsọ dị nkọ na nkeji iri na ise ikpeazụ nke anya ọzụzụ na-abawanye ntachi obi nke ọma. Na mbụ, dị njikere maka ike akwara. Ọ ga-agafe mgbe ahụ gị dabara na nrụgide ahụ.
Ọ dabara ma ndị mbido na ndị ọkachamara. Onye ode akwụkwọ Finke na-atụ aro ọzụzụ na 20% n'okpuru oke ọsọ gị. N'ihi ya, ọ ga-apụta na-amụba ogologo oge nke na-agba ọsọ na-emekarị ahụ ya.
- Otu na-agba ọsọ n'ahịrị kwụ ọtọ, mana ahụ na-atụgharị ihe dị ka ogo 5 n'elu. Ihe dị ka ugboro iri.
ịga nke ọma na-enweghị ntachi obi ọzụzụ.
Ka ị mara ogologo oge na-agba ọsọ dị ka pyramid, ị ga-achọ elekere elekere. Ihe kacha mkpa bụ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge osooso ka ọnụ ọgụgụ kasị elu wee daa n'etiti nnọkọ ahụ.
- Na-agba ọsọ n'ahịrị kwụ ọtọ. Mmega ahụ na-amalite na nwayọ nwayọ, mgbe ahụ kwa mita 50 ọ bụla ọsọ na-abawanye. Gbaa usoro 5-6. A na-ahọrọ ọnụ ọgụgụ nke akụkụ site na ogo ahụike nke onye na-agba ọsọ.
Ụkwụ ọkụ na mmalite nke ọma!
- Ogologo oge 6: sekọnd 45 siri ike, ịgba ọsọ 85 sekọnd;
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-agbalịsi ike inwe ọganihu na ihe ọ rụzuru. Ma o ziri ezi. E kwuwerị, ma ọ bụghị ya, ọzụzụ na-aghọ ihe a na-emekarị ma kwụsị ịdị irè. Ọ bụrụ na n'oge mbụ onye na-agba ọsọ na-enwe mmasị na kilomita ọ bụla ọzọ
- Oge etiti oge 7: sekọnd 30 siri ike, ịgba ọsọ 1 nkeji;
Ụbọchị nke izu nwere ike ịdị iche iche. Mana ọ dị mkpa na klaasị bụ ugboro atọ n'izu. Ọ na-edobe arụmọrụ site na ọzụzụ na Tuesday.
A na-enweta ume site na carbohydrates na abụba. Na-arụ ọrụ na mode nke aerobic loading.
Ihe na-akpata psychosomatic na-emetụta oke ọsọ ọsọ. Ọ bụrụ na mmadụ na-enwe nchekasị na nchekasị mgbe niile, ọ maghị otú ọ ga-esi zuru ike, mgbatị ọsọ ọsọ ga-esiri ya ike. Ọ dị mkpa ịmụta ka esi akwagharị
Na mgbakwunye na mgbatị ahụ, ọ dị mma itinye mgbatị ahụ na mgbatị ahụ na atụmatụ gị. Nke a na-enye gị ohere "ịgbapụta" uru ahụ, tinye ha ma ike na ntachi obi. Ị nwere ike ịhazi oge ịnya igwe kwụ otu ebe dịka ị na-
emega ahụ mgbe niile, ọ na-akụziri ahụ anyị ka ọ gbanwee n'etiti ụdị aerobic na anaerobic nke ibu.
- Usoro Fincke
Ekwesịrị ịme mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu, gụnyere na atụmatụ ọzụzụ. Oge ọ bụla na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na asatọ.
Ọsọ na ọzụzụ oge mepere emepe nke ọma, na-emesi ike na osooso.
Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ marathon n'ime awa ise, ị ga-agba ọsọ mita 800 n'ime nkeji ise. Malite na nkeji anọ ma jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ gị ruo 10.
Ọzụzụ ọsọ
Ma jide n'aka na ị ga-enye ahụ ohere izu ike. Ya mere, usoro ihe omume gị kwesịrị ịnwe ezumike ụbọchị abụọ site na mmega ahụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, ụra dị mma na nri kwesịrị ekwesị ga-enwekwa mmetụta dị mma na nsonaazụ ya.
Ọzụzụ ọsọ na ntachi obi ga-enyere gị aka ịbịaru nso na nrọ gị. Ntachi obi dị mkpa maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu ga-agba ọsọ ihe karịrị kilomita ise. Ọ dị mkpa maka ndị chọrọ ida
- Na-emeri ihe mgbochi ndị a na-etinye n'ebe dị anya n'ebe dị anya nke 60 cm site na ibe ya na usoro checkerboard. Ị ga-awụlikwa elu n'elu ha;
Ka akwara wee tolite n'otu n'otu, ụdị eriri abụọ ahụ ga-arụkọ ọrụ ọnụ. Ya mere, ọzụzụ maka ọsọ na ntachi obi kacha mma jikọtara.
A na-edozi eriri akwara na-acha ọcha, n'ụzọ megidere nke ahụ, iji nweta ume na ọnọdụ anaerobic. Ha bụ ndị na-eji glycogen sitere na akwara. Dị ike nke ukwuu, ike nke "mgbawa" ntọhapụ nke ike na ọsọ, ma
Nhọrọ mmemme:
zụlite ike ọsọ nke mọzụlụ anyị.
Ụdị ọzụzụ a bụ ndị ọkachamara na-agba ọsọ marathon na-ejikarị eme ihe. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-achọ ịgba ọsọ maka awa 3-4. Ọ mejupụtara ihe ndị a: ịkwesịrị imeri asọmpi mita 800 na ọsọ ị ga-achọ
Ọ kacha mma iji onye na-enye ọzụzụ rụọ usoro ahụ. Ebe ọ bụ na onye ọ bụla nwere njirimara nke ya, nke a na-edozi nke ọma iji zere mmerụ ahụ.
O kwere omume na ọ gaghị arụ ọrụ ozugbo. Ọ dịghị mkpa iwe iwe. Naanị zụọ ọzụzụ mgbe niile, nsonaazụ agaghị adịte aka na-abịa. Site n'ụzọ, ụdị ihe omume abụọ a na-agba ọsọ nwere ike gbanwee.
- Na-ekpo ọkụ 10-15 nkeji;
- Oge 4: sekọnd 90 siri ike, ịgba ọsọ nkeji 2;
- Ike: 90 sekọnd, mwepu: 2 nkeji
- Usoro dị mma. Echiche ya bụ ime mgbatị ahụ ogologo oge otu ugboro n'izu. Ị nwere ike ịmalite na nkeji 20 na kwa izu ịkwesịrị ịbawanye oge nke ịgba ọsọ site na nkeji 5. Mgbe otu ụbọchị nke klaasị nwa oge gasịrị, ị ga-ewere ụbọchị ole na ole iji zuru ike.
- Ike: 60 sekọnd, mwepu: 1 nkeji 30 sekọnd
- Bart Jasso usoro. Ọ mejupụtara na-agba ọsọ ọtụtụ etiti oge, anya nke bụ 800 m. Ị nwere ike na-amalite na 4-5 nkeji oge, na-agba ọsọ ha na a preselected ọsọ, mgbe ọ bụla izu, ị ga-ịgbakwunye 1 nkeji ruo mgbe nọmba ha na-aghọ 10.
Igwu mmiri ga-enyere aka mee ka ntachi obi nke elu ahụ gị dịkwuo elu. Enwere ike ịme egwuregwu a maka ntụrụndụ mgbe ọzụzụ siri ike gasịrị.
Ị nwere ike ịmasị na vidiyo a:
Ntachi obi na-agba ọsọ bụ ụdị mmega ahụ siri ike. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka nzube nke izugbe mma nke ahụ, mgbe ahụ ọzụzụ dị otú ahụ adịghị mkpa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwadebe ahụ gị maka asọmpi dị iche iche, ma ọ bụ enwere ọchịchọ ịkwaga n'ọkwa egwuregwu dị elu, ọ dị mkpa ịzụlite ntachi obi.
Ọ dị mkpa iji nlezianya mụbaa ọzụzụ ọzụzụ nke ọma - naanị mgbe ahụ dị njikere ịbawanye ibu. Ma ọ bụghị ya, a pụghị izere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na asọmpi na-abịa, nkwadebe kwesịrị ịmalite ọnwa ole na ole tupu ha eruo. Ka ọ na-eru nso n'ọsọ ahụ, ka oge ịgba ọsọ siri ike ga-adị ogologo karị na oge ezumike dị mkpụmkpụ.
- Ụdị dị iche iche. Ịgba ọsọ n'otu ọsọ ahụ nwere ike na-agwụ ike. Na mgbakwunye, ahụ na-eji ngwa ngwa na-ebu ibu na-enweghị atụ ma kwụsị ịmalite nke ọma. Ọzụzụ etiti oge na-eweta otu akụkụ nke mmasị na ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị, nke na-eme ka ị nwee mkpali ịgba ọsọ.
- Ọgba ọsọ siri ike: 30 sekọnd, ịgba ọsọ: 1 nkeji
Ọtụtụ omume pụrụ iche na-enyere aka ịbawanye nchekwa ike nke ime gị. N'ebe a, onye ọ bụla kwesịrị ịhọrọ usoro nke ga-adaba adaba. Maka ụfọdụ, mmega ahụ iku ume na-enyere aka nke ọma, maka ndị ọzọ - psychotraining na ntụgharị uche, na ndị ọzọ - yoga. Nke ọ bụla n'ime omume ndị a na-enyere aka mee ka psyche sikwuo ike, gbasaa ihe ndị zoro ezo nke ahụ, ma belata nchekasị.
- A na-agba calorie ọkụ. Ịgagharị kpụ ọkụ n'ọnụ na mgbatị ahụ mgbe nile na-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ.
Ọzụzụ etiti oge
Na-abawanye ntachi obi n'ozuzu ya
Enwere ntachi obi n'ozuzu na nke pụrụ iche nke organism. Maka ndị na-agba ọsọ, ọ bụ ụdị ntachi obi nke abụọ dị mkpa, nke nwere ike ịba ụba site na mmega ahụ pụrụ iche.
- Ike: 45 sekọnd, mwepu: 1 nkeji 15 sekọnd
- Na-ewusi usoro obi obi ike. Ịgba ntachi obi na-agụnye mgbatị ahụ kachasị elu ma nwee ike gwụ onye na-adịghị njikere n'ime ihe dị ka nkeji. N'iji ọzụzụ nkeji oge, ị nwere ike ịbawanye ntachi obi anaerobic na aerobic - ya bụ, ike anụ ahụ iji mee ihe omume ụfọdụ na obere ikuku oxygen. Ụdị ntachi obi abụọ ahụ na-enye gị ohere ịbawanye ike nke anụ ahụ ma mepụta ọsọ ọsọ ọsọ.
- Plyometrics. Ndabere nke usoro a bụ ịzụlite ikike nke ahụ site na mmegharị dị nkọ, ngwa ngwa mgbe ị na-agba ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, mita ole na ole ọ bụla ị nwere ike ime jumps - nke a ga-eme ka uru ahụ sie ike na obere oge. A na-atụ aro plyometrics ka a na-eme ya na akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche na-eme ka ọ dịkwuo mma, ebe ọ bụ na iji usoro a na-eme ka ọ dịkwuo mfe mmerụ ikpere.
Ụzọ maka ịbawanye ntachi obi mgbe ị na-agba ọsọ
- Ọgba ọsọ siri ike: 45 sekọnd, mwe ọsọ: 1 nkeji 15 sekọnd
Mmega ahụ ndị a na-eme ka arụmọrụ na-agba ọsọ dịkwuo mma ma na-abawanye ntachi obi. Uru nke ọzụzụ etiti oge:
- Ọnọdụ ahụike ahụike ahụike na ezinụlọ na n'ebe ọrụ. Ọ bụrụ na mmadụ na-enwekarị nchekasị, na-enwe esemokwu na ndị òtù ezinụlọ ma ọ bụ ndị ọrụ ibe ya, a na-ebelata ike anụ ahụ na nke uche ya ka oge na-aga, ọ na-amalite ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, ntachi obi ya na-ebelata. Ọ bụrụ na ịnweghị ike idozi esemokwu ahụ n'ebe ọrụ, ị kwesịrị iche echiche ịgbanwe ebe ọrụ. Otu ihe ahụ metụtara ezinụlọ - ma ọ bụrụ na ọ bụghị otu ụbọchị na-agafe na-enweghị iyi, ị ga-atụle nkewa.
- Usoro ịkpọpu. Echiche nke usoro a bụ ụbọchị ọzọ nke dị mfe na ibu ibu. Dịka ọmụmaatụ, na Tuesday ịkwesịrị ịgba ọsọ 12 nkeji nke 400 m, ma ọ bụ 6 nkeji nke 800 m, na Thursday 4 km na nnukwu ọsọ, na Sunday - 10 km na ngwa ngwa ngwa ngwa.
- Oge ikpeazụ: nkeji 20-30 na ntụgharị gaa na nzọụkwụ.
Ị ga-amalite site na ikpo ọkụ, nke ga-agụnye nkeji iri na ise nke ije ije n'egbughị oge na mgbanwe gaa na mwụda ọkụ. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịbawanye ọsọ ọsọ na site na njedebe nke ikpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-akpọ ya na nke kachasị.
- Na-ekpo ọkụ: 10-15 nkeji
Usoro ntachi obi ndị ọzọ
Ogologo oge Pyramid na-agba ọsọ
- Na-aṅụkwu mmiri dị ọcha. Na enweghi mmiri mmiri n'ime ahụ, mmetụta nke ike ọgwụgwụ na-emekarị.
- Nri kwesịrị ekwesị. Ọjụjụ e ghere eghe, abụba, pickled, smoked, ntụ ọka na nri dị ụtọ ga-enyere aka melite ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya, mee ka ike dịkwuo elu ma nweta mmetụta nke ịdị ọkụ n'ime ahụ. E nwekwara ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na-eme ka mmepe nke ntachi obi: freshly squeezed juices (karọt, tomato, apple, ugu), mịrị amị mkpụrụ, citrus mkpụrụ, walnuts, mmanụ aṅụ, germinated ọka wit, green tii, chicory, kọfị.
Enwere ọtụtụ ụzọ ndị egwuregwu ama ama na-eji:
Ọdịnaya
- 1 Ụzọ maka ịbawanye ntachi obi mgbe ị na-agba ọsọ
- 1.1 Ọzụzụ etiti oge
- 1.2 pyramid nkeji na-agba ọsọ
- 1.3 Mmega ahụ emetụtara
- 2 Ụzọ ndị ọzọ e si amụba ntachi obi
- 3 Ịbawanye ntachi obi n'ozuzu ya
Ndị mbido ga-achọ ọkwa ahụike ụfọdụ ebe ahụ ha nwere ike ijikwa oge dị arọ. Ị nwere ike iji atụmatụ a: 1 nkeji maka osooso, mgbe ahụ, 2 nkeji na-eje ije ma ọ bụ mwepu, megharịa ugboro 6-7. Mgbe ụbọchị ole na ole gachara, ọ bụrụ na ọ dị mfe ịme ngwa ngwa, ọ ga-ekwe omume ibelata oge ezumike site na ọkara nkeji, ruo mgbe ngwa ngwa na oge mgbake na-eme ka ha nhata. Mmega ahụ kwesịrị ịkwụsị na mwepu nkeji iri na ise na-enweghị ngwa ngwa na ngbanwe ịga ije.
- Ụra dị mma na ahụike. Enweghị ụra n'usoro na-emebi ike. Ọ bụrụ na ị naghị enye oge zuru ezu iji hie ụra, mmadụ ga-enwe ike ọgwụgwụ mgbe niile, ike ọgwụgwụ na, n'ezie, ọ gaghị enwe ike igosi nsonaazụ ọ bụla na egwuregwu.
Mmega ahụ emetụtara
Ị nwekwara ike ịbawanye ntachi obi gị site n'ịgbakwụnye mgbatị ahụ na oge ịgba ọsọ gị. Dịka ọmụmaatụ, ịme mmega ahụ na ihe dị arọ - ha ga-enyere aka ịbawanye akụ na ụba nke ịgba ọsọ na iji oxygen na-emega ahụ nke ọma.
Ị nwere ike iji mmemme a:
- Ikpochapụ àgwà ọjọọ. Otu sịga a na-ese n'ụtụtụ nwere ike imebi ike nke ahụ mmadụ. Nke a na-emetụtakwa mmanya ọ bụla. Otu iko biya na-aṅụ na mgbede ga-emetụta ntachi obi site n'akụkụ ọjọọ.
Ịgbaso iwu ole na ole dị mfe ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ihe ndị a rụpụtara na usoro ọzụzụ, yana inye aka mee ka ntachi obi nke ahụ sie ike.
- Ike: 30 sekọnd, mwepu: 1 nkeji
Usoro ọzọ dị irè maka ịzụlite ntachi obi bụ mmụba dị ukwuu na ọsọ ọsọ maka nkeji iri na ise nke dị anya. Na mbụ, ibu dị otú ahụ nwere ike ịkpata mgbu na akwara, ma ka oge na-aga, ahụ ga-enwe ike ime mgbanwe na ha.
Iji mee ka ahụ gị mara ọzụzụ n'etiti etiti oge, ịkwesịrị ịgbanwe oge nke obere ike na ike dị elu na-agba ọsọ n'otu oge.
Nhọrọ ọzọ maka ịgba ọsọ etiti oge bụ "pyramid". Usoro a na-agụnye iji nwayọọ nwayọọ na-amụba oge nke ngwa ngwa ka oge kachasị ogologo nke ibu siri ike na-ewere ọnọdụ n'etiti mgbatị ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ belata oge osooso, na mgbanwe na nzọụkwụ nkịtị. Iji chekwaa oge nke ọma, a na-atụ aro ka iji elekere elekere.
Ịgba ígwè bụ ụzọ dị mma isi mee ka ike na ntachi obi dị ala. Ọ bụrụ na ọ bụ oyi n'èzí, ị nwere ike iji igwe mgbatị ahụ, na-agbanwe ogo ibu. Ị kwesịrị ịmalite na obere ibu, wee mụbaa ma belata ha site na iji usoro etiti oge. Mmega ahụ dị otú ahụ ga-enyere aka ịzụlite ntachi obi karịa ịgbago elu.
Kedu ka esi emewanye ume mgbe ị na-emega ahụ? Azịza nke ajụjụ a bụ mmasị a pụtara nnukwu ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ. Ma ugbu a, anyị ga-atụle ya na gị - anyị ga-atụle mmemme ndị dị ugbu a, anyị ga-aṅa ntị na ọgwụ ndị na-abawanye ntachi obi, na mmetụta ha na-enwe n'ahụ onye na-eme egwuregwu.
Dị ka ihe ngwọta zuru ụwa ọnụ maka idozi nsogbu a, tụlee ịgba ọsọ. A sị ka e kwuwe, nke a bụ ụzọ dị mfe nke na-adịghị achọ simulators pụrụ iche.
ozi izugbe
Na-agba ọsọ, n'ezie, bụ ihe zuru ụwa ọnụ, ma ọ na-achọ ụzọ pụrụ iche, nke na-ezughị ezu iji malite mmalite dị mma. Ị ga-achọkwa inwe ike ịga n'ihu ruo ogologo oge. Maka nke a, na mgbakwunye na ọzụzụ anụ ahụ, ị ga-achọkwa ike, yana usoro (ma ọ bụ usoro) nke mmegharị ahụ. Kwepụta ntachi obi pụrụ iche na nke izugbe. A chọrọ ha maka ebumnuche ndị a:
- Ntachi obi n'ozuzu. Na-enye gị ohere ijikwa nsonaazụ dị adị wee dịrị njikere maka mgbatị ahụ enwere ike.
- Ntachi obi Pụrụ Iche. Ọ dị mkpa maka ndị na-etinye aka na ikike ahụ iji merie nrụgide ogologo oge. A na-eme mmepe ya site na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịhazi agbụrụ dị anya. A sị ka e kwuwe, ọ na-enye gị ohere ka mma ịnagide ọnọdụ hypoxic ma na-anagide mmega ahụ aerobic.
Ịgba ọsọ egwuregwu chọrọ ntachi obi dị ukwuu. Ka anyị hụ ka anyị ga-esi nweta ya.
Atụmatụ izugbe maka ị nweta nsonaazụ kacha mma
Yabụ, iji nweta nsonaazụ kacha mma, ịkwesịrị:
- Tinye aka na ala na obere ịrị elu (ruo 4%). Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịhọrọ ijeụkwụ ka n'oge ya ị nwere ike ikwu okwu n'atụghị egwu. Mgbe ị na-aza otu esi eme ka ntachi obi nke ahụ gị dịkwuo elu, ekwesịrị iburu n'uche na dị ka ọsọ mbụ, ị nwere ike ịhọrọ ebe dị anya iji merie ihe dị anya nke 30 nzọụkwụ na 20 sekọnd na ebumnuche na ọzụzụ kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala 20 nkeji. .
- Mee ka ịgba ọsọ gị sie ike ka ọnụ ọgụgụ mmemme na-abawanye. Ya mere, ọ ga-aba uru ịkwaga n'elu ugwu ugwu (ebili ma ọ dịkarịa ala 8%). N'ezie, ọ dị mkpa iji ọ bụghị oge niile na ya, ma ọ bụ naanị ọkara. Ọsọ mmegharị kwesịrị ịdị na ọkwa nke paragraf gara aga.
- Echefula iwughachi mọzụlụ gị. Ị nwere ike ime nke a ma n'oge nkwụsị na n'oge ikpo ọkụ na mmalite. Nke a ga-aba uru karịsịa maka ndị merụrụ ahụ ma ghara ibunye ahụ ha ogologo oge. Iji weghachi uru ahụ, ọ ga-ezuru ịga ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ọzụzụ siri ike na mbụ, mgbe ahụ enwere ike iji ya mee ihe kwa oge n'oge mgbatị ahụ dum.
Ugbu a, ka anyị leba anya na mmega ahụ na-abawanye ntachi obi ma dabere na ịgba ọsọ.
Nke ji nwayọọ nwayọọ na-aka mma
Ọchịchọ iji nweta nsonaazụ na-emebikarị ịkpachara anya mmadụ. Ma n'efu! E kwuwerị, nke a nwere ike iduga, na opekempe, na krepatura, na mgbe ụfọdụ ọbụna na microtraumas ma ọ bụ mgbaji.
Echiche nke mmega ahụ mbụ bụ na mmadụ kwesịrị ime ya na okirikiri. Maka ndị ụdị egwuregwu ha dị njọ, nhọrọ a dabara adaba:
- Ọ dị mkpa ịgba ọsọ sekọnd iri atọ;
- Na-eje ije n'ụzọ dị jụụ maka nkeji 4.5;
- Tinyegharịa ugboro asatọ.
Mmega ahụ zuru oke ime ugboro atọ n'izu. Ị nwere ike họrọ Monday, Wednesday na Friday dị ka ụbọchị ịgba ọsọ. Ka oge na-aga, ịkwesịrị ịbawanye ibu ma belata nke ọzọ.
Maka ọnwa isii nke ọzụzụ dịka usoro a si dị, ndị na-adịghị ahapụ klaasị ma nyochaa ike ha nke ọma nwere ike ịnya isi maka nsonaazụ awa abụọ nke ịgba ọsọ n'ụzọ dị jụụ. Ma ọ ka mma ịrụ ọrụ ebe a ọ bụghị n'oge, kama site na anya. Enwere ike ịbawanye ya otu ugboro kwa izu abụọ.
Ọsọ ọsọ
Yabụ, anyị na-aga n'ihu na-atụle mmega ahụ na-abawanye ntachi obi. Isi ihe dị na nkuzi na-esote bụ na ọ dị mkpa ịgba ọsọ n'ebe dị anya na obere oge. Ma ọ bụghị otu ugboro, ma a ụfọdụ ego. I kwesịkwara ịgba ọsọ ọsọ ka mmadụ chọrọ.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịtọ anya nke mita 800 n'ime nkeji 3 30 sekọnd. Ịkwesịrị ịmalite na ụzọ 4-5 n'otu mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike izute ụkpụrụ, ka na-agba ọsọ ma gbalịa iru ihe mgbaru ọsọ ahụ. Ozugbo emechara usoro niile nke ọma, ị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ ha. Ọ bụ ezie na a naghị atụ aro ka ị na-agba ọsọ karịa ugboro 10 n'otu mgbatị ahụ. Ị nwere ike ime ya n'otu ụzọ ahụ dị ka nke gara aga - ugboro atọ n'izu.
Ugbu a ị maara otú e si eme ka ntachi obi dịkwuo elu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụta ka esi agba ọsọ ọsọ ọsọ ogologo. Mana usoro a dabara adaba maka ndị na-enweghị ike ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala kilomita atọ ma ọlị? Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume - nke ọma, wee gụọ isi # 1.
Jiri nwayọ na ogologo oge
Mmega ahụ na-esote kwesịrị ekwesị maka ndị nwere mmasị na otú e si eme ka ume dịkwuo elu ma n'otu oge ahụ adịghị adaba na ike ọgwụgwụ. Isi ihe ọ pụtara bụ na ọ dị mkpa itinye uche na ịgba ọsọ dị mfe. Site n'ụzọ, na mgbakwunye na ihe mgbaru ọsọ ya kpọmkwem, mmega ahụ na-enyere aka izere ọnọdụ ndị na-emerụ ahụ.
Usoro a na-agba ọsọ na-elekwasị anya na mbọ mmadụ. Dị ka usoro a si dị, ọ dị mkpa ịgba ọsọ ọ bụghị na 90% nke ike gị, dị ka ọtụtụ ndị na-eme, ma na 80%. Ọ bụrụ na ị nwere ike imeri kilomita 8 n'ime nkeji 25, gbalịa mee ya n'ime ọkara elekere. Ya bụ, maka oge, ị nwere ike iji ihe nke 1.25.
Mmega ahụ edekọtara
Usoro mmemme a na-agba ọsọ na-enye ọnụnọ nke mmega ahụ ruo n'ókè nke ike ọgwụgwụ. Ọzọkwa, nke a ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ugboro atọ n'izu (ị nwere ike iji otu Monday, Wednesday na Friday).
Ọ dị mkpa ịmepụta atụmatụ ọrụ, nke ga-egosi ọsọ ọsọ na anya njem maka mgbatị ọ bụla. N'otu oge ahụ, Monday ọnọdụ bụ ịgba ọsọ dị anya, mana na-eji nwayọọ nwayọọ. Na Wednesde, a na-eme mmega ahụ na etiti oge. Na Fraịdee, ịkwesịrị ịhazi mgbatị ahụ nwa oge. Site n'ụzọ, n'ihi mgbanwe ahụ, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-ebelata. Ma ma ọzụzụ ntachi obi dị otú ahụ ọ dabara na nke a bụ onye ọ bụla ga-ekpebiri onwe ya.
Mkparịta ụka dị iche bụ ikwughachi ha. Onye edemede nke usoro a na-atụ aro ịmalite site na 12 repetitions nke mita 400 (ma ọ bụ 6 nke 800). Ma, ọ bụrụ na achọrọ ya, enwere ike ịbawanye anya a, mana ọ bụghị ihe karịrị kilomita 20.
plyometrics
Mmega ahụ ntachi obi ndị a na-eji usoro ịgba egwu. Usoro a na-egosi nsonaazụ dị mma mgbe ọ dị mkpa ngwa ngwa, ngwa ngwa na ike. Ọzọkwa, a pụrụ ịhụ ihe nke plyometrics na parkour. A na-eji mmegharị ihe mgbawa na ngwa ngwa ebe a iji zụlite ike na ọsọ. Ịwụ elu dị mkpa ebe a.
Enweghị usoro a kapịrị ọnụ, mana ị nwere ike ịmalite na nke a: nke mbụ, jiri obere nzọụkwụ na-agba ọsọ ọsọ maka mita 15-20. N'okwu a, ịkwesịrị ibuli ikpere gị elu nke ukwuu (ma ọ bụghị nke ukwuu). Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị izu ike ma megharịa ugboro 6-8 ọzọ. Dị ka ihe na-ekpo ọkụ ọzọ, ị nwere ike ịgbakwunye jumps dị iche iche (na ụkwụ abụọ, n'aka ekpe, n'aka nri). Ka e wee ghara imerụ ahụ, ọ ka mma ịrụ ọrụ na ala ma ọ bụ asphalt.
Ogologo oge mgbatị ahụ
N'ịga n'ihu na-atụle otu esi eme ka ntachi obi anụ ahụ dịkwuo elu, ka anyị leba anya na otu usoro ọzọ. Maka ntụnyere, anyị ga-emetụ aka na usoro ọkọlọtọ. Ha na-enye mmadụ ka ọ na-agba ọsọ dị ntakịrị karịa nke ị ga-eji mee ihe n'ụzọ dị mfe 10 kilomita. N'ebe a, a na-atụ aro ịbawanye ọnụ ọgụgụ a ruo nkeji iri isii.
Na mbụ, a na-atụ aro ka ị na-eme naanị otu ugboro n'izu. Nke a kwesịrị ịga n'ihu ruo ọnwa abụọ. N'otu oge ahụ, iji zere mmerụ ahụ, a na-atụ aro ka ịmalite usoro ọkọlọtọ - site na nkeji 20. Kwa izu ịkwesịrị ịgbakwunye nkeji 5. Ọ bụrụ na nke ahụ anaghị arụ ọrụ, ọ dị mma, nwalee ọnọdụ nke gara aga ruo mgbe ị nwere ike ịdọrọ ụkpụrụ nkwalite ọhụrụ. Mgbe ọnwa abụọ gachara klas, nye onwe gị ezigbo ezumike otu izu. Ka oge na-aga, ị nwere ike ịbawanye ugboro nke klaasị. Yabụ na ọ ga-ekwe omume ịme agbụrụ abụọ kwa izu - ọ bụrụhaala na enwere ụbọchị efu.
Ngwa ngwa na ogologo oge
Nhọrọ a bụ ihe megidere ụzọ #3. Isi ihe dị na usoro a bụ ibido ibuli ọsọ mgbe naanị 25% nke ebe dị anya ka dị. A ghaghị ime nke a nke nta nke nta. N'ikpeazụ, ọtụtụ ga-adị ka ha dị ka lemon a mịrị amị, echegbula - nke a bụ ihe nkịtị. Mana ọ dịghị mkpa ịkwọ onwe gị dị ka ịnyịnya ịgba ọsọ.
Ọgwụ na-abịa napụta
Ka anyị kwuo banyere ọgwụ ndị na-amụba ntachi obi. Nke mbụ, m ga-achọ ịdọ aka ná ntị na ojiji ha anaghị aga n'ihu. Ya mere, chee echiche ugboro atọ, ma kpọtụrụ dọkịta tupu ị were ihe ọ bụla. Ha nwere ike inwe mmetụta ndị a:
- ịchịkọta;
- metabolic;
- agwakọta.
Ọgwụ nke ìgwè nke mbụ adịghị mma, ebe ọ bụ na ha na-eji ogologo oge eme ihe na-eduga ná ọganihu nke nsogbu dị iche iche na ahụ. Ụdị nke abụọ nwere ike iwere ogologo oge, mana ha na-enwekarị obere ihe omume. Ọgwụ agwakọta-mmetụta na-anọkwa n'ọnọdụ etiti.
Otu n'ime ajụjụ ndị dị mkpa bụ ka esi achọta akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ "hardy"? Bịa na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị iji mee egwuregwu! A na-anọchi anya ndị na-emepụta akpụkpọ ụkwụ kachasị ogologo na nke a pụrụ ịdabere na ya na Professionalsport: Asics, Mizuno, Saucony, Brooks wdg.
Ogwe aka na ntachi obi na-agba ọsọ ekwesịghị ịdị oke ike: nke a na-atụgharị oxygen site na ọrụ ụkwụ na-emecha na-eduga ná mmalite ike ọgwụgwụ.
- N'oge oge nkwadebe na-arụsi ọrụ ike maka asọmpi ahụ.
- Jiri nwayọ mụbaa oge ịgba ọsọ gị site na nkeji 20 ruo awa 1.5 ma ọ bụ karịa. Lelee maka ịdị mfe nke ịgba ọsọ.
- Na oge mgbe mmerụ ahụ gasịrị, mgbe ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike.
- Gbanwee ala ebe ị na-agba ọsọ: gbakwunye ugwu nwere nnukwu mgbanwe dị elu na ogologo ịrị elu ruo ogo 8-10.
Lezienụ anya na mmegharị nke ụkwụ gị: ala nke ọma, na-enweghị igwu ala n'ime asphalt. Mgbe ị na-agba ọsọ dị anya na usoro na-ezighị ezi, iyi na akwa na nkwonkwo ga-abawanye. Ugboro nke usoro kwesịrị ịdị elu karịa na sprinting: ọ dịkarịa ala 12-15 na 10 sekọnd. Soro usoro iku ume: nzọụkwụ abụọ - iku ume, 2 - kupụ ume. Mmebi nke ụda olu na-eme ka ibu dị mgbagwoju anya.
Ntachi obi na-agba ọsọ gụnyere ụdị 4 dị anya: mkpụmkpụ (200-1000 m), ọkara (1500-3000 m), ogologo (5-20 km) na marathon (site na 42 km). Ihe omume ọ bụla ga-achọ usoro dị iche iche: nkenke dị anya, na-agba ọsọ ngwa ngwa ma na-abawanye ngwa ngwa na njedebe njedebe. Otú ọ dị, mmalite nke ntachi obi na-agba ọsọ yiri nke ahụ maka ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na ndị na-agba ọsọ oge mbụ.
- Na-agba ọsọ n'akụkụ nke 4-ogo.
Kedu mmega ahụ ga-enyere aka iwulite ntachi obi?
Debe ahụ ahụ ntakịrị ka ọ na-aga n'ihu na ọnọdụ kwụ ọtọ: mgbada azụ ga-abawanye ụgwọ ike.
2015-09-16 10:40:51 +0300
Anyị gbalịrị ịnye gị ozi bara uru na nke dị elu. Anyị ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ị na-ekerịta akụkọ a na ndị enyi, ndị enyi na ndị ọrụ ibe gị. Ikekwe nke a ga-emetụta ndụ ha ma mee ka ọ dịkwuo mma.
- Ọ bụrụ na n'oge ọzụzụ ike nkịtị adịghị ezuru ume ma ọ gaghị ekwe omume ịnọgide na-agba mbọ ruo mgbe njedebe nke anya.
Usoro ịgba ọsọ ntachi obi
Ọzụzụ ntachi obi bara uru ma dị mkpa maka ma onye na-eme egwuregwu na onye na-amu amu:
- Mee ngwa ngwa n'ebe dị anya: 300 m na nkwụsịtụ kwụ ọtọ, 60-100 m - mee ngwa ngwa.
- Ọ bụrụ na enwere ogologo oge ezumike na ọzụzụ, na ịkwesịrị iweghachi ahụike anụ ahụ.
- Malite obere. Nrụgide ntachi obi nke mbụ kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ n'otu ọsọ ebe ị nwere ike ikwu okwu nke ọma n'ebe dị anya. Ọ bara uru ịbawanye ogologo na ọsọ nke nzọụkwụ naanị mgbe ị nwetachara anya nke gara aga na ụda dị mfe.
Gbaa ahụ iru ala dị ka o kwere mee. Esemokwu ọ bụla na-enweghị isi na-eri nri oxygen, nke ị ga-eji ogologo oge niile.
Akụkụ nke teknụzụ ntachi obi na-agba ọsọ
Ịgba ọsọ ntachi obi bụ mmega ahụ na-eme ka ikuku oxygen na-agba ọsọ. Amalitela ebe dị anya na ọsọ ọsọ: na mbụ, oge ịgba ọsọ dị mkpa karịa ọsọ.
- Onye hụrụ n'anya maka mmepe nke sistemu ahụ niile.
- Gbaa ọsọ ọsọ na mmiri ma ọ bụ ájá.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịka mma dị ka onye na-agba ọsọ, ị kwesịrị ị na-ama onwe gị aka mgbe niile ma na-abawanye ọsọ ọsọ gị. Oge ndị a dị mkpirikpi, nke siri ike ga-enyere gị aka ịbawanye ọnụ ụzọ lactate gị, nke ga-enyere ahụ gị aka ịrụsi ọrụ ike (na ngwa ngwa) ogologo oge. Dị ka o kwesịrị, chọpụta ọsọ maka oge niile dabere na ụkwụ mbụ (mita 400). (Ma ọ bụ jiri Ratio Mgbalị Atụrụ Atụrụ anya (RPE) - ka ị siri sie ike n'ọkwa 1 ruo 10.)
Na-eje ije n'elu igwe na-arị elu
Gbaa 400m n'ụzọ siri ike (ihe dị ka 8 n'ime 10 n'ọtụtụ mbọ). Iji gbakee, gbaa ụkwụ ma ọ bụ jee ije maka nkeji 1.
Gbaa 300m (¾ n'apata ụkwụ) n'ọzọ siri ike nke ọma. Gbalịa ịgba ọsọ 5% ọsọ ọsọ karịa n'apata ụkwụ mbụ. (Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gbara ọsọ 400 mita mbụ na 120 sekọnd, mgbe ahụ, oge a kwesịrị iwere gị ihe karịrị 86 sekọnd). Iji gbakee, gbaa ụkwụ ma ọ bụ jee ije maka nkeji 1.
Ọsọ, km/h
Iji nweta ihe kachasị na ịgba ọsọ (ma gbochie mmerụ ahụ), ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ n'ụzọ dị iche iche na n'elu dị iche iche, ma ọ bụghị ya, ahụ gị ga-ejigide ibu dị arọ ma kwụsị ịzaghachi ha. "Jikọta mgbatị ahụ - mee usoro ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ elu, ogologo obe. N'ụzọ dị otú a, ị na-etinyekwu ndị otu ahụ ike, na-eme ka usoro ọkụ abụba dịkwuo mma ma melite arụmọrụ anụ ahụ n'ozuzu ya. Ọzọ, anyị na-enye nhọrọ kachasị amasị anyị maka otu esi emewanye ike na ntachi obi.
Ebumnuche: Kwa izu, belata oge nke etiti ọ bụla site na 1-2 sekọnd.
Ọ dị mfe ọsọ
Tinyegharịa mgbatị ahụ, mana oge a na-abawanye karịa ibelata anya (100, 200, 300, 400 mita). Zuo ike maka otu nkeji n'etiti etiti oge.
7.2-9.6
Emebere ihe a site n'enyemaka nke ndị ọrụ nkuzi nke ụlọ mgbatị ahụ Les Trois SANTÉS https://i2.wp.com/i2.wp.com/sante-fitness.ru
Oge (nkeji)
Tụgharịa akụkụ
Dị ka ihe na-ekpo ọkụ maka nkeji 10-15, na-agba ọsọ na nwayọọ ma dị mfe (5 RPE).
Nweta ihe kacha mma na igwe igwe kwụ otu ebe site n'ịgbanwe ọ bụghị naanị ọsọ, kamakwa ịdị elu ya. Castor na-ekwu, "Ọnọdụ dị elu na igwe igwe na-eme ka glutes na hamstrings rụọ ọrụ, na-eme ka ọkpụkpụ úkwù sikwuo ike, na-eme ka ọnọdụ ịgba ọsọ dịkwuo mma, na-amụba ọsọ ọsọ," ka Castor na-ekwu.
Iji daa jụụ, jee ije ma ọ bụ gbaa ọsọ n'ọtụtụtụ dị jụụ maka nkeji 10-15.
Rụpụta
5-10
"Ọsọ ogologo na-eme ka usoro obi gị dịkwuo mma ma na-azụkwa ahụ gị iji abụba dị ka isi iyi ike. Tụkwasị na nke ahụ, ime mgbatị ahụ pụrụ iche n'oge mgbatị ahụ bụ isi ga-eme ka ị bụrụ onye na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na nke ọma," Kastor na-akọwa. Oge mgbatị ahụ bụ minit 60. Agbanyeghị, malite na anya nke dị naanị 10% ogologo karịa ebe ị na-agba ọsọ. Họrọ ala ugwu mgbe ọ bụla enwere ike.
Ije ije ma ọ bụ ịgba mwe ọsọ ka ọ dị jụụ
10-20
Ebumnobi: Kwa izu, na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke nzọụkwụ na-agba ọsọ ruo mgbe ị ruru asatọ. Ọzọkwa, maka izu atọ, na-abawanye mkpokọta anya gị site na 10% kwa izu. N'izu nke anọ (nweghachi), belata mgbatị ahụ gị site na nkeji iri ma e jiri ya tụnyere izu mbụ. N'ime izu 5, malite na anya ị gbara n'ime izu 2 wee welie anya, malite na ihe ngosi a.
0-5
2-7
Gbaa 200m (½ n'apata ụkwụ) n'ogo kacha nso (9 RPE). Gbalịa ịgba ọsọ 10% ọsọ ọsọ karịa n'apata ụkwụ mbụ. (Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịgbara mita 400 mbụ n'ime 120 sekọnd, mgbe ahụ, oge a ga-ewe gị ihe karịrị 54 sekọnd). Iji gbakee, gbaa ụkwụ ma ọ bụ jee ije maka nkeji 1.
9.6-12.8
Dị ka ihe na-ekpo ọkụ, na-agba ọsọ ọsọ ọsọ nke dị gị mma (4-5 RPE) maka nkeji 25.
Ebumnobi: Kwa izu abụọ, mụbaa ọnụ ọgụgụ etiti oge niile.
Jiri 1% welie mgbada ahụ n'ime nkeji abụọ ọ bụla. Ọsọ na-agbanwe agbanwe.
otu
Gbaa 100m (¼ n'apata) n'ọsọ ọsọ kacha nso (9 RPE). Gbalịa ịgba ọsọ 15% ọsọ ọsọ karịa n'apata ụkwụ mbụ. (Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gbara ọsọ 400 mita mbụ na 120 sekọnd, mgbe ahụ, oge a kwesịrị iwere gị ihe karịrị 26 sekọnd). Iji gbakee, gbaa ụkwụ ma ọ bụ jee ije maka nkeji 1.
Ọrụ ọsọ ọsọ
Mgbe oge ruru ime cardio, ọtụtụ n'ime anyị na-ahọrọ ịgba ọsọ, nke a abụghị ihe ijuanya. Ịgba ọsọ abụghị naanị ụzọ dị oke ọnụ ma dị irè iji gbaa calorie ọkụ (ihe ruru 800 kwa elekere), mana ụdị mmega ahụ a na-enyere aka ịbawanye ntachi obi ma mee ka mọzụlụ nke isi na ahụ dị ala sie ike. Na mgbakwunye, ịgba ọsọ nwere ike ime ka ọnọdụ uche gị dịkwuo mma. (E kwuwerị, ọ bụghị naanị na mgbe anyị na-agba ọsọ, mgbe ụfọdụ anyị na-enweta ìhè na nkwalite nke mmụọ). Otu nnyocha chọpụtara na ọbụna nkeji ise nke ịgba ọsọ kwa ụbọchị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ịnwụ site na ọrịa obi.
Chọta ebe dị larịị ma mee nhazi anọ nke 10-12 nke abụọ swings (jiri nwayọọ na-amụba ijeụkwụ ahụ ruo mgbe ị ruru nso kachasi mbọ ike, belata ụkwụ gị nke ọma n'okpuru hips gị). Izu ike (ije ma ọ bụ ọkụ na-agba ọsọ) n'etiti etiti ọ bụla bụ 30-60 sekọnd.
20-30
4.8-5.6
Ji nwayọọ na-eje ije dị ka ihe na-ekpo ọkụ.
5.6-7.2
Uru anaghị akwụsị ebe ahụ. "Ịgba mwe ọsọ mgbe niile na-eme ka ị gbasie ike, na-enyere gị aka ịrụ ọrụ ka mma na mgbatị ahụ," Asics Mammoth Track Club na onye isi nchịkwa ndị na-agba ọsọ okporo ụzọ Andrew Kastor na-akọwa. - Ịgba ọsọ na-akụziri ahụ anyị ka ọ rụzie anụ ahụ mebiri emebi nke ọma, yabụ na ịchọrọ obere oge iji zuru ike n'etiti nhazi. Na mgbakwunye, ahụ gị na-ere abụba nke ọma ma na-ejikwa lactic acid, na-enye gị ohere ịrụsi ọrụ ike na ike.
Wetulata nrịanrịa ahụ site na 1% wee bulie ijeụkwụ ahụ gaa n'ọzọ siri ike dị mma (ihe dị ka 8 ma ọ bụ 9 n'ọ̀tụ̀tụ̀ 1 ruo 10) maka nkeji 1, wee gbagharịa maka nkeji 1 iji gbakee. Enwere oge 5 na mkpokọta.
Gbaa ọsọ ọsọ siri ike (7-8 na ọnụ ọgụgụ mgbalị) maka nkeji 15.
Cheta na: Otu n'apata ụkwụ na stadium ọkọlọtọ bụ mita 400; Otu maịl dị ihe dịka laps anọ ma ọ bụ mita 1600.
N'iji mgbatị ahụ ndị a, ị ga-enwe ike imeziwanye arụmọrụ ịgba ọsọ gị n'ọdịnihu dị nso.
Ntachi obi
30-40
Dị ka ọ dị jụụ, na-agba ọsọ ọsọ ọsọ nke dị gị mma (4-5 RPE) maka nkeji 10.