text:
Otu esi edozi ahụ ike - ngwọta bara uru
Kedụ ka m ga-esi mee ka ahụ m sie ike n’ụlọ?
Na-amalite. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, chee ihu maka 30 nkeji nke obimmega ahụọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, na minit 20 ruo 30 nke ike na-arụ ọrụ ugboro atọ n'izu. Jide n'aka na mgbatị ahụ ike gị na-ekpuchi isi akwara niile, na elu gịahụ, gbadaaahụ, abdominals na azụ.
Hey ụmụ okorobịa, ọ bụ Sera! Nabata na ọwa m ma nabata na edemede mbụ m sitere na 20182018 ka bụ afọ ihere nye m Ikwu ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịbụ onye ihere na 2018 enweghị m ike inye aka. N'isiokwu a, etinyewo m ọtụtụ ndụmọdụ na aghụghọ na ndụ hacks ka ị nwee ike ịnwe ezigbo ahụike 2018 na nkọwa. Mee ka m mara ụdị ngwaọrụ ị na-ekiri isiokwu YouTube maka na m chere na ndị mmadụ na-ekiri isiokwu YouTube? Mana mee ka m mara ma ọ bụrụ na ị na-ele ya na ekwentị ma ọ bụ mbadamba nkume ma ọ bụ kọmputa ma ọ bụ ngwaọrụ ọzọ ma nye isiokwu ahụ isi mkpịsị aka ma ọ bụrụ na ọ masịrị gị, ị debanyebeghị aha, pịa Debanye aha, m na-etinye akụkọ ọhụụ kwa izu yana ọbụlagodi wantchọrọ iso m na Instagram nke a bụ ebe a, bịa kwuo hey.
Mana ka anyi gaa n’isiokwu a. Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji megharia usoro ahụike gị ma nwee ahụike na ahụike maka 2018 bụ n'ezie ịme ka nri gị ka mma, na anaghị m ekwu na ihe niile ị ga - eme bụ iri broccoli na naanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ruo echi mana otu ihe kachasị dị mfe bụ imeghe ngwa nju oyi na oge ọzọ ị ga-aga ụlọ ahịa, chee echiche maka ihe m ga-azụ maka m, yabụ dị ka mmiri ara ehi chocolate maka mmiri oyibo, agbanwere m french fries maka nri nduku fries kwa, m wee gaa ụfọdụ mgbatị. Ndị a bụ ụfọdụ ndụ dị adị nke mgbatị ahụ m.
Ime ihe n'eziokwu, anaghị m achọ ịga mgbatị ahụ. Ekwuru m ya. Ọ masịghị m.
Ọ na-agwụ ike ma enwere m ihere nke ukwuu mgbe onye ọzọ nọ n'ime. Ọ dịkwa m ka amaghị m etu esi arụ ọrụ. Echere m na ọ bụ n'ihi na enweghị m mmasị ịga mgbatị ahụ.
Usedjọ ọzụzụ na-atụ m n'agbanyeghị na akụkụ ọzụzụ abụghị akụkụ m kpọrọ asị. Ọ bụ akụkụ ahụ dị mma. Ya mere maka mụ onwe m, achọrọ m ịzụ na ụlọ m na uwe m dị mma, yabụ ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ ma ịchọrọ ịmalite ime ya, wee malite ịme ihe ị hụrụ n'anya, dịka ịgba egwu ma ọ bụ ịgba ọsọ ma ọ bụ naanị soro ndị enyi gị soro bọọlụ.
Aga m akwado ịkwado mpempe akwụkwọ ma ọ bụ onye nhazi ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ ka ị nwee ike ịdee mmega ịchọrọ ịme, yabụ ị nwere ike ịlele ha iji hụ na ị mezuru ha, ana m eme ihe a, biko mee ka m mara ma ọ bụrụ na ị na-eme mana m ga-ekwukarị na enweghị m ike ịme mgbatị n'ihi na anaghị m enwe mkpali ime ya ma m na-anwale ma chere na a ga-akpali m ma ọ bụ na agaghị m enwe mkpali nke mere na anaghị m azụ ọzụzụ. Onye ọ bụla ọzọ? Mgbe m nwere onye nhazi, ọ na-adị m ka mmụọ nsọ dị ukwuu karịa ka m dina n’akwa ma ghara iri fries maka nri ụtụtụ? Mana echere m na e degola onye nhazi ahụ ebe m na mmega ahụ m niile. Enwere m mmetụta nke mmụọ nsọ, Ọ dị mma, ya mere onye umengwụ dị umengwụ Fitness Life Hack bụ kpakpando 25 na-awụda oge ọ bụla ị na-apụ n'ụlọ ịsa ahụ iji nweta obere mmega ahụ, ọ dị oke egwu, mana ọ na-atọ ọchị ọkacha mmasị gị adịghị mma nri.
Ọ dị m ka ọkacha mmasị m ọ ga - abụ chocolate ma ọ bụ ice cream ma ha adịghị mma. Ma enwere m mmetụta na usoro a Mee N'onwe Gị nwere ike dochie ha abụọ mana ọ bụ naanị na ihe ị na - eme bụ ijide yogọt na akpa ziplock ma gbanye ya. otu mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ, mee ka yogọt ghee n'abalị ma BAM ị nwere obere ibe dị ka yogọt oyi kpọnwụrụ dị ka ibe chocolate kama dịka na-enweghị chọkọleti na ọ dị mma unu, enwere m ike ịmara ya ụbọchị niile. Ha dị oke mma, ka anyị bụrụ ndị dị adị, oge ụfọdụ ihe kacha sie ike n ’ọzụzụ dị ka amaghị ihe a ga-eme, ebe ị ga-ebido, kedu akụkụ ahụ iji zụọ.
Ma achọtara m nke a dị mfe N'onwe Gị na Pinterest na n'ụzọ bụ isi ị ga - ewere obere akpa mmiri -Pop SticksDịpụ ha n'ime agba atọ dị iche iche ka agba ọ bụla na - anọchite anya akụkụ dị iche iche nke ahụ gị nke ị ga - egosipụta. Ozugbo ị chachara ụcha gị, ihe niile ịchọrọ ime bụ iji nkọcha ma ọ bụ ederede ma ọ bụ pensụl wee bido idepụta mgbatị dị iche iche na-atọ gị ụtọ ịme. M ga-etinye usoro ihe omume na ihuenyo maka unu, ma mkpịsị m na-acha anụnụ anụnụ bụ maka enweghị ike na ụfọdụ omume m bụ osisi na ịnọdụ ala na ụkwụ na-ebuli elu.
Ugbu a, m na-ekpe ikpe mbụ m dị ka onwe m na 7th ọkwa n'ihi na amaara m na m nwere mmasị ịhapụ nri ụtụtụ maka otu izu na ụlọ akwụkwọ sekọndrị n'ihi na echere m na ọ bụ ihe dị mma ma echetara m na agụụ gụrụ m ma ugbu a, enwere m mmasị na-eteta ụtụtụ gaa nri ụtụtụ, n'eziokwu, nri ụtụtụ nwere ike ịbụ otu n'ime naanị ihe kpatara m ji esi n'àkwà m bilie n'ụtụtụ, mana nri ụtụtụ dị oke mkpa ma ọ kachasị ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịrụ ọrụ n'oge ụbọchị Achọrọ mmụba nke ike ozugbo ị tetere na agaghị m agha ụgha na m ga-ahụ tost maka nri ụtụtụ n'ụtụtụ nke na-agwụ ike Mana ọ bụ n'ezie ọsịsọ ma dịkwa mfe, mana ọ bụrụ na ịchọrọ nhọrọ nri ụtụtụ ọsọ ọsọ ma dịkwa mfe, nnukwu efere mkpụrụ osisi a bụ n'ụzọ anọ o na ato uto na akuko m ji obi eziokwu chee na inwere ike ime ya ososo karia otu tost. Yabụ ee, eleghị anya ịmara, mana m na-eme listi ọkpụkpọ maka oge ọ bụla ma ekwenyere m n'ezie na ịme listi ọkpụkpọ dị mkpa ọkachasị maka ọzụzụ. Abụ ndị m na-ege mgbe m na-azụ ọzụzụ dị iche na abụ m na-ege n’ụbọchị nkịtị.
Chọghị ịbelata nwayọ egwu mgbe ị na-achọ ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ n'ihi na ọ ga-abụ na ị ga-eme ka ọ dị ka nduku ma kwụsị. Yabụ, mgbe ị na - eme egwu egwuregwu gị, gbaa mbọ hụ na ije gị ga - aga ka i wee nwee ike ịmalite ịgba ọsọ na ị nwere ike bido mgbatị gị ma ama m na ụmụ nụla otu nde ugboro mkpa mmiri na m ' O doro m anya na m gụrụ ebe na nso nso a na ahụ mmadụ bụ 60% mmiri nke nzuzu na ịnọ na mmiri dị oke mkpa, ọkachasị mgbe ọsụsọ na mgbatị ahụ, na amaara m ọtụtụ ndị na - eme n'ezie - ị nweghị mmasị na uto nke mmiri, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị amasị uto nke mmiri mgbe ahụ i nwekwara ike gbalịa inye mmiri gị na mmiri na tomato ma ọ bụ lemons dị nnọọ iji jide n'aka na ị ka nwere ọtụtụ mmiri dị ka na-amasị gị ọ possibleụ drinkingụ na N'ezie echefula gị Achọghị akụrụngwa ahụike dị oke ọnụ iji pụọ ma na-arụ ọrụ, ị nwere ike n'ụzọ nkịtị ị ga-apụ n'èzí gị N na-apụ ma na-aga maka ịgba ọsọ ma ọ bụ n'ụzọ nkịtị na-ejide ụdọ awụgharị ma na-awụlikwa elu na ọ bụ ihe na-atọ ụtọ m gụkwara n'oge na-adịbeghị anya ịpụ apụ ga - enyere gị aka ịkwụsị nrụgide ọ bụrụ na ị bụ onye s agbagha, pụọ n'èzí nke ahụ bụ maka isiokwu a, na-atụ anya na ụmụ okorobịa ahụ nwere obi ụtọ na ya, na-enye mkpịsị aka gị mgbe ị mere ma echefukwala ịhapụ okwu n'okpuru, mee ka m mara ma ọ bụrụ na ị nwere mkpebi afọ ọhụụ ọ bụla, ma lee ị na nke m na-esote isiokwu, ka ọ dị!
Olee ụzọ atọ mmadụ nwere ike isi na-adị gara gara?
- Na-a moreụkwu mmiri na obere iko mmanya. N'ihi na aru bu isi mejuputara mmiri, ino hydrated bu ihe di nkpa nye giaruahụike.
- Mmegamgbe niile.
- Rie nkpuru osisi na inine ozo na obere nri ngwa ngwa.
- Nweta ezigbo ụra abalị.
- Sachaa aka gị.
zipp 404 nsw
Ihe mere mmega ahụ ji dị mkpa na ụbụrụ ahụike na ahụ ike na-emega ahụ ike site na mmega ahụ bụ otu n'ime ndụmọdụ kachasị site na ndị ọkachamara ahụike na gburugburu ụwa Ahụike ahụike na ahụ erughị ala Ahụhụ isiokwu a na-elekwasị anya ụfọdụ uru bara uru nke imega ahụ na ụbụrụ na ahụ, nke mere na mmega ahụ na ụbụrụ ma na-akwado ụbụrụ n'ụzọ na-enweghị isi na n'ụzọ na-apụtachaghị aka, dị ka otu isiokwu na blog Ahụike Harvard. Imega ahụ na-ebelata mbufụt nke nguzogide insulin ma na-akpali mwepụta nke ihe uto na ụbụrụ nke na-emetụta uto nke mkpụrụ ndụ ọbara ọhụrụ ihe ndị a na-akwalite ụba na nlanarị nke sel ọbara ọhụrụ yana n'ụzọ na-enweghị isi na-eme ka ụbụrụ nwee ahụike na ụra ma belata nsogbu nrụgide na nchekasị, ya mere egosipụta Ahụhụ Ise nwere ụfọdụ mmetụta ndị a: Nọmba otu, ọmụmụ ihe ncheta emere na hippocampus na ụmụaka, ndị okenye, na ndị agadi gosipụtara na usoro ụbụrụ toro mgbe mmega ahụ aerobic gasịrị. Hippocampus bụ akụkụ nke ụbụrụ na-echekwa ncheta ma bụrụ ihe dị oke mkpa n'ịmụta nọmba nke abụọ.
Imeziwanye uche itinye mgbatị na-eme ka ikike ilekwasị anya na ọrụ leghara ihe ndọpụ uche anya yana ijide ma mekwaa ihe omume Aerobic Mmezi mmekọrịta na ụmụ akwụkwọ yabụ dị oke mkpa nye ụmụaka toro eto na ndị agadi yana ọnụọgụgụ ahụike ọgụgụ isi atọ dị ukwuu na-akwalite mmụba mgbatị ahụ. Ezigbo ma kwesiri iji ya mee ihe dị ka ihe ngbanwe nrụgide ọzọ. Nnyocha izu asatọ sitere na 2010 gosipụtara oke mbelata na d'leh mgbe yoga na Ntụgharị uche amygdala bụ akụkụ nke ụbụrụ, nke na-etinye aka na nhazi nrụgide nchegbu na nchekasị. nọmba 4 selata nke cognitive ojuju Imega ahụ na-egbu oge na mmalite nke uche eyi na dọkatụrụ adọka mgbaka, karịsịa ndị agadi. Otu saịtị iji mezuo ndụ nwata iji zere ọrịa ọgụgụ isi na-abịa na afọ.
O bipụtara otu ọmụmụ gbasara ọrịa na-atụ aro na ụmụ nwanyị ndị toro eto na etiti etiti nwere pasent iri asatọ nke ohere ịda ọrịa karịa ndị ọgbọ ha bụ ndị dabara adaba n'ụzọ kwesịrị ekwesị bụ nsonaazụ nke ahụike na ụmụaka buru oke ibu Na-echekwa Ahụ site na Afọ Ajụjụ Dị ka ọmụmụ e bipụtara na Journal of Aging Research, ọ na-atụ aro na mmega ahụ nke a kwadoro maka ndụ niile jikọtara obere ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa ndị na-adịghị ala ala dị ka ọrịa Ọrịa shuga na-arịa ọrịa obi na akwara obi na-emetụta ọrịa ịka nká ọtụtụ oge. obi na ngụgụ ahụ ike na imega ahụ oge niile, ma na-adịkarị ala ma na-ebelata ike, na-ebelata ohere ịnweta ọrịa akwara obi. Imega ahụ na-eme ka ahụ ike nke obi na ike ịmịnye ọbara na-ewusi ike. Akpa ume na akụkụ ndị ọzọ nke akụkụ ahụ - ngụgụ na-eburu ọsọ ọsọ iji soro mmega ahụ wee sikwuo ike.
Nọmba asatọ na-abawanye oke ike na ike ọzụzụ dị elu na ọzụzụ dị ala na mgbatị dị elu ma ọ bụ mgbatị dị elu maka mmụba nke ndu ndu na ike na ọzụzụ ike nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-enyekwa aka na mgbanwe nke metabolism Mee ka ụba ọkpụkpụ nwee ike belata mmerụ ahụ na ọbụlagodi iwughachi. furu akwara Akwara ụlọ dị mkpa iji gbochie izu ike metabolic ọnụego na-eduga na ibu ibu ugboro ole ọzụzụ na ala ugboro ọzụzụ nyere aka melite dabere uka nakwa dị ka d ike na ndị ikom na ndị inyom ọnụ ọgụgụ itoolu mma cholesterol etoju mgbe nile na-arụ ọrụ na imega ahụ ala ọbara cholesterol etoju, si otú a gbochie omume nke Coronary Heart Disease Obi Mwakpo Obi na Strokes Dọkịta na-atụ aro aerobic ma ọ bụ ibu ibu ọzụzụ iji jide n'aka na ọ dị mma Cholesterol Etoju na-Erute Number 10 Mgbochi na Management nke Ọrịa Ọrịa gulargachi Mmega ahụ aerobic ma ọ bụ iguzogide ọzụzụ na-egbochi ọbara shuga na-ewuli elu insulin uche na-abawanye na ahụ nwere ike ịbawanye glucos e n'oge na mgbe ụdị ọrụ ọ bụla na-arụ ọrụ nke na-enyere ahụ aka ịmị calorie, dị ka B. Ije ije, ihicha, ịgba ọsọ, egwuregwu bara uru ma kwesiri itinye ya na usoro ụbọchị. Isi amo Maka ụmụaka, ndị okenye na ndị agadi, ọ dị mkpa itinye mgbatị oge niile na ndụ anyị kwa ụbọchị iji lekọta ahụ dị mma yana ọrịa ndụ ndụ iji gbochie
ezigbo nri ahụike
Kedu mmemme na-esure abụba ọsọ ọsọ?
Ogologo oge dị eluọzụzụ(HIIT): O nwere ike ịbụ otu n'imekasịna ọtụtụ oru oma ụzọ na-idaafọabụbama belata ahụ dumabụbapasent HIIT bụ oge dị mkpirikpi nke siri ikemmega ahụnke na-emekarị anaghị agafe 30 nkeji, na obere oge ezumike nke oge mgbake nke 30-60 sekọnd.bọchị 2020
Welcome to Episode 2 Otu esi atụfu ibu na afọ abụba site n’enyemaka nke sayensị Nkebi nke 1 Anyị elegoro anya na nri nri Nkebi nke abụọ Anyị lere anya n’omume dị mfe onye ọ bụla nwere ike ime n’ụlọ iji mebie ahịrị eriri ahụ na mgbe anyị kpọkọtara mmadụ abụọ ọnụ ihe nsonaazụ kwesịrị ịbụ ihe ịtụnanya ugbu a, ma ị sitere na mbido mbụ nke Ọnwụ Ibu ma ọ bụ naanị na-achọ mmega ahụ wee pịa isiokwu a. Obi dị m ezigbo ụtọ na ị nọ ebe a n'ihi na ị kpebiri na ị chọrọ ime mgbanwe, ị kpebiri na ị ga-enwe ahụ ike ma kpebie ị chọrọ uru ahụ ike yana dịka m kọwara na isiokwu m gara aga, ị hụrụ abụba, ọ bụghị naanị sentimita asatọ Anyị tuo ị ga - ahụ nke a mara dịka subcutaneous abụba, ma n'ezie Ize ndụ bụ abụba dị anyị gburugburu na n'ime abụba abụba gburugburu anyị akụkụ a maara dị ka visceral abụba. Ugbu a, anyị maara na nnukwu abụba visceral na-etinye anyị n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi, na-etinye anyị n'ihe ize ndụ maka ụdị ọrịa shuga 2, yana ụmụ nwanyị. Achọpụtala na ị nwere nnukwu ọrịa cancer ara.
Nke ahụ bụ mmeghe na-esote. Ka anyị mụta mmemme isii sitere na ọmụmụ emere na Oxford. To ga-eme ha ugboro anọ n’izu ụka n’ụbọchị ndị ọzọ - egbula oge buru ibu ka onye ọ bụla mee ha n’ụlọ, ọ bụrụ na ị mee ha nke ọma, ị nwere ike ịtụ anya ida ihe dị ka sentimita abụọ site n’úkwù gị naanị n’ime izu isii, na-enweghị Diet ọ bụla gbanwere ya mere mụta mmemme ahụ ma emesịa anyị lelee sayensị dị n'azụ ya na otu o si arụ ọrụ, yabụ ka anyị bido site na otu plank plank, tinye ihu gị aka n'ala na ikpere aka gị n'okpuru ubu gị na ogwe aka gị yiri nke gị aru ma jigide nke a ugbua 20-30 sekọnd, ọ bụrụ na nke a bụ obere ihe isi ike, mee ikpere ikpere kama itinye ikpere gị n'ala ma tinye aka gị n'okpuru ubu gị dị ka a ga - asị na ị na - achọ ịkwanye , nke a bụ mmega ahụ izizi jidere maka 20 ruo 30 sekọnd mere ugbu a ka anyị gaa na seco nd otu n'ime ọmụmụ ihe nke bụ isi nọdụ ala, yabụ nọdụ ala, gbuo ikpere gị, jikọta ha ọnụ ma debe aka gị n'obi gị ma ọ bụ n'ụlọ arụsị ndị ị na-anọdụ ala.
Biko zere itinye aka gị n’azụ isi gị mgbe ị na-anọdụ ala na maka mmemme niile a na-amụ, ndị sonyere mere ụzọ atọ nke iri, yabụ gbalịa ime nke a ma ọ bụ wulite onwe gị elu, anyị adịla ọkara, yabụ na-esote anyị nwere ikpere dị elu, gbadaa ala ma ọ bụ gbuo ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị bilie ma gbalịa imetụ ikpere aka na ikpere gị na-edobe aka gị n'akụkụ isi gị na ịpị afọ gị mgbe ikpere gị metụrụ ikpere gị ị ga-eme nke a ọzọ Achọpụtara m na mmega ahụ na - esote ọ ga - adị mfe ma ọ bụrụ na ọ bụ ụdị mmega ahụ ọ na - ezu ike ma ọ bụ ya bụ crunch bụ nke dina n’ala, gbuo ikpere gị, tinye aka gị n’akụkụ isi gị. Ugbu a jiri nwayọ kpughee nsị gị ma weta ubu ubu gị n'ala. Kwesịrị ijide n'aka na ubu gị dịpụrụ adịpụ n'ala ka mmega ahụ wee dị irè .Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ntakịrị nguzogide mmega ahụ a, ị nwere ike ime crunches ụkwụ-ụkwụ kama ma ọ bụ dị ka ihe ọzọ.
Agbanyeghị, nke a bụ nhọrọ. Nanị ihe dị iche bụ na ịdebe ụkwụ gị na ikuku na imetụ mkpịsị ụkwụ gị ọzọ bulie ubu gị n’ala ka mmemme a dị irè na-esote. Anyị mere nọdụ-na gbagọrọ agbagọ soit bụ otu ije dị ka a-anọdụ ala-anyị mere na mbụ, ma na-agbagọkwa ahụ na elu dị ka e gosiri.
Jide n'aka na ị gbanwere n'akụkụ ọ bụla iji jide n'aka na ị na-arụ ọrụ n'akụkụ abụọ ma ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ na nke a ma ọ bụ nkwụsị nke na-agbanye ụkwụ ga-enyere aka na mbido ma mechaa bụrụ oge maka azụ azụ, nke a makwaara dị ka Superman. Ebumnuche nke mgbatị ahụ bụ ịrụ ọrụ akwara azụ gị mgbe ị mechara mmegharị afọ, yabụ dina ala n'ala mgbe ị na-agbatị aka gị na ụkwụ gị ma jiri nwayọ bulie obi gị na ụkwụ gị n'ala mgbe ị na-eme nke a. azụ, jiri nwayọ wedata ya n'ala maka usoro 3 nke 10, nke ahụ bụ ngwụsị nke mmemme ahụ wee biko cheta, ọ bụrụ na ị na-eme ha nke ọma, ị nwere ike ịtụ anya ịme ha n'ime opekata mpe izu isii Loshapụ 2 sentimita asatọ site n'úkwù gị. , nke bụ ihe magburu onwe, ma ọ bụ na-adịghị mma dị ka nri akara otu anyị na-ekwu banyere ihe na nwunye na-atụfuru ma? Ha tufuru kilogram 0,5 na 1 kwa izu ma mgbe izu isii gachara, ha tụfuru 5 centimeters n'úkwù na nke ahụ bụ n'ihi na ndị sonyere na-eme mmegharị afọ ahụ, ya bụ, emeghị mgbanwe nri ọ bụla, ọ bụ naanị meziwanye akwara ụda ha, na bụ, site na imeziwanye akwara ahụ, ahụ gị nwere ike ijide abụba ka mma.
Nke ahụ pụtara na ị naghị efufu abụba n'ezie, mana ahụ gị na-ejide abụba ahụ nke ọma, yabụ, ọdịdị nke eriri akwa ahụ ka mma, yabụ mbelata centimita abụọ, ọ bụ ya mere o ji dị oke mkpa na ị naghị edozi afọ. crunches Ọnwụ ibu ma ọ bụ abụba afọ ee anyị maara site n'ọmụmụ ihe mgbe izu isii gachara. Ihe ndị a na-arụ ọrụ afọ, enwere mbelata centimita abụọ, mana maka oke mmetụta ị ga-eme mgbanwe nri m kọwapụtara na nke mbụ, m ga-ahapụrụ gị njikọ gị ebe a na nkọwa dị n'okpuru ma ọ bụrụ na ị hụbeghị isiokwu a ma cheta ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ị nwere ike ida 0,5 na 1kg kwa izu nke dị ịtụnanya mana Nke a bụ ụfọdụ akụkọ ka mma; ọmụmụ ihe ahụ gosikwara na mgbe izu isii gachara, ndị mmadụ belatara abụba visceral ha, abụba dị ize ndụ nke na-etinye gị n'ihe ize ndụ nye ọtụtụ v Ọnọdụ ahụike dị iche iche mụbara Ọfụma, isiokwu ndị ahụ nwere mbelata abụba visceral ha site na ihe dịka 14% nke dị ịtụnanya na ha nwekwara nwere mbelata na cholesterol ha, ha na-ebelata ọbara mgbali ha ma mgbe izu isii gasịrị, úkwù ha na-ebelata site na centimita ise, nke ọzọ dị ịtụnanya, ugbu a maka echiche nke abụọ ma ọ bụrụ na ị gbanwee mgbanwe nri site na ihe omume 1 ma jikọta ya na omume anyị mụtara taa, nsonaazụ ndị a kwesịrị ịbụ ihe ịtụnanya ma biko echefula na anyị bụ ndị toro eto ga na-azụ ọzụzụ oge niile, yabụ kedu ihe nke ahụ pụtara na anyị ga-eme 150 nkeji nke ọzụzụ na-agafeghị oke kwa izu ma ọ bụ 75 nkeji nke ike ọzụzụ kwa izu.
M ga-ahapụ ozi ndị ọzọ na nke a na nkọwa dị n'okpuru ebe a maka gị na mmega afọ gị ga-abụ akụkụ nke ya na-enye aka dabere na ike na mgbe ahụ ihe anyị na-enweta nri ọ bụla ọ bụ ezigbo echiche mgbe niile ịlele ọnọdụ ibu gị dị ka ị nwere ike adịworị na ahụike dị mma ka ị ghara ịchọ ifelata ugbu a. Easiestzọ kachasị mfe iji lelee nke a bụ site na iji igwe okwu BMI m ga-ahapụrụ otu njikọ na nkọwa dị n'okpuru maka gị ihe niile ị na-eme itinye aka n'ịdị elu gị, ịdị arọ gị na okike ya ma ọ ga-agbakọ ya wee kwuo nke gị Ibu ọkwa dị nnọọ apụ. Biko chetakwa na amaara m na mkpụrụ ọgwụ nri na-enwetaghị ikike nwere ike iyi ka ọ bụ ihe ngwọta ick-fix, mana biko cheta na amaghi ọdịnaya dị na ya, na-egosighị ya na nke a na-enyochabeghị n'ihi nke a, mmadụ abụọ na mmadụ atọ kọọrọ nsogbu dị egwu nke mere biko nọrọ na nchekwa, nọrọ pụọ n'ebe ha nọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere ya Edere m otu isiokwu maka MHRA n'oge na-adịghị anya na m ga-ahapụrụ gị njikọ gị ebe a na nkọwa dị n'okpuru ebe a lee anya nweere onwe m ma enwere m olileanya na ndụmọdụ m enyerela gị aka N’isiokwu a n’izu a.
Biko mee ka anyị mata otu ị si eme site na ịhapụ okwu n'okpuru ma ọ bụrụ na ịnwere nke ọ bụla nke aka gị biko hapụkwa okwu n'okpuru n'ihi na m ga-enwe mmasị ịgụ ya ma ejiri m n'aka na onye ọ bụla na-ahụ isiokwu a, ịgụ ya kwa ga-abụ mgbe niile cheta na ị di uku ma hu gi n’izu na abia iji tufue sentimita abuo n’apata obi ya na akara aka ahu mgbe ufodu ogugu a adighi aru oru, o di ka ngbanye injin, mgbe ufodu mmiri iru mmiri adighi nfe na mkpisi aka ya inweta Ọ dị mma pịa ụda ee nsogbu ụwa mbụ, m ga-agwa gị ugbu a, enwere m ihe nkiri ụbọchị ọjọọ taa m kwuru ihe niile na-ezighi ezi, enweghị m ike icheta ahịrị m ma ọ siri ike ikwu eziokwu na kọfị a Alex mere m m laghachiri ndụ m juru m anya Ọtụtụ neatly mere idaha Ime ihe n'eziokwu, a idaha m nnọọ mere ka jikota mmega ahụ na nri na nri eziokwu na dị ka m kọwara na m ikpeazụ isiokwu, lee abụba gị, ọ bụghị naanị tuo anyị bụ (ochi) tuo anyi puo tuo anyi tuo oka y, ọ bụ ihe ịtụnanya, enwere ezigbo mmetụta na mmetụta uche na-agagharị ka ịgwa m ihe ị chere maka ihe nkiri a, Nadia, ikekwe tinye timestamp ma ọ bụ ihe yiri nke ahụ ka ndị na-ekiri nwere ike ịlaghachi azụ ma gwa anyị ihe ha chere na nke ahụ niile dị nnukwu ndị nduzi ị maara Scorsese mgbe ị na-ele youtube dị ka isoro gị rụọ ọrụ ma nwee onye ọrụ gị Ian Plummer ị nwere ike niile Dome azụmahịa Hey ụmụ okorobịa, daalụ maka ilele edemede nke izu a, pịa ya dị ka nke a ma ọ bụ Idenye aha Ugbu a iji soro ihe ọhụụ isiokwu kwa izu
Olee ọrịa ndị a pụrụ igbochi site na mmega ahụ?
Imega ahụ mgbe niile na-enyere aka ime ka ahụike, ahụike, na ogo ndụ gị niile dịkwuo mma. Ọ na - enyere aka belata nsogbu gị nke ọrịa na - adịghị ala ala dị ka ụdị ọrịa shuga 2, obiọrịa, ọtụtụ ọrịa cancer, ịda mba na nchekasị, na mgbaka.
nwere ike iburu co2 katrij na ụgbọelu
Karịsịa otu esi egbochi ọrịa obi. Ugbu a obi gị bụ akwara.
Dịkwa ka akwara ọ bụla ọzọ, ọ chọrọ ọkọnọ nke oxygenated ọbara iji rụọ ọrụ nke ọma. Ọ na-enweta ọbara nke aka ya site na akwara obi na akụrụngwa ha, nke dina n'elu obi. Ọrịa obi nwere ike ime ha silty.
Nweta ihe ndị a na-akpọ ihe eji eme ihe. Ugbu a ọ bụrụ na ha na-abụkarị silty, ndị mmadụ nwere ike nweta ihe a maara dị ka angina, nke bụ ihe mgbu obi nke na-adịkarị mgbe ị na-arịgo ugwu ma ọ bụ na-eri nri. Mana oge ụfọdụ enwere ike inwe nsogbu nke na-agbawa.
Ihe mgbochi ndị a egbochiri ma nwee nkụchi obi. Ma olee ihe ndị na-akpata, na-akpata, ma na-akawanye njọ ọrịa obi? Ọ bụrụ na anyị elelee ha anya, ị smokingụ sịga bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa. Mgbe amachibidoro ịse anwụrụ na ebe ọha na eze, anyị hụrụ oke mmụba dị ukwuu na ọrịa obi ọgụ.
Nke ahụ mere n’ime ọnwa isii na iteghete. Ya mere anyị maara na ise anwụrụ na-ebute ọrịa obi ma nwee ike ịkpalite nkụchi obi. Ọzọ bụ ọbara mgbali Ihe siri ike banyere ọbara mgbali bụ na ị maghị na ị nwere ya.
Yabụ ọ bụ ezigbo echiche iji tụọ ọbara mgbali gị. Ọ dị mfe ma ugbu a ọtụtụ ndị mmadụ na-eme ya n'onwe ha. Nke ọzọ bụ ọbara shuga, ọrịa shuga.
Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, ị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi. Ihe kachasị mkpa bụ na ị na-elekwasị anya ma na-edozi shuga ọbara gị. Na-agbaso ndụmọdụ dọkịta gị, ị na-a medicationụ ọgwụ ahụ, maọbụ ọ bụrụ na ị nọ na nri, nọgidesie ike na nri ahụ.
Ọ dị obere ka ndị mmadụ gwọọ cholesterol ma ọ bụrụ na ha enweghị akụkọ ntolite ezinụlọ. Ma ọ bụ amaghị. N'ihi na ọ bụrụ na cholesterol gị nwere ọtụtụ ihe ọjọọ na obere ihe dị mma, dọkịta gị nwere ike ikpebi gị na cholesterol na-agbada Ta. itinye na blets na-maara dị ka statins.
Mgbe ahụ, ka anyị lelee nri n'onwe ya. Ugbu a, e dere kọleji n'ihe ndị m dere n'osisi ndị ahụ. Enwere otutu cholesterol, mana nnoo enwere ụdị di nma, nke anyi na akpo HDL, na udiri ojoo, LDL.
Ya mere, mgbe a na-enyocha cholesterol gị, ịmara ihe ọma ị nwere dị mkpa n'ihi na ihe ọma na-ebelata ọrịa obi na oke njọ ị nwere. Mmega ahụ dị oke mkpa ma ọ na-atọ ụtọ, ọ bụghị n'ihi na ị chere na mmega ahụ bụ oh? , M na-ifelata, ma nke ahụ abụghị n'ezie usoro. Mgbe m na-arụ ọrụ, ama m na ezigbo cholesterol m na-arị elu na cholesterol ọjọọ m na-agbadata.
Anyị chọpụtakwara na ọ nwere nnukwu mmetụta mgbochi mkpali. Obere mbadamba nkume ndị ahụ na-agba ọkụ ma ị na-azụ mbufụt ahụ. Enweghị ọtụtụ ihe ị ga-eme ugbu a.
Ugboro atọ ma ọ bụ anọ n’izu ụka, nkeji iri na ise ruo iri atọ, jiri nwayọ na-aga. Kwesighi ịbụ onye na-agba ọsọ marathon. Ihe ọzọ bụ mmanya.
Ugbu a, anyị niile maara na mmanya na-aba n'anya maka gị n'ọtụtụ buru ibu, agbanyeghị, obi abụọ adịghị ya na otu ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị dị mma maka ọrịa obi. Ọ nwere mmetụta bara uru na mbenata ọrịa obi. Yabụ enwere ọtụtụ ihe ị ga - eme iji gbochie ọrịa obi site na dọkịta gị wee mee nyocha ndị a.
Ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ntolite ezinụlọ, jiri ya kpọrọ ihe.
Kedụ ka m ga-esi nwee akpụ taa na ụbọchị asaa?
Ndụmọdụ na-Akwụ: Kpochapu nri esichara.
Mgbe ị na-achọ ibu ibu ọsọ ọsọ, nye ahụ gị nri okike ndị ọ nwere ike ịgbari, ma jụkwa ihe ọ bụla batara na ngwugwu. Greaves na-ekwu ka ị na-etinye ego mgbe ị na-apụ n'ụlọ nri, kwa. 'Gbalịa salads na protein eghe. Mafere ofe. 'Ọgọst 6 2012
Kedu ihe bụ nsogbu ahụike 3 nke enweghị mgbatị ahụ kpatara?
Obere ọkwa nkemmega ahụnwere ike inye aka na ọrịa obi, pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ, ụfọdụ ọrịa kansa, na oke ibu.
Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na anaghị m emega ahụ?
Ọ bụrụị naghị arụsi ọrụ ike ị na-eme ka ahụike gị dịkwuo n'ọtụtụ ụzọ. Ọrịa obi na-arịa ọrịa obi, ọrịa strok, ọbara mgbali elu, iku ume, ahụ ọkụ, obere ume, nkwonkwo siri ike, osteoporosis, adịghị mma, ibu ibu.
Walkingga ụkwụ na-aga?
Dabere na NHS, ndị okenye kwesịrị ịdị na-eme 'opekata mpe nkeji iri ise na ise nke ime ihe ike kwa izu'.Na-eje ijea na-atụle kwa izu ammega ahụihe mgbaru ọsọ, na pụrụ inyere gị aka iru ume na mma obi na obi - ma ị ga-agba mbọ hụ na ị na-aga na a 'brisk' ijeụkwụ.
eme achịcha sook elu mmanya
Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - eri nri mana ị naghị emega ahụ?
Mmegamgbe ị na-eleghara anyanri gịnaanị abụghị ezigbo atụmatụ ọnwụ, na-ekwummega ahụọkà mmụta sayensị bụ Katie Lawton, MEd. “Iji felata,gịkwesịrị ịmịkwuo calorie karịagịiri ma ọ bụ iri obere kalori karịanke giahụ mmadụ na-eji ya kwa ụbọchị, ”ka Lawton na-ekwu. “Ọ bụrụ na i meghịnwere caloric mpe,gịagaghị adalata. ”bọchị 2020
Ọ dị mma ịhapụ mgbatị ahụ maka ụbọchị 2?
Na-amatanke girụpụtana-abụ nsogbu mgbe ịmaferen'ihi na kaririụbọchị abụọn'usoro, ka ndị ọkachamara na-ekwu. Ọ dị mfe ịnwe otuAgbaghara mgbatịiji banyeabụọ, atọ na ndị ọzọ. Ọ bụokay to missotu ma obumgbatị abụọma igodo bụ mgbemaferekarịrịụbọchị abụọn'usoro.Eprel 16 2019
Kedu ụzọ kachasị mma iji chekwaa ahụike gị?
Ihi ụra mara ihe. Leepra bụ ntọala gị iji jigide usoro ahụike ma rụọ ọrụ n'ogo kachasị elu gị dị ka onye ọchụnta ego. Dị ka mgbatị, a ghaghị ịhazi ụra. Nnyocha e mere egosiwo na àgwà ihi ụra dị mma nwere ike inyere gị aka ijikwa eriri gị.
Kedu otu esi echekwa ahụ ike gị mgbe ị na-arụsi ọrụ ike?
Wzọ 6 iji nọgide na-enwe ahụ ike gị mgbe ị na-arụ ọrụ zuru oke 1. Hazie oge mgbatị gị. 2. leepra mara ihe. 3. Bido omenaala na ahu isi ike na aru oru. 4. Nwee okike na multitask. 5. Mee ọzụzụ dị oke mkpa nye enyi gị. 6. Nwee Atụmatụ B.
Kedu ihe bụ ndụmọdụ kachasị mma maka ịga nke ọma?
5 Atụmatụ dị mfe maka ịga nke ọma. 1 1. Na-emega Ahụ Kwa .bọchị. Na-emega ahụ kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala otu awa. Ikwesighi igbu onwe gị ka ị ghara ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, wdg, mana ị ga-enwerịrị ụdị 2 2. Rie nri na oke nri nri. 3 3. Na-esochi Calories na nri oriri kwa ụbọchị. 4 4. Jide n'aka na ị ga-arahụ ụra. 5 5. Nọgide Na-akpali Gị.


c: text/html

text:
ISI NKE 49
Jizọs Ekwusaa Ozi Ọma na Galili, Nyekwa Ndịozi Ya Ọzụzụ
MATIU 9:35–10:15 MAK 6:6-11 LUK 9:1-5
JIZỌS AGAGHACHI NA GALILI KWUSAA OZI ỌMA
O ZIPỤRỤ NDỊOZI YA KA HA GAA ZIE OZI ỌMA
Kemgbe ihe dị ka afọ abụọ ugbu a, Jizọs ji ike ya niile na-ekwusa ozi ọma. Ma ugbu a, ọ̀ ga-akwụsịtụ ma jiritụ ya nwayọọ? Kama ijiri ya nwayọọ, Jizọs gbakwuru mbọ kwusaa ozi ọma. Ọ malitere “ijegharị n’obodo ukwu nakwa n’obodo nta niile [dị na Galili], na-ezi ihe n’ụlọ nzukọ ha, na-ekwusakwa ozi ọma alaeze ahụ ma na-agwọ ụdị ọrịa ọ bụla na ụdị nsogbu ahụ́ ike ọ bụla.” (Matiu 9:35) Ihe ọ hụrụ mere ka o dokwuo ya anya na o kwesịrị ịgbakwu mbọ iji kwusakwuo ozi ọma. Mana, olee otú ọ ga-esi eme ya?
Ka Jizọs na-aga ebe dị iche iche, ọ hụrụ na e nwere ndị e kwesịrị ka e were eziokwu nke okwu Chineke nyere aka ma kasie obi. A gbara ha akpụkpọ, chụsasịakwa ha dị ka atụrụ na-enweghị onye na-azụ ha. O meteere ha ebere. Ọ gwara ndị na-eso ụzọ ya, sị: “Ee, ihe ubi hiri nne, ma ndị ọrụ dị ole na ole. Ya mere, na-arịọnụ Onye nwe owuwe ihe ubi ahụ ka o ziga ndị ọrụ n’owuwe ihe ubi ya.”—Matiu 9:37, 38.
Jizọs ma ihe ga-enye aka n’ihe a. Ọ kpọrọ ndịozi iri na abụọ ya, kee ha abụọ abụọ, ha aghọọ ìgwè ndị na-ekwusa ozi ọma. Ya enyezie ha ntụziaka a doro anya. Ọ sịrị ha: “Unu abanyela n’okporo ụzọ ndị mba ọzọ, unu abanyekwala n’obodo ndị Sameria; kama nke ahụ, na-agakwurunụ atụrụ furu efu nke ụlọ Izrel. Mgbe unu na-aga, na-ekwusanụ, sị, ‘Alaeze eluigwe eruwo nso.’”—Matiu 10:5-7.
Alaeze ha ga-ekwusa banyere ya bụ nke ahụ Jizọs kwuru okwu ya n’ekpere ahụ o ji kụzie otú e si ekpe ekpere. ‘Alaeze ahụ adịla nso’ n’ihi na Jizọs Kraịst, Eze Chineke họpụtara ịchị n’Alaeze ya nọ ya mgbe ahụ. Oleekwanụ ihe ga-egosi na ndị na-eso ụzọ Jizọs bụ ndị na-anọchite anya Alaeze ahụ n’eziokwu? Jizọs nyere ha ikike ịgwọ ndị mmadụ na ịkpọlite ndị nwụrụ anwụ. Ha ga-eme ihe a niile na-anaghị ego ọ bụla. Oleezikwanụ otú ndịozi Jizọs ga-esi egboro onwe ha mkpa ha? Dị ka ihe atụ, olee otú ha ga-esi enweta nri ụbọchị?
Jizọs gwara ndị na-eso ụzọ ya ka ha ghara iwere ihe ndị ha ga-eji egbo mkpa ha ma ha gawa ikwusa ozi ọma. Ha agaghị etinye ọlaedo, ọlaọcha, ma ọ bụ ọla kọpa n’obere akpa ha. Ha agaghịdị ewere obere akpa nri ma ọ bụ werekwuo uwe ime ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ ọzọ ma ha gawa. Gịnị mere na ha agaghị ewere ihe ndị a? Jizọs gwara ha okwu mesiri ha obi ike. Ọ sịrị ha: “Onye ọrụ kwesịrị ka e nye ya nri.” (Matiu 10:10) Ndị ga-anabata ha na ozi ha na-ekwusa ga-enye aka gboo mkpa ha. Jizọs sịrị ha: “N’ebe ọ bụla unu banyere n’ụlọ, nọrọnụ n’ebe ahụ ruo mgbe unu si n’ebe ahụ pụọ.”—Mak 6:10.
Jizọs gwakwara ha ihe ha ga-eme ma ha gaa n’ụlọ ndị mmadụ izi ha ozi ọma Alaeze ahụ. Ọ sịrị: “Mgbe unu na-abanye n’ụlọ, keleenụ ndị ezinụlọ ahụ; ọ bụrụkwa na ụlọ ahụ kwesịrị ekwesị, ka udo unu na-asị ka o nwee dịkwasị ya; ma ọ bụrụ na o kwesịghị ekwesị, ka udo nke si n’ebe unu nọ lọghachiri unu. N’ebe ọ bụla ọ na-adịghị onye nabatara unu ma ọ bụ onye gere ntị n’okwu unu, mgbe unu na-apụ n’ụlọ ahụ ma ọ bụ n’obodo ahụ, tichapụnụ ájá dị n’ụkwụ unu.”—Matiu 10:12-14.
O nwere ike ịdaba na n’obodo ụfọdụ ndị na-eso ụzọ Jizọs ga-aga, ndị obodo ahụ niile ga-ajụ ozi ọma ha na-ezi. Gịnị ga-eme obodo dị otú ahụ? Jizọs sịrị na a ga-ama ha ikpe mbibi. Ọ sịrị: “N’ezie, ana m asị unu, Ọ ga-adịrị ala Sọdọm na Gọmọra mfe n’Ụbọchị Ikpe karịa obodo ahụ.”—Matiu 10:15.

robotstxt: allowed

filter: keep


text:
Yariv Erel bụ ngalaba-nchoputa na CEO nke Ngbakwunye, ụlọ ọrụ teknụzụ okike na-enye ọkwa zuru oke maka ikpo okwu mgbasa ozi. Dị na-emebi ego na itinye aha dị egwu na mgbasa ozi dijitalụ na-enweghị isi. Ntinye aka nke justAd, mgbasa ozi na-efu ego na-emepụta ahụmịhe onye ọrụ bara uru.
Mgbasa ozi ekwentị na-aga n'ihu na-abụ otu n'ime ngalaba na-eto ngwa ngwa ma sie ike nke akụ na ụba ahịa ụwa. Dabere na ụlọ ọrụ mgbasa ozi na-azụ ahịa Magna, mgbasa ozi dijitalụ ga-akarị mgbasa ozi mgbasa ozi ọdịnala nke afọ a (ekele kachasị na mgbasa ozi mkpanaka). Ka ọ na-erule 2021, mgbasa ozi mkpanaka ga-abawanye na $ 215, ma ọ bụ pasent 72 nke ngụkọta ego zuru ezu mgbasa ozi mgbasa ozi. Ya mere, olee otu akara gị ga-esi pụta ìhè na mkpọtụ ahụ? Na AI na-elekwasị anya ngwaahịa naanị otu ụzọ
Anyị na-eji kuki na weebụsaịtị anyị iji nye gị ahụmịhe kachasị mkpa site na icheta mmasị gị na imeghachi nlegharị anya. Site na ịpị “Nabata”, ị kwenyere na iji kuki niile.
Weebụsaịtị a na-eji kuki iji melite ahụmịhe gị ka ị na-agagharị na weebụsaịtị. N'ime ndị a, a na-echekwa kuki ndị a na-ahazi dị ka ndị dị mkpa na ihe nchọgharị gị n'ihi na ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ arụmọrụ nke weebụsaịtị. Anyị na-ejikwa kuki ndị ọzọ na-enyere anyị aka nyochaa ma ghọta otu ị si eji weebụsaịtị a. A ga-echekwa kuki ndị a na ihe nchọgharị gị naanị site na nkwenye gị. Also nwekwara nhọrọ ịpụ na kuki ndị a. Mana ịhapụ ụfọdụ nke kuki ndị a nwere ike imetụta ahụmịhe nchọgharị gị.
Kuki ọ bụla nke nwere ike ọ gaghị adị mkpa karịsịa ka ebe nrụọrụ weebụ rụọ ọrụ ma jiri ya na-anakọta iji nweta data onyeonwe onye ọrụ site na nchịkọta, mgbasa ozi, ihe ndị ọzọ ejiri etinye dị ka kuki ndị na-adịghị mkpa. Ọ bụ iwu na ị ga-enweta nkwenye njirimara tupu ị na-agba ọsọ ndị a na ebe nrụọrụ weebụ gị.


text:
Otu igwe kwụ otu ebe - nkọwapụta zuru ezu
Kedu ihe a na-akpọ otu igwe kwụ otu ebe?
Na agba ịnyịnya ígwè n'okporo ụzọ, peloton (site na French, nke pụtara 'platoon') bụ isiotuma ọ bụ mkpọ nke ndị na-agba ịnyịnya. Ndị na-agba ịnyịnya na aotuchekwaa ike site na ịnya nso (drafting ma ọ bụ sllipstreaming) ka (karịsịa n'azụ) ọzọ agba.
Mgbe anyị na-apụ n’ịnyịnya ígwè anyị ma na-aga n’okporo ụzọ ghere oghe, anyị na-aghọ akụkụ nke okporo ụzọ, yabụ ọ dị mkpa ka anyị mụta iso ndị na-eme njem na-emekọrịta ihe n’ụzọ dabara adaba ma na-agbanwe agbanwe. Ee na akara aka bụ otu n’ime ngwa ọrụ anyị nwere nkasi obi iji bụrụ ọkwọ ụgbọ ala nwere nka ma echegbula onwe gị n’ihi na anyị nọ ebe a iji nyere gị aka ịmụ na ime ihe, nri mana tupu anyị mee nke ahụ, ọ bụ oge ịjụ ngwa gcn maara ihe m ga-eme votu ọ ga-agafe ya na ngwa gcn oh ọ dịghị mgbe ị ga-eme ya ka anyị ga-aga n'ihu ịchụ nta ahụ n'agbanyeghị na ị na-agba naanị gị ma ọ bụ na otu ndị ị ga-aga na Iji nwee ike ikwurịta okwu n'ụzọ nke ọma ndị ọrụ m na-ekwu, ọ bụrụ na ụgbọ ala ga-atụgharị na-enweghị egosi na ị nwere ihe ị ga-ekwu, ọ bụrụ na ị gaghị eme ya, ọ bụrụ na ịnyaghị ụgbọ ala mgbe ahụ ị nwere ike ọ gaghị ama nke ọma na okwu nrịba ama enyo na-ekwupụta iwu ahụ Onye na-agba ịnyịnya kwesịrị ibugoro n'ezie, n'okporo ụzọ ghere oghe, ndị na-anya ya ga na-ele enyo ha, ọtụtụ igwe anaghị enwe enyo. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ịnwere ike iji akara ubu dochie nke a.
Lelee na o doro anya, ị na-egosi usoro ị chọrọ ịrụ wee wee malite na ihe nwere ike ịbụ akara ngosi dị mfe maka ntụgharị ị ga-eche maka ụzọ ahụ tupu nkwụsịtụ, ọ daberekwa n'ụdị ụzọ ị nọ ọ bụrụ na ọ bụ ụbọchị na-ekwo ekwo na e nwere ọtụtụ okporo ụzọ, ịchọrọ igbu ihe niile ndị ọrụ okporo ụzọ a maara nke ọma ihe ha na-eme tupu ụzọ ahụ agaa ma ọ bụrụ na ọ dị ezigbo anya, ịnwere ike ịhapụ ha nso nso ụzọ a ga-ebu ụzọ lelee ubu gị na ụgbọala ogologo n'ihu iji jide n'aka na ọ bụ doro anya, mgbe ahụ mgbaàmà na ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu gbatịrị mgbe m chọrọ ileghachi gị ubu ọzọ iji jide n'aka na ọ dịghị onye na-achụ gị, akpali n'ime n'etiti uzo na na-na-na-egosi ihe ọzọ bara uru na-eche echiche banyere ọnọdụ nke okporo ụzọ Mgbe ị nọ n'ụzọ warawara, ị ga-anọ n'ọnọdụ mara mma nke ọma n'etiti okporo ụzọ a na-enye gị ụzọ mara mma gaa ebe ọzọ ọ dịkwa mma iche echiche tupu ị gawa nrutu na ele anya gburugburu iji jide n’aka na odighi ihe ichotara ma o nweghi ihe obula gha ju gi anya ma otua ka o gha adi gi na uzo kwesiri ka i lee anya n’ubu gi. ị ihe ị ga-eme mgbe ị nọ ebe ahụ nwere ike ịnwe ihe mgbochi n'ihu gị ma ọ bụ na ị ga-ebelata ọsọ gị mgbe ahụ mgbaàmà nwayọ nwere ike ịba uru naanị ị ga-agbatị ogwe aka gị n'akụkụ ma mee ka ọ gbadaa nwayọ nwayọ hankyou dị ka ị na-achọ ịpụ, ọ bụ nnụnụ, enwere nkwụsị na-eme ka onye ọ bụla mara na ị na-akwụsị ịkwụsị bụ nke kachasị mkpa, ọkachasị mgbe ọ bụ ya mere ugbu a ọ bụ maka ịnya otu ma ọ bụ otu enyi Enwere ụzọ abụọ iji mee nke a, ịnwere ike itinye ogwe aka gị otu a, ma ọ bụ ịnwere ike itinye aka gị n'azụ gị. Ugbu a ọ na-arụ ọrụ kachasị mma mgbe ị na-agba otu nnukwu ìgwè, n'ụzọ ahụ onye ọ bụla nwere ike ịhụ ihe ị na-eme na mgbe yana gị na enyi gị na-agba ịnyịnya ma ọ bụ ọkachasị mgbe mmadụ nọ na igwe kwụ otu ebe gị ịnwere ike iji ihe ngosi nke aka n'azụ gị, nke a bu akara aka zuru oke, agbanyeghị na enweghi m enyi igosiputa ma gi mara mu na gi ma ma nke ahu di nkpa n'ezie bu na otu a mara na i na egosi ma obu ihe ị na eme tupu ịmalite imebi ihe ikpe azu ichoro ọ bụ onye ọ bụla na-aga azụ ị chọghị na ugbu a ị nwere ike ịnọ na-eche ihe ma ọ bụrụ na ịchọrọ nkwụsị mberede na ịchọrọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ aka, ihe niile ị ga - eme, bụ iji olu gị mee ihe m pụtara na nke a bụ ihe a na - anabata nke ọma na ọ bụ ọ dị mma ma daa ụda ma dị mma ma doo anya na ọ dị mma ọrụ na-ekele gị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na otu ndị ọzọ na-agba ịnyịnya ígwè ọ dị mma c Mee ka ị na-atụtụ aka dịka olulu ma ọ bụ ihe mgbochi n'okporo ụzọ. Ihe ị ga - eme bụ igosipụta aka ma ọ bụ itinye aka na oghere ndị otu ahụ niile maara ebe ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị oge igosi ya mgbe ahụ ihe niile ị ga - eme bụ iji olu gị, yabụ gị nwere ike ikwu olulu n'akụkụ aka ekpe ma ọ bụ ihe mgbochi n'aka nri ka onye ọ bụla mara ebe ọ dị ka ha wee nwee ike izere ya Ezi uche na-eche ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọkwọ ụgbọ ala n'azụ ya, olee otu ọ ga-esi metụta ha na ihe ị ga-achọ ime mara otu esi enweta Ebe ahụ? Eeh, ị nwere ike ghara ịkpọ mkpu ihe niile m na-ekwu, ka emechara, anyị nọ n'ime obodo Welsh, anyị achọghị ịtụ ndị atụrụ ọ bụla n'anya? mgbe ụfọdụ anyị na-enweta atụrụ n'okporo ụzọ, ị kwesịrị ịgwa ha na anyị kwesịrị ịdị mma n'okporo ụzọ a, ịgafe ụgbọala ndị a dọwara ụgbọ ma ọ bụ ịpụ n'okporo ụzọ iji zere ihe mgbochi chọrọ n'ọtụtụ njem iji gosipụta ihe na-abịa n'azụ gị. ga-ebugharị ogwe aka gị azụ gaa obe ịchọrọ igosi aka nri gị n'aka ekpe na ogwe aka ekpe gị gaa n'akụkụ aka nri ị gafere ubu gị ma gwa ndị ọrụ okporo ụzọ ndị ọzọ na ị chọghị ịnwe gị n'oge ngagharị a ala ma ọ bụ nkwụsị dị mkpa ugbu a mgbe ị na-akwọ ụgbọala n'otu ìgwè.
Ugbu a, isi bụ inweta akara site na otu niile ka onye ọ bụla mara nke ọma ihe na-eme. Ya mere ọ bụrụ n'ịhụ onye ọkwọ ụgbọ ala n'ihu gị idetuo ihe mgbaàmà a ka ọ gafere site na otu ahụ ma onye ọ bụla maara ebe ha na-aga ma ọ na-emekwa ka ọ dị mma ma dịkwa mma n'ezie ọmarịcha akara ngosi hey nwoke ebe anyị na-aga aka nri anyị na ụgbọ ala ndị ọzọ n'okporo ụzọ ma ọ bụrụ na ha chere n'azụ anyị ka anyị kwuo na daalụ otu mkpịsị aka ukwu mmelite na-aga ogologo ụzọ m chere kpatara gịnị ji amalite site na nke ahụ bụ njedebe nke isiokwu a. Enwere m olileanya na ị nwere mmasị na edemede a yana ị hụ ụfọdụ n'ime usoro ndị a bara uru ma nwee ike iji ha n'okporo ámá, ọkachasị nke a, anyị na-aga n'ụzọ ziri ezi, ee n'ezie ee, ị gaghị amata ihe mere akara ngosi a na nke ahụ bụ blob doro anya na ọ bụghị na ụmụaka m chere na nke a bụ bụghị nnọọ uru na n'okporo ámá
Kedu otu m ga-esi chọta otu ịgba ịnyịnya ígwè?
Leleepụọ na Instagram wee pịa ebe ị na-agbagoleeonye ọzọ na-agba ịnyịnya ebe ahụ. Chọọ peeji Facebook ma ọ bụìgwèn'ógbè gị kwa — mgbe mgbe, ọ na-enwe ma ọ dịkarịa ala otu onye raara onwe ya nyeịgba ígwèpeeji nke ọtụtụ obodo, ị nwere ike ịme atụmatụ ma ọ bụ wụbata na yaotuna-agbago n'ụzọ ahụ.Ọkt 16 2017
Kedu ka m ga-esi sonye na klọb okirikiri?
Kpaa nkata na ụlọ ahịa igwe kwụ otu ebe ka ị hụ ma ha nwereklọbma ọ bụ ọ bụrụ na aklọbna-eji ụlọ ahịa ha dị ka ebe ọpụpụklọbna-agba ịnyịnya. Mgbe ahụ jụọsonyeotu n'ime ndị na-agba ịnyịnya ka nwalee ya. Ọ bụrụ na onye ọ bụla n’ime ndị enyi gị na-agba ịnyịnya bụ nke aklọb, lee ma ị ga-eji tinye n’otu n’ime haklọbna-agba ịnyịnya.Ọgọst 17 2019
Ya mere, ị nwere igwe kwụ otu ebe na ị hụrụ n'anya ịga ngwa ngwa. You chọrọ ịma ka esi abanye n’ọsọ? Ma eleghị anya, ị na-enweta KOM ma ọ bụ QOM oge ọ bụla ị gafere ụgbọala anyị, ma ọ bụ naanị ị na-egwu ndị enyi gị niile ma eleghị anya na-eche na ị ga-adị mma na ya. (egwu electronic) Emere m ịgba ọsọ ịnyịnya ígwè mbụ m mgbe m bụ 22.
Nke ahụ emeela ochie ugbu a maka usoro ịgba ịnyịnya ígwè ọkachamara, ebe ọtụtụ mmadụ na-amalite dị ka ndị okenye wee rụọ ọrụ n'ụzọ ha. Ọ ga-ekwe omume ịmalite ịgba ọsọ n'oge ọ bụla. May nwere ike ịmeghị ka ọ bụrụ pro, mana ị nwere ike ị gaghị ama ma ọ bụrụ na ịnwale.
Enwere ụfọdụ ihe atụ nke ndị ọkachamara na-etinye aka na egwuregwu ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ Kristin Armstrong, bụ onye mere 20 triathlons site na njedebe nke 20 ma merie akara ọla edo atọ na Olympic, nke na-adịghị njọ. Ihe mbụ ị ga-atụle bụ ụdị agbụrụ ị ga-achọ ịgba? Ọ bụrụ na ọ bụ ịgba ọsọ n'okporo ámá? , nke ọma, nke kachasị elu bụ ihe ị na-ahụ na TV na World Tour, Tour de France na The Olympic Road Race dịka ọmụmaatụ. Nke a mara ezigbo mma, mana enwere agbụrụ mba na agbụrụ mpaghara, yabụ gbaa mbọ nwalee nke a.
Enwere njirisi, agbụrụ agbụrụ mpaghara na agbụrụ igwe kwụ otu ebe ị nwere ike ịnwale. Enwekwara ndị Sporteves na-enweghị akwụkwọ ikike ma ọ bụ Grand Fundos, nke bụ mmemme mmalite mmalite nke enwere ike ịme na mpaghara ma ọ bụ tere aka na ọnọdụ ndị ọzọ. Enwere uwe elu egwuregwu otu ụbọchị na ọtụtụ ụbọchị, ha nwekwara ike ịbụ ezigbo ihe ọchị na asọmpi.
Ọsọ abụghị ihe gị, gịnị ma ị nwalee oge ikpe ebe ị na-agba otu otu na elekere ma n'eziokwu na-eche ọtụtụ ụjọ. Y’oburu na ohuru n’agba oso, gini gaghi acho ya? ihe niile ma hụ ihe kachasị amasị gị? Chetakwa, Grand Fundos ma ọ bụ Sporteves bụ ụzọ na-atọ ụtọ nke ukwuu iji nweta asọmpi na mkpali nke ịgba ọsọ na-enweghị ịzụta ikike. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ịgba ọsọ n'okporo ụzọ, usoro ọzọ bụ ịzụta ikikere ma ọ bụ ikikere ụbọchị ma nye ihe omume nkewapụta nke kachasị dị ala, mana ọ bụrụ na ị mee nke ọma, ị ga-enweta isi ihe ga - enyere gị aka ịkwalite edemede ahụ ma mesịa nweta chọpụtara Tụkwasị m obi, ọ dịghị onye na-aga site na nnukwu ọrụ ma ọ bụ COM na ọganihu na-aga n'ihu na nkwekọrịta nkwekọrịta, ọ na-ewe oge ma ọ na-ewe ahụmịhe. Ndụmọdụ m kachasị mma ga-abụ ịbanye na klọb.
Karịsịa n'ihi na ndị mmadụ dị mma, mana kwa, ị ga-amụta ọtụtụ ihe site na di na nwunye ndị nwere ike ịnwekwu ahụmịhe n'ịgba ọsọ, kesaa ohere ịgba ọsọ, ha ga-eme gị obi ụtọ mgbe ụbọchị adịghị mma, ha ga-emekwa gị obi ụtọ na ikpo okwu, mgbe i meriri n’ọsọ. N’ezie, ndị ị na-ahụ n’ụzọ ga-abụ ndị dị mkpa dị mkpa n’ọgwụgwụ karịa agbụrụ ndị i meriri ma ọ bụ ndị i meriri. Emeela m agbụrụ abụọ ma kwuo na ndị enyi m nwetara site na ịgba ịnyịnya bụ ụzọ dị m mkpa karịa nrite ọ bụla m nwetagoro, ịgba ọsọ pụtara na ọ ga-abụrịrị na ị ga-amụta ụfọdụ ọrụ ọhụụ niile nke gị Lethapụ ndị enyi n’ugwu, ma ọ bụghị otu ihe ahụ dị ka mmeri ọgba tum tum.
Nke mbụ, ị ga-amụta ịwakpo kama ị na-agba ịnyịnya mgbe niile. Nke abuo, i ghaghi imuta usoro, nke bu ihe siri ike n’agba oso. Nke atọ, ị ga-amụta ịkwọ ụgbọala yana otu egwuregwu, ịmekọ ihe ọnụ dị ezigbo mkpa n'ịgba ọsọ n'okporo ụzọ.
Ihe ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-agba mgba mgbe ha malitere ịgba ọsọ n'okporo ụzọ dị ka ịnya na peloton bụ n'ezie ihe siri ike nye m. Have ga-amụta nkà ịgba ịnyịnya ole na ole ma ọ bụrụ na ịnweghị ha, ị ga-adị njikere maka ọdịda n'ihi na m na-atụ ụjọ na ọtụtụ agbụrụ igwe kwụ otu ebe dị ugbu a wee jikọọ na ihe ọghọm. Echere m na ọ dị mkpa ikwu n'oge a na ụfọdụ mgbochiume ị nwere ike ịbịarute n'ụzọ bụ agbụrụ.
Ọfọn, achọghị m ịda ka onye na-apụnara mmadụ ihe, mana ọ bụghị mgbe niile ka ọ na-adị ire ụtọ. Maka ndị na - ebido ebido, dịka m kwuru, naanị maka inwere ike dị ukwuu, nke ọma, nke ahụ apụtaghị na ị ga - emerịrị agbụrụ agbụrụ ọ bụla. Nwere ike ijidesi ya ike nwa oge iji mụta ụzọ esi arụ ọrụ na ịrụkọ ọrụ ọnụ tupu ị merie.
Mgbe ahụ enwere iwu mgbe niile ịlaghachi azụ. Ga-enwe mmetụ buru ibu n'ezie ka ị na-amụta ka ị na-akawanye mma, mmelite ahụ ga-ada mbà ka ị na-akawanye mma. Mgbe ahụ n'ezie enwere ohere dị egwu nke ọdịda na ọrịa nke ga-eme ka ị laghachi.
Echere na nke a anaghị eme gị, mana dị njikere mgbe ọ bụla na ọ na-atọ gị ụtọ ịnya igwe ma na-aga n'ihu ma ghara ịhapụ gị, mgbe ị ruru ọkwa ụfọdụ ịkwesịrị ịnọ na otu mana kedu otu ị si ahọrọ otu Otu pụọ? N’ezie, ị na-ahọrọ ndị otu ka ọ bụ ha na-ahọrọ gị? Ọ bụ ezie na ịnwe igwe kwụ otu ebe na ngwa dị mma nke ukwuu, nke ahụ ekwesịghị ịbụ isi ihe ị ga-atụle naanị oge m họọrọ ya. Otu uche bụ na ha enweghị igwe kwụ otu ebe dabara adaba m na Onsider bụ na ọ bụrụ na ị were okporo ụzọ ịgba ọsọ n'okporo ụzọ ma mara ezigbo mma, ị nwere ike ịnọ ọtụtụ oge pụọ n'ụlọ, na-eme njem na ịgba ọsọ na ịgba ọsọ. Ọ bụghị agbụrụ ndị a niile ga-abụ agbụrụ ị chọrọ ịgba ọsọ. Ha ga-abụ agbụrụ ị ga-agba iji nyere ndị otu gị ma ọ bụ ndị otu gị aka.
Nke ahụ dịkwa mma n’ihi na ịrụkọ ọrụ ọnụ bụ akụkụ dị mkpa nke ịgba ịnyịnya ígwè, mana ọ bụrụ n’ịgba ọsọ dị larịị na Holland na ịmasịghị agbụrụ dị larịị, ma ọ bụ ịrị ugwu na Pyrenees ma ọ bụrụ na ịchọọ agbụrụ dị larịị, cheta na ihe niile bụ akụkụ nke ọrụ ahụ. Ọ bụrụ na ọduọ rataara gị, n'agbanyeghị afọ ole ị dị, mgbe ahụ ihe niile m nwere ike ikwu bụ n'ezie, gbalịa gbalịa. Ga-enwe ọtụtụ ihe ọ funụ, ị ga-ahụ ndị ukwu ma ha ga-ama ebe ị ga-agwụ? Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara ịgba ọsọ, hapụ ha na nkọwa ndị dị n'okpuru ma anyị ga-eme ike anyị niile ịza ha.
Nye anyị mkpịsị aka aka ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ otu isiokwu nke otu ị ga-esi merie onwe gị na Strava, pịa ebe a iji hụ otu esi enweta Strava KOMs.
Gịnị ka ọ pụtara mgbe ndị igwe kwụ otu ebe tụpụrụ mkpịsị aka abụọ?
Ọtụtụ mgbe mgbe aọgba tum tumOnye na-agba ịnyịnya na-agba na-abụghị ụzọ,na-atụ aka mkpịsị aka abụọbụ nanị ụzọ isi kwuo “hey” na ndị ọzọndị ọgba tum tum.
JAMIE ROBINSON: Anyị na Wes na Harlan nọ na Los Angeles, anyị ga-akọwara gị ihe kpatara ịkesa ọgba tum tum bụ ihe dị mma. Nabata na RideApart. Wes, ị bụ onye ọkwọ ụgbọ ala nwere anya.
Egbaala m ọgba tum tum n’ụwa niile. 'Ve na-agba ịnyịnya na steeti dị iche iche ebe a na America ebe ị nwere ike kewaa ụzọ. Ugbu a ị nọ na California, ị nweghị ike mgbe ị nọ na New York.
Olee ihe i chere banyere nke ahụ? WES SILER: know mara, oge mbụ m kewara ụzọ bụ n’oge m na-amụ ihe mbụ na London mgbe m dị afọ 16. Oge izizi m jere igwe kwụ otu ebe n’okporo ámá. Ha tụbara anyị na obere 125 cc ahụ ha dịkwa ka ị na-aga ebe a.
Nke a bụ okporo ụzọ. Nke a bụ etiti London. Ya mere, anyị pụrụ, pụọ n'ebe a na-adọba ụgbọala, kwụba ụgbọala.
Anyị mere ya. Ya mere, anaghị m ekewaa ụzọ, nke ahụ bụ okwu gbasara iwu mgbe ụfọdụ, mana ọ bụ etu igwe ọgba tum tum si arụ ọrụ. JAMIE ROBINSON: talk na-ekwu maka nsogbu gbasara iwu na America r Europe anyị nwere ike kewaa ụzọ.
ES SILER: N’ụwa nile, ụzọ ụgbọ okporo ụzọ dị n’usoro bụ nke iwu kwadoro ma kwalite n’ihi na ọ bụ ihe nchekwa na akụnụba ime. Nke a bụ otú ọgba tum tum na-esi abanye. Ma iwu megidere na 49 steeti na-abụghị California, ndị uwe ojii ga-etikwa gị ezigbo ihe.
M nwere a ikpo nke aghara tiketi dị ka nke a site na mgbe m bi na New York. Ma ọ dịghị nke ọ bụla n'ime aghara. Ihe niile kwụsịrị okporo ụzọ, gaa n'elu akara okporo ụzọ, ihe kwesịrị ekwesị, ihe kwesịrị ekwesị maka ndị ọzọ, yana maka ihe ụfọdụ, steeti 49 ndị a kpọrọ ya asị.
JAMIE ROBINSON: Ọ dị mma, Harlan, ị gbara ịnyịnya na Philly ma ugbu a ị nọ ebe a na California. Yabụ ị nwetara ya n'ezie? ọ dịkwa na steeti. Kedu ka mgbanwe gị siri bụrụ gị? AKWANKWỌ HARLAN: Ee, ọ dị mma, na-anya ụgbọ ala na Filadelfia, na-anaghị ekere òkè n'okporo ụzọ, anyị were ya ka ihe efu, ịmara? LA, M na-ahụ ndị a niile ọgba tum tum agba site na okporo ụzọ, na ozugbo m na-aghọta na obi iru ala na-eme ya, M ga-enweghị ya ọ bụla dị iche iche ugbu a.
N'ezie ọ bụ naanị ụzọ inyocha LA. JAMIE ROBINSON: Kpomkwem. Amalitere m ịgba ọgba tum tum n'otu obodo na-ekwo ekwo na London.
A sị na m bụ akụkụ nke okporo ụzọ, nke ụgbọ ala, agaraghị m enwe ebe ọ bụla. Ndị na-agagharị agagharị, ndị na-agba ịnyịnya ígwè na ndị ọgbatumtum na-anya naanị ụgbọala, ụgbọala ndị na-eguzo oge niile. Maka m ọ bụ ihe ijuanya na sistemụ ahụ.
Ọ dị ka ihe dị egwu, mana dịka ị kwuru, ozugbo ịnwale ya ma nwee ahụmịhe n'onwe gị, ọ bụghị nke ahụ na-emenye ụjọ. Ọ dị ka ị na-eme ihe na-adịghị mma. Ọ dị ka onye na-eme ihe ike.
Ọ dị ka ndị ọgbatumtum na-anwa imebi iwu, enwere ohere dị ukwuu ebe ahụ, anyị na-achọkwa ụzọ anyị ugbu a. WES SILER: Mgbe ị miri emi n'ime ụgbọ ala, echedoro ya na gburugburu gị, igwe kwụ otu ebe na-abịa 15 ma ọ bụ 20 mph ọsọ ọsọ, ọ dị ka ọsọ ọsọ, ọ dị ka nke a enweghị oke, ihe dị egwu. Ma ọ nweghị ike ịdị iche.
Ọ bụ ọrụ dị ukwuu. Anyị enweghị mpaghara ọ bụla dara ada na ọgba tum tum. Anyị enweghị nchebe a wuru ewu, yabụ na anyị ga-elebara ya anya n'onwe anyị, nke na-enye anyị ohere ịchịkwa mmekọrịta anyị na ụgbọ ala.
Nke a na-enye anyị ohere ịchịkwa gburugburu ebe obibi anyị. Ọ bụkwa njikwa a na-enye anyị nchekwa mgbe anyị enweghị ogige niile gburugburu anyị. Ogologo ụgbọ ala anyị sara mbara dị ka ubu anyị kachasị dị, ọ bụghị ya? Kedu ihe nke ahụ bụ - ụkwụ abụọ, ụkwụ atọ? Ma ọ bụrụhaala na ị dị mma n’ogologo ụkwụ anọ ma ọ bụ ise n’obosara, kedu ihe ohere dị n’etiti ọtụtụ larịị, nke ahụ ezuola, ma ọ dị mma.
Naanị ọtụtụ nchekwa. Mgbe ahụ, n'agbanyeghị etu anyị si nọrọ elu igwe kwụ otu ebe, echiche anyị doro anya na ọ dị mfe ịhụ mgbe ụgbọ ala gbanwere. N'ihi ya, ọ bụghị aghara aghara nke-achịkwa, ọ bụghị dị ize ndụ.
Ọ bụ ihe okike ma na ị chịkwaa ya, ọ bụ ezigbo nchekwa. JAMIE ROBINSON: Na njedebe nke ụbọchị anyị na-achịkwa. Ọ bụrụ na ihe ọghọm eme n’ihi na onye ọkwọ ụgbọ na-enweghị isi nwere ihe ọghọm, anyị ga-eburu ibu ọrụ maka ya n’ihi na anyị na-anọdụ n’elu ọgba tum tum.
N’ezie, atụghị m anya na ụfọdụ ihe karịrị ike anyị, mana anyị ga adị nkwadobe. WES SILER: Mgbe m bara n’elu ọgba tum tum, m na-eji ndụ m n’aka m. Nke a bụ mkpebi m na-eme site n'ịgba ọgba tum tum, ọ bụghị ịkwọ ụgbọala SUV dị mma, buru ibu, nke na-adịghị ize ndụ, yabụ ọbụlagodi na ọmarịcha nwa agbọghọ na-akpakọrịta ndị enyi ya ma gbaba n'ime m, ekwesịrị m ịnakwere na ọ bụ m kpatara, n'ihi na ndụ m dị osisi, ọ bụghị nke ya.
N’ihi ya, ọ bụ ọrụ m ka m hụ na ọ naghị eme, ọbụghị nke ya. O nwere ike ịbụ onye na-anya ụgbọ ala ọjọọ dịka ọ chọrọ. Ọ bụ ọrụ m ka m ghara ịhapụ ya gbaba m.
JAMIE ROBINSON: Dị ka onye na-anya ọgba tum tum, achọpụtakwara m - nke na-esiri m ike mgbe ụfọdụ - mana ị ga-ahapụ ihe ka ọ bụrụ ihe m chọrọ. gaba. WES SILER: Eeh.
abụba onye na-agba ịnyịnya ígwè
I nweghi iwe iwe. JAMIE ROBINSON: Ọ bụrụ na ị iwe n'ihi na ihe na - eme, ọ dị nwute, a ga - ewepụ uche gị kpamkpam, ị ga - enwekwa ihe ọghọm na - aga n'ihu n'ihi na ị ka na-ahụ otu nke ị gabigara.
Yabụ anyị nwere nsogbu niile a, nke ahụ bụ akụkụ nke ihe ọ andụ na ọ joyụ nke ịnya ọgba tum tum, OK. Ya mere, ka anyị pụọ. Ka eme a bit nke track ikpe.
Ka anyị gosipụtakwa ya n'ụzọ ezi uche dị na ya, gosi ka esi eme ya, ma jiri ịnyịnya ígwè na-ekpori ndụ. Kedu maka nke ahụ? WES SILER: Enweghị nsogbu, Jamie. JAMIE ROBINSON: Wes, ị bụ onye nwere mmerụ ahụ Man.
Enweghị okuku? Gịnị ka ọ na-ekwu? Ọ bụ Maazị Crasher. ES SILER: Gaba, gawa.
Enwere ọmụmụ ihe na Belgium ma ha chọpụtara na ọ bụrụ na naanị 10% nke ndị ọkwọ ụgbọala tụgharịrị na ọgba tum tum, Okporo ụzọ niile, mgbochi okporo ụzọ niile ga-ebelata site na 40% n'ozuzu. Yabụ ị nwere ike iche n'echiche na anyị na-akwọ ụgbọala ebe a na LA taa, ọ bụrụ naanị 10% - n'ihi na nke a bụ obodo ọgba tum tum, mana ọbụghị 10% na-akwọ ụgbọala ebe a - ọ bụrụ na 10% gbanwere, 40% pere mpe okporo ụzọ na LA? JAMIE ROBINSON: zingtụnanya. WES SILER: Ọ ga-eru nso taa, ịmara? JAMIE ROBINSON: Ọ ga - adị ka ịlaghachi na 1970.
WES SILER: Ma ọ bụghị ihe dị egwu. Ọ bụ n'ezie odi mfe karịa ọdụ na okporo ụzọ. Nnukwu akwụkwọ nsọ nke ọgba tum tum, ọmụmụ ihe kachasị na ọgba tum tum a na-ahụkarị, bụ akụkọ 1981 Hurt Report.
Ọ chọpụtakwara na ọ bụ ndị ọkwọ ụgbọala kpatara 2/3 nke nsogbu ọgba tum tum, ọ bụghị ọgba tum tum na ọgba tum tum bụ ọdụ. Ọ bụrụ na anyị kwụrụ otu ebe, ụgbọ ala abịa n’azụ anyị - JAMIE ROBINSON: Ọ bụ ọnọdụ dị njọ nye ndị na-anya ọgba tum tum, azụ azụ ga-akwụsị. WES SILER: Anyị enweghị ike ịhụ ya, ọ ga-egbu gị.
Maka na nke ahụ bụ ụgbọ ala buru ibu buru ibu nke na-abịakwute gị wee kụọ gị. Have nwere ụfọdụ akpụkpọ anụ na. Ọ ga-afụ ụfụ.
Na ọgba tum tum, nchekwa gị bụ nke gị. Ma obu ike gi, mmata gi na itinye uchu nke gi na nchekwa gi. Ngalaba nke uzo na-enyere anyi aka ime ka nchedo ahu laghachi n'ime ugbo ala anyi. JAMIE ROBINSON: Ee, kpamkpam.
Dịka ị pụrụ ịhụ, okporo ụzọ meghere ma ị kewaa ụzọ. Ohere ghere oghe. Ma ọbụghị na m na-achọ ha, mana ha na-eme n’okike.
HARGAN FlagG: Ọ dịka ị nwere uzo nke gị. JAMIE ROBINSON: Ee, kpọm kwem. Flag HARLAN: Onye na-anya ọgba tum tum nwere uzo nke ya.
Ọ bụ otu Car ahụ nọ n'ụzọ, ụgbọala ndị ahụ apụghị n'ụzọ, ọ dịkwa mfe, ọ na-emepe ụzọ. Nwere ike ịhụ n’ezie etu esi arụ ọrụ ọfụma maka na ịnwere ike itinye ọgba tum tum n’etiti ụzọ ọ bụla. Carsgbọ ala ndị ọzọ n’okporo ụzọ, a na m ekwu n’otu ndị ahụ ga - eburu ụgbọ ala ndị a niile. WES SILER: Oge ọ bụla onye ọ bụla n’ime anyị gafere ụzọ, ị ga - arụ ọrụ ọsọ ọsọ.
Anyị na-enyere gị aka. Nke ahụ bụ ezigbo ihe. Akpọla anyị asị.
Ngalaba ofgbọ njem na United States mere ọmụmụ na California wee jiri ya tụnyere Texas na Florida, bụ ndị nwere ịnya ụgbọ ala kwa afọ, nwere otu ụdị mmadụ, nri? Mana enweghi uzo ozo di na Texas na Florida. Ọnọdụ abụọ a nwere ọnwụ ọgba tum tum na-egbu 30% dị elu karịa California. Ma nke ahụ abụghị akụkọ ndekọ aha.
Nke ahụ bụ ọnụ ọgụgụ buru ibu, 30% pere mpe anyị na-anwụ n'ihi na ụgbọ ala na-agbafe anyị na California n'ihi na anyị nwere mkpebi ụzọ. JAMIE ROBINSON: Ọzọkwa, ị nwere ike ịgụ n'okporo ámá dị n'ihu anyị n'ezie ma ị nwere ike ịhụ ụgbọ ala na ị nwere ike ịhụ ihe niile gbara gị gburugburu. Na mgbe m nọ n'okporo ụzọ ụgbọ ala na enweghị ike ịhụ onye ọkwọ ụgbọ ala - WES SILER: you're na-egbochi n'ihi na ụgbọ ala ma ọ bụ ihe ọ bụla dị n'ihu gị.
JAMIE ROBINSON: - ọ na - esiri m ike ịhụ ihe na - eme. Na n'ụgbọala anyị enweghị nkasi obi nke shei gbara anyị gburugburu. Ọ bụrụ na anyị adaa, o yikarịrị ka anyị ga-emerụ ahụ mgbe anyị na ụgbọ ọzọ.
Akwọọrọ m ụgbọala na London dị ka gị onwe gị mere. Na soro ikpe ziri ezi, dịka i kwuru, ozugbo site n'ọhịa ule, ị na-eme ya ozugbo. Ọ bụ otú ahụ ka e si zụọ anyị.
Ọ bụghị na ọ dị anyị ka anyị na-eme ihe na-ezighi ezi, ọ bụ naanị nke ahụ. Ma nke ahụ bụ otu ihe n'ofe Europe. Abịara m Asia, ọ bụkwa otu ihe ahụ na Asia - ma eleghị anya karịa, n'eziokwu.
Na-agagharị ebe ọ bụla enwere oghere. Anaghị m ahụ ihe ọghọm ọgba tum tum ọ bụla ma ndị mmadụ na-aga n'ihu. WES SILER: Ma ọgba tum tum bụ ụzọ dị mma iji gafere.
Enwere m ike ịbịaru kilomita 50 ma ọ bụ 55 kwa galọn, nke bụ ihe ihe Toyota Prius na-enweta, nri? Nnukwu ihe dị iche bụ na m na-akwagharị. Anaghị m anọdụ ala belụsọ n'ọkụ uhie. Ọbụna Toyota Prius, ọbụlagodi na ngwakọ ndị ahụ, na-enweta maịl kilomita site na galọn ma ha nọrọ otu ebe.
JAMIE ROBINSON: Echere m, mana ọgba tum tum n’obodo ọ bụla, n’obodo ọ bụla, n’ime obodo ọ bụla, ụzọ dị ukwuu maka njem. Echere m na e nwere ọtụtụ igwe kwụ otu ebe maka nhọrọ ọ bụla ị mere. Ọ bụrụ na ị bụ a COMMUTER, M pụtara, ị na-agba otu ọgba tum tum taa.
Flag HARLAN: Ee. M na-agba ịnyịnya ígwè, ana m agbakwa igwe eletrik kwa ụbọchị. Nke a bụ otu m si esi na ọrụ.
Otu a ka m ji anya ụgbọala m gaa n’ụlọ enyi m nwaanyị. M na-eme ihe m na-eme .ES SILER: Kedụ mgbe ikpeazụ ị zụtara mmanụ gas? HARGAN Flag: know mara, M - WES SILER: Echere m na ọ dị mma na ị ga - eche maka ya.
JAMIE ROBINSON: WES SILER na-ewe m iwe: Ọ bụrụ na ị ga-aga ngosi a lee mgbe ikpeazụ ị zụtara tank mmanụ mmanụ na ego ole ka ị nọrọ na ya? Ma Harlan enweghị ike ịza ajụjụ ahụ. JAMIE ROBINSON: Ezi ihe ọzọ anyị kwesiri ime, kwa, ha anaghị akụzi nke a na klaasị onye nkuzi mbido, ha na-akụzi gbasara braking. WES SILER: Eeh.
Yabụ na ị dị njikere ịzaghachi. JAMIE ROBINSON: Jikere ịzaghachi. WES SILER: Na nkewa nke abụọ.
JAMIE ROBINSON: Kpamkpam. WES SILER: Enweghị oge iji wepụ aka gị na njikwa ahụ wee tinye breeki ihu. Nweghị ike idobe mkpịsị aka gị na-akwụgharị n'elu ihe mkpuchi igwe breeki oge niile, mana maka mkpịsị aka abụọ, zuru ike gaa n'ihu na menụ breeki.
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji breeki ihu, ịnwere ike iji ya na-enweghị ịga otu ahụ. JAMIE ROBINSON: Ee, otu mkpịsị aka, mkpịsị aka abụọ, ihe ọ bụla ọ bụ. WES SILER: M na-echekarị ụkwụ aka nri m n’elu lever breve.
M mgbe niile nwere aka ekpe m ekpuchi ipigide ka m nwee ike ngwa ngwa rụọ ipigide mgbe ọ dị mkpa. Na nke ahụ na mberede na-achọ obere obere ọrụ anyị na - eme - ọ bụghị naanị na - akwụsịlata, mana ịgbanwe ụzọ ọsịsọ, ma ọ bụ na - agbachi ihe ọ bụla, ihe ọ bụla ọ bụ - ọ na - enyere gị aka ịme ya na obere ọsọ. Ikwesiri inwe ezigbo njikwa maka na ịchọrọ ịdị nro ma ịchọrọ ịkpachara anya.
JAMIE ROBINSON: Echere m, enwere m enyi na-aga ọrụ kwa ụbọchị na ọ na-ekwu na ọ gbanye Netflix na ọkụ mbụ. Ọ na-elekwa ihe nkiri mgbe ọ na-aga ọrụ. Ihe a juru m anya.
Echere m ihe? O wee sị, ọfụma, okporo ụzọ ahụ adịghị mma. Kedu ihe m kwesịrị ịme ma ọ bụghị? Ikechukwu Ọ dịkwa m ka nke ahụ, ị ga-enwetara onwe gị ọgba tum tum.
Ikwesiri ime nke ahụ. Ma anyị kwesịrị ibu ọrụ. Mgbe anyị na-etinye okpu agha anyị, enwere ọtụtụ ndị nọ ebe ahụ na-adịghị a attentiona ntị na 100% nke oge. WES SILER: Ikpe ikpe Lane ka mma.
E gosipụtara ya na ọnụ ọgụgụ, ọ bụghị ya? Nkewa Lane na-ebelata mkpọchi okporo ụzọ maka onye ọ bụla gụnyere ndị ọkwọ ụgbọ ala. Ọ bụ ihe ezi uche, bara uru, na nchekwa maka ndị ọgbatumtum. Steeti ndị ọzọ nke America kwesịrị ikwe.
Ọtụtụ ndị ọkwọ ụgbọala kwesịrị ịmụ ka esi eme ya n'enweghị nsogbu. Flag HARLAN: Otu esi egbochi ọnọdụ ndị dị ize ndụ. Es na-enye ha ikike ịchịkwa ọnọdụ ahụ.
Ọ na-egbochi ha ịbụ naanị ihe na-adịghị ike n'ime osimiri nke ụgbọ ala. JAMIE ROBINSON: Ekwenyere m kpamkpam. Ma mgbe ọzọ ị na-agba ọgba tum tum gburugburu ụwa ma hụ ka ndị mmadụ na ndị ọgba tum tum na-arụ ọrụ nke ọma gburugburu ụwa na otu anyị si agafe okporo ụzọ ugbu a, ọkachasị n'obodo ndị mmadụ juru, ọ na-ebelata mkpọchi ndị ahụ nke ukwuu.
Echere m, ọ bụ ikuku, alm ost, ma anyị nwere nnukwu okporo ụzọ ebe a na America. Ọ bụrụ na anyị nwere ike ịhapụ ya na steeti ndị ọzọ, ahụrụ m nke ahụ dị ka ihe dị mma nye anyị - WES SILER: Eleghị anya ị ga-ahapụ ụfọdụ n'ime ndị a gafere. JAMIE ROBINSON: Ọ bụ ebe a ga - azọpụta ọtụtụ ndụ, ejiri m nke ahụ.
Kedu ihe 13 pụtara na ụwa biker?
Iri na atọ''13'- Common patch eyi site' Outlaw 'igwe kwụ otu ebe. Nwere ike ịnwe ọtụtụ nkọwa. Kacha nkịtị ẹkenịmdepụtaraọ bụ ịbụ13thleta nke mkpụrụedemede 'M' na-anọchi anya Marijuana ma ọ bụ Meth. A makwaara na ọ ga-eguzo maka isi mbụ ma ọ bụ 'nne' nke M / C.Dec 7 2018
Kedu ihe bụ ịgba ọsọ na ịgba ịnyịnya ígwè?
Ọtụtụ ìgwèna-agba ịnyịnyabụ “enweghị njem ọ bụla”. Nke a bụnọkwasiebeeọ bụghịotu onye ga-ahapu n’azụ ma ọ bụrụ na onye na-agba ya enweghị ike ijide ijeụkwụ ya maọbụ ọ bụrụ na ha nwere igwe arụ ma ọ bụ nke dara ada.
M̀ kwesịrị isonyere ndị otu ịgba ịnyịnya ígwè?
Enwere ọtụtụ elele naisonyerekaotu. Ndị na-agba ịnyịnya na-egosipụta oke mmetụta nke ịrụkọ ọrụ ọnụ dị ka ọla edoìgwèna ọkwa ọ bụla. Na mgbakwunye, ịbụ akụkụ nke aotubụ ụzọ dị mma iji chekwaa otu ndị gbara gị gburugburu nke nwere ọtụtụ ebumnuche na ụkpụrụ ị nwere.
Ọ bara uru ịbanye na klọb ịgba ịnyịnya?
Na-esonyekaklọbbụ ụzọ dị mma iji nweta ọtụtụ ihe na nke gịịgba ígwè. Ma ị bụ onye na-agba ọsọ oge ma ọ bụ onye mbido zuru oke, ọ dịghị ihe dị mma karịa ịnya ịnyịnya nwere otu uchendị na-agba ịnyịnya ígwèịzụlite nkà gị ma maa onwe gị aka. Kpukpruklọbawade pụrụ iche ahụmahụ nkeịgba ígwè.June 7. 2012 r.
Kedu ihe ị na-eme na ịgba ịnyịnya ígwè?
Ọsọ na-agba ọsọklọbga-enwe nkuzi na nkuzi nkuzi nke ga enyere akagịnwee ahụ ike zuru okegịegbula onye ọ bụla n’azụ, ma wulite nkà iji meeigwe kwụ otu ebema guzosie ike n'enweghị nsogbu ọ bụla n'agbanyeghịgị'Ọ fọrọ nke nta ka gị na ndị ọzọ na-agba ịnyịnya na-emetụ aka.bọchị 2020
Kedu ka ndi igwe igwe si ekwu ndewoo?
Aha maka ekele a gụnyere 'Biker wave', 'Cycgbọalaefe ','Ọgba tum tum-egharị 'ma ọ bụ nanị' The Wave. ' Ekele ahụ nwere ike ịgụnye ọtụtụ mmegharị gụnyere ikwe n'isi, mkpịsị aka aka, akara aka V, ma ọ bụ aka aka.
Kedu ihe FTW pụtara maka ndị na-agba ígwè?
Ọfọn, enwere ọtụtụ nkọwa maka ụdị dị mkpirikpiFTW. Otú ọ dị, nabikerịsụ asụsụ ya a na-apụtakarị dị ka. 1. Ruo Mgbe Ebighị Ebi abụọ.Sep 13 2018


text:
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-elekọta mmadụ mgbasa ozi na-eme ka ndị mmadụ nweta ike na iru nke organic elekọta mmadụ media ahịa, ọ ka bụ netwọkụ nke siri ike ịchọpụta na -enweghị nkwalite. Mgbasa ozi mgbasa ozi na -elekọta mmadụ bụ ahịa na -adịghị adị naanị afọ iri gara aga mana ewepụtara ego ruru ijeri dọla 11 site na 2017. Nke a sitere na naanị ijeri $ 6.1 na 2013.
Mgbasa ozi mmekọrịta na -enye ohere iwulite mmata, ebumnuche dabere na mpaghara ala, igwe mmadụ, na data omume. Ọzọkwa, enwere ike idobe ọtụtụ mgbasa ozi n'akụkụ isiokwu dị mkpa. Ọtụtụ nyiwe na -enyekwa ohere ịre ahịa maka ndị ọbịa hapụrụ saịtị gị ma ọ bụ ụgbọ ahịa wee laghachi na mmekọrịta mmadụ na ibe ya.
Adịghị m mgbe niile a onye mgbasa ozi mgbasa ozi, ọ bụ ezie. Oge m na-agbasa mgbasa ozi mgbasa ozi bụ ebumnuche nke onye ọrụ mgbasa ozi. Ọ bụrụ na ha nọ na otu ndị na-elekọta mmadụ ebe mmasị dị na mgbasa ozi ahụ, ọ nwere ike rụpụta ezigbo nsonaazụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ebumnuche nke onye ọrụ ahụ bụ ịga leta ndị ezinụlọ ha na ndị enyi ha ma ị na-echekwa mgbasa ozi ndị na-adịghị mkpa n'etiti… nwere ike ị gaghị enweta nsonaazụ ịchọrọ ịkwado mkpọsa na-aga n'ihu.
Ihe ọzọ dị mkpa nke mgbasa ozi mgbasa ozi ọha na eze bụ iji hụ na ejiri njikọ data gị rụọ ọrụ nke ọma. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na-elekọta mmadụ mgbasa ozi na-eji ngwa, ọtụtụ n'ime ndị ọbịa ahụ nwere ike igosi dị ka nleta ziri ezi na gị nchịkọta ikpo okwu ebe ọ bụ na ngwa anaghị ahapụ na-ezo aka na isi mmalite dịka a pịrị njikọ ahụ ma mepee ihe nchọgharị na-akpaghị aka.
Unified mere ihe omuma ihe omuma a iji gosiputa oganihu nke nyiwe mgbasa ozi na-elekọta mmadụ. Ejikọtara ọnụ bụ ihe ngwụcha ngwụcha maka nghọta nke data na-akwalite, njikarịcha nri mmekọrịta mmadụ na ibe ya, yana mgbasa ozi mmemme n'ofe netwọkụ mmekọrịta niile n'otu ikpo okwu.


text:
- FAA na-ewepụta mpaghara ụgbọ elu na-anaghị efe efe n'izu abụọ n'elu akwa Del Rio na Southern Texas.
- Ihe karịrị puku mmadụ iri na -akwabatara iwu na -akwadoghị gbakọtara n'okpuru Ọdọ Mmiri Del Rio na Texas n'ime ụbọchị ndị na -adịbeghị anya.
- Amachibidoro mpaghara FAA enweghị ụgbọ elu na arịrịọ nke US Border Patrol nke kwuru na drones na-egbochi ụgbọ elu ndị mmanye iwu.
Ụlọọrụ Federal Federal Aviation Administration (FAA) wepụtara ọkwa na-ekwupụta ụbọchị anọ anaghị efe efe maka sistemụ ụgbọ elu na-achịkwaghị achịkwa (UAS) n'elu Del Rio Bridge na ókèala US-Mexico, na ndịda Texas.
N'izo aka na "ebumnuche nchekwa pụrụ iche" FAA machibidoro drones ife efe efe Ọdọ Mmiri Del Rio ebe ihe karịrị mmadụ 10,000 kwabatara n'ụzọ iwu na -akwadoghị, na -egbochi ndị mgbasa ozi mpaghara ijide ihe nkiri ikuku nke saịtị ahụ.
Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị kwabatara n'ụzọ iwu na -akwadoghị achịkọtala n'okpuru àkwà mmiri ahụ n'oge na -adịbeghị anya, onye isi obodo Del Rio Bruno Lozano tinyere ọnụ ọgụgụ ahụ karịa 10,500 ruo abalị Tọzdee, na -akpọkwa Onye isi ala Joe Biden ka ọ lebara "nsogbu na -aga n'ihu" na ókèala Texas. obodo.
The FAA Otu onye mmekọ Fox News mpaghara, nke buru ụzọ gosipụta mmachibido iwu nke drone, bụ nke weghaara ihe nkiri ikuku dị egwu na -egosi ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị kwabatara n'okpuru àkwà mmiri ahụ. N'oge ihe nkiri a na -ekesa n'ụtụtụ Tọzdee, a na -eme atụmatụ na ihe dị ka mmadụ 8,200 nọ ebe ahụ, n'agbanyeghị na onye isi obodo tụrụ aro ka igwe mmadụ ahụ toro site na puku abụọ ma ọ bụ karịa n'ime awa kemgbe. A kọrọ na ọtụtụ ndị na -akwaga mba ọzọ bụ ndị Haiti.
Ọ bụ ezie na ọkwa mbụ nke FAA zoro aka na naanị nchegbu “nchekwa”, nkwupụta nke ụlọ ọrụ mgbasa ozi nwetara kwuru na etinyere mpaghara adịghị efe efe na arịrịọ nke US Border Patrol, nke kwuru na drones na-egbochi ụgbọ elu ndị mmanye iwu na oke. ” Agencylọ ọrụ ahụ gbakwụnyere, ka osila dị, ụlọ ọrụ mgbasa ozi nwere ike nwee ike ịrịọ nnwere onwe iji gaa n'ihu na -arụ ọrụ drones na mpaghara ahụ.
Gọvanọ Texas Greg Abbott emebekwala ebumnuche na Biden maka okwu oke ala, na -ekwu na nzaghachi nchịkwa ahụ bụ "ihe jọgburu onwe ya" na otu n'ime "oke nleghara anya". Na mbido Tọzdee, gọvanọ nyere ndị ọchịchị obodo iwu ka ha mechie isi ụzọ mbata isii n'akụkụ ókèala ndịda “iji kwụsị ndị njem a [ndị mbịarambịa] gafere na steeti anyị.”
Del Rio bụ naanị otu n'ime iri na abụọ dị otú ahụ ebe ịgafe n'akụkụ ókèala Texas na Mexico. Ndị mbịarambịa na-abata na ngafe ndị a nwere ike ịrịọ mgbaba ma ọ bụ gosi onwe ha na Border Patrol ka ejide ha wee tọhapụ ha na US, yana usoro ọchịchị 'njide na mwepụta' nke Onye isi ala Biden weghachiri na mbido afọ a. Biden gbalịkwara ịkagbu iwu onye isi ala Donald Trump 'Nọgide na Mexico', nke mere ka ụfọdụ ndị na-achọ mgbaba chere usoro mbata na ọpụpụ na mpụga US, n'agbanyeghị na Courtlọikpe Kasị Elu kagburu mmegharị ahụ, na-arụ ụka na Biden esoghị usoro kwesịrị ekwesị. mechie omume.


text:
- World Tourism chọrọ enyemaka na Saudi Arabia bụ n'ebe ahụ ọzọ na-egwu na-efu ọrụ maka United States nke njem, na-efe ọkọlọtọ Saudi dị elu ma dị mkpa.
- Saudi Arabia dị n'ụzọ tmbugharị UNWTO site na Madrid gaa Riyadh ga-nnabata nke isi ulo oru ohuru nke World Tourism Organisation (UNWTO), mana o buruola ndi ozo World njem na njem nleta Council (WTTC) ụlọ ọrụ mpaghara na ọtụtụ atụmatụ ndị ọzọ zuru ụwa ọnụ.
- Kenya kpọrọ ndị nnọchi anya ga-abịa na nzukọ na-abịa abịa na African Tourism Recovery na Fraịde na East Africa Country a. Ọtụtụ n'ime ndị nnọchi anya enweghị ike ichere iji zute Mịnịsta njem njem nke Saudi Arabia Ahmed Al Khateeb, onye nwere ike bụrụ onye kachasị mkpa na-enwu gbaa na mmemme ahụ.
Onye ode akwukwo njem nleta na Kenya, Najib Balala, bukwa onye ndu uwa nile nke tinyeworo aka na otutu atumatu uwa dum, tinyere eTurboNewsna-akwado Network Njem Nleta Ụwa na Ndị njem nlegharị anya nke Africa. Mụ na onye Jamaica Minister nke Tourism, Hon. Edmund Bartlett, Balala mere a Dike njem site WTN afọ gara aga.
Minista Minista njem nleta na Jamaica Bartlett rutere Kenya, ọ ga-ekwu okwu na nzukọ a na ikike ya dị ka onye ndu echiche ụwa niile a na-akwanyere ùgwù na njigide njem na mgbake. Ọ ga-ekwu okwu mkparịta ụka ya maka nzukọ Summit nke Africa.
Mgbe Kenya nọ, Minista Jamaica ga-abanye na MOU na satịlaịtị Global Tourism Resilience & Crisis Management Center (GTRCMC) na Mahadum Kenyatta mgbe ha gachara njem na Tọzdee.
Onye isi oche Kenya bụ Kenyatta na-arụ ọrụ dị ka onye isi oche na-asọpụrụ (na-anọchite anya Africa) nke GTRCMC yana Prime Minister Jamaica Andrew Holness na Marie-Louise Coleiro Preca, onye bụbu onye isi Malta.
Isi ngosi nke nleta Bartlett na Kenya nwere ike ịbụ n'ihu okwu mkparịta ụka itinye ego na Minista nke njem maka Saudi Arabia, Ahmed Al-Khateeb, nke malitere na June mgbe ọgbakọ mkparịta ụka Jamaica-Saudi Arabia nke mbụ lekwasịrị anya na ntinye ego n'ime ụlọ iji zụlite. mmụba akụ na ụba na ịmepụta ọrụ ọhụrụ mpaghara maka mba Caribbean ya.
Mgbe Bartlett na Al Khateeb hụrụ ka otu ndị mgbanwe, o doro anya na Saudi Arabia agbanweela ma na-aga n'ihu na-agbanwe ngwa ngwa - na ọtụtụ ijeri na-akwado mgbanwe a.
N'oge ahụ, Mịnịsta Al Khateeb duuru ndị nnọchi anya dị elu n'oge nleta ọ gara Jamaica n'oge na-adịbeghị anya, gụnyere ndị bịara ya, Abdurahman Bakir, osote onye isi ala maka Ntinye Ntinye na Development na Ministry of Investment na Saudi Arabia, na Hammad Al-Balawi, General Onye njikwa maka njikwa ego na nlekọta na Saudi Ministry of Tourism.
Balala, Bartlett, na Al Khateeb nwere ike ịbụ ndị ndu mpaghara na-emeri emeri ma nwee usoro zuru ụwa ọnụ iji weta olile anya na njem njem njem na njem nleta nke Africa.
Cuthbert Ncube, Onye isi oche nke Ndị njem nlegharị anya nke Africa, na onye ndozi nke olile anya oru ngo n'okpuru nduzi nke onye isi akwukwo Ochie UNWTO Dr. Mgbanwe njem nlegharị anya nke Africa. Iguzosi ike abụghị naanị ihe dị mkpa iji wee zụlite ụlọ ọrụ njem na njem ndị achọrọ dị ezigbo mkpa na kọntinent anyị, kamakwa nkwụsi ike na nchekwa maka ọtụtụ mba anyị. "
Minista Saudi Arabia Al Khateeb, onye bụ Onye isi oche nke ọtụtụ ijeri US dollar Saudi Development for Development, kwupụtara ọhụụ nke ịbawanye mgbasawanye nke azụmahịa azụmahịa nke Saudi Arabia na ụwa.
Emere Summit Recovery Recovery na Riyadh, Saudia Arabia, n’ọnwa Mee nke afọ a. Ọ gbadoro anya na oge ọhụụ ngalaba ndị njem na-abanye ma chọpụta ụzọ iji wughachi mpaghara njem ndị njem n'Africa nke ọrịa COVID-19 metụtara.
A na-atụ anya na ọgbakọ Kenya ga-eleba anya na ohere ịmekọrịta mmekọrịta siri ike n'etiti mba Africa na alaeze Saudi Arabia, wee belata mmetụta ọrịa a ma bulie ike.


text:
2020 Ọbịbịa Ọhụrụ Obere Igwe maka Thelọ ihe nkiri Speakerlọ Ihe nkiri Bluetooth Portable Mini Soundbar na ọkụ RGB (600X-25B)
Product Ihe
Ngwaahịa
• Ike stereo ụda: Eyin PC ụda mmanya ngwugwu Audio prowess na finely-akụnụba sọrọ 10W ọkwọ ụgbọala iji mee ka ụda ndụ ka a fantastically ike Audio ahụmahụ.
• Igwe ọkụ RGB na-enwu gbaa: ọkụ RGB na-acha ọkụ na-ebuli arụmọrụ egwuregwu, Gbanyụọ ma ọ bụ gbanyụọ ọkụ ma ọ bụ gbanwee ọnọdụ agba ya na bọtịnụ dị n'elu.
• Njikọ na-enweghị mgbali: Njikọ ikuku na ngwaọrụ ndị ejiri Bluetooth mee site na Bluetooth 5.0 & Wired Njikọ na ngwaọrụ ndị ọzọ site na eriri 3.5 mm aux.
• Obere nha: kọmpụta kọmpụta n'ụzọ dị oke ọnụ dị gịrịgịrị ịnọdụ ala n'okpuru ndị na-enyocha iji chekwaa ohere & debe oche gị n'efu.
• Ihe di iche iche di iche iche: ihe etinyere n'ime ya na-enye gi ohere idekọ oge igwu egwu, tinye ihe n'ime ekweisi gi site na 3.5mm aux n'ọdụ ụgbọ mmiri n'abalị n'abalị na-enweghị nsogbu ndị ọzọ.


text:
Ajụjụ
Ajụjụ: Kedu enwere m ike ịnweta samples ?
A: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlele iji nwalee, anyị nwere ike ime ya dịka arịrịọ gị.
Ọ bụrụ na ọ bụ ngwaahịa anyị na ngwaahịa, ị na-akwụ ụgwọ ọnụ ahịa na nnwale bụ n'efu.
Ajụjụ: you nwere ike -eme ka imere anyị?
A: OEM ma ọ bụ ODM ọrụ dị. Anyị nwere ike chepụta ngwaahịa na ngwugwu dabere na mkpa ndị ahịa.
Ajụjụ: Kedu banyere agbaịr?
A: Agba mgbe niile nke ngwaahịa ịhọrọ dị ọcha.
Ajụjụ: Kedu banyere ihe?
A: Eyi na-abụghị kpara, carbon na-arụsi ọrụ ike (nhọrọ), akwa dị nro, gbazee fụọ myọcha, valvụ (nhọrọ).
Ajụjụ: Kedu banyere oge ndu maka imep?
A: N'ikwu eziokwu, ọ dabere n'usoro n'usoro na oge usoro iwu gị.
N'ikwu okwu n'ozuzu, oge mbu bụ ihe gbasara 10-15 ụbọchị. Ya mere, anyị na-atụ aro ka ị malite nyocha ozugbo enwere ike.
Amụma
Ihe nkpuchi a akara "NR", agaghi eji ihe kariri otu ngbaghari.
Adịghị dochie, gbanwee, tinye, ma ọ bụ hapụ akụkụ na nhazi ahụ kpọmkwem site na rụpụta.
Ihe nkpuchi a na - enyere aka igbochi ụfọdụ ihe mmetọ dị iche iche mana ọ naghị ewepụ kpam kpam ihe ize ndụ nke ibute ọrịa ma ọ bụ ọrịa.
Ejila nkpuchi ọkara ahụ na ntutu ihu ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla ọzọ nke nwere ike igbochi ezigbo ihu-akara, ihe achọrọ ịchụpụ agaghị enweta.
Tụfuo ma dochie ihe nkpuchi ma ọ bụrụ:
1. A na-ewepụ ihe nkpuchi ahụ na ebe mmetọ.
2.Clogging nke nkpuchi na-akpata ike iku ume.
Ihe nkpuchi ahụ mebiri emebi.
ITB INTA Ntụziaka
1.Place n'okpuru agba ma pịa nkpuchi kpamkpam megide ihu gị na imi clip na akwa nke imi gị aka.
2. Wepu isi isi na ntị, tinye isi na isi na-ejigide ya, meziwanye ya ma gbochie ya.
3. Isi isi n'otu akụkụ kwesịrị ịgafe n'elu na n'okpuru ntị n'otu n'otu.
4. Jiri aka abuo mee ka nkuchi imin a di ka imi. I tulee ihe kwesiri ekwesi, kpoo aka gi abụọ ma kpochapu ya. Ọ bụrụ n ’ikuku na-agba gburugburu imi, mee ka imi imi sie ike, ọ bụrụ na ikuku na-erugharị n’akụkụ ọnụ, regharịa isi na-adịkwu mma.
5.Ugboro abụọ nyochaa akara ma megharịa usoro ahụ ruo mgbe akara mkpuchi ahụ nke ọma.
(Maskbanye na ebe emetọrọ ihe na ihe nkpuchi na-ekwesịghị ekwesị nwere ike ibute enweghị isi ma ọ bụ ọnwụ.)


text:
Description
Sabrina uwe eji egwu mmiri PDF ḷkwa Akwa Nlereanya
Sabrina uwe eji egwu mmiri PDF ḷkwa Akwa Nlereanya
The Sabrina Swimsuit PDF Sewing Pattern is a classy open-backed swimsuit that looks great made in variety of colours and patterned fabrics. The centre front tie gathers the bikini top and ties like a halter-neck. The swimsuit features two supporting front ties and a back tie for maximum comfort.
This swimsuit is fully reversible as all seams are concealed, so take advantage and choose some great fabrics for your new swimsuit that is two in one!
Dị Na nha: 4 / 6 / 8 / 10 / 12 / 14 / 16 / 18
Biko ele ndị SABRINA SWIMSUIT TUTORIAL here or click the tab below to open it in this page.
Printing ntuziaka nwere ike ịchọta ebe a
All ihe nakawa etu esi na-abịa dị ka zuru ọnụ ọgụgụ akwụkwọ na-ekwe ka ị na-ebipụta na dị iche iche sized peeji nke dị ka nke ọma dị ka A4 na US Letter sized akwụkwọ.
Ọ bụla download na-abịa na a nkuzi na agba osise ma ọ bụ foto. Ị nwere ike ibudata gị ụkpụrụ na-akparaghị ókè ego nke oge kpọmkwem site na akaụntụ gị ebe ọ bụ site na gị kpọmkwem download njikọ zitere site email. Zọpụta faịlụ na gị na kọmputa ga-eme n'ọdịnihu ojiji.
A 1.5cm onuete nkwere na-gụnyere na niile ụkpụrụ iberibe gwụla ma ma kwuru.
Ndenye Links:
Ịzụta a ụkpụrụ dị mfe!
- Tinye na ngwaahịa gị cart site na ịpị 'tinye na ụgbọ ibu' button
- Tinye nkọwa na Ọpụpụ
- Pịa 'n'ihu PayPal' button
- Nbanye gị Paypal akaụntụ ma ọ bụ na-ahọrọ na ọpụpụ ka a guest
- Ịkwụ eji gị họọrọ usoro
- mere!
Ozugbo gị ụgwọ zuru ezu, nke na-ejikarị na-ewe nanị ole na ole sekọnd, ị ga-ibugharị azụ The Tailoress® ebe ị nwere ike ịlele gị na iji in My Account (ma ọ bụrụ na ị na-ama nwere otu ma ọ bụ kpebiri ike otu na ndenye ọpụpụ). Site na akaụntụ gị ebe ị nwekwara ike ibudata gị faịlụ. N'elu ugwo ị ga-enweta ihe email ngosi ka ị mara gị iji nkọwa obere oge sochiri ọzọ email nwere gị download njikọ.
Paypal bụ a enem usoro ịzụta n'elu internet. Ị adịghị mkpa a Paypal akaụntụ azụta n'aka The Tailoress®.
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSaveSaveSave
PITA PITA Dị Mkpa:
Fọdụ anu ulo na-enwe ọ wearingụ iyi akwa na ụfọdụ B DONGH.
ADGH FOR EME ka anụ ụlọ gị na-eyi uwe ma ọ bụrụ na ha achọghị.
Ihe ngosi gụnyere:
Ntị ewepụghị
Da n'etiti ụkwụ
Na-agba ọsọ
Whimpers / na-eti mkpu
Ekwela ahapụ anụ ụlọ naanị maka ogologo oge MERE uwe
Ụkpụrụ abịa dị ka a fullscale copyshop PDF akwụkwọ nke a pụrụ e biri ebi ọ bụla size akwụkwọ iji Adobe Reader ka posta ebipụta. Ọzọkwa dị akpaghasịwo jidesie A4 na US Letter sized peeji nke. The iche iche na peeji nke nwere page nọmba na nrịbama-enyere gị aka mmezi bụla na peeji nke ziri ezi mgbe ebi akwụkwọ.
Biko ele ndị Printing Ntuziaka ịchọpụta otú n'ụzọ ziri ezi na-ebipụta i si n'ọtụtụ.
Copyshop size: 136cm x 45cm / A4 Pages: 15 / US Letter: 18
Biko mara na niile ụkpụrụ downloads na English, Otú ọ dị gị nwere ike na-ele nkuzi ebe a na gị họọrọ asụsụ site na-ahọpụta gị họọrọ asụsụ site na ịpị “ịsụgharị” na n'elu aka nri nke ọ bụla na peeji nke na-ahọpụta gị họọrọ asụsụ site na dobe ala menu.


text:
Etu Ndị Igbo Si Egbu, Kee Anụ Okụkọ N’ezinaụlọ
Chinwendu Uzoatu na Izunna Okafor
Otu n’ime njirimara ndị Igbo bụ irikọ nri ọnụ. Onye o dịịrị ịhu na e siri nri ma kekwaa ya bụ nne. Ihe kpataara e ji erịkọ nrị ọnụ bu iji gosi na ha niile bụ ụmụnne na onweghi onye na-asọ ibe ya asọ. Ọzọ dị ka ibe ya bụ nne ọbụla maara ole nri onye ọbula nọ n’ezinaụlọ ya ga-ericha.
Mgbe ọbụla e nwere nnukwu mmemme a na-eme n’obodo, dika iri ji ọhụrụ, ịgba ofala w.d.g ezinaụlọ dị iche iche na-egbu ọkụkọ. Mgbe ọbụla e gburu ọkụkọ, onye ọbụla nwere oke nke ya, bido na nna nke bụ isi ezinaụlọ ruo n’obere.
O bụ nna maọbụ diokpara, ma ọ bụrụ na nna anoghịzị ya na-ata eko ọkụkọ na obi ya. Eko ọkụkọ na obi ya na-egosị ndụ n’uju ya. Ọ bụ n’ihi nke a ka o jiri bụrụ onyeisi ezinaụlọ ga-ata ya iji gosi ọrụ ya dikaonye nọ n’isi. Nke a na eziputakwa na ọ bụ ya ka ọ dịịri ichekwa ndu ndị ezinaụlọ ya.
Ihe onye nne na-ekete n’okụkọ bụ olu ya. Nke a na-egosiputa ọrụ ya na ike o nwere dika onye nne n’ezinaụlọ. Ọ bụ olu okụkọ na-eme ka ọkụkọ tugharia isi ya were lee anya ebe ọ chọrọ ile anya ma mekwaa ihe ọ chọrọ ime. Dika onye nne, ọ bu ya na-ejikọ ezinaụlọ ya ọnụ ma mee ka ihe na-aga dịka o kwesịrị.
Ọ bụ nne na ejikọ nna na ụmụ a mụtara n’ezinaụlọ. Onye na-ata ngụgụ ọkụkọ na ukwu ya bu ada. Ihe mere ada ji ata ngugu na ukwu ọkụkụ bụ n’ihi nkwenye ndị Igbo nwere na ọ bụrụ na ada ruo ihe e ji nwaanyị eme na ọ ga-efepụ lụọ di n’ezinaụlọ ọzọ; n’ihi na ọ bụ ngụgụ ọkụkọ ka o ji efe efe. Nke ọzọ bụrụ na site n’inye ada ukwu ọkụkọ ndị ezinaụlọ ya na-agọrọ ya ọfọ omụmụ ma ọ lụọ di.
Ndị na-ata isi na ụkwụ ọkụkọ bụ ụmụnwoke na-etolite etolite n’ezinaụlọ. Site n’inye ha isi ọkụkụ a na-echetara ha na ọ bụ ha ga-abụ ndịịsi ezinaụlọ ahụ n’ọdịnihu. Sitekwa n’ita ukwụ ọkụkọ a na-echetakwara ha na ọ bụ n’aka ha ka nkwụdosike ezinaulọ di; ka ha site n’ịgba mbọ mee ka ezinaụlọ ha kwụdosie ike, ghara ilaghachi azu.
Ihe mmụta: Nri bụ oriko n’ala igbo. Otu ndị Igbo si eke anụ akụkọ n’ezinaụlọ ha na-egosi na onye ọbụla nwere ọrụ dịịrị ya


text: 36 Ihe a bụ akụkọ ndụ Ịsọ, ya bụ, Ịdọm.+2 Ịsọ lụrụ ụmụ nwaanyị ndị Kenan. Ha bụ: Eda+ nwa Ịlọn onye Het,+ Oholibema+ nwa Ena, nwa nwa Zibiọn onye Haịvaịt,3 nakwa Basemat,+ nwa Ishmel. Basemat bụ nwanne nwaanyị Nebeyọt.+4 Eda mụụrụ Ịsọ Elifaz, Basemat amụọ Ruel,5 Oholibema amụọ Jiọsh, Jelam, na Kora.+Ọ bụ ha bụ ụmụ Ịsọ ndị nwoke, ndị a mụụrụ ya na Kenan.6 Mgbe e mechara, Ịsọ kpọọrọ ndị nwunye ya, ụmụ ya ndị nwoke, ụmụ ya ndị nwaanyị, na ndị niile nọ n’ụlọ ya, chịrị ehi ya na anụ ya niile ndị ọzọ, burukwa akụnụba niile ọ kpatara+ na Kenan gaa n’ala ọzọ nke dịtụ anya n’ebe Jekọb nwanne ya bi.+7 Ọ kwapụrụ maka na akụnụba ha ehiela nne nke ukwuu nke na ha enweghị ike ibikọta otu ebe, ala ebe ha bi* enweghịkwa ike ịba ha n’ihi ìgwè anụ ha.8 Ịsọ wee biri n’ala Sia bụ́ ugwu ugwu.+ Ọ bụ Ịsọ bụ Ịdọm.+9 Ihe a bụ akụkọ ndụ Ịsọ, nna ndị Ịdọm, ndị bi n’ala Sia bụ́ ugwu ugwu.+10 Ihe a bụ aha ụmụ Ịsọ ndị nwoke: Elifaz nwa Eda nwunye Ịsọ; Ruel nwa Basemat nwunye Ịsọ.+11 Ụmụ Elifaz ndị nwoke bụ Timan,+ Oma, Zifo, Getam, na Kinaz.+12 Elifaz, nwa Ịsọ, nwere iko nwaanyị aha ya bụ Timna. Ka oge na-aga, ọ mụụrụ Elifaz Amalek.+ Ọ bụ ha bụ ụmụ* Eda, nwunye Ịsọ.13 Ndị a bụ ụmụ Ruel ndị nwoke: Nehat, Zira, Shama, na Miza. Ọ bụ ha bụ ụmụ* Basemat,+ nwunye Ịsọ.14 Ndị a bụ ụmụ nwoke Oholibema nwunye Ịsọ mụụrụ Ịsọ: Jiọsh, Jelam, na Kora. Oholibema bụ nwa Ena, bụrụkwa nwa nwa Zibiọn.15 Ndị a bụ ndị isi n’ime ụmụ Ịsọ ndị nwoke:+ Ụmụ nwoke ndị a bụ ndị isi Elifaz, ọkpara Ịsọ, mụrụ: Timan, Oma, Zifo, Kinaz,+16 Kora, Getam, na Amalek. Ọ bụ ha bụ ndị isi n’ụmụ Elifaz+ n’ala Ịdọm. Ha bụ ụmụ* Eda.17 Ụmụ nwoke ndị a bụ ndị isi Ruel, nwa Ịsọ, mụrụ: Nehat, Zira, Shama, na Miza. Ọ bụ ha bụ ndị isi n’ụmụ Ruel n’ala Ịdọm.+ Ha bụ ụmụ* Basemat, nwunye Ịsọ.18 Ụmụ nwoke ndị a bụ ndị isi Oholibema, nwunye Ịsọ, mụrụ: Jiọsh, Jelam, na Kora. Ọ bụ ha bụ ndị isi Oholibema, nwunye Ịsọ, mụrụ. Oholibema bụ nwa Ena.19 Ọ bụ ndị a bụ ndị ezinụlọ Ịsọ, ọ bụkwa ndị a bụ ndị isi ha. Ọ bụ Ịsọ bụ Ịdọm.+20 Ndị a bụ ụmụ nwoke Sia onye Horaịt mụrụ, bụ́ ndị nwe ala ahụ:+ Lotan, Shobal, Zibiọn, Ena,+21 Daịshọn, Iza, na Daịshan.+ Ọ bụ ha bụ ndị isi ndị Horaịt, ụmụ Sia, n’ala Ịdọm.22 Ụmụ nwoke ndị Lotan mụrụ bụ Horaị na Himam. Nwanne nwaanyị Lotan bụ Timna.+23 Ndị a bụ ụmụ nwoke Shobal mụrụ: Alvan, Manahat, Ịbal, Shifo, na Onam.24 Ndị a bụ ụmụ nwoke Zibiọn mụrụ:+ Eya na Ena. Ọ bụ Ena a hụrụ mmiri na-ekpo ọkụ n’ala ịkpa mgbe ọ na-elekọtara Zibiọn nna ya jakị.25 Ndị a bụ ụmụ Ena: Daịshọn na Oholibema. Oholibema bụ nwa Ena.26 Ndị a bụ ụmụ nwoke Daịshọn mụrụ: Hemdan, Eshban, Itran, na Kiran.+27 Ndị a bụ ụmụ nwoke Iza mụrụ: Bilhan, Zeavan, na Ekan.28 Ndị a bụ ụmụ nwoke Daịshan mụrụ: Ọz na Eran.+29 Ndị a bụ ndị isi ndị Horaịt: Lotan, Shobal, Zibiọn, Ena,30 Daịshọn, Iza, na Daịshan.+ Ọ bụ ha bụ ndị isi ndị Horaịt n’ala Sia.31 Ndị a bụ ndị eze chịrị ndị Ịdọm+ tupu eze ọ bụla achịa ndị Izrel.+32 Bila nwa Biọ chịrị n’Ịdọm. Aha obodo ya bụ Dinhaba.33 Mgbe Bila nwụrụ, Jobab nwa Zira, onye Bọzra, nọchiri ya malite ịchị.34 Mgbe Jobab nwụrụ, Husham onye Timan, nọchiri ya malite ịchị.35 Mgbe Husham nwụrụ, Hedad nwa Bidad, onye meriri ndị Midian+ n’ala Moab, nọchiri ya malite ịchị. Aha obodo ya bụ Evit.36 Mgbe Hedad nwụrụ, Samla onye Masrika nọchiri ya malite ịchị.37 Mgbe Samla nwụrụ, Sheọl onye Rehobọt, nọchiri ya malite ịchị. Rehobọt a dị n’akụkụ osimiri.38 Mgbe Sheọl nwụrụ, Bel-henan nwa Akbọ nọchiri ya malite ịchị.39 Mgbe Bel-henan nwa Akbọ nwụrụ, Heda nọchiri ya malite ịchị. Aha obodo ya bụ Peyu. Aha nwunye ya bụ Mehetabel. Mehetabel bụ nwa Metred, Metred abụrụ nwa Mizahab.40 Ndị a bụ ndị isi Ịsọ mụrụ, n’ezinụlọ n’ezinụlọ, n’obodo n’obodo, n’aha n’aha: Timna, Alva, Jitet,+41 Oholibema, Ila, Paịnọn,42 Kinaz, Timan, Mibza,43 Magdiel, na Aịram. Ọ bụ ha bụ ndị isi Ịdọm, ọ bụkwa n’ebe ndị a ka ha biri n’ala ha. Ọ bụ onye a bụ Ịsọ,+ nna ndị Ịdọm.+